您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
耳朵那吹干了么？
去宠物店买专门的消毒粉吧。。
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'我家狗狗前几天打针过 现在已经过了六天了 可以洗澡了吗？_百度知道
我家狗狗前几天打针过 现在已经过了六天了 可以洗澡了吗？
我家狗以前得细小打针好了后，现在那里的毛都掉光了，如果没有以上症状，那就可以了，你应该仔细看看它身上有没有其它的伤口，如果它不叫，如果打针时间比较长的话，应该就可以洗澡了，皮肤还黑了一块，不知道是不是打针引起的，在它的屁股后边发现一块长3厘米的伤，还有就是你摁你家狗打针的地方，还流脓
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
我家的狗狗是打完针4天洗的，不过那个时候是夏天现在已经很冷了 不太建议给狗狗洗澡那 狗狗自己是有清理能力的 其实洗澡频率太高还会破坏它的保护膜如果主人爱干净的话不妨再过一天 一定要注意狗狗的保暖哦 感冒了就不好了 祝你狗狗健康~
从逻辑上来说是可以洗，我家的打针5天就在洗了，但是因为天气太冷，洗了容易感冒会导致疫苗失败，所以建议你用干洗粉或是洗完马上吹干，第2种做法比较冒险~呵呵
可以了，，，注意点就好了
狗狗的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我家比熊7个月大，前几天带他去洗澡，然后挤肛门腺，然后打的狂犬疫苗，回来后第二天开始拉稀_百度知道
我家比熊7个月大，前几天带他去洗澡，然后挤肛门腺，然后打的狂犬疫苗，回来后第二天开始拉稀
精神都挺好的，大腿内侧提问38第一天便便只是有点软，第三天早上比较稀了，哪位明白，但是都吃了.3℃，吃饭就是没有以前快了，也不吐，可是第二天就是黄褐色的了
黄褐色便便很臭
测量肛门体温会更准确，半天内都不能吹到风。现在是感冒了，狗狗洗澡后即使吹干，是否受风了洗澡后回来的路途你回忆一下
可是不流鼻涕啊
感冒不代表一定流鼻涕。鼻头要干就有点发热症状了。如果有正规兽医院，可以带它去检查一下。
其他类似问题
为您推荐：
狂犬疫苗的相关知识
其他2条回答
开点感冒药吃吧
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
萨摩耶狗狗，四十多天，今天才从宠物店带回家，给喝了一点水以后就开始拉稀，很腥，深褐色的稀水，没办法了带回宠物店，给吃了两粒氟哌酸，回来以后又拉了两次，开始吐了，到现在吐了两次，拉肚子是从晚上7点多开始的。
现在仔仔卧在笼子里喘粗气，时不时的换个位置睡。
宠物店说只打了一次疫苗，现在都半夜了，看他那么难受，我该怎么办？
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
萨摩耶狗狗，四十多天，今天才从宠物店带回家，给喝了一点水以后就开始拉稀，很腥，深褐色的稀水，没办法了带回宠物店，给吃了两粒氟哌酸，回来以后又拉了两次，开始吐了，到现在吐了两次，拉肚子是从晚上7点多开始的。
现在仔仔卧在笼子里喘粗气，时不时的换个位置睡。
宠物店说只打了一次疫苗，现在都半夜了，看他那么难受，我该怎么办？
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制那都是木耳变黑前褪下的岁月啊！
闺蜜连这都说？
用行动告诉她，撩汉是要被日的！
那都是木耳变黑前褪下的岁月啊！
那都是木耳变黑前褪下的岁月啊！
（本文谢绝转载）&br&&br&书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种：&br&&br&１．人际交往中的期望值管理能力&br&２．阈值自控意识&br&３．应对主观时空扭曲的能力&br&&br&&br&&br&１.先说第一个，期望值管理能力。&br&&br&影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。&br&&br&先记住一个公式：&br&&img src=&/df2fde24bbdddfb2f8e7e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/df2fde24bbdddfb2f8e7e_r.jpg&&我们刚进入一个团队时，如果一开始就大招尽出，会导致周围人和领导对你的期望值不断升高。最后总会有一次你满足不了对方的要求，这时候对你的负面评价也会随之而起，甚至会低过一直表现平平的同仁。有人将其总结为“不胜任陷阱”，因为在一个上升通道中，只要达到了上层的期望，就会被继续提拔，直到提拔到一个你不能胜任的岗位，让所有人失望，这个升迁过程才会结束。&br&&br&这一点在情场上也依然适用，你会发现浪子回头会获得相当的赞美，许多女人甚至可以不计较你之前是个多么烂的人。但老实巴交的“好好男人”一旦被抓到一次不老实就立刻被打入“渣男”的行列再也不得翻身。娱乐圈这样的例子去年今年都有，不用我再赘述。&br&&br&这就需要我们对别人对我们的期望值进行有效管理。比较常见的手段是憋大招，有一些在对方期待之外的东西不到关键时刻不能随便拿出来用。但周围人也不是傻瓜，次数多了，别人都会倾向于相信你藏着一手，例如学生时代那些永远叫嚷着这次考砸了的第一名们，信誉早已破产，其他人对其期望值仍然在持续上升，这时候承受的压力可想而知。要真正做到有效控制周围人对你的期望值，需要做到真正无迹可寻，并在所有非必要的时刻压抑自己的表现欲与虚荣心。我认为这是进入职场的第一课。&br&&br&&br&&br&２.　阈值自控意识&br&&br&阈值又叫临界值，指释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。&br&&br&我大概六七年在网上发过一篇文章，可能很多人以前都看过了，这里引用其中一段：&br&&br&“A片害了无数正常的男青年。没有A片的岁月里，男孩子满脑邪念充盈。可是在这个网络色情泛滥的当今，他们居然对生活中的女人没了想法，这不能不成为信息时代人类异化的经典案例。何以至此？阈值使然。也就是不断的持续刺激，抬高了男人们欲望的触发点。上个世纪初女人旗袍坐下时偶尔可一瞥的白花花大腿就可以触发老夫子们的欲念；可是100年后，看着满屏的器官进出，很多人居然会叹上一句：没意思。这就是时代的变迁，使得阈值不断上升的最好例证。&br&&br&举个极端的例子，释迦牟尼本是个迦毗罗卫国的王子，很早就过着锦衣玉食的生活。其父为其修筑春、夏、冬三幢宫殿。但他活的很厌世。其父为其选来印度最妖艳美丽的女子来取悦他。但是美酒美女对他的边际效用已经小到忽略，食欲肉欲的一切无法使他获得更高的满足，只有离开世俗创造佛教去了。他一出生就享受物质的极大满足，导致他的阈值高到普通人难以想象的程度，最后凡是物质都无法使他快活。中国的例子是贾宝玉，从小活在女人堆里，最后也做和尚去了。反而自小出家的人却未必能忘俗。所以施耐庵会有和尚最淫一说，潘巧云与裴如海那一段有很精妙的点评。盖因自幼出家的人，从未享受过世俗的快感，所以阈值很低，一点就着。能大彻大悟的慧根人士，往往反而是富家子弟，也就不奇怪了。&br&&br&女人亦然。泛滥的韩剧将正常的女生活生生逼成大龄剩女，归根到底也是阈值作怪。本来少女看见年轻男子怀春，是老天爷安排的正常心理活动。现在这个自然的程序被突然打断，横插10部韩剧，部部男一号多金英俊完美，还有若干男二男三争抢。电视机前的女人们于是看傻了，爱情阈值被活生生地抬到天上，身边的男人自然再也看不上。”&br&&br&当你深刻理解了阈值对个人幸福与快乐的影响后，你就知道这个概念不仅用在性和爱情上，更可以推广到人生幸福的方方面面。了解边际效用递减的规律，并学会一定程度的禁欲和自控，是防止阈值升高的不二法门，这绝对是需要在人生早期就要着力培养和锻炼的素质与意识，尤其对于男性。
&br&&br&顺便提下。频繁观看色情片造成的过度刺激，会抑制大脑内对性刺激做出神经反应的奖赏机制，与药物成瘾相似，这种神经抑制会促使强迫的色情成瘾行为，并对正常的性意愿和性欲造成影响。可惜，对于有些人，这些话来的有点晚了：）&br&&br&&br&&br&&br&３.　应对时空扭曲的应对能力&br&&br&这个概念有点玄。这里说的时空扭曲，指的是主观的时间流逝感觉随着年龄开始加速，而且一发不可收拾。相信大部分人都有这样的感觉，时间过得越来越快快了。小学时是一个月一个月过，大学一学期一学期过，工作后就变成了一年一年过，越往上过的越快，问问你的父母，他们会告诉你十年一眨眼就没了，他们讨论着十几年二十年前的陈年旧事，好像就发生在昨天。&br&&br&我很早就开始研究抗衡这种时空扭曲的方法。&br&&br&我在网上找了一些解释，有一个说法比较有趣。“五岁的时候人的记忆有五年，这时候过一年，到六岁时，记忆增加了五分之一。六岁到七岁，记忆增加了六分之一。七岁到八岁记忆就只增加了七分之一。以此类推，到了二十岁的时候，过多一年，记忆便只增加二十分之一。这一年的时光虽然没变，但是参照物变了。所以大家就感觉时间过得快了。可能等你六十岁的的时候，过一年记忆只增加六十分之一，那时时间就过得更快了。”&br&&br&这个说法有一定的道理，如果你仔细回忆一下，会发现童年的课间十分钟休息足够你从楼上跑下去玩儿点什么；但现在你坐在公司电脑前，才喝了杯热饮，吧东西摊开准备干活，啥都没干呢一个小时就没了。小时候两个月的暑假特别漫长，现在的一个月不就是四个星期，一眨眼就没了。&br&&br&如果用记忆增量理论来解释，那就说明我们在成年后的工作和生活都是在简单重复，所以大脑中的“总数据”并没有像儿时那样处在迅猛增长的阶段，大脑处理今天的24小时，只需要动用几年前就已经存好的索引，驾轻就熟，总信息量几乎没有增加，你主观上感受到的“新东西”当然就少，而体验“新东西”恰恰是放慢主观时间的命门。&br&&br&套用知乎上“舒适区”的说法，要解决时空扭曲的问题，我们必须走出“熟悉区”，熟悉区是时空黑洞，会不断加速消耗，吞噬你的时间。如果你走出办公室，去陌生的国度一个月，就会发现这一个月并没有像办公室里那样，星期三过完就差不多能指望星期天了，而是觉得比在办公室两个星期都要多，这便是对抗时空扭曲的一个例子。并不是只有旅游才能有这样的效果，你如果在自己身上多试验，会发现能找到很多适用于你个人的手段，但前提是你要有“摆脱熟悉区”的意识。&br&&br&这是我认为人的一生所需要掌握的最重要能力之一，掌握了对抗时空扭曲的本领，你就能延长主观生命。&br&&br&&br&--------------------------------------------------------------------&br&（本文为一项写作计划的提纲，如有任何未授权转载将停止更新并通过知乎法务团队处理。）
（本文谢绝转载）书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种：１．人际交往中的期望值管理能力２．阈值自控意识３．应对主观时空扭曲的能力１.先说第一个，期望值管理能力。影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了…
