猫咪一直睡觉是因为生病了吗？|成猫饲养-波奇网百科大全
猫咪一直睡觉是因为生病了吗？
主人们不难发现，猫咪每天大多数时间不是在睡觉，就是在犯困，为什么会这样呢？是因为猫咪生病了吗？猫咪们如此嗜睡一定是有某些特别的原因，今天我们就来探讨一下。
() 主人们不难发现，猫咪每天大多数不是在睡觉，就是在犯困，为什么会这样呢？是因为猫咪生病了吗？猫咪们如此嗜睡一定是有某些特别的原因，今天我们就来探讨一下。一、猫咪的时间本身就很长其实每种动物都有其固定的睡眠时间。比如说，牛、马、大象每天的睡眠时间约为3个小时，黑猩猩的睡眠时间约为9个小时，狼为13个小时，狮子大概为10～15个小时，猫的睡眠时间约为14个小时。不过，这是在野外生存的猫的睡眠时间，如果是家养的猫，睡的时间就更多了。由人类饲养的猫，因为不需要自己花时间去找食物了，所以比起那些野猫来，空闲的时间就多。根据“没有要做的事了就睡觉”的习性原则，睡眠时间就增加了。家猫一天会睡到将近20个小时。年纪大了之后，睡的就更多了。甚至可以这样说：猫生来就是为了睡觉的，为了不至于饿死，中途起来时不时地吃顿饭。所以猫咪睡觉是一个很正常的现象。二、猫咪真的睡着了吗？睡着的猫咪就会发现，猫咪睡觉时只要有一点细微的声音就会惊醒，这是因为猫咪的睡眠是分为浅睡眠和深睡眠的，大部分时间猫咪是处于浅睡眠状态，表面上睡着了，其实它们还保持着高度的警惕性。处于浅睡眠时猫咪是得不到充分休息的，相当于人的打盹。猫咪只有在真正放松时才会处于深睡眠的状态，处于深睡眠的猫咪一般会采取非常舒服的姿势，如仰躺呈扭麻花状，而猫咪浅睡眠时往往是趴着。猫咪的睡眠是浅睡眠——深睡眠——浅睡眠这样轮番的进行，而且浅睡眠的时间很长，所以真正得到休息放松的时间并不是特别的多，每天真正睡着休息的时间也就5、6个小时而已。 () 三、昼伏夜出的本性相信养猫的家长都有同感。那就是每天一清晨，所有的人还在梦乡的时候，猫咪就已经起来了。而且，经常深夜人们熟睡的时候，猫咪都在精神的活动着。其是，猫咪本身就是天生的捕猎者，而夜晚是猎物出来觅食的好时刻。而且在深夜，一般光线非常的暗，但是对猫咪来说这样的照明条件已经足够，它们能清晰的观察到环境的变化，来捕猎。对于猫咪来说，它们身体上留着“猎人”的血液，它们的原始本能就让它们在凌晨时刻最清醒，而其它时刻总是“迷迷糊糊”相似在睡觉一般。而这一点，即使是宠物猫，也难以改变。四、猫咪睡觉与生病上面我们分析了猫咪睡觉的原因，现在我们知道了，猫咪睡觉时间长只是一种天性，但是很多主人遇见的情况是，猫咪本来很活泼的，只是最近有些嗜睡，这是因为猫咪生病了吗？其实这是不能一概而论的。猫咪会因为季节的变化改变睡觉的时长，比如夏天天气比较热的时候，猫咪会变得更嗜睡一些，这只是身体的一种调节，主人不必太担心，但是如果猫咪不仅仅是嗜睡，还伴有其他症状，比如被毛杂乱、腹泻、发烧、流鼻涕等等症状，就说明猫咪是因为生病的原因导致萎靡，这时候就要看医生了。其实我们可以将猫咪睡觉的状况看做是一种猫语言，如果猫咪在家里睡觉的状态是很放松的，那么说明家里带给了它足够的安全感，如果猫咪一直以一种防备性的状态在小憩的话，说明他对生活环境不够，那么主人要考虑为猫咪准备一个安全的角落，让它有足够的空间休息。
原价 &29.00
原价 &35.00
原价 &26.00
原价 &5.00
原价 &68.00
原价 &50.00
原价 &170.00
原价 &8.10
原价 &13.80
原价 &5.00
原价 &5.00
原价 &146.00
原价 &18.00
原价 &18.00
原价 &310.00
原价 &68.00
原价 &25.00
原价 &15.00
原价 &13.80
原价 &13.80
1 人喜欢这篇文章
虽然猫咪个性很独立，在家很安静，可是当主人长时间离开家里，还是要做好猫咪的安置工作哦！！下面小编就来告诉你一些家里长时间...[]
