40圈...不要告诉我楼主是妹子，承受不住 - -
注意膝盖。我和你遇到了一样的问题，自从跨越了长跑的障碍期，就突然上瘾了，一天到晚脑子里想着要跑要跑??直到膝盖对我发出了警告。还是多转移转移视线，比如游泳什么的，还有就是一旦上瘾体重掉的过快（我18天掉了16斤），适当增加饭量。
注意膝盖。我和你遇到了一样的问题，自从跨越了长跑的障碍期，就突然上瘾了，一天到晚脑子里想着要跑要跑??直到膝盖对我发出了警告。还是多转移转移视线，比如游泳什么的，还有就是一旦上瘾体重掉的过快（我18天掉了16斤），适当增加饭量。
不得不说，&br&你真牛逼&br&体力好&br&我每天只能跑40分钟，包括开头的五分钟&br&跑步机就是烦&br&找不好重心，很忧桑的说
不得不说，你真牛逼体力好我每天只能跑40分钟，包括开头的五分钟跑步机就是烦找不好重心，很忧桑的说
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社交帐号登录江耀桓越跑越上瘾
第12赛段赛毕 威麟双星大丰收刘昆（车内）准备发车。　　晨报讯（记者 宋翃）达喀尔拉力赛昨天结束第十二赛段争夺，威麟双星的两位车手表现出色，江耀桓、刘昆分别排名第20名和第41名。赛后他们均表示意犹未尽，希望比赛能再延续数日。　
　　比赛从阿根廷的圣至科尔瓦多，汽车组和摩托车组的赛程均为678公里，其中包括行驶路段123公里、特殊赛段555公里。威麟双星两位车手表现神勇，率先返回营地的江耀桓表示：“昨天赛段获得第22名，今天名列第20，状态越来越好。前几天感觉有点疲劳，这两天感觉很轻松。赛车也很给劲，昨天赛车情况不错，今天感觉更有劲。本届达喀尔很快就要结束了，真希望能再赛15天。”　　刘昆的赛车抵达科尔瓦多营地稍晚些。他说，比赛开始不太顺利，后来还可以，开始修车耽误了一些时间，能够抵达结束点自己很高兴。15天的比赛就要结束了，很高兴自己能有这次经历，希望能顺利抵达终点，实现自己的愿望。另外，中国车手周勇和周远德的赛车发生机械故障，人们一度担心他们是否将退赛，但昨天，他们出现在组委会的最新发车表上，这意味着他们仍有可能坚持跑完本届比赛。
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选对运动装备保护身体不受伤害- 越跑越上瘾 装备来护航(组图)
01:47:00 &&来源：渤海早报 &&
　　运动内衣舒适最重要　　对于爱跑步的女生来说，运动内衣一定是衣橱里的标配。不过，大多数姑娘似乎不懂得如何挑选合适的运动内衣。其实挑选运动内衣的思路很简单，忘掉颜色、款式及造型，只有舒适才是最重要的。　　跑步意味着出汗，合适的面料与设计会让你彻底告别湿漉漉的感觉。请特别注意内衣底部的那根带子，这是内衣最关键的部分，应尽量选取那些底部是网状结构或速干材料的内衣。即便是同一款内衣，在浑身湿透与干燥情况下佩戴，感觉会截然不同，所以运动内衣不宜过紧，否则跑完步后会痛苦不堪。为了减轻这种痛苦，应该注意内衣的形状是否贴合胸部。内衣大小因人而异，但普遍适用的标准大致为比能佩戴的最小尺寸略大一些。　　此外运动内衣最好不要选择有钢托的，不同厂家的型号有不小的差异，所以具体产品具体对待，不要一个尺寸通吃。　　潮品推荐ShockAbsorberUltimate系列　　参考价格：240元　　ShockAbsorber是英国知名的运动内衣品牌，Ultimate系列属于较为高端的一款运动内衣，中文名为跑步甜心，是专门针对跑步等剧烈运动设计的款式，可达到78%的减震效果，面料采用速干、透气、吸汗的材质，运动起来毫无压力，非常舒适。背部有上下两个衣扣，可根据自己的身形调整至较舒适的尺寸。这款内衣的固定性、稳定性、包覆性都非常优秀，并带有缓震功效，从而有效保护胸部，即便是非常激烈的运动，都可以提供较为严密的保护。　　进阶篇—让运动持久有力　　除了入门必备，跑步自然也有专门的服装。压缩衣对于长时间跑步的人来说是一大“利器”，穿着压缩衣跑步的场景在美剧中能经常见到。压缩衣紧贴身形，追求美感的人认为这样穿着太考验身材。事实上，压缩衣与一般紧身运动衣的效果并不完全相同，好的压缩衣可以加速目标肌群血压循环、减少乳酸堆积，能够让运动更持久有力，其材料还能保持运动时的身体舒爽。　　压缩衣因其完美的压缩性得名，其作用是提高肌肉力量，缓解乳酸堆积，使运动更加持久，如果上身肉多可以起到固定作用，避免无效振动引起额外负担。此外，当长时间跑步带来疲劳时，跑姿就会不由自主地变得不协调，压缩衣可以在这个时候对核心肌群和后背等部位起到支撑作用，保　　持身体正直。　　压缩衣的导汗性和透气性同样出色，夏天可以将汗水迅速排出，避免在体表聚集汗水引起不适；冬天汗水排出后会在衣服表面风干，衣服同时能起到隔离层的作用，避免汗水被冷风风干时带走体表温度。压缩衣在运动后还有辅助肌
