&p&--------------------7月22日更新的分割线-------------------&/p&&blockquote&&p&&i&*本次更新新加了网友推荐的各种ASMR链接（多数为墙内），以及针对“听着就硬了怎么办”的问题的解决方案，大家如有新资源或者新问题欢迎留言哦~~&/i&&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&&i&*还没有阅读过本篇答案的知友建议从&u&正文的分割线&/u&开始阅读，读完再来享用更新中的新资源&/i&&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&Q:
&/b&打开b站的asmr搜索页面吓了一跳，发现全是大胸萌妹对你吹耳朵，听着就硬了，更睡不着怎么办？&/p&&br&&p&&b&A:&/b&
现在ASMR领域的确出现了打【露肉微色情擦边球】的一批视频和ASMR，这种基本就是让你爽爽的，对睡眠并没有什么用。&/p&&p&在挑选的时候，直男直女建议选择ASMR artist为同性的视频，湾仔码头的知友可以选择异性为主角的视频&b&。&/b&&u&&b&所有人都适合视频镜头里不出现真人的视频，&/b&&/u&比如以下这个：&/p&&br&&img data-rawheight=&246& data-rawwidth=&841& src=&/f5d0c847ce030faa048f4d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&/f5d0c847ce030faa048f4d_r.jpg&&&p&&u&&b&图中第一、三、四视频为建议食用的对象&/b&&/u&！如第二个就有让你嘿嘿嘿的可能（自行判断），失眠患者慎选！&/p&&br&&p&知友&a href=&/people/nan-hako& class=&internal&&NAN HAKO&/a& 说：在B站点餐的时候请慎点&耳骚&&福利&等小吃。（带有这种关键词的ASMR有不小的可能是打erotic擦边球的）&/p&&br&&p&&u&&b&新增资源：&/b&&/u&&/p&&br&&blockquote&&a href=&/people/wu-yu-yan-96& class=&internal&&雾屿烟&/a&&br&喜马拉雅里面有个【冥想催眠】频道 其中有一个25分15秒的 “02-舒缓压力助眠”是我找了那么多催眠音频之后觉得最舒服的！对我来说很有用，推荐给大家。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///3538134/sound/7565536& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冥想催眠】安眠引导音频-02-舒缓压力助眠【MP3_声音&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&blockquote&&a class=&internal& href=&/people/xia-ri-hao-mian-mian&&夏日好眠眠&/a&&br&敲喜欢B站一个凡士林按摩耳朵的 爽到飞起 唯一一个怎么看都不会腻&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///video/av4815118& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3dio ASMR ASMRMagic 耳朵拔罐&乳液按摩 (NO TALKING，70min_音乐选集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///video/av4740001& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【ASMR】ASMRSoundSpace 凡士林 耳朵按摩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&第二个是 第一个也很舒糊&/blockquote&&br&&br&&blockquote&&a href=&/people/050396& class=&internal&&啊哦&/a&&br&B站有个up叫Tom的ASMR，哎呀好喜欢他的！&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///2746089& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Tom的ASMR的个人空间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&br&&blockquote&&a href=&/people/zhou-zi-han-37-18& class=&internal&&周籽含&/a&&br&bilibili搜扎双马尾的丧尸 ASMR做得特好而且直播也很好~&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///%21/index& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&扎双马尾的丧尸的个人空间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&i&＊答主看了下貌似是个萌妹子向的ASMR博主 对妹子抵抗不能的请谨慎&/i&&/blockquote&&br&&br&&blockquote&&a class=&internal& href=&/people/tang-yin-6-66&&唐寅&/a&&br&echo里的Dr.price
他的asmr音频真的是超棒
听了很久了&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///%21/index& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Richard_Price的个人空间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&br&&blockquote&&a href=&/people/lilydjwg& class=&internal&&依云&/a&&br&简单心理有个关于冥想的系列音频，不错的。&br&&br&&a href=&/people/xiaolongtangbao& class=&internal&&高寒&/a&&br&最近睡觉都是靠asmr才能睡着。主要听的是这俩&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=https%3A//youtu.be/pFHIhxUTU9k& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&youtu.be 的页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和&a class=& wrap external& href=&///?target=https%3A//youtu.be/UA00qbAetSA& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&youtu.be 的页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&br&&p&&i&*声明：以上资源均非利益相关，皆来源于知友在评论中的推荐，如有不合适/侵权内容，请联系答主删除&/i&&/p&&br&&p&--------------------正文的分割线-----------------------------&br&&/p&&br&&p&看了几个高票答案居然没有&b&&u&ASMR&/u&&/b&&b&&u&这种不要钱、却堪比安眠药的助眠方法&/u&&/b&！惊得我手中的瓜子掉了一地，赶快来给大家安利一发ASMR:一种能在&b&&u&很短时间内&/u&&/b&&u&&b&让你镇静下来、关闭脑洞、忘记压力&/b&&/u&、在不知不觉中就睡过去的助眠神器。&/p&&br&&p&*&i&ASMR主要是针对睡前思绪太乱、脑洞太大、静不下心等心理因素而导致的失眠，对于生理原因导致的失眠并没有用。478呼吸法我也试过，对我基本没用，但是在进行ASMR的同时进行慢节奏呼吸还是比较有效的。&/i&&/p&&br&&p&如果是&b&&u&生理因素导致的失眠&/u&&/b&，可以：&/p&&p&-
如是因年龄原因导致睡眠时间越来越短，请适当口服补充褪黑素（褪黑素是一种人体会自然分泌的激素，对睡眠质量和时长都有着显著影响，而年龄增加会导致褪黑素分泌减缓，所以老人一般容易睡眠不好~）&/p&&p&-
如果是疾病或其他生理性原因或是药物滥用导致的失眠，还是去找医生比较靠谱~&/p&&p&-
睡前不要喝太多水或吃太多西瓜。。。我上星期刚因为睡前吃了半个瓜而碾转反侧到半夜2点。。。&/p&&br&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& src=&/5ffee0c35c6e3d20202aff7b_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&br&&p&&u&&b&言归正传&/b&&/u&，如果你和我一样，尚未到达五点起床打太极的年龄，也没有疾病的困扰，而仅仅是因为一躺床上就脑洞大开，回忆前世今生，顺便在脑内指点江山规划第三次世界大战该怎么避免，或是因为升学、工作或者感情方面的压力而思绪乱飞……等等心理因素睡不着觉，那我相信ASMR一定能或多或少地帮助到你。&/p&&br&&p&&b&1.
&/b&&b&&u&ASMR&/u&&/b&&b&&u&到底是什么&/u&&/b&&/p&&br&&p&可能很多人有过这样的体验：小时候当妈妈帮你梳头的时候，梳齿轻轻柔柔地划过你的头皮，这种舒服的感觉像是脑内有电流通过一样，让你起了一身鸡皮疙瘩；没有作业的周六下午，你钻在软绵绵的被子里，不算刺眼的眼光透过窗帘白纱照在你脸上，你的身体摩挲着柔软的被面，感到一种无与伦比的放松……&/p&&br&&img data-rawheight=&621& data-rawwidth=&640& src=&/30dbfa0bcc746a50fe8dc3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/30dbfa0bcc746a50fe8dc3_r.jpg&&&br&&p&就和有的人特别喜欢听粉笔划过黑板的声音、钢笔划过纸张的声音、金属相互碰撞叮叮当当的声音、掏耳朵的声音、大雨的雨声一样，&b&&u&这种通过对于视觉、听觉、触觉、嗅觉等其他知觉的刺激，而达到颅内、头皮、后背以及四肢等周边部位愉悦反应的感知现象即为&/u&&/b&&b&&u&Autonomous sensory meridian response&/u&&/b&&b&&u&（自发性知觉高潮反应）&/u&&/b&&u&，&/u&简称ASMR。&/p&&br&&img data-rawheight=&495& data-rawwidth=&1068& src=&/b10aafbaabd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&/b10aafbaabd_r.jpg&&&br&&p&这种“高潮”反应不仅仅能让你爽一下，对于帮助放松、助眠也有很好的效果。想象一下，当你躺在床上的时候，有一个温柔善良的田螺姑娘/田螺小伙帮你轻轻地按摩、梳头，在你耳边轻声低于，或是窗外是滴滴答答的大雨声/海浪声，是不是会感觉放松很多？&/p&&br&&p&至于ASMR的成因和本质，现在仍存在很大争议，也缺少科学解释或者研究数据来支撑相关的说法。但至少，它能在我紧张的时候帮助我放松，能在我失眠的时候让我停止瞎想，这就够了~&/p&&br&&p&&b&2.