夏天到了，我们都懒懒不想动，没有胃口，吃不下饭，胃口比较小的猫咪更是如此啦。猫咪看到猫粮吃两口就不吃了，猫粮放着在夏天时...[]
一年一度的春节就要来了，学生们不用学习了，新年还可以拿压岁钱了，在外地上班的人们不用工作了，可以回故乡与亲人们团聚了，而...[]
微信公众平台搜索“波奇网”或扫描下方二维码
用关爱与呵护谱写的养宠百科，全面的养宠知识满足所需，专业的宠物医生在线解答，为爱宠健康生活保驾护航。波奇——全面关爱宠物生活！
所以对于狗狗来说不要一直吃鸡蛋达芬奇睡眠，真的那么神奇吗？
很久以前在一本科学杂志上看到“达芬奇”，很神奇，人真的可以这样睡吗？
【的回答(34票)】:
首先，我们定义一下什么是睡眠。传统的神经科学定义认为睡眠是一种自然的，周期性的状态，此状态伴随着感知，意识和反应等神经活动的减缓或丧失。
第二，1929年德国神经科学家Hans Berger发明了EEG, 海布里炮兵 在他的回复中详细地介绍了EEG如何用于区分睡眠的各个阶段。
第三，EEG对大脑电波的测量还发现，睡眠状态下脑波是同步的，而清醒状态是非同步的。我们最新对记忆的神经电路系统研究也证明了睡眠的同步性是形成长期记忆的重要步骤。不让睡觉的小鼠会比睡觉的小鼠丢失很多条件反射的记忆。所以，不足的睡眠会造成记忆的问题。
第四，总算废话结束，谈到关于你问的睡眠的时间和次数问题。一天一次睡眠我们称之为单相睡眠，两次为二相睡眠，多次为多相或散相睡眠。
主流神经科学和心理学研究仍然坚持一天单相8小时是最佳睡眠，并多次论证最常见的短时多相的睡眠其实是睡眠障碍或衰老的一种表现。
第五，关于达芬奇或爱因斯坦的睡眠故事，至今未被考证，所以建议当作参考，可以根据条件尝试，但是自己和身边亲友多注意观察生理和心理的状态。
最后，个人见解，未被任何理论或实验证实，仅供讨论。我身边有过一些人尝试这些不同的睡眠方式，无一成功，均失败。于是我猜测，首先是否睡眠和基因相关，搜索了主要的期刊的文献，有实验说是，但是反对声音很大。我不敢妄自菲薄，对这点乱下定论。我只是猜测，最佳的睡眠的方式和你的大脑中已建立的神经网络是有联系的。直白了说，你已经建立了这样的生物节律，要彻底转变是很难的，大脑的很多链接（比如记忆）都是和这些节律息息相关的，如果不是尚在大脑发育初期的婴幼儿，估计要重新编排大脑电路难度很大，这或许是我很多朋友尝试失败的原因。但是，有些职业要求多相睡眠的人，在长时期适应下，仍然可以做到，只是大量事实也证明对身体的损伤是不可低估的。最近美国一些州通过一项条例专门针对机场的工作人员，增加他们中途的小睡时间，因为他们非常规的睡眠导致了大量的健康问题。
【Zzyzxd的回答(30票)】:
达芬奇睡眠法并没有限定具体的睡眠时间，每 4 小时休息 15 分钟是他自己的方式（据传）。
达芬奇睡眠法指的是每次睡眠时间为睡眠周期的倍数。根据统计结论，大多数人的睡眠周期是 90 分钟。在这样一个周期里，大脑会经历一个完整的睡眠过程。也就是说在没有外界干扰的情况下，人们大多会在睡了 90 分钟的倍数后自然醒。
如果刚好在某个睡眠周期结束时醒来，大脑会在一段时间处于一个非常高效率的状态，这就是达芬奇睡眠法的效果。不知道楼主有没有这样的经历：午睡 2 个小时比一个半小时还要累。上面可能就是原因，睡到两个小时时，你被闹钟从一个睡眠周期的中途叫醒了。
如果真的想尝试，可以在不太累的白天刻意多安排几次睡眠，而取消晚上的集中、长时间的睡眠。注意 90 分钟的睡眠周期只是个统计结论，具体到个人身上是没有意义的。你的睡眠周期究竟为多少，得自己测。但是改变已经成型的睡眠习惯，必然会改变整个生活规律，难免会带来一些副作用，若不是为了赶时间完成重要任务，不建议这么做。其实这样并不一定能减少每天的睡眠时间，因为每个人每天所需睡眠是不同的，唯一可以肯定的是，在完成一个完整的睡眠周期后醒来，是可以提高工作的效率的。
