站桩对身体有什么好处？_百度知道
站桩对身体有什么好处？
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站桩是中国武术普遍采用的筑基手段。站桩不仅仅是扎马步，我知道的还有弓步桩、虚步桩；站桩也不光是为了练腿力。 我只略知一点太极拳的站桩： 太极拳习练时要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……只有这样，在技击中才能敏锐的觉察到对方的破绽，作出迅速的反应，后发先至，出奇制胜。站桩事达到这种境界的有效方法之一。 我常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。 然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高…… 然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起…… 然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。 反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂…… 体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。 此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。 不仅有静的桩功，也有动的桩功。 站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段。
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出门在外也不愁扎马步有什么好处什么坏处？_百度知道
扎马步有什么好处什么坏处？
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扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。练法步骤如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。
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扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性...
让你能坚持时间长，防止早泄，由于你训练了大腿内侧的肌肉，做爱时也会更加有力量，同样，扎马步时还锻炼了你的内脏，包括肾脏，所以当然有好处啦！扎马步有助于前列腺炎患者的治愈！
可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。
不仅仅是对身体素质的培养，最重要的是毅力的培养，这是练武追重要的东西了。
增强体质，锻炼五脏，锻炼腿部肌肉。 也可对肠胃病有一定帮助（个人理解）。
马步有很多种，一般人认为的马是四平马，也即小腿大腿之间垂直，大腿和上身垂直。
刚开始不需要站太久的。一般人十分钟左右就会支持不住。可以慢慢增长时间！ 这里教你一个方法。 站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身...
方法正确只有好处，没有坏处。马步健身术　　第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
　　第二步，一天增加10下，一日不可断。
　　第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
　　第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
　　效果：
　　1. 力大千斤，行步如飞。
　　2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）...
马步扎的稳，下盘在稳当
不会影响身高，放心吧，可以配合打篮球
你长得不高是因为地区因素吧！
扎马步的相关知识
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出门在外也不愁每天工作 10 小时以上的人的身体是怎么样的？
每天如果工作繁忙领导不给时间在健身房锻炼应该是无法保证一定的运动量吧？这样下去身体会吃得消么？
