年轻人忙于工作无暇恋爱，父母聚集公园“摆摊”相亲。
裸身模特展示人体行为艺术，呼吁公众保护生态环境。
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　　近日有媒体报道，古人提倡“过午不食”的养生说法，在网上受到追捧，撼动了一些人一日三餐的饮食习惯。许多人开始实行这种饥饿养生法，还有人把它当成一种减肥途径。每天只吃早餐和午餐，下午2点以后除了水，就不吃别的东西了。一日三餐缩减到一日两餐，通过控制晚餐的摄入，达到减肥目的。但四个月之后，浙江一位赵女士虽说瘦了五六斤，却饿出了胃溃疡。
　　过午不食能减肥？这不科学
　　所谓“过午不食”，指下午2点到次日黎明机体不再进食，这会使得人体摄入的总热量降低。不过，如果你认为少吃一顿饭就能减肥，那就大错特错啦！专家表示，人体内存在一种“节约基因”，长期食物匮乏就会启动这种基因。在饥饿状态下，我们吃下去的东西，更容易被转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪。
　　或许，通过“过午不食”这种减肥方法，体重可能一时会有所下降，但是减去的并不是脂肪，而是肌肉。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。因此，“过午不食”并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来负面影响。
　　减肥不是指不吃，而是要控制饭量，正常人每天需要的能量是2200千卡，在平时饮食的基础上减至1/2到2/3，将一天的总热量分散于4到5顿饭，这样少食多餐，营养均衡，能帮助加快你的新陈代谢和减缓饥饿感的产生，能让你体内多余的脂肪得到更加充分的燃烧，同时，加强运动，多锻炼才是成功瘦身的关键所在。
　　“饥一顿，饱一顿”容易伤脾胃
　　算一算，从下午2点到第二天早上7点左右吃早餐，中间隔了17个小时。如果不吃晚餐，就算中午吃得很多，午餐在傍晚五六点基本就能消化吸收完成，这样，我们的身体有近13个小时处于空腹状态。胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液会腐蚀胃壁，长期这样的话，易导致胃溃疡，对胃肠道功能造成损伤。
　　“过午不食”要求人们省略晚餐，这样一来势必会增加早餐和午餐的摄入量。而早餐、午餐吃得过饱，对胃肠道、胰腺等消化器官的压力增加了。尤其是那些糖尿病患者，经常饱一餐饥一餐，会导致血糖指标紊乱，从而加重病情。此外，现在生活节奏较快，工作压力大，午后长时间不吃东西，容易引发低血糖。而且机体长时间得不到营养供给，会降低人体免疫力、影响体内激素合成，尤其是女性，易引发月经不调、内分泌紊乱等健康问题。
　　晚餐要怎么吃才最健康
　　1、最佳的晚餐时间
　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！
　　晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
　　2、含碳水化合物丰富的食物
　　最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
　　3、富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。
　　其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　4、含B族维生素丰富的食物
　　比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
　　我们常说早餐吃得像皇帝，中餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。切莫本末倒置，在晚上饮食不注意，给身体增加负担。
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号　1 、早餐一定要吃，以补充睡眠后，身体所需要的动力。　　　　2 、卡路里并不一定是敌人。若两种事物的卡路里都差不多，那淀粉食物肯定会比油炸食品，更容易消化。　　　　3 、过分的节食也会导致体重增加。　　　　4 、不要绝对不吃吸引人的食品，如巧克力和雪糕。适量的享用，总比控制不了暴饮暴食来的好。　　　　5 、喜欢甜食的人，可选择天然甜味的食品，如蜂蜜、水果等。　　　　6 、吃香蕉不会使人发胖。　　 　　7 、多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果、燕麦、和全麦面包。　　　　8 、喝过量的果汁会增加体重，因为果汁的天然糖分非常多，最好还是喝蔬菜汁或吃水果。　　　　9 、不要忘了酒精也有卡路里。　　　　10 、饮食的原则，就是尽管吃你喜爱的东西，但每样食品都不要超量。法国人什么都吃，但胖人不多，就是这个原因。　　　　11 、吃零食可使身体消耗更多卡路里,但可别选爆玉米花等。　　　　12 、快餐的卡路里含量非常惊人，喜欢光顾快餐店的你，可要三思。　　 　　13 、出门用餐前，最好先在家里吃点水果。到了餐馆，吃面包时不加奶酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫两份冷盘，免去一道大菜。肚子填满后，就不会被饭后甜品所引诱了。　　　　14 、牛油并不是不能吃，但必须适量摄取。　　　　15 、人体需要一定的脂肪来保持头发的光泽、皮肤的弹性、以及内脏正常运行，所以可选择食用健康的橄榄油或葵花籽油。　　　　16 、吃红瘦肉不会使人发胖。每星期该吃两次鱼。　　　　17. 不是所有奶制品都会使人发胖。脱脂奶和酸奶不但不发胖，还有利健康。　　　　18. 如果你对奶制品过敏，可吃其他含钙的低脂肪食品，如沙丁鱼和豆腐。　　 　　19. 在两顿正餐之间如果觉得饿，最好喝水。　　　　20. 减肥的要旨是，吃健康食品，作适当锻炼，每天喝8杯水。　　　　21. 某些熟肉制品，如腊肠和香肠，都含大量脂肪及盐分，可使人血压增高，应该少吃。　　　　22. 胆固醇是人体必需的，人体可自己产生胆固醇，保证细胞成长，维持荷尔蒙水平，营养神经系统。但超量的胆固醇就对健康有害。因此胆固醇含量高的食品，如螃蟹，鱿鱼等，应该控制。　　　　23. 服用避孕药并不会导致体重，大幅度增加。　　　　24. 马铃薯和面包，如果不和牛油一起吃，是不会使人发胖的。　　　　25. 多吃蒸熟的蔬菜。　　　　26. 等烤面包放凉后，再涂牛油，可以减少牛油量。　　　　27. 每周运动3次，每次30分钟，以锻炼身体，控制体重。　　　　28. 别过分担心体重。刚开始运动时，消耗脂肪的同时，也锻炼肌肉，因此体重也稍微加一点。　　　　29. 尝试多种简单，和容易进行的运动方式。　　　　30. 注意保持体态。站立，行走和坐姿都很重要。　　　　31. 如果你的体重超常，需要大量减重，最好是寻求专业人士的协助。　　　　32. 用不着天天称体重，这么做反而容易使减肥计划，半途而废。　　　　33. 养成良好的饮食习惯。合理的饮食比例，应该是每天两份瘦肉和奶制品，三分水果，四分蔬菜，五份面包和谷粮。当然，偶尔吃块巧克力也不必自责。　　　　编后语：想要拥有苗条身材的你一定要照做哦，真的超级赞的一些方法，想让自己变得更完美就不要犹豫啦！知彼知己后，祝你百战百胜，瘦身成功，人越健康美丽！如果你还有更好的减肥方法也记得说出来分享哦。2015最火微信榜单(推荐)昵称微信号疯狂学英语教你驾驭男人女性健康小常识化妆很简单女人心理学搞笑大本营瘦到没话说教你弄头发幽默小湿妹爆笑漫画心理测试穿衣搭配技巧护肤秘籍女人心计学心情说美容小技巧星座秘语减肥挺简单零基础学化妆养生宝典护肤小秘诀心情签名糗事笑话装修小技巧做个好妈妈hrz011
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运动减肥的好处有哪些？做什么运动减肥最快最有效
来源：360常识网
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久久健康网编者按：运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。
　& 运动减肥的种类有哪些？
　　运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。
　　1、耐力性运动