以上全凭自己的一些考证以及生活经验，若有错误请指正。
【海布里炮兵的回答(6票)】:
首先参考朗斯塔夫编著、韩济生翻译《神经科学》中译本的叙述，为便于理解略有修改。
脑电图（electroencephalography，EEG）是经头皮电极记录到的脑的电活动，在清醒的个体可见高频、低幅波形。利用EEG及其他的生理学方法可将睡眠呢分为两种状态。
非快动眼睡眠（non rapid eye movement，NREM）具有高振幅、低频率的EEG波形，在NREM睡眠期间，肌张力仍保留，偶有姿势的调整（翻身）。虽然胃肠运动增加，但呼吸频率、心率、平均动脉血压都下降；生长激素的分泌大多在NREM睡眠时增加。人们入睡后要经历4个阶段的非快动眼睡眠，每个阶段的频率都比前一个低，而幅度逐渐增高，睡眠者越来越难以被唤醒。从NERM睡眠中被唤醒的人烦躁不安、不能完成认知性工作，若置之不理，则很快又进入到睡眠状态中。
大约90min后进入与觉醒状态EEG波形一致的快动眼睡眠（rapid eye movement，REM）。REM睡眠期间肌张力缺乏，但是会有短暂的眼外肌收缩，产生快速眼球运动，由此得名为快动眼睡眠。呼吸频率、心率、平均动脉血压和体温不规则。从REM睡眠中被唤醒的人们通常报告说他们正在做梦。此时梦的内容储存在短期记忆中，除非立即演示梦的细节，否则在1~2min内梦的内容就会被遗忘。
在典型的夜间睡眠期间，成人很快进入深的NREM睡眠，然后进入REM睡眠和NREM睡眠的每90min相交替阶段，随着夜晚时间的推进REM睡眠逐渐延长。
总结一下：
1.刚进入睡眠时，REM和NREM是比较符合90min的时相交替的。
2.一般情况下个体都是由快动眼睡眠（rapid eye movement，REM）进入清醒状态。从睡眠时相的角度，可以将这个时期理解为“相对无效”的睡眠。
3.随着睡眠的推进，REM睡眠也会延长。所以睡的越久，“无效”睡眠所占比重越大，也越容易清醒。
4.但是，并没有证据能从系统的角度证明REM真的是无效的。
5.人体生物节律会受到光照的影响，可能会受到引力场的影响。以上叙述都是指典型的夜间睡眠。
【戏园子的回答(3票)】:
除非你是个自由职业者，和别人没有多少交流，并且自律性极强，否则很难做到每工作四个小时休息十五分钟。网上有很多人讨论、尝试过，有说好有说不好的。
【warfalcon的回答(2票)】:
对于多相睡觉有段时间非常有兴趣，后来看了不少资料，发现实用性不强，而且效果无法证实
我特意问过不少学心理学和几个专门研究睡眠的朋友，虽然在传说中有人在使用而且效果很神奇，但在实际的一些相关试验中，大都只持续了一小段时间，而且效果不可控，对整个习惯和生活方式都要做出很大改变短时间内很难看到收益，目前有人尝试了几天、几周，几个月但没有发现更长时间的，只能说效果完全不可控，除了多相睡眠，目前为止在没有任何有效、安全而且可控的方法可以在短时间内进入深睡眠。
目前的研究发现长时间的睡觉不足对会人造成很大的影响，建议不要去尝试多相睡眠法
【阮泽雨的回答(0票)】:
没有效果。
坚持过一个月。
身体会累坏的……没必要尝试，时间不在多，关键在效率。
见果壳文章：
【刘嘉炜的回答(0票)】:
根据中医的理论，除了睡眠的时长，睡眠时间也很重要，因为“天人相应”，人要保持阴阳平衡，睡眠必须依据天时才能保证健康
【周星的回答(0票)】:
有人可以，大多数人不可以。
数据有很多了，说下我自己的实践经验好了。
先说明一下，我平时睡得就很少，而且超级能熬夜，然后平时因为上课上班需要合着别人的作息，不过有次放假尝试过。
首先，需要时间一到睡下去就能睡着，时间一到该醒来就能醒来并不是一件容易的事情，一开始基本上是下去睡不着。