& ( 01:45:02)
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为什么跑步会让人上瘾？
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脑内啡（endorphin）亦称安多酚或内啡肽，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。
& && & 每个运动员都体验过跑步能让人兴奋的感觉，许多人也说他们有这方面的经历。德国研究人员在最新一期《大脑皮层》杂志上发表文章说，民间关于跑步让人兴奋的说法有道理：跑步的确能导致大脑大量释放内啡呔。
& && & 据美国《纽约时报》报道，有人说他们在运动时感觉很爽，就好像服用了改变心情的药物。德国研究人员的研究表明，跑步和运动会对大脑产生生物化学作用。有化学物质被释放出来，从而改变运动员的情绪。那些化学物质叫内啡呔，是大脑天然产生的镇静剂。跑步并不是获得这种感觉的唯一途径，这种感觉还可能在多数高强度或耐力运动中出现。
& && & 德国柏林大学的亨宁·伯歇尔说，如今，医学技术发展已能够解释运动学中的诸多问题。有数据显示，跑步过程中产生的内啡呔，进入大脑与情绪有关的区域，尤其是脑边缘和脑额前区。如同当人们沉浸于爱情，或听到令人欢快的音乐时，脑边缘和脑额前区就被激活一样。
& && & 伯歇尔说，有人在进行长时间或高强度训练时，会出现这种极度感受。伯歇尔本人就经常参加跑步和自行车运动。他说，他在跑步后不仅感觉完全放松，而且感觉头脑更加清楚。& &
& && & 难怪许多国内外专业经理人余暇时偏爱各类运动，例如：冲浪、攀岩、马拉松、马术、风帆等，这是他们最佳的纾压方法。
& && & 以台北市长马英九每天慢跑为例，他曾经表示，只要一天不跑，就感觉浑身不对劲。
& && & 运动和心理治疗一样有效
& && &运动医学指出，跑步只要持续二十分钟以上，身体开始分泌乳酸，人就会渐渐感到舒畅、平静。不过，想得到比较理想的效果，每次运动至少需持续三十分钟以上。
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　　 可能很多人都会以为，武则天死后，武氏家族这种妄图颠覆朝纲的家族，岂不立刻要被赶尽杀绝？然而，历史有时候就是这么莫测。事实上，在李唐复位后，武氏家族依然过了一段风风光光的日子，比李家很多人都要风光！
　　按照中国人的心理，只要一个女人颜值较高，不管她干了什么，成为狐狸精的概率就很大。这似乎是漂亮女子的“原罪”，上天让你获得了远超她人的容貌，那么你就必须付出代价，而这个代价便是随时随地要被人称呼为“狐狸精”。
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　　宋朝有一条奇葩的法律，规定妻告夫者，即使所告为实，也要“徒二年”，就是有期徒刑二年的意思。因此，李清照还要无法逃避牢狱之灾。所幸友人出手相救，大才女只象征性的坐了九天大牢，总算得以摆脱被“家暴”的命运。
　　整部《西游记》，成就孙悟空最终成佛，除了要感谢须菩提祖师、如来、观音、唐僧这四人之外，还真不成忘记太白金星。或许没有太白金星，孙悟空要想成佛那或许还真是未知数，难怪孙悟空对于天庭高官来说，最尊敬的是太白金星。
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　　曹操能够做大做强，除了自身的能力，还在于他有一个强大的人才库。有这样一个人，他拒绝了董卓的引诱，义正词严地斥责了董卓；当王允被杀死后，是他辞官为王允收尸，当他归属曹操以后，曹操称之为“相见恨晚也！”
光明网版权所有新春，来晒晒你的跑步计划国内外马拉松赛事火热来袭，岛城跑马一族开启新赛季日期:&&&来源:半岛网-半岛都市报