&/b&&b&&u&食用ASMR&/u&&/b&&b&&u&的餐前准备&/u&&/b&&/p&&br&&p&可能看了上面一段你会问：我不可能大半夜的让我妈帮我梳头掏耳朵，也不可能命令老天突然下雨呀~
没关系，答主亲身经历可以证明，&b&&u&观看&/u&&/b&&b&&u&/&/u&&/b&&b&&u&听 &/u&&/b&&b&&u&模仿梳头、按摩、掏耳朵、雨声、海浪的ASMR&/u&&/b&&b&&u&的视频或音频&/u&&/b&，也能达到很好的助眠效果。&/p&&br&&img data-rawheight=&692& data-rawwidth=&1208& src=&/9caa60bfe3edc0004191_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1208& data-original=&/9caa60bfe3edc0004191_r.jpg&&&br&&p&ASMR在外网上已经火了很久了，所以youtube上随手一搜都能找到很多ASMR视频，许多youtube频道博主已经靠制作ASMR视频获得了几十万甚至上百万的粉丝，这一类人统称为ASMR
artist。&/p&&p&我个人订阅的几个ASMR频道包括：&/p&&br&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=https%3A///channel/UCgOfiuubHnhVrc9IEcSk1Nw& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Massage ASMR】的Youtube页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=https%3A///user/ASMRrequests%3Ffeature%3Dhovercard& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【ASMR Requests】的Youtube页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=https%3A///user/EphemeralRift& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Ephemeral Rift】的Youtube页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=https%3A///user/YellowBrickCinema& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Relaxing Music】的Youtube页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&对于不方便翻墙的小伙伴们，其实已有不少国内小伙伴搬运了一些ASMR视频进墙，造福大众：&/p&&br&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///video/av4815118& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3dio ASMR ASMRMagic 耳朵拔罐&乳液按摩 (NO TALKING，70min_音乐选集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///video/av4740001& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【ASMR】ASMRSoundSpace 凡士林 耳朵按摩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///video/av5379279/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【ASMR】 ASMRMagic
清理耳朵 、日本耳勺，棉签&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&（原來放了一个灯罩的asmr，我个人是很喜欢，但有知友表示吓人，所以撤走了，需要的可以私信答主）&br&&br&&p&你可以尝试在各大视频网站&b&&u&搜索&/u&&/b&&u&ASMR&/u&&u&、&b&催眠、白噪音&/b&&/u&等等关键词，都能有不少结果，只不过比起youtube的资源量来说还是有点少。&/p&&br&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///all%3Fkeyword%3Dasmr& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&asmr - 搜索结果bilibili&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///search_video/q_asmr%3F_rp%3D1ao3ndiga1o7r& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ASMR搜库-专找视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&那么有了足够的资源库，第二步就是&b&&u&学会筛选最适合自己的视频了&/u&&/b&。&/p&&br&&p&这玩意就和看片一样，既然有人喜欢SM，有人喜欢欧美重口味，还有人喜欢小萝莉小正太，那么在ASMR方面每个人的口味都不同，也是非常正常的了。&/p&&br&&p&建议有兴趣的人可以找一个ASMR视频主题范围比较广的博主，把各种类型和主题的先大致看/听一遍，就可以知道自己大致适合哪种类型的ASMR小片片了~&/p&&br&&p&答主个人最喜欢massage（按摩）向、掏耳朵向、喝水声音向、梳头向的，不过我相信一定也有很多人是叮叮当当向或者轻声说话吹气向的本命。作为一个几乎每周要是有时间都会去做一次按摩的马杀鸡中度成瘾患者，我表示蜷在被子里看别人接受精油按摩的那一脸很爽的表情真的能带给我很大的满足。&/p&&br&&img data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1920& src=&/bdbd2a901fbc071b3f299358_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/bdbd2a901fbc071b3f299358_r.jpg&&&br&&p&&b&&u&第三步：&/u&&/b&&b&&u&食用ASMR&/u&&/b&&b&&u&的正确姿势&/u&&/b&&/p&&br&&p&如果你坐在公司电脑前打开上面这几个ASMR视频，并告诉我它们一点都不能让你想睡觉的话，我一点都不会吃惊。&/p&&br&&p&在一个嘈杂、让人紧张或是起戒备心的环境里，再厉害的ASMR视频也是没有用的。因此在打开一个ASMR视频前，&b&&u&第一步应该是创造一个让你有完全安全感、并且不被打扰的环境&/u&&/b&，例如：在自己的房间里锁上门，舒舒服服地蜷在被子里。&/p&&br&&p&其次，&b&&u&身体的舒适度也非常重要&/u&&/b&：睡前洗香香、记得上厕所、把空调调到最舒服的温度。&/p&&br&&p&然后，躺平，别乱动，戴上耳机（如果耳机不舒服会影响躺下的话不用戴），打开一个你最喜欢的ASMR视频，&b&&u&专注、投入地看，并产生代入感&/u&&/b&。一般来说，不出10分钟，我整个人就能放松下来了，脑子也变得钝钝的，想不起其他的事了。这时候我会把ipad拿到一边，把音量调轻一点，闭上眼睛再听一会儿，一般过一会儿也就不知不觉地睡着了。&/p&&br&&p&Over。&/p&&br&&p&什么？你说你有多动症，就是不能把注意力集中在那个按摩大姐/海浪声上？那么请容我祭出大杀器——传说中的厨具，啊不对，是传说中的&b&&u&guided meditation&/u&&/b&（知友&a href=&/people/mu-ri-guang-hua-52& class=&internal&&吗菲菲菲菲&/a& 表示guided meditation在中文世界里被称作同人音声~&a class=&internal& href=&/people/caseyjames&&Abrams&/a&说也可以翻译成“引导式冥想”）。&/p&&br&&p&所谓的guided meditation，就是有一个声音天然让你很想睡觉的人声，通过视频/音频引导你想象自己身处于一个让人放松的环境（如湖边小木屋、山中别墅等），并在想象中做一些有助于放松的事（盖被子、把脚放在有地暖的地板上等等），并进行呼吸引导（指导你根据TA的节奏进行慢节奏呼吸），同时进行一系列催眠的主观暗示（比如you
know you are safe, sleepiness is all over your body），以帮助你把注意力集中在音频和你自己的身体上。&/p&&br&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&1920& src=&/e912f1ae0d6e0402b82de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/e912f1ae0d6e0402b82de_r.jpg&&&br&&p&这种&u&&b&guided meditation for deep sleep对于较难集中精力，一躺床上就脑洞开到宇宙边际停不下来的人会比较有用&/b&&/u&。&/p&&br&&p&不过一个不太好的消息是，我暂时还没有在墙内找到类似guided
