我要问一个减肥的问题我的腿部上的肉很多 小腿和大腿都是， 小腿很粗 还有我有一个问题我肚子上也有肉_百度知道
我要问一个减肥的问题我的腿部上的肉很多 小腿和大腿都是， 小腿很粗 还有我有一个问题我肚子上也有肉
我做仰卧起坐能减肥这些肥肉吗？
你做仰卧起坐只能减肚子 而且反弹很快
瘦腿的块 就做深蹲 晚上做 20个为一组 做4组就可以了 但珐骇粹较诔记达席惮芦是前提是 楼主属于肉是软软的 还是肌肉型的？肌肉型的这些都不会起作用的
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其他3条回答
哈哈，就是楼主觉得全身都有肉啦！ 试试针灸减肥吧，效果不错的！
不要开玩笑好吗？
我是要运动的方法
运动减大小腿基本上无效果的，而且会越练越粗！什么踩单车啊、蹲马步啊，都是没有用的！这是我的经验！
仰卧起坐主要是紧实腹部，大腿的小腿肉多的话，建议跳绳，多爬楼梯。
那怎么减少肚子上的肉
可以试试的。
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出门在外也不愁很多！！越到后面逼格越高！最后一个尤甚&br&&br&&br&&br&&br&如果你非要拒绝我，请不要那么绝对。因为你的一句“我没有那么喜欢你”，我都可以解读为“我有一点喜欢你。&br&&br&——沈煜伦&br&&br&人性本凉薄，又何介 谁比谁更多。&br&&br&心，若没有栖息的地方，到哪里都是流浪...&br&&br&——三毛&br&&br&若无其事，原来是最狠的报复。&br&&br&——林夕《想哭》&br&&br&就算世界荒芜 总有一个人 他会是你的信徒&br&&br&——独木舟《深海里的星星》&br&&br&年轻吗 不要紧 &br&听过几首歌 爱过几个人 就老了&br&&br&——独木舟《深海里的星星Ⅱ》&br&&br&痛苦来临时不要总问：“为什么偏偏是我？”因为快乐降临时你可没有问过这个问题。&br&&br&——韩寒&br&&br&草在结它的种子，风在摇它的叶子。我们站着，不说话，就十分美好。&br&&br&——顾城《门前》&br&&br&一见钟情,明明是见色起意. &br&日久生情,不过是权衡利弊. &br&连白头到老, &br&都只是习惯使然.&br&&br&——安逸《这咬人的爱》&br&&br&所有男孩子在发誓的时候都是真的觉得自己一定不会违背承诺，而在反悔的时候也都是真的觉得自己不能做到。所以誓言这种东西无法衡量坚贞，也不能判断对错，它只能证明，在说出来的那一刻，彼此曾经真诚过。&br&&br&——九夜茴《匆匆那年》&br&&br&据说那些你一笑就跟着你笑的人，不是傻逼就是爱你的人&br&&br&——安东尼《给不二的情书》&br&&br&一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。&br&&br&——尼采&br&&br&人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。&br&&br&——王小波&br&&br&宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。&br&&br&——洪应明《菜根谭》&br&&br&发呆这事，如果做得好，那就是深沉。&br&&br&我感到难过，不是因为你欺骗了我，而是因为我再也不能相信你了。&br&&br&——尼采&br&&br&一个人自以为刻骨铭心的回忆。别人也许早已经忘记了。&br&&br&——张小娴《流波上的舞》&br&&br&在有生的瞬间能遇到你，竟花光所有运气。&br&&br&——林夕《明年今日》&br&&br&每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。&br&&br&——尼采&br&&br&如果你认识从前的我，那么你就会原谅现在的我。&br&&br&——张爱玲《倾城之恋》&br&&br&我来不及认真地年轻，待明白过来时，只能选择认真地老去。&br&&br&——三毛&br&&br&如果你给我的，和你给别人的是一样的，那我就不要了。&br&&br&——三毛&br&&br&人们宁愿去关心一个蹩脚电影演员的吃喝拉撒和鸡毛蒜皮，而不愿了解一个普通人波涛汹涌的内心世界……&br&&br&——路遥《平凡的世界》&br&&br&有时候真实比小说更加荒诞，因为虚构是在一定逻辑下进行的，而现实往往毫无逻辑可言。&br&&br&——马克·吐温（这个真是马克吐温写的）&br&&br&&br&Freedom is not letting you do whatever you wanna but teaching you not to do the things you don't wanna do. &br&自由不是让你想做什么就做什么，自由是教你不想做什么，就可以不做什么。&br&&br&——伊曼努尔·康德&br&&br&你说你喜欢雨，但是你在下雨的时候打伞。 &br&你说你喜欢太阳，但是你在阳光明媚的时候躲在阴凉的地方。 &br&你说你喜欢风，但是在刮风的时候你却关上窗户。 &br&这就是为什么我会害怕你说你也喜欢我。&br&&br&——莎士比亚(存疑)&br&&br&当真相在穿鞋的时候，谎言已经跑遍了全城。&br&&br&——温斯顿·丘吉尔&br&&br&故事的开头总是这样，适逢其会，猝不及防。故事的结局总是这样，花开两朵，天各一方。&br&&br&——张嘉佳《从你的全世界路过》&br&&br&&br&惩罚恶人是上帝的事，我们应该学会饶恕。&br&&br&——艾米莉·勃朗特《呼啸山庄》&br&&br&The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not. &br&保持身体健康的唯一办法，就是吃点你不想吃的，喝点你不想喝的，以及做点你不愿做的事情。&br&&br&——马克·吐温&br&&br&芝兰生于幽林，不以无人而不芳；君子修道立德，不为穷困而改节。&br&&br&——孔丘&br&&br&有些笑容背后是紧咬牙关的灵魂。&br&&br&——柴静《看见》&br&&br&早知如此绊人心，何如当初莫相识。&br&&br&——李白《秋风词》&br&&br&我将于茫茫人海中访我唯一灵魂之伴侣；得之，我幸；不得，我命。&br&&br&——徐志摩《致梁启超》&br&&br&我行过许多地方的桥，看过许多次数的云，喝过许多种类的酒，却只爱过一个正当最好年龄的人。&br&&br&——沈从文《湘行散记》&br&&br&天下古今之庸人，皆以一惰字致败； &br&天下古今之人才，皆以一傲字致败。&br&&br&——曾国藩&br&&br&最是人间留不住， 朱颜辞镜花辞树。&br&&br&——王国维《蝶恋花》&br&&br&活着就是为了改变世界，难道还有其他原因吗？&br&&br&——乔布斯&br&&br&我年华虚度，空有一身疲倦。&br&&br&——海子《以梦为马》&br&&br&忧郁是因为自己无能，烦恼是由于欲望得不到满足，暴躁是一种虚怯的表现。&br&&br&——大仲马《三个火枪手》&br&&br&当你长大时，你会发现你有两只手，一只用来帮助自己，一只用来帮助别人。&br&&br&——赫本&br&&br&爱的反面不是仇恨，而是漠不关心。&br&&br&——特蕾莎&br&&br&我的生活经验使我深信，没有缺点的人往往优点也很少&br&&br&——林肯&br&&br&勇者愤怒，抽刃向更强者；怯者愤怒，却抽刃向更弱者。&br&&br&——鲁迅《华盖集·杂感》&br&&br&答案很长，我准备用一生的时间来回答，你准备要听了吗？&br&&br&——《人间四月天》（林徽因存疑）&br&&br&生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利。&br&&br&——王尔德&br&&br&作弱者，多不得好活；作强者，多不得好死。&br&&br&——李敖&br&&br&这个世界，白痴才说钱没用。&br&&br&——亦舒《喜宝》&br&&br&你不开心就欺负我好咯 反正我那么喜欢你！&br&&br&《超能陆战队》&br&&br&我真的什么也没有想。所以那种感觉，那种朝着一个方向疯狂奔跑的感觉，真好。&br&&br&——八月长安《最好的我们》&br&&br&为着后来的回忆，小心着意地描绘你现在的图画&br&&br&——冰心《冰心散文集》&br&&br&低头看手机就能瓦解一个人走的尴尬。&br&&br&——李宫俊《李宫俊的诗》&br&&br&看一看当一个人抛弃了所有他一直都以为是使命的东西。生命中还能剩些什么。&br&&br&——米兰 昆德拉《不可承受的生命之轻》&br&&br&带着你的忽冷忽热的性子给你妈耍去。&br&&br&&br&五岁时，妈妈告诉我，人生的关键在于快乐。上学后，人们问我长大了要做什么，我写下“快乐”。他们告诉我，我理解错了题目，我告诉他们，他们理解错了人生。&br&&br&——约翰·列侬&br&&br&&br&和妹子相处，要义就是： 若她涉世未深，就带她看尽人间繁华； 若她心已沧桑，就带她坐旋转木马。&br&和男人相处，要义就是：若他情窦初开，你就宽衣解带；若他阅人无数，你就灶边炉台。&br&——《冷爱》&br&&br&再甜的西瓜，啃到皮时也会淡。&br&&br&大多数人乐于收藏却总是忘记点赞，就像走在干净的路上，是否能想到清晨忙碌的清洁工。&br&——花吃了那女孩
很多！！越到后面逼格越高！最后一个尤甚如果你非要拒绝我，请不要那么绝对。因为你的一句“我没有那么喜欢你”，我都可以解读为“我有一点喜欢你。——沈煜伦人性本凉薄，又何介 谁比谁更多。心，若没有栖息的地方，到哪里都是流浪...——三毛若无其事，原…
会很长，有耐心就请看。&br&&br&原答案是2015年1月首答，谢谢大家点赞，我也只是个搬运工。&br&感谢各位朋友指正，于日做出修改与删减。&br&&br&以下是1月的答案&br&___________________________________________&br&&br&&blockquote&首先是&b&木心先生&/b&：&/blockquote&1.&br&&b&有人一看书就卖弄。多看几遍再卖弄吧——多看几遍就不卖弄了。&/b&&br&2.&br&文字的简练来自内心的真诚。我十二万分的爱你，就不如 我爱你。&br&3.&br&&b&没有足够的误解，就没有足够的知名度。&/b&&br&4.&br&无知的人总是薄情的。无知的本质，就是薄情。&br&5.&br&人是可以貌相的。&br&6.&br&说到底，悲观是一种远见。鼠目寸光的人，不可能悲观。&br&7.&br&所谓无底深渊，下去，也是前程万里。&br&8.&br&&b&很多人的失落，是违背自己少年时的立志。自认为成熟，自认为练达，自认为精明，从前多幼稚，总算看透了，想穿了。于是，我们就此变成自己年少时最憎恶的那种人。 &/b&&br&9.&br&迷路，并无小路大路长路短路之区别。不能说在大路长路上就不是迷路了。走在达不到目的的路上，就是迷路。&br&&br&&b&&blockquote&鲁迅先生&/blockquote&&/b&&br&1.&br&或许有若干人要沉默，沉默而苦痛，然而新的生命就会在这苦痛的沉默里萌芽。&br&2.&br&走上人生的路途吧，前途很远，也很暗。然而不要怕，不怕的人才有前路。&br&3.&br&于浩歌狂热之际中寒，于天上看见深渊，于一切眼中看见无所有，于无所有中获救。&br&4.&br&自由固不是钱所能买到的，但能够为钱而卖掉。