怎样才能健康长寿寿要做到哪三低一高三多

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-02 19:56 标签： 健康长寿
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你可能喜欢如何做到健康长寿？ 盘点25个长寿习惯
本文导读：家里乱糟糟、吃饭没嚼几口就咽、工作马马虎虎，这不仅习惯不好，还会影响到人的寿命。那么，如何才能健康长寿呢？下面就来看看25个长寿习惯。
糖尿病介绍
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卵巢癌介绍
卵巢癌是女性生殖器官常见的肿瘤之一，发病率仅次于子宫颈癌和子宫体癌而列居第三位。…
　　家里乱糟糟、吃饭没嚼几口就咽、工作马马虎虎，这不仅习惯不好，还会影响到人的寿命。12月11日，英国《每日邮报》综合25项最新研究以及专家提示，总结了能让人长寿的好习惯。
　　1.倒着看书。美国老龄化专家马里奥斯&基里亚齐斯博士认为：阅读时把书本倒着放能刺激大脑，促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。
　　2.不碰公厕门把手。公厕的门把手是细菌和病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休&彭宁顿建议：开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端，或用纸巾包住手。
　　3.常吃香蕉。香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。
　　4.练习深蹲。运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到，练习深蹲是摔倒的最佳运动。
　　5.每天喝茶。哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
　　6.生病时喝酸奶。生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃，还能增强免疫力。
　　7.每天用牙线。健康状况差会减寿6.4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防和认知障碍症的作用。
　　8.用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓，降低血压，延缓衰老。
　　9.家里干净整洁。美国心理学家霍华德&弗里德曼博士和莱斯利&马丁博士研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。
　　10.交健康的朋友。健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示：如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。
　　11.爱种花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。
　　12.每天吃洋葱。每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。
　　13.不把水果放冰箱。如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的&胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也会增加20倍，能提高水果的健康。
　　14.每周至少2次性生活。性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%，专家称，如果身体条件允许，每周3次性生活能多活2年，每天都进行性生活能多活8年。
　　15.没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多，这会缩短你的寿命。
　　16.晒太阳。专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。
　　17.咧嘴笑。美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特&普罗文认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也能释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。
　　18.努力工作。研究发现，工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿，防止过早死亡。
　　19.敢说真话。说谎会让心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神经纤维紧张，而不说谎的人很少出现心理健康问题（如精神紧张）和身体不适（如喉咙疼痛和头疼）。
　　20.与父母关系亲密。哈佛医学院研究发现，与父母关系不亲密的人中，91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性，家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。
　　21.夫妻适当拌嘴。美国密歇根大学研究发现，夫妇如果强行压制怒气，早逝的可能性会增加25%，还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。
　　22.每口饭嚼20次。国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
　　23.扭动身体。美国哈佛医学院精神病专家发现，即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。
　　24.做菜少放盐。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%。
　　25.带孩子。带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习，养成健康的生活习惯。（责任编辑：邱天华）
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一周热文排行老年人养生饮食 注意三低有益健康
核心提示：人到老年，身体器官功能退化，身体抵抗力变弱，就很容易得一些慢性疾病，除了平时要注意多锻炼身体养生之外，老年人还应该在饮食上多下功夫，饮食要注意三低，即低糖低脂低盐，才是有益健康的饮食习惯。
　　人到老年，身体器官功能开始退化，身体抵抗力变弱，这个时候就很容易得一些慢性疾病，老年人除了平时要注意多锻炼身体养生之外，还应该在饮食上多下功夫，，老年人饮食要注意三低，即低糖低脂低盐，这才是对老年人健康有益的饮食。 　　1.低盐　　盐是人体内氯和钠的主要来源，但常吃过咸的食物，会使体内水分潴留、心脏排血量增加，易引起肾病和高血压。　　老年人运动量不足，出汗较少，耗盐量低，故食盐量宜少，每天不得超过8克。患高血压、肾炎、肝脏病、心力衰竭等病时，饮食更要偏淡，食盐量每日以2克～4克为宜。　　2.低脂　　油吃多了有害身体，高脂饮食，特别是高动物性脂肪的饮食，与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。　　一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主，可适量增加一点脂肪。
　　3.低糖　　老年人常食高糖食品，弊大于利，因为老年人消耗的能量不多，血糖调节功能逐渐减弱，经常吃甜食和糖果，容易造成龋齿，引起缺钙，身体易发胖，还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。
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提倡“三低三高三适当”饮食
　　■&“三低”即低碳水化合物（每餐不超过2两），低脂，低盐　　■&“三高”即高纤维素，高维生素，高摄入量的水果蔬菜　　■&“三适当”即适当蛋白质，适当微量元素，适当热卡　　沈阳中医名医馆“悬壶厅”肖瑞崇：　　主任中医师，全国500名名老中医之一、著名中西医结合专家，享受国务院特殊津贴，沈阳市中医院名誉院长。擅长诊治糖尿病、甲亢、甲减、甲状腺结节、甲状腺炎、慢支、高血压、更年期综合征、失眠、便秘及各种疑难杂症等。　　糖尿病”古称“消渴症”，中医药学对糖尿病的病因早在两千年前就有精辟见解，认为消渴症多由于过食肥甘厚味，形体肥胖，脾胃受损，酿成内热，精神刺激，情志异常，郁而化火，烦劳太过，恣情纵欲，肾阴亏损，禀赋不足，素体阴虚，阴液虚空，湿热蕴化，耗伤津液等等都容易导致患上此症，这与现今公认的糖尿病发病原因完全吻合。　　因此，要预防糖尿病须针对病因入手。首先是饮食，唐代名医孙思邈指出，若能控制饮食，则此病有救矣。要改变饮食习惯，提倡“三低三高三适当饮食原则”，并提倡定时进餐，少吃多餐，每天吃3-5顿餐。　　除了饮食，还需要适当运动，控制体重；减少忧虑紧张情绪，保持心情愉快，心态平衡；劳逸结合，避免过劳，保证睡眠；戒烟限酒（红酒、绍兴酒每天100毫升以内，60度白酒每天限30毫升以内，啤酒每天限300毫升以内）；避免相关疾病因素，如高血压、高血脂、高尿酸血症、高血粘、抑郁症等；减少七情（喜怒忧思悲恐惊）六淫（风、寒、暑、湿、燥、热）等致病因素的袭击，以免诱发糖尿病；不要乱吃补药避免细菌和病毒感染，保持抗体平衡。　　糖尿病并发症及其轻重，直接决定病人的生活质量和寿限。中医治疗糖尿病已有两千年的历史和经验，在保护胰岛功能延缓并发症的发生和发展上都有卓越贡献。近代中医药在改善微循环减少蛋白尿，改善心肾功能，改善糖尿病足、眼病和是神经病变等发面，都取得显著疗效，令国际医学界为之瞩目。而我院近年来运用的中西医结合疗法治疗糖尿病及其并发症不仅改善了临床症状，减少西药副作用，稳定降低血糖，还能同时降血脂降血粘，减少尿蛋白改善微循环，在恢复心肾功能等方面都起到了良好作用。　　本报记者&&朱晓京
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