双腿冰冷脚汗多怎么办又重而双腿肌肉很松弛是什么病况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-03 06:04 标签： 脚汗多脚臭怎么办
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作息间 各面 都说点
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提问者采纳
　　、半仰身坐　　仰卧起坐基础腹直肌进行强化训练效做仰卧起坐体由平卧升起至与面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度平角前腹直肌负担重阶段起阶段胸锁乳突肌、胸肌、肋间肌、腰肌、腰肌髂肌等协同工作超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度由于体重至臀部支点阻力臂断缩短腹进肌所起吊车作用负担量越越腹直肌负担重才发抗阻力机能佳机延身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a度角持续间增腹肌刺激量效进行半仰身坐练习深入锻炼腹直肌原原二身体处于45度角斜 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢状态静力性用力较肌紧张反应强烈腹直肌进行静力性训练良机 半仰身坐：仰卧板或凳双手抱两脚勾住凳皮带等定物接着挺胸直腰、部顶拉体重力臂意念腹直肌发力体平稳升起与面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度夹角保持姿势做静务性锻炼呼吸顺畅胸式呼吸能屏气憋劲静停30秒左右组遂仰卧或起身进行积极性休息利用休息间进行深呼吸腹部自我按摩间歇约钟左右练习4-8组练定程度便延静停间 随着半仰身坐能力断提高两用抱握哑铃或杠铃片做作增腹直肌负荷量促使其更快另外结合做些拓展性作深化训练　　二、半侧身坐　　仰卧起坐延伸与发展除能锻炼身体侧腹直肌外缘外同主要锻炼身体侧腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌肋间肌让腰腹肌群强健精悍起 半侧身坐练习：侧身卧凳双足前勾住凳横带双手抱刻意用身体侧肌群发力让体向侧面抬起达与凳面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度夹角静止坚持做静力性锻炼静停20-30秒钟组卧休息做深呼吸自我按摩放松间歇约钟练习段间随着体力适应能力断提高便逐步增加作难度及负重量增强锻炼效增加作难度挺直腰、顶高拉体阻力臂让身体侧肌群承受更重力矩作用使更肌纤维投入更紧张工作两手抱哑铃或铁饼片于做强力训练锻炼应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展 做半侧身坐要求：1、肩、髋、踝关节要侧平面宜向前屈体现象；2要用胸式呼吸宜屏气现象；3、间歇要及按摩放松肌肉免主练肌发痉挛若现痉挛应马仰卧向反侧做松驰屈体拉伸作配合按摩与深吸气慢吐气调理即消除；4、静停稍作拧肩或振肩附加作增强锻炼效　　三、仰半举腿　　仰卧凳腰垫软物双足套住胶圈端另端套凳面穿竹竿前端手凳握竹竿端另手扶握身侧凳面维持身体平衡接着两腿伸直举起举与凳面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角静止做静力性锻炼执竹竿手向提拉拉橡胶圈增举世闻名腿阻力充刺激腹肌同使股四肌良锻炼 练习能效加负茶强度腰垫软枕使举腿支点由臀部移至腰增加腹直肌端&重力矩负荷量&能使其端更快发达起；同竹竿与橡胶圈凳所构&杠杆阻力&能增腹直肌端负荷刺激其端更快发达起练习体能消耗较快应安排训练课末尾做 练习静停20-30秒种姐组间间歇1钟练习4-8组提拉竹竿阴力自行掌握训练&火候征兆&及训练肌肉反应定　　四、直角斜坐　　仰卧板凳两手臀侧扶住板或抓握凳面维持身体平衡接着慢慢收腹举腿体两腿同步升起至各与面<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角静止进行静力性锻炼同伴旁扶住练着肩膀与腿面帮助维持身体平衡面施力掰压同练者力量相抗使练者腹肌处于高度紧张状态坚持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a秒钏组组间间歇1钟练习4-8组 &两翘&作加难度练习能效发达腹直肌部紧持做强度练习则途能现腹肌痉挛现象解除办及做鼓腹深吸气慢吐气同做腹部按摩放松 要练腹肌除要解腹肌结构特点作式负重量想办外刻苦锻炼决与耐外采用列作进行综合训练条重要途径：屈体桥形做幅度负重前屈体；仰卧举腿臀部坐墙脚向高卷身；高单杠悬垂做负重高举腿；吊环挂膝倒悬垂做负重高卷身；等等练习应慢速静力主　　