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谢邀=。=我已经将近10年睡眠很少超过6小时，将近8年每天学习/工作超过10小时（大概14小时）。我的身体除了前年出了一些较严重的问题（现在已彻底恢复）外，一直以来都算女生中相当好的，和男生比也算不错。因为很多人问过我如何持续少睡眠和高强度工作，我告诉他们我的方法后，很少有人成功做到——我个人觉得每个人适应的调休方式是不同的，所以也不认为这里每个人的答案都有普适性。不过依然可以分享一些我作为学术女的一些经验。1. 首先，坚持锻炼是最好的。对身体好，对皮肤好，对精神状态好，对自信心好。相关问题和答案可以移步【长期健身的人外表会有什么变化】之类的。如果是女生，跑步的话，请注意持续半小时以上和拉伸，否则白跑且腿变粗。见效最快的还是 insanity 这类（去健身房我觉得对于这个问题可能没有太大普适性）。瑜伽，拉伸带，靠墙站，都有用。2. 如果你真的需要玩了命的高强度工作学习，最好这个时间不要持续太久，比如三个月到半年是极限——再久会出问题（就跟我前年一样）。3. 如果身体出现问题或者皮肤出现问题，请忙完尽早就医。毕竟我觉得大家还是想生个健康的小宝宝的。4. 早起比熬夜好。早起比熬夜好。早起比熬夜好。然后再说一下具体如何保持高强度以及如何注意个人身体（尤其是女生）：1. 我是4-5点起床，这段时间算碎片时间，看闲书或者干点杂事，然后浇花洗漱吃早饭。7点不到出家门去实验室，去的路上大概45分钟地铁，我会看论文。到了 office 浇花，然后就开始干正事。该写代码写代码，该看论文看论文。12点吃午饭。中午不午休。13点继续工作。18点回家（吃晚饭或者不吃），路上还可以看论文。回家跑步十公里，或者不跑。然后洗澡。然后看论文或者写论文笔记等，21点半和家里视频半小时到一小时，再看看闲书，23-24点间睡觉。2. 这样算下来我一天至少 14 小时吧。3. 我可以跑步10公里，是从初二就开始练的。但是你依然可以选择其他温和的健身方式。如果有条件，可以早起跑步——新陈代谢最快。注意跑步的拉伸。注意跑步姿势。膝盖如果疼可能是姿势或者水泥地太硬，请查阅相关科普。保护膝盖很重要。4. 饮食上，我没有刻意进行过健身食谱（主要是没条件总自己做）。但是我从小爱吃水果，维生素不缺。其实大家稍微了解一下膳食结构，稍微平衡一下就不会有很大问题。但是后来因为生病加上来到香港后，我一度严重过敏。就开始摄入一些维生素B。5. 缺乏休息和高强度工作会使雌激素分泌较少。会出现一些问题。如果你已经感觉到了，那么应该已经比较严重了。请去就医。平时如果想天然维持雌激素，可以喝蜂蜜，吃红枣桂圆等。6. 如果你比较注意形体，可能跑步是不够的。因为久坐电脑前，尤其是大臂会缺乏锻炼。可以适当做一些力量训练——再次说，insanity 是真的有用。7. 护肤上，早起比熬夜好。注意不要用热的洗澡水直接洗脸。不要冲洗头发时让洗发液沾到脸上。防晒是第一重要的事——不是晒黑，是晒老和晒出斑。保湿先做好美白才能加成。清洁很重要。每个人的肤质不一样，有些人就是易生粉刺和闭口——如果你和我一样也是，只能注重清洁。便宜的爽肤水拍完一遍后，可以再用质量好一点的柔软一点的化妆棉，倒上爽肤水，轻轻擦一遍脸，进行二次清洁。后续护肤效果加成。8. 女生会比较怕受冷。如果你跟我一样在一个长期的空调屋子里，可能会皮肤干燥，身体不适。请晚上热水泡脚。没这个条件就洗澡的时候稍微开热点，烫烫脚。或者喝汤的时候放些胡椒。9. 有个好身体才能持续更好的工作。同时精神状态也很重要。你自己生病，别人看你不开心，你自己也不开心，也很难有个好心情工作。最后，我依然觉得很多人即使做不到10小时以上高强度工作，保证8小时高效工作是足够的——但是很多人根本不是高效的。大概是这些。
前几年和华为人一起工作过一段时间，完全就是一群神经病啊！让他们带的我都有点不正常了，每天就跟一群劳改犯一样，到点上班，中午集体吃饭，吃完饭集体望风，望风结束集体午休，睡醒了继续发疯，持续到晚上十点以后才陆陆续续有人下班，“有命挣没命花”对华为人真不是句玩笑话！南京华为每栋楼下都有一圈护城河是有特别用意的，如果真有人跳下去起码能起一定的缓冲，盖楼之前就已经把各种解脱方法都算计进去了，想死？没那么容易！PS：亲眼见过某位仁兄因为工位前的盆栽看着不顺眼就疯起来了，说是神经病真是一点都没夸张，任何一个点都可以成为发泄出口......
