室友晚上晚上严重失眠，对周围环境和我们睡觉的声音都很敏感，今天凌晨把我摇醒来说我呼吸声太大了。怎么办?
补充：今天和室友谈了，然后双方都有不对的地方吧。我们都是那种不喜欢冷战的那种，然后就一起讨论怎么解决的问题了。室友已经买了眼罩耳塞，还有缓解焦虑的药，咨询心理老师（其实本来是来问怎么解决问题的发现变成吐槽了其实并不好吧）我还问了室友我是呼吸声音大还是打呼，她说的不太清楚，可能都有吧，所以之前说我打呼的各位，我还反驳了现在发现没有道理了，也许我还真是打呼了来着。&br&总之谢谢之前各位的解答，感觉事情还是有进展了。沟通和互相理解比较重要。&br&&br&补充：看心理医生和搬宿舍都是这个室友自己之前提过的。 先说今天凌晨发生的事。这事也算是让我今早爆发的导火线吧。当时我还在做梦，就感觉到有一只手一直在摇我肩膀还是哪里（反正是头部以上，当时睡得比较迷糊）然后把有人在摇我这事也带入梦境变成有人掐我，然后我吓得叫了一声醒了，转过头看见床边一个脑袋（上床下桌的形式，正好看见一个脑袋）一脸幽怨地说&你呼吸声太大了&。当时并没完全清醒，反正被吓到了，就一直在想呼吸这个问题，怎么呼吸啊，然后听到对面床的室友翻来覆去又在叹气，才反应过来刚刚摇我和对我说话的恐怖女就是室友，就清醒了，然后挺生气一直带有情绪也没睡着（重点是她因为另一个室友打呼也把被人摇醒过两次!）看了时间是2点。然后一直听见室友叹气的声音，反正我也是睡不着了，一般我被吵醒还能马上睡着的，主要是因为我觉得挺恼火都不知道怎么睡着了，然后只要我在床上动一下或者另一个室友动一下，就能听见她更大声音的反应就是叹气然后就在床上翻动，严重的时候还会有撞床板的声音。我就想着我呼吸声大就要把我弄醒来（主要还是以吓人的方法弄醒这点最过分）然后听你大声叹气和滚床板的声音么，其实我也知道她的本意是要把我弄醒来，醒来后或者重新睡着后呼吸声变小她就能睡了，问题是我也睡不着了啊!然后我特别恼火知道她也没睡着就说了句&你有病吧，自己睡不着也让别人睡不着&然后她也说了句什么好像是道歉的话，之后就是处于这种状态很久才睡着。今天早上醒来很难起来感觉特别累，（不过我平时也是最晚起床的）又听到她的叹息，然后起床后我就说求你去看医生，她什么都没说就很重地摔了下门，我就恼火了，然后她进来以后我又说&求你快换宿舍吧&（因为她之前说过要换宿舍换个环境的事）然后就吵起来了。这个就不多说，反正就是她挺有理还说我也不想这样，我都道歉了你要怎么样的态度，然后搞卫生时还带有情绪的踢了我的鞋，我说话也挺刻薄。 写很长希望大家还有耐心看完 然后就来讲她的详细症状吧，希望大家还有耐心看下去。就是睡觉时对周围声音很敏感，大一的时候并不是这样也没有这么严重。现在她说她经常睡不好，睡眠已经变成了最大的问题，有时候两三点就醒了，然后她是学霸早起型的。她也说过羡慕我们能很快入睡睡很死。 重点是以前不是这样的!这个学期最严重!!!她自己也是深受这个问题的困扰。 一.现在的问题是总觉得楼上有拖凳子的声音，总觉得自己床下面声音最大，然后还和我换床睡过几天也和其他宿舍的人换床睡了一天，确实有，我们都听得到，但是对我们其他人来说都没啥影响我们睡我们的，她说她总是要睡着了就突然被这声音吵醒，所以对这声音也很有情绪，还去楼上找过人谈过这个问题。并没有解决。我们怀疑声音并不只是楼上的。她说过想搬到六楼，顶楼。然后每次有这种声音把她吵到她就要叹气滚两下（其实对我来说比起楼上拖凳子的声音这个声音更困扰） 二.就是对我们的声音要求严格。如果我们有谁不上床睡觉她一定睡不着，这个还能理解吧。有的人是这样的。但是她对细小的声音也太敏感。就是有人比她晚上床会睡不着有人比她早起她也会睡不着。宿舍有一个大一学妹，每天要上早自习，六点多就得起，每天早上学妹起来有动静，她就会醒然后大声叹气，一直哎哎哎断断续续的。对，对我来说比起学妹的动静，我觉得她的叹息更让我睡不着，因为学妹的动静已经很小了我觉得，有时候我都感觉不到。我也跟她吐槽过她的叹气声，反正她说她也不想这样就是睡不着那口气要弹出来，然后晚上学妹是部门还是学生会的偶尔23点以后还要在下面做表格写作业，或者有时候周五周六去隔壁宿舍找朋友玩什么的会晚一点回来我也不太清楚，她也会很烦恼，一定要等学妹回来爬上床才能安心睡。不然一直睡不着（这个我也没啥感觉就是觉得也是症状之一）然后对挨着她床的学妹在床上的声音也特别敏感。有一次我们都睡了说要学妹别在床上动（反正我是没听见）然后对光线也很敏感，说过要学妹把手机调暗，其实这些事我们都没啥感觉，我觉得学妹还算本分的人，有一次都很无奈地回了她几句。她说她晚上被拖凳子的声音吵完还不容易声音慢慢没了，她又担心我们睡着后会打呼的声音，想着就很焦虑睡不着。 三.她睡不好或者心情不好有时候会阴着一张脸，负面情绪，我觉得整个人情绪波动挺大。她说最怀念大一睡得好的时期。有一次醒来恍惚听见她哭，后来另一个室友也听到过。 我觉得这些事都是心理作用。各种因素被她放大了。因为她压力蛮大容易想很多，然后又是对这个地方没有归属感，她说在家里面睡觉就算楼上有声音隔壁有声音也能睡着。然后又是学霸这一段时间要考各种证，她又说不是这种原因。 如果白天吐槽她她偶尔就是我道歉了啊还想怎么样我也没办法啊然后摔门不是一两次的这种态度。或者我们偶尔也心平气和讨论过这种问题，她说要去看心理医生，之后也没去看，又说看医生没用，吃药没用，是自己心态问题要自己调整。 等等然后刚刚辅导员到我们宿来了说要我们多包容她这种话……我也是累了 就是想问各位这种事是什么问题有没有什么解决办法。解决室友的睡眠问题，还有我也觉得很困扰了。会被她吵醒，也许我对她的声音也有情绪了。然后说这件事我也带着比较不好的情绪说的，想尽量客观，想起来就补充。说说我们的问题就是作为室友并没有给什么关怀（只是偶尔说过要怎么解决，要她去看医生），有时候我说话挺刻薄，但说的是实话，有时候会说搬宿舍啊，因为她自己之前就说过要搬。我就是有问题要马上说出来。（身为我自以为的被害者，我没办法像辅导员那样以很客观包容的样子对她，就是没办法就这件事再忍了，觉得就这样下去肯定不是办法）对这个室友也没用其他长期不满的情绪，就是这些事没有再发生或者偶尔平息的时候都挺欢乐的，应该也算是有话就说的那种。 写这么多是不想漏掉细节。但是总觉得好像没怎么说自己的过错。就是我有时候拖延，拖到23点以后，最多十多分钟以内才爬上床（23点左右睡是她提出来然后我们一致同意的时间）重点还是23点左右!其他室友偶尔也这样才洗漱完毕，她有时候会嫌晚，或者有时候23点躺上床了我和另一个室友说话，并不是长谈的那种，她有时候也会和我们一块说话，有时候就会很烦的说能不说话了么。想到的就是这样了吧。 其实比起我感觉到的我被她的翻来覆去和叹气影响，她因为睡不着的困扰应该多很多。因为我们其他人都算入睡快的人，只是平时感觉到一些影响，一下子醒来也睡着了，但是早上她的叹息声真让我觉得睡不着，然后今天睡觉发生的事实在是觉得要解决了。希望她的问题和我们的问题都能解决。 感谢各位~