进行了一段时间之后，的确是累了，所以下去能睡着了，但是醒来必须靠闹钟。
然后我进入一段似乎很不错的状态，就是你的确睡得少，时间多了，好像可以做很多事情。（但是，其实没比我本来少睡多少，我前面就说过了，我平时就睡得少）
但是好景不长，慢慢地每到该睡觉的点了就会像到了午夜的灰姑娘一样扑向被子，然后发觉虽然神智清醒，似乎很正常，但是效率开始下降，当然，很多用达芬奇睡眠法的人选择忽视这一条。
最后终于有一次我被闹钟吵醒的时候决定不这么苦逼了，然后放弃了。
最后结论，其实加上睡前睡后（你总要穿衣脱衣吧？要刷牙洗脸吧？）和人的勤劳（这15分钟我就略过吧还有事情没做，于是4小时变成了8小时……）和惰性（再睡一会儿吧……）这睡眠法非常难养成而且其实没有节省什么时间。
同时醒着和有效率是有区别的，而且时间一长你的身体会越来越需要长时间的睡眠，我平时的作息习惯的时候是手机震动都能让我醒的，达芬奇方法后期多个闹钟都没用，这是你的身体告诉你你需要睡觉。
【梁利锋的回答(0票)】:
來自百度的搜索
达·芬奇睡眠法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
多相睡眠的合理性：
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。
几种不同的多项睡眠方法：
最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。
多相睡眠的调整：
这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。
“谣言”粉碎
日，一篇名为《达芬奇睡眠法可行吗？》的文章发表于科技类网站果壳网，文中列举众多例子，以及一些亲历者的实验，甚至引用军方研究，最后证明达芬奇睡眠法完全不可行。
心理学家伍兹奈克（Piotr Wo渁椀愀欀）认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。
达芬奇睡眠法可行性
1.市民体验
“我每天晚上11点睡，第二天早上7点起床，一天8个小时都还不够睡，如果按照每4小时休息15分钟，身体肯定垮掉。”市民孙小姐认为，正常人每天要睡八九个小时才够，这种方法有点不靠谱。
而六合某中学高二的王同学则告诉记者，他的一个同学每天只睡5个小时，其他时间都用来看书，如果这种睡眠方法真有用，倒是值得大家一试。毕竟，还有一年就要高考了，时间越来越不够用，如果能用这种睡眠方法多争取一点时间复习，当然再好不过了。
“感觉有点夸张，照这样，我每工作4个小时就要休息15分钟，相当于把时间等分，暂且不说科学不科学，就这短短的15分钟，能不能睡着还是一回事。”记者随机采访了十来位市民发现，8位市民认为，操作性不强，无法接受。
2.专家分析
心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。
3.军方分析
多相睡眠的方式引起了军方的高度重视，因为战时突发状况多，如果能运用多相睡眠来保持充沛的精力将是个不错的解决方法。根据美国军方关于克服疲劳的研究报告，要采取多相睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8个小时的睡眠时间。