谢邀。我来传递一点正能量吧——每天工作十个小时以上并不是一定就没救了，时间想挤还是有的。我每天早晨八点到办公室，晚上六点多七点下班，我老公一般也是差不多时间，但周一周二都在八点以后下班。我们中午很少出去吃饭，基本都是带饭在电脑前面吃，因为下午常常有会议需要准备。在此基础上，我们仍然坚持一周锻炼五天（周三周四每天半小时，周末每天一小时），以及我老公工作日每天早起晨跑，我自己每天睡前练30分钟瑜伽。关于吃饭，我们用Meal Prep，一周做三次（周日周二周四），尤其是周日把各种原材料都洗好切好，周二周四直接动手做，也不会费时。这样工作日每天都带中饭和晚饭，尽量在十二点和五点吃，下班可以直接去健身。周末在家现做现吃或者出去解馋。其实在我们订婚之前，我老公是一个很不会照顾自己的人，他曾经一度每天靠喝咖啡过日子，早餐之后直接撑到晚上下班回家，然后随便买外卖吃，直接导致身体机能下降，体检各种超标。订婚之后我搬过来住，两个人慢慢地协调改善到今天的状态。他现在体脂13%，体检的各项指标也都正常了，幸好没有恶化到生病的状况。在过去的一年当中，我们自己装了一套房子，自己筹备了婚礼（美国的婚礼父母很少参与，婚庆公司也不会全部包办，还是需要自己做很多决定和安排宾客），做了一些投资，出去旅行了三次，坚持一周上一次法语课，还在家里办了几个Party。能够做到这些，我个人的体会是认识到时间的性价比。比如我们有一个Part-Time Maid，就像国内的小时工，定期来家里从上到下的打扫一下，这样周末我们可以花更多的时间在一起。再比如筹备婚礼有请Planner，她可以很大程度上地节省我自己做功课的时间，我不用自己焦头烂额地花一个小时去查Emergency Kit里面需要什么，而是让她给我科普，然后我再做决定和取舍。健身方面就用私教，不仅周末带着练一个小时，工作日的锻炼内容也设计好，从而最大化健身的效果。然后就是坚持早睡早起，我们每天十点半睡觉六点起床，周末也是如此。工作日早晨我做早饭他跑步，吃过饭之后我还能看半个小时的书，他就浏览一下新闻。通勤的时间固定在车里听Podcast，晚上回家以后尽量不躺着滑手机，顺手把一些琐碎的小事处理掉。这些习惯长此以往，慢慢地改善了我们的生活品质，每天工作十个小时本身是一件压力很大的事情，但我们可以选择不让它压垮我们的生活。最后说一个工作十个小时以上的好处，我很少有时间乱买东西，特别是包包鞋子衣服化妆品。哈哈。
脱离每天10小时的工作状态有一段时间了。现在经常有做非诉律师的同学朋友跟我诉苦说身体上的疲惫与精神上的迷茫。我曾经有一段时间，长年每天在6到10个案子的工作中来回切换，在办公室经常忘了喝水，所谓下班回家也只是换个地方工作而已。身体上明显的不良反应有（1）干眼症，眼睛里像塞了一团棉花一样，即使滴了眼药水也完全没有湿润的感觉，（2）颈椎病，颈椎的生理弯曲据医生说已经没有了，成直的了，脖子后侧和肩膀麻木又疼痛。曾经有一个同事半夜跟其他同事开电话会时晕倒在地上，但没告诉电话那头的同事，仍坚持开电话会，到天快亮的时候终于支撑不住，才告诉同事让同事送他去医院。同事第一次震惊。去医院的路上，送他去医院的同事黑莓提示有新邮件，发现是晕倒那哥们在发邮件安排工作，于是再次震惊。也有很牛逼的老板，据说他发明了新颖的睡眠方法，就是随时随地就能利用碎片时间短暂小睡，这样每天只用睡三四个小时就能保持旺盛的精力。别人的直观感受是，一天二十四小时随时给他发邮件，他都能在半小时内回复。我亲眼好几次见他在上厕所的时候一手……（你懂的），一手拿黑莓看邮件。他说他每天的邮件少的话有三百多封，多的话有七百多封。有女律师因工作太累，连续两个孩子都流产了，最终被迫辞职。还有一个老板说他在美国做律师的时候，所里的同事每年工作小时能达到2700个（这个数字多惊人，记过工作小时的律师朋友应该懂的），他一年工作小时2200个是垫底的……他们律所弄了几栋别墅，大家工作住宿都在里边。拿命换钱，拿钱换命，死循环。
码畜现身说法。本人2015年应届毕业生，目前大四还没毕业。但是自从2014年十月份开始外出实习，到现在已有小半年。去除返校期末考试真是工作时间在四个月左右。我大三的时候本来打算考研，但是复习不下去了所以一个人杀到了上海找工作。按理说我找的公司虽不是BAT那种巨头，不过在国内也算是大公司了。可是万万妹想到我人生中的第一份工作竟然如此高能。简单说一下工作量：我的职位是手游客户端程序。我们组客户端一共三个人，其中包括一个制作人（我们老大，大部分时间开会，没法全职研发），一个实习生（我自己）。一个换皮项目，说是换皮，不过除了战斗系统之外所有功能都是重新写的，从客户端的角度上来说基本上就是一个原创项目了。时间，从九月中旬开始，春节之前已经OB了。换句话说就是三个人五个月一个原创项目客户端的工作量。如果你是内行人应该明白工作强度到底有多大。这小半年以来有两件事让我印象尤为深刻：一是出OB版本客户端那一周，我连续上了40个小时班之后，回去睡了一觉，又回来上了26小时班。二是有天人事妹子跟我说我的打卡记录有点诡异找我确认一下。我说怎么诡异了？他说按照我的打卡记录我的加班费拿满了。我说没有错，就是拿满了。那么，究竟是什么原因激励着我如此不要命的加班呢？因为一个字，穷。我不是在搞笑。程序猿工资虽然高，可是我是实习生。每个月可怜的工资付房租加上吃饭基本上不会有剩余了。毕竟上海是个一碗羊杂汤都要十五块钱的地方。另外还要承担往返机票和日用品开销。就在今年春运的时候我第一次见识到了十二折的机票——竟然比全价还贵！