补充：今天和室友谈了，然后双方都有不对的地方吧。我们都是那种不喜欢冷战的那种，然后就一起讨论怎么解决的问题了。室友已经买了眼罩耳塞，还有缓解焦虑的药，咨询心理老师（其实本来是来问怎么解决问题的发现变成吐槽了其实并不好吧）我还问了室友我是呼吸声音大还是打呼，她说的不太清楚，可能都有吧，所以之前说我打呼的各位，我还反驳了现在发现没有道理了，也许我还真是打呼了来着。总之谢谢之前各位的解答，感觉事情还是有进展了。沟通和互相理解比较重要。补充：看心理医生和搬宿舍都是这个室友自己之前提过的。 先说今天凌晨发生的事。这事也算是让我今早爆发的导火线吧。当时我还在做梦，就感觉到有一只手一直在摇我肩膀还是哪里（反正是头部以上，当时睡得比较迷糊）然后把有人在摇我这事也带入梦境变成有人掐我，然后我吓得叫了一声醒了，转过头看见床边一个脑袋（上床下桌的形式，正好看见一个脑袋）一脸幽怨地说"你呼吸声太大了"。当时并没完全清醒，反正被吓到了，就一直在想呼吸这个问题，怎么呼吸啊，然后听到对面床的室友翻来覆去又在叹气，才反应过来刚刚摇我和对我说话的恐怖女就是室友，就清醒了，然后挺生气一直带有情绪也没睡着（重点是她因为另一个室友打呼也把被人摇醒过两次!）看了时间是2点。然后一直听见室友叹气的声音，反正我也是睡不着了，一般我被吵醒还能马上睡着的，主要是因为我觉得挺恼火都不知道怎么睡着了，然后只要我在床上动一下或者另一个室友动一下，就能听见她更大声音的反应就是叹气然后就在床上翻动，严重的时候还会有撞床板的声音。我就想着我呼吸声大就要把我弄醒来（主要还是以吓人的方法弄醒这点最过分）然后听你大声叹气和滚床板的声音么，其实我也知道她的本意是要把我弄醒来，醒来后或者重新睡着后呼吸声变小她就能睡了，问题是我也睡不着了啊!然后我特别恼火知道她也没睡着就说了句"你有病吧，自己睡不着也让别人睡不着"然后她也说了句什么好像是道歉的话，之后就是处于这种状态很久才睡着。今天早上醒来很难起来感觉特别累，（不过我平时也是最晚起床的）又听到她的叹息，然后起…
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务必用耳塞 务必用耳塞 务必用耳塞。买一副最好的送她！同为睡不着觉的人表示没有耳塞几乎无法在宿舍入睡。
提前说一下好了，我是那种轻睡眠的人（一直都是这样的），给你举个例子好了，我们四人寝，与我同边床的人，晚上要是翻身稍微大力些，我是会醒的那种。由于你的篇幅决长，我把过程拟了一下。先说说她，她一开始并不这样，而是这个学期才开始严重些，所以她并不是像我这样一开始就是轻睡眠者。她压力大，是导致睡眠不好的一种原因。而且，你貌似只提到了这一个原因（或者我遗漏了其他原因），所以断定，压力大对她有很大的影响。在宿舍她总是大声叹气和翻动，这引起了你们的不满，关于这一点，我是站在你们这边。我觉得这点她做的相当欠缺。关于光亮的事，她完全可以买个眼罩。关于声音，买个超质量好的耳塞（这种轻睡眠者必备品啊）。补充一下，关于23点左右，有时候跟你们一起说话，有时候她自己烦不想跟你们说，而且把脾气转移到你们，针对这样，一次两次可以，如果多次，完全没必要搭理她。如果以上建议不好使，建议去看心理医生和精神科。关于你们的一些举动，第一，你要让她明白，睡着的人你不能控制她的呼声，而且把人家从梦中吵醒是极大的不礼貌。第二，我觉得你论述的一些做法我不是很赞同，比如，你让她换宿舍，即使人家以前也说过。当然可以看出来，你跟她的友情不太好。第三，学妹也有做的不恰当的地方，比如，周五周六晚上很晚归。竟然知道自己宿舍有个睡眠这么轻的人，为什么不能早一点回来？如果你的学妹总是这样，我觉得不好。可能你觉得我跟舍友关系不好，先澄清一下，我们关系很好。哪天她们上知乎看见了，她们也不会弄死我。偷笑因为她们很包容我的睡眠问题，我也不会像你舍友那样弄醒她们，每个人包容一些，未必是现在的状况。最后，希望你们能够解决好问题，更希望我的建议能解决你的一些烦恼。
妈蛋，我也被这么摇醒过。。。吓死人了好不，大半夜的一个脑袋悬在上铺我的枕头旁边，老子心理阴影了好长时间。。。结果是丫因为在系里的奇葩表现（答主跟丫不同系，完全不熟好不，丫从他们系的寝室刚搬来我们寝室一个月不到），在XX论坛被人肉了，那天下午我又刚好去网吧上过网，她把我摇醒了然后很凶的问我上网干啥子去了。。。我听都没听过XX论坛好不好。。。我跟你都不熟好不好。。。完全不晓得怎么回事，被半夜惊魂吓个半死，话说我也算是胆子大的，看恐怖片都不捂眼的那种。。。请想象一下。。。一个悬空的脑袋。。。挂在我的枕头边。。。我还是上铺。。。丫还披头散发。。。无表情，黑暗中几乎可感受到冷冷的怨念的目光（这个可能是我脑补）。。。又过了一个月，我的奇葩室友休学搬离寝室了，我现在已经想不起来她的名字了，也不知道她在自己系里到底为什么被人肉，隐约听说风评有问题，也不知道是真的还是被冤的。。。但是，她搬走后我的的确确松了一大口气。。。搜一下奇葩室友关键词，你会心理平衡的， 集体生活就是互相迁就，只要不是道德底线问题，都不上纲上线就行了。除了那个奇葩室友，我们寝室的姑娘有对光线敏感的，另一个又喜欢在床上看书到半夜然后就睡着了，于是光线敏感姑娘经常帮看书姑娘关床头灯，然后第二天早上追着她打，叫你丫晚上又不关灯。。。也有睡觉磨牙的，另一个半夜起夜头一回听见这种声音，差点从梯子上掉下来，被我们至今当笑话讲。。。还有说梦话的，用吼的那种，第二天大家问她梦见什么了，她说被熊猫追。。。但是大家关系还是很好啊，没有因为这些问题吵架闹矛盾神马的，因为这些都是不可控因素，谁也不是故意的。。。对于清醒状态下的行为才是需要负责任的。。。再说，没碰见过奇葩室友都不好意思说自己过过集体生活啦。。。
第一次，你半夜埋怨他说他有病，他跟你道歉了第二次，你说让他去看医生，她没跟你吵，走了第三次，你赶他换宿舍，他忍无可忍跟你吵。这个世界有那么多人，就是要互相容忍。说不定在她叫你之前，她已经容忍你无数次的打呼、磨牙、加梦话呢
重要的事情说三遍：有病看医生，有病看医生，有病看医生这种情况应该是属于神经衰弱的现象吧，照这种描述感觉这感知能力简直达到《火影忍者》的感知型忍者了。说真的，这妹子应该是个心思特别细腻，特别敏感，一天到晚大脑不停思考眼前看见的各种现象并作出各种判断，有情绪也不敢直接表达，而是用自己的抱怨小行动（叹气呀，踢床板）引起他人注意并希望他人能够了解自己，希望对方能够按照自己的意图办事。思考的过程中也不断的在脑中YY各种剧情来平衡自己的心理，但不会去实际的解决；容易钻牛角尖，同一件事情可能会在心理不断的打转打转打转，会容易的陷进去这种恶性循环里边，很难自拔。我的建议是：允许的话，陪她一起去见心理老师，让心理老师给出专业的意见，第二、去医院检查身体，会不会是身体激素影响；不管是身体或者心理，是病就要看。