美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究，因为航天员也常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究，控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时，而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发现，长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。被试的基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都因为打盹而有所提高。不过，白天的打盹对工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。
这些研究都显示，为了应对一些特殊情况，合理安排多相睡眠的时间和方式或许可行，但无论如何也不可能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。
对于达芬奇睡眠法的效果，取决于个人。
人们的大脑结构及运转模式有所不同，达芬奇睡眠只对少数人有效，达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才，那么神经系统调节有别常人，这也正是尝试该方法大都失败的原因。
如果盲目尝试，达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。
天才达芬奇创造的这种睡眠法，一天分时睡眠共90分钟就能精神抖擞，这样睡觉可行吗？会不会伤害身心？武汉市精神卫生中心副主任医师张昌勇说，对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态，智力得不到恢复，注意力难以集中，进而影响思维和记忆力，反而降低学习效率。而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进入深睡眠状态，无从保证。因此，学生每天应保持6-8小时的睡眠时间。该中心少儿病区王继中主任说，这种方法肯定不适合大多数人，若达芬奇真能坚持如此睡眠，只能说是个奇迹。
【王腾超的回答(0票)】:
目前好像没有看到有关于此的科学研究实验发表。
一日多餐，分量而食是可以的，多相睡眠就不清楚了。
&&&&&本文固定链接:
【上一篇】
【下一篇】
您可能还会对这些文章感兴趣！
最新日志热评日志随机日志问题已关闭
与已有问题相似
问题已重定向至
最佳的睡眠方式是什么？所谓睡四个小时再工作再休息可行吗？
按投票排序
谢邀~1.这难道是传说中的多相睡眠在24小时内，多次（大于两次）进入睡眠状态，叫多相睡眠(polyphasic sleep).以下是几种多相睡眠的示意图。用多次打盹的方式代替长时间的睡眠，总的来说节省了睡眠时间。对于需要长时间保持清醒状态连续工作的人来说，似乎是可行的。用多次打盹的方式代替长时间的睡眠，总的来说节省了睡眠时间。对于需要长时间保持清醒状态连续工作的人来说，似乎是可行的。目前能够查到的最早的文献是在99个海员身上做的(Stampi, 1989)，文章说那些每次打20min-1h盹儿，每天睡4.5h到5.5h的海员工作任务表现最佳。而且据说这是"Leonardo da Vinci" strategy for sleep reduction，达芬奇也用过。似乎很可行？那我不如开个培训班忽悠一下高效工作法好了。2.可能存疑的点A.孤证不可信。关于这一项伟大的睡眠方法，能查到的文献屈指可数，如果真是惊天地泣鬼神能够三年超英五年赶美冲出银河系的伟大发现，研究睡眠和节律的人没有道理不深挖。B.生物为什么需要睡眠？这种“结构化的睡眠”会影响睡眠的功能吗？睡眠的功能有：帮助伤口愈合、记忆巩固、大脑发育、清除代谢垃圾、调节荷尔蒙等。这种结构化睡眠与传统睡眠（“一觉到天亮”monophasic和“中国式睡午觉”biphasic）最大的区别在于：时间短，无视昼夜节律。相比于时间短的危害，真正无视昼夜节律的危害更大。