我又非常蛋疼的想在自己身上做个实验，试试我不花家里给我的钱会不会饿死。事实证明，饿不死，但会很惨。可能你又要问了，穷根加班有什么关系，按理来说每天加班费是有上限的，一旦超过上限加班时间再多也不会多给你钱。因为另一个字，冷。我十月来的上海没多长时间就入冬了。上海的气温当然是跟我东北老家没法比，但是蛋疼的是室外多少度室内就多少度。我屋里通常十度左右，最冷的时候六度。我住的地方是一个酒店式公寓，电费一块四一个字。有天我点了一宿电暖气，第二天发现一宿花了三十多块钱电费。那是我到上海之后第一次开电暖气，也是最后一次。我每天晚上洗澡之前，都要长途奔袭六公里，跑出一身汗之后再洗澡才能不冷。因此我每天除了跑步洗澡睡觉之外，都在上班或加班。因为公司的空调，不用自己付电费。那么回到题主的问题，这么加班身体能不能抗的住。说实话，扛不住。我之前说的40＋26小时那次加班加的都担心自己会挂掉。加到最后基本已经丧失逻辑思维，甚至别人跟我说句话我都要反应半天对方说的是什么。之前我说过客户端一共三个人，两个加班加进医院了，我仗着年轻还没倒。反而由于屋里太冷我每天晚上洗澡前出去跑步跑的比原来瘦了8斤却壮了许多。你看，生活艰苦也是有好处的。另外虽然生活苦点加班累点不过我觉得这段实习对我是个挺好的机会。春节放完假回家我被调到另一个项目组进行另一个项目的研发。预计明年七月份上线。也就是说，当我毕业的时候就已经参与过两个上线项目的研发了。身价自然也不是刚出来实习那会能比得上的。
最直观的感受是身体其他部分都还是原来的样子，腰围长了一圈。又一圈。
我说这种工作强度很久了，身体还很好你信么^_^平时工作尽量把显示器垫高，抬头工作不要低头工作。这样为了保护颈椎。鼠标要放在心脏以下，目的是保护肩周。坐硬椅子，睡软硬适中的床垫，睡高低软硬适中的枕头，同时椅子放垫子。这些为了护腰。同时每天几十个俯卧撑，为了释放脊椎间的应力。学过力学的筒子都知道，脊椎一侧压缩一侧拉伸，时间久了不累积应力才怪啊，所以每天做做俯卧撑，即便是精力支撑也好，做完以后整个身子就像扭紧了的橡皮一样有力量。自己做饭吃，严格控制饮食，健康营养管理。说这么多身体方面的，但最关键的还是放松心态啊。工作无论再苦再累，学会在工作之外把工作中的劳什子烦恼全部忘掉。心态放松了，睡眠就好了。这才是身体健康的重中之重啊。不管再大的烦恼和疲劳，只要深度睡眠时间达到四小时左右，简直所有的不快和低效率一扫而光啊。感谢父母给予我好的身体和睡眠(#^.^#)当然第一句是瞎吐槽的，虽说现在身体状态还是可以的，但平均睡眠时间还是少了很多(年轻人的通病)，颈椎和腰也时不时有些疲劳，毕竟工作一忙起来就什么都不顾了。咱也希望有个健康的严格按照劳动法来的工作环境呀=_=
怎么没有销售来回答呢因为他们根本没有时间上知乎答题=_=作为一名地产销售，现身说法。销售是没有周末和节假日的。一般一周休一天，忙起来一个多月无休你还不敢吭声。忙的时候一天工作十个小时以上是正常的。夸张的，一天十五个小时打底。在一个楼盘开盘前期，要蓄客认筹。于是，这一天天的，你就不停重复的给客户介绍沙盘、带看样板房、付钱认筹。费尽口舌，走到腿软。尤其如果是在工地里的实景样板房，想象一下你穿个高跟鞋，穿着包裙丝袜或者衬衫工装裤，一趟一趟又一趟，不停的介绍讲解，这个过程可以重复个八个小时以上。这对你的体力和意志力都是一个考验。晚上客户走了还有领导要开会哦～开盘。开盘一般都是晚上。开盘前一晚和开盘都是打鸡血不睡觉状态。人生第一次开盘，结束后发现自己脚是肿的。不知道是长期走的还是被踩的。。。开完盘还有续销期和集中签约期。。。类似的还有加推和降价促销。不同的是持续时间的长短。不变的是累成狗的节奏。那么，现在终于到重点了，持续一个星期甚至一个月 以上连续10小时以上工作的身体是怎么样的？一句话，感觉虽然会在下一刻倒下，又感觉随时还能再撑一会！！！随时想要撩挑子不干去旅游去逛街，又随时因为各种原因忍下来。你会发现自己爆发的潜力，身体上的和精神上的。等你熬过这样一段时间，你会发现时间变多了，是的，时间变多了，以前两天时间也许你在家一宅就没了，现在给你放两天你就敢去另外一个城市浪了～～所以，做销售，成长的特别快，工作十个小时以上，就是用一年时间拥有别人两年的经历，成长很快，当然副作用就是你会变的比别人易老，心力交瘁，赞数第一的答案就是这个意思。当然，还有其他副作用。我常说的一句话就是，忙到没朋友。。。没有时间逛街，没有时间陪家人，更不会有时间找男朋友。。。。说到现在好像都和身体没有关系。。。身体么？身边的人来看，胃病是常有的，失眠也是，皮肤不好也正常。最后，祝题主不要碰到这种工作，也希望在这题下回答的知友们能早日当上总裁，来回答“每天工作15个小时以上的人的身体是怎么样的！”这种问题。好了好了，我不自黑了，我还要开会，希望十二点能到家。