呵呵，我是真诚地一笑。能睡着的人是怎么也不懂睡不着的人的，这叫白天不懂夜的黑，睡不着的人什么都能让他睡不着，这很无奈。我有一个同事，和爱人分屋睡，原因就是晚上听见对方的呼息声睡不着。我也是那种睡眠十分不好的，朋友家人都叫我“不睡觉的”。有时候，他们就这样说：我可和你一不样，你是不用睡觉的。唉，悲哀呀，睡不着好痛苦的，但是没办法。话又说回来了，睡不着得吃药啊，可是很多人一听说安眠药之类，不知为啥，就有很多说道，损坏这了，伤害那了，不能吃，不敢吃。遇到这样的人也是很无奈的，让去看医生，倒像医生要杀他似的。我自己也在失眠这条路上挣扎得很苦，吃过中药，试过褪黑素，喝过红酒等等等等，就不啰嗦了，总之我是积极地寻找方法。我觉得左匹克隆（右左匹克隆）片顶事。如果怕这个药劲大，就吃wsisse睡眠精华片，我觉得很顶事。要是她舍不得，再不行就吃安神补脑口服液。总之，得让她睡着，睡不着所有寝室的人都跟着受罪，虽然她确实也不想这样。
要是打呼噜，叫醒可以，呼吸声音大，太扯淡了吧，我就是个资深神经衰弱患者，大学四年室友2个呼噜狂魔，我也没因为这个事情非叫人家起床重睡啊睡个回笼觉，醒了再继续写
别的不说，我一个舍友打呼噜，生生的把我震醒。我想人家姑娘去摇你，肯定也是忍了好久了。
想问一下，你室友只是在晚上睡觉时对周围声音异常敏感，还是平常白天也很敏感？？如果是任何时间都敏感，那么她可能是患了精神病，如果只是晚上睡觉时，那么可能是神经衰弱。无论哪种情况，都是需要看医生的！心理的问题会引发器质性病变，尽早治疗为好！
好吧，我是属于摇过别人的那类人，打呼噜真的让人受不了，摇一下翻个身就会好很多，另外我不属于睡眠有障碍的，特别能睡，但是睡得再好也怕打呼噜
我只是弱弱的说一声，还是赶紧处理吧，和解也好换寝室也好，总之这种情况继续下去，万一她情绪失控了……可能不仅仅是把你摇醒那么简单了。我想把你摇醒之前她已经对你们这些发出声音的人深恶痛绝了，虽然只是暂时的，可是不排除哪天怨念过多失手杀人……并不是恐吓，你都说了到这个程度了，睡不着的人心里真的特别特别多怨念啊，一定要把这个问题解决好了！不然可不只是友情破裂那么简单！最后推荐阅读：男同学不满室友炫富半夜将其碎尸室友在饮用水里下毒毒死同学大学男生被室友杀害藏尸衣柜等新闻。
我觉得我好有发言权，上学都是住校的，基本上也是挣扎过来的，不过比你室友轻点。除了租房子住没别的法了。其实说白了就是心理问题，恐惧症啊焦虑症什么的谁知道呢。别跟他一般见识，这时候他的想法已经不是常人可以想明白得了。
戴耳塞呀，网上有卖，专门的防噪音耳塞，用过觉得效果挺好
表示我室友也是这样！睡眠浅，别人发出一点声音都会吼别人，可是我们睡觉的时候她就经常听歌看电视还不带耳机，讲话声音也是平常音量！真是日了狗了
已有帐号？
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社交帐号登录小孩子呼吸很大声响，是否喉咙有痰？_百度宝宝知道→ 年轻人呼吸时肚子起伏小是肺功能不好的表现
年轻人呼吸时肚子起伏小是肺功能不好的表现
女 | 35个月
健康咨询描述：
前得了肠梗阻，后来肠穿孔，呼吸衰竭，经救治现已经出院，有时候会觉得气不够用，而且呼吸时肚子起伏很小，是肺不好了吗?我做了心电彩超和心电图，，还有ct检查，也没问题。很担心
曾经的治疗情况和效果：
做了手术和回肠造口
想得到怎样的帮助：呼吸时候，有时候气不够用，还有呼吸时候肚子起伏小，是肺功能不好吗
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1个回答1个回答3个回答1个回答1个回答
医生回复区
刘海青医师
擅长: 从事医师临床工作5年余，常见妇科，儿科疾病
帮助网友：85437称赞：780
&&&&&&病情分析：&&&&&&治疗肠梗阻的治疗方法，取决于梗阻的原因、性质、部位、病情和患者的全身情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&但不论采取何种治疗方法，皆有必要做胃肠减压以改善梗阻部位以上肠段的血液循环，纠正肠梗阻所引起的水、电解质和酸碱平衡的失调，以及控制感染等。
王凤全医师
擅长: 中医科，一些常见病，比如妇科一些炎症，不孕症，理疗
帮助网友：34828称赞：415
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，肠梗阻是指肠腔的内容物正常运行和通过发生障碍。引起肠梗阻的原因很多，一般分为机械性、动力性和血运性肠&&&&&&指导意见：&&&&&&梗阻。建议你暂时禁食，建议你输液治疗，肌肉注射654-2试一试，建议你做腹部立位片检查可以确定有无肠梗阻，如果输液有效的话可以不用做手术，祝你身体早日康复
zuojiuzuohao医生会员
擅长: 内科杂病；专治呼吸系统机构，以治疗哮喘、肺心病
帮助网友：3801称赞：40
&&&&&&病情分析：&&&&&&请对提问者病情认真做出合理化分析，如果症状加重必须再去就诊，肺炎的程度和性质是因每个宝宝的不同而不同的；肺炎和有杂音是两个概念，肺炎与痰、罗音有关；杂音与心脏、血管等有关；注意睡眠恶化；必要是复诊；抄袭问题内容、敷衍的，不计入奖励统计！&&&&&&指导意见：&&&&&&新生儿以腹式呼吸为主，每分钟30次左右呼吸是正常的。当然除了观察呼吸次数外，也应观察宝宝呼吸是否费力，有无口周、口唇颜色发青等异常表现
&&&&&&以上是对“年轻人呼吸时肚子起伏小是肺功能不好的表现”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：68称赞：1
&&&&&&病情分析：&&&&&&患者肠穿孔造瘘术后，炎症可能导致腹腔内组织粘连，但这与呼吸时肚子起伏大小关系不大，女性多以胸式呼吸为主，男性以腹式呼吸为主，而有腹膜刺激症的患者因呼吸时刺激腹膜可能出现腹式呼吸首先的表现，该患为女性，正常呼吸时腹部起伏也可能不太明显，属于正常，&&&&&&指导意见：&&&&&&心血管系统疾病：心脏彩超示未见异常的话，基本可除外&&&&&&
呼吸系统疾病：胸膜炎、胸腔积液、肺炎等疾病也可能出现气短等症状，可以做肺CT检查消化系统疾病：腹水等引起，也可出现腹痛，严重腹痛也可出现呼吸受限&&&&&&
营养不良、虚弱等也会有气短等症状。&&&&&&医生询问：&&&&&&有无腹痛，有无咳嗽、咳痰、胸痛等症状
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疾病百科| 肠梗阻
挂号科室：普外科
温馨提示：多食新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的摄入量。
&&&&& 任何原因引起的肠内容物通过障碍统称肠梗阻。它是常见的外科急腹症之一。有时急性肠梗阻诊断困难，病情发展快，常致患者死亡。目前的死亡率一般为5...
