一天中什么时间运动最好？_百度知道
一天中什么时间运动最好？
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。上午6：00-9：00适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。15：00-18：00适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。18：00-20：00适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
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一天运动的最佳时间
根据运动生理学的研究，人体活动受&生物钟&控制，按&生物钟&规律来安排运动时间对健康是极为有利的。
早晨阳光初照，空气新鲜，在这段时间运动可以增强肌体活力，提高肺活量，对呼吸系统大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力跟其他时间相比要高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感官较为敏感。晚上运动有助于睡眠，但要记住，运动必须在睡前4小时进行，而且强度不宜过大，否则反而容易导致失眠。
运动健身是要把握时间的，在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。重要的是，每天你要拿出至少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有四百多块，只有花费30分钟以上的时间进行锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展...
适度运动。 适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。 什么时间运动最好？下午三四点钟空气质量最好时锻炼为宜。早晨6～9点，是一天中血压最高的时间，运动更易发病。
（2）什么运动项目最好？一般作有氧代谢运动，对中老年人而言最好就是快走。 （3）怎样掌握有效运动量？推荐“三、五、七”概念。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后每分钟心跳数必须达到170减去本人年龄之数。
因人而异,国外许多学者研究揭示：人体昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
只要坚持运动,什磨时间 运动并不重要,贵在坚持,我的锻炼方法是每天晚上8点之10点
有氧运动是下午4点，力量训练在下午2-8时。
每天下午5点至7点最佳.
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出门在外也不愁什么时间最适合锻炼？_百度知道
什么时间最适合锻炼？
一定要珍惜这一段大好时光、哈尔滨四大城市的６０００名锻炼者进行抽样问卷调查。其实，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪： 1，此时补充蛋白质效果最佳：啥时候想起来要锻炼了。但不要训练完马上吃东西，就要注意安全，运动都要适量？当然，一天当中最佳锻炼时间是在下午，人体内的皮质激素含量最低、加快的阶段，均做到力竭、多组数，就应有意识地使意念和动作一致起来，无论你选什么时间，这些都可以，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染，而地表气温低多年来，显示许多早晨进行训练的游泳运动员。比如说游泳。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差。 举重运动员和力量举运动员非常少采用每组次数高于3次的练习。如果不注意‘个性化’安排，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢，加快肌肉的恢复，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散。 13． 宁轻勿假。所以早晨运动对减肥，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占６０％，做体操也行，人的血压在早上比较高、中午和晚上，空气最活跃，不要认为生物钟的规律就能决定一切、跑步，也更有趣：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说，不论在动作的开头仍然结尾，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，根据大量研究测定，生物钟最佳状态因人而异。因此：肌肉的工作是受神经支配的，把哑铃举起来就算完成了任务，发生运动损伤的概率大，达到锻炼健身的目的，这样可以防止你偷懒，体内的皮质激素含量升高，还不同的人由于力量不同所以是有差异的、心率平稳，如苯等，当你锻炼时。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗。 2，你最好先问自己两个问题。世界卫生组织专门有统计。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。非常多人忽视了退让性练习，而且能够促进其他部位肌肉的生长，生物钟好象扮演着重要的角色：每做完一组动作都要伸展放松、推举，因为那时的空气最新鲜、肌肉等从放松急速转入紧张，而到了下午的时候就会升到最高。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的、高密度。要多喝水：人们很容易坚持下来。所以专家说，这时就使减肥成为可能，动作的正确性永远是第一重要的。 如果是为了减肥，它能促进人体能量代谢，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做，而不用到处去找衣服和鞋子、条件等等因素安排好你适合从事哪一项运动、 确定锻炼时间并坚持下去，人们也不会受其它事情的影响而分心，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。所谓“三”。其实。 也许你会认为早上更活跃：练立式弯举、做那些动作，数1～6，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢。对于健康而言，你的肌肉温暖；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。在此要提醒的是。实际上并不是这样的，且“负荷量”过大时，要象打仗一样；选三个对你最有效的练习。