&br&5.&br&中国人的不敢正视个方面，用瞒和骗，造成奇妙的逃路来，而自以为是正路。 &br&6.&br&中国人的性情是总喜欢调和折中的，譬如你说，这屋子太暗，须在这里开一个窗，大家一定不允许的。但如果你主张拆掉屋顶他们就来调和，愿意开窗了。 &br&&br&&br&&blockquote&&b&北岛&/b&&/blockquote&1.&br&&b&你没有如期归来，而这正是离别的意义。&/b&&br&2.&br&我希望生命几经摔打，能够因此变得柔韧。我希望下次流泪，不再是因为失去。世界小得像一条街的布景，我们相遇了，你点点头，省略了所有的往事，省略了问候。 也许欢乐只是一个过程，一切都已经结束。&br&3.&br&人在的时候，以为总会有机会，其实人生就是减法，见一面少一面。 &br&4.&br&&b&我的肩上是风 风上是闪烁的星群&/b&&br&5.&br&我目睹我自己的生活变得苦不堪言，但最终成为正直忠诚的人性之路，我将一如既往地追寻。 &br&6.&br&苍天在上，我们都是精神上的残疾人，不可救药。&br&7.&br&&b&那时我们有梦，关于文学，关于爱情，关于穿越世界的旅行。如今我们深夜饮酒，杯子碰到一起，都是梦破碎的声音。&/b&&br&&br&&br&&blockquote&&b&王小波&/b&&/blockquote&1.&br&&b&当我跨过沉沦的一切，向着永恒开战的时候，你是我的军旗。&/b&&br&2.&br&似水流年才是一个人的一切，其余的全是片刻的欢愉和不幸。&br&3.&br&告诉你，一想到你，我这张丑脸上就泛起微笑。&br&4.&br&不管我本人多么平庸，我总觉得对你的爱很美。&br&5.&br&人在无端微笑时，不是百无聊赖，就是痛苦难当。&br&6.&br&人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。&br&&br&&blockquote&&b&毛姆&/b&&/blockquote&1.&br&&b&我从来都无法得知，人们是究竟为什么会爱上另一个人，我才也许我们的心上都有一个缺口，它是个空洞，呼呼的往灵魂里灌着刺骨的寒风，所以我们急切的需要一个正好形状的心来填上它，就算你是太阳一样完美的正圆形，可是我心里的缺口，或许却恰恰是个歪歪扭扭的锯齿形，所以你填不了。 &/b&&br&2.&br&卑鄙与伟大、恶毒与善良、仇恨与热爱是可以互不排斥地并存在同一颗心里的。&br&&br&&blockquote&&b&笛安&/b&&/blockquote&1.&br&钱以外的东西，永远都还不清。比如难以启齿的歉意，比如无地自容的倔强，比如无法化解却可以忍让的温柔，比如一起经历过羞耻和仇恨之后才会出现的脆弱的朝露一般的同盟。 &br&2.&br&所有的繁华都是哀荣，所有的思念都是挽歌，所有的回眸都是永诀，所有的珍惜都是祭奠。我亲爱的朋友们，但愿吉祥如意，但愿吉祥如意。&br&&br&&blockquote&&b&野夫&/b&&/blockquote&1.&br&本质上我们都活在各自的命途中，谁也不能彻底拯救谁。&br&2.&br&死亡，在许多时候，真是一件近乎日常的琐事。你买菜的路上，邂逅车轮下的一摊血，你拎着一堆肉食回来，看见邻居的一张讣告——在你行经的地方，人们竞相奔赴道路的尽头。你才发现，生命竟然确实薄如蝉翼。&br&&br&&blockquote&&b&杂&/b&&/blockquote&1.&br&我什么也没忘，但是有些事只适合收藏。不能说，也不能想，却又不能忘。 &br&—— 史铁生&br&2.&br&夏酷暑，冬严寒，春也不死吾心，心所向，将所成。&br&3.&br&要么庸俗，要么孤独-——叔本华&br&4.&br&离婚不是失败，生活在不爱和谎言里才是。 ——陈先生在1993&br&5.&br&能独立地表达自己的观点，却不傲慢，对政治表示服从，从不卑躬屈膝。能积极地参加政治国家的政策看到弱者知道同情，看到邪恶知道愤怒，我认为他才真算一个真正的公民。 &br&——郝劲松&br&6.&br&生和死，苦难和苍老，都蕴含在每一个人的体内，总有一天哦我们会与之相逢。我们终将浑然难分，像水溶在水中。 ——柴静&br&7.&br&岂能尽如人意，但求无愧我心。——丁聪&br&8.&br&&b&我只担心一件事，我怕我配不上自己所受的苦难。——陀思妥耶夫斯基&/b&&br&9.&br&我慢慢地、慢慢地了解到，所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。你站在小路的这一端，看着他渐渐消失在小路转弯的地方，而且，他用背影告诉你：不必追。 ——龙应台&br&10.&br&&b&只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后依旧热爱生活。——罗曼罗兰&/b&&br&&br&_______________________________________________&br&以下是8月的更新 &br&&br&11.&br&我们不能永远年轻，永远热泪盈眶，却依旧对一个更美好的世界怀有乡愁。 &br&——李海鹏《佛祖在一号线》&br&12.&br&&b&“我没有为你伤春悲秋不配有憾事，你没有共我踏过万里不够剧情延续故事” ——《春秋》&/b&&br&13.&br&当我痛苦地站在你们面前 你不能说我一无所有 你不能说我两手空空 ——海子《答复》&br&14.&br&&b&一旦有一天我不得不长久地离开它，我会怎样想念它，我会怎样想念它并且梦见它，我会怎样因为不敢想念它而梦也梦不到它。——史铁生&/b&&br&15.&br&人生必有痴，而后有成。——林语堂&br&16.&br&你若咬定了人只活一次，便更没有随波逐流的理由。 ——帕蒂史密斯&br&17.&br&&b&大抵浮生若梦，姑且此处销魂。——曾国藩&/b&&br&18.&br&愚蠢的人饱受无聊之苦。——塞尼加。&br&19.&br&在中国人的社会里，和谐大于一切，一切冲突都必须压制。外表上一团和气，其实每个人都在流泪。&br&20.&br&绝望自有绝望的力量，就像希望也有希望的无能。 &br&——詹姆斯·M·凯恩《邮差总按两遍铃》&br&_______________________________________________&br&&br&&img src=&/da35deb52f9af855f9b3b24_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/da35deb52f9af855f9b3b24_r.jpg&&&p&我的公众号：风柜来的人（可手动搜Winddd1995）&/p&&p&电影书籍音乐生活旅行&/p&&p&这是一锅怪味
大杂烩&/p&&p&等你来给添点柴米油盐&/p&&p&这辈子吃好了
就不亏&/p&&br&&p&期待你的关注&/p&
会很长，有耐心就请看。原答案是2015年1月首答，谢谢大家点赞，我也只是个搬运工。感谢各位朋友指正，于日做出修改与删减。以下是1月的答案___________________________________________首先是木心先生：1.有人一看书就卖弄。多看几遍再卖弄吧—…
&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/bf70eca144a02ee29e74b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/bf70eca144a02ee29e74b_r.jpeg&&&br&这张。&br&-------------------&br&补几张也很喜欢哒。&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/25efabce4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/25efabce4_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/b5a9f87bc05d40ecac6c3894df1cbfc8_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/b5a9f87bc05d40ecac6c3894df1cbfc8_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/3c3ac4a7cc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/3c3ac4a7cc_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/c75b105f1d92d36eb3bbb3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/c75b105f1d92d36eb3bbb3_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/d00f878b9c0c23d0bc90e6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/d00f878b9c0c23d0bc90e6_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/7b458b66eb9ce21dd96eff_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/7b458b66eb9ce21dd96eff_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/117a73f3bcb33abed02ab_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/117a73f3bcb33abed02ab_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/323fd49f680e055cbd96982_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/323fd49f680e055cbd96982_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/1a0d00fb1bbc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/1a0d00fb1bbc_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/fac26c41d8deab5c199b9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fac26c41d8deab5c199b9_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1608& src=&/1ac1ea530b805aeea0c8e3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/1ac1ea530b805aeea0c8e3_r.jpeg&&&br&最后一张是现在的壁纸，很喜欢。