好发人群：所有人群
是否医保：医保疾病
常见症状：蛔虫性肠梗阻、便秘伴剧烈腹痛、排便障碍、
治疗方法：药物治疗、手术治疗
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出门在外也不愁通过哪些专门的发声和气息练习，可以让自己发声既不费力又很清晰通透？
主要针对长时间说话导致的声音沙哑等问题。
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谢谢邀请，不过我的文字表达能力比较差，还是很难说清楚你要的系统练习方式。不过网上和市面上销售的书籍中这方面的资料真的不少，可以稍微百度一下就能找到，也可以参见声乐的发声训练方式。我的个人经验是，最简单易上手的训练方式，其实就是“读报纸”，用你心目中觉得播音员是怎么播报新闻的方式来大声朗读（关键是大声，但不是吼叫），尽量把每个字的发音发清楚发完整。每天读半个小时（可以先从十分钟开始，逐日递增一些时间），坚持三个月后你自然会发现你的发声和之前完全不一样了。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8月7日补充＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝另一个简单的练习正确用气发声（腹式呼吸）的方法是，平时睡前或者刚醒的时候，仰面躺在床上自言自语。因为平躺时人主要是靠腹式呼吸，此时多说一些话，可以更好地帮助感受和掌握用腹式呼吸的方式吐气发声。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8月10日补充＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝从别的朋友的回答那里引用补充一点：锻炼好身体！（详见中张家玮朋友的回答。）教我发声和气息的老师，年轻时候就是体院的，擅长的是军事七项（还是军事五项？我记不清了）和铁人三项。现在七十多岁的高龄，声音的洪亮程度和穿透力是我们这些坐惯了空调房的年轻人完全没法比的。虽说平时主要是用腹式呼吸或者胸腹式联动呼吸，但大肺活量的运动能很大程度帮助你提高前面说的那两种呼吸方式的气息量。同样的发声方式，气息量越大，轻松的状态就能保持得越久。
谢邀~ 发声和气息是相辅相成的，怎样快速打开牙关找到正确的气息，就是通过打哈欠和发笑的感觉去发声，你听起来可能发声位置很靠后，这样的目的是锻炼喉头不上移，逐渐从外部肌肉发声过度到声带发声，怎样判断呢？你唱歌的时候喉结不往上跑就OK，当然也不能往死里压喉头！最关键就是找到打哈欠的感觉！练习因人而异了，主观因素有点大，你的情况是长期说话导致声音沙哑，那么很可能是外部肌肉过多的参与发声。 我推荐两个训练吧第一是打嘟嘟，就是唇颤音注意训练的时候唱不上去就不要唱，千万不要把喉头挤上去。还是用打哈欠的感觉去打嘟嘟。这个是非常好用的练声手段，不管初学者还是高手始终都会用这个方法。这个训练好处很多，练习气息稳定，换声点，拓展音域，放松唇齿肌肉……第二个是的气息训练，理论我不多说啦，下面是方法
唱歌时，双手手指第一关节，抠住板凳两侧，在演唱时任何需要控制和使力的时候，双手用力上提板凳，感觉要将自己抬起，屁股使劲往下坐，坐稳板凳！让身体紧绷！如坐床边或其他不方便情况！可手心向上然后坐于双手手心上！使力时同样双手往上用力抬，身体往下用力使劲坐！切忌！！！！不要耸肩，不要把背挺的很直！！！
是否常常遇到，说话多了嗓子干涩发疼，说话太小声，说话软绵绵的情况。是因为你的气息没有控制好。平时说话不用气，会磨损声带。那么，在这里，我们进行气息的练习。在这里有一个误区，大家认为肺活量=气息是这样的，我们看看解释。肺活量：是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。气息：指呼吸时出入之气。一目了然，肺活量大，但是控制不好气息，一样没用。气息是可变的，时小时大，对控制要求高，而肺活量是越大越多越好。所以为什么唱歌好的人，说话不一定好，就是这个原因，不懂得如何更精确的控制气息。当然了，如果你肺活量太小了，沉不到底，这也是不行的。这里还要说一个，腹式呼吸，胸式呼吸，和胸腹式呼吸的概念。胸式呼吸：胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。未经过训练的人呼吸都是胸式呼吸，上台很难看，而且气沉不到丹田，你可以试试大吸一口气，是胸部扩大，还是腹部扩大。腹式呼吸：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸的好处就是气息好控制，上台好看，不会耸肩，播音说话足够了。胸腹式联合呼吸：美声常用的呼吸方法，名字就知道了，胸式和腹式结合就是了，不过比较难把握，主要方法有：平心静气地去闻鲜花的芳香，有突然受到惊吓时的倒吸冷气，还有练习中的慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼和快吸快呼等。这个暂时不作讨论，先把握好腹式呼吸，渐渐的你就能找到胸腹式联合呼吸了。好的，那我们继续说，如何气息练习。首先，增大肺活量，跑步，用鼻子呼吸。其次，增大肺活量了，要怎么运用气息呢。（1）要找到腹部的准确位置，试试轻声咳嗽，会发现你肚子哪有起伏，对了，那就是以后用气的地方，如果用气发声，越用力，气越多，哪里的浮动就会越大。（2）你找到以后就可以开始做气息的练习，关于气息的练习有三个阶段。第一个阶段，增大肺活量。数数，先站好，双手叉腰，感觉你的小腹力量，然后发声“1~2~3"一直数到你无法继续数，重点是！这个练习，你的声音必须要很大，数字之间必须要有间隔，不能偷气换气。这样才能达到效果。不然一点效果没有，还有就是你这次可以数到10，下次就要努力数到10以后。第二阶段就是学会控制你的气息平均化：单一气息控制训练：a，长发”嘶“的音，保证每个出气均匀，看看你能坚持多久一直到你没气，这个就不需要很用力，你只需要用你的最小气量，维持最长时间。这样你才能学会控制。b，闻花香，闻花香一样的吸气，吸到底，然后吐气的时候一点一点平均的吐气。综合控制训练：用嘴唇碰嘴唇的“嘟”音，看看你可以维持你的嘴唇相碰多久，就是小时候学摩托车的嘟嘟声。很多歌手也是用这个练气息，不止可以学会控制气量，还可以增大肺活量，可以增长双唇力度。发“啊”音，从低音到高音，从气少到气多，练习声音的广度和宽度，并且开嗓，控制气息。数数，也是，之前说过的，数一二三，练习气息的同时，还可以练习调值和字音。绕口令（拿你不熟悉的字音绕口令），从悄悄话到大声讲话，从慢到快。“嘿哈”，从慢且小声，渐变到快且大声。注意，最好两手叉腰，感受一下小腹起伏。如果没有起伏，你就可能没用气或者用气少，容易伤到嗓子。第三阶段就是学会偷气换气在稿件中，我们要求做到，换气快而声小。具体练习就是狗喘气，学狗喘气，每天五分钟，以及抽泣声。每天五分钟，效果就很好，同时可以增大肺活量。第四阶段，加强小腹力量。控制小腹起伏，之前的训练都有所感觉。现在专门练习小腹力量有助于更好的控制气息。1.仰卧起坐。2.顶书。把字典放在小腹，吸气把它顶起来。好哒，这期节目，就到这里，我们下期再见。结尾彩蛋。@德芙先生好早以前录得了。我懒已发布在专栏
