[灰常点评]从158到132斤，记录我的减肥经历
　　不知不觉，我决心减肥已经10个月了。去年11月打算减肥的时候，是158斤（也许有160斤），现在大概是132斤的样子。虽然还是重，对我来说已经很不容易了，还需继续努力。我要求也不高，争取明年冬天的时候能下到120斤就可以了。不求做个瘦子，只求做个健康的普通人。　　在这里记录一下我减肥的经历，包括饮食、锻炼方式、用到的器材和辅助手段。和正在减肥的姑娘们共勉。　　有图有真相。发在后面。　　-------------------------------------　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。
　　术1　　
　　我读大学的时候还是比较瘦的，不过体重并不轻，最低记录也有97斤。但视觉效果上挺瘦，大概是骨头重？　　当时是这个样子。　　这一张看得更明显一点，腰比较细（后面就再也没细过了，杯具）。白衣服的是我。　　后来毕业上班了，生活悠闲，自己又不思进取，慢慢开始长肥。最初肥一点还不觉得什么，等我有感觉的时候，尖脸已经变成圆脸了。　　我后面又进学校读书，出来时候是个标准的圆脸。不过还没胖到毁容程度。是这个样子：　　再后面又工作，人越来越老，也越来越肥，我又不讲究，懒得不行，不怎么修饰门面，于是到去年9月的时候，已经肥得登峰造极了。亲友看惯了不觉得什么，路上有人看到，已经不叫我阿姨，叫我阿婆。表嫂和我同龄，走在一起众人以为那是我女儿。　　其实叫阿婆也就算了，顶多心里小郁闷一下。主要还是被每次体检给吓唬到了。从08年开始，我每年都住院，每次都是小手术，但也禁不起年年做啊。而且去年的体检指标更难看，脂肪肝、高血脂、胆结石、心动过速，血压偏高……我估计这么持续下去，恐怕会提前壮烈的。　　这里发的图，已经不是我最胖的样子了，最胖时候根本不愿意照相。但这张照片也够狠的，我现在自己看到，都不愿意再回到过去。　　够惊悚吧？
　　体检指标让我很郁闷了一把，但并没有促成我立即减肥。我实在很懒惰，劣根性强烈。　　后面真正开始减肥的原因很偶然，偶然得接近搞笑。　　我去年十月闹牙疼，闹了整整半个月，搞得我茶饭不思。后面补了牙，称了一下体重，居然少了5斤，多年来第一次下了150斤（当时我还不知道，其实我的秤是有误差的，称出来偏轻）。　　总之这是个大惊喜了，我忽然发现，我的体重并不是坚若磐石不会动摇。这不是少了5斤吗？　　于是我开始琢磨减肥了。
　　开始减肥的时候，我上网百度了一些资料，也在Q群和朋友讨论。结论是：节食减肥不靠谱，会反弹。运动减肥也不靠谱，停止运动就会反弹。但运动减肥比节食减肥健康一点。　　所以我决定还是运动减肥，辅以适当节食。　　既然要减肥了，我还是打算搞认真一点，于是专门找了个提供减肥顾问服务的网站，注册了会员，交了钱。不便宜，一千多块。不提它的名字了，省得像广告。　　但交费后我才发现，我功课还是没做够，这家网站并不提供在线咨询，方式挺怪异的。　　但钱都交了，还是凑合着用吧。　　于是就在有点小郁闷、又觉得花了钱不用白不用的心态下，我开始正式减肥了。　　因为顾问给的咨询报告提到一些术语，比如静止心率、燃脂心率、脂肪率、含水率，还对每天的食物限制了量，精确到克。我为了追求精确，陆陆续续买了不少小设备。下面会有介绍。
　　顾问要求，减肥首先要控制饮食。这个网站是可以计算卡路里的，但要求准确输入食物的重量。她们有给估算方法，不过我减肥心切，还是想自己准确测量，于是买了千克秤。在淘宝买的，30来块钱。品牌就不说了。　　买了这东西之后，我第一次发现，原来一碗米饭都卡路里挺高的，更别说我喜闻乐见的各类肉食了……更别说我无比热爱的各种甜食、水果、咖啡了……　　按照我吃下去的东西，能只胖到160斤，还算我代谢能力不错。　　太悲催了，看来世界上没有不节食的减肥啊。　　顾问给我的建议日卡路里预算是1400大卡，但按照我的食谱，一般来说是在大卡之间的，胖，是很正常很正常的事情。　　我想好好控制饮食预算，但执行起来真的很馋嘴啊。