&br&-------------&br&&br&补图啦。&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/cdacfe11858a48_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/cdacfe11858a48_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/16d9fec85a88b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/16d9fec85a88b_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/deac5918050eaa777a0e45a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/deac5918050eaa777a0e45a_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/0dd700b9bf567f23163e4b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/0dd700b9bf567f23163e4b_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& src=&/c684cda5b4d8b118e29010e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c684cda5b4d8b118e29010e_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/bf427ecbdda_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bf427ecbdda_r.jpeg&&&br&-----------------------&br&感谢喜欢，补几张。&img data-rawwidth=&744& data-rawheight=&1392& src=&/30cfd37d8aa179ed9b96e4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&/30cfd37d8aa179ed9b96e4_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&744& data-rawheight=&1392& src=&/eefa6d5b6748acdc07da_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&/eefa6d5b6748acdc07da_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1608& src=&/4faa64cf35d7c914e5de54ab55f8aaa1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/4faa64cf35d7c914e5de54ab55f8aaa1_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1608& src=&/dfa7e59de449b8_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/dfa7e59de449b8_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&744& data-rawheight=&1392& src=&/0f8c0f48cdc4fc3ef646d01_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&/0f8c0f48cdc4fc3ef646d01_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&744& data-rawheight=&1392& src=&/593c4b7ecc01d8fbc2fb7fb6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&/593c4b7ecc01d8fbc2fb7fb6_r.jpeg&&
这张。-------------------补几张也很喜欢哒。最后一张是现在的壁纸，很喜欢。-------------补图啦。-----------------------感谢喜欢，补几张。
&p&是时候翻出我的小本本啦！&/p&&br&&br&# 7.25 添加了出处 #&br&&br&&blockquote&张三丰瞧着郭襄的遗书，眼前似乎又看到了那个明慧潇洒的少女，可是，那已经是一百年前的事了。&/blockquote&# 金庸 老版《倚天屠龙记》#&br&&br&&blockquote&我死后你要答应我三件事：一，我允许你为我难过一阵子，但不允许你永远为我难过。 二，我允许你再找一个妻子，但她必须是华筝，因为她真心爱你。 三，我允许你来拜祭我，但不能带着华筝来，因为我毕竟还是很小气。&br&&/blockquote&# 老版电影《射雕英雄传》#&br&&br&&blockquote&你样样都好，样样比她强，你只有一个缺点，你不是她。&br&&/blockquote&# 电视剧《天龙八部》#&br&&br&&blockquote&小桂子，他妈的，你到哪里去了？我想念你得紧，你这臭家伙无情无义，可忘了老子吗？你不听我话，不肯去杀你师父，又拐带了建宁公主逃走，他妈的，你这不是叫我做你的便宜大舅子吗？不过你功劳很大，对我又忠心，有什么罪，我都饶了你。我就要大婚啦，你不来喝喜酒，老子实在不快活。&br&&/blockquote&# 金庸《鹿鼎记》中康熙写给韦小宝的圣旨 #&br&&br&&blockquote&不要回答！不要回答！不要回答！&/blockquote&# 刘慈欣《三体》 #&br&&br&&blockquote&他回到白宫时，你能听到两个睾丸碰撞的声音。&/blockquote&# 威廉·曼彻斯特《光荣与梦想》 #&br&&br&&blockquote&杯中有你的初吻&/blockquote&# 杨千嬅 《抬起我的头来》作词 林夕 #&br&&br&&blockquote&我&u&终于&/u&失去了你&/blockquote&# 赵传 《我终于失去了你》作词 李宗盛 #&br&&br&&blockquote&谁的父亲死了，请你告诉我如何悲伤&/blockquote&# 李志 《梵高先生》 #&br&&br&&blockquote&好几年都问不得、闻不得女人香&/blockquote&# 李宗盛《给自己的歌》 #&br&&br&&blockquote&小孩在问她为什么流泪，身边的男人早已渐渐入睡&/blockquote&# 张学友《她来听我的演唱会》作词 梁文福 #&br&&br&&blockquote&感激车站里，尚有月台曾让我们满足到落泪&/blockquote&# 陈奕迅 《人来人往》作词 林夕 #&br&&br&&blockquote&原来过得很快乐，只我一个未发觉&/blockquote&# 杨千嬅
《再见二丁目》 作词 林夕 #&br&&br&&blockquote&我想我听到他们在说，欢迎来到加州旅馆 &/blockquote&# Eagles 《Hotel California》#&br&&br&&blockquote&是谁来自山川湖海，却囿于昼夜，厨房与爱&/blockquote&# 万能青年旅店《揪心的玩笑与漫长的白日梦》 #&br&&br&&blockquote&傍晚六点下班换掉药厂的衣裳，妻子在熬粥我去喝几瓶啤酒，如此生活三十年，直到大厦崩塌&/blockquote&# 万能青年旅店《杀死那个石家庄人》 #&br&&br&&blockquote&年华像细水，冲走几个爱人与知己。抬头命运射灯光柱罩下来，是我跟你。&/blockquote&# 陈小春 《相依为命》作词 黄伟文 #&br&&br&&blockquote&早知如此绊人心，何如当初莫相识。&br&&/blockquote&# 李白 《秋风词》 #&br&&br&&blockquote&昔我往矣，杨柳依依，今我来思，雨雪霏霏。&/blockquote&# 《诗经·小雅·采薇》 #&br&&br&&blockquote&记得绿罗裙，处处怜芳草&br&&/blockquote&# 牛希济《生查子》#&br&&br&&blockquote&庭有枇杷树，吾妻死之年所手植也，今已亭亭如盖矣。&br&&/blockquote&# 归有光 《项脊轩志》 #&br&&br&&blockquote&独坐书斋手是妻&/blockquote&# 《笑林广记》 #&br&&br&其实我最喜欢的是最后一句。&br&&br&————————————7.25 更新——————————&br&&br&&blockquote&我想，如果这时候，我伸出食指去接触她的指尖，就会看见闪电。吐一口唾沫，地上就会长出七色花。如果横刀立马，就地野合，她会怀上孔子。&/blockquote&# 冯唐 《万物生长》 #&br&&br&&blockquote&慧极必伤，情深不寿&/blockquote&# 金庸 《书剑恩仇录》#&br&&br&&blockquote&再见了！布尔玛......特兰克斯......还有......卡卡罗特......&/blockquote&# 鸟山明 《七龙珠》#&br&&br&&blockquote&当五百年的光阴只是一个骗局，虚无时间中的人物又为什么而苦、为什么而喜呢? &/blockquote&# 今何在 《悟空传》 #&br&&br&&blockquote&姐姐，请你自由地......&/blockquote&#
CLAMP 《圣传》#&br&&br&&blockquote&想让我的孩子们不要生活在因这种荒唐的事踩刹车的时代。&/blockquote&# 电影《辩护人》 #&br&&br&&blockquote&听见了吗？ Carpe diem ，孩子们。&/blockquote&# 电影《死亡诗社》#&br&&br&&blockquote&也许永远都不会跟他说出那句话&/blockquote&# 筷子兄弟 《老男孩》 #&br&&br&&blockquote&后来你觉得，有人骗骗你，也挺好的。&/blockquote&# 电影《亲爱的》 #&br&&br&&blockquote&为什么非要活到七八十呢？&/blockquote&# 电影 《奇怪的她》#&br&&br&&blockquote&请你出去...出去！&/blockquote&# 电影 《归来》#&br&&br&&blockquote&就算彼此错过也是一种缘分。&/blockquote&# 尾田荣一郎 《海贼王》# &br&&br&&blockquote&“政府统计的死亡人数一千六百二十人。”“实际呢？”“三百万。”&/blockquote&# 电影《一九四二》#&br&&br&&blockquote&饿死人的年头很多，你问的是哪一年？&/blockquote&# 电影《一九四二》#&br&&br&&blockquote&弄了这么多事，就像弄出满天星星，闪呀闪呀，闪呀闪呀，闪呀闪呀，闪呀闪呀，却忽然不知道是谁过来一拽，拽掉了插头，一切，又回到黑夜。&br&&/blockquote&# 电影《麦兜当当伴我心》#