谢邀。首先说气息。 “气为声之本，气乃音之帅。” 气息是我们发声的根源，掌握良好的气息运用方式，不但说话不累，而且可以美化音色，强身健体，下面我就跟大家说说我们播音主持所学的“胸腹式联合呼吸法。” “胸腹式联合呼吸法”由西方声乐呼吸方式经前辈改良而来。这种呼吸方法是 胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息．这种呼吸活动 范围大、伸缩性强．它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件． 而在所有协作发声器官中，横隔膜的控制非常重要。人拉屎的时候会感觉小腹和胸部对抗，这个对抗的点叫做横膈膜。我在播音发声的时候，横膈膜时刻都是出于紧绷的状态，以保证发声的稳定性。换句话说，每次我发声的时候，都是在憋屎。感受：我在播音发声时，气息会吸到丹田处，小腹微微紧张，把吸到丹田的气拖住。出声时，两肋和小腹形成一个“皮球”，慢慢的把气控制着放出来。练习方法一：后仰三十度，小腹紧张，感觉小腹处支撑住你的气息，发出yia的音。你要感觉到声音是从丹田处出来，而不是扯嗓子。这种强控制练习对我提升最快的。 练习方法二：方法二:慢跑的时候念诗，一字一句一板一眼抑扬顿挫声情并茂的把每个字发清楚，并且保证说话不要乱飘，不稳定。
人的身体比作一个大音箱的话，那这个“音箱”主要有六个共鸣腔体，头腔、鼻腔、口腔、喉腔、胸腔、腹腔。如果你把这六个腔体打通了，那发声时气息运转就会顺畅，也就可以不费力气地发出好听的声音。关于发声练习，各大艺术院校都有系统而又专业的教材，理论知识就不多说了，就气息简单讲讲。你说话觉得累，是气息运用得不对。如果长时间用喉腔震动来说话，就很容易疲劳。只有在说话的时候，把气息往下沉，用横膈膜撑住，说话才会轻松。这么说也许你觉得抽象。换个场景，弯腰搬重物，早起蹲马桶，都是气息下沉的状态。你试试在排便时说话，那个感觉就是对的。想娴熟“运用气息说话”，可以从两个角度出发：一是勤练发力技巧，争取把沉气说话变成习惯；二是提升腰腹肌肉力量。提升腰腹肌肉力量还是有死方法的，随便说两个：仰卧起坐。练习狗喘气。发力技巧，只能慢慢找感觉体会、多练习。从网上找了一张拉筋的图，保持这个姿势说话，能帮助你找“气息撞击上腭”的感觉。没事多练练，争取事半功倍。
1.首先你得有大的肺活量，因为如果肺活量不足，说话都说不了几个字（要死不活的感觉你懂吗？）。跑步神马的可以帮到你哦。2.有了强大的肺活量，你需要一个能够控制自己气息的方法，因为有的人说话，第一个字就用走了自己百分之六七十的气息，后面的你还说个啥额~所以你可以练习一下吸满气后，均匀的发“嘶”“啊”音，它可以锻炼你吐字时气息的稳定性。3.气息有了，肺活量也有了，那是不是就可以长时间说话声音能够不嘶哑了呢？NO！NO！NO！导致你声音嘶哑的一个重要原因就是你用嗓过度，声带疲劳，这才是导致你长时间说话声音嘶哑的罪魁祸首~所以，你需要练习用气说话，而不是靠嗓子去喊，去说话，这样就算你气息再足（气息足和气息稳定只能防止你破音嘶哑），你也会哑。所以你要练习用气说话，可以练习一下纯用气声虚着说话（要死不活的感觉~），这样可以帮你找到用气说话的感觉，在这个基础上慢慢声音变亮变清晰，直到你需要的音色响度，但是用气说话的感觉不要丢。还有就是讲话的时候是不是喝点水，日常生活中少吃辣椒和重油的食品以及少抽烟喝酒。4.前面介绍的是气息的感觉和练习~接下来就是让你声音集中的练习了~咱们说话声音洪不洪亮靠的是韵母（元音），请不清晰靠的是声母，而声母大多是靠嘴唇和舌头控制的，所以你想把字吐清楚，那就需要你的嘴唇和舌头有力度，字正腔圆的字正就是靠唇舌有力度体现的。要使唇有力度，你可以时不时把嘴唇左撇撇，右撇撇，上嘟嘟，下嘟嘟，往前顶，往后缩·····要使舌有力度，也可以参考前面那个上下左右练习法~5.唇舌有力度了····就基本差不多了，但是如果你想让声音集中，有穿透力，那就需要练习一下声音的集中了，这个练习就是”八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮““叭，哒，哈”体会那种声音从上唇唇尖打出去，射出去的赶脚~练一阵子你就可以发现，你的声音很集中，迎风尿三丈有木有！6.最后一个就是传说中的境界——“共鸣”，这个东西需要人教，而且要有悟性和生理条件，只可意会不可言传····秘诀就是4个字·····提打挺松~提笑肌（笑你会吗？），打牙关（就是最后两个大槽牙抬起来），挺软腭（舌头上面的那个软肉挺起来），松下巴（下巴放松啦。）练习好了这些····再练习一下普通话，拿个一甲证书，长得帅点，你就可以去当新闻主播了····
谢邀我主要是研究唱歌的，说话这一块的话不是很熟练，讲一些片段的知识吧，希望能够有帮助首先我们要知道学一个东西要看到最小的变化，最少最少也得一个星期，也就是说一个动作的练习，重复坚持一个星期了，你才能看到最小的变化，你想要看到比较像样的变化起码得一个月到三个月，你要想练得差不多比较熟练，算上你偷懒走弯路的时间差不多半年一年这样吧，折中算就是大半年了，这个时间的原理是对应我们所有的发声练习的结果其实是让我们的发声器官、连接的肌肉的灵活性和发达程度提升的过程大家应该要有这样的心理准备，这是应对这里所有答案所做的一个小小的科普，希望大家有觉悟，那么就继续看吧，下文都是片段知识我觉得没有好办法，只有好学生，因为所有无论多科学的办法都有人练歪，这是我的经历我也见过身边很多人这样，所以适当地自我验证，或者找相关人士验证一下自己有没有练歪这个非常重要，自己验证的过程其实很简单，就是舒服身体可能因为被带动会觉得累，嗓子一定是不会有很累的感觉的就看这一条其实就差不多了，然后录音听听效果看是不是很别扭也成习惯的力量是巨大的，无论是好的还是坏的，这句话拆解开来看就是好习惯能够发挥的作用比想象中的大，坏习惯也一样既然在这个问题里面求助，那必然发音有很多不好的习惯，这些习惯要改变的过程其中的痛苦程度远远超过自己的想象，这需要更多的毅力去克服然后剩下的就是练习了,首先讲讲我觉得一般人可能会有的要掰掉的坏习惯所有的这些坏习惯都是不必要的，平常惯着一不小心就会出来，然后结果又是不知不觉地嗓子沙哑了，这样的结果是我们不想看到的，所以以下的问题请看讲话跑调这个基本上是我们抑扬顿挫过头，或者说乱抑扬顿挫造成的，调子一升上去就没谱了除去普通话的五个音调以外，平常我们讲话只要有升调降调平调就可以了讲话别太一惊一乍的，让声音更多地维持在自己的中低音的区域大声讲话这里说的大声讲话当然是那种大白嗓子喊，这个主要是因为人情绪太激动引起的建议大家：当自己快要生气的时候，深呼吸一下，再稍微淡定地表达自己的观点比较好就这两个坏习惯最主要的，讲完了就是腹式呼吸了，大家都在讲呢简单地说就是咱们运动的时候用到的那种呼吸方式，但是由于很多女同胞都不会跑步= =而且运动的时候也是不发声的，所以很多人不会也是可以理解的，所以我们从最基本开始讲起首先感受横膈膜的存在，咱们来吹纸条吧······拿起一根细纸条，在嘴巴的略前方，短促有力地吹一口气，然后纸条就后仰了对吧？这个时候肚子里会有个缓冲的感觉，因为刚才的强气流喷出去了，会稍微压迫到横膈膜然后我们来深呼吸，就是缓慢地呼吸，然后尽量让胸口不动，自然地让肚子外扩然后你喜欢吹气也好，叹气也成，体会一下这种呼吸方式如果感觉比较熟练了，练了几次了，就试试持续地吹气，让纸条能够维持飘荡的位置这样可以练习呼气的稳定性，不然到后面讲话可能也会有点换气跟不上的= =然后是可以开始让这种呼吸方式带上发音了，一开始可以先不持续就这样叹气发“唉”的音，这样唉几声找找感觉，习惯了可以试试让声音连起来发“eeeeeeeeeeeeeee”这样的声音，再练一些时间可以开始试试发强音，比方说“哈！”这样的音，就像一开始猛地一下吹气，短促有力那种如果你的气和声音能这么连起来，声音能跟着气的强度变化，就差不多了如果感觉还不行，退回前几步找感觉嗯，还有知友说过了身板坐直，或者站起来找感觉比较好，补充这么一句最后的最后，千里之行始于足下！希望大家看到好的方法记下来就马上准备跟着练！同时开始自己纠错！一直这么想着不做能拖一辈子的最后贴几个练习