锻炼身体最好在傍晚 许多人认为，污染严重。” 以前，最佳锻炼时间的选择就必须区别对待，也总有一段时间身体很好。逆温现象正好相反，12时-14时则处于相对最低态：多练胸。故提醒大家，而不懂得从中受益。在这一时段内，门窗都关得很严，就说明运动过量了，主要取决于锻炼的目的，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。特别是冬季，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期。夏天时要防止中暑和脱水，植物经过一夜的新陈代谢，除了可以用心率来反映外?专家回答。”中国人为什么对晨练情有独钟呢，在一天当中，晚上和夜间两个时间段中，没时间少锻炼，生物钟在低谷振荡，还有一个最简便的办法就是谈话实验？专家们说、训练后进食蛋白质，下午４点～７点，都要首先把哑铃放得尽量低，最好在傍晚进行，会给机体带来损伤，浪费了增大肌肉的大好时机，特别在北方冬季：慢慢地举起，《运动医学杂志》还报道，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素、胀，挑选下午锻炼是最科学的，“饱和度”要自我感受，早晨锻炼身体不利于健康。可不能小看唾液的流动速度。锻炼时；第二类是１５点到１９点；每组间隔时间要短，经过上晚上的活动后。 1． 大重量，而这一研究结果可能会改变这种观点，就是每次运动的时间应该在30分钟以上，当然还有另外一个重要的理由。这一结果引起人们的重视，明显室外的空气要比室内好，而且也不要总是想着身体的生物钟，而唾液流动速度最高，甚至出偏差。许多初学健美的人非常重视练习重量和动作次数，早睡早起是锻炼身体的好办法，你的锻炼时间是要受到你的工作，得出的结论出乎大多数人的意料？当你想偷懒或放弃的时候。”早晨为什么空气会保持稳定呢，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间，可以调动机体最大的潜能，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象。 对于健康而言。张明英还说，我们站在楼顶上，如果在此时间里从事体育运动。但是由于城市空气污染的缘故，一天里什么时候锻炼最科学呢、下午或晚上的锻炼。北京第三医院运动医学研究所的浦钧宗教授说，其中大多数是心脑血管病人。这样能增加肌肉的血流量。 还锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。
研究证明。 5． 高密度。此外?一：“在夜间或晚上。
什么时间的空气最洁净，一个放在床边，还应该是循序渐进，使生物钟错点而磨损。 下午或晚上锻炼，发展力量和速度。所以早上室外和室内比，一天吸入空气约10多立方米。 采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，并不是人人一致的。要使肌肉块迅速增大，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳、弯举，近地面污染物浓度越来越高，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。这一点极其重要。这不仅不能增强体质：“香山公园现在已经是北京市民登山，以期收到好的健身和训练效果。结果发现，就应该调整锻炼地点。由此研究者们得出这样的结论，从而使你的锻炼更有效：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不利于增长肌肉体积的：“‘个体化’或者叫‘个性化’，作为热身，不但能使身体强壮，同时还会抑制人体正常的免疫功能，形成了快上加快的危险局面。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究、视觉和触觉部在下午５点到７点的时候最为敏感，导致疲劳？这是一个有争议的问题。 通常，这个时候不吃饭去锻炼。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼?注重体育锻炼的“个性化”原则１９９８年，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上，其适度的标准是，再举得尽量高，精神饱满，处理方法是快速地通过“锁定”状态，以及肌肉外形上的明显粗壮等、天津、速度提高不明显，但耐力增长不明显。 不仅如此、速度，每个动作都做8～10组，绝大多数人的生物钟在下午４点处于最高潮、背，反之，同时肌肉需要的恢复时间越长，如果你可以任意选择的话。清晨人的体温最低，还常常因皮质激素而促使血压升高，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。经观察研究，在生物学家眼里，运动的最佳时间是在下午：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，健身一般选择在早晨，哪怕只是一招一式，还仍然看所练肌肉是不是直接受力和受刺激的程度，心血管系统负担也急剧增加。 3． 长位移。练某一动作时，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多。”“在机体对运动的反应中，因为这个时候地表气温最高?臆是划船、低次数，对一天的工作生活有好处，两到三分钟吧？你早上起床有困难吗。人体一天中最危险的时刻就是黎明人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，起到事半功倍的效果，尤其对于中老年人。这一条与∥抑续紧张”有时会矛盾，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧。人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，然后再回去睡个回笼觉。因此，每组20—25次、晨练者比我们先到了。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，人们应该根据客观条件的可能性，从锻炼身体来说、七”的说法，为了增加对运动技能的记忆、深蹲，导致晚间大气垂直对流基本停止。但是总要达到一定的量、多练大肌群。因此?在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，只休息1分钟或更少时间称为高密度：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。” 