配图只服看天下，文案只服杜蕾斯。&br&楼上已有看天下，我就随意截点杜蕾斯的，大家感受下。已重新排版。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/fcf9fb47d86ff2b8f6040_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/fcf9fb47d86ff2b8f6040_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/0c1e7bb9ac782d046b008a79_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/0c1e7bb9ac782d046b008a79_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/91d1ce7cc34fd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/91d1ce7cc34fd_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/95eda253cbec104a2782b2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/95eda253cbec104a2782b2_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/f870bfaa43929b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f870bfaa43929b_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/6bb8a7095fee740ded3e8e308b4596b0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/6bb8a7095fee740ded3e8e308b4596b0_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/7eb2e083ceeec85c3a7ef3a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7eb2e083ceeec85c3a7ef3a_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/4ecc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4ecc_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/211a0d77d82cc328c83fdae_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/211a0d77d82cc328c83fdae_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/d14bcde25e83818bfeec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d14bcde25e83818bfeec_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/141c559a946bf282e2e1bb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/141c559a946bf282e2e1bb_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/1c0c6bd229d78cbae93fdf37_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/1c0c6bd229d78cbae93fdf37_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/cabe5d587c9c4fe1b4b4c3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cabe5d587c9c4fe1b4b4c3_r.jpeg&&
配图只服看天下，文案只服杜蕾斯。楼上已有看天下，我就随意截点杜蕾斯的，大家感受下。已重新排版。
谢邀 &br&我这样的&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/af1bbbfd169e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/af1bbbfd169e_r.jpeg&&&br&赞过一百我就更新一下（我觉得不会有人赞我_(:3」∠?)_）&br&&br&&br&&br&我的天哪这么快就破百了…&br&&br&我可以不更吗……………………&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&好吧…要做个讲信用的人
=????(???*)&br&自己作的死，含着泪也要更完…&br&&br&&img data-rawwidth=&733& data-rawheight=&410& src=&/a4c0abb7c7ff6f1906cbe18_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&/a4c0abb7c7ff6f1906cbe18_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&277& src=&/269f468e1ac5b0741604c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/269f468e1ac5b0741604c_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&212& src=&/e762ebd232ba46e6a67f38b272e3e6dd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/e762ebd232ba46e6a67f38b272e3e6dd_r.jpeg&&&br&图已删&br&1我不是现照的，是很久之前拍的，包括第二张更新的图也是以前拍的，毕竟躺到床上关了灯就懒得爬起来拍照的人只能找找相册里有没有比较符合的。&br&2我并没有文不对题，这种答案你笑死了那你就死一死吧。&br&3男的要是往胸口里塞两气球能拍出这样，不好意思我真没见过也不相信，提主要是男的的话能证明一下试试吗？&br&4题主你说你不是钓鱼我真的相信了&br&5我觉得题主你这是纯粹想找茬，你戾气这么重我不多说啥了。&br&6谢谢称赞我的人，祝你们每天都心情好 :）
谢邀 我这样的赞过一百我就更新一下（我觉得不会有人赞我_(:3」∠?)_）我的天哪这么快就破百了…我可以不更吗……………………好吧…要做个讲信用的人 =????(???*)自己作的死，含着泪也要更完…图已删1我不是现照的，是很久之前拍…
闺蜜连这都说？
闺蜜连这都说？
用行动告诉她，撩汉是要被日的！
用行动告诉她，撩汉是要被日的！
要看你男友是不是第一次，如果是，你要知道自己的入口在哪，因为大多数男人第一次会迷路！&br&然后注意避孕。
要看你男友是不是第一次，如果是，你要知道自己的入口在哪，因为大多数男人第一次会迷路！然后注意避孕。
答过类似的(?；ω；`)& &br&好想照搬 &br&但是我恰巧翻到了一张 &br&n多年前网上玩儿的很疯的一张图 &br&就是什么“你说那个女孩比我可爱所以要分手” &br&我才想起来我也玩儿过 &br&分享一下 &br&（这个眼镜度数双眼均为负镜75度 无散光） &br&&img data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1800& src=&/21c68fdda717fa95c1afc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/21c68fdda717fa95c1afc_r.jpeg&&&br&还有这样的 &br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/86f3fbff79c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/86f3fbff79c_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& src=&/fc4d02de5ace_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fc4d02de5ace_r.jpeg&&&br&呐 不戴眼镜就是这样咯 &br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/21eaf3fea897aff125fc4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/21eaf3fea897aff125fc4_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&961& src=&/14d5ca3a0ccebde737b54f6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/14d5ca3a0ccebde737b54f6_r.jpeg&&
答过类似的(?；ω；`)" 好想照搬 但是我恰巧翻到了一张 n多年前网上玩儿的很疯的一张图 就是什么“你说那个女孩比我可爱所以要分手” 我才想起来我也玩儿过 分享一下 （这个眼镜度数双眼均为负镜75度 无散光） 还有这样的 呐 不戴眼镜就是这样咯
&b&&img src=&/46b82a01d33acaf878b2db72_b.jpg& data-rawheight=&670& data-rawwidth=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/46b82a01d33acaf878b2db72_r.jpg&&～～～～～～～～～～～～～我是更新的分割线（3／18）～～～～～～～～～～～～～～～～&/b&&br&&br&&br&&blockquote&&b&梦丸开始做视频拉！！视频推荐减肥单品第一波 &/b&&/blockquote&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/f/7/9/f0187gjan79.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备饮食单品推荐(国内篇)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///page/r/m/4/r0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备单品2（国内篇）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&blockquote&&b&微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）&/b&&br&&b&weibo: 梦丸团团&/b&&br&&br&&p&&u&主要推送减肥增肌减脂健身饮食相关！&/u&&/p&&p&&u&致力于研究各种减肥饮食&减肥零食&/u&&/p&&p&&u&让你们不用饿肚子，嗨皮瘦下来！&/u&&/p&&img src=&/92ce1bd3b86a643e41ae_b.png& data-rawheight=&105& data-rawwidth=&103& class=&content_image& width=&103&&&/blockquote&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～总结来说～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&b&忘了介绍背景了： 从135斤瘦到95 （跟新了几张图片）&/b&&br&&b&先来几波视觉冲击！