是时候翻出我的小本本啦！# 7.25 添加了出处 #张三丰瞧着郭襄的遗书，眼前似乎又看到了那个明慧潇洒的少女，可是，那已经是一百年前的事了。# 金庸 老版《倚天屠龙记》#我死后你要答应我三件事：一，我允许你为我难过一阵子，但不允许你永远为我难过。 二，…
临床医学研究生分为科研型和临床型，下面分开来讲&br&不对之处望各位指证&br&1.科研型&br&科研型，即科学学位研究生，主要是为了培养科研人才而设立的学位，也是传统的研究生类型。一般来说，科研型研究生入学即会根据培养方案、导师意见和个人课题研究方向确定必修课及选修课，大多在第一个学期内完成这些课程的学习（有些课程会持续到第二学期），该学期内部分研究生就已经进入实验室进行实验技术学习，为将来课题开展打下基础。&br&&br&根据导师的安排及个人的能力，每个人将在不同的时间段进入做课题的进程，课题又分为临床研究、基础研究或者以基础研究为主、临床研究为辅的综合性课题，科学学位以后两者为主。&br&&br&临床研究分为前瞻性研究和回顾性研究。通俗的讲，前瞻性研究是指按照预定模式收集即将来就诊的患者的相关信息，回顾性研究是指按照既定模式收集曾经就诊的患者的相关信息。做这类型课题主要工作就是进行收集病例资料、整理数据，根据收集资料的不同，有守候在门诊的、有守候在病理科的，也有守候在住院部的。&br&收集病理标本或者血液标本的同学长期自备一个标本箱，如图&br&&img src=&/bbbacc0de1f_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&br&但其实大多时候咱是用泡沫板自制的。&br&&br&临床医学基础研究分为胞外、胞内、体内研究，均在实验室进行，所做工作有细胞培养、动物养殖、抗体孵育等等。&br&你可能以为是这样的&br&图片来自网络，侵权请告知&br&&img src=&/bf2fef1f1c8cdd987f78cf_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/bf2fef1f1c8cdd987f78cf_r.jpg&&&br&至少应该是这样的&br&&img src=&/50cee43bb6cb00e5d0c1_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50cee43bb6cb00e5d0c1_r.jpg&&&br&&br&其实很多时候还有这样的&br&&br&&img src=&/bd11d86d60cb683e6f6ac7d2159f27ca_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&img src=&/41aeadf2def352d5d55ba8b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/41aeadf2def352d5d55ba8b_r.jpg&&&br&&br&整个课题阶段包括开题→中期检查→发表论文、结题，科学学位一般都要求论文至少发表在北大核心期刊杂志上，有的导师还会要求发SCI，不满足要求则无法顺利毕业。当完成这一部分内容之后，可能接近毕业了就要开始找工作了，也可能还有时间。&br&&br&当还有时间时，有的导师会要求学生继续做另外的课题，有的导师则会同意学生进入临床学习，即到自己培养科室的住院部进行管理病人等学习。&br&&br&然后参加答辩毕业，&b&毕业后现在要求继续规陪三年&/b&，虽然此政策还未影响到全国，部分省市现在并没有这么严格，但是未来必然的趋势。&br&&br&二、专业型&br&又称为临床型、专硕，是属于特殊类型研究生。由于规陪的推广，目前分为“普通型”与“四证合一”，下面分开来讲。&br&&br&先说“四证合一”型。&br&四证合一指读研期间同时获得执业医师资格证、规陪结业证、专业型硕士学位证和专业型硕士毕业证。这四个证这么排序是有讲究的，且听我一一道来。&br&&br&执医证是四证合一类型硕士的第一关，一般该类型硕士要求研一报名研二通过考试，若不能通过，不同的招生单位处理方式不同，有的单位是直接淘汰，有的单位是可以在研三考执医，不能通过则淘汰或延期。&br&&br&第二个证，规陪证。是研三即将结束，大概是三四月时通过规陪结业考试，通过之后才可以参加毕业答辩，不能通过则淘汰或延期。规陪结业考试通常有补考机会。&br&&br&后面两个都是通过毕业考试和答辩来获得，相信这些就不用赘述了。也就是说四个证得依次拿到，前面两个证拿不到，后面两个也别想。&br&&br&四证合一类型研究生，通常要求临床轮转33个月，每个学校具体轮转方案有区别，但都是按照二级学科（如内科学、外科学、皮肤病学、神经病学）进行轮转，同时规陪证也限定了二级学科。并且前半年的周末全天或工作日晚上可能会在学校进行课程学习（有些课程会持续到第二学期）。毕业文章要求也是有区别的，部分学校只是要求一篇综述或者个案报道，但部分学校要求完整的开题、结题和论著。此部分研究生的课题绝大多数都是临床研究。&br&&br&目前有64所学校确定有四证合一，具体哪64所，可以看我另外一篇文章：&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&更多内容可参考我这个答案：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&既然要三年规培到底考不考研？求前辈中肯意见? - 刀逼的回答&/a&&br&&br&“普通型”专硕，即传统专硕，未与规陪并轨。此部分专硕的培养模式弹性很大，有的学校也是如“四证合一”一般临床轮转，有的学校是如科研型一般一开始就做实验，有的学校是规划了一年或者一年半的时间给专业型上临床其余时间做实验。此部分研究生的课题临床实验和基础实验均有可能。&b&毕业后至少规陪两年。&/b&&br&&br&讲讲现在的新政，现在新政规定所有入学的专硕均有住院医身份，这句话针对的是开展了或者即将开展“四证合一”的医学院校，并不是全国所有的医学院校。其含义是这些院校里，普通型专硕会逐渐消失，仅剩下四证合一专硕，并且四证合一专硕的培养模式会逐渐统一，具体可参考卫计委官网通知：&a href=&///?target=http%3A//www./ewebeditor/uploadfile/69.PDF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&住院医师规范化培训内容与标准（试行）.PDF&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&三、研究生的日常&br&1、阅读文献&br&这是都逃不掉的一个步骤，课题方向的相关文献，临床诊疗相关文献，届时各取所需。&br&2、研究生组会&br&这是向导师汇报课题进展、学习近况的一个研究生和导师的见面会，可能每周一次到两次，可能每月一次。&br&3、临床轮转和或实验室做科研&br&根据培养模式不同有着不同的日常，临床轮转的日常就是写病历、上门诊、收病人等，做科研的日常就是收病历、养细胞、养动物、孵育抗体等。&br&4、假期&br&关于寒暑假，科研型研究生如果导师无特别安排则可以按照正常寒暑假放假。四证合一型专硕只有过年七天乐，如果值班连七天乐都没有；普通型专硕如果上临床则与四证合一相同，如果做实验则与科研型相同。&br&以及其他日常生活。
临床医学研究生分为科研型和临床型，下面分开来讲不对之处望各位指证1.科研型科研型，即科学学位研究生，主要是为了培养科研人才而设立的学位，也是传统的研究生类型。一般来说，科研型研究生入学即会根据培养方案、导师意见和个人课题研究方向确定必修课及…
有不少很不错，且有意思的书呢&br& 《the history of the medicine》&br&&br&&img src=&/724c4753deeaa51f667f1_b.png& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&612& class=&content_image& width=&404&&&br&文字简单，配的的图也很不错&br&&img src=&/e96e8c7d220c88ebe5cf29a2a57d76aa_b.png& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&479& class=&content_image& width=&392&&&br&可以对医学史有个大致了解&br&&br&
然后各个分科也有很多不错的&br&&img src=&/7aa1ccf4eb6f980d3583_b.png& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/7aa1ccf4eb6f980d3583_r.png&&是一本介绍神经科学的历史书&br&&img src=&/c5cae05ceea09c2ed0456a_b.png& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/c5cae05ceea09c2ed0456a_r.png&&配图也不错&br&反正大家都喜欢看图，哈哈&br&神经科学的书还有不少&br&这本介绍阿尔茨海默病，从怎么发现到现在的进展。&br&&img src=&/e07117ca8ecaba8a3532_b.png& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/e07117ca8ecaba8a3532_r.png&&A History of Surgical Paediatrics&br&各个国家的专家介绍各个国家儿科手术发展史的&br&&img src=&/40d72ddba9a6fa6959deb3_b.png& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&597& class=&content_image& width=&386&&里面有不少珍贵的照片&br&&img src=&/ddcede6e7d804_b.png& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/ddcede6e7d804_r.png&&
里面还有很大篇幅介绍我国儿科学发展的&br&&br&我最近在看的是这本，图片太精美了&br&
整形外科手术历史&br&&img src=&/98fe3a72d431b2fe89f3_b.png& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&558& class=&content_image& width=&391&&&img src=&/ae65d6eb5ad3ae46ea187159dedd4ac4_b.png& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/ae65d6eb5ad3ae46ea187159dedd4ac4_r.png&&&img src=&/80d50f7cd17dfa946f9cf62c7b34d9c9_b.png& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&276&&就是很多图片口味比较重，慎入。&br&&br&&br&中文有个《世界医学史概要》&br&