meditation的资源。所以在这里只能放上两个我觉得好用的youtube资源：&/p&&br&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DegQ2ilTn6Sw& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1 Hour Sleep Talk Down Meditation: Into The Mountains Creative Visualization for Deep Relaxation&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DS6jkW3AR9z4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Whisper Meditation: Guided Floating Visualization for Insomnia Or Those Who Can't Sleep, Soothing&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&以上资源都是英语的，比较适合英语听力能达到接近母语水平的小伙伴们，不然费脑筋理解英语听力可能反而会更睡不着。。。更多资源，可以在youtube上搜索：guided
visualization meditation, whisper meditation, deep sleep meditation等关键词。当然，如果有人手上有中文资源也欢迎贡献~~&/p&&br&&p&什么？你英语不好听得一片模糊？没关系，可以看看我之前关于如何学好英语的答案：&a class=&internal& href=&/question//answer/?group_id=305280&&怎样才能从英语很糟糕的人变成英语很厉害的人？ - 进击的仓鼠球的回答&/a&&/p&&br&&p&希望每个人每天都好梦~&/p&&br&&p&－－－－－－－－欢迎转载，转载时请署名作者+本答案原文链接地址－－－－－－－－－－&/p&
--------------------7月22日更新的分割线-------------------*本次更新新加了网友推荐的各种ASMR链接（多数为墙内），以及针对“听着就硬了怎么办”的问题的解决方案，大家如有新资源或者新问题欢迎留言哦~~*还没有阅读过本篇答案的知友建议从正文的分割线…
作为一个拥有一颗烤瓷牙，补过七颗牙齿的人，拔了两颗智齿，现在定期半年去牙科医院检查的过来人（每次检查都有新发现哦—蛀牙）&img data-rawheight=&473& data-rawwidth=&440& src=&/dc8700b2bbe270419ecba0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/dc8700b2bbe270419ecba0_r.jpg&&这种事情次数多了就习惯了，那个电钻声不觉得跟电锯惊魂那个锯子的声音很像吗，每次都麻木的躺在椅子上任医生对我的牙齿为所欲为，（没有遇到过帅气的男医生！不能转移注意力！我长期跟着的是两个女牙医）&br&当你怕而不想去见牙医的时候你要知道不去见他你怎么知道你长没长蛀牙，你要是长蛀牙了你不知道这可是很麻烦的，等你牙疼时蛀牙洞已经很大了，我的烤瓷牙就是这么来的，真是心酸。&br&你要是怕的话，就转移注意力吧，要是跟我一样是个女牙医，就想想冰糖葫芦章鱼小丸子巧克力薯片鸡腿海苔牛肉干饼干甜甜圈不二棒棒糖话梅旺旺鲜贝奶油面包绿豆沙布丁奶茶小笼包油条肉夹馍烤鸭口水鸡麻辣烫钵钵鸡酸奶寿司好多鱼香辣蟹香辣小龙虾糖醋排骨青椒肉丝烤翅臭豆腐手抓饼大鸡排砂锅米线土豆泥轰炸大鱿鱼白雪黑珍珠黑森林拿破仑，你想完这些的时候差不多也就完了，加油吧！&br&Ps打麻药真的很痛！！当时就痛哭了，希望题主没有机会去拔牙，如果有机会，自备纸巾
作为一个拥有一颗烤瓷牙，补过七颗牙齿的人，拔了两颗智齿，现在定期半年去牙科医院检查的过来人（每次检查都有新发现哦—蛀牙）这种事情次数多了就习惯了，那个电钻声不觉得跟电锯惊魂那个锯子的声音很像吗，每次都麻木的躺在椅子上任医生对我的牙齿为所欲…
&p&1、软化冲洗清洁：温盐水洗鼻，能软化干结的分泌物，能带走附着在鼻腔里的过敏原和灰尘，使鼻腔彻底清洁。&/p&&p&2、杀菌，收敛消肿。与盐水具有一定的渗透压有关。&/p&&br&&p&亲身经历，对（过敏性）鼻炎，能缓解，并且能治好。&/p&&br&&p&我把方法写得很详细，看完就会做。&/p&&br&&p&先说一下不堪回首的鼻炎史，给大家一点信心~ 看解决方法，跳到分隔线后。&/p&&br&&p&我曾经患（过敏性）鼻炎近 20 年，到后来是什么情况呢？鼻甲肥大等检查结果自不必说，我始终只有一个鼻孔勉强通气，另一个鼻塞…… 如此交替…… &/p&&p&因为这，我经常把鼻子擤得吭吭响，经常跑水龙头去，卫生纸也用得呼呼的，鼻子擤的红红的，甚至人中这一片擤的掉皮，也不过换来瞬间的缓解而已……&/p&&p&平时呼吸，主要靠嘴…… 睡觉更是，因为躺下鼻子更塞…… 嘴干…… 鼻塞的时候边吃饭边喘气，感觉真的很累…… 还怕呛到……
T_T&/p&&p&对了，咽炎怎么少得了呢？因为鼻涕往后流会不停刺激咽喉……&/p&&p&小时候同学间闹着玩有时会捏鼻子，我特别讨厌这个。鼻子被捏到，脆弱的平静马上被打破，接着鼻子痒痒、连着打喷嚏、流鼻涕…… &/p&&br&&p&注意，这还只是正常状态。&/p&&p&过敏发作的日子，鼻子一痒、连打几十个喷嚏，涕泗横流…… 午睡起来几乎必有，其他时候时有出现。内眼角也痒，经常揉眼睛。开始我还以为是眼睛问题，滴眼药水还是痒，后来上网查了才知道是过敏症状……&/p&&p&有时候难受得我，真想把鼻子这一块从脸上全抠下来……&/p&&br&&p&这些年我看过许多医生，吃过许多药（多是中药，那时候不懂……
&_& ），做过过敏原筛查（胳膊上扎几十针的皮试），还有超声雾化…… 都没有什么效果……&/p&&br&&p&心理上呢，鼻炎这么严重，鼻涕和痰（其实多是流到后面的鼻涕）经常有血丝，多年间我都觉得自己会年纪轻轻死于鼻咽癌…… 哈哈~&/p&&br&&p&———————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&后来一个同学给我介绍了瑜伽里的涅悌功，就是温盐水洗鼻腔。并且，&b&拷给我做法的视频。&/b&&/p&&br&请一定先看视频，做法有视频有真相，我就不描述了，从 11 分 30 秒开始：&b&&a href=&///?target=http%3A///programs/view/79FV2xyoKEc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第14集 原电视系列 蕙兰瑜伽&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&p&下面是我的实际体会：&/p&&p&1、盛盐水用大瓷碗就行，不用专门买什么器具。把鼻子贴在碗边吸水即可。&/p&&p&2、水：自来水必须烧开过；经过净化器的水、桶装水瓶装水不用烧，可以直接用。有回凉水不够，无奈掺了些自来水，刺激得鼻腔疼，可能是杂质太多。&/p&&p&3、配盐水步骤：碗洗干净——&放盐——&热水（温度高的好，盐化得快）化开——&加凉水，搅拌（如果用手指的话，手要打肥皂洗干净，包括指甲缝，指甲缝可以用废牙刷刷），待盐粒完全融化，调到温度浓度合适即可使用。&/p&&p&4、盐水浓度：以自己舒服为准，先用鼻子试着吸起一点水感受一下，不舒服再加盐或加水。过浓会齁，淡了会有类似呛水的感觉。很快你就会找到自己舒服的浓度，对盐和水的比例心中有数，配起来也很快。&/p&&p&注意：能吸了并不代表最舒服，浓度需要自己增减去试。从我的经验和许多朋友的留言来看，&b&刚开始做，往往会不怎么敢加盐，因为盐水配淡而感到不适，&/b&这时要再调整。&/p&&br&&p&常见问题（我会根据各位朋友的反馈进行更新，并用下划线标出）：&/p&&br&&p&问：鼻子能吸水？不会呛到吗？&/p&&p&答：鼻腔和口腔天生相通，比如人有时鼻涕多了感到好像要流到嘴里。&/p&&p&日常呛水的难受感来自水对鼻咽部粘膜的刺激。刺激有三个原因：1、有杂质；2、淡水，会使粘膜过度吸水（因为人体自身有盐度）产生不适，浓度合适的盐水就不会；3、水到气管了，盐水洗鼻是鼻子吸水、从嘴流出，离气管还远。&/p&&br&&p&问：吐出来的水脏么？&/p&&p&答：温盐水会软化、洗净鼻腔里的一切。如果空气糟糕，效果肉眼可见~&/p&&br&&p&问：什么时间做？&/p&&p&答：鼻子不舒服就做呗。我开始是每晚睡前，为了睡觉时能舒服点~ 每天一次，鼻子越来越好，坚持了一年多。后来两三天一次。现在一周一次吧。其实鼻炎早就好了，但是做完的通畅感挺舒服，生理上心理上都是，再也不会觉得鼻涕没擤干净了哈哈~&/p&&br&&p&问：多长时间会见效？&/p&&p&答：第一次做完就会感到前所未有的通畅。如果你非常注意自己的感受，每天都比之前的日子要好。但就像你不会注意到自己的心跳，好转也是如此。像我每天做，开始的几天十几天，做完还吸吸气、感觉下鼻子怎么样，后来就没在意了。直到某天突然意识到：哎？这些天鼻子一直很好啊~
\^O^/ 在这里，没有感觉就是最好的感觉。&/p&&p&我大概几个月就好得差不多了。后来坚持做下去，是想巩固，而且真的很舒服。