　　顾问的减肥方案还提了运动要求。不过要我坚持去健身房挺困难的，正好我在天涯八卦看到有人介绍郑多燕减肥操，我就做郑多燕了。　　做了大概一个月的样子，说不清楚有没有效果，大概还是少了一点儿。　　但我有朋友说，郑多燕减肥操对膝盖的压力太大了，建议我不要做。　　我就问顾问，顾问说不希望我做郑多燕，因为运动量不够。我真心不服气啊，做郑多燕那么苦那么累，满身大汗淋漓，这顾问居然给我说运动量不够！她搞错没有！　　但顾问坚持给我推荐其他健身操。我说我就喜欢郑多燕，她就建议我改成快走也可以，因为我是大体重，做这种操对膝盖不好。　　于是我勉强答应，改成了晚上散步。　　试下来减肥效果不明显，于是我一横心，找了个星期天做试验，公司到家里步行需要一个小时，可以接受。我干脆就早晚走路上下班了。
　　lz以前好美阿'胖了确实惊人'我现在是生完孩子好胖阿'以前我也美过的，郁闷'我也要瘦
　　@八三年的猪猪
18:45:12　　-----------------------------　　我是贪吃不爱动长胖的。而且好多年都这样，又喜欢喝咖啡和熬夜，各种坏习惯，所以算是活该吧。
　　继续说我的减肥经历。　　走路上下班的确挺考验人。早上上班，大冬天的，我七点就要起床，顶着寒风和黑黝黝的天色一路快走，还要小心治安状况（所以只带钥匙，不敢带钱）。走到后面，越走越热，脚上汗裹着，身上一路扒衣服，一路脱衣服，手上都不好抱了……想想都搞笑。　　下班就更悲催了。不知道为什么，下班走路回家比早晨走路上班要累得多，有时候我一到家就一点也不想动了，膝盖跟灌铅似的。　　但顾问要求我要运动后一小时才能吃东西，最迟也要运动后半小时。所以我走回家还没完，我还得饿着。一般要饿到八点甚至八点半才能吃。　　晚上的食谱，基本上严格执行了顾问的要求，一大碗青菜，是真的很大很大一碗，一小碟敷料，顶多再加一小坨米饭，很小很小一坨。　　顾问的意思是，早晨吃好，中午可以吃肉，晚上嘛，别说吃肉了，最好都不要吃米饭，实在怕饿，多吃青菜顶住。　　于是我只好这么郁闷地啃青菜了。其实我是标准的肉食动物，很不喜欢吃青菜，也不喜欢喝汤。但顾问要求我吃菜和喝汤，只好照办了。
　　。　　
　　啊哈哈哈哈lz你的变化经历笑死我了。。。。马克！会火
　　现在照片呢
　　继续 等着听啊
　　楼主以前好漂亮的~~~　　继续~~
　　楼主加油　　
　　lz继续
　　先码一记。。。
　　楼主，快更。。。
　　完全不像一个人了。几年时间变这么胖的啊？
　　女人不对自己狠一点，别人就会对你狠的！我也是从当年80多斤胖到130多啊！人家一看就是一大妈啊！心情一不好就吃，越吃吧越胖，越胖吧心情越不好，于是就这样恶性循环啊！今年也努力减到了118斤，目标是两个月减到105斤，楼主一起努力吧！
　　是不是广告！
　　mark　　
　　lz加油，要看现在的片片　　
　　顶一下
　　楼主我回来了。为了说明减肥的状况，在继续写过程之前，我发一组照片。　　这是今年五月左右照的。　　下面这张的基本上时间差不多。　　这张是昨天照的。
　　中间漏了一张，这个是6月份时候的。反正从六月开始基本上就这样了，体重没怎么变。
　　马克　　