&&&&节后，随着气温逐渐升高，休整了近一个月的岛城跑圈再次热闹起来。元宵节过后，一大波的马拉松赛事正紧锣密鼓赶来，用圈里人的话说就是“2016年的马拉松赛季开始了”。确实，对众多马拉松高手来说，经过几个月的冬训，是时候展示训练成果了！当然，在开始新赛季前，在加紧备战的同时，广大跑友的新年跑步计划也纷纷出炉。有资深老跑友准备转战幕后，有新跑友计划体验不同的马拉松，也有越跑越上瘾的中坚力量决定再突破一下……于是，有理由相信，2016，岛城的跑马热情将更加高涨。&&&&十年老跑友转身搞服务&&&&这个冬天气温虽低，但51岁的岛城跑友张森也没闲着。除了每天跑上几公里，这位有十年跑龄的老跑友，今年还多了个身份―― 马拉松赛事的服务者，在即将举行的2016青岛（高新区）国际马拉松赛中，他将为众多马拉松爱好者服务，这样的转型让他很兴奋！&&&&从跑友到服务者，说起转型，张森表示，这得益于他十年的跑步经历。“2005年青岛举行的国际马拉松赛是我参加的第一个马拉松赛，去年的高新区半程马拉松赛我也参加了，最近10年来青岛举行的跑步赛事，我几乎都参加过。”作为一名资深跑友，张森见证了马拉松在中国的发展，并融入其中。“2005年的时候，国内的跑马拉松的人还很少，当时大家也不太懂跑步技术，就是靠着体力拼距离。”这样盲目奔跑的结果就是伤病，张森坦言，那段时间他跑伤了膝盖，后来经过一段时间的训练修养才慢慢恢复。&&&&“其实马拉松开始火，还得从2010年说起，我也是从那时候重新开始跑的。”张森说，这5年来他跑了50多个全马，平均每年能跑10个。“现在的跑马拉松大家都规范了很多，跑步技术规范、如何训练，大家跑得都很科学。”张森感叹，科学跑马的结果就是大家的成绩提升很快，而且跑得健康。&&&&“就像这个冬天，我们还在坚持冬训，一个月的跑量还保持在300公里左右。”张森介绍，今年1月中旬，他还参加了在吉林举行的冰雪马拉松，在零下24℃的气温下奔跑。“四周白茫茫的一片，踩在积雪上奔跑，但感觉不到冷。”张森表示，跑马拉松这十余年来，国内的特色跑道他几乎都体验过，享受过跑马拉松的乐趣，也过了追逐个人最好成绩的年纪，他现在更愿意把精力放在为其他跑友服务上。“给俱乐部的新跑友传授跑步经验，教他们科学跑马，在比赛中带带新手。”张森坦言，他很享受这个角色。&&&&中年大姐想跑进3小时30分&&&&不同于张森的平稳心态，跑龄较短的宋青则希望今年能突破个人最好成绩，这位45岁的女跑友，因为超强的毅力和热情的态度，在岛城跑圈也赫赫有名。&&&&“2011年之前，我是跑短跑的，那时候我自己都不相信我能跑马拉松。”宋青很坦率，“用双腿跑那么长距离，有必要吗？”这是她最初的想法。“后来身边越来越多的朋友跑，我也有点心动。”宋青说，2011年上海国际马拉松赛她报名参加半程，之前最长跑程为5000米的她顺利完赛。“我自己都有点吃惊，1小时50分，说实话，那给了我很大的信心。”宋青坦言，也是从那场比赛开始，她意识到她是能跑马拉松的，而她也迷上了那种全身都在奔跑的感觉。&&&&“半程之后就是全程，一开始还担心不能完成赛程，最近两年，很明显的感觉完赛不是问题，就在想能不能在成绩上突破一下。”宋青坦言，他们跑步队伍中，和她想法一样的人很多。“跑马拉松过了最初懵懂的两年后，这个阶段都在尝试突破，或许下个阶段还会回归享受。”宋青介绍，为了跑出好成绩，保持跑量是必须的。“我每周的跑量在300公里以上，每周末固定要跑一个半程，每周还有间歇跑训练。”&&&&跑马拉松5年来，每年保持跑5场全马，45岁的宋青坦言，很享受现在的跑步状态。“去年我跑出了个人最好成绩，全马用了3小时39分，达到了国家二级运动员的标准。”宋青说，俱乐部的跑友们建议她再突破一下，她把目标定在了“3小时30分”。“别看只提高了9分钟，但对我来说难度挺大的。”宋青计划在2016年上半年完成突破。&&&&新跑友要体验各色跑道&&&&不同于前两位，接触马拉松半年多的徐珊珊话语里更洋溢着新奇，完成全马的喜悦让她对2016的跑程充满期待。“痛楚是不可避免的，磨练是可以选择的。”充满文艺范的徐珊珊坦言，马拉松正带给她一种全新的体验。&&&&“高中时参加过越野跑，工作后跑过10公里，但是没想过跑马拉松。”去年6月，看到微信上众多好友在赛“跑程”，徐珊珊觉得很好玩，就开始每天跑步。“每天看看排名，每每排在前几位也感觉很高兴。”徐珊珊笑言，正是在这种激励下她慢慢养成了跑步的习惯。