&/p&&br&&p&问：应该用无碘盐/碘盐/低钠盐/强化营养盐……？&/p&&p&答：无碘盐优先，其他也用过。盐业国家专营，网上好像没有，只能在本地超市买到（当地）盐业公司的产品。岔开一句，为了健康，日常少吃盐~&/p&&br&&u&增补，对上百条留言问题的总结：&/u&&br&&br&&p&&u&问：可以用生理盐水啊？&/u&&/p&&p&&u&答：我小时候尝过生理盐水，对比起来，感觉生理盐水有些达不到&/u&&u&洗鼻合适的浓度&/u&&u&。&/u&&/p&&p&&u&再就是要囤货（得囤多少啊…… 学生住宿舍尤其不方便），用前要加温、温度不易把握。&/u&&/p&&p&&u&还有价格因素。生理盐水是蒸馏水配的无菌溶液，可以静脉注射的；鼻腔本来就是有菌环境，用饮用水就足够啦。&/u&&/p&&br&&p&&u&问：洗鼻盐、洗鼻壶怎么样？&/u&&/p&&p&&u&答：没用过，也不推荐。&/u&&u&原因如下：&/u&&/p&&p&&u&1、洗鼻盐：查了下，有的还加了碳酸氢钠什么的，像噱头，且价格高。&/u&&/p&&p&&u&2、洗鼻壶：看了下用法，说是侧着头用，盐水从上面鼻孔进下面鼻孔出。&/u&&/p&&p&&u&跟碗相比：&/u&&/p&&p&&u&1）姿势不易操作；&/u&&/p&&p&&u&2）后面的鼻道洗不到；&/u&&/p&&p&&u&3）不知道什么材质的，而&/u&&u&瓷碗玻璃碗材质光滑易清洁；&/u&&/p&&p&&u&4）如果住宿舍，在公共洗刷间，用碗旁边有人也不会显得怪异，不注意还可能以为在漱口~ 如果是一个没见过的奇怪的壶……&/u&&/p&&p&&u&5）碗到哪都有，洗干净就能用。&/u&&/p&&p&&u&最后，有的同学看到要买这要买那，拖延的理由就来了，猴年马月也洗不了。其实，你只需要随手可得的：碗或饭缸，食盐，净水，马上就可以做起来。&/u&&/p&&br&&p&&u&问：要洗鼻、正鼻塞，盐水吸不进怎么办？&/u&&/p&&p&&u&答：有时间呢，提前400米跑道跑个4圈，一般就比较通了。&/u&&/p&&p&&u&现做的话，试试高抬腿或跑跑楼梯，可能有个瞬间鼻塞会缓解，这时赶紧吸盐水，我的成功率大概60%吧。&/u&&/p&&br&&p&&u&&b&问：咽下了一些盐水……&/b&&/u&&/p&&p&&b&&u&答：吸水，先&/u&&u&仰头再低头，一个连贯动作。仰头水快到嗓子时呼气，类似仰头漱口，应该就不会咽下了。&/u&&/b&&/p&&p&&u&我没有这种情况，所以开始只能说“吸水仰头时张着嘴试试”……&/u&&/p&&br&&p&&u&问：洗完了流水、流鼻涕？&/u&&/p&&p&&u&答：流水因为排水不彻底。视频最后有排水动作，怎么做再看看。&/u&&/p&&p&&u&流鼻涕有两个可能：&/u&&/p&&p&&u&1、盐水浓度太低，还没有人体盐度高：就好像游泳时没有盐度的水不慎吸到鼻子里，会难受、之后会一直流鼻涕。在舒适范围内，多加些盐试试。&/u&&/p&&p&&u&2、过敏：鼻腔被盐水冲干净，又接触到空气中的过敏原，产生过敏反应。&/u&&/p&&p&&u&打个不是很恰当的比方，一块刚擦干净的瓷砖，过了一会儿落上一点灰或者几个毛毛，是能看出来的；如果本来就好久没擦了，再落点灰也看不出来。&/u&&/p&&p&&u&所以需要洗完后接着喷抗过敏药，比如“辅舒良”。&/u&&/p&&br&&p&问：对没有鼻炎的人有用么？&/p&&p&答：有。特别是感冒时。能清理鼻涕、缓解鼻塞，再吃点感冒药，感冒几乎就没什么症状了。当然时间长了还会有新鼻涕，再做就是。极大减轻感冒痛苦。&/p&&p&平时做，也能避免擤鼻涕的不彻底，以及用力过猛的伤害。&/p&&br&&p&问：科学么？&/p&&p&答：我问过山东大学齐鲁医院耳鼻喉科的主任医师，也是山大医学院的教授，他们非常赞同。&/p&&p&盐水不仅洗净了粘膜，还有杀菌和收敛（消除肿痛）的作用。&/p&&p&对了，温盐水漱口也是治咽炎的方法，要仰起头来漱啊~ 洗鼻前用嘴尝盐水浓度的时候，顺便漱两下~ 而且，鼻炎好了，咽炎也就好差不多啦。&/p&&br&&p&问：其他鼻炎保健方法？&/p&&p&答：锻炼身体，多吃水果蔬菜，多喝水。如果能，到空气好的地方居住；如果不能，空气不好时戴防 PM 2.5 的口罩（我戴的是 3M 的 9002V，有呼吸阀，不容易感到憋闷），屋里装过滤新风系统，或使用空气净化器。空气净化整体解决方案的话，有个“三体空气净化”。空气净化器，小米、豹米各种也已经满天飞了~&/p&&p&岔开一句，什么地方空气好？上 NASA 的图， &_&
中国惨不忍睹：&/p&&img src=&/1f1fe2d34d2_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&/1f1fe2d34d2_r.jpg&&&br&&br&&p&问：你现在完全好了吗？还有症状吗？&/p&&p&答：我认为好了。&/p&&p&现在我只在每年的某个时候会过敏，流点鼻涕、鼻子痒眼睛痒。我一觉察到，就会每天盐水洗鼻，洗完喷抗过敏药。这样就不会有症状。过个十几天也就没事啦。抗过敏喷剂我用的是“辅舒良”。口服抗过敏药我已经不需要了。另，鼻塞不建议用麻黄素（血管收缩剂），常用效果会减退，并产生依赖，带来新问题。&/p&&p&再就是，长时间呆在零下的户外，会流点水样的鼻涕，擦擦就是了。要是没带纸巾有点囧…… 如果各位看到身边的小伙伴们流鼻涕，请给他们递上暖心的纸巾~&/p&&p&我能用两个鼻孔正常呼吸（再也不用张嘴了……），没什么鼻涕，咽炎症状也没了。对了，怎么捏鼻子也不会打喷嚏。这是我从前不敢想的奢侈。&/p&&p&哎，正常的感觉，真好~&/p&&br&&p&———————————————————————————————————————————&/p&&br&&p&还有一点值得思考：&/p&&p&在同学给我发涅悌功视频几年前，我就从网上知道有盐水洗鼻这么个方法了，为什么我一直没做？！之前在网上查到有几十种偏方（注意，盐水洗鼻是正规的科学方法），盐水洗鼻夹在其中。还看到一些洗鼻的设备，看起来挺复杂，也不知到底管不管事…… 查了就过去了，就这么一直拖着…… &/p&&p&这里有两个原因：1、当时网上信息有限、无详细内容，我折腾了这么多年越来越严重，对所有方法都有疑虑；2、盐水洗鼻看起来可行性不错，但我不知道具体怎么做、也没试，从知道到会做，其间距离不小。&/p&&p&所以，遇到问题，&b&要去找专业的人，学到详尽的方法。&/b&&/p&&br&&p&说完啦，各位如果觉得有帮助，请点下赞，把回答链接发给身边需要的人，让更多的朋友早日摆脱鼻炎的困扰，拥有“无感”的呼吸~
^_^&/p&&p&&b&行动起来，就会改变。&/b&&/p&&br&&p&最后，如果不是这位同学发给我视频，或许我现在还在鼻炎的苦痛中挣扎。&/p&&p&因为你，我的生活美好了太多。 ^_^&/p&
1、软化冲洗清洁：温盐水洗鼻，能软化干结的分泌物，能带走附着在鼻腔里的过敏原和灰尘，使鼻腔彻底清洁。2、杀菌，收敛消肿。与盐水具有一定的渗透压有关。亲身经历，对（过敏性）鼻炎，能缓解，并且能治好。我把方法写得很详细，看完就会做。先说一下不堪…
我有鼻炎，本来是内陆人，到了沿海地区工作。&br&一年以后得了鼻炎，医院去看了，几大千的大洋也花了，治疗的时间也够久了（几个月不间断吃药，都快吃疯了）。最后毫无用处，还吃出了别的毛病。&br&&br&最后怀着相信科学（联想到生物课上学的一课：水从低浓度一边透过细胞膜流向高浓度一边。。。），相信网友的心态，使用了自己修改版的盐水洗鼻，坚持了一个多月后，居然好了。。。&br&&br&方法：药店买一瓶生理盐水，几块钱而已。&br&家里随手拿一张抽纸，对半撕开，只要一半就够了，因为我的鼻孔最大也就这样了。。。&br&像卷烟卷一样卷起来（最好是一头尖，呈圆锥型），滴上盐水，基本上是全浸透，然后塞在鼻子里。就这样躺着看电视，玩手机之类的。&br&大概10来分钟之后，那团纸被吸干了，就取下来扔掉。&br&&br&注意事项：刚开始不知道，直接塞着鼻子睡觉，还挺舒服的（全塞的鼻子比半塞的感觉可舒服多了，有鼻炎的同学肯定懂的）。结果第二天起来，那团纸都黏住了鼻腔，很难拿出来！！！悲剧的一逼。&br&&br&盐水塞鼻的方法一天可以任意多次，方便简单，有效果！！！&br&&br&如果是洗鼻什么的，我觉得太难坚持了，因为挺麻烦的。&br&个人认为我这个巨懒人方法真的是够创意，够简单，够懒。。。&br&所以我坚持了很久，现在偶尔鼻塞一下的时候我都会，塞着玩儿。。。&br&&br&各位看官，不信你们试试呗。总共买过三瓶生理盐水，两瓶用完了。&br&现在是第三瓶，放家里，偶尔塞着玩儿，，，
我有鼻炎，本来是内陆人，到了沿海地区工作。一年以后得了鼻炎，医院去看了，几大千的大洋也花了，治疗的时间也够久了（几个月不间断吃药，都快吃疯了）。最后毫无用处，还吃出了别的毛病。最后怀着相信科学（联想到生物课上学的一课：水从低浓度一边透过细…
刚吃下去不久脑内突然一片清明，真的是很美好的体验，阴霾了很久突然看到太阳那种，有点像很困吃了一颗强力薄荷糖，整个人精力充沛，而且老想笑吃了兴奋剂一样，看谁都特别开心。&br&早晨吃的到中午开始头疼，我吃的是帕罗西汀，半片，感觉自己脑子像是锈了很久的管道被强力打通那种疼，不过不至于不能忍受。&br&第二天开始特别困，3秒一个哈欠，饿的要死但是就是吃不下饭，然后一阵一阵的心跳特别快，很不舒服，脑子里也是，那种疼不是生理上的难受，是整个精神错乱那种慌乱感。有点像熬夜熬过了的头疼。&br&第三天加了半片，娘亲让我吃了维生素B6,不知道是维生素起作用还是适应了，食欲大增，依旧很开心，就是困还睡不着。&br&抑郁好久了从来没这么轻松过，真的是每一天都发自内心的开心，感觉自己萌萌哒~之前做什么都觉得没意思，很想死，觉得自己抑郁超严重，后来发现自己真的算轻的，吃了药以后感觉人生充满想去做的事怎么活都活不够~&br&没有遵医嘱吃十天，吃了4天就开始减药，因为抑郁症服药重要的是让你恢复正常人的理智，然后去解决让你抑郁的心结，很幸运刚开始服药在父母的帮助下就解了心结，加上副作用真的好不舒服自己状态又恢复了就减药了。&br&现在已经过去两个月了，整个人心情最差的时候都不会低于抑郁时期最开心的那个心理水平，真心的，觉得自己大半年的压抑简直蠢死了…&br&所以，有病一定要看医生！抑郁症都是憋出来的。&br&&br&ps一句，建议不管吃什么药都从半片开始，不然副作用反应会过大让人特别难受，吃两天再看情况加。pps，药不是万能的，一定要充满勇气地去解开心结，迎接崭新的人生~&br&————————————————————&br&看到评论里几个说我误导的，特地过来强调一下。