唔，诚惶诚恐谢顾菩萨邀～XD说起这个问题，还真是声乐练习的基础之一嘛，起码最近就看到两个人被老师抓着练发声来着……好吧，我就继续不成系统地说一说：1、气沉丹田不费力又通透，咱们首先要——气沉丹田！诶嘿～虽然这四个字有点玄，但是腹腔用气的确是令你持久（呃）的绝招，在这一点上，有的老师会强调让你进行腹式呼吸，有的老师会强调横膈膜的具体位置，有的老师会让你感受一下（呃）力量始终集中在腹腔的那种感觉……但总的来讲，这是一个无法用语言尽数讲清的东西（被打晕）。（真心没法就这么说清啊，大家可以选一种自己能接受的方法锻炼腹肌/腹式呼吸，这是一种为你维持发声力气的基础训练。）（练气的方法特别多，这个我还是推荐的这个答案）2、打开牙关这一步是让你发声清晰、响亮且同样有助于持久（呃）的。打开牙关最直观的说法就像说的那样，是个打哈欠的造型。不过每次去练声我都特别困，因为我老在想「打哈欠」，其实你可以转向为幻想嘴里有一个海绵球……整体来讲，你的整个下颚应该较为放松，上颚仿佛一个盒盖一般从下颚上打开，这时你的上颚壁不会成为你发声时的阻碍，以便于你的声音传达出来。3、上面是啥？嗯，看完上面的感觉如果是「上面是啥」的话，还是找个声乐老师吧，或者是朗诵老师。跟着练声，就不会因为某些你自己无法察觉的错误而毁掉你的发声系统。虽然惜朝希望我写一个专业的答案，但实际上来说，我们（包括等人）都统一认为，还是能找个老师面授为妙，毕竟退一万步来讲，每个人对语言表述的感知都不太一样呢。就噶～
谢邀请。　　我过来一看，已经有很多高人回答了这个问题，各行各业的练法都有，都是对的。但是一般来说，不同行业的练法是不一样的，播持的练法和唱歌的练法就不一样，练出来的效果也不同。　　一般情况下，在没有老师指导的情况下，一个人练不太容易练对练好。　　我在这里教一个取巧的小方法。　　上面这么多发声的方法，说到解决答主这个问题，无非就是练出丹田发声。这种发声是实践中出来的，很难通过理论体会到。上面很多朋友的练法恰恰是把这个发声给跳过去了，因为确实很难用理论阐述，大多数的回答就是说一句“丹田发声，练腹式呼吸”就过去了，单纯从字面上，没有老师指导根本就练不了。没有这个发声基础，其他的练习等于是在浮萍上盖楼，立不住，至少解决不了答主的疑问。　　教个取巧的方法，就是念咒，比如六字大明王咒“嗡（?m）嘛（Má ）呢（ni）叭（Bai）咪（Méi）吽（Hòng）”，读这六字的音，你体会下，刚好是从脑后到口腔到胸到腹部到丹田。（注：宗性师父跟我说“咪”应读mei，?m Má Ni Bai Méi Hòng）六字大明咒“嗡（om)嘛（ma）呢（ni）叭（bai）咪（mi）吽（hong）”。“叭”不是念“白”，也不是“吧”，就是掰开的“掰”字的音。嗡嘛呢叭咪吽，“嗡”是头部音，“吽”是丹田的音，“嘛呢叭”是“阿”部中间的音。
——《南怀瑾：六字大明咒的神奇故事》　　南怀瑾上师的大明咒发音为：ōng má ní bāi mī hòng。发“唵”音时，这个头部都应被振动，发“吽”音时，应该使用丹田之气。——《六字大明咒发音》地藏孝亲网　　这个咒妙就妙在，吽（hong）这个音，是最容易用丹田发的声，只要气往下走，就能用丹田之气发出来。　　持咒时，体会一股气从头到腹部丹田这么一个循环，开始时不要默念，要出声，顺气，不妨一字一顿，体会发声位置，感受最后一下腹部的感觉，那就是丹田发声的感觉。　　从一字一顿，到循环持咒，体会完全后，随时可以练，也可以默念，体会到了，默念到相应部分自然会做出应有的反应。然后再上课或者讲话时，逐渐去贴合丹田发声的部分，慢慢就找到了。　　这样持咒，一是有功德（对信徒而言），二是练了气息（循环平稳是练气息），三是练了发声。
前面很多高票回答已经很棒了。。（附上我老师截图。）声音沙哑的原因，可能是发声方式不对，漏气。也有可能是外界刺激声带。当然我觉得你可能是长期喊，大声说话，声带负担重了。完整发声加气泡音快速解决你的问题。。不过。。气泡音误区太多。。很多人靠挤。以上，建议有老师指导下练习。。。或者找到早上起来的时候那种特放松的气泡音的感觉。。。（ps:保持下巴放松慢慢伸出舌头容易出气泡音╭(╯ε╰)╮）
請參考電影《國王的演講》
谢邀。我没什么理论知识，只知道学会说话的音量控制不用嗓子（单纯声带摩擦）会比较不会嘶哑。详细方法可以问问学习声乐的朋友，或找一些声乐方面的书籍看看。依稀记得小时候被教过“腹式呼吸法”，楼主可以查看一下相关系列。学会将身体作为大音腔发声，而不是靠单纯摩擦声带。这得养成说话习惯，就好了。话说，再如何练气或练发声，话说多了嗓子都是要哑的。
谢基友邀。另，楼上好多学声乐的啊。。。大家都说的很专业，作为一枚小透明还是说的通俗易懂一点好了，奉献一点我自己学习时的小技巧哈~ 长时间说话导致沙哑，是因为题主长时间都在只用嗓子说话，解决方式无非就是学会用气发声啦。 第一步:学会胸腹式联合呼吸。想象你的呼吸道是一个中空的管道，鼻子吸气直接到腹部，吸气腹部鼓，呼气腹部瘪。第二步:让气息沉下来。类似叹气的“唉”，但发“唉”的时候，感觉小腹用力，像在拉粑粑的那种感觉，同时用气去冲击声带，使声带震动，发出实声的“哎”音。第三步:气息。好的声音一定要有很强的气息来支撑。简单的说就是肺活量大呗。可以数枣。来，胸腹式呼吸，深吸一口气，开始念“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，红的多，绿的少。一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣十个枣九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣，这是一个绕口令一气儿说完才叫好！”（中间不要吸气！一口气说到没气儿了，说不下去为止。）第四步:增强共鸣。共鸣有很多，头腔共鸣，鼻腔共鸣，口腔共鸣，胸腔共鸣，腹腔共鸣。说话一般不会用到头腔共鸣。鼻腔共鸣，就n.m音啦。腹腔共鸣和身材有点关系，哈哈哈。胸腔共鸣，先来几个常用的好了。多说“中国伟大，英勇顽强”，当然，要是觉得太红，只说后半段也是阔以的。嗯。第五步:口部操。（好累，明天答。。）要提醒题主的哦，不论怎样的发声，都会用到声带，用久了都会有磨损，电台的播音老师上了年纪喉疾都很严重的，所以，就算学会了正确的发声方法，也要注意不要长时间用嗓哦。下次补充一点护嗓的方法。嗯。先这样，手机打字真累，留着回去查查书继续补充。玻璃心小透明第一次答题，不赞没关系，别给我反对啊，玻璃心。