　　继续写减肥过程。　　靠快走和啃青菜，我的体重还是稍微下来了一点，到今年1月份的时候基本上又少了5斤，加上之前牙疼少的那点肉，加起来都少十斤肉了，也算不大不小一个成绩。　　但顾问还是认为我进度不太理想，怀疑我的运动量不够。她希望我自测心率，但要我手掐脉搏测量，我总觉得摸不准，索性买了心率表。　　这个表很不错，不想某些表那样需要在上身围一根测量线，就手腕上就可以测了。我用来和医生测的对照过，差不多。　　表花了500块钱，又是淘宝买的。牌子照例不说。　　实测了一下，我快走的时候心率大概是100-130之间，如果跑步，会超过150。顾问说，能达到110以上的运动都可以算数了，不过需要时间持续半小时以上。所以我继续快走。
　　lz多高啊，我跟你没减肥时一样重，打算借鉴你的方案，我上下班要是走路的话要2小时，自己开车半小时，so我是一个没有毅力的胖纸，我现在每天晚上一个苹果当晚餐，吃完出去快走一个小时，希望有效果。。。
　　另外顾问反复提到脂肪率和基础代谢的概念，我也一直在想，我到底是水分高了还是真的脂肪多，于是我又网购了一个体重脂肪率测量仪。　　说到这里，忍不住感叹一下，我真是太有研究精神了，愣是把减肥给搞成了科研和测量……　　体重脂肪率测量仪，我觉得是减肥人士应该要买的东西、这玩意有好几种，有些能测体重、脂肪率和内脏脂肪指数，有些能记录好几个人的资料，有些还能测肌肉率。　　我买的是功能适中的一种，花了500多块钱。　　拿到手回家一测，把我打击惨了。体重直接升高了5斤。脂肪率惨不忍睹，内脏脂肪指数也不容乐观。原来我之前一直用的那个健康秤，称出来偏轻，体重越高的人，它的误差也越大。　　于是我的小宇宙燃烧了。
　　小宇宙爆燃是今年初的事情，紧接着就是春节。我郁闷惨了，眼看着每天都有应酬，每天都有大餐，愁人啊！而且春节一到，又不上班了，活动也少，我很担心体重直线上升。　　一横心，我又出狠招，每天暴走于家和各大公园之间，一天走十来公里。　　靠着暴走，虽然我搞得有点瘸腿兮兮的残兵败将状态，春节期间体重没有上升。　　但感觉这样总不是办法，而且体重没下降也说明减肥不算效果好。我又咨询顾问，顾问几次回答得比较随意，我怒了，给网站发信要求更换顾问。　　其实这姑娘多少也有点冤，我是有点把减肥效果不佳的问题迁怒给她了。在我还差十天就减肥合约期满的情况下，我换了个顾问。
　　@纯爱之歌
12:50:11　　lz多高啊，我跟你没减肥时一样重，打算借鉴你的方案，我上下班要是走路的话要2小时，自己开车半小时，so我是一个没有毅力的胖纸，我现在每天晚上一个苹果当晚餐，吃完出去快走一个小时，希望有效果。。。　　-----------------------------　　我身高160，所以体重160的时候实在太惊世骇俗了，擦汗……　　姑娘如果采用上下班快走的话，肯定可以减肥的，不过最好运动后一小时不吃东西，实在做不到，那就半小时不吃东西。另外，快走要穿一双好的运动鞋，最好带一对膝套保护膝盖，如果能接受，还可以带一对脚套保护足踝。　　晚上如果你考虑吃苹果的话，我建议你吃青菜。水果最好在晚饭前吃完，晚上少吃含糖分的东西。
　　新换的顾问是个非常好的姑娘，她也是我连续三次续约的原因。其实到现在，我已经不太有问题问她了，但还是习惯性续约，一个季度花出去一千多块，只求多个人督促自己的减肥行动吧。心理上总觉得有个人盯着，效果会好一点。　　新顾问详细询问了我的基本状况，包括运动和饮食习惯。她建议我不要暴走了，因为花的时间很长，我又不愿意早起，又无法提前下班，结果造成我的早餐、晚餐时间都很晚，这样反倒影响身体健康。　　我说那我就跳郑多燕减肥操吧，她还是不同意，另外给我推荐了kitty健身操。　　不得不说，这个推荐对我的影响太大了。　　我这个人很恋旧，对郑多燕也多少有点感情了，要我换个健身操，顾问真是花了老鼻子的力气，总算成功说服我试一试。　　我正好用上了ipad，反正之前除了偶然玩玩，它和个玩具似的，这下正好，把健身操拷贝进去，我另外买了个小的支架套子，每天早晚在小区的花园里跳健身操。　　这也是我坚持到现在的习惯。