&br&1，我没有遵医嘱是因为我情况不严重而且心结解开了，我知道很多病友心结是很难解开的甚至无解所以会出现病情反复或者吃药无用的情况，所以请大家没事别学我还是要听医生大大的话，不过除了吃药，找好朋友倾诉，培养兴趣爱好也是非常管用的方法~&br&2，吃半片指一般抗抑郁药物，帕罗西汀，舍曲林这种的，身边有人医生说一开始就吃一片然后导致不能适应副作用很强烈浑身发抖的，让她吃了两天半片以后再加成一片副作用就减轻了，当然我不是医生，见过的病人少，肯们定有人是可以一开始吃一片的，不过亲爱的啊，吃着副作用大不大能不能抗住你自己体验不出来吗还用非扣我的答案？吃药嘛，开心就好，实在困扰可以问医生嘛…&br&3，我只是答题，说一下[我]的体验而已，不具有普遍性，还请大家一定一定要看医生，一定一定遵医嘱好吗？请像尔康答应紫薇那样答应我好吗(挥手)&br&&br&最后，谢谢大家的祝福啦~第一次答知乎这么多赞好开薰XD~&br&&br&————9.8再次补充&br&最近有个抑郁症的小妹妹来我家里住，现在两个星期了，我算是真切的体会到了抑郁的可怕，我是有多幸运才痊愈啊，真的太幸运了…本想删掉这个答案，不过看题目只说体验好像也没答错就留下吧。&br&最近感受到很浓烈的虚空和无助，完全不知道如何引导她，时常被逼的想发火，好在自己有过抑郁的体验知道她的难受，加上我家翀儿的远程开导才保持了冷静，如果这个月我能找到行之有效的方法，再过来和大家分享
刚吃下去不久脑内突然一片清明，真的是很美好的体验，阴霾了很久突然看到太阳那种，有点像很困吃了一颗强力薄荷糖，整个人精力充沛，而且老想笑吃了兴奋剂一样，看谁都特别开心。早晨吃的到中午开始头疼，我吃的是帕罗西汀，半片，感觉自己脑子像是锈了很久…
提问问的很宽泛，“如何评价”，只要沾点边的都算是评价，所以我可能会扯得比较远。&br&一看到这个问题我挺奇怪的，卫计委作为一个国家政府部门，闲着没事干嘛要出这么个用药原则啊？这个原则说的是没错的，但是太空洞，属于“正确的废话”，就好像我向你咨询该怎么找女朋友，你回答找女朋友的原则就是要两情相悦。这就是正确的废话，我还是不知道该怎么找女朋友。医生如何用药，都是按照临床疾病的相应诊疗指南来的，药物名称、用药剂量、给药方式上面写的清楚明白，该怎么用药就怎么用药，根本不需要你一政府部门再来出台个什么原则约束。所以我就到网上搜了一下，看到了这条新闻，就明白了：&br&&blockquote&&p&国家卫生计生委新闻发言人姚宏文昨日说，我国城乡居民用药知识普遍匮乏，用药行为不规范现象普遍存在。他公布了国家卫生计生委等部门联合制定的合理用药十大核心信息。&/p&&p&&strong&这十大核心信息包括：&/strong&&/p&&p&　　1.优先使用基本药物。&/p&&p&　　2.遵循能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不输液的原则。&/p&&p&　　3. 买药要到合法医疗机构和药店，注意区分处方药和非处方药，处方药必须凭执业医师处方购买。&/p&&p&　　4.阅读药品说明书，特别要注意药物的禁忌、慎用、注意事项、不良反应和药物间的相互作用等事项。&/p&&p&　　5.处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用。特别是抗菌药物和激素类药物，不能自行调整用量或停用。&/p&&p&　　6.任何药物都有不良反应，非处方药长期、大量使用也会导致不良后果。&/p&&p&　　7. 孕期及哺乳期妇女用药要注意禁忌；儿童、老人和有肝脏、肾脏等方面疾病的患者，用药应谨慎，用药后要注意观察；从事驾驶、高空作业等特殊职业者要注意药物对工作的影响。&/p&&p&　　8.药品存放要科学、妥善；谨防儿童及精神异常者误服、误用。&/p&&p&　　9. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，国家免费提供一类疫苗。&/p&&p&　　10.保健食品不能替代药品。&/p&&/blockquote&&p&&b&原来这原则不是给医生看的，而是向大众进行宣教的。&/b&那么我要对卫计委的做法表示强烈赞同了。&/p&&p&题主问如何评价的这条原则，只是这个“核心信息”中的一条，那我索性就都评价一下。&/p&&br&&p&从在临床工作中的体会来看，这个“核心信息”应该针对的是病人在用药时最常见的误区而给出的，是的，是病人的误区，不是医生的，这些信息对医生来说是最最基本的常识，如果连这个都不懂，那是没法通过执业医师考试，拿不到执业医师资格证的。&/p&&p&从这个“核心信息”中可以看出病人的这些常见误区：&/p&&ul&&li&&u&以为用的药物越新越好，或者越贵的药治疗效果越好。&/u&很多新药比较贵，是因为研发成本，用了很久的经典药物，研发成本已经被稀释了，所以会相对便宜，但是效果还在，而且用的久了经验更丰富，对副作用的了解更详细。所以，在选用药物的时候，没必要盯着贵的药，能解决问题就行，优先选用基本药物。&/li&&li&&u&为了图省时间，以为静脉用药病好的就快。&/u&很多病人去看病，就是去讨盐水挂，觉得这样见效快。其实给药方式有很多种，不同疾病不同药物都各不相同，具体可以看一下&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在挪威，只有快要死去的病人才打吊瓶，这是真的吗？怎样输液才是正确的？&/a&里的介绍。&/li&&li&&u&沿用以前抓中药的思路，以为不管什么药，只要到了药店就可以买。&/u&药物是应该被严格管制的商品，这一点国外比国内做的好很多。用药不是吃饭，不管是处方药还是非处方药，都最好有医生的指导，不要自己想当然的乱来。&/li&&li&&u&用药仅凭个人生活经验对症用药，忽视药物药理反应。&/u&其实很多人有点身体不舒服，大体思路是这样的：先看看能不能熬一下，如果过两天就好了，那么就继续过着幸福快乐的生活，然后这事儿也就忘了。如果过两天还是不行，那就不能熬着了，再想想以前有没有类似情况，或者听说哪个亲戚朋友同学同事的也有过这种情况，他们是吃了点什么药还是用了个什么偏方，那么我也试试，如果管用，那么就继续过着幸福快乐的生活，这次的“治病经验”可以留着下次再用或者传播给周围的人。如果还不管用，这才想到去医院看医生。而这里的一个很大的问题就是，你自己的经验或者周围人的经验，大多可能仅仅是针对症状的，而同一个症状可能背后的疾病并不相同，这就容易出麻烦。而且用药的时候，如果感觉症状好起来了，就以为疾病痊愈了，擅自停药或者改药，这都属于盲人骑瞎马的行为，还是很危险的。&/li&&li&&u&对药物副作用认识不足。&/u&比如以为中药就是调理调理的，是不会有什么副作用，只有西药这些“虎狼之药”才会出现不良反应。这显然是一个误解，这个“核心信息”很明确的告诉大家，&b&任何药物&/b&都有不良反应。我在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&中药是否有副作用？&/a&里也比较详细的介绍过药物副作用的概念。而且要强调的是，只要是用药，就一定存在风险，不要以为非处方药或者中药就是安全的，长期服用照样可能出问题。&/li&&li&&u&对疫苗过度恐惧。&/u&这可能是针对近期一些关于疫苗的负面报道而言的。既然只要使用药物就存在风险，而疫苗属于药物，那么使用疫苗当然也是存在风险的。但是，我们需要权衡利弊，当用药的利明显大于弊时，还是建议使用的。所以，为了预防某些疾病，虽然存在一定风险（其实是很小的风险），一些疫苗还是建议使用的。&/li&&li&&u&混淆保健食品和药物。&/u&这主要还是因为对药物的认识不足，把药物的不良反应过于夸大，而忽视了药物的治疗作用，以为用保健食品没有风险，但是同时保健食品也缺乏治疗效果啊，延误了疾病的治疗，结果可能更糟糕。&/li&&/ul&&p&总的来说，这十条信息针对性比较强，建议的也比较到位，对于大众健康是有帮助的。&/p&&p&至于问题单拎出一条来强调，我想可能和之前人民日报的几条微博有关。&b&本来卫计委的前几条建议，我估计是要配合将来提高医保支付比例，先给大众打打预防针，以尽可能的减少浪费，减少因为病人要求而带来的过度医疗。&/b&但是，经过那几条微博这么一转，再加上下面的评论，好像医生又干了什么缺德事儿似的，弄得好像这条建议是针对医生来的了。其实，对于医生来说，这些建议实在太低端了，根本不需要卫计委来出台，还是普通大众应该好好学习一下才是。&/p&
提问问的很宽泛，“如何评价”，只要沾点边的都算是评价，所以我可能会扯得比较远。一看到这个问题我挺奇怪的，卫计委作为一个国家政府部门，闲着没事干嘛要出这么个用药原则啊？这个原则说的是没错的，但是太空洞，属于“正确的废话”，就好像我向你咨询该…