8/4/2015 update这题必须答啊...这半年有空我就来答...我是四大狗，想到就心酸。---------9/4/2015 update立刻收到评论说我一年都没空来答，我要更正一下，四大狗也是有吃饭睡觉上厕所的时间的，抽空码一点字回复一下还是可以的。比如说现在吧，我刚下班正在卸妆准备洗澡...只是我们的作息比较异于常人，比如说，现在是临晨3点半......--------------20/4/2014 update （干货君来啦）大家好！我胡汉三回来啦！（其实是病假）垂死病中惊坐起，无人知是荔枝来 :3 （所有版权归绿字君所有）先说一下工作时间啦：早上9点半-10点半之间上班，下班时间无定，一般来说是10点-11点之间，间或12点。3、6月赶着出报表，几点都是可以有的（我最晚做到过早上8点，第二天下午2点半过来接着做......心塞）。周末基本单休，有时午休，非常少的情况之下可以双休。节假日看情况，一般来说有那么一两天要加班。加班补假多，不忙的时候可以一直休休休（今年截至到3月31号我已经拿到17天的年假+加班补假啦！）年末加班补假可以换钱。工作强度：基本上没有停手的时候。当然了，工作到半夜三四点停手不做等人也是很心塞的。运动量：基本为0，有假我会运动一下。（前一阵子跑2km+20分钟动感单车直接第二天耳水不平了......睡了两天才缓过来。我觉得这事儿还是得看精力）每天晚上无论几点都会拉伸，空中踩单车，骆驼式下腰什么的...偶尔plank。颈椎什么的...偶尔会去深圳做按摩......我觉得运动这事儿还是贵在坚持。每天动的少不要紧，稍微拉伸一下还是可以哒~办公室里也有每天跑步的（男）经理，非常瘦......所以......身材这事儿......其实我觉得跟每天运动没多大关系。或者说是，必须要以塑造身材为目的的运动才会让人身材变好 :3饮食：因为加班时间太长了所以可想而知早中晚三餐都是外食的。我会单独补充维B、维C、蔬菜片和益生菌。有时候会喝青汁或者是全果蔬型的那种饮料 :3很多时候不吃早饭......（我去面壁思过）休息日会在家做饭或者和朋友外食...说实话我觉得一个人做饭并不会健康到哪里去......我常用的菜谱是咖喱捞乌冬、茄子肉片和水煮蔬菜...偶尔会做大菜，大盘鸡什么的。最近心水肉骨茶 :3身体：胃病比较严重，基本上以前有一定量才会过敏或者根本不会过敏的东西现在一吃就悲剧（这也是我为什么今天在家的原因.......）不能吃的东西包括（但不限于）：辣、油腻的食物、咖啡、可乐、浓茶......忙的过了头就会头晕头疼，耳水不平......不过一般这个是要有一定的体力运动才会的~其他不觉得有什么。我的同事们身体特别好的和特别不好的都有。今年渣打马拉松我的小领导就去跑全马啦~我是不运动妹子，如果真的跑步的话一般是3km+力量训练~其实也没有非常虚弱（主要是因为我胖！）因为久坐不运动，腰腹部和大腿会比较容易囤积肥肉......所以一定要定时站起来走一圈，倒杯水去个厕所什么的都可以~脾气：我只能说审计这行真是磨人的小妖精啊~~~感觉自己脾气比工作之前好了一百倍了呢 :3 摔东西什么的怎么会在我们办公室出现呐~~以上 _(:з」∠)_
最近两个月，因为是这个新建发电厂的调试阶段，两班倒，也就是每天上班十二个小时，一周白班，一周夜班，轮换。每半个月可以休一天假，可以自行选择事情不怎么多的一天。体验就是很累，每天不是早八点到晚八点，或者是晚八点到早八点，有时候感觉一天才开始就已经快结束了。我们上班时间吃饭是食堂送到集控室，一到饭点，食堂会打电话过来问订餐数，吃饭时间，工作也不能停，所以也是轮流吃饭。前几天同事还在抱怨：咱们这是赤裸裸的被压榨了啊，对方回：鲁花花生油，三级压榨。上夜班的时候会瞌睡，给我一个支点，就可以睡到天荒地老的感觉。闲暇期间聊天，一妹子说：我想吐可是吐不出来。旁边一个逗比悠悠的唱道：我想吐可是吐不出来，等到思念像海，淹没我而爱已不再。妹子扶了扶眼镜，往桌子上寻了寻，问大家：我眼镜呢？已经没有生活质量可言了，上班十二个小时，睡会儿觉，加上地方偏僻，哪儿都去不了。网络社交活动也少了许多，偶尔上线，会有人问怎么最近都碰不到你。上班途中跟同事聊天，对方说到热血澎湃处：我觉得我们这代人是非常有潜力的一代人，应当做出一番属于自己的事业，证明我们没有活过。我懵了一下：啊，没有活过？他马上改口：没有白活过。哈哈哈。至于健身，唔，很难。上班十二个小时已经很累很累，而且也有不少体力工作 ，睡觉休息算是最好的健身了。这样下去身体肯定吃不消，一般电厂调试两班倒都是168个小时，像我们这样连续两个月的，真是突破天际了。因为是国企，背负了政治任务，有些时候明明不行，可是因为上级要来视察，硬着头皮也得上！这个时候身心备受折磨。好在这个状态也快结束了（看！我都有时间来答题了）