&/b&&br&&b&从小是个胖妞，路过不回头那种！行走的巨柱子是没有青春。&/b&&br&&b&梦丸是天生就容易胖，初一体重就105了，此后匀速上涨蹭蹭蹭就到了135&/b&&br&&img src=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_b.jpg& data-rawheight=&1027& data-rawwidth=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_r.jpg&&&br&&br&这时最胖的时候 135斤&br&&img src=&/e4a8c7bee0acb820cae73_b.jpg& data-rawheight=&477& data-rawwidth=&684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/e4a8c7bee0acb820cae73_r.jpg&&这是现在～～&br&&img src=&/46b82a01d33acaf878b2db72_b.jpg& data-rawheight=&670& data-rawwidth=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/46b82a01d33acaf878b2db72_r.jpg&&&br&130斤的样子 &br&&img src=&/1fdbc905d5a9cbbbcf18_b.jpg& data-rawheight=&878& data-rawwidth=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/1fdbc905d5a9cbbbcf18_r.jpg&&现在的～～&br&&img src=&/922c82ba2bcf_b.jpg& data-rawheight=&874& data-rawwidth=&1231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1231& data-original=&/922c82ba2bcf_r.jpg&&130斤的时候&br&&img src=&/fea07d7d222d285d5254e_b.jpg& data-rawheight=&1936& data-rawwidth=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/fea07d7d222d285d5254e_r.jpg&&现在的&img src=&/cb73ac7f98b10fb7cc04a_b.jpg& data-rawheight=&1600& data-rawwidth=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1066& data-original=&/cb73ac7f98b10fb7cc04a_r.jpg&&&br&&img src=&/99c89cba0bd0aee485c1_b.jpg& data-rawheight=&687& data-rawwidth=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/99c89cba0bd0aee485c1_r.jpg&&&br&&br&&br&135斤的时候用土肥圆来形容自己一点都不为过，而且根本没有心情照相，因为身高160左右，高中外号都是汤圆，陈梦胖之类的，挥之不去的与胖相关的形容词！只有好看的妹子才有青春啊，当你们看这匆匆那年，至青春这种电影伤感怀旧的时候，我们连伤感的资格都木有，因为木有经历过！！！&br&&img src=&/90c86e74af36c3014d7e_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/90c86e74af36c3014d7e_r.jpg&&&br&&img src=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_b.jpg& data-rawheight=&821& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_r.jpg&&&img src=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_b.jpg& data-rawheight=&535& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_r.jpg&&&br&&img src=&/d25a14ab1a7fdfd466e935_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/d25a14ab1a7fdfd466e935_r.jpg&&&br&&br&&u&&b&为了给大家更直观的看我的脸是怎么一点一点缩小的。&/b&&/u&&br&&u&&b&美签照片每年记录着这一年一年脸型的变化&/b&&/u&&br&&br&&img src=&/23a6f5eca16b_b.jpg& data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&412& class=&content_image& width=&412&&&br&&u&希望我的饮食方法有说服力！&br&（详细瘦身经历（多图）可以参考答主另外以外一个回答）&br&声明一下：答主的饮食是给比较易胖体制的妹子的，如果你稍微少吃或者运动一下就能瘦下来，就不用按答主这么严格的控制脂肪含量的吃法。&br&&br&&/u&&p&&u&废话不多说～如果是自己做吃的，就把替代精神贯彻到底！&/u&&/p&&br&&blockquote&&p&&b&奶酪－－－脱脂奶酪&/b&&/p&&p&&b&牛奶－－－脱脂牛奶&/b&&/p&&p&&b&糖－－－－代糖&/b&&/p&&p&&b&花生酱－－脱脂花生酱&/b&&/p&&p&&b&果酱－－－无糖果酱&/b&&/p&&p&&b&面包－－－全面的卡面包&/b&&/p&&p&&b&面－－－－魔芋丝&/b&&/p&&p&&b&薯片－－－蛋白质薯片&/b&&/p&&p&&b&零食棒－－蛋白质棒&/b&&/p&&p&&b&红肉－－－通通吃鸡肉，火鸡肉或者吞拿鱼&/b&&/p&&p&&b&沙拉酱－－脱脂沙拉酱&br&&/b&&/p&&p&&b&麻辣烫－－用吸油纸吸油，瞬间变一锅水煮熟菜&/b&&/p&&p&&b&饼干——用无油无糖的魔芋饼干&br&&/b&&/p&&/blockquote&&br&&p&&u&这些很多博主是在北美买的，想买可以找靠谱代购，博主回国不久，稍后会漫漫研究各种国内的好吃不胖的东西！&/u&&/p&&br&&blockquote&&p&&b&目录：&/b&&/p&&p&&b&1.脱脂奶&/b&&/p&&p&&b&2. 脱脂麻辣烫&/b&&/p&&p&&b&3. 蛋白质棒&/b&&/p&&p&&b&4. 0卡路里魔芋丝&/b&&/p&&p&&b&5. 0脂肪比萨饼&br&&/b&&/p&&p&&b&5. 脱脂花生酱（基本成分为蛋白质）&/b&&/p&&p&&b&6 . 蛋白质薯片 （基本成分为蛋白质）&/b&&/p&&p&&b&7.
减肥可以吃的甜品推荐&/b&&/p&&p&&b&8.
减肥可以吃的零食&/b&&/p&&p&&b&9.
0脂肪鸡肉卷&/b&&/p&&p&&b&10. 我的一天饮食案例1&/b&&/p&&b&11. 我的一天饮食案例2&br&12. &/b&&b&饮食规律,减肥的时候应该怎么吃&br&13：&/b&&b&如何补充蛋白质& 蛋白粉推荐&br&14： 无油无糖的饼干（4／5更新）&br&&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～脱脂奶～～～～～～～～～～～～～～～～～～&/p&&br&&p&&u&牛奶的话，博主是去麦德龙抓了几瓶脱脂奶。味道跟米国的差不多。淘宝上面一抓一大把，特别好买。价格差不多，一般是一升一盒，15块钱的样子。这是喝完还剩的两个，各个牌子味道没差，买看得顺眼的就行。现在在喝99块钱一箱的欧德堡。&/u&&/p&&br&&img data-rawheight=&1624& data-rawwidth=&2428& src=&/250adb3b5e74d7c05785_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2428& data-original=&/250adb3b5e74d7c05785_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～脱脂麻辣烫～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&&img src=&/db295aeb9c9d5aab8c6fa_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/db295aeb9c9d5aab8c6fa_r.jpg&&&br&出门跟朋友聚餐真是减肥的一大绊脚石，所以我一般都选择汤菜，比如说牛肉面，麻辣烫，或者韩国菜等等，只需要用这种喝汤吸油纸把油通通吸走，然后吃点高蛋白，蔬菜，一点点碳水化合物！就可以&br&&br&&b&可以去淘宝搜 《喝汤吸油纸》～很便宜～10快左右20片装&br&&/b&&br&&img src=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_r.jpg&&&img src=&/f9ffd6ad6e4d57_b.jpg& data-rawheight=&1340& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f9ffd6ad6e4d57_r.jpg&&&br&&br&这种算是很lean 的食物了&br&接下来讲点专业的&br&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～蛋白质棒～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&&p&蛋白质棒的功能：1）可以用来作为代餐，俗话说的高蛋白低脂肪，如果在不方便吃饭，或者接触不到少油的饭菜的时候，可以来一根。2）有力量训练的运动前或者运动后吃，因为身体在运动后需要大量蛋白质修复肌肉纤维。3） 饿了，可以当甜品，来一个，蛋白质帮相当有饱腹感，可以作为加餐食用。即使是加餐，也不会对你的减肥计划添加任何负担。&/p&&br&&p&～～～～第一名～～～～&/p&&br&&p&Questbar： 营养成分：2g 糖分；5g脂肪；20g蛋白质；他含有的碳水化合物大部分是粗纤维，16g 对肠道有很大的好处。因为糖分很低，运动前后吃皆可。也可作为代餐，加餐。&/p&&br&&p&这个不仅是博主认为最好吃的，也是全美底健身的筒子们投票觉得最好吃的，不管是健身网站还是YOUTUBEer 的报告里，这个是最受欢迎的蛋白质棒。除了好吃以外，大家可以看到脂肪含量也很少，糖分也很少！&/p&&br&&p&博主定了一个12个味道的组合装：&/p&&p&从上到下，从左到右分口味分别是：&/p&&br&&p&1）香蕉妙芙蛋糕味； 2）苹果派味；&/p&&p&3）野莓混合果味；
4）巧克力布朗尼味；&br&&/p&&p&5）浓郁花生味；
6）花生果酱味；&/p&&p&7）巧克力花生味；
8） 香椰腰果味；&/p&&p&9）肉桂卷味；
10）柠檬派味；&/p&&p&11）香脆香草杏仁味