&p&工作的时候，很多病人问，这个药怎么吃，那个药需要注意什么。下面总结了一些日常生活中的用药常识。&/p&&br&&p&举例以治疗常见疾病的常用药为主。&/p&&br&&p&&b&1 &/b&&b&【用药观念】&/b&&/p&&br&&p&&b&1.1 &/b&&b&所有药物都可能有不良反应，要警惕，但不必惧怕&/b&&/p&&br&&p&一个药物从研发到临床应用，需要通过Ⅰ~Ⅲ期临床试验，上市后还要进行Ⅳ期临床试验，我们能买到的正规厂家的药，安全性是很高的。&/p&&br&&p&制药企业越正规，药品说明书中的『不良反应』写得越详细，分门别类地介绍，不良反应名称一串接一串，时常让人忧心忡忡——“这到底是&u&治病&/u&的药，还是&u&致病&/u&的药？”但一般而言，这些不良反应出现的概率是很低的，即使出现，往往也只出现其中一种。而且对于大多数不良反应，通过停药，或使用对抗性药物等方法，是可以完全恢复的。危害比较大的不良反应事件，极少出现。&/p&&br&&p&所以，不良反应要重视，但不用惧怕。&/p&&br&&br&&p&&b&1.2 &/b&&b&中药也有副作用&/b&&/p&&br&&p&一般而言，中药比西药的毒副作用要小，但中药里也有含毒成分。由于中药成分复杂、药企不作为、市场监管不严等等因素，许多中成药说明书上对不良反应轻描淡写，甚至用“尚不明确”一句带过。但中药确有副作用是不争的事实，临床上有因为服用中药而出现急性肾衰竭、急性肝衰竭的病例。&/p&&br&&p&据统计，1974年至1984年期间，国内期刊关于因使用中药而中毒致死的报道共有27篇。某些中成药内含有汞化合物，长期服用会引起汞中毒。云南白药是一种著名中药，止血效果极佳，可以内服外用，如果一次内服过量（超过0.5g），可能引起头晕、恶心、呕吐，甚至肾功能衰竭。著名滋补药人参，若服用过多过滥，也会引起不良后果。&/p&&br&&p&以上举例主要是提醒大家注意中药副作用，并不是反对中医药。&/p&&br&&br&&p&&b&1.3 &/b&&b&短期使用安眠药，不会产生依赖性&/b&&/p&&br&&p&短期（1周——2周）使用安眠药，是不会产生依赖性的。而且许多依赖性其实是心理依赖，是可以消除的。我的一些医生同事，口袋里经常备着几片舒乐安定，值夜班睡不着的时候，就吃上一片。&/p&&br&&p&现在有很多新型安眠药，如佐匹克隆、思诺思等等，效果更好。&/p&&br&&br&&p&&b&1.4 &/b&&b&抗生素通常选用一种&/b&&/p&&br&&p&有一种错觉：联合使用两种抗生素肯定比用一种效果好。实际上，大部分感染只选用一种抗生素就可以，单用一种抗生素更安全、有效。&/p&&br&&p&抗生素都有对应的抗菌谱，可以针对感染部位做粗略的选择，比如泌尿系统、消化系统的感染，多为革兰氏阴性菌，常用喹诺酮类、头孢类，如诺氟沙星。皮肤、呼吸道感染，多为革兰氏阳性菌，常用青霉素类，如阿莫西林，也可用头孢类。具体要依据药品说明书中的『适应症』，抗生素是处方药，最好咨询医生。&/p&&br&&p&几种常见的联合使用抗生素的情况：&/p&&p&口腔炎症，例如牙龈炎，因为合并厌氧菌感染，用药多联合甲硝唑，如一种头孢类抗生素+甲硝唑；抗幽门螺杆菌治疗，胃炎、胃溃疡常与幽门螺杆菌感染有关，抗幽门螺杆菌治疗需要联合两种抗生素；重度难治性感染，可以考虑联合用药。&/p&&br&&br&&p&&b&1.5 &/b&&b&感冒用不用抗生素？&/b&&/p&&br&&p&抗生素一般指抗菌药，大家都知道感冒是病毒引起的，而抗生素是杀细菌的，所以感冒不应该吃抗生素。这个原则是正确的，但有时候要打破，如果感冒2、3天后，出现了黄痰，黄鼻涕，说明并发了细菌感染，此时就要用抗生素了。&/p&&br&&br&&p&&b&1.6 &/b&&b&抗生素“不用则已，用则用足。”&/b&&/p&&br&&p&抗生素一旦使用，就要用足疗程，避免治疗不彻底，产生耐药性细菌，造成感染复发，根治更加困难。如果自己感觉症状减轻了，因为担心抗生素吃多了不好，而提前停用抗生素，这是不对的。一个简单的判断方法是，体温恢复正常、症状消退后，再使用3天。&/p&&br&&br&&p&&b&1.7 &/b&&b&用药会降低免疫力？&/b&&/p&&br&&p&除了专门用来抑制身体免疫的特殊药物（比如器官移植时防止排异反应），一般药物是不会降低人体免疫力的。有些人感冒发烧，坚持不吃退烧药，想依靠自身免疫力来恢复，但是，发烧，出汗，脱水，进食减少，这反而会降低免疫力。该用药时要用药，消除症状，改善身体状态，能帮助提高免疫力。&/p&&br&&p&一般而言，体温超过38度，应当使用退烧药。&/p&&br&&br&&p&&b&1.8 &/b&&b&长期服用的药物，不要擅自增减量，更不要突然停药&/b&&/p&&br&&p&举三个例子。&/p&&br&&p&抗凝药：比如华法林，患有心脏疾病房颤的病人常用，要按照医生告知的剂量服用，假如自己加大剂量，会造成血液凝固异常，伤口出血不止，牙龈出血，更严重的会出现肠道出血，有生命危险。&/p&&br&&p&抗癫痫药：我国有 900 万以上癫痫患者，而且还以每年新发40万——60万例的速度递增，癫痫致残率高，治愈困难，疗程长达几年，甚至终生用药。由于时间跨度大，长期坚持是很难的，据统计，癫痫患者擅自减药、停药、换药及拒服的比例高达67%。不恰当的减药、停药，会造成癫痫症状反弹，甚至出现危险的癫痫持续发作，即癫痫持续状态。&/p&&br&&p&降压药：高血压的头晕症状和血压高不一定同时存在，没有症状时，血压也可能是偏高的，如果降压药吃吃停停，会造成血液中的药物浓度波动，进而引起血压波动，多害无益。&/p&&br&&br&&p&&b&1.9 &/b&&b&镇痛药不要长年服用&/b&&/p&&br&&p&比如去痛片，扑热息痛，芬必得等，一般都是短期使用。曾经见过一个病人，因为腰痛，长年服用去痛片，连续10多年，结果出现白细胞减少，白细胞是人体的免疫防御细胞，白细胞减少了，人体的免疫力会下降。镇痛药只能缓解疼痛症状，并不治疗疾病本身，要根本地缓解疼痛，还是要去除病因。&/p&&br&&br&&p&&b&1.10 &/b&&b&维生素也会过量&/b&&/p&&br&&p&维生素广泛存在于食物中，但并不意味着“维生素多吃点也没关系”。 除了B族维生素如B1、B2、B6等，不会有明显的过量反应外，其余维生素，比如维生素A、C、D、E等，过量使用是有害的。例如维生素C过量可以引起腹泻、泌尿系结石等，维生素E过量可以引起血小板聚集和血栓形成。&/p&&br&&br&&p&&b&1.11 &/b&&b&警惕过敏反应&/b&&/p&&br&&p&过敏反应极为迅速，一般用药后数分钟或数十分钟出现，轻微的出现皮疹，严重的会出现低血压、休克，如果抢救不及时，会危及生命。&/p&&br&&p&常见的过敏药物有青霉素类、头孢类、磺胺类药物等。青霉素的过敏反应率居各种药物过敏反应的首位，约占青霉素使用人数的0.7%——10%，出现过敏性休克的几率也最高，占0.004%——0.015%，也就是说大约每10万个青霉素使用者中有4——15个人出现休克。有人接触微量青霉素即可出现过敏，甚至有人因为闻到青霉素气味，即吸入微量青霉素分子，而出现过敏性休克死亡的。&/p&&br&&p&对自己曾经过敏的药物，一定要牢记，尽量避免再次使用同种药物。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&2 &/b&&b&【用药方式】&/b&&/p&&br&&p&&b&2.1 &/b&&b&用药时间&/b&&/p&&br&&p&需要连续服用的药物，尽量保持间隔时间相等，这有助于血液中药物浓度保持平稳，发挥更好的药效。&/p&&br&&br&&p&&b&2.2 &/b&&b&与吃饭的时间关系&/b&&/p&&br&&p&大部分药物，饭前服和饭后服，影响不大，如果没有特别提示，一般都是饭后服，目的是减少对胃肠的刺激。&/p&&br&&p&有些药物和进餐有明确的时间关系，例如，降糖药，一般吃饭前0—30分钟口服或注射，具体时间因具体药物而定，这是比较严格的。再如，治疗帕金森病的美多芭，需要空腹服用，因为食物中的蛋白质会阻碍美多芭的吸收，降低药效。餐后2.5小时到下一餐前1小时，可以认为是空腹状态。&/p&&br&&br&&p&&b&2.3 &/b&&b&服药的体位&/b&&/p&&br&&p&服药时，一般站立或者坐位，这能避免呛咳。&/p&&br&&p&个别药物对体位有特殊要求，比如，硝酸甘油片，这是冠心病的急救用药，放在舌头下面含化，身体不能站立，要保持半卧位，或者平躺。原因在于硝酸甘油扩张全身血管，会降低血压，站立位容易造成大脑供血不足，出现晕倒。&/p&&br&&br&&p&&b&2.4 &/b&&b&服药之后适量喝水&/b&&/p&&br&&p&大约200ml，宜多不宜少，既能避免药物粘附在食管上，也有助于药物的分解和吸收。&/p&&br&&br&&p&&b&2.5 &/b&&b&胶囊要整粒吞服&/b&&/p&&br&&p&最常见的肠溶性胶囊，外壳是药用明胶等化学材料，人体的胃液呈酸性，胶囊在经过食管和胃时不溶解，人体肠液呈碱性，胶囊到达肠道后立即溶解，释放药物。胶囊的作用有两点，一是避免药物被胃液破坏，二是保护食管、胃，免受药物的刺激。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&3 &/b&&b&【用药若干注意点】&/b&&/p&&br&&p&&b&3.1&/b& 药物之间存在相互作用，如使药效增强或减弱，出现新的毒副作用等，合用的药物种类越多，相互作用的可能性越大，要听从医生意见，来决定是否合用。&/p&&br&&p&&b&3.2 &/b&仔细阅读说明书中的『慎用』、『禁忌』。慎用，就是对于某些情况，要权衡药物的治疗作用和可能产生的危害，谨慎使用。比如肝、肾功能不全时，许多药物都要慎重使用。禁忌，指出了在一些情况下，绝对不能使用这种药物。比如，用于缓解腹部疼痛的抗胆碱药，如阿托品、654-2等，患有青光眼的人绝对不能使用，因为这类药物会导致青光眼加重，甚至失明。&/p&&br&&p&&b&3.3 &/b&磺胺类药物，如复方新诺明，代谢产物容易在尿道形成结晶，用药期间需要大量喝水，每天喝水1500ml以上。&/p&&br&&p&&b&3.4&/b& 使用降糖药后，一定要按时、按量吃饭，如果不吃饭或吃得过少，可能发生低血糖反应——出现头晕、心慌、大汗等，甚至低血糖昏迷。&/p&&br&&p&&b&3.5 &/b&怀孕期间，特别是怀孕前3个月，尽量不用药物，因为很多药物可能导致胎儿畸形。必须用药时，要阅读说明书中『注意事项』里的致畸说明，或者咨询医生。&/p&&br&&p&&b&3.6 &/b&成分不明的中药偏方要谨慎使用。中医中药，有其擅长的领域，也有不擅长的方面，比如在糖尿病，癫痫方面，中药效用弱。许多降血糖、治癫痫的中药偏方，实际上掺加了西药，如二甲双胍、苯巴比妥等，这种掺加方法，不像西药片剂那样容易控制剂量，会导致血液中药物浓度不稳定，治疗效果并不好。&/p&&br&&p&&b&3.7 &/b&吃药后避免饮酒，酒精可以与数百种药物发生有害的相互作用，如降低药效，甚至产生新的毒副作用。比如，服用头孢类抗生素后饮酒，可以引起乙醛在体内蓄积，出现&u&双硫仑样反应&/u&，表现为头痛头晕、面部潮红、心慌气短等。&/p&&br&&p&&b&3.8&/b& 许多糖尿病病人需要长期注射胰岛素，胰岛素可引起注射部位出现皮下结节，局部脂肪萎缩，所以要经常更换注射部位。&/p&&br&&br&&p&嗯，暂时这么多，想到其他的再更新&/p&