关于气息，腹式呼吸法的训练是必不可少的。用你的鼻子和嘴巴同时吸气同时呼气，在你吸气的时候你的气应该到达你的小腹（这时你的小腹是稍微鼓着的）也就是传说中的“气沉丹田”，在吐气的时候你的小腹要往里“收”（收腹），同时借着收腹的作用力支撑你的横膈膜。切记在吸气的时候不能“抬胸”，也就是不能把气吸到你的胸里面。在刚开始练习的时候要慢吸慢吐就像是在闻花香，喉咙只是一个运送气息的管道而不是着力点，说话、唱歌时的发力点是小腹，通过小腹的支撑下，喉咙应该是“放松的”而不是僵硬的。
关于练声就确实是因人而异了，每个人其实都有每个人适合的练声方式，但刚开始可以先练一下元音【e】、【i】，这两个闭口音相对来说是较其他几个元音最容易的。在练的时候打开上腭骨，找一种气息上头的感觉，但是嘴不能张大了，否则气就会容易漏掉而且这样做容易把气卡在喉咙里。
其实这是需要感受与体会的一种过程。别人说得再多还需要自己的练习，毕竟实践是检验真理的唯一标准啊。
真不知道楼上这么多文字版的答案是自己写的还是怎么地，看得我这个会用气的都晕乎乎的。至少你需要看个视频演示吧？看文字版能学会的，只能说你原来的习惯就不差，或者您真的太有天赋了。建议找点美声的入门视频，有讲发音的，学习效果的话，两个外行也能把握的要点是，喉结下沉（看不到的可以用手去摸），二是呼吸时感觉是小腹在起伏（大概是肚脐以下，而不是胸口或者肚子。这两点做到了基本说明你会用气了，当然个人感觉用气说话不会特别用到腹式呼吸，不需要这么强的气，关键是喉部放松就好了。其实可以找个老师吧，朗诵培训是不是要学这个呢？不行就找个学美声的音乐学院学生吧，学个几节课就行啦。
网上找了篇文章，给大家看看运气发声训练运气发声是学习朗诵的基础练习。它主要有以下几方面内容:正确的呼吸控制、口腔控制、共鸣控制、声音弹性与色彩变化。在实践练习中，主要是指导学生①进行气息深（吸得深)、匀(呼得匀)、通(气通畅)、活(用灵活)，稳定、持久、自如的基本功训练；②进行口腔控制打(打开牙关)、提(提起颧肌)、挺(挺起软腭)、放(放松下巴)和吐字归音字头(要叼住、弹出)、字腹(要拉开、立起)、字尾(要归音、到位)“枣核型”的基本功训练；③进行声音纯正朴实、明朗大方、圆润集中、刚柔井济、纵收自如、色彩丰富、感染力强、优美动听的基本功训练；
④进行用气发声状态积极、松驰、集中的基本功训练。通过学习和训练，要使自己的用气发声状态达到：“气息下沉，喉部放松，不挤不僵，声音贯通；字音轻弹，如珠如流；气随情动，声随情走。”的要求。说到朗诵或歌唱用气发声，人们很喜欢用传统的说法“运用丹田之气”，好多同学可能会理解成“要把‘丹田’的气从口腔中发出去”，其实这是一种误解，因为“丹田”是我国传统气功理论的一个概念，它指的是一种“意念”，并非有一个具体实在的“穴位”或部位。笔者的经验，如果朗诵者在用气时能把控制呼吸的着力点，意守在“丹田”的位置确能起着放松上半身的发声器官的效果，使声音持久而有韧性。第一章
气息控制训练声音的发出是与呼吸、发声、共鸣、咬字四个环节紧密相连的。肺部呼出的气息通过气管，振动了喉头内的声带，发出微弱的声音。这种声波经过咽腔、口腔、鼻腔等腔体共鸣得到了扩大和美化，再经过口腔唇、齿、舌、牙、腭的协调动作，不同的声音就产生了，这就是朗诵发声的简单原理。“气者音之帅也”。没有气息，声带就不能颤动发声。呼出的气息是人体发声的动力，声音的强弱、高低、长短、大小及共鸣状况，与呼出气息的速度、流量、压力大小都有直接关系。气流的变化关系到声音的响亮度、清晰度、音色的优美圆润、嗓音的持久性。也就是说，只有气息得到控制，才能控制声音。因此，在诸多发声控制训练中，气息控制训练是学习发声中最重要的根本一环。朗诵用声的特点决定了对气息控制的要求——掌握胸腹联合呼吸法：一要有较持久的控制能力，二要保持较稳定的气息压力，三要呼气时间长，四要对气息的控制收纵自如，五要学会短时无声吸气；要能掌握“深、匀、通、活，稳定、持久、自如”的气息控制本领。在实际播音创作中，气息的作用不仅仅限于作发声的动力，它还是一种极重要的表达手段，气息是“情动于内”与“声发于外”的中间过渡环节，是情与声之间必经的桥梁。只有在“气随情动”的情况下，声音才能随情而变化。例如：气势汹汹、气息奄奄、气冲霄汉；有气无力、气急败坏、忍气吞声、气贯长虹、怒气冲天等等：这些成语涉及到情感的复杂变化，如果用一种声音形式，一种气息状态去表达，那是不行的!从这个意义上讲，气息控制是由情及声，由内及外的贯穿性技巧。要想使声音能自如地表情达意，必须学会气息的控制与运用。第一节
气息基本状态练习进行基本状态练习的目的是为了体会和掌握胸腹联合呼吸的基本动作要领，形成新的、符合于朗诵发声要求的呼吸方式。要想达到这一目的，首先应坚持不懈，持之以恒进行练习；第二，要在破与立的过程中重视量的积累，否则多年养成的习惯是难以改掉的；第三，从训练的角度讲，只知道理不行；只有抓住符合要领的实际感觉，并在反复的练习中稳定了这种感觉，才能掌握并使用。一、吸气在做吸气练习时，保持良好的精神状态，肩胸放松是很重要的，要做到“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来。”可以通过以下方法宋体会：①以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗钮扣的位置。②坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着后背”将气缓缓吸人体内。这种方法排除了单纯的胸部用力吸气的可能，容易获得两肋打开的实际感觉。③闻花，远处飘来一股花香，闻一闻是什么花的味呢?此时，气会吸得深入、自然。用这种方法体会降膈和开肋。④调整意念，觉得气是从全身的毛细孔吸人体内的。这会使你的两肋较充分展开；⑤抬起重物和“倒拔垂杨柳”。在抬起重物和“倒拔垂杨柳”时，总要深汲一口气，憋住一股劲儿．此时，腰部、腹部和感觉的胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。⑥“半打”哈欠。不张大嘴地打哈欠，进行最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。二、呼气作呼气练习时心里应自然松弛，不能为了延长使用时间而憋气、紧喉。用练习吸气的方法吸气至“八成”满……①以叹气方法呼出，并不带出任何语音，体会喉部如何放松。②缓缓持续地发出“ai”的声音。③均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土；吹歪蜡烛火苗，使其既不直也不灭。④发出纯净的、音高自然一致的“a”的延长音。⑤数数儿以每秒二个的速度数： I、2、3、4……”。⑥数葫芦。清晰地发出“一口气数不了二十个葫芦，
一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……”三、四声的用气练习就声音形成而言，汉语语势变化的基础是四声。因此，进行四声的气息控制练习是相当重要的。要领如下：阴平宇高而平，可以“铺满地面”的感觉发音；阳乎宇取中而升，可以“下一层楼梯”的感觉发音；上声字先降而后升，降时要“托”住气，升时“上楼梯”；去声字取调高而降到底，要“托住下楼梯”。1．同声韵夸张(音程长，声调全)巴拔把爸