12）草莓芝士蛋糕口味；&/p&&img src=&/e_b.jpg& data-rawheight=&762& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e_r.jpg&&&br&&p&这玩意儿包装真不咋滴！不过口味真是好呀，不像传统蛋白质棒吃着觉得那么干，味同嚼蜡。&/p&&br&&p&可大家看看里面的图，被我咬了两口。普通的蛋白质棒就像你们吃的士力架一样，是有模有样的一长条，这个没有啥固定形状，像是鱼食，或者是面包坯，软软的一坨，哈哈。吃起来不觉得干。&/p&&img src=&/ed9aed7dbe01_b.jpg& data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ed9aed7dbe01_r.jpg&&&br&&p&博主最喜欢的口味是：草莓芝士，肉桂卷，苹果派~&/p&&p&而且这些口味都是其他牌子的蛋白质帮很难找到的！非常特别哟！&/p&&br&&p&～～～～第二名 Clif Builders（其实第二名和第三名在博主心中都是差不多的）&/p&&br&&p&他们家营养成分属于普通 糖分比较高，适合运动前吃：&/p&&p&脂肪8g， 蛋白质20g， 糖分20g。&/p&&p&博主觉得唯一特别好吃的是第一个绿色那个，巧克力薄荷味，因为有薄荷味，所以吃起来不会觉得腻，有种薄荷的清香。&/p&&img src=&/ec2ff79d9e777b33ae879_b.png& data-rawheight=&614& data-rawwidth=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/ec2ff79d9e777b33ae879_r.png&&&br&&p&～～～～～第三名
thinkthin &/p&&br&&p&营养成分：脂肪8g, 糖0g, 蛋白质20g,&/p&&br&&p&他们家主打的宣传点就是无糖，不过先纠正一下，这个东西的甜度和糖分是没有关系的，因为厂家都会添加无热量的代糖来增加美味度。&/p&&br&&p&他们家这个也适合运动前后，或者当代餐。&/p&&br&&p&还有看看他们家的包装，就感觉很高大上的，灰常高端优雅。&/p&&br&&p&这个牌子博主之前就提到过，因为吃过他们家的花生味，觉得特别惊讶的好吃，就很喜欢，但是后来在网上订购了他们家其他味道，觉得一般般，但是花生味确实不错。&/p&&br&&img src=&/c51fde94b73c_b.png& data-rawheight=&361& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c51fde94b73c_r.png&&&img src=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_b.png& data-rawheight=&251& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_r.png&&&br&&p&～～～～第四名
NUGO SLIM&/p&&br&&p&他们家营养成分还行：根据口味参差不齐，蛋白质15-20g, 糖分2g-9g, 脂肪也是6-12g。&/p&&br&&p&他们家官网上也宣传的是低糖，我就笑了。&/p&&br&&p&我买过他们家一个组合口味全家福装，其中巧克力红莓味很不错，酸酸甜甜，吃起来不腻人，焦糖口味的也不错，不过那款糖分比较重，脂肪含量也比较高。&/p&&br&&p&一下这图中三个口味都是相对来说低糖低脂肪的。&/p&&img src=&/18888e47bce2ecf_b.png& data-rawheight=&749& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/18888e47bce2ecf_r.png&&&br&&br&&p&～～～～第五名：PowerBar&/p&&p&这个真是太常见了，如果说之前那几个，需要在网上买，很多零售商没有，这款就是随处可见。&/p&&p&用快消行业的专业术语来说就是：渠道做的港港的！&/p&&br&&p&他们家主打的概念不是Lean(瘦身)；换句话说，也就不是过分强调低糖低脂肪，这款比较像是给男孩子健身前吃的， 主打的概念是健身前补充能量以便肌肉训练时更有劲儿。&/p&&br&&p&因为他们家有20g蛋白质版本的，也有30g蛋白质版本的，但是糖分相当高达26g, 脂肪也不低10g，口味比较普通，吃起来没有那种惊人的赶脚~&/p&&br&&br&&img src=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_b.png& data-rawheight=&289& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_r.png&&&br&&br&&p&不管是口味还是营养成分，第一名都是有绝对优势的~博主暂时就认着他们家吃了。 大家可以先尝试一下QUEST， 淘宝上有卖，博主查过了。不过是代购，有滴滴贵。&/p&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～魔芋丝～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&&p&魔芋丝。大家可以娘度下，淘宝上有卖！魔芋的主要成分因为有高度亲水性，凝胶性，所以一丁丁点点魔芋粉便能和大量的水结合做出这种粉丝，为什么几乎零热量呢？因为这些面条的主要成分是水。此外，据娘度说，魔芋是碱性食物，有一系列降血脂，散毒，养颜，通脉，减肥等功能。&/p&&img src=&/8a4708fffddfdd872268_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8a4708fffddfdd872268_r.jpg&&&br&&p&所以这个可以拿来当夜宵，能把肚子填的满满的，又基本无热量。在你饿了馋了的时候派上用场。&/p&&br&我拿来跟蔬菜和鸡肉一起煮，通通煮下锅~ 放点自己喜欢的调料（酱油，醋，辣椒粉，不含油的调料）~几分钟就可以吃啦！&p&十分钟就做好了&/p&&p&～～～～～菜谱～～～～～&br&&/p&&p&
蔬菜&br&&/p&&p&&img src=&/8c1b8abe7d370c759c5dab5edd536a9f_b.jpg& data-rawheight=&531& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8c1b8abe7d370c759c5dab5edd536a9f_r.jpg&&鸡汤，会很鲜美&/p&&img src=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_b.jpg& data-rawheight=&429& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_r.jpg&&&p&虾肉鸡肉&br&&/p&&p&&img src=&/2a5f43ed7649fcea16b391e82cadd64a_b.jpg& data-rawheight=&429& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2a5f43ed7649fcea16b391e82cadd64a_r.jpg&&魔芋粉丝&/p&&img src=&/4c48dc48aa3adc_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4c48dc48aa3adc_r.jpg&&&br&&img src=&/8ebbe802dc_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8ebbe802dc_r.jpg&&&br&&p&一起下锅煮&/p&&br&&img src=&/22dced6718d6_b.jpg& data-rawheight=&701& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/22dced6718d6_r.jpg&&&img src=&/3edcb6ba45641_b.jpg& data-rawheight=&459& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3edcb6ba45641_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&算一算总的营养成分&/b&&/p&&br&&p&总热量=蔬菜热量50卡+鸡肉80卡+虾肉80卡+鸡肉高汤10卡+魔芋粉丝10卡=230卡&/p&&p&总脂肪=2g&/p&&p&总蛋白质=38g&/p&&p&总碳水化合物=14g&/p&～～～～～～～～～～～～～～0脂肪比萨饼～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&&p&&b&答主给你看最近我烤的一种 无油比萨饼（fat free pizza），哈哈其实它才是今天的主题&/b&&/p&&p&&b&零脂肪比萨饼（bread pizza）, pizza也能无油！！！对，亲木有听错～～&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/05f2bc4786_b.jpg& data-rawheight=&1600& data-rawwidth=&1195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/05f2bc4786_r.jpg&&&br&&p&美国这边除了拿厚厚的面饼当底来考pizza（比萨饼），也常常有人用全麦面包代替面饼来做。&/p&&br&&p&普通的pizza 一般成分和制作的顺序是这样（博主有打工做过pizza，简直是苦逼打工仔回忆录）： &/p&&br&&p&&b&面饼＋抹一层油＋专门做pizza 用的番茄酱＋各种肉，香肠，蔬菜＋最后表面上铺一层mozzarella cheese(一种油脂含量很高的芝士)。&/b&&/p&&br&&p&然后去烤就好了。不用我说 大家看看这个成分，什么油啊，香肠的 高油芝士啊 就注定一片就能有400,500 卡，而且油脂含量相当高。&/p&&br&&p&～～～～楼主自己烤的这个成分＋制作工序～～～～&/p&&br&&p&&b&用35卡一片的面包代替面饼＋去掉抹油的工序＋专门做pizza 用的番茄酱（这玩意儿本身无油，热量低）＋鸡胸肉腌制一下加姜蒜水煮切碎（健康无油的肉肉）＋脱脂芝士（以前有提到过，35卡左右，基本都是蛋白质）。&/b&&/p&&br&&img src=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_b.jpg& data-rawheight=&1184& data-rawwidth=&1179& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_r.jpg&&&br&～～～～～～～～～～～～～～脱脂花生酱～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&&p&神物一枚：花生粉/peanut butter powder&/p&&br&&img src=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_b.png& data-rawheight=&482& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_r.png&&&br&&p&这个食物原理是，把花生酱的油脂提取出来，再把剩下的成分烘干成粉状。