工作的时候，很多病人问，这个药怎么吃，那个药需要注意什么。下面总结了一些日常生活中的用药常识。举例以治疗常见疾病的常用药为主。1 【用药观念】1.1 所有药物都可能有不良反应，要警惕，但不必惧怕一个药物从研发到临床应用，需要通过Ⅰ~Ⅲ期临床试验…
前言：&br&以下的仅仅是一段科普小文，如果您能从中获益我将非常高兴。&br&有疑问的话可以在评论里提出，我会挑会的尽量回答。&br&如果你对某些问题不好意思或者不愿意别人知道，可以匿名或者私信。&br&下面各位专业人士在有不同意见时，麻烦说出具体的错误之处，前方答案不完善之处已有部分修改，恕不一一列出各位ID。&br&&br&&b&我不会回答任何关于具体诊断和治疗方案的问题，因为我不清楚你的具体病情，我自己的知识深度显然也不如相关专业的医生，贸然回答对我们双方都是不负责的。所有这类问题的答案都只有一个：『去正规国有综合医院相关科室，找相关科室的医生商量』。&/b&&br&&br&&br&&b&再次着重强调一下，请不要描述一个症状然后问我是什么病，你的描述一般达不到诊断所需要的精度，而且我也没法判断你的描述是否正确。&br&&/b&&br&1.普通的病毒性感冒并不能被治疗，也不需要治疗。所有吃下去的感冒药都是用来缓解症状的，有句话是：感冒这东西，吃药是一周，不吃是7天。但是，有时候病毒性感冒会合并细菌感染，这时候就需要服用或者注射抗生素了。&br&2.胃溃疡跟吃什么东西关系真不大。胃溃疡的&b&主因&/b&是幽门螺旋杆菌感染，主要的传播渠道是中国特色的共餐和很多人嚼东西喂孩子，幽门螺旋杆菌感染是可以通过抗生素治愈的。&b&少量的&/b&是因为神经控制失调之类的胃酸分泌过多，可以用抗酸药，严重的可以手术解决。一般只要不是特别刺激的东西，没有那么多忌口讲究。&br&3.脚气是一个全身性疾病。足部的真菌感染很多人都有，但是只要脚上有可见的感染灶，其实全身一般都是有真菌分布的，达克宁之类的仅仅能够在短时间内缓解局部症状，要根治需要配合口服抗真菌药。&br&4.贫血有很多原因，但是吃阿胶、红枣之类的玩意是没用的。最常见的贫血原因是缺铁性贫血，多吃富含铁质的肝脏、红肉即可补充，植物性食物里面含铁量不但普遍低，吸收率也非常烂。其他类型的贫血也都有相应的治疗和补充方法。最后，阿胶主要成分是从营养学上对于人来说极其劣质的胶原蛋白，远不如吃个鸡蛋来的实在。&br&5.手术后千万不要瞎吃补品，尤其是人参。先不说各种各样的补品里面成分不明，就是中国人最喜欢用的人参，里面含有多种有抗凝血作用的皂苷，吃了很容易造成术后出血。&br&6.清淡饮食是指少油盐的饮食。注意这里是少油盐，不是说每天清水煮菜叶最健康，必要的脂肪和无机盐也是人体必要的营养素。以前干肝胆外科时就有出院时嘱咐清淡饮食，结果半个月没吃盐，低钠血症吐的不行送回来的。&br&7.女孩子不要瞎减肥。尽管我很理解有些女孩子想要漂亮的心情，但是要知道，女性的正常代谢是需要一定的脂肪的，当体脂肪率低于20%的时候，有可能就会出现月经不调，再低可能就会影响生育了。&br&8.乙肝和艾滋病没那么可怕。尽管这两种病都是现代医学无法治愈的，但是在合理的用药控制下，生存时间并不会比健康人短，生活质量也不会差太多。关键是这两种病并不会通过日常接触和共餐等情况传播，所以如果遇到感染者，请普通的对待。&br&9.得了阑尾炎最好还是切了。尽管有的论文指出，阑尾可能具有免疫器官的功能，但是对于化脓性阑尾炎而言，初次发病后如果采取保守治疗，第二年因为同样原因被送回医院的可能性接近100%，而且每次发病都会造成局部更加严重的粘连，会越来越不好治疗。&br&10.糖尿病的原因并不是因为吃糖多。I型糖尿病的主因是遗传，具体表现为对于胰岛B细胞的自体免疫，造成胰岛素分泌的绝对不足，必须使用胰岛素治疗。II型的主要原因是肥胖，主要表现为胰岛素抵抗造成的相对不足，症状比较轻的时候可以通过改善生活习惯和促进糖代谢或者胰岛素分泌的药物治疗，症状重的时候必须要使用胰岛素。&br&&br&11.不存在有效的减肥药物。减肥只有一个方法就是让摄入的能量低于消耗掉的，简单总结就是迈开腿，管住嘴。唯一比较被认可的医疗介入方式就是胃减容术，也就是通过手术的方式减少胃的容积，依旧是依靠减少摄入的量。&br&12.不要相信任何能快速治愈严重皮肤病的方法。对于银屑病，白癜风之类的疾病，病因主要是自体免疫的异常，所有能快速缓解症状的方式在本质上都一样：摧毁患者的免疫系统。所以这类偏方几乎都使用了重金属毒剂比如汞或者铅，再就是雷公藤等免疫毒剂。这类方法确实可以迅速缓解症状，但是肾脏和肝脏也一并被干掉了。&br&13.最有效的止咳方式是吃糖。在咳嗽时，含一块硬糖，不断吞下的糖浆可以在喉部形成保护层，减轻喉部刺激，喝蜂蜜水也可以，不过不如含着糖来的持久。临床上主要使用的镇咳药水主要依靠可待因麻痹神经，大量饮用有成瘾风险。最危险的是甘草片，直接添加的是鸦片，很容易成瘾。&br&14.不要给孩子吃任何『安神』的中药，大人也别吃。在所有号称安神的药物里面，几乎都会找到一个成分：朱砂，而服用朱砂造成汞中毒的一个明显表现就是精神萎靡，这也是安神效果的由来。然而为了一个并不确定的安神作用，冒着汞中毒的风险，显然不值得。&br&15.体检非常重要。现在的医疗水平尽管不是百病皆治，但是已经可以治疗相当多的疾病，同样尽管有很多疾病无法治愈，但是可以靠着药物和各种疗法延缓进展。不过这些疗法和药物有一个共同的特点：越早诊断和开始治疗效果越好，所以体检发现的疾病萌芽，往往可以在发病初期被治愈或者控制，哪怕是癌症。等到有了自觉症状再去看的话，很多疾病就已经进入末期，神仙难救了。&br&16.身上的包块，不痛的比痛的更加危险。当发觉身上有了不明原因的肿块，比如在乳房等位置，有红肿热痛症状的往往只是单纯的炎症，但是如果这个块不痛，而且&b&活动性不好&/b&，那么恶性的可能性会暴涨。所以身上发现不明原因的，不痛的肿块，一定马上去医院。
好几个人问了我这方面的问题了，补充一下：判断危险性的最重要因素是『&b&活动性不好&/b&』，就是说这个东西固定在原地，难以推离原位会很危险，而不是说不痛的块就很危险。&br&17.带状疱疹和水痘是一个病。这两个病的原因都是水痘带状疱疹病毒感染，对于小儿，往往表现为水痘，而对于成年人，往往表现为带状疱疹，尤其是小时候得过水痘的人，以后大约会有1/3的几率罹患带状疱疹。带状疱疹在正规抗病毒治疗下，一般三天就能止痛，就不要尝试什么土方法了。&br&18.不是所有的人都需要食用碘盐。碘对于人体是非常重要的元素，在缺碘的地区碘盐确实防止了很多碘缺乏病的发生。但是，对于不是生活在内陆，或者是能吃到丰富副食品的地区而言，添加的碘造成了碘的严重过剩。尤其是中国制盐行业几十年不更新的碘添加技术，碘酸钾根本就掺不匀。所以对于生活在海边或者已经出现甲亢、甲状腺腺瘤等症状的人来说，还是买无碘盐吃比较健康。&br&19.不要给乳儿吃蜂蜜。尽管蜂蜜是种不错的食物，但是这东西很容易受到肉毒杆菌的污染，成年人有完善的肠道菌群，不用担心。但是对于肠道发育不完善的乳儿来说，容易造成肉毒杆菌的中毒。&br&20.宫颈糜烂这个诊断已经取消了。早先医学对于宫颈周期性的变化不是特别清楚的时候把宫颈的正常变化当作了病理变化，但是现在这个诊断已经没有了。所以如果被诊断为这个东西，说明遇上不靠谱的医院或者医生了，赶紧跑。&br&&br&21.水果和水果汁并没有想象中那么健康。水果尽管可以提供大量的维生素，但是同时也提供了大量的糖分，热量非常高。比如比较甜的西瓜一碗瓜肉实际上有接近一碗米饭的热量。而榨成汁之后这个情况更加严重，不但丢失了大量的膳食纤维，还让人更加容易的摄入更多热量。&br&22.所有宣称使用了最新诺贝尔奖研究成果或者最新研究成果的东西都不靠谱。在医学方面，一个东西从被发现之初到实际运用到临床上面的周期大约是10到20年，所以不可能出现最新研究成果被直接使用的情况，如果宣传中这么说，一定是骗子。&br&23.不会有医生问『保大人还是保孩子』。现代医学中对于产妇的处置都是优先考虑两方都保的，如果真的要舍弃一方，那么一定是孩子。只有当对产妇造成一定伤害但是可以让孩子更安全的时候才会出现这种考虑，但是选择并不是由家属作出保一方，而是会由医生作出判断，比如剖腹产。最重要的是，这种伤害决不会包括生命。&br&24.中国式的坐月子是不必要而且有害的。月子的很多做法来自于对于生理现象的误解，比如产妇由于激素水平的变化会有轻度的脱发和牙龈肿胀，由于血容量的下降会大量出汗，同时由于以前产妇剪断脐带的剪刀多不消毒容易造成破伤风感染。所以根本不必遵从不能洗头、刷牙、不能见风等等东西。产后的休息是必要的，但是坐月子的方式最好不要。&br&25.天然维生素并不比合成的维生素更加好。某些牌子的保健品比如X利之类的，都宣称『添加』了天然维生素，实际上买过的人可以看看说明书，每片里面的维生素仅有一小部分来自于樱桃之类的提取物。然而天然维生素和合成维生素在作用上没有任何区别，相反天然维生素在生产提取过程中还更加可能引入污染，及混入不纯物质。补充维生素的话，药店两块钱一百片那种足够了。&br&26.自己在家进行的酿造非常危险。这里的酿造主要指两个，一个是葡萄酒，一个是所谓的『水果酵素』。葡萄和其他水果里面都有一种成分叫果胶，是不错的膳食纤维来源，但是这种成分在经过酿酒酵母的发酵之后会变为『甲醇』，就是每年爆出假酒喝死人和喝瞎眼那东西。另外由于一般自酿这两种东西的时候并不会加入特定的菌种，所以里面存在的并不都是酵母和乳酸菌，不一定会产生什么东西，一般会变成一瓶混合了内外毒素和各类杂菌的培养基。就算你执意要酿，也请向有制作泡菜经验的人寻求帮助。&br&27.受伤后，不要往伤口上抹任何粉状的东西。不管是割伤还是烫伤，受伤后在伤口表面涂抹的粉状物会造成严重的疤痕增生，就算是在某些场合会采用的止血粉，也是需要在之后的清创中弄干净的。