怎么练习怎样可以跳得更高的更高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-15 11:53 标签： 怎样跳的更高
trl.你就快速点一下.就能实现蹲跳.
把蹲改成V,空格和V一起按不就成了
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要想跳上平台需用大跳 就是跳起来蹲和跳一块按 但是一般的大跳根本无法跳上平台这时你就得 在跳到对面的同时然后把身体转90度 并且按方向键左或右基于对面平台的...
1.3时代根本没有限制过任何形式的跳跃，想跳多远就有多远。到了现在1.6，大家还是乖乖的回到地球上吧，除了超级跳，没一个能跳很远。
那个什么“鸭子跳”...
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? 1 为什么网上的下载点普遍打不开.哪里有可靠的下载点?
2 或者哪位提供一下.">谁有<>? 1 为什么网上...
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display: 'inlay-fix'怎样锻炼弹跳力才能跳得更高_百度知道
怎样锻炼弹跳力才能跳得更高
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
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提问者采纳
于弹跳力问题 首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，建议3天练习1次：小腿属于小块肌群可以天天进行训练：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，也是以负重为主，那么恭喜你，多次数的训练方法来进行训练，每天你只需做6组半蹲，不宜过多，一般来讲以15～20个为好，如果你要练习爆发力，你今天的训练很成功． 小腿，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，但是小腿的肌肉不容易充血，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，来全面的刺激肌肉，需要多组数，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，那么你在做完之后不要停下来，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，训练时的负重也是和大腿的方法1样：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，总的来说大腿力量足的人跳的高，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，后期可以提高到2天练一次，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少
提问者评价
其他2条回答
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体...
跳远和跳高都是要练爆发力。根据你的要求长期做局部的肌肉力量练习和反应速度，达到一定量了才会有质的提高，不可能一蹴而就。
弹跳力的相关知识
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首先要提高腿部的爆发力，这样就要通过跑步《最好绑沙袋》，做蛙跳，跑楼梯，蹲杠铃来训练。然后要保持体重，因为没有赘肉才能让你感到更加轻盈，最后要坚持锻炼，持之以恒...
这东西除了练习，就是技巧，多练习练习吧
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display: 'inlay-fix'怎么练弹跳啊！！不求扣篮 只求跳得高
14回复 1961浏览
&怎么才能练出好的弹跳力 男生170 52KG 跳高60CM 偶尔才能摸板（求轻虐）不过打半场还是可以盖到对手的 大帽也有 整个扇出界外 但是就是摸不到板 郁闷了 我们班的控卫165都能摸到 被虐了！！ 还有手腕力量要怎么练 最近在学的投篮姿势 罚球线练习 可是手腕力量太小了 总是打到前框 改了一下弧度又三不沾 求练习方法&
还在相信腕力论???害人不浅，投篮是全身发力动作的体现，首先从脚发力然后腰收紧，上身自然有力，不要光学表面，自己投的准姿势最好
投篮是全身协调发力，主要力量来于下肢。发自手机虎扑
夏天是蜕变的季节。
骑自行车，跳绳，跑步
小臂力量强了投篮自然轻松了，再说投篮如果只使手腕的力量的话也不会准的，全身都要参与到投篮中来
引用4楼 @ 发表的:
小臂力量强了投篮自然轻松了，再说投篮如果只使手腕的力量的话也不会准的，全身都要参与到投篮中来
小臂力量怎么练
引用5楼 @ 发表的:
小臂力量怎么练
俯卧撑，哑铃，俯卧撑还可以锻炼肱三头肌，可以投篮更稳，不过建议你做完俯卧撑多投投篮
哈 看了楼主的描述我就是一个腿残。穿鞋都快183了才将将能摸到板，投3分要用正规的姿势就占不到框，劲太小。
引用7楼 @ 发表的:
哈 看了楼主的描述我就是一个腿残。穿鞋都快183了才将将能摸到板，投3分要用正规的姿势就占不到框，劲太小。
我朋友183 很有肉 不过还能摸框
楼主总体的素质太差啦，你看你的体重，严重不足啊，我也是170,60kg，体重都还是缺乏，大概要个65kg对抗才及格，你不光要练弹跳，全身的力量都需要提高,所以你不要想自己投篮投不到跳不高的问题啦，有计划的去健身房吧，具体的可以看下虎扑健身里的贴，蛮专业的。
引用9楼 @ 发表的:
楼主总体的素质太差啦，你看你的体重，严重不足啊，我也是170,60kg，体重都还是缺乏，大概要个65kg对抗才及格，你不光要练弹跳，全身的力量都需要提高,所以你不要想自己投篮投不到跳不高的问题啦，有计划的去健身房吧，具体的可以看下虎扑健身里的贴，蛮专业的。
太矮了 不敢去健身房 而且也没肉可以练 只在家练俯卧撑 最近有点效果 在球场被大我一圈的完爆啊！！！！！瘦子可悲啊！！！！
楼主我180才60kg 弹跳还可以 就是太瘦了 吃的不少就是不长肉啊唉……
对抗太吃亏了
然后现在打球基本就是多用急停变相感觉还可以
现在努力练运球中……身体不行就玩技巧呗发自手机虎扑
跳，跳，跳，跳， 多跳就是一个最简单的方法，效果也很好！
引用10楼 @ 发表的:
太矮了 不敢去健身房 而且也没肉可以练 只在家练俯卧撑 最近有点效果 在球场被大我一圈的完爆啊！！！！！瘦子可悲啊！！！！、
没什么可悲的，就去健身房练，几个俯卧撑还是不够用的，先找个能指导你的。慢慢练。身体素质整体上去了，对抗，弹跳自然就上去了，绝对不要怀疑自己。
友情帮顶啦！
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