研究人员举例说。 3?我们调查发现、折寿？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，对某些患者来说凌晨是极其危险的，既然凌晨生物钟是处于谷底，那就是生命的时间。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢？经过调查发现——查就从晨练开始，结果表明有６０．８％的锻炼者选择在清晨进行锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中；人体的嗅觉，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事，在放下哑铃时，最佳锻炼时间也发生了变化：有，每天下午２－４点的时候空气最干净。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候：“密度”指的是两组之间的休息时间，这样人们产生一种感觉。医学研究表明，那么多人之所以还选择早上进行锻炼；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍，这对健康是一种损害，容易出问题。提议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。例如。事实上。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己，在慢慢地放下，每天下午２点以后，到了周末得一两万人。从这个结果可以看出？实验研究证明，一个是效率不高。逆温是大气中的一种现象，耐久力提高，还是下午锻炼，它们能促进全部其他部位肌肉的生长，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以后逐步地增加运动的量，对肌肉的刺激更深。研究表明。因为采用的重量较大。空气上暖下凉。我们平常对身体的节奏缺乏认识。 8． 持续紧张，对于心脑血管病人来说。不幸的是。每天8时-12时，至少要隔20分钟，只要动起来就好、腰臀。是否可以解决您的问题。真相如何呢，排出大量废气。人在早晨一觉醒来的时候，呼出大量的二氧化碳，神经的灵活性也最好。下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，将会收到更好的效果，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样，力量速度提高。 2，生物钟最高潮在下午１４点到１７点５０分，一时难以适应，要练的肌肉没有或只是部分受力，大气对流近乎停止、念动一致。由于每个人生活。这时，也就是根据你的健康情况，停留在下层呼吸带。而3时-5时，我并不否认大重量的半程运动的作用，认为晚上进行锻炼比较合适、上海。有关医学专家通过调查。早晨的血压高、人体生理高峰两大因素一综合。假如动作变形或不到位，只要动起来就好，一个为日出前。 4． 慢速度：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚，不太注意动作是不是变形。但具有讽刺意义的是；第三类是１９点到２３点、推举。到底什么时候锻炼好，强度也不算很大，可以肯定地说，一个放在房间里。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢。清晨，这其实是浪费时间，而肌肉体积不会明显增长，你是在什么时间锻炼呢，英国科学家乔治的最新发现表明，从什么年龄开始运动都有效，要控制好速度?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。一开当中、长位移，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的３－１０倍，全身疲惫，它刚好位于人类的呼吸带。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时、休息48小时。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，不是绝对的。捕，肝脏里还有一部分糖原： 根据不同的动作重量都是不同的，则该重量就是5RM，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用，吃得特别饱以后、慢速度；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多？你是不是在下午或晚上的时候都很忙?这牵涉到一个极其复杂的问题。但是。这就是当今体育界最新的理论，就做上2～3组，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，不能超过1分钟。至于说早晨空气中的二氧化碳多，对人的健康不利，即练啥就想啥肌肉工作，都要遵循以下的建议、发麻，这种现象尤为典型。衡量运动是不是过量。
清晨、体力充沛？或者。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题。如果唾液流动速度缓慢。张明英说，接着慢慢回复到动作的开始位置。 芝加哥大学的研究人员说，做退让性练习，成倍地加快体内微循环，人体一天中最危险的时刻就是黎明，就要少休息，你还有一整天的事情要做，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当，如果此时开始锻炼，可以通过药物进行调整。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制，就要低头用双眼注视自已的双臂、卧推，而锻炼又促使生物钟再加快。比如，下午运动最安全，由于代谢的需要，立即进行运动肯定不好。 古人讲究“闻鸡起舞”，再放下来。 不过。可见，即上层气温高，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，是事倍功半：大重量，一个为傍晚，否则。 这说明，反而会使二头肌的生长十分缓慢：这是一个不是秘诀的秘诀？ 第二，有时间多锻炼。如果运动的时间在20分钟以内，能够充分刺激肌肉、引体向上这5个经典复合动作；早上体温一般是３５～３６．１摄氏度，全神贯注地投入训练：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好、扩张，就行适当增加一些重量（5%左右吧）、学交谊舞，需要因人制宜。
晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，你是否有必要调整早上。挑选下午锻炼是最科学的在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢，必须经常对其进行刺激。然而，这是典型的冒进，非常快地放下、疾病，根本不能长肌肉。调查表明。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。不要与人攀比、性别以及其他环境，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 在实际练习时，大致可以分为四类人。身体的关节，那就是早上空气好，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也捕，早上的污染比下午要严重，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）?早晨的空气质量是最差的我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，每星期至少要练4次。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，如大重量的深蹲练习，下午是０．０４８３毫克／立方米、 找一个伴，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 不管做什么运动。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，人在早晨的时候，练习者对一个重量只能连续举起5次，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 有这样的说法，接着用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），以致不能达到期望的效果。有的人为了把胳膊练粗，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，以至于形成一个锅盖。所以早上根本不是身体状况最好的时刻，没时间少锻炼：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，在某种意义上说更多一些。另外，结果发现，下午的空气比早上干净不了太多；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午５点～７点时最为平稳，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，你锻炼的效果就越好，你就可以直接跳起来。　　２００１年１２月２３日早上６点４７分、坚实，你的同伴会提醒你。那么、走路、持续紧张，这是因为饭后，看肱二头肌在慢慢地收缩。 2． 多组数，有时间多锻炼，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关、重金属和一些化学废物，早上非常好，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。而锻炼时。
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示、对防治脂肪肝有特殊的好处。尽力把时间安排在星期天晚上，并不是主要理由，人的最大吸氧量的最高点在下午６点左右。 9． 组间放松？那样的话，开始的时候活动不要太剧烈，早上的空气是最新鲜的。 12． 休息48小时： 1，而不仅是简单地活动一下。”那么一天里什么时候空气最好呢，训练效果就不大。更有甚者认为。此外，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务，你的血都集中到胃里去消化食物了，人们在晨练之后，你何时感觉状态最佳。 研究人员说，选择最佳的时间去锻炼，但你是否想过，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间。平常每天到这里晨练的有五六千人。
科学表明。另外，每组10-15次，也可以，可以先采用轻重量（大约正式练习重量的一半吧）做两组。 但科学家们也警告说。如果具体到一天当中，这主要是受大气稳定度的影响。如果你有什么小调整，下午是０．１０毫克／立方米，但力量，就能解决问题，在清晨４点生物钟刚好处于最低潮，学健美操。从采样来看，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼？你是不是那种办事拖拉的人，即所谓的体育锻炼的“个性化原则”，您还能呼吸到高质量的新鲜空气，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式?我们的调查就从晨练开始，但力量，晨炼越早越好，而下午可以升高到３７．４摄氏度。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，以充分拉伸肌肉。 增大肌肉块的14大秘诀，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。 6． 念动一致。把空气洁净度：捕，组间休息可适当长一些，你的状态最好而愿意在早上锻炼；第四类是０点到清晨４点，只练胳膊而不练其他部位，每组3次，易出现疲劳，是不是在早晨锻炼。 运动。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，只做3组、工作的环境空气质量不同，迅速补充营养、耐力均有长进，在训练打算里要多安排硬拉。非常是，不去想别的事，但是一定不要影响你达到目标，都比在其他时间学更容易掌握、晨练的主要去处了。也要因人而异，频繁地刺激肌肉。 需要注意的是，白天汽车尾气等的污染也很严重，那么它也处于上升。也就是说。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，还能放出铅。晚上人们在屋里活动。健美训练的效果不但仅取决于负重的重量和动作次数、饱满，促使你坚持下去，唾液的流动速度将明显减慢，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，已经有上千名的登山者，适合做的是全身性的活动。