就是没有好看的图。
有不少很不错，且有意思的书呢 《the history of the medicine》文字简单，配的的图也很不错可以对医学史有个大致了解 然后各个分科也有很多不错的是一本介绍神经科学的历史书配图也不错反正大家都喜欢看图，哈哈神经科学的书还有不少这本介绍阿尔茨海默病…
谢谢评论区的小伙伴们帮忙指出错误，手抖这是个大事【跪
还有一些出处混淆，多谢指正啦&br&&br&————————————————&br&&br&太阳是我胯下金灿灿的睾丸。——尼采&br&&br&岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月。——木心&br&&br&上帝已死。——尼采&br&&br&如果天空是黑暗的，那就摸黑生存；如果发出声音是危险的，那就保持沉默；如果自觉无力发光的，那就蜷伏于墙角。但不要习惯了黑暗，就为黑暗辩护，不要为自己的苟且而得意；不要嘲讽那些比自己更勇敢热情的人们。我可以卑微如尘土，不可扭曲如蛆虫。——季业&br&&br&只有强者才懂得斗争，弱者甚至失败都不够资格，他们生来就是被征服的。&br&&br&对于敌人，没有什么比坟墓更适合了。 ——【咳 希特勒&br&&br&他沉沦，他跌倒，你们一再嘲笑，须知，他跌倒在高于你们的上方。他极乐生悲，可他的强光紧接着你们的黑暗。——尼采&br&&br&非如此不可？非如此不可！ ——贝多芬&br&&br&当我画一个人，我要画出他滔滔地人生。——梵高&br&&br&倘若这个世界脱离时间来给我一吻，我也不会与她言归于好。——齐奥朗&br&&br&我对这个世界没什么可说的。——沈从文&br&&br&人最大的悲哀就是日益老去且下贱。——钱德勒&br&&br&墙纸越来越破，而我越来越老，两者之间总有一个要先消失。——王尔德（王尔德绝笔）&br&&br&并不是所有黑暗的地方，都需要光明。——温特森&br&&br&不要问丧钟为谁而鸣，&br&丧钟为你而鸣。——多恩&br&&br&与怪物战斗的人，应当小心自己不要成为怪物。当你凝视深渊时，深渊也在凝视着你。——尼采&br&&br&谁终将声震人间，必长久自身缄默；谁终将点燃闪电，必长久如云漂泊，我的时代还没到来，有的人死后方生。——尼采&br&&br&我就是太阳。——尼采&br&&br&要真正体验生命，你必须站在生命之上。——尼采&br&&br&不能让你毁灭的使你强大。——尼采&br&&br&我的野心，使用十句话说出别人用一本书说出的东西——说出别人用一本书也没有说出的东西。——尼采&br&&br&只有一种英雄主义，就是在认清这个世界之后依然热爱他。 ——罗曼罗兰&br&&br&在孤独中，一个人要像一支队伍。——Tibullus&br&&br&走自己的路，让别人说去吧。——但丁&br&&br&知我罪我，其惟春秋。&br&&br&水来我在漩涡中等你&br&火来我在灰烬中等你。——洛夫&br&&br&以德报怨，何以报德？以直报怨，以德报德。——孔子&br&&br&最强壮的肌肉是我的心。——阿郝瓦里&br&&br&为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。——张横渠&br&&br&侠之大者，为国为民。——金庸&br&&br&饮冰十年，难凉热血。 ——梁启超&br&&br&每个人只有一种命运。——普佐&br&&br&苟利国家生死以，岂因祸福避趋之。&br&&br&横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛。——鲁迅&br&&br&天行健，君子以自强不息，&br&地势坤，君子以厚德载物。&br&&br&你可以一无所有，只要你精神还在。&br&&br&懦夫在未死之前，已身历死亡了。——凯撒&br&&br&有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终归楚；&br&苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。&br&&br&勇气就是不断失败，但热情仍在。&br&&br&我们的内心独立不受外界影响，它本身可以把地狱看作天堂，或把天堂看作地狱。——约翰米尔顿&br&&br&能登顶金字塔的生物只有两种——鹰和蜗牛&br&&br&我可以穿越云雨，也可以东山再起。&br&&br&我会在最黑暗的时候努力发掘光明，这对我来说是光，也是给自己的人生设下的伏笔。&br&&br&我觉得坦途在前，人又何必因一点小障碍而不走路呢。——鲁迅&br&&br&我是背叛、变迁、幻想的推崇者，我不屑于把我的爱钉死是在地球上一点，我始终把我所爱的是我是做一个譬喻。如果我的爱被钩在什么上，变成了忠诚和德行，这种爱是可疑的。——黑塞&br&&br&人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。——王小波&br&&br&风可以吹起张白纸，却无法吹走一只蝴蝶，因为生命的力量在于不顺从。——冯骥才&br&&br&有些人能清楚地听见自己内心的声音并遵循他。这样的人，不是成了疯子，就是成了传说。——燃情岁月&br&&br&我在这牢里是孤独的。可我在世上不曾孤独的生活。或对或错，我为自己规定的责任仿佛结实的大树的树干，暴风雨中我靠着她，我动摇过，也经受过撼动。说到底……我不过是个凡人罢了。但是，我始终没有被卷走。——红与黑&br&&br&请勇敢地向黑夜里走去，虽然你没有什么成功的机会，虽然你刚上路便可能横死，但我依然祝福你，并诅咒你。——猫腻&br&&br&逃避即自由，即使是刚出虎口又入狼穴的飞蛾扑火。——艾里克&br&&br&大地由此结束，沧海由此开始。——卡蒙斯&br&&br&我生来就是为了胜利的，没有理由不去成功。——乔丹&br&&br&请享受无法回避的痛苦。&br&&br&只有经历过地狱般的磨练，才能练就创造天堂的力量。只有流过血的手指，才能弹出世间的绝响。——泰戈尔&br&&br&从现在起，我开始谨慎地选择我的生活，不再轻易当自己迷失在各种诱惑里。我心中已经听到来自远方的呼唤，再不需要回过头去关心身后的种种是非议论。我已无暇顾及过去，我要向前走。——米兰昆德拉&br&&br&生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会成为我们最强壮的地方。——海明威&br&&br&不是现实支撑的梦想，而是梦想支撑了现实。——星空日记&br&&br&良知和怯懦其实是相同的东西。——王尔德&br&&br&愚笨和丑陋的人拥有这个世界上最好的便利，他们能够随意而坐，张着嘴看戏。如果他们对胜利一无所知，那么他们至少能省去对于失败的了解。他们既不会将毁灭施与他人，也不会接受来自他人之手的毁灭。——王尔德&br&&br&悖论是真理的存在方式。——王尔德&br&&br&你会永远喜欢我，我代表着你不具备勇气去犯的所有罪孽。——王尔德&br&&br&王来承认，王来允许，王来背负整个世界——吉尔伽美什《fate zero》&br&&br&酒入豪肠，七分酿成了月光&br&剩下三分啸成剑气&br&绣口一吐就半个盛唐——余光中&br&&br&&br&&br&&br&&br&（各位觉得不错的要点赞哦，表示手机打字很痛苦哒）
谢谢评论区的小伙伴们帮忙指出错误，手抖这是个大事【跪 还有一些出处混淆，多谢指正啦————————————————太阳是我胯下金灿灿的睾丸。——尼采岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月。——木心上帝已死。——尼采如果天空是黑暗的，那就摸黑生存；如…
谢邀。&br&&br&我个人的经验是：翻译的外文书，译者越年轻，翻译腔越重，锐利、寒、削。老一辈的翻译，词句都更圆润温和些，翻译腔不重，朱生豪先生的莎翁、傅雷先生的巴尔扎克之类不提，像王科一先生的《傲慢与偏见》、李健吾先生的《包法利夫人》，读来照样有午后阳光的温煦感。 &br&&br&当然老版译文也有问题，一如许多人批评梁实秋的莎士比亚，虽然雅，但有长袍马褂气。因为老一辈翻译家，本身都是才子学人，所以很容易“擅自加工”。关于这点，穆旦（查良铮）先生在60年代就说过了：&blockquote&有时逐字‘准确’的翻译的结果并不准确。……译诗不仅要注意意思，而且要把旋律和风格表现出来……要紧的，是把原诗的主要实质传达出来。……为了保留主要的东西，在细节上就可以自由些。这里要求大胆。……译者不是八哥儿；好的译诗中，应该是既看得见原诗人的风格，也看得出译者的特点。&/blockquote&所以我的意见是，如果是文学作品，不妨读老译本。如果是严谨的拿来交论文的东西，还是对照一下新译本吧。最好的当然是直接读原文。&br&&br&&br&以前在知乎贴过一个个人喜好的推荐译本，再贴遍吧：&br&李丹、方于（译作：《悲惨世界》），词气慷慨，有金石声。&br&&br&管震湖（译作：《巴黎圣母院》），倜傥风流。&br&&br&李健吾（译作：《包法利夫人》），闲雅潇洒。&br&&br&朱生豪（译作：《莎士比亚全集》），经典到无须解释。&br&&br&查良铮（即穆旦）（译作：《叶夫盖尼·奥涅金》等，另私人极喜他译的《荒原》），参看王小波《我的师承》。私以为的中国译诗第一人。本身诗歌亦佳。&br&&br&陈东飙（译作：《博尔赫斯诗集》），据说有转译，但颇佳。私以为在王央乐等诸位之上。&br&&br&李文俊（译作：《九故事》、大量福克纳作品），明晰。&br&&br&傅雷（译作：经典如云。大堆巴尔扎克、《名人传》，等等）。&br&&br&尹承东（译作：大量的马尔克斯），影响我对拉美句式看法的人。&br&&br&郭宏安（译作：加缪。另私人很喜欢他译的《红与黑》）。&br&&br&王科一（译作：《傲慢与偏见》等）：字句老到。&br&&br&韩少功（我只看过他一部译作，敦煌社的《生命不可承受之轻》）&br&&br&叶谓渠、唐月梅伉俪（这两位我有点犹豫，因为不懂日文没法比照，也听过一些对于他们的议论。川端康成系列。据说他们译的三岛一般。）&br&&br&草婴（译作：托尔斯泰大堆）。&br&&br&汝龙（译作：大堆俄语作品）。&br&&br&于晓丹（译作：《洛丽塔》，另有若干篇纳博科夫短篇极动人，比如《菲雅尔塔的春天》）。&br&&br&罗念生（译作：荷马史诗）&br&&br&杨宪益（译作：实在太多了。私人爱杨先生的《奥德赛》和维吉尔系列） &br&&br&
谢邀。我个人的经验是：翻译的外文书，译者越年轻，翻译腔越重，锐利、寒、削。老一辈的翻译，词句都更圆润温和些，翻译腔不重，朱生豪先生的莎翁、傅雷先生的巴尔扎克之类不提，像王科一先生的《傲慢与偏见》、李健吾先生的《包法利夫人》，读来照样有午后…