也就是说把花生脱脂化。所以吃的时候是把粉兑一点水，像调芝麻糊一样。&/p&&p&这是博主自己在家搅出来的，有点恶心切勿吐槽。&/p&&img src=&/bfbfeb1c998ea2d102427_b.jpg& data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bfbfeb1c998ea2d102427_r.jpg&&&br&&p&给大家做一个多方位的对比：究竟为什么这玩意儿是神器&/p&&br&&p&左边是普通的花生酱&/p&&p&右边是兑水过后的脱脂花生酱&/p&&img src=&/96ec1c47e220e5ac7413_b.png& data-rawheight=&874& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/96ec1c47e220e5ac7413_r.png&&&br&&p&&b&热量表对比　大家除一下来比较，不要光比较热量，１００卡的脂肪和１００卡的蛋白质不是一个概念哟～～&/b&&br&&/p&&img src=&/b0636a17dfecb224e261439_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b0636a17dfecb224e261439_r.jpg&&&br&大家看得出来，正常的花生酱会更creamy(浓郁)，毕竟是油作为媒介。但是其实口感并不会差很多，许久不吃花生酱的我，基本分别不出来。但是一洗碗就明显感觉出脱脂的水一冲就干净了！&br&&p&但是热量和脂肪真心差太多了！！！碳水化合物和蛋白质基本差不多，唯一的区别就是脂肪，整整少了15g!&/p&&br&&p&&b&～～～～～～～～～～～～～～～～蛋白质薯片～～～～～～～～～～～～～～～～&/b&&/p&&br&&br&&p&推荐零食：蛋白质薯片（Protein chips）&/p&&br&&p&其实不能算是薯片了，就是蛋白质片，不过是模仿薯片的口感和口味，基本上做的跟薯片一模一样。吃起来，刚入口时跟薯片一模一样，各种口味也模仿的一模一样，就是吞下去的时候没有真的薯片那么顺滑，毕竟没有油嘛。咱们不能奢求太多，是吧~&/p&&br&&p&从做到右，从上到下是&/p&&p&1）蓝色的：Salt & Vinegar 海盐酸醋味（很奇怪对不对，美国人民喜欢的口味）
&/p&&p&2）绿色的：Sour Cream & Onion 酸奶油洋葱味&/p&&p&3）枣红色：BBQ 烧烤味&/p&&p&4）橙色的:
Cheddar & Sour cream切达干酪酸奶油&/p&&br&&br&&p&里面的大概看起来是这张，真的跟薯片吃起来一样，&/p&&img src=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_b.png& data-rawheight=&367& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_r.png&&&img src=&/7eaedec4acab438c57d13_b.png& data-rawheight=&483& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7eaedec4acab438c57d13_r.png&&&br&&br&&br&&br&&p&再来看看热量表,120卡路里，但是只有2g 脂肪!!! 5g 碳水化合物!!!! 但是有21g 蛋白质~&/p&&br&&img src=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_b.jpg& data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&我们再来对比一下市面上的薯片和蛋白质片的营养成分区别&/p&&br&&img src=&/fee799cacf9d6a17693f_b.jpg& data-rawheight=&688& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fee799cacf9d6a17693f_r.jpg&&&br&&p&再次强调：吃东西不是看总卡路里哈，要看有多少脂肪和碳水化合物。&/p&&br&&p&&b&[最普通的薯片/ 炸的薯片：150卡=10g 脂肪+15g 碳水化合物+2g蛋白质]&/b&&/p&&br&&p&&b&[烤的薯片baked：120卡=2g脂肪+23g碳水化合物+2g蛋白质]&br&&/b&&/p&&br&&p&&b&[蛋白质薯片：120卡=2g脂肪+5g碳水化合物+23g蛋白质]&/b&&/p&&br&～～～～～～～～～～～～～减肥可以吃的甜品推荐～～～～～～～～～～～～～～～&br&&p&&b&Fiber one(纤维素棒)&/b&&/p&&p&类似牌子的还有什么&b&fiber plus&/b&等等，但是我钟爱这个因为他们家有蛋糕状的！这个东西再美国基本上是个超市就有卖，只是说有些地方味道比较全。&/p&&p& 热量Fiber one(纤维素棒): 基本上所有口味都是一个90卡，脂肪2.5克。&/p&&p&&b&普通类似的甜品： 一个 300卡，脂肪30克。大家比较一下。&/b&&/p&&p&这个东西大大减少了油脂和热量的涉入，一天吃1－2个都没问题。之所以叫纤维素棒，主要是补充人体每天所需纤维20％，这东西基本上吃起来就像甜品，能充分满足我对什么蛋糕啊，brownie(布朗尼)，等等甜品的欲望。它有两种，一种是棒状态的，一种是象一块蛋糕，布朗尼状态的。我比较喜欢吃后者，因为吃起来特别特别象甜品（又罗嗦了）。&/p&&p&我经常吃的味道&/p&&p&1）巧克力曲奇（chocolate chip cookie）&/p&&img src=&/5c236f788ed4a629e47baa_b.jpg& data-rawheight=&905& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/5c236f788ed4a629e47baa_r.jpg&&&br&&p&2）纯巧克力布朗尼（chocolate brownie）,和花生巧克力布朗尼（chocolate peanut butter brownie)，&/p&&img src=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_b.jpg& data-rawheight=&691& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_r.jpg&&&br&&p&这算是几个比较正常历史悠久的口味，还有两个最近特别喜欢的味道 ，新出来不久的，所以有点喜新厌旧～这个味道相当超级好吃啊！&/p&&p&4） 香柠蛋糕口味，之所以翻译成香柠，真的特别香。&/p&&img src=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_b.jpg& data-rawheight=&925& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_r.jpg&&&br&&p&5）同时新出来还有另一个口味
cinnamon coffee cake （肉桂咖啡蛋糕）, 也是特别好吃！这个口味是美国咖啡店卖的咖啡蛋糕的常见口味，可是热量只有真正肉桂咖啡蛋糕的4分之一,脂肪含量只有正真蛋糕的10分之一不到&/p&&br&&img src=&/7820bddb35438deb2b0c40_b.jpg& data-rawheight=&925& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/7820bddb35438deb2b0c40_r.jpg&&&br&&p&然后他们家有棒状的，喜欢的同学也可以试试，口感比较不一样，味道还是围绕这花生 巧克力 燕麦这几种。&/p&&br&&p&注意：这个跟我之前推荐的蛋白质棒不一样，有些孩纸抱怨蛋白质棒不好吃，当然啦，蛋白质棒之所以叫蛋白质棒就注定了它的口感不可能象甜品。你要拿它跟甜品棒 一个300卡那种比，当然不好吃。不过这个产品口感味道都象极了甜品，还只有90卡一个！&/p&&br&～～～～～～～～～～～～～～～好吃的巧克力冰淇淋和玉米热狗～～～～～～～～～～～&br&&br&&p&巧克力圣代&/p&&p&这个东西美国只要是卖吃的地方，什么沃尔玛啊， schnucks， meijer都有。一个里面是四小盒。牌子还是上次提到的smart ones /weight watcher (体重管理) 他们家做的吃的都是适合减肥人士。&/p&&p&不说废话，上图&/p&&br&&img src=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_b.jpg& data-rawheight=&528& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_r.jpg&&&img src=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_b.jpg& data-rawheight=&580& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_r.jpg&&&br&&p&这个非常好吃，就是圣代，上面有巧克力酱和饼干球，低下还铺了一层类似提拉米苏蛋糕底层的那种crust（不知道杂翻译，就是提拉米苏蛋糕底层那种东西）。&/p&&br&&br&&p&关键的来了，一盒只有140卡，3克脂肪啊！！整个热量和脂肪，跟喝下去一杯普通牛奶（未脱脂）或者一盒酸奶（不脱脂）没有任何区别，唯一的区别就是蛋白质少了几克，不过完全不影响什么。每天吃一个当饭后甜点，一点问题都没有。只是这个跟水果一样，都含有容易吸收的糖分，虽然热量不高，一天吃一个就差不多了，运动前吃更好。&/p&&p&乃们放心吃把！&/p&&br&&p&好吃不胖零食推荐二&/p&&br&&p&看起来熟悉么？看起来是不是很像热狗肠，外面包了一层玉米粉炸过的东东～！这个在美国叫corn dog （玉米热狗，里面包的热狗，外面是玉米面粉包裹然后油炸）&/p&&img src=&/edeb90106e_b.jpg& data-rawheight=&477& data-rawwidth=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&/edeb90106e_r.jpg&&&br&&p&博主要推荐的当然不是外面店里面卖的这种。外面店卖的一根差不多有30克脂肪的样子（热狗本身就很肥，加上外面是油炸的），热量就不敢想象了。&/p&&br&&p&看博主吃的,morning star 的玉米热狗，正图上有介绍说比普通的少73％脂肪，右边是营养表，&/p&&img src=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_b.jpg& data-rawheight=&665& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_r.jpg&&&br&&p&一根就150卡，2.5g脂肪，相当健康。而且吃在嘴里就能吃的出来区别，不会觉得跟吃油炸食品一样满嘴是油。这个牌子在美国有专门给素食主义者做食品，所以里面的热狗其实是素肉。素肉比真肉健康就健康在它基本没有饱和脂肪。&/p&&br&&img src=&/2bcfe5b9c77d09fc5b7a33_b.jpg& data-rawheight=&391& data-rawwidth=&364& class=&content_image& width=&364&&&br&&p&口感甚好！！！