直入主题：如果只需要短期高强度工作，没有伤口、不需要积累学习知识、是成年人，那么采用这种方式没问题。关于昼夜节律的基本知识，请看这个问题基本来说就是人体自有大约24h的生物节律，这个节律体现在身体机能的方方面面，如蛋白质的生成、体温变化等。这个节律的调节靠外界光源和饮食（时间间隔、食物的卡路里含量）、运动来实现，主要还是外界光源。这个昼夜节律的调整非常重要：第一是身体内部机能的协调性，第二是作为动物要跟外界保持一致（如何找到吃的，如何不被当成吃的，以及社交）。对于现代社会的人来说，第一点尤其重要。人类“夜伏昼出”（单向睡眠）的习惯确保了身体在白天见光而夜晚不见光。这样褪黑素就能调节身体各部分的节律。而褪黑素的分泌对光十分敏感。（睡眠-清醒周期变更，意味着清醒=暴露在光源下，可能导致节律紊乱。）节律紊乱可能出现的后果：抑郁、肥胖、糖尿病、癌症等。（这些疾病都是多因素的，请正确理解节律紊乱的后果）节律紊乱、颠倒经常出现在以下人群中：上夜班者(shift worker)、经常倒时差者(chronic jet-lag)、吃饭不规律的人。所以建议不要随便调整个人昼夜节律。（跟节律有关的光敏细胞对蓝光最敏感，不过，你也不可能只在红光下工作啊。所以别想了。）
虽然我没有查过什么科学文献 但是 我曾经在考试前两周试过此种方法 睡醒更替促进学习 ……后来 我挂了3科
通宵感觉最难熬的还是半夜3点到6点，而且通宵的另一个原则是不能连着两宿通宵，如果是机械重复劳动可能还行，但是创造性工作比如写个什么东西算个什么东西感觉就好难受效率奇低。
如果题主问的是最健康的睡眠方式，那么是一觉睡到自然醒的方式。如果题主问的是有没有可能睡较短时间获得良好的睡眠效果，从而把更多时间投入到清醒的时候，那么最佳睡眠方式是睡醒后感到精力充沛（refreshing）的睡眠方式。本答主要针对这个理解。怎样才能睡醒后感到精力充沛，方法和时间都是因人而异的，没有绝对的最佳方案，因为每个人的身体素质和需求是不同的。尽管如此，平均来说正常成年人所需的睡眠时间为6-8小时，7小时分布人数最多。（注意“所需”指的就是睡醒后能感到精力充沛）每个人可以根据自己的情况来设定最佳的睡眠方案，记住目标是要睡醒后感到精力充沛。如何测定多少睡眠时间对自己是“足够的”？答案是从开始入睡到自然醒来的时间（可以称为睡眠时间最大值），但是并非一定要达到睡眠时间最大值才能睡醒后感到精力充沛，所以最佳睡眠时间是醒来后感到精力充沛但又没有达到睡眠时间最大值所用的时间。之所以存在这样的情况是因为一段睡眠是分周期和阶段进行的。平均而言，一个睡眠周期时长约90-110分钟，一个周期里根据大脑的活动和身体反应可以分为四个阶段：浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，前三个阶段大脑活跃程度和身体反应（呼吸、脉博、心跳等）依次减弱，到快速眼动期突然变得异常活跃，甚至可以达到清醒水平，但是还是处于睡眠状态。按照清醒的容易程度前三个时期依次降低，处于浅睡期的人最容易清醒，也最容易醒来后感到精力充沛，深睡期与之相反，最难清醒，醒来后会感到非常疲倦。所以这也是为什么午睡（泛指一切小憩）时间不宜过长的原因，一般15～20分钟就已足够。一般人一个晚上会经历3～5个睡眠周期，所以在设定最佳睡眠时间时，可以尝试减少周期，但是要确保自己从浅睡期醒来。举个例子，一般人若是晚上11点开始睡，取平均100分钟为一个睡眠周期，平均睡4个周期，那么整晚的睡眠时间就是6h40min，第二日的起床（闹铃）时间就应设定为5:40，如果要早起，那么就提前1h40分钟，也就是4:00，这样就睡了3个完整的周期，以此类推。这样设定之后第二日起床就能精力充沛了。但是具体还是要根据自己的情况，多试验几次，找出自己的一个睡眠周期的长度，再来设定起床时间。睡醒后感到精力充沛和睡眠时间足够是不一样的，后者的判断标准是“自然醒”，这样的睡眠是真正能满足身体需要、保持身体健康的。而前者是人为控制睡眠时间来达到恢复精力的睡眠效果，但也不能说是睡眠不足，因为身体确实恢复到了令人满意的状态，至于这样的控制对身体有无实质性的影响现在暂无定论。在睡眠时间充足且作息规律的情况下，早睡早起和晚睡晚起哪个更好也尚无定论。又及，真正的少睡精英应该是那些从入睡到自然醒所需时间都比较少的人。以上。