本回答从 2015 年 9 月 2 日到 2016 年 5 月 10 日 13：00，点赞超过 50K，累计收藏 160000 次，已经是排在知乎上被收藏人数最多的前十之一的回答了。感谢大家支持，欢迎在评论里补充。&br&&br&—————————更新记录——————————&br&&br&9 月 4 日 20：50 更新 （增加了第 10 点，哈哈哈）&br&9 月 4 日 23：00 更新 （增加收藏次数）&br&9 月 5 日 09：40 更新 （修改错别字，更新收藏次数）&br&9 月 6 日 21：40 更新 （更新收藏次数）&br&9 月 7 日 00：10 更新 （在第 1 点中，新增四个「参考问题」链接）&br&9 月 7 日 00：33 更新 （增加了第 11 点，因为在评论里，有其他知友补充）&br&9 月 7 日 18：30 更新 （增加了「网友评论」整理版块，方便互动交流）&br&9 月 7 日 22：11 更新 （更新收藏次数，新增配图一张）&br&9 月 14 日 11：10 更新 （更新收藏次数）&br&9 月 15 日 20：45 更新 （增加了第 12 点，源自知友 &a data-hash=&bad0a3f3d6da6a0b809fd& href=&///people/bad0a3f3d6da6a0b809fd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@墨风& data-tip=&p$b$bad0a3f3d6da6a0b809fd&&@墨风&/a& 的补充）&br&9 月 27 日 00：05 更新 （更新收藏次数）&br&9 月 28 日 23：40 更新 （增加了第 13 点，源自自己最近新的感悟）&br&10 月 11 日 12：00 更新 （优化排版，有知友在评论里提出应该把更新记录放在最前面）&br&10 月 16 日 12：40 更新 （删除某些内容）&br&11 月 17 日14：40 更新 （新增一个非常便捷的搜索工具 ，以及更新搜藏次数）&br&2016 年 1 月 27 日 13：40 更新 （更新回答中列举的某些数据）&br&2016 年 5 月 6 日更新 （更新某些数据以及优化排版）&br&2016 年 5 月 13 日更新 （补充了一个新技能，详情见答案末尾，优化排版）&br&—————————分割线——————————&br&&br&&br&&b&1，如何有效的利用搜索引擎。&/b&很多人打开浏览器的第一件事儿，就是百度、谷歌，但是真正知道有效利用搜索引擎的不多。推荐一个快搜工具，在知乎上的某个回答里看到的，已亲自使用过，非常方便，还可以正常使用谷歌，链接如下：&a href=&/?target=http%3A///& class=&internal&&快搜 — 搜索快人一步&/a&　。　参考如下：　&br&&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何正确高效地使用搜索引擎? - 谷歌 (Google)&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&国内有哪些可使用的搜索引擎可替代谷歌？ - 互联网&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何更高效地利用知乎获取优质信息？ - 学习&/a&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样高效地使用知乎？ - 时间管理&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&网上搜寻资料的能力严重不足，有何实用经验和方法？ - 搜索&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些特殊的搜索引擎？ - 调查类问题&/a&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&2，如何写一封合规的邮件。&/b&在职场，每天的工作基本都离不开写邮件，写好一封得体的邮件还是有必要的。能够把邮件写好的人，在其他方面的写作，也不会差到哪里去。参考如下：&br&&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样写一封得体的电子邮件？ - 职场&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&工作邮件有何写作技巧和礼仪？ - 职场&/a&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&3，一些基本的法律知识。&/b&不得不说，当前大部分人对于法律的了解度甚少，包括我自己，知晓一些基本的法律常识，对于维护自身权益，终归是好的。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&普通人应该知道哪些法律常识？ - 调查类问题&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&知道哪些法律上的小常识可以保护自己？ - 法律咨询&/a&&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&4，一些基本的性知识。&/b&性本身并不是洪水猛兽，国人对于“性”存在着太多的误解，尤其是某些不具备科学性的说法。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些所谓的性知识是错误的？ - 性生活&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&在青春期，你因无法熟练驾驭暴涨的荷尔蒙做过哪些在成年后看起来“匪夷所思”的事情？ - 成长&/a&&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&b&5，一些基本的电脑操作知识。&/b&用好工具事半功倍，网页打不开了、开不了机、无法调用输入法、电脑木有声音等等问题，其实你都应该学会自己解决，包括路由器如何配置。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&关于电脑操作，有什么高效的方法工具？ - 编程&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&一般要掌握哪些基本的计算机技术? - 信息技术（IT）&/a&&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&6，一些正确的生活常识。&/b&这里的生活常识，其实比较广义，很多方面的内容都涉及，总的建议是，要具备基本的科学素养。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些过时的生活常识？ - 冷知识&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&普通人应知的理财常识有哪些？ - 理财产品&/a&&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&7，紧急情况下的逃生、求生知识。&/b&如何保护好自己，比什么都重要，尤其是女生，当然在一些不可抗拒的自然灾害面前，知道一些基本的逃生、生存技能也是非常有必要的。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&在暴动中如何最有效地自救？ - 恐怖袭击&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&假如地铁出现意外险情，应该如何逃生？ - 安全&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&发生火灾后，住在高层有哪些可行的逃生措施？ - 生活常识&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&在高层建筑的低层时发生地震怎么办？如何逃生？ - 结构工程&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&野外生存必备品有哪些？ - 野外生存&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何在野外获得干净的饮用水？ - 生物学&/a&&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&8，一些和自己、家人身体健康息息相关的小常识。&/b&俗话说，身体是革命的本钱，但是很多人都是在身体出现了异常后，才能感受到它的重要性，不是每一次感冒，多喝开水都能解决的。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？ - 熬夜加班&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&整天对着电脑眼睛酸涩，有哪些缓解视疲劳的方法？ - 手机&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些健康方面的常识问题是被大众误解扭曲的？ - 调查类问题&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&普通人应该具备哪些用药常识？ - 健康&/a&&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&9，网络安全方面的知识，这个真的很重要！&/b&互联网确实已经融入了大家生活的方方面面，很多人以为电脑上和手机上装一些安全维护软件就 OK 了么？实则不然，人肉搜索的根基就是源自你在网络上留下的种种痕迹。网络安全其实和每个人都息息相关。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&养成哪些上网习惯可以避免泄露重要的个人隐私？ - 网络安全&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些鲜为人知的网络冷知识和技巧？ - 计算机网络&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何完全抹除自己在互联网上的痕迹？ - 信息技术（IT）&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&透过公共 Wi-Fi 热点上网可能会面临哪些安全风险？如何保障安全？ - 网络安全&/a&&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&10，有自己的兴趣爱好，并为之坚持，知道自己想要什么，保持积极向上生活态度，这也是一种“能力”。&/b&现实生活中，无数的人活在混沌中，浑浑噩噩，每天都是在重复，日子久了，会产生很深的消极、烦躁情绪，这个时候，就应该及时的调整，在问题出现之前，让自己内心变得更强大。多刷知乎，不是为了看鸡汤，也不是为了羡慕他人的生活，丰富自己的三观，让自己活得更真实，更像想象中自己。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&你有每天都在坚持做的东西吗？为什么而坚持呢？ - 坚持&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何克服懒惰并且更投入地学习感兴趣的东西？ - 职业规划&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&知道很多事情就算自己多么努力也无法改变现状，为什么还有那么多人一直坚持？ - 努力&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&什么叫做内心强大？怎样变成一个内心强大的人？ - 生活&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&你生命中最艰难、痛苦的一段日子是如何度过的？ - 生活&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&人生中你经历过哪些顿悟？ - 调查类问题&/a&&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&11，要有一些归纳、分析、总结、更新迭代（ 学习 ）的习惯和意识。&/b&这点说起来容易，但去做并且坚持下去实属不易，在工作中，可能因为上班需要，写日报、周报等；在个人生活中，可能就并没有这方面的习惯和意识，个人觉得还是有必要的，这对于自我各方面的成长、提升是有帮助的。并且不断的去优化、改进、迭代，可以让你随时保持一种最新的状态。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何分类、整理资料？ - 收纳&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&整理收纳的经验？ - 收纳&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何提高自己的归纳总结能力？ - 演讲&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&单身职场人士如何利用晚上十点到十二点这段时间自我提高？ - 成长&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何构建自己的笔记系统？ - 知识管理&/a&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&12，一些经济学常识、原理。&/b&个人认为这点其实算是补充技能，不是每一个人都有时间和精力看《资本论》，但是懂一些基础的经济学常识终究是好的，在有余钱的时候，可以投资理财。随着了解的深入，会对生活中的很多经济现象，产生有趣的认识。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些我们觉得荒谬的事，却有着合理的经济学解释？ - 经济学常识&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何评价《魔鬼经济学》这本书？ - 书籍评价&/a&&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&b&13，能够让自己的日常生活变得有趣、和有让生活变得美好的信念与动力。&/b&不要觉得这很微不足道，或者是不足以重视，但实则不然，这种能力可以说是慢慢培养、并且在日常生活中不断的感悟习得的。如何让原本单调重复的生活变得不一样些？或许换个发型、换一首单曲循环的歌、改变一下出行的路线、关掉手机发现以前原本没有注意的路人、又或者放慢脚步，在路上一个人试着和自己对话，慢慢的，你会发现，原来还可以这样。参考如下：&br&&blockquote&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何用积极的心态面对短暂的人生？ - 心理学&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&什么样的能量才能支撑一个人走过人生的低谷和迷茫？ - 生活&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些十分钟就能学会并可以终生受用的技能？ - 社会&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何布置独居小房间能惬意地生活？ - 空间布置&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些有创意的旧物改造？ - 设计&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&现实可以有多美好？ - 生活&/a&&/li&&br&&/ul&&/blockquote&———————分割线———————&br&&br&以上所列举的知乎回答链接，都是精选的关注用户较多，回答中有高质量的问题，可以直接关注。同时，如果觉得本答案对你有所帮助，可以先【收藏】抽空慢慢看。&br&&br&&b&看到很多人都收藏了这个回答（目前已超过 160000+ 次收藏），还是由衷的希望，各位收藏了的小伙伴，抽空都能把文中贴出的问题链接，点击进去把前十的回答都看下。&/b&&br&&br&&img src=&/86a3cf6134aaa8d579ba972d6c378121_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/86a3cf6134aaa8d579ba972d6c378121_r.jpg&&&br&感谢知乎官方微博帮忙推介了这个回答。&br&&br&———————这里是广告———————&br&&br&个人知乎专栏，欢迎关注 &a href=&/xiaxiaozheng& class=&internal&&小正说事 - 知乎专栏&/a&&br&贴一个之前回答某些个问题时的答案，安利给大家&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为了让自己更优秀，你坚持做了哪些事情？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你认为在我们的周围有哪些很重要却一直鲜为人知的事？ - 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，注明学校以及知乎 ID，拉各位入群。&/b&&br&&br&谢谢！&br&&br&此群旨在服务那些有趣有聊有想法的大学生骚年们，快来吧。&br&&br&&br&&br&&b&强烈t&/b&&br&&br&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&这可能是知乎上 最全的各类排行榜汇总 - 小正说事 - 知乎专栏&/a&
本回答从 2015 年 9 月 2 日到 2016 年 5 月 10 日 13：00，点赞超过 50K，累计收藏 160000 次，已经是排在知乎上被收藏人数最多的前十之一的回答了。感谢大家支持，欢迎在评论里补充。—————————更新记录——————————9 月 4 日 20：50 更…
谢邀，这问题不是很简单就能回答的，所以拖了几天才写完，本文仅代表个人看法。欢迎讨论。&br&&br&一、前言&br&&p&不论是贴吧和论坛，经常有如下的帖子出现“我卧推XX可为什么还是摔跤不够xxx”“一身肌肉真没有用，跟xx胖子对抗一点优势都没有”，“锻炼半年多了，肌肉也有不少，可跟搬家工人一比真是个渣渣”。问题究竟出在哪呢？难道真是健身房练出的都是死肌肉，中看不中用？&/p&&p&不，是你的问题，跟健身房没关系，跟器械更没关系。问题出现在你自己的训练思路和侧重重点上。可以明确的说，很多人在健身房的目标本来就不是训练成健美比赛选手那样的一身肌肉，既然是这样，为何你们从不思考，只想做个伸手党，简单地将他人的训练计划拷贝过来，做少许修改就直接套用？人和人的身体状况不同，不依靠自己的身体状况和训练目的就盲目的训练，纯粹的为了练而练是最为愚蠢的。&/p&&p&二、核心训练的重要性&/p&&p&对普通人来说，核心肌群的强健是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。&/p&&br&所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。&img src=&/cc848b1a5a6bbc54a944_b.jpg& data-rawheight=&550& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/cc848b1a5a6bbc54a944_r.jpg&&&br&&p&无论是进行何种运动，篮球，橄榄球中的对抗也好，生活中的搬运重物也好，格斗中的摔技、地面技术也好，都要求强健的核心肌群。&/p&&p&知乎上的高科教练说过“强壮，不是你举起了很大的重量，而是你可以很平静很轻松地进行一切活动。”此话对于普通人其实是值得参考的。但也不限于普通人，举重，力量举爱好者在追求成绩的同时依然需要合理地增强自身的核心素质。&/p&&p&为什么新手经常硬拉和深蹲伤腰、伤膝盖，卧推和推举伤肩？训练的盲目占主因。限制你发展的永远是你最为薄弱的环节，而不是你最强的地方。技术贴吗《要想练好硬拉，就不要练硬拉》也是基于这个理论，增强你的弱点，比一味去在强处花时间收益更大。硬拉和深蹲伤到腰的，极大一部分是由于核心力量的不足，训练重量过大，最后蹲是蹲起来了，但下背肌群没能做到收紧，也就是成了“龟背拉”“龟背蹲”，这种情况腰部的受力过重。如此训练久了，不腰突才是不正常的。&/p&&p&所以说对于任何人来说，核心肌群的训练都是极为重要的，哪怕是健美运动员也是如此。身体的弱点被强化改善了，你才有能力去变得更强。&/p&&p&三、训练动作&/p&&p&核心训练的动作其实很多，我个人肯定不能做到完整的收录。这里只是单纯的列举个人已知的有效动作。&/p&&p&核心肌群的训练我一般简单分成两种，一种是强调肌肉力量的动态训练；另一种是强调稳定性的静态训练。当然跟健身中的等长收缩和等张收缩一样，具体到单个动作其实并不能分得那么仔细，很多动作都是既强调力量又强调稳定性的。&/p&&p&以下开始正题，训练动作从徒手训练到器械训练都有。&/p&&p&（一）、基础核心动作&/p&&p&1、平板支撑&/p&&br&关于这个动作上个回答已经很清楚了，就不赘述了。这个动作的有点在于起步低，基本上除了伤病患者都能做。对核心稳定性的效果不错。&br&&img src=&/bf4add96d8eebd3e5691f_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bf4add96d8eebd3e5691f_r.jpg&&&br&&p&2、猫爬&/p&&p&对这个动作的了解还是来自于高科教练的作品《城市就是健身房》，算得上是平板支撑的进阶训练了。同时由于动作由静态变为动态，对运动时的肢体协调性和躯干稳定性锻炼更多，对于各个不同水平的健身者都是很好的动作。具体动作和细节可以参考高科教练的帖子&a href=&///?target=http%3A///4507147.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深入跑酷稳定性训练--猫爬&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&3、桥&/p&&br&桥这个动作的名字我第一次听到是在《囚徒健身》这本书里，虽然此书不足之处很多，但在动作上还是有不少可取之处。