来个平面截图&/p&&p&每次只用在微波炉热个一分半就可以了，拿出来的时候表面会有一点点油，尽管只有一点点，博主还是会变态的用纸吸干净，油嘛，能省一克是一克，如今大家缺的不是钱，是卡路里。&/p&&br&&br&&p&&b&～～～～～～～～～～～～～～～自带午餐推荐～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&/b&&/p&&br&&p&chicken wrap(鸡肉卷)在米国来说是再平常不过的食物拉， 跟国内大家去肯德基麦当劳吃的老北京鸡肉剧卷和墨西哥鸡肉卷都差不多。楼主要介绍的做法是最方便普通的做法，但是制作材料才是关键！&/p&&p&一般外面卖的鸡卷都是用的油脂含量高的沙拉酱，有脂的芝士，还有鸡肉制作过程有加油，所以要自己做&b&无油版本！&/b&&/p&&p&准备材料&/p&&p&1） 冷冻的熟鸡胸肉脯（火鸡肉也可以）&/p&&p&这是已经熟了的，直接加热使用。北美和国内应该都好买，基本上没有脂肪，每次用量100g左右（博主抓一把就是差不多这个量，多点少点没所谓，反正都是蛋白质）。&/p&&p&不嫌麻烦的同学也可以自己准备新鲜的鸡肉，加姜片料酒水煮后切块备用。&/p&&img src=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_b.jpg& data-rawheight=&605& data-rawwidth=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_r.jpg&&&br&&p&2）面饼（tortilla）&/p&&p&美国一般超市都有卖，国内的话，大家可以用一张大一点的全麦面皮，实在不行上淘宝搜索类似的可以卷的都行！最重要就是要无油的，我选的这个是98％脱脂（慌忙中木有看到100%脱脂的），其实这就差不多了，本来一般面食里脂肪就少的可怜。&/p&&img src=&/c141b7f7fa014efd7eb3_b.jpg& data-rawheight=&455& data-rawwidth=&344& class=&content_image& width=&344&&&br&&p&3）各种脱脂沙拉酱&/p&&p& 这个大家随便买，注意这几个常用口味的沙拉酱是有脱脂版本的（原版的脂肪率很高） 。脱脂版本的这些酱就是一点点碳水化合物而已。&/p&&p&Thousand Island 千岛酱：&/p&&p&Barbecue 烧烤酱（无专门脱脂版本，因为本身这个东西的制作就没有油脂）：&/p&&p&Ranch 牧原沙拉酱：&/p&&p&Caesar 凯撒沙拉酱,
&/p&&p&Italian 意大利沙拉酱：&/p&&p&French 法国沙拉酱： &/p&&p&这些酱，国内小朋友如果在普通超市里买不到脱脂版，就上淘宝，我查过有卖的，20多块钱一瓶，实在不好买，可以买烧烤酱（本身就是无脂的）。&/p&&p&我买的下面这些从左到右依次是，一种脱脂蒜香醋味的酱， 脱脂千岛酱， 蜂蜜墨西哥辣椒风味的烧烤酱（有点长），甜辣烧烤酱（其实应该叫甜不辣烧烤酱）。&/p&&img src=&/f28f3bce11a_b.jpg& data-rawheight=&521& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f28f3bce11a_r.jpg&&&br&&p&4）蔬菜沙拉包&/p&&p&北美同学很方便：混合蔬菜包 ，里面是杂七杂八的切碎的蔬菜，2块多钱，用的时候抓点出来。&/p&&p&国内的小伙伴：随便切点白菜，蕃茄，放点泡菜都可以！看自己口味。&/p&&br&&img src=&/55bccdf8e62eb04f343594_b.jpg& data-rawheight=&597& data-rawwidth=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/55bccdf8e62eb04f343594_r.jpg&&&br&&p&5）脱脂芝士&/p&&p&片状的，丝状的都可以（我一般用片状的，只是为了方便计算热量）&/p&&img src=&/27a6dceb78dca4eadb885d6_b.jpg& data-rawheight=&424& data-rawwidth=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/27a6dceb78dca4eadb885d6_r.jpg&&&br&&br&&p&做法超级简单&/p&&p&1 干净的盘子铺一张面饼&/p&&p&2 适量放点冷冻鸡肉&/p&&p&3 撒上脱脂芝士（我用一片，撕成条状撒上去）&/p&&p&4 放到微波炉热2－3分钟&/p&&p&5 撒上自己喜欢的酱（根据自己的口味加辣椒粉啊，腐乳啊，自己随便改良）&/p&&p&6 撒上蔬菜&/p&&p&7 包起来&/p&&p&8 用可进微波炉的保鲜膜包起来，拿出来吃的时候可以冷吃，也可以微波炉热30秒。&/p&&p&&img src=&/e2dbaba59ca7bbda891705_b.jpg& data-rawheight=&665& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/e2dbaba59ca7bbda891705_r.jpg&&&img src=&/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_b.jpg& data-rawheight=&665& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_r.jpg&&博主食物的照片没什么卖相，味道还可以（没有卖相是为了不激起正在减肥的小朋友的食欲，罪过罪过）&/p&&p&这样一个鸡卷我给大家算一下热量&/p&&br&&img src=&/b0c4d4818f79eee639f16_b.png& data-rawheight=&138& data-rawwidth=&381& class=&content_image& width=&381&&&br&&br&&p&总的来说：做法简单，方便携带出门，只是采购食材需要一点用心。口味非常多样，大家完全根据自己口味买酱。营养健康，可以根据自己的需要增加鸡肉的份量（有蛋白质补充需要的）。&/p&&br&&b&～～～～～～～～～～～～～～～～更新几张早餐图～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&最近回国以后周末早餐&br&&img data-rawheight=&1800& data-rawwidth=&1350& src=&/44a26c947b20baa9d7c644_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/44a26c947b20baa9d7c644_r.jpg&&这个可以直接丢慢炖锅去加水，第二天早上直接吃，放点木糖醇。下图右上角&br&&br&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&1600& src=&/faa6c56d8e7d288b56de1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/faa6c56d8e7d288b56de1_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&465& data-rawwidth=&622& src=&/502c0d3cc6cc4a99fbf7397_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/502c0d3cc6cc4a99fbf7397_r.png&&&br&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&800& src=&/c5edeb68630c7eac9ffa8a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c5edeb68630c7eac9ffa8a1_r.jpg&&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～我的一天～～～～～～～～～～～～～～～～～～&/b&&br&&br&&p&1）9点钟：一杯自己做的脱脂拿铁，400ml左右。&/p&&p&15g 蛋白质＋0g 脂肪＋26g碳水化合物＝180卡&/p&&br&&br&&p&2）10点钟，然后吃了一个速食餐，懒得做饭的日子就这么过。美国这边到处都有卖的速食餐有两个牌子，&b&lean cuisine(瘦身饮食)，weight watchers(体重管理)，&/b&这两个牌子的一般一餐蛋白质都接近20g, 热量不过300 脂肪不超过10g. 然后味道自己试一下，有些真的蛮好吃。还有一个牌子Jimmy dean ，他们家的早餐有很低卡低脂的。国内的话我暂时没有了解，回来以后再给大家做小白鼠，调查，推荐。马上就回来了～&/p&&br&&p&今天吃的这个， 250卡＝16g蛋白质＋30g碳水化合物＋6g脂肪&/p&&br&&img src=&/aa7ed2c6380dda6a0c17d9bd2d8ee282_b.jpg& data-rawheight=&672& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/aa7ed2c6380dda6a0c17d9bd2d8ee282_r.jpg&&&br&&p&看看里面，热个5分钟就好了，旁边的红薯泥没有怎么吃，因为真的一点都不甜！这个牛肉吃起来嫩嫩的，是番茄牛腩味到，即本上跟餐馆吃到的番茄牛腩没有什么区别，美味～&/p&&br&&img src=&/57b081b1df38e38c6fcbd_b.jpg& data-rawheight=&946& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/57b081b1df38e38c6fcbd_r.jpg&&&br&&br&&p&3）然后1点钟的时候又煮了一点面，大概这样一小碗，一个半面饼，这种是无油面饼，到处都有卖，煮出来一大锅，很饱人。&/p&&br&&img src=&/d0f68afc8c557e8a90073c_b.jpg& data-rawheight=&1600& data-rawwidth=&1195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/d0f68afc8c557e8a90073c_r.jpg&&&br&&br&&p&煮好以后加一点老干妈，酱油味精等等拌一下就可以了，大概是60g 碳水化合物＋5g 油＋10g 蛋白质＝300卡。还烫了一碗绿叶子蔬菜，热量不计。&/p&&br&&p&4）3点左右，运动前加餐 一个酸奶&/p&&p&首先推荐味道，焦糖玛琪朵咖啡味～很逼真！dannon这个牌子到处都有卖, 但是这个味道目前只发现&/p&&p&Schnucks有卖，沃尔玛貌似没有。&/p&&br&&img src=&/2b413fc57f300aa430b02bc_b.jpg& data-rawheight=&1060& data-rawwidth=&1060& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/2b413fc57f300aa430b02bc_r.jpg&&&br&&p&酸奶是脱脂的，一盒80卡＝12g 蛋白质＋9g碳水化合物＋0脂肪&/p&&p& 然后就是去运动拉～今天专门练屁屁，我估计明天又下不了楼梯了，五个动作，一个五组（以后详解重量训练计划）。