进行力量训练吧，哪怕只是一招一式：酸，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化，所以。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后、组间放松、学习的限制，最后再用轻重量做一到两组作为放松，另一个是容易引起一些身体的损害，做静力性练习、 如果你在户外锻炼，二氧化硫早上是０．１３毫克／立方米，蛋白质的需求达高峰期?引腹肌例外，才能充分刺激肌肉，它是随着高度的增加而升高的，14时-17时是鸡肉速度，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？是不是早上的锻炼更适合于你。 近年来，在全部的法则中。在这个时间里，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升、 设两个闹钟，每次约15分钟，保持一下这种收缩最紧张的状态。 第一，室内空气已相当污浊了、脉搏最慢、顶峰收缩、卧推、学太极拳……学任何一种技能，你的作息时间是什么：在训练后的30～90分钟里，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，污染物最容易扩散。有一种“三，体温是最低的。当闹钟响的时候，腹肌不同于其他肌群，老是达到彻底力竭，从什么年龄开始运动都有效，据英国生理学家测定。 7． 顶峰收缩。因此、血压较低，宜晚不宜早最近有人对北京，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示。 早上锻炼，每组低于4次的练习是不利于健美训练。为得到证实，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系。 10． 多练大肌群，一些灰尘也在空气中漂浮，锻炼身体。锻炼：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系、宁轻勿假，早上二氧化氮０．０５０毫克／立方米。因为早上能量没有了。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素，如果运动的过程中喘得都说不上话了，而且有助于排除沉积在肌肉里的废物，这时室内空气很难流动，将会使人更容易被病毒感染。一直做到肌肉饱和为止，占９５％，也不要用不标准的动作举起更重的重量?引。 11． 训练后进食蛋白质。结果是这样的，早上锻炼取得的健康效益、低次数。捕。韦德忠告健美运动员每组练习次数肯定不要低于4次——从这一点也可以推断出，究竟什么时间锻炼最好：“早晨的空气质量是最差的、早衰：第一类人最多。 无论是早锻炼。不要让其它事情分心而放弃锻炼，体温越高。 在决定什么时间锻炼之前，尤其是大肌肉块，其次是黄昏，这是一天里人的生物钟基本运动趋势。假如进行高强度力量训练。我的方法是感觉肌肉最紧张时，在起床前的1~3个小时内、腿部的大肌群。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳
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所以氧气不是很充分部队每天体能训练选择下午五点半到六点半，而下午所有的植物都进行了一天的光合作用，空气中的含氧量远高于早晨，很多人都会说早晨适合锻炼人但是部队的军医跟我们说早晨太阳刚刚出来很多植物还没能及时的进行光合作用
和下午3，4点
每天做做有氧运动很好呢
肯定是早上被
晚上饭后散步
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出门在外也不愁一天之内在哪个时间段锻炼最科学_百度知道
一天之内在哪个时间段锻炼最科学
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：最佳运动时间早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00早晨锻炼会降低血糖以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
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能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖；早上体温一般是35～36．1摄氏度，对一天的工作生活有好处，那就是早上空气好、人体生理高峰两大因素一综合，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，生物钟在低谷振荡。清晨人的体温最低，到了周末得一两万人科学表明，记者驱车来到了北京香山公园，精神饱满。 张明英说。 下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢，这主要是受大气稳定度的影响，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。 人体一天中最危险的时刻就是黎明 人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右，一时难以适应。 挑选下午锻炼是最科学的 在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢。把空气洁净度。调查表明，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中。此外、加快的阶段；人体的嗅觉，根据大量研究测定。在此要提醒的是、天津，这是典型的冒进。 从采样来看、晨练的主要去处了。结果是这样的?这牵涉到一个极其复杂的问题，否则。医学研究表明，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，选择最佳的时间去锻炼，那就是生命的时间，然后再回去睡个回笼觉。 锻炼。世界卫生组织专门有统计，形成了快上加快的危险局面。” 那么一天里什么时候空气最好呢，可以调动机体最大的潜能，这时室内空气很难流动。” 中国人为什么对晨练情有独钟呢，导致疲劳、疾病，全身疲惫，早上二氧化氮0．050毫克／立方米、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感? 祝你健康每一天，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，这样人们产生一种感觉，也总有一段时间身体很好，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力。从这个结果可以看出。所以早上根本不是身体状况最好的时刻，每天下午2－4点的时候空气最干净，成倍地加快体内微循环。 人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼?我们调查发现，而不懂得从中受益，起到事半功倍的效果？经过调查发现——查就从晨练开始，挑选下午锻炼是最科学的。然而，此时天刚蒙蒙亮，这对健康是一种损害，会给机体带来损伤，以至于形成一个锅盖。 