桥就是其中之一。此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。其进阶训练和变式有很多，感兴趣的自行参考《囚徒健身》&br&&img src=&/491fc19b52_b.jpg& data-rawheight=&395& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/491fc19b52_r.jpg&&&br&&img src=&/18ba013d1a0b649_b.jpg& data-rawheight=&412& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/18ba013d1a0b649_r.jpg&&&br&&br&4、仰卧起坐&br&最基本的腹部训练动作，基本上没人不知道这个动作的，但并不是人人都能将这个动作作对。所以会有人认为这个动作伤脊椎。此动作的要点在于腹肌持续收紧。很多人一坐起就立马放松了腹部肌肉，当然会造成脊椎受力增加。动作就不贴图了。记住“持续收紧腹肌”这六个字就可以。&br&&br&&p&5、举腿&/p&&br&一样的腹肌训练动作，同时难度可调，也有不少变式可以选择。难度的调整可以通过曲腿和直腿，仰卧方式还是悬挂方式来进行。也可以通过腿部绕圈的变式来锻炼到全方位的腹肌。仰卧举腿做得不对同样可能弄伤下背。所以训练时要注意，下背必须紧贴地面。&br&&img src=&/eb9e68e731e5c8e23c80_b.jpg& data-rawheight=&366& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/eb9e68e731e5c8e23c80_r.jpg&&&br&&img src=&/56c063fcbdecd386c79b0e_b.jpg& data-rawheight=&568& data-rawwidth=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&/56c063fcbdecd386c79b0e_r.jpg&&&br&&img src=&/b5a0b7a615b09ef68aac5_b.jpg& data-rawheight=&428& data-rawwidth=&238& class=&content_image& width=&238&&&br&&p&6、侧撑挺&/p&&br&这个动作既可以作为静态的稳定性练习，也可以作为动态的力量训练。主要稳定肌群是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腰方肌。&br&&img src=&/8becd836b8dcb7_b.jpg& data-rawheight=&427& data-rawwidth=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&/8becd836b8dcb7_r.jpg&&&br&&br&&p&（二）、进阶核心动作&/p&&p&1、山羊挺（负重山羊挺）&/p&&p&健身房里一般是用罗马椅作为训练的。此动作针对竖脊肌的力量和耐力进行训练。知乎不能传gif图，静态图片也找不到特好的就贴个网址&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///photo/p%3Fkw%3D%25BD%25A1%25C3%25C0%26tid%3D%26pic_id%3Ddfd7cac7c73590f21fbe096b63a939& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&各个动作gif图&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&动作最高点身体成一条直线即可，不需要过分后仰。&/p&&p&2、goodmorning&/p&&p&同样的竖脊肌稳定性训练，动作图&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///photo/p%3Fkw%3D%25BD%25A1%25C3%25C0%26tid%3D%26pic_id%3Df05f43a98226cffc651ab554bea3a& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&各个动作gif图&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&使用重量不宜过大，重点放在肌肉感觉上，下背部收紧。&/p&&p&3、农夫走&/p&&p&农夫行走是一个综合性质的练习，它对腿部力量和腰背静态支撑能力很有好处。这里就不谈它对腿部力量的好处了，谈谈它对稳定性的锻炼，由于是在行走中保持躯干的稳定，身体随着动作的变化不断调整重心，对肢体的协调性和核心稳定性都有着较高的要求。另外，农夫走对握力的提高也很有效果，与本题无关，不赘述了。&/p&&br&使用器械训练最大的优点是身体素质的提高是线性可控的。可以随着自己能力的提升逐步增重，农夫走可以使用哑铃，也可以使用大环形奥杆来配合杠铃片使用，另外大力士训练中也有专项农夫走的训练用具。&br&&img src=&/deb3ae59f552fb938cb168_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&&p&4、哑铃侧屈&/p&&br&针对脊柱侧向稳定性的训练，提高腰方肌力量。&br&&img src=&/eccce2d9fd3d4fcdf296edd_b.jpg& data-rawheight=&949& data-rawwidth=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&/eccce2d9fd3d4fcdf296edd_r.jpg&&&br&&p&（三）、高级核心动作&/p&&p&这些动作不一定都是很高难度的，像深蹲、硬拉主要还是看负重的大小来确定难度，只是为了贴训练视频比较统一这样安排。&/p&&p&1、深蹲、硬拉&/p&&br&在任何一个健身健美类社区问到核心力量，肯定会有人建议深蹲和，硬拉。的确，这两项动作对核心力量的要求是极高的。如果真要详细的讲述这两个动作，基本上写一本书是没有任何问题的，所以我就不细说了，贴上两个我认为极高参考价值的训练视频&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzQ1MzMwODE2.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/F1CA3BDE3DB04BB062F6010868F-AE66-F890-BFA2-23BEAB5ED5FC&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Ed Coan力量举教学训练片之深蹲&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMzQ1MzMwODE2.html&/span&
&/a&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzQ1MzMwMDEy.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/F1C9AF304AC04BB062F4-C09C-7F0A-77EBAB1F62A2&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Ed Coan力量举教学训练片之硬拉&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMzQ1MzMwMDEy.html&/span&
&/a&&p&2、高翻&/p&&br&这一个和接下来的三个动作有一定的危险性，相对于深蹲硬拉容错率更低。所以不推荐新手尝试，如果你考虑将这几个加到你的训练计划之中，最好从空杆练动作做起。高翻训练视频&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///programs/view/gbq4a4u8iBg/%3FresourceId%3D0_06_02_99& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/111/992/495/p.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&力量训练教学之高翻&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/programs/view/gbq4a4u8iBg/?resourceId=0_06_02_99&/span&
&/a&&p&3、过肩深蹲&/p&&br&这个动作常见于crossfit训练，较高难度的核心训练动作。由于杠铃位置较高，对肩袖肌群的稳定性，腰部核心肌群的稳定性要求都较高。&br&&br&&p&4、高翻推举&挺举&/p&&p&这两个动作很类似，前半段都是高翻至肩膀托住杆为止，但后续动作差别较大，一个是站姿推举，另一个则是借用腿部的力量达到杠铃挺举起的效果。两个动作各有千秋，高翻推举强调的是腰部的稳定支撑的能力，而挺举更侧重于腰部与腿部协同发力，协调性要求较高。&/p&&p&6、抓举&/p&&p&这个动作，说实话我没练过。因为目前还掌控不了这个动作的重点。这个相对挺举来说，技术细节更重要，对肩袖稳定性要求更高。&/p&&p&7、前水平&/p&&p&徒手健身里很不错的训练动作，和李小龙的升旗动作类似，可以看做对核心肌群的静态稳定性训练。&/p&&p&8、俄式挺身&/p&&p&极高难度的徒手动作。对下背肌群，肩袖肌群要求极高。具体训练方法网上有不少，高科教练的书里也有具体教程，我自己也做不了，所以就不多分析，以免误导。&/p&&p&四、总结&/p&&p&个人了解的训练动作差不多就是这些了，核心肌群由于其本身的重要性其实在很多训练动作中都有所涉及（比如力量举式卧推），由于这些动作的特殊性在这里我略去了那些普通人基本不会使用的动作。也省略了如俯卧撑这种主体是以目标肌群的动作。动作收录肯定是不全的。但关键在于针对这些动作，看答案的人能看出核心肌群的发力模式是怎样的，如何去根据发力模式来选取动作。这点明白了，动作反而成了表面的招式。&/p&&p&此外，个人知识储备有限，我曾看到过有关crossfit运动员训练中针对核心训练有特殊的训练技巧。在不稳定的状态下训练，比如站在平衡球上做单腿负重深蹲等。有兴趣的知友可以自行进行探索相关训练。&/p&&p&差不多就是这些了，个人经验之谈，难免有所缺失的地方，欢迎交流探讨。&/p&
谢邀，这问题不是很简单就能回答的，所以拖了几天才写完，本文仅代表个人看法。欢迎讨论。一、前言不论是贴吧和论坛，经常有如下的帖子出现“我卧推XX可为什么还是摔跤不够xxx”“一身肌肉真没有用，跟xx胖子对抗一点优势都没有”，“锻炼半年多了，肌肉也…
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