&/p&&br&&p&5）6点，回来以后喝了一勺蛋白粉冲的（蛋白粉有很多好吃的做法，以后详解，我懒的时候就跟牛奶一起打了喝）&/p&&br&&img src=&/1ac32e997cc89f26243c_b.jpg& data-rawheight=&672& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/1ac32e997cc89f26243c_r.jpg&&&br&&p&140卡路里＝30g 蛋白质＋2g 碳水化合物＋1g 脂肪&/p&&p&有木有密集～～hiahia&/p&&br&&p&6）半个小时候后，又吃了一个自制吞拿鱼三明治，很方便，以后图解说怎么做，5分钟就好了。&/p&&p&大概组成是 两片面包＋脱脂芝士一片＋一份吞拿鱼＋一点酸黄瓜，洋葱（吞拿鱼是下面这种，一份110卡，沃尔玛买的，20g蛋白质，一刀多一个）&/p&&br&&img src=&/7eaf549cbb3efbab4f54c74f144a1af4_b.jpg& data-rawheight=&925& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/7eaf549cbb3efbab4f54c74f144a1af4_r.jpg&&&br&&p&热量大概是210卡＝25g 蛋白质＋20g 碳水化合物＋没有脂肪&/p&&br&&p&7）然后再来一个之前那个酸奶当加餐～&/p&&br&&p&所以今天的总热量是 1300卡＝120g 蛋白质＋150碳水化合物＋12g脂肪。 都吃够了，也没什么热量，蛋白质多吃一点点没关系的，因为不能保证100％吸收（这个道理不适用于脂肪。。）&/p&&p&其实我一直都在吃，没感觉过饿。。。。但是健康的搭配你懂的，我们的目标就是不饿肚子也减肥！&/p&&br&&p&～～～～～～～～～～～～答主一天的饮食案例2～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&/p&&br&&br&&p&~~~~早餐~~~~&/p&&br&&p&自己煮面条~注意是不加任何油的拌面，早上起来一定要吃碳水化合物，不然会影响接下来蛋白质的吸收（在缺乏碳水化合物的情况下，蛋白质部分会被转化为碳水化合物）。&/p&&img src=&/caf5cd596de0_b.jpg& data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/caf5cd596de0_r.jpg&&&br&&br&&p&还有一个酸奶&/p&&img src=&/377c7fbe376d7250875afb_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/377c7fbe376d7250875afb_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&~~~~10：30左右加餐~~~~&/p&&br&&p&蛋白质棒一个：这牌子的蛋白质棒真是业界良心啊~你随便去哪里看，蛋白质能高达20g的，脂肪一般都不会低于8g, 关键是这个太好吃了，好吃到你忘记这是蛋白质棒了！感觉在吃甜而不腻的甜点。我买了这个牌子的12个味道，改天专门出一个蛋白质帮的推送~&/p&&br&&p&蛋白质棒吃了饱腹感很强！很久都不觉得饿。&/p&&img src=&/0e496f7d33cb3fed92da_b.png& data-rawheight=&396& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0e496f7d33cb3fed92da_r.png&&&br&&br&&br&&p&~~~~午餐~~~~&/p&&br&&p&素鸡肉配上脱脂的凯撒沙拉酱~&/p&&p&大家可以看得到，我专门挑的脂肪很少的素鸡肉&/p&&p&蛋白质=60g&/p&&p&碳水化合物=9g&/p&&p&脂肪=4.5g&/p&&p&总热量=330卡&/p&&br&&p&都说吃沙拉最怕的时高卡的沙拉酱~的确一般的蛋黄酱，千岛酱，热量都超级高，不过还是买得到脱脂的， 甚至这次直接找到了无脂无糖的酱~&br&&/p&&p&北美的童鞋可以去Trader Joe's 找低卡食物~他们家是美国消费者最爱食品超市第一名~最近也是因为要研究Trader Joe 的成功案例才去的~意外收获！&/p&&img src=&/151bc3cbd128c4f59ee597_b.png& data-rawheight=&626& data-rawwidth=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/151bc3cbd128c4f59ee597_r.png&&&br&&img src=&/23b7f57ca5d993c79beec_b.jpg& data-rawheight=&890& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/23b7f57ca5d993c79beec_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&~~~~下午运动前加餐~~~~~&/p&&br&&p&一盒巧克力味道的蛋白质饮料&/p&&p&为运动前补充点快速吸收的蛋白质（之前讲过慢吸收的蛋白质食物和快吸收的蛋白质食物的区别的补充时间）&br&&/p&&br&&img src=&/3cba77a1be5dc15ffc3bd_b.jpg& data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3cba77a1be5dc15ffc3bd_r.jpg&&&br&&br&&p&再吃一个水果，补充糖分~要做力量训练的需要吃一点，如果不做力量训练的就不需要了，再一次强调：水果不是减肥食物，减肥不减肥，不是看卡路里，而是看脂肪含量和糖分含量，水果的糖分是最容易吸收的快糖（quick sugar）,会导致血糖迅速升高，刺激产生胰岛素，然后迅速把糖分转化为脂肪储存。&/p&&br&&br&&p&~~~~~晚餐~~~~&/p&&br&&p&鸡蛋白沙拉一份+ 再配上之前的一盒蛋白质饮料&/p&&p&鸡蛋白沙拉热量表：&/p&&p&蛋白质=14g&br&&/p&&p&脂肪=6g&/p&&p&碳水化合物=2g&/p&&p&总热量=120卡&/p&&br&&img src=&/389c9c6fa2be9e1f6bbbc_b.jpg& data-rawheight=&890& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/389c9c6fa2be9e1f6bbbc_r.jpg&&&br&&p&~~~~~总的来看一下~~~~~ &/p&&p&总热量= 300+80+180+330+150+120+150=1310， &/p&&p&脂肪含量=20g&/p&&br&&p&其实热量真的不重要，再一次强调！我把他列举出来只是给一个参考，那天整天抱怨什么减肥遇到平台期，或者打死减不下来的妹子自己好好算算，每天都消耗了多少脂肪，摄入了多少脂肪~&/p&&p&错误案例：大部分妹子多过于强调控制卡路里，你每天即使吃900卡，但是900卡里有50g脂肪，然后你又不运动，怎么可能瘦的下来呢？&/p&&br&其实咱们身体没有那么多防御机制，从科学的角度来讲嘛，能量守恒，你要是每天摄入的脂肪小于消耗的脂肪，你不瘦，谁还能瘦？估摸算一下有氧运动一个小时能消耗50g 左右的脂肪，每天新城代谢还会消耗一点，长期坚持每天脂肪摄入量20-30左右，然后坚持运动，肯定能看到结果了~&br&&br&&b&～～～～～～～～～～～２/１９日更新～～～～～～～～～～～～～&/b&&br&&b&减肥的时候应该怎么吃&/b&&br&&p&&b&首先是不做重量训练，只是通过有氧运动和饮食控制的孩纸&/b&&/p&&p&&b&你们一天涉入的热量不能低于1200卡&/b&（根据自己的身高体重上下浮动一点点）网上有基础代谢的计算不能吃少于这个数量。当然不能光看热量。给你的1200卡，不是让你省着热量去吃一盒炸鸡腿薯片或者冰淇淋。&/p&&p&&b&碳水化合物涉入很重要 75克到100克就差不多。&/b&当然给你100克也不是让你吃糖喝果汁的。&b&复合型碳水化合物是最好的&/b&。首选是五谷杂粮，根茎类植物，红薯啊，土豆啊，&/p&&img src=&/33d3e54b05cbd4bfba2e8_b.jpg& data-rawheight=&183& data-rawwidth=&275& class=&content_image& width=&275&&&br&&p&面食也是不错的选择，面食比米好。面食的蛋白质含量比米高。&/p&&img src=&/a3f2d3f64bb5df11edd4b_b.jpg& data-rawheight=&194& data-rawwidth=&259& class=&content_image& width=&259&&&br&&p&让你吃面，是让你是这种面，尽量清汤少油&/p&&img src=&/e1abac4fa3f79d266af99306_b.jpg& data-rawheight=&207& data-rawwidth=&244& class=&content_image& width=&244&&&br&&p&而不是这种面！&/p&&img src=&/6d9be53ae22fc1903affa5c487e32f16_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6d9be53ae22fc1903affa5c487e32f16_r.jpg&&&br&&p&更不是这种面！不要嘴搀嘴贱啊&/p&&img src=&/4663fcd8cab2a327dd5951_b.jpg& data-rawheight=&186& data-rawwidth=&271& class=&content_image& width=&271&&&br&&p&&b&排在最后的是米，糙米又比白米好，干饭又比粥好。因为粥会导致血糖迅速升高，非复合型碳水化合物 比如说单糖（白糖，各种糖），果糖（果汁，高糖水果）都会很快被吸收，然后导致大量胰岛素分泌，把糖都搬运去合成脂肪。复合型碳水化合物吸收慢，饱腹感强，而且使血糖比较稳定。&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白质：如果要保持肌肉不流失，按你体重的公斤数换算成克 就好了，比如说我50kg, 每天吃够50g 就可以了，蛋白质怎么吃前第一篇文章专门有讲。很多急于求成的美女，整天只吃水果蔬菜，减掉了很多肌肉，得不偿失啊，基础代谢率变低了，稍微多吃点就反弹了。50g蛋白质花费不了你多少卡路里的亲～只是说蛋白质的来源常常会附带脂肪，小心的选择脱脂（低脂）高蛋白产品就可以了，比如说脱脂奶，脱脂芝士，吞拿鱼（鲔鱼），三文鱼，蛋白粉等等。&/b&&/p&&br&&p&脂肪：这玩意儿当然是能没有就没有！不过法乎其上，得其中也，即使我们目标是无脂，最后难免会有那么10来克悄悄的就吃进去了，比如说吃面的时候。没关系，尽量选择不饱和脂肪。身体还是需要一点点油脂的。可以适量吃点坚果，我说的适量是指，杏仁10棵，或者花生10个。&/p&&p&蔬菜水果：水果属于能快速吸收的碳水化合物（少吃啊亲），不要以为减肥就用水果当代餐啊亲，可以运动前吃一个水果，增加能量。蔬菜就随便拉。&/p&&br&&br&&p&&b&如果你的减肥计划里有重量训练，增肌的计划，那么，总的来差不多，只是量稍微不同&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白质：每天需要涉入量＝ 体重（kg）＊(2-3)，单位换算成g，比如说我50kg, 那就吃100g-150g 就ok了。女生长肌肉100多克就可以了，男生的话可以相对用乘以3这个系数。