　　顾问推荐给我的kitty健身操，是其中最简单的一套，时间42分钟，比郑多燕长10来分钟。按照现在的观点看，其实挺轻松的，但当时对我来说真是超级苦逼一差事。　　第一次跳，我那叫一个鬼哭狼嚎啊。不堪回首。
　　马克[$WAP_BR$]瘦了果然不一样啊
我最近也在运动减肥
我要瘦回标准体重去　　
大家还爱看我21岁一米八三 132斤总喜欢穿运动服运动裤，因为穿的舒服，但是别人说我穿衣服一点都不成熟，怎_百度知道
我21岁一米八三 132斤总喜欢穿运动服运动裤，因为穿的舒服，但是别人说我穿衣服一点都不成熟，怎
我21岁米八三
132斤总喜欢穿运服运裤穿舒服别说我穿衣服点都熟穿才熟些
自风格何必别说改变183 132 身材穿啥都看
这是偏瘦的体型
运动服宽松，看不出来瘦吧，哈哈。
瘦是瘦，有肌肉就行了。那些男模也也瘦。多练练，小伙子。
你是不是还在上大学？ 学校这样穿很正常啊。
现在年轻人都想装扮成熟点，年纪大的想办法装嫩。人心难懂。
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其他9条回答
穿式点颜色要太花要亮要暗显熟稳重力
每个阶段有每个阶段的穿衣打扮，喜欢穿运动装很正常，不要在乎别人的想法，如果自己想穿的成熟些，可以尝试一下时装
正式一点，运动装太邋遢。
衬衫加休闲裤
其实舒服就好
西服领带大背头😂
自己喜欢就行，别管别人怎么说
也不要头发根根立起来
才21，本来就很年轻，打扮的太成熟，就不是你这个年纪了！不要听他们的，有必要的话，就选一些整洁气质的衣服就好，就像什么乞丐服，大裆裤千万不要穿，头发不要五颜六色就好了
我就运动装，短发，运动鞋
给我哥当伴郎穿过衬衫和西裤皮鞋感觉紧不舒服
那就静版牛仔裤，素气一点的小衫，旅游鞋，直板鞋都可以搭配的，穿着还舒服
运动裤的相关知识
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出门在外也不愁??妹子为拍婚纱照，一个月成功从132斤瘦到96斤，瘦了真的很好看！_女人必懂的小知识-爱微帮
&& &&& ??妹子为拍婚纱照，一个月成功从132斤…
她的微信号：yinyin4701（长按微信号，复制并搜索→即可加好友）我曾经是一个不折不扣的大胖妞，我减肥的目的就是穿上婚纱漂漂亮亮嫁给他的，我是在120斤的时候遇上了他，唯一动过想嫁人的念头。我一直都在犹豫要不要放自己的真实照片，我怕被人利用，但是我也算是一个资深大胖子，都说久病成良医，我现在是久胖成良医，我几乎试了所有的减肥方法。下面图片中胖胖的那个是我21岁最胖大约132斤的时候.就是减肥前的我，有时连我自己都不相信这是真的，可是我真的就一点点瘦下来了，下面是我每个瘦身阶段的图片，拿来和大家分享。不要羡慕奥，只要你耐心看完这篇文章，你也会和我一样瘦，你也可以穿你可望不可及的衣服！！！我是个非常爱臭美的。因为之前反复减肥失败的变故，我一度自暴自弃，觉得生活了无滋味。又常常感叹人生在世不要苦了自己，该吃吃该喝喝。再加上性格较为内向，有压力了，有挫折了不懂去排解发泄，只能靠不断的吃和花钱来排解。久而久之体重直线上升。而自己只当视而不见，还安慰自己说，这是随性而活，不在意他人的看法，活给自己。节食试过，不仅反弹还得了胃病，现在一饿就胃疼。运动？我一身肉实在跑不动了，还不如让我去死。所以我很讨厌那些一听说我要减肥就喊着管住嘴迈开腿的身边的朋友，都是些事不关已的人瞎喊喊罢了，口号谁不会喊啊，只有真正的胖子才明白不是那么简单的事情。是的，减肥没有人指点，只有一个人默默的坚持，真的很辛苦，很容易放弃。