“后来，机缘巧合加入了奥帆跑团，才意识到跑步也要讲究科学。”徐珊珊说，正确的跑步姿势、一些跑步技巧等，她都是从跑团里的前辈那里学到的。“后来自己也开始买书、在网上搜资料、关注跑步公众号。”徐珊珊笑笑，现在说起马拉松，她可是半个专家呢。&&&&“第一次跑半程时心里还听忐忑，后来不知不觉就跑完了。”徐珊珊说，虽然后来浑身疼，但那种完成的喜悦冲淡了一切。“半程能跑下来，为什么不试试全程呢？”徐珊珊是不服输的，那股子执着激励着她去尝试。“今年1月在厦门，跑了5个小时。”徐珊珊说那种疲惫而又舒畅的感觉终生难忘。&&&&和很多新跑友一样，这时候的徐珊珊对马拉松还处在一种了解和体验的阶段。“现在的马拉松赛事除了跑外，还各有特色，像草地马拉松、冰雪马拉松，像高海拔马拉松，跑不同的马拉松肯定能带来不一样的体验。”对于2016年的跑马计划，徐珊珊表示，希望在提高个人成绩的同时，多跑几个不同的马拉松，从而加深对马拉松文化的理解。&&&&■相关链接&&&&开春热跑，当心“倒春寒”&&&&春节过后，气温逐渐回升，广大市民的健身热情也再次高涨。是的，春天，万物复苏，经常锻炼可以增强机体免疫力，最重要的是能缓解冬季的压抑心情，迎接盎然的春意。当然，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当舒缓而适度。而且，运动中还得注意保暖、做好准备活动。&&&&开跑了，适当增加跑量&&&&“现在的气温正合适，可以说到了大家跑步的黄金季。”资深跑友张森兴奋地说，春节过后，气温升高了，跑友们纷纷增加了跑量。“终于能放开跑了，跑得也开心。”张森解释，其实，他们这些酷爱马拉松的跑友冬季也没停止跑步，每周安排固定的训练，每月的跑量在200公里左右。“为了保持运动状态，为开春后的众多马拉松赛事做准备。”&&&&当然，如果你没能保证运动的连续性，在开春后重拾运动，还得坚持适量原则。据介绍，开春这段时间的运动，算是一年运动的恢复期。对于一般人来说，这段时间要以恢复人体机能为目的，对于常年坚持运动的人来说，这也是一个提升期。所以，这段时间的锻炼不能盲目追求运动量，要坚持适量的原则。因此，在运动方式上，宜选择一些节奏比较舒缓且运动量不大的项目，爬山、慢跑、骑行等都是不错的选择。&&&&乍暖还寒，注意关节保护&&&&雨水之后，气温逐渐回升、降水也逐渐增多，但这段时间，冷氛围在削弱的趋势中仍与暖氛围频繁地举办较劲，所以近段时间运动照旧要留意保暖。&&&&运动达人建议，开春进行户外锻炼不要太早。清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受风的侵害，另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气也并不清新，所以春季晨练以太阳将出来时锻炼较为适宜。&&&&“气温升高了，但早晚与中午的温差还很大，跑步的时候也得注意保暖，特别是膝盖等关节。”对这点女跑友宋青深有感触。“不要贸然地脱衣服，特别是在风口处，脱下衣服一会就会感到凉气逼人。如果实在太热，可以解开扣子凉快一下。”在她看来，在天气回暖时，跑友们可以适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。&&&&准备到位，预防运动损伤&&&&运动达人建议，开春进行户外运动还要特别注意防损伤。“对那些冬季暂停跑步的跑友来说，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，骨骼和韧带都比较僵硬。”张森介绍，此时的身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，准备活动就显得相当重要。“在锻炼前，进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松。”&&&&至于跑量的界定，大多数跑友认为，这是时段，户外运动到刚出汗就差不多了，锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。跑完后可采用简单的拉伸运动，如压腿以及每个关节的放松活动。&&&&本版文/
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