在粉状物里特别要注意的是云南白药，不但具有粉状药物的一切危险性，里面还添加有草乌，对于乌头碱敏感者来说，可以致命。&br&28.手工皂并不会比工业制造的肥皂更好。不管是什么肥皂，在化学成分上来讲都是脂肪酸钠。制造是靠着脂肪酸甘油酯和氢氧化钠反应后除去水分和甘油制成。但是手工皂的温度和器械所限，反应速度不够，混合均匀程度，所使用的氢氧化钠的量都没有保证。所以很容易在之后的使用中遇到没反应完全的强碱性部分。就算熟化之后的品质也没法跟工业制成品比。&br&29.补身体只喝汤是没有用的。很多人都喜欢炖各种汤，觉得汤很补，但是，就算是炖的再久，汤也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要的营养成分还是留在肉里面，也就是想要营养，必须要吃汤渣，单纯要味道的话你随便。另外，骨头汤并不能补钙，就算用高压锅炖几个小时，汤里面的钙质也只会比自来水略高点，脂肪含量倒是蛮高的。&br&30.柿子和海带之类被认为不能与酒同吃的东西并没那么可怕。其实这类食物在遇到『高浓度』酒精的时候确实会变硬，但是一般低浓度的酒精并不会产生什么影响，喝了红酒啤酒之类的问题并不大，相反在日本之类的地方，柿子还是很受欢迎的下酒菜。当然，你执意要与衡水老白干同服的话，普外科在等着你。&br&&br&31.住旅馆之类的地方一般是不会染上性病的。在皮肤科门诊最容易听到的藉口就是这个，各种出发的小旅馆。其实性传播疾病之所以叫性病，就是因为它们的病原体非常脆弱，离开人体后会迅速失活，要传播需要非常直接的接触--性接触、血液、母婴。哪怕是小旅馆，只要床单之类的洗过，就不会有太大问题，马桶也是。当然，毛巾最好只用那块浴巾，只有那块的尺寸不太适合被清洁工阿姨抓过来擦东西。&br&32.避孕尽量不要靠着紧急避孕药。毓婷尽管是个很好的东西，但是毕竟只是事后补救的手段。由于这东西是通过大剂量的激素作用，吃多了对于身体是影响很大的。如果可能，用长效避孕药或者是套套最好。&br&33.豆浆并不能代替牛奶。尽管两者的蛋白质含量是差不多的，但是钙质、脂溶性的维生素什么的还是远低于牛奶。对于老人和孩子来说，更有益的还是牛奶。但是鉴于汉族人大量的乳糖不耐受，酸奶也是一个很好的选择。&br&34.抗生素使用一定要遵照医嘱足量，足时使用。细菌耐药性的产生就是因为细菌不能被抗生素完全杀死，残留下部分耐药性强的成为优势菌群。而足量足时的运用，可以尽量让细菌的数量降到自身免疫系统能够处理的数量之下，不让体内继续有致病菌残留，这样&b&可以尽量减少耐药菌形成的机会&/b&。所以不想在自己身上弄出耐药菌来，就不要私自使用抗生素，如果在医生指导下使用了，也不要随意的减小计量和停药。&br&35.流感疫苗是安全有效的，老人和孩子最好要按时接种。流感疫苗是使用每年最流行的三个病毒株做成疫苗，也就是说，注射之后人会获得对于最流行的几种感冒的抗性。注射疫苗尽管不能避免得感冒，但是却能避过最厉害的那几种去。&br&36.腹泻的时候不要禁食水，尤其是对孩子。很多人腹泻的时候喜欢少吃喝，但其实只要不吐，还是需要尽量正常饮食，尤其是水还要额外多喝，并且还可以加点盐来补充电解质。药店里一般可以买到『口服补液盐』，回来兑水的效果最好，可以有效的补充电解质。&br&37.被咬伤后注射狂犬疫苗非常重要。狂犬病的致死率是几乎100%，有效的预防手段是注射疫苗，被&b&肉食性的哺乳动物(主要是猫狗蝙蝠)&/b&抓伤或咬伤后需要进行疫苗的接种，哪怕没有出血。对于啮齿类，比如仓鼠或者兔子，WHO的意见是不需要注射。之所以去医院就诊的每个都打，其实是因为门诊医生并不能确定咬你的是什么东西，也不知道你有没有说谎，鉴于发病的严重后果，只好挨个注射。&br&38.打耳洞一定要慎重。耳洞这个东西女孩子打得是很多了，但是如果你还没有打过，在去打之前一定要先确定你自己不是疤痕体质，否则打耳洞后可能在耳朵上造成严重的疤痕疙瘩。其次就是尽量不要在软骨部分打洞，由于软骨的血运极其糟糕，一旦发生感染，抗生素是不管用的，很可能会变成跟随你一辈子的慢性感染。&br&39.软毒品并没有那么可怕，但是硬毒品绝对不要沾。大麻、摇头丸之类的成瘾性其实并不高，吸食之后一般也不会造成太严重的后果。但是硬毒品，比如冰毒、海洛因，作为认识不少戒毒所工作人员的人告诉你们：『&b&我尚未听说多有戒除成功的&/b&』。我知道有很多人会好奇尝试软性的毒品，但是记住，这东西的性质和硬性的完全不一样，不要因为它们都叫毒品就去尝试硬性的，一旦沾上你就完了，各种意义上。&br&40.医院化验的那点血，并不会对你的健康造成损害。一个成年人，身上大约有4000多毫升的血液，而血液检查抽个几毫升对于总量而言根本是毛毛雨。另外仅仅正常人脾脏之中就存有200毫升以上的备用血液，喝杯水你的血容量就会来了。另外就是，现在之所以不扎手指了，是因为手指扎出来的血会混有组织液，结果不如直接用静脉针采到的准确。&br&&br&&br&&br&更新4次，如果想起别的来再说。&br&另外，转发请随意，麻烦注明出处。
前言：以下的仅仅是一段科普小文，如果您能从中获益我将非常高兴。有疑问的话可以在评论里提出，我会挑会的尽量回答。如果你对某些问题不好意思或者不愿意别人知道，可以匿名或者私信。下面各位专业人士在有不同意见时，麻烦说出具体的错误之处，前方答案不…
以后碰到什么不懂的食品安全或者食品营养问题，&br&教给大家一个方法。&br&1.打开百度&br&2.敲入你要问的问题&br&3.问题后面加个空格，再敲入几个关键字，这几个关键字有“果壳”、“科学松鼠会”、“云无心”、“范志红”、“王兴国”、“钟凯”、“顾中一”....应该够用了。&br&举个栗子。&br&比如你百度“燕窝 果壳”，&br&&img src=&/0db98c0f6d3105b1caf74_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&/0db98c0f6d3105b1caf74_r.jpg&&&br&没发现几个靠谱的文章，那就换一个“燕窝 科学松鼠会”&br&&img src=&/7c2ae3cf0a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7c2ae3cf0a_r.jpg&&&br&bingo！有了，就是这篇，科学靠谱。&br&&img src=&/eee3fff479a9c7af1ed11ce6f0d2eadc_b.jpg& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&/eee3fff479a9c7af1ed11ce6f0d2eadc_r.jpg&&&a href=&///?target=http%3A//songshuhui.net/archives/43648& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科学松鼠会&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&实在还有没解决的问题就来知乎 &a data-hash=&ae276a5a89ebc41cc90d& href=&///people/ae276a5a89ebc41cc90d& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$ae276a5a89ebc41cc90d&&@营养小吕-说减肥&/a&&br&&br&我来帮你找，哈哈，我不是知识的创造者，我只是一个靠谱的搬运工~
以后碰到什么不懂的食品安全或者食品营养问题，教给大家一个方法。1.打开百度2.敲入你要问的问题3.问题后面加个空格，再敲入几个关键字，这几个关键字有“果壳”、“科学松鼠会”、“云无心”、“范志红”、“王兴国”、“钟凯”、“顾中一”....应该够用了…
&b&&ul&&li&&b&谣言：练哪瘦哪&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&&br&男生想壮哪，就练哪。凭什么女生练哪就能瘦哪？这明显不合逻辑对吧。几乎每一个去健身房的女生都会练肱三头肌，练的比男生还勤。但男生谁不知道肱三头肌是对上臂维度贡献最大的肌肉？当然个别部位确实可以练瘦，像腹部，但那是因为腹部里面是一个空腔，通过改变空腔的形状让腰围变小，而不是把肌肉缩小，或者局部代谢脂肪。&br&&br&&ul&&li&&b&谣言：坚持下去就一定能出效果&/b&&br&&/li&&/ul&我见过很多练了一年“8分钟腹肌训练”，跑步减肥跑了1年的人，结果他们的腹肌、身材练两个月跟练1年的时候根本没任何变化。一个健身计划如果认真去练，一般1-2个月左右身体就达到适应期了，达到适应期后你身体就对这个强度的训练适应了。而每个人的肌肉形态为了适应训练强度所作出的改变是不一样的，有身体为了适应8分钟腹肌训练的强度生长出了8块腹肌，有的人就不行，因为有的人原本腹外斜肌力量强，就可以代偿腹直肌发力。&br&跑步也是一个道理，当你能跑5公里-10公里-20公里后，你会发现你只能增加时间和距离，你的速度很难提升。速度不变的话，训练的强度就不会增加，增长的只是你的体力。而只练长跑，是很难提升速度的，需要的是爆发力训练。&br&&br&&ul&&li&&b&谣言：女生很难练出肌肉&/b&&br&&/li&&/ul&女生由于睾酮的限制，力量和肌肉的增长速度和天花板会比男生低，这没错。但远没达到“很难练出肌肉”的地步。那些健身自媒体一方面告诉女生放心去练器械，你们练不出肌肉；转过头又说XX天练出翘臀，这不自相矛盾么？而且，在初学阶段，男生女生的肌肉增长速度差距会更小。&br&&br&其他还有很多已经被辟谣无数次的就不说了……
谣言：练哪瘦哪男生想壮哪，就练哪。凭什么女生练哪就能瘦哪？这明显不合逻辑对吧。几乎每一个去健身房的女生都会练肱三头肌，练的比男生还勤。但男生谁不知道肱三头肌是对上臂维度贡献最大的肌肉？当然个别部位确实可以练瘦，像腹部，但那是因为腹部里面是…
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