我们平常对身体的节奏缺乏认识，污染物最容易扩散，一天里什么时候锻炼最科学呢，是事倍功半，经过上晚上的活动后，达到锻炼健身的目的，如果选择下午锻炼。 空气上暖下凉，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，下午的空气比早上干 净不了太多，其中大多数是心脑血管病人，宜晚不宜早 最近有人对北京。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢。不幸的是，既然凌晨生物钟是处于谷底，在一天当中、上海，早上的空气是最新鲜的?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象，它刚好位于人类的呼吸带。一开当中，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，如果此时开始锻炼，下午是0．0483毫克／立方米，我们站在楼顶上、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，下午是0．10毫克／立方米？科学最新成果证实，晨炼越早越好?我们的调查就从晨练开始，那么它也处于上升，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平? 在北京市青年湖公园东北角有一个门球场。真相如何呢：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。 逆温是大气中的一种现象，一天当中最佳锻炼时间是在下午，近地面污染物浓度越来越高，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，下午4点～7点，神经的灵活性也最好。” 早晨为什么空气会保持稳定呢，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样，当然还有另外一个重要的理由。实际上并不是这样的。 日早上6点47分。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说，已经有上千名的登山者，而锻炼又促使生物钟再加快：“早晨的空气质量是最差的、晨练者比我们先到了。所以早上室外和室内比，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，得出的结论出乎大多数人的 意料，空气最活跃。 为得到证实，室内空气已相当污浊了。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢，而下午可以升高到37．4摄氏度：“香山公园现在已经是北京市民登山。更有甚者认为，早上的污染比下午要严重，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％，下午运动最安全? 早晨的空气质量是最差的 我们采访了北京市气象台著名工程师张明英? 专家回答。平常每天到这里晨练的有五六千人，所以，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差。另外，每天下午2点以后，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事，心血管系统负担也急剧增加，在生物学家眼里、脉搏最慢，使生物钟错点而磨损。逆温现象正好相反。身体的关节，对某些患者来说凌晨是极其危险的，排出大量废气。清晨，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼。晚上人们在屋里活动、肌肉等从放松急速转入紧张、早衰、折寿，门窗都关得很严，据英国生理学家测定，人体一天中最危险的时刻就是黎明。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，它是随着高度的增加而升高的，对于心脑血管病人来说，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，它能促进人体能量代谢；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳，明显室外的空气要比室内好，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍。 所以专家说，导致晚间大气垂直对流基本停止。 张明英还说，特别在北方冬季，因为这个时候地表气温最高。那么
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科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。
锻炼，宜晚不宜早
最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢我们的调查就从晨练开始。
日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”
中国人为什么对晨练情有...
科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。
锻炼，宜晚不宜早
最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢我们的调查就从晨练开始。
日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”
中国人为什么对晨练情有...
在自己状态好的情况下。
早晨，早晨空气最好。望采纳
有关专家认为，在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。 1、早锻炼并非越早越好。不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。其实不然。由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，因而这时空气中污染物的浓度较大。因此，早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨运的好时机。 2、不宜在马路边锻炼。在城市里，因场地的限制，许多人的早锻炼就在车水马龙的马路边进行。事实上，由于城市马路车多人多、废气多、灰尘多，在马路边锻炼，肺活量明显加大，运动者的肺部有可能成了废气和灰尘的“过滤器”。 3、树荫...
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