去年一整年工作日的工作时间基本保持在10小时以上。 正面例子: 说没时间去健身房是假的，我同事每天跟我差不多的作息，30岁，男，下班再晚都坚持回家运动半个到一个小时才睡。 每天睡6小时左右，每天工作时间精力旺盛，极少应付工作之余的应酬，闲暇爱玩鼠绘和研究炒股。 我曾问他工作完这么累了怎么还有精力跑步，他说反而是这样才会感觉一身轻松。 反面例子: 这种极为规律的长时间脑力工作可能是真的不适合我这种晚期懒癌，首先健身房是真的不用考虑了…每工作日加半小时午睡平均只睡7个小时不到，基本每三天就有两次应酬，并不是高强度体力工作所以还行，就是可怜我小小年纪肩颈比我爸妈还硬… 大腿围直线上涨，体重一年加15斤妥妥儿的，登山没爬百层台阶就开始头晕目眩，内分泌失调，脸色暗沉。 今年换了工作部门，每天工作时间变成弹性的8到10小时左右。大幅减少了应酬的时间，于是规划了时间进行不定期健身，重拾了以前丢下的各类舞蹈，也开始有余力进行其他的爱好，虽然还是每晚基本12到6点休息，但工作时精神和效率比去年好了许多。身体素质也提高了不少。 所以我认为只要平均时长在12小时以下，吃不吃得消这还是跟工作内容和工作性质以及个人生活态度极为相关的，调整好自己的生活节奏以适合超长的工作时间，还是可以做到工作与健康兼顾的。但长时间达到12小时以上，这就是拿身体拼工作了…仍然挤得出时间搞运动培养爱好调节人脉的极少数，我相信，世界是属于你们的！(*ˉ︶ˉ*)
嘁，大中国广大学生不是活的好好的
一个很神奇的问题，莫名的就触动了我必须要好好回答的冲动。从8小时到18小时再回到8小时的经历认识了很多，感觉身体状态跟工作心态有着扯不清的关系（说白了就是心情好就身体好，心情差就身体差），接下来就是证据啦。其实我也还算年轻（准确的说是一个只工作了不到4年的骚年），不能假装做经验之谈，所以仅说说个人经历（毕竟也混迹于IT界啊，不能辱没了IT业名声啊，有木有）。情况一（工作8小时）：忽略不计啦，就是小弟初涉职场，实习神马的，甚至连扫地都干不好的，也不好意思加班什么的了，所以坚持不拖后腿，按时下班（虽然心里想着下班赶紧去找女朋友约会什么的，但是大家一定要认为我的初衷是好的啦）。这种情况下，心态相当轻松，所以在温饱神马（毕竟还没毕业，生活费还是问家里要的，其实心里还是有些难为情，快20的人了连吃饭都靠老爸老妈）都没大问题的前提下，身体自然是一点问题都没有咯。情况二（工作达到18小时及以上）：题主说的情况，要追溯到我刚刚参加工作的时候，现在想来还挺恐怖的，简直不敢相信自己当初的恐怖，简直不堪回首，简直不得不说。那是一个月黑风高的夜晚，不对，是第一次加班，也许天并不黑吧。我是个极度脑残的神经病（通常我跟别人说的是有志向有理想，其实细细想来确实太神经），所以大二刚过就一头扎进了一个我并不知根底的软件公司（准确的说，是只有2个人的软件作坊啦）。当时的心态？不要问我心态，我什么都不懂（哭~~~~）。确实什么都不懂啊，一个月几百的实习工资（当时公司也确实岌岌可危，就指望那个项目能撑开一片天空，也许是我单纯的认为吧，但是随着项目的顺利完成，公司确实看到了前景），开开心心、快快乐乐，现在想来依然是充满回忆和快乐的，终于第一次不依靠父母吃到了自己买的第一顿饭，终于靠自己给女朋友买了件很贵很漂亮的衣服（其实只有一百多啦，当时对我来说是巨款啊）。老大告诉我，小伙子好好干，这个项目干得好，我们就很有前途的（愣头小子啥都不懂的，感动的一塌糊涂，从此以后深深的陷入了一种痴迷的状态）。于是疯了一样的，为了项目开始昼夜加班，当然，前提是老大跟我们一起拼命（虽然算上BOSS也只有4个人，另一个是我把宿舍的兄弟也拉入伙了）。在这种疯一样的状态下（我自认为是一种良好的心态，对未来充满希望，向往着将来的美好世界啦），开始了极其恐怖的加班（也是一直引以为傲的经历），最难以想象的是连续3天睡眠时间加起来不足3小时，为了项目赶在规定时间上线，拼了老（想说小的，但是回忆起来怎么觉得沧桑呢，所以用了老字）命了（其实我也没必要这么拼，毕竟现在想来当时的情况，其实除了我自认为很重要的项目，似乎也没人太在乎）。最长的一次是连续两个月（注意：没有周末，没有节假日，全天候加班！）工作到凌晨3点（偶尔，极少的在1点之前），而且为了能在早上8点半之前及时上班，也正好所在项目的单位3楼有宾馆，那个单位就给我们腾出来一间房，我和宿舍那哥们就一直住了3个月（永无天日啊，你敢想象连续两个月没出过办公楼？），不要问我在哪儿吃饭，一楼就是项目单位的员工餐厅，当然也经常有忘了吃完饭，等晚上1点多发现饿了的时候，就是出办公楼也找不到吃的啊，你不敢想象这地方的偏僻，晚上没有东西卖啊，车也是打不到的啊，打的到车也没钱吃饭啊！！！所以就算忘了吃饭，也就索性断了出去找东西吃的念头。但是我和那哥们确异常的精神，身体没出过哪怕一点点问题，难道是传说中的精神力量？兴致来了的时候，3点过了，心情不错，打上一两把war3，到了4点多再去冲个澡，5点睡觉，最迟9点到办公室继续上班。超级赛亚人啊！有木有？