　　适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
　　2、力量性运动
　　力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
　　3、球类运动
　　体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
　　运动减肥的好处有哪些？
　　1、促进新陈代谢
　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
　　2、阻止脂肪形成
　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
　　3、改善心血管系统
　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
　　4、改善肺呼吸功能
　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
　　5、促进胃肠蠕动
　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
　　6、增加大脑活力
　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
　　运动减肥的最佳时间
　　轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
　　据此可以推出几个最优运动时间段：
　　上午时段：早餐后3小时至午餐前
　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前
　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前
　　为什么饭后不宜马上运动？
　　1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
　　2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
　　3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
　　4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
　　做什么运动减肥最快最有效？
　　做，一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。
　　如果掌握一些减肥小技巧，可以减肥得更快！每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。
　　1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个&0&就是1分钟的心率。
　　2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
　　3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15&30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
　　20种时尚运动介绍
　　有氧运动
　　有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
　　肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3&5次，每次运动20&60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1&3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
　　肚皮舞
　　如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
　　骑自行车
　　骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！
　　即使你不是幼儿园就开始学习蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hiphop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！
　　运动影片
　　运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！
　　健身球
　　如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fitball融为一体，这便是fitball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！
　　这个大家都不陌生，也许很多mm都进过，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！
　　扭呼啦圈
　　呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！
　　单排轮滑
　　单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行！
　　跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　有氧搏击
　　有氧搏击，请不要把它和&野蛮&、&暴力&联系起来。kickboxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。
　　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
　　普拉提
　　普拉提，来自德国，是一种静力性的，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。
　　有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！
　　游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
　　很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进、增进体质、强化身心的目的。
　　天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量！
　　体感动作游戏
　　wiifit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！
　　科学表明，有规律的性爱生活具有十大健康效应，有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命，而且同时也会消耗大量的能量。
　　长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
　　运动减肥的四大误区
　　运动减肥固然有效，但是也要注意避免运动减肥的四大误区。
　　误区之一：多运动就能减肥
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从上进行合理调控。
　　误区之二：空腹运动有损健康
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
　　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
　　误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥。
　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区之四：运动越剧烈，减肥效果越佳。
　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。
　　因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
减肥两性偏方