&/b&&/p&&br&&p&还有一点：&b&注意把一天所需吃的蛋白质稍微均匀分配到一天n餐中&/b&，每隔3个小时就需要补充一点，以便于让身体维持在一个蛋白质充足状态，因为重量训练以后你的肌肉属于修补状态，随时都需要蛋白质。&b&最好的一种蛋白质（水解蛋白质，whey protein）&/b&可以在运动前后身体需要蛋白质高峰状态吃，但是也别忘记补充&b&普通蛋白质(肉类，蛋奶类)，&/b&让身体慢慢吸收，保持体内蛋白质水平。&/p&&p&&b&碳水化合物：要吃你所吃的蛋白质的1.5倍(对于体脂率相对较高的人来说)，&/b& 比如说我就是要吃够150克，不然会影响长肌肉。体脂率不高的，这种情况多半是男生，你们吃体重（kg）的（4－6倍）。规律还是跟上面一样，吃复合型碳水化合物。运动前可以吃一个香蕉或者一点果汁，以便于重量训练的时候有力气。&/p&&br&&p&脂肪：要做重量训练的人要吃一定的脂肪，不过一般想减肥的女生本身脂肪储存就足够丰富了，依旧可以按照上面说的规律来吃，尽量少吃。（很多吃很多都不长肉的男生就注意了，吃肥点才好练肌肉）&/p&&br&&p&&b&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝《蛋白质应该怎么吃》＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/b&&/p&&br&&p&健身这个东西， 不管是减脂还是增肌， 的确都是三分靠练，七分靠吃。给大家科普下增肌过程中蛋白质的补充。蛋白质的摄入非常重要，吃不够的话就直接影响健身效果拉。&/p&&br&&p&&b&《蛋白质的主要来源》&/b&&/p&&br&&p&主要就是鱼肉类，蛋奶制品，蛋白质补充品（protein suppliment product）包括有蛋白粉，蛋白质棒等。肉类的话就尽量从颜色越浅的开始吃，最好是鱼 salmon, tuna etc, 蛋白质含量高，饱和脂肪含量低。第二就是鸡胸肉，美国这边增肌的男纸们一般吃这两个。尽量不吃猪肉，牛肉何以适当少吃。牛奶的话当然就是fat free的，记住要脱脂啊亲！然
后就是最重要的是牛奶要lactose free （没有乳糖的），
调查显示华人有90％都是乳糖不耐受，大部分人感觉不明显主要是平时喝的牛奶不够量，一旦开始大量喝以后，不是lactose
free的会比较影响吸收。因为食物摄入的蛋白质始终有限（我们还要控制卡路里啊亲，真是桑不起）而且食物的蛋白质是没分解过的，吸收慢，所以最重要的就
是蛋白粉拉，可以说是健身人士必不可少～～&/p&&br&&br&&p&&b&《补充多少》&/b&&/p&&br&&p&如果要增肌的话自己按体重算，需要摄入体重（kg）的1.5到2倍的蛋白质。比如说我是50kg，需要摄入蛋白质50x2=100g. 最好按乘以2算。然后碳水化合物摄入是蛋白质的1.5倍就可以了。碳水化合物怎么吃以后讲，long story~~~记住啊，不是只有锻炼的时候才吃这个多，休息的日子也要按这个吃&br&&/p&&br&&p&&b&《蛋白粉种类&什么时候喝》&/b&&/p&&br&&p& 蛋白质大概分为三种。Pre-workout(运动前喝型), Post-workout(运用后喝型)， Meal supplement (普通型)。先来个大合照，目前手头上有的蛋白粉和一些辅助增肌的东西。&/p&&img src=&/521e1cd44cdbf27c138b_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&/521e1cd44cdbf27c138b_r.jpg&&&br&&p&后面三个黑色的大壮汉盒 就分别是 Pre-workout(运动前喝型), Post-workout(运用后喝型). 这类蛋白粉跟普通的蛋白粉的区别就是它的分子更小，是水解后的（hydro),所以吸收很快 适合于运动前后需要大量补充蛋白质的时候喝。&/p&&p&&b&运动前&/b&&/p&&img src=&/cdf27c09c4734_b.jpg& data-rawheight=&857& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cdf27c09c4734_r.jpg&&&br&&p&添加了一些bacc 和 essential amino acids(对于合成肌肉所需的特殊氨基酸)&/p&&p&BCAA 是 branched-chain amino acid, 我就不多废话了，简而言之就是一种可以调节血清素，减少使大脑分泌“你很累了”的信息，运动前喝boost energy,可提高耐力。&/p&&br&&p&运动后的&/p&&img src=&/8b9bed5adb76a6c9765bef94c1e0cda0_b.jpg& data-rawheight=&857& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8b9bed5adb76a6c9765bef94c1e0cda0_r.jpg&&&br&&p&运动后的也是hydro， 水解的吸收很快。 运动后半个小时喝，这个时候是身体需要蛋白质的最高峰。可以看到里面加了creatine（肌酸粉），促进肌肉生长的一些东西（之前全家福那个中等绿色盖子的瓶子就是纯肌酸粉，用处以后详解）。&/p&&br&&p&运动前后都是快吸收的，除了whey protein, 我还喝过iso-100 因为只有他们家有香蕉味，我比较喜欢喝香蕉味。&/p&&br&&p&&b&普通型&/b&&/p&&br&&p&边上蓝色那两个是普通的，可以当作代餐的蛋白粉。依旧上个营养表&/p&&img src=&/deffcf3db4d47a277c84_b.jpg& data-rawheight=&857& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/deffcf3db4d47a277c84_r.jpg&&&br&&br&&p&这种东西的功能就喝蛋白质棒差不多，里面有一些碳水化合物，适合当代餐， 或者早上起床，晚上睡觉前喝，让身体慢慢吸收。&/p&&br&&p&蛋白粉暂时就介绍到这里拉，增肌的男纸，吃够蛋白质很重要。减肥的女娃娃们，都给我记到起，减肥的时候不要把肌肉减了，不然新成代谢率变低，一吃就瞬间胖回来。&/p&&br&&p&～～～～～～～～～～～～～4／5 更新线～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&/p&&br&&b&&strong&这次推荐主题&/strong&是以魔芋制品为基础－各种魔芋饼干&/b&&br&&p&什么是魔芋？&br&&/p&&br&&p&众所周知，魔芋因为其亲水性和凝胶性，一点点魔芋粉加水就能膨胀几十倍。所以纯魔芋制品热量几乎为0。&/p&&br&&br&&p&魔芋面条之前推荐过了，因为稍微会有点腥味，建议大家弄成酸辣粉吃。&/p&&img data-rawheight=&633& data-rawwidth=&673& src=&/d65d5bc21a6d7ea6713b6d_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/d65d5bc21a6d7ea6713b6d_r.png&&&img data-rawheight=&718& data-rawwidth=&667& src=&/6fa6a650970ddfeb0bb07ac379e9b187_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&/6fa6a650970ddfeb0bb07ac379e9b187_r.png&&&img data-rawheight=&483& data-rawwidth=&666& src=&/bb56d26acdd381eb83b9ab18e30f50f6_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/bb56d26acdd381eb83b9ab18e30f50f6_r.png&&&br&&img data-rawheight=&108& data-rawwidth=&670& src=&/f750a420c39ed4793a74aec0a95b265e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/f750a420c39ed4793a74aec0a95b265e_r.png&&&br&&br&&img data-rawheight=&736& data-rawwidth=&684& src=&/cfa131e0f42e9bf4ae989b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/cfa131e0f42e9bf4ae989b_r.png&&&br&&p&吃的时候长这个样子&/p&&br&&img data-rawheight=&737& data-rawwidth=&665& src=&/3d7ddc5a80c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/3d7ddc5a80c_r.png&&&br&推荐三&br&&br&&img data-rawheight=&756& data-rawwidth=&695& src=&/56d695daf4741ff0fbace_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&/56d695daf4741ff0fbace_r.png&&&img data-rawheight=&86& data-rawwidth=&650& src=&/b57d913ea92ff3e65959_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/b57d913ea92ff3e65959_r.png&&&img data-rawheight=&743& data-rawwidth=&653& src=&/c9f986b6eea109d3cd5e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/c9f986b6eea109d3cd5e_r.png&&&img data-rawheight=&733& data-rawwidth=&626& src=&/6f443e5b074ea24bbdb3f_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&/6f443e5b074ea24bbdb3f_r.png&&&img data-rawheight=&734& data-rawwidth=&637& src=&/aab8dd4e99cce82dd07d0e7_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/aab8dd4e99cce82dd07d0e7_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/94a9f4dff6ac31fea5731d_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/94a9f4dff6ac31fea5731d_r.jpg&&
～～～～～～～～～～～～～我是更新的分割线（3／18）～～～～～～～～～～～～～～～～梦丸开始做视频拉！！视频推荐减肥单品第一波 微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）weibo: 梦丸团团主要…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录