心率130,运动50分钟,最燃烧脂肪的运动心率多少卡

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-14 22:13 标签： 运动心率130
运动强度控制在多少时心率在110到130_百度知道
运动强度控制在多少时心率在110到130
提问者采纳
运动强度是在慢跑中你的心率可以达到120左右。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
心率的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁有氧运动多久才会燃烧脂肪?
如题，就是要在跑步机上跑多久，身体才会燃烧脂肪，就是达到减肥效果，请各位大大来帮忙解答
按投票排序
的回答。在有氧运动中，强度未达到AT之前（Anaerobics Threshold: AT），糖与脂肪的供能比在不同时间中近似于1：1（6：4~5：5），所谓【有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。】我没有找到科学理论支持，请补充。参考资料王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究WilmoreJH，Despres JP，Stanforth PR。Mandel S，Rice T，GagnonJ．Leon AS，Rao D．Skinner JS，BouchardC．Alterations inbody weightandcompositionconsequentto 20 wk ofendur-ancetraining：theHERITAGEFamily Study．Am．J．Clin．Nutr．19991wane M，AritaM。Tomimoto S，Satani O，Matsumoto M，Miyashital(．Nisllio IIWalking10，000steps／dayor more reduces bloodpressureandsympatheticnerveactivityin mild essential hypertension．Hypertens．Res．2000柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．（以上资料出自斌卡硬派健身。）王珍武，徐文静 长时间有氧运动中呼吸商与糖脂供能比例的研究 回到正题。题主希望【达到减肥效果】，请将有氧时的心率保持在你最大心率（220-年龄）的65%~80%，根据自身的需要进行20~60分钟左右的有氧（因为不知道楼主具体情况，无法妄下判断）。如果题主体重较大（BMI&=30），建议将跑步换成单车、椭圆机、登山机、游泳（推荐）等运动，以减轻对膝盖的压力。无氧运动与有氧运动结合，效果更佳。祝减肥成功。
30～40分钟。 有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。 下面的是减肥相关的想不节食就减肥的，就不要往下翻了还想没节制地吃零食的，也不要往下翻了好的，看来您是做好心理准备了。那么减肥方面的话，如果想在短期（一两个月）内每个月快速减六斤七斤的话就慢跑（7.2km/h）每天至少一个小时，也不宜过多，能量摄入保证在800大卡以上850～900最好，吃饭，不要吃零食。长期的话每天跑半小时足够了，能量摄入900～1200，也就是正常吃饭啦，饭量不要太大哟。以上是推荐的减肥方案。热量的话可以百度，也可以下个薄荷查。===============6.16更========补充一些食物的热量，数据来自百度和薄荷米饭116大卡每100克挂面346大卡每100克小白菜15大卡每100克西红柿19大卡每100克黄瓜15大卡每100克生菜15大卡每100克鸡蛋144大卡每100克瘦猪肉143大卡每100克肥猪肉807大卡每100克所以减肥时我才不吃挂面～还有就是食材烹饪前后的热量不是一样的，煎啊炸的就尽量少吃吧。====================经@小白兔 一说，我突然想到要说一下（谢谢提醒）。我自己用的减肥方案（在下面）是非常不健康的。但是贴出来的目的就是，表示一下我为了减肥而“不择手段”，并不是说希望大家跟我一样做。切记切记，可能的话，还是在保证健康的条件下减肥。我现在的减肥就是比较健康的:P我原来是个112斤的大胖子。现在是个96斤的小胖子:P下面是我自己的减肥经历。我暑假共用了45天减肥，其中前20天是魔鬼式的：首先白天少坐着，更不要躺着。早晨六点起床，六点三十分出发去锻炼，锻炼的话，有时候是跟爸爸去打乒乓球，1小时，有时候是自己去跑步，速度大概是7.2km/h，大概50分钟。中午小睡20分钟。傍晚打羽毛球，1小时。晚饭后，散步1小时。晚上10点睡觉，最晚的是10:36。吃的方面，早晨吃一个蛋的蛋羹，或者喝一小碗蔬菜蛋汤。不能放油，盐适量。汤里面是放一个蛋中午蔬菜汤，无油，盐适量。可以吃一点米饭，最多的时候是吃了一两饭，喝半碗蔬菜汤，两块鱼肉。晚上蔬菜汤，或者一个苹果。这是前20天，每天坚持。蛋白质方面是通过鸡蛋和鱼肉补充的，不过鱼是在不吃蛋的时候吃的。噢，还有一个利器，纯豆浆。据说是减肥的，我也不知道是不是这个有用。我当时是每天喝两杯豆浆，然后一个多月不见的好友还说我变白了些。