一困就睡，一醒就起
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
哈哈，我突然发现我女儿就是最佳睡眠，平均每三个小时睡一次觉，或者每睡三个小时就吃一次奶，效果杠杠滴，每周胖一斤，高一公分～
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。但是！！！！！专家分析心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。
感觉适合自己的生理钟就可以了，之前养成习惯11:30睡觉5:15差不多起床。就不会困，睡早睡晚都困
自己舒服就好～
简单的回答两句:1.个人认为 最佳的睡眠是双相睡眠;2.工作4个小时,休息15分钟 ----- 对于一个自控力满分,充满激情去忙碌自己事业的人来说,完全可行.完全不会有睡眠不足等,时间多的睡觉都想笑.但是时间多了 , 有2个负面问题.问题一,如果是主要使用电脑之类的自发光屏幕工作, 半个月之后大概会用眼过度,需要预防干眼病等问题二,生活中很多事情都需要4个小时以上(例如找妹子吃饭聊天,然后看场电影,然后电影没结束你突然对妹子说,到了4个小时了,我需要睡15分钟,结果睡5分钟被妹子搔醒...),想一天使用Uberman 5相睡眠,周二用正常睡眠?
就如 所答,人是需要有自己的生物节律,睡眠规律,不然....呵呵不算问题的一个"问题":新陈代谢会加速, 例如头发胡子都会生长速度加倍,食量也同样加倍(衰老按照新陈代谢,细胞理论,和心脏只拥有有限跳动次数, 从直观时间来看应会缩短寿命,但从使用的时间来看, 不存在缩短寿命,只是预支了未来的白天, 也可以以后睡回来.)作为一个使用过多种多相睡眠(达芬奇睡眠)的人, 根本没兴趣反驳
对多想睡眠的质疑 ,有些真相往往(在某些时刻)只有少数人知道, 就如公元前三百多年的日心论.也许某天不忙了,我再整理细细回答.
我是学医的，我们老师建议最好是晚上九十点睡，早上四五点起，人睡觉是分两个时期的快速动眼期有助于白天所学的知识的复习，这个时期人在做梦，非快动眼睡眠使人休息，睡觉要先进入快动眼睡眠才能进入非快动眼睡眠，很多安眠药的机制就是通过减少快动眼睡眠时间。
乔布斯每天四点起床，在九点前完成一天的工作，猝
完全可行的，但一般人没有这种睡眠质量，我工作的时候一天睡4.5个小时，困得不行了一个高质量的打盹能让我恢复到最佳状态，我个人感觉最适合自己的睡眠环境是温度适宜，安静，带一点清风！只需要半个小时，我完全就没有任何倦意了！
就个人而言，完全可以。但是就社会规则而言，行不通。
我觉得现在大学生活挺高效的啊
当年毕业论文跑程序debug时候试过。程序跑一次三小时。于是三小时睡觉然后查错然后再跑，再或者玩。还好没坚持太久。不过那段时间倒是没太觉得吃力或者困。吃得下睡得香。
当奶妈试试，隔四小时起来喂奶换尿布，可行性实践了半年多了
做奶爸的最有发言权 每个宝宝都会有段时间 每隔2小时吃奶一次 做奶爸奶妈的不正是被睡梦中醒 然后再睡吗？ 等孩子大了 变成4小时醒一次 你问下有多少人会说更精神了?
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录