静力练习辅力练习难度作辅变作恐怕练腹肌惊秘密　　腰部肌肉训练：　　直腿硬拉　　初始姿式：双脚立与肩同宽或稍窄直腿体前屈两手握住面杠铃杆握距稍宽于肩　　作近程：双手紧握杠铃腰背用力其直臂拉起至体完全挺直再沿原路慢慢返重复进行　　作作用：作能使全身部肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受较刺激特别突锻炼腰背部肌肉及腿股二肌、臀肌等　　作要点：直腿硬拉要求弯腿腰部要挺直要弓腰由于通硬拉重量较所初忌猛向拉起防伤腰　　山羊挺身　　初始姿式：俯卧山羊挺身架或跳箱体自垂双脚固定架或由压住双手抱　　作程：收缩腰背肌肉使体内弓起至顶点略停片刻再缓慢沿原路返重复　　作作用：主要锻炼背肌背短肌臀肌及腿群肌肉亦较刺激作用　　作要点：作速度要均匀猛起猛落向弓身要尽量收紧腰背部肌肉力量 双手抱力量双手背放腰　　训练男完美腹肌诀窍　　帝创造腹部两原：体体连接起并强化整躯于使至于像布娃娃柔软骨　　既腹部重要努力练付坚实漂亮腹肌呢　　饮食 能拥世界壮观腹肌脂肪覆盖着没能知道记住没食物肌肉增食物增加脂肪努力并持续练腹肌却仍看应该检讨自饮食　　频率 隔练腹肌尽管数每周练三　　数量 虽许做百仰卧起坐建议挑选24效练习做三组每组3050每组部应达完全力竭训练超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟　　重量 腹肌训练使用重量越作规能性越且使腰部变厚种认增加重量燃烧更脂肪观点错误所建议用紧张控制代替负重用意念外重量绷紧刺激腹肌　　持续紧张 练腹肌应整组保持腹肌持续紧张论作末尾都要让松弛总达彻底力竭每组都应达彻底力竭要计算数要持续断做直再能收缩腹肌止　　必完全伸直 练腹肌要背拱起胸部应稍内含便张力集于腹部体伸越直臀部参与用力越减少腹肌受力且增加背部拉伤危险　　训练作： 般用三练习并通经改变顺序避免单调面三练习：　　仰卧起坐： 平躺腿搁凳收缩肩膀腹部创造弧形象要向前滚翻做作我伸靠前致触腿意味着背部离面臀部便始担本应由腹部进行工作降让肩膀缓慢面始终松弛腹肌　　许做练习喜欢手抱脑袋面数情况所做向前拉我习惯拳放面前　　悬垂举腿： 做作首先应注意避免摇摆应身体绷紧控制作速度刺激肋间肌我双膝左右转锻炼腹斜肌　　确举腿要点臀部略向前伸简单举腿舒服刺激臀部腹肌按我做练习非艰苦完全刺激腹部　　作速度异应确保放腿程缓慢防止摇摆记住：目标练腹肌用能做任何式腿抬起　　发现完全伸直双腿做作困难屈膝做腹肌变力再逐渐伸直双腿做　　坐姿抬腿： 作能更刺激腹肌部坐凳边缘腿向前伸身体向倾斜10度左右抓住凳边缘保持身体平衡膝盖要弯曲向举腿直脚尖与双眼平行控制着　　控制紧张整作至关重要稍微疏忽都能导致背部损伤随着腹肌越越疲劳逐渐弯屈膝盖直彻底力竭　　许喜欢平躺凳做作引起臀部与腹部反少腹部弧形张力更张力集臀部腹肌部　　漂亮腹肌取决于三要素：合理饮食、氧训练经腹肌训练三者谐组合起才能拥梦寐求腹肌　　胸部肌肉训练　　平卧举　　起始姿势　　仰卧凳 杠铃放乳　　作程　　杠铃垂直举至两臂完全伸直胸肌彻底收缩静止秒钟慢慢落　　呼吸　　举吸气落呼气　　注意要点　　注意要用猛抗力前几用力要些再逐渐加避免颈部扭伤切勿让颈部任何旋转　　斜卧举　　起始姿势　　朝斜卧凳30-45度 , 两手握杠铃置于胸部　　作程　　杠铃垂直举至两臂完全伸直静止秒钟慢慢落徐徐至原位　　呼吸　　举吸气静止呼气徐徐落吸气落原位呼气　　斜卧举　　起始姿势　　朝斜卧凳, 两手握杠铃置于胸部　　作程　　杠铃垂直举至两臂完全伸直静止秒钟慢慢落徐徐至原位　　呼吸　　举吸气静止呼气徐徐落吸气落原位呼气　　仰卧飞鸟　　该作直接锻炼胸肌采用平卧、斜卧、斜卧位置　　起始姿势　　仰卧凳两手拳相持哑铃;两臂向直伸与面垂直两脚平踏面　　作程　　两手向两侧落两肘微屈直能更低止静止秒钟让胸肌完全伸展两臂两侧向合始位置　　呼吸　　两臂拉吸气复呼气　　注意要点　　两手要紧握臂背部肌肉要收紧意念集胸肌收缩伸展　　卧式直臂拉　　起始姿势　　仰卧凳 , 两手握哑铃或杠铃两臂直伸与面平行两脚平踏面或凳　　作程　　两臂保持平伸哑铃或杠铃向向拉并落能低点静止秒钟让胸肌尽量拉伸收缩胸肌两臂拉向拉向前直至落腿侧始位置　　呼吸　　向向拉吸气向向前复呼气　　注意要点　　拉让两臂充向直伸前拉让两臂充向前直伸该作两手并握较重哑铃做两手握距较狭重量集杠央发展胸肌靠体线边沿部较作用
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每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0俯卧撑 每吃点蛋白粉 吃鸡蛋类富含蛋白质食物 两月 保证让变肌肉男
跑跑步锻炼腿部肌肉，打打篮球可以锻炼手部肌肉，哈哈，也可以做俯卧撑…好累的
每天旱上起来跑下步，白天多干点活，晚上饭后去散下步
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