20天坚持下来，掉了8斤。真的是不怎么健康，不建议这样做。我是没办法，我是真着急了。掉了8斤觉得这样有点猛，后面就缓了缓。后面的就比较柔和了。每天正常吃饭，但是不吃零食。早上七点起床，有两三天甚至睡到八点。饭量不大了，自己算了一下，每天大概吃830～900大卡，900的时候是吃了肉的。傍晚出去散步，一小时也有，有时候是两小时。白天坐着或躺着的时间不超过一小时。后25天掉了大概六七斤。噢，胸几乎小了一个杯。●︿●贴张现在的体重，念书时也没有很多时间减肥，而且还胖了几斤orz，但我从寒假的51.5减到了重申，我自己前20天的减肥方案不健康，只是想给大家看看而已。但是，从健康的角度来看，自认为我推荐的方案还是没有问题的，并没有 过分 节食。请注意，是过分。减肥的话，节食还是很有必要的。============6.9更新我更喜欢用事实说话，用自己作例子。有关燃烧脂肪的时间，那是中学老师就教过的东西。我还以为那是常识。应该是大家都看得懂的东西。谢谢关注本答案。谢谢看完。
转帖一下 （这篇东西主要是讨论有氧运动和减脂的。提前通知一下，没有兴趣的可绕道。）看到有人问怎样才能燃烧脂肪，想到很多，干脆码一个帖子算了。这些只是我零敲碎打了解到的体系，罗列一下和大家讨论分享。虽然多数来源于正规渠道和书籍，但仍不知道组织得是否合理，望专家指正。因为我有体会，科普的东西如果谈得粗略，应用起来极有可能失之毫厘谬之千里，甚至根本无从实际应用。此外，定性不定量也是国人科普的通病，我比较爱看科普文章，深有体会。所以我尽量写详细些，勿怪。首先，身体在第一分钟就开始消耗血液中的脂肪酸了。1-10分钟：血液中的脂肪酸被持续动用，但储备脂肪被动员、分解、入血的比例较少，所以血脂被快速消耗，降至最低点。10分钟开始：储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。30分钟左右：血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也达到最高。此后很长一段时间都会持续这个比例，不再升高。这个比例又因运动强度而已，高强度有氧动员脂肪较少，因为脂肪供能不太经济，浪费氧气；中等强度（标准答案是65%最大摄氧量。我查了一下摄氧量心率对照表，貌似折合70%-75%最大心率？）有氧运动的脂肪动员比例最大，可达三分之一。经过锻炼的顶级运动员，可达50%。顺带一提，运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的。1-2小时后（？因人而异）：人体内储存糖元因不断耗用而趋于枯竭，没有了肝糖原的持续支援、血糖水平也开始下降，此时糖异生加强，脂肪供能比例持续上升，肌肉分解也开始（明显？）增多。据说马拉松后期，脂肪供能比例高达80%。（废话，糖元没了，只能吃脂肪和肌肉了。）最后话说回来，虽然马拉松式的锻炼可以大量消耗脂肪，但是肌肉蛋白的流失对多数人来说是得不偿失，所以不建议有氧锻炼超1小时（因人而异。我觉得这个数据针对的是运动基础一般、营养策略一般的普通人。运动员应该能到2小时吧。当然了，除了体能因素还有运动强度的因素，你搞变速跑，间歇跑，1小时都支持不到。）结论1：有氧运动从一开始就会消耗脂肪。但是达到和超过30分钟后，脂肪燃烧比例最高。尤其30分钟到1小时，是减肥的黄金时间。结论2：1小时以上、甚至2小时以上的中、高强度有氧运动，是一把双刃剑，既砍脂肪，又消耗肌肉。是否要这么做，看各人理解了。我的理解是，1小时正好（对有些人、有些运动强度而言，可能是2小时）；在这之后，小超怡情，大超伤身。因为脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快。不知道这个理解对不对，望专家指正，我感觉八九不离十（额，自我感觉良好。）所以我一般会运动个80分钟的样子。一定程度上缓解或者延后肌肉分解的方法：运动前48小时直到运动前1小时，采取高碳水化合物的饮食策略，大幅提升肌糖原储备（最优方案下，肌糖原储备较平时几乎可以翻倍）；增加脂肪动员比例，延缓糖元耗尽的时间（如控制心率，避免穿插无氧运动等；服用咖啡因、茶多酚等，貌似也能增加脂肪供能比例）；运动中适量补糖（主要适合中等以上强度有氧运动、持续1小时以上的情况，否则糖元并不会耗竭）；运动前中，服用牛磺酸、支链氨基酸、谷氨酰胺（比如牛磺酸，有研究表明服用牛磺酸后，血液中肌肉分解后代谢产物的浓度降低了。这说明牛磺酸可以减少肌肉分解）。至于国内很火的左旋肉碱，说是能增加脂肪代谢来着，但有研究称日常摄入的左旋肉碱已经很足够，除非你是素食主义者，否则不大需要额外补充。一定程度上促进肌肉合成、从而弥补肌肉损失的方法：保持运动前、运动后都有足够的蛋白质摄入（需要是容易快速吸收的类型，个人感觉，牛奶、蛋白粉、鸡蛋白可能不错）；特殊营养物质的摄取，比如FDP、BCAA、核糖、谷氨酰胺、肌酸等。
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录推荐到广播
31146 人聚集在这个小组
(MIKI咩咩咩咩咩)
(西门镜湖)
大家正在求推荐
&·&·&·&·&·&·
(17人参加)
(54人参加)
(114人参加)
(24人参加)
(36人参加)
(87人参加)
(43人参加)
(24人参加)
第三方登录：

我要回帖

更多关于 运动心率130 的文章

 

随机推荐