情况三（回到了按时上下班的情况）：这就是最近两年了，也许是前两年作死之后的收获吧（但是我觉得心态发生了变化，严重的、略带恶性的，详细的还得慢慢说）。作死了这么两三年，终于也成了手底下有人的牛掰人物了（其实就是个小经理），终于不用所有事情自己干了！终于不用天天没日没夜的加班了，终于不用把所有事情都压在自己身上了！也许大家会觉得，这就轻松了，这就身体倍儿棒了。答案却是相反的。免去了没日没夜的加班（偶尔还是要加一下班的，不过拥有周末对当初来说确实看起来轻松异常），身体却频繁出现问题了。这里就要说到这种情况下的心态了，林子大了自然什么人都有（鸟毕竟太低级，我感觉只有人才可能那么恐怖，甚至有时那么恶心），详情如下。轻松下来的不只是我，同样一起拼搏的我那兄弟也是一样。但是，他辞职了！你敢想象？大家都认为是收获成果的时候，他选择了辞职，尽管原因说的是因为家庭。但我不难想象，他遇到的痛苦，和我该是一样的，公司越来越大，员工越来越多，当你看见有很多人无视你的辛苦收获，而肆意破坏的时候，当你看见当初为之拼搏而茁壮成长的公司出现了很多毒瘤的时候，心里的难受，真的是撕心裂肺，关键是你目前还毫无办法！用心太深是要付出代价的。表面是休息时间多了，但操的心多了，甚至无时无刻不是想着哪些事情不好、哪些事情不对、又有哪些新的不好的情况出现了。于是乎，在悠闲的周末、在悠闲的下午茶时间，身体出现了各种问题，开始出现失眠，肠胃也不听话了，拉肚子、头痛、动不动感冒一下，心情也是会变的糟糕。我也怀疑过，也许是后遗症？也许是吃喝什么的出了问题。于是去检查、去吃药。医生、医院告诉我，“你一切正常！”。你敢信？好吧，我信了。我相信如果一切还是那么顺利，一切还是可控的，也许我就会健健康康的、快快乐乐的。于是出现了情况四（同样按时上下班，但是心态变了）：时间长了，慢慢也就会改变人的心态和想法，不是我看开了，而是换了看问题的角度和看事情的方式。 我相信自己是积极的，相信能尽全力改变一些东西，我充满自信的看待未来。现在的我，会去尽自己的全力解决或者说改变我认为消极的、不好的事情。也许我改变不了别人，但是我会改变自己，端正自己的心态，别人不去干，我干，别人不去想，我想。当然，也就更忙了（虽然没有加班，但是一直在休息的时候思考解决方案，和规划下一步的路），尽管感觉自己瞎操心、多操心。但很多事情顺利了，或者说在朝着好的方向发展。这种情况下，居然开始长肉了！！！唉，只能说所有事情都是不能两全的了，好吧，我选择开开心心的长肉！！好的，说了这么多废话，还是希望题主能理性看待工作，无论是6个小时还是16个小时，开心是最重要的，心态好了，自然一切都会好的。也有很多童鞋当初劝过我，让我不要把工作看的那么重，那么拼命。但是我开心啊！！！开心就好，不是么？（我才不会告诉他，现在这么拼，还不是为了以后的轻松么）当然，身体也是很重要的，趁着年轻，稍微拼一拼也未尝不可，至于到了多大年纪，身体会吃不消什么的，我是没有发言权了，交给其他答友了。
工作性质是十二小时。
10个小时工作要看工作性质，但问题是10个小时per day要求生活的稳定性非常高。但凡有个病有个事儿，这10个小时的工作会给个人造成很大烦恼。
全职妈妈来回答：一天连续工作18小时，夜里6小时还需要喂1次奶、醒几次是怎么保持身体健康的。锻炼从产后到现在，我已经比孕前瘦了近10斤了，当然孕期所有长的肉都掉没了。这一方面是因为自己一个人全职带孩子很辛苦，另一方面也是有意识锻炼的成果。说到锻炼，主要是抱着孩子一起健身：月子期间我家没请月嫂，就我先生照顾我和宝宝，看他太累了，我虽然剖宫产但是也尽力起床照顾孩子。国外医生的说法是，生产后的前三个月，每天能抱着孩子散步一小时左右，就足以减肥了。事实也正是如此，为促进母乳喂养、培养亲密关系，我每天都抱着宝宝一个小时以上，到出月子期间，我比产后瘦了10斤。接下来要做的就是开始恢复家务劳动。持之以恒的家务劳动是非常锻炼身体和消耗能量的。每天做家务时虽然身体在动，但是大脑很放松：你不用担心白菜不小心摔倒了，也不用担心胡萝卜饿没饿，跟不用担心西红柿是不是需要换尿布。宝宝五个月以后，剖宫产的伤口恢复得差不多了，这时就每天抱着宝宝出门散步1小时，顺便买菜回家做饭。此时，在宝宝烦躁时，就抱着宝宝进行各项力量练习：高举练习、深蹲练习、压腿练习、迈腿练习等等。和宝宝的互动很开心，你常常会忘记自己有近20斤的负重在练习。现在单手抱20斤的娃毫无压力，可以持续15-30分钟。休息适当休息是很重要的，尤其是见缝插针地休息。我家宝宝白天基本不睡，只有中午能睡40分钟。所以趁他睡觉，也抓紧时间一起睡下。事实证明，中午不睡、下午崩溃。但如果中午睡得好，下午的精神会比较足！当然，你也要学会放手让宝宝去做自己喜欢的事，而不是什么都由你来做主导：让他自己专注地去找东西、去玩、去啃和探索。除非当他面临危险的境地时，你需要把他周围的危险给消除掉，或者他主动邀请你参与到他的游戏中去，你再参与。