冬天晚上几点睡觉最好？冬天怎样睡觉养生
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冬天晚上几点睡觉最好？冬天怎样睡觉养生
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核心提示：冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。
　　睡眠是消除身体疲劳的主要方式，合理调节睡眠有利于身心情志的调养。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
　　冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。
　　最佳睡眠时间
　　最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
　　另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。
　　夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
　　由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
　　起床时间要顺时
　　凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
　　睡觉房间不宜过大
　　睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
　　晚上睡觉前晚餐不宜过饱
　　如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
　　另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。
　　要想睡眠好，应做到以下四个方面。
　　一、环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。
　　二、睡觉前尽量不要思考二让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着。如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。
　　三、晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。
　　四、会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡，这种方法实在不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。
　　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法。
　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
　　小贴士：睡眠宜早勿用安眠药助睡
　　睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
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几点睡觉才最好？
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有没有最佳休息时间？俗话说早睡早起身体好。这句话有多准确呢？晚睡晚起没事的吧？
事实上，你的身体内有一个神奇的时钟。它非常准确，可以帮助你调节众多身体功能，包括睡眠时间。
晚上11点到凌晨3点，你体内的大部分血液循环都集中在肝脏里。肝脏内血量增加，其体积也随之变大。这段时间很关键，你的身体正在进行解毒。肝脏会中和并分解掉体内一天积累的毒素。
可是，如果你这个时间段不睡的话，肝脏就无法顺利地进行解毒过程。
如果11点睡觉，你有4个小时的解毒时间。
如果12点睡觉，你有3个小时。
如果1点睡觉，你有2个小时。
如果2点才睡的话，你就只有1个小时解毒了。
那要是3点之后才睡呢？很不幸，你没有时间解毒了。如果你继续这种作息模式，那些毒素就会在你体内堆积。你知道会发生什么。
要是晚睡晚起会怎样呢？
你有没有很晚才睡的经历？你是不是觉得无论睡多少第二天总是很累呢？
晚睡晚起确实对身体不好。不仅肝脏没有时间为身体解毒，身体的其它功能也会出现问题。
3点到5点，大部分的血液循环集中在肺里。这个时候你应该干什么呢？你应该锻炼一下，呼吸呼吸新鲜空气，吸收对身体有益的能量，花园是个不错的选择。这时候空气非常清新，充满了对人体有利的负离子。
5点到7点，大部分的血液循环都集中在你的大肠里。这个时候你该干什么呢？你应该排大便！把大肠中所有多余的废物都排出去。让你的身体做准备，好吸收这一天的营养。
7点到9点，大部分的血液循环都集中在你的胃里。这个时候你该干什么呢？该吃早餐了！这是一天中最重要的一餐，要确保你从早餐中获取了所需的营养。不吃早餐的话，将来你会有许许多多的健康问题。
这样开始你的一天才对。
且看最理想的开始一天的方式。在睡眠中，你的身体完全解毒，然后你起床去吸收有益的能量。接着，你从大肠中排出多余的废物。在那之后，你摄入均衡的营养，让你的身体为新的一天做好准备。
生活在村庄或农场里的人更健康，这也就没什么可奇怪的了。他们早起早睡，一直遵守着自己体内的生物钟。
生活在城市中，我们执行这个作息时间表的困难较多。良好的照明、电视和网络耽搁了我们宝贵的睡眠时间。
遵守你自然的时间表
在知道了生物钟的重要性之后，我尽自己最大的努力遵守它。如果起床较早，我会在电脑前工作，开始新的一天。但是在看到钟表指向七点的时候，我知道最佳早餐时间到了。所以，我会尽可能在九点前吃完早餐，以达到最好的吸收效果。
如果你有个夜班工作摆在眼前怎么办呢？我的建议是，就算工资比现在高，那也推掉它。长远看来，你可能因为健康问题花更多的钱。
如果很晚了你还有作业没写完怎么办呢？这个，为什么不早点睡，然后起早点做作业呢？只需把你做作业的时间从很晚调到一大早就好了。完成作业花费的时间没变，但是你的身体会受益良多。
懂这些之后，尽力遵守这个时间表吧，最好每天都能做到。我保证你一整天都会觉得神清气爽，而且精力充沛。
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好想每天11点睡觉，11点半也好啊！
我也希望能早点睡
这个好像谁翻译过了。
好像是的，有好几个人译了
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几点睡觉最好
&&&&几点睡觉最好？晚上几点睡觉最好？一般来说，晚上10点以后就应该上床睡觉，最迟不能晚于11点。爱美女性网健康频道，为网友解决一切健康疑问。本专题主要告诉你几点睡觉最好，为你的日常合理作息提供合理的建议。
　　几点睡觉最好
　　合理的作息习惯不仅对于人体健康具有重要的调养作用，而且还可让人在工作或者学习时精力充足。一般来说，晚上10点以后就应该上床睡觉，最迟不能晚于11点，夏冬季节睡觉时间略有变化。
　　睡眠的最佳时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
　　由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
　　各年龄最佳睡眠时间，如下：
　　新生儿 20小时
　　婴儿 14-15小时
　　学前儿童 12小时
　　小学生 10小时
　　中学生 9小时
　　大学生 8小时
　　成人 8小时
　　老人 6-7小时
　　推荐作息时间为：
　　夏季:22:00~23:00入睡,6:00~7:00起床;冬季 21:30~22:30入睡,6:30~7:30起床
　　经常晚睡的坏处
　　1、皮肤衰老：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
　　2、眼睛衰老：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
　　3、肠胃病变：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
　　4、损害大脑：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。 熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
　　5、免疫力下降：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
　　几点睡觉最好?专家谈观点：
　　有些人晚上会失眠，严重影响睡眠质量。这些人可以在白天进行适度的体育锻炼，睡前可用温水泡脚。另外注意不要在床上做非睡眠活动，例如看电视、工作、阅读等，否则容易引发睡前兴奋，从而导致失眠。
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