况且婚礼时间已经订好了，我已经没多少时间慢慢减了。一辈子只有这么一次机会留下幸福甜美的纪念，我不想给以后留下遗憾。后来玩微信的时候，认识了一位瘦身专家顾问茵茵（微信号：yinyin166）（长按微信号可复制），她在减肥产品以及方法上给予了我很大的支持。她的口碑超好，是纯植物提取的减肥产品，看她朋友圈就知道了，有很多模特都用这个来保持身材的。这个只减脂肪不减水还能调理内分泌让身体变得不再容易发胖。因为她本身以前也是个胖子，也尝试过各种方法，终于成功减肥了，所以特别能理解我们这些普通人减肥的心情和实际情况，并且也是特别耐心特别有经验的一个人。我用了大概一个多月时间一共是减了36斤，也没有反弹现象。这个只减脂肪不减水还能调理内分泌让身体变得不再容易发胖。当然这都要感谢她，她人很好很热心，不是她的帮助，也不会有我的今天！大家有什么问题尽管问她吧，另外她还是一个身材超棒的大美女哦，大家可以去围观下。。。。于是我记录了自己减肥的足迹，希望可以长期坚持下去，无论吃了什么东西，都会一一记录，所以才有下面的图片，以前一直没有这个习惯，自从这次下决心减肥后，想着要是成功了，体重图更能说明问题。最后在这里附加上我本人一点一滴瘦身历程的图片，希望大家都可以达到自己想要的身材~下面是坚持吃了一个多月时的情况：胖子很多都是没有毅力，因为我自己也是一样，否则也不会放纵自己长得这么胖了。所以我经过仔细考虑这样安全又有效的方式才是最适合我的。想瘦的加微信yinyin4501瘦了之后发现整个人改变了好多，感觉非常有自信了，好产品就是不一样这下面是两个月时：2个半月时：3个月时：当时瘦下来觉得生活真心和以前不一样了！我也可以穿漂亮显身材的衣服了！我也可以不顾双下巴的阻碍大声欢笑了！我也可以不顾肚上肥肉和朋友嬉戏打闹了！这些我成功了都可以！我想告诉全世界我瘦了！！！现在已经几个月过去了，我的身材保持得很好，会一直瘦下去！长期一直保持下去！你也可以和我一样哦。其实我看过很多身边的朋友减肥能一直坚持下来的真的是少之又少！很多只是羡慕别人瘦下来问人家要方法但是自己却不实施。　最后贴上我的一张婚纱照：【以上减肥历程图片均为本人真实照片，如有盗图必追究到底。】顺便说一下：个人感觉，如果胖的时候是大胸就不用担心减肥后会变平胸了，反而我还觉得青春期发胖更有利于胸部的成长（营养够充足）。如果很可悲又胖胸又小，那也不要太在乎你的胸了，好好减肥，胸或腰你起码要有一个啊！！我想告诉各位胖子，当我成为一个瘦子之后，一个健康的瘦子之后，我觉得世界变得无比美好。生活也越来越积极。你穿的每一件衣服，都有不少姑娘说好看，你做的每一个娇嗔的动作，都不会有人骂你恶心。没有油腻腻的皮肤，没有人背后骂你死胖子。世界变得友善并非只是看脸，我认为世界也看到了你对自己的爱惜和想要一个好的生活的诚意。我觉得真的下决心了发现减肥其实也没有那么难。限于篇幅，更多具体的关于减肥的细节大家可以加她微信号去了解。对于我来说，现在好处就是我不打算再刻意为了减轻体重而挖空心思，我现在脸颊还是有肉，但是已经有了尖下巴，也不用在刻意节食了，但是我的身体围度一直在减小。所以100斤的世界与120斤的世界真的很不一样，为什么不试试呢？什么减肥几个月没有效果的就麻烦不要再到处问了，真心想减肥的姐妹们可以加微信号：yinyin4201（长按↑↑微信号，复制并搜索→即可添加好友）
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做一个知足快乐女人，珍惜现在拥有的幸福，别让美好生活从身边悄然溜走。
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