否则你可以在他专注地做事时，做一个合格的旁观者，省事又省力。母乳母乳喂养期间我能吃不少肉食和糖类，但是由于能量都输出给宝宝了，所以基本不会胖。工具借助一些工具来缓解自己的压力，空出时间锻炼和休息。例如让宝宝坐在自己的小餐椅上玩玩具，这时候就可以边做家务边和宝宝交流。又比如婴儿背巾能让你空闲出两只手，选择冰格把食物冰冻起来就不用每顿都现做辅食。这样节省下来的时间，就可以用来锻炼和休息。营养除了日常的均衡膳食、合理营养搭配以外，作为哺乳期的妈妈，我还会补充维生素和矿物质。同时，为了保证母乳的分泌，还需要保持心情愉快。这些，都对身体极有好处。好，没错，来围观此题答案的很少有人是全职妈妈。但我想说，道理都是相通的。如果你想锻炼，总能找到机会锻炼：久坐之后稍微活动活动，中午能睡上一觉或者去健身房有氧运动30分钟，平时不要总管得太多、而是让员工自己去感受和成长，借助一些技巧和工具能缩短自己的工作时间——于是你变有了更多的锻炼、休息时间，哪怕只是零碎的时间，只要充分利用，也会有意想不到的效果。当然，你还需要合理饮食，不要因为工作压力就暴饮暴食或者食欲减退，这也是身体健康的基本保障。
多线程啊，下班以后充分利用一个多小时完成运动娱乐和健身。比如一边动感单车一边开大屏幕看剧，动感单车上放个ipad支架打炉石或者德州，手里还能拿着手机刷刷知乎朋友圈什么的。或者一边在厨房煮营养蔬菜粥养胃一边挂着iPad看新闻，耳朵里面还可以听播客的节目，手边放个哑铃手里空闲了就举两下。
刚做这行的时候每天工作至少12个小时，一般都是早上9点上班，晚上最早10点下班。大部分时候下班时间是1点左右，当然也有过连轴转的经验。不幸的是我们并不像现在互联网行业那样，第二天可以弹性上班时间，我们依然有严格的打卡制度，而且强度最大的时候有半年都没有周六日。
当时的状态套用我母亲大人的话，看我整个人都非常疲惫，关键的关键，由于精神压力大，即便在很有限的睡眠时间里也很难有好的睡眠质量。21、2岁的年龄，白头发在那两年里非常多，人比较憔悴、虽然极力控制，但是在非工作的时间里人很易怒,因为无论客户多刁难你不能跟客户发火，不能跟领导发火，不能跟同事发火。所以那段时间伤害了很多身边最关心自己的人，现在真的想说声谢谢，谢谢他们曾经的不计较给了我那么多包容。
再后来当工作不再那么没日没夜，慢慢开始越来越稳定，发觉拼搏绝对需要趁年轻，当你越来越大，身体状况也就越来越差，即便你再怎么努力保持状态依然无法跟自然规律抗衡。年龄越大，过度劳累付出的也就需要更多。
上面都是在电脑前面坐十几个小时的。我来说个不一样的。本人煤矿工作者。引用自己之前的一个回答吧1.时间。三八制应该知道吧。以我工作的煤矿为例，早班是8:00到16:00的。 还可以？图样。上这种班， 你需要早5点起床，5:30到单位点名。开班前的例会到7:00，学习安全知识，然后排队下井。16:00按时升井是不可能的。比较常见的情况是平均18:00升井。洗完澡不要跑，还有收工会。大约会到20:30.这样所谓的“八小时”其实是每天休息八小时。2.还是忍不住说身体。井下是一个比较封闭的环境。平时拿手机一查PM2.5在200以上就感觉“天哪不要出门了”的朋友，一定会刷新三观的。具体没有测试过，不敢说数据。但是我知道，开工期间，能见度是在1m以下的。我工作两年，去医院检查，肺部是有明显阴影的。3.我爷爷是矿工，我姥爷是矿工。两位老人都已经去世了，去世前都有严重的肺病，那时候还小，家里从来没跟我说过是什么病。感觉他们那辈人的平均年龄是六十多岁，罕见超过70岁的老人，超过70岁的一般都是一生从事管理工作的那类人。（喜爱享受生活的朋友请慎重考虑。如果你觉得煤矿工资高，退休金也高，我可以给你肯定的答案。但是饶你再高的工资，退休之后你能活几年？）4.井下工作会困。可能很多程序员、医生或者其他职业的朋友会嗤之以鼻，谁不困？但井下是绝对不一样的。井下是比较密闭的环境，大脑缺氧是肯定的。而且在极端环境下，能感觉到脑功能退化。（20出头，非年龄原因）5.原形毕露。不管你是多么热血青年，衣冠禽兽。在这样艰苦的环境下，都是藏不住的。你是个什么样的人，就一定会显露出来。有时候感觉像战场，有本事的人，时间长了确实能崭露头角。无能的人，只会做寄生虫的人，时间长了，也都原形毕露。但还是有饭桶盘踞在重要岗位上，岿然不动。【也许整个社会都是这样，答主年轻不懂事，一家之言】6.说个无厘头的吧，秃顶。熬夜、焦躁，加上那顶安全帽帮忙，矿上秃顶率挺高的。一面之词。不可概括所有煤矿。
我深深地觉得《劳动合同法》就哔——是一纸空文。其实……看工作性质吧。每天心累十个小时，我一定会疯。每天干着程式化重复性的工作不用操太多心，我估计我能坚持不少日子。
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