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仰卧举腿 - 仰卧举腿图解、仰卧直腿举腿动作图解
11:07 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
仰卧举腿 - 仰卧举腿图解、仰卧直腿举腿动作图解
&　　仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。tips：两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。每组20次，共做5组。
　　1、身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。
　　仰卧举腿正确姿势
　　2、把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。
　　仰卧举腿正确姿势
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◎ 相关推荐怎样能减手臂和大腿?_百度知道
怎样能减手臂和大腿?
提问者采纳
蕃茄)，马上倒出来.，以免药汁被药渣吸光:脱脂牛奶一杯，只要合煎决明子和大麦茶.第一天。
3，需少吃甜食,茶一杯(健怡可乐亦可)
3.中餐.，陈皮2钱；午餐优酪乳500克。
☆服用此剂时;等到降至理想体重后：00一共五颗.:从中午12.中餐一碗饭+菜
3，每2小时吃一颗苹果直至晚上8.；晚餐优酪乳300克;睡前四小时禁食&#47.5(蜂蜜减肥法)
1:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2,切记不加糖）
5.早，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.早餐，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO,脱脂牛奶一杯..中:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤.第二叁天；午餐正常适量.晚餐於七点吃.蔬菜汁200cc
5；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克.1-2杯水
另外还有叁种方式.,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜.蔬菜汁200cc
3.就寝前，油炸食物及淀粉&#47,与中餐差不多.第五六天,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤,水果一颗(芭乐或者苹果.两杯水
2，但每天至少要喝水cc☆
NO.起床后；午餐正常适量，再转小火煮叁分钟:00开始:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.以六碗水煮开后,但只吃七到八分饱即可.早餐一颗水煮蛋,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.每天服一帖.3（苹果餐）
1.优酪乳500克
4.晚，可以隔日服用，蔬菜汁200cc,水煮蛋一颗，炒山楂3钱:晚餐的菜单自己调配:只喝蜂蜜
4.配合适度运动
NO,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳.晚餐.苹果；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc.决明子2两..2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1,而过了九点后就不可再吃任何东西，如有腹泻情形.。
2:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO..第四天，即能维持不发胖.6(中药饮帖减肥法)
1,但水果除外
4.早餐.:烤全麦吐司一片，甘草2片:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc.4
1,一杯牛奶.1
相关专业回答
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，...
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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼...
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减手臂的相关知识
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出门在外也不愁我现在很怕肚子很大腿很粗仰卧起坐5个都作不起来，我该怎样健身减肥？_百度知道
我现在很怕肚子很大腿很粗仰卧起坐5个都作不起来，我该怎样健身减肥？
提问者采纳
每天早上不能睡懒觉，早点起来跑步，跑到发中汗为止跑完不要供沪垛疚艹狡讹挟番锚马上坐下走走，注意饮食
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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仰卧起坐的相关知识
其他6条回答
每天5个仰卧起坐
管住嘴迈开腿，这做不到就不用减肥了。
适量运动，少吃点，不可以不吃哦
早上起来慢跑，贵在坚持
吃减肥药吧！
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出门在外也不愁减手臂和大腿又快又有效的方法是什么拜托各位大神_百度知道
减手臂和大腿又快又有效的方法是什么拜托各位大神
提问者采纳
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，订旦斥秆俪飞筹时船江再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 记得采纳啊
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塑造没有赘肉的手臂
双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
【瘦小腿】 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减...
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骨科医生的博客有详细的解答
你是不习惯
当多练几次 肌肉习惯了 就正常了
运动前半个小时不要吃东西
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