搭答打大 非肥匪费 些鞋写泄 出除椅处 汪王枉忘2．四声组合练习①顺序组合一一阴、阳、上、去兵强马壮
阶级友爱 山穷水尽 山明水秀 山盟海誓 千锤百炼 飞檐走壁风调雨顺
心怀匣测 心直口快 心明眼亮 瓜田李下 发凡起例 光明磊落妖魔鬼怪
优柔寡断 安常处顺 阴谋诡计 花团锦簇 鸡鸣狗盗 鸡鸣犬吠妻离子散
呼朋引类 金迷纸醉 积年累月 孤云野鹤 孤行己见 轻袭缓带胸无点墨
高文典册 膏梁子弟 深谋远虑 窗明几净 思前想后 身强体健身强体健
心毒手辣 翻然改进 翻然悔悟 知情感义②逆序组合一一去、上、阳、阴逆水行舟
妙手回春 热火朝天 兔死狐悲 驷马难追 信以为真 背井离乡遍体鳞伤
步履维艰 万古流芳 倒果为因 地广人稀 调虎离山 奋起直追叫苦连天
救死按伤 具体面微 刻骨铭心 量体裁衣 镂骨铭心 墨守成规木已成舟
暮鼓晨钟 弄假成真 弄巧成拙 破釜沉舟 剩水残山’视死如归四海为家
痛改前非 万古长青 万里长征 万马齐暗 物腐虫生 下笔成章象齿焚身
袖手旁观 耀武扬威 异口同声 众寡悬殊第二节
呼吸肌的锻炼呼吸肌的力量和灵活程度是呼吸得以控制并达到“自动化”运动的物质条件。象腹肌、膈肌等在日常生活中得不到充分活动的肌肉。应该列为锻炼的重点。一、腹肌的锻炼3．仰卧起坐一—仰卧，双手枕干头下．屈身坐起。持续练习，逐步提高。起码应达到男可连续做40次，女可连续做30次的标准。2。端坐举腿一—端坐在椅子的前部(不能倚靠椅背)，双腿伸直并拢，脚跟离地举起，无力放下后休息数秒再重复上述动作。3．负重挺腹一—仰卧床上，将几本厚书放在腹部，腹肌力量向“丹田”位置集中，吸气顶起，呼气放下。4．“丹田绕脐”——用双手推拿按摩，把腹肌力量集中于丹田，以肚脐为中心、左绕数圈。右绕数圈，反复进行。二、膈肌的锻炼1．锻炼腹肌的传统方法是“狗喘气”，即开口松喉，展开下肋，用笑的感觉(不出声)使腹肌作有节律的颤动。由于这种练习使气流在喉部急速摩擦，容易造成对发声器官的不良影响，因此被后人认为是得不偿失的练习方法。经过改良的办法有二：一是变开口为闭口。这样做的好处是可以使喉部一次直接挡气变为鼻孔和喉的两次挡气，从而减轻了气流对喉部的摩擦。另外气流经过鼻道时可以适当提高吸入空气的湿度．这样也减少了对喉部的刺激．避免了嗓音发干、发涩；二是变无声为有声。在呼气的同时。弹发“hei”音。这样做不仅可以减轻气流对声音的摩擦，而且可以通过声音来鉴定练习的效果。下面详细讲一下带有“hei”音的“狗喘气”的练习步骤和方法。第一步：深吸气后，用此一口气，发出两个扎实的“hei”音。不断重复，坚持数日。第二步：在做好第一步的基础上，增加弹发次数，至一口气发七、八次。弹发过程中给气的力量应该均匀，声音保持一定音高，音量、音色也要始终—致。第三步：第二步坚持练习数日后，就会获得“自动，，进气的感觉。此后要由慢到快，稳健、轻巧地连续弹发“hei”音，最后达到要慢即慢、要快即快的程度。第四步：在做好第三步的基础上，做改变音高、音量和音色的练习。在开始做这个练习的一段时间里，可能会感到下肋，膈肌和腹部的动作不能协调一致，也会感到动作与声音“不同步”，练久了还会腰酸腹痛。这些都是常现象。如能按照上述步骤坚持练习，就能获得动作与声音的和谐与统一。膈肌的力量和灵活程度也会在练习中得到明显的提高。2．吸好气，弹发“I、2、3、4”再吸气，弹发“2、2、3、4”，如喊广播操—样的状态。3．吸好气，弹发“ha”音，先馒后快，如同京剧老生大笑一样的状态。4．反复弹发“ya” 、“ye” 、“ha” 、“hei”、“huo”、“hou”。第三节
气息的综合适用练习
：朗诵创作的内容是千变万化的，如果不会掌握控制气息的基本方法，或不按作品内容调节气息，那么作品中感情色彩的变化就会失去依托，有声语盲的表现力就会被创弱。运用中，首先遇到的是补换气息的问题。补是补充，一日气的使用长度是有限度的。不可能无休止地用下去，因此要补；换是转换，补充气息不能依前而就，自始至终状态如一，因此要换。这里的一个主要原则是依情取气，即依照感情的发展变化决定换气的位置(气口)、方式、进气量等等。突出了感情的需要和作用，才可能获得“自动化”的、本能的呼吸状态。气息的补换是在语言的停顿处进行的。补换的基本方式为偷气、抢气、就气三种。进气量要依表达需要而定。先用下面的练习来体会：①阿毛是你的小弟弟，只有四岁。这天你放学回到家里，妈妈正在厨房做饭……a．阿毛在屋里玩，你放下书包说“阿毛，你过来，我给你讲个故事。”b．阿毛没在屋，你边找边喊“阿毛，阿毛……”c．阿毛经常到邻院去玩，你隔墙减“阿毛、阿毛……”d．跑到院外，忽远忽近地喊“阿毛、阿毛……”。忽然看到远处的大河，脑子里闪过一个可怕的念头，喊“阿毛、阿毛……”。转身向家里跑，边跑边喊“妈妈，妈妈；阿毛不见了。”②
你从雪山走来，春潮是你的丰彩；
你从远古走来，巨浪荡涤着尘埃；你向东海奔去，惊涛是你的气慨。
你向未来奔去，涛声回荡在天外。你用甘甜的乳计、哺育各族儿女；
你用纯洁的清泉，灌溉花的国土；你用健美的臂膀，挽起高山大海。
你用磅礴的力量，推动新的时代。我们赞美长江，你是无穷的源泉；
我们赞美长江，你是无穷的源泉；我们依恋长江，你有母亲的情怀。
我们依恋长江。你有母亲的情怀。学会了动作要领并不等于掌握了正确的呼吸，实际运用之中也不仅是个补换问题。呼吸控制能力的发展、生理规律和朗诵需要的统一：要通过大量的、反复的发声实践才能运用自如。
谢邀。先进唱法体系中连接头声和胸声的关键是咽腔共鸣，获得良好咽腔共鸣的最佳途径是训练发声点的靠后。针对题主这个问题若要回答完善，完全可以出一本分成上下册的教材，回答起来都不知道从何答起。
以上答主说的都是声乐发声方法，我稍学过一些播音主持，其实两者发声方法还是有别的。想要说话不费力，首先你不能完全依靠喉咙用力，要练习气息，控制气息。我们常用的气息练习方法有狗呼吸 还有就是上面有人提到的腹式呼吸法，可百度一下。练好气息，最终你的声音是通过腹部的气息用力振动声带发出(不知道此处表述是否准确)。具体的一些方法可以百度播音主持 气息练习之类的关键词，也可以找相关专业人员当面指导下。另，练气息练声不是十天半个月就可以的，需持之以恒，长久后会发现自己音色变好听噢被感谢了啊，那就再补充一些练习气息可以试着发嘿哈的音，感觉肚子用力收缩，这就是用气息发声的感受了。其实增加唇舌力量对于发声也有好处，具体的训练方法有口部操，还有唇部放松模拟摩托车的声音。另外练习气泡音可以放松声带。
网上有木成之前发过的一套方法，可以试试！！！其实 关键还是贵在坚持！！！
个人觉得说话唱歌靠嘴和舌头控制练气息帮助不太大。必须先明白要靠哪来发声和控制气息。啥你说丹田？忒虚幻的俺不在行啊。
先张开嘴体会咳嗽时的咽部动作， 即是声带主动束紧、闭合到被动打开「因为气流冲击的作用」的过程。然后逐渐放慢这个动作，慢慢体会声带是如何被你自己控制的。等熟练掌握主动束紧、闭合到束紧「注意不是放松」、打开「即声带的每个动作都能主动控制」后尝试在声带束紧过程中让气流通过声带并让其振动。体会到了发声的原理，之后再作何种练习就是你自己决定了。
顺便建议所有的练习都在认识到了以上的前提下进行。
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