跟腱炎恢复与锻炼手术后已经90天了怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-30 02:07 标签： 怎么样锻炼小腿跟腱
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跟腱术后功能锻炼
跟腱是人体最强大的肌腱之一，能承受很大的张力，除个别疾病外，在日常生活中很少发生断裂。近几年来，由于体育运动及群众性的文体活动的广泛开展，技术水平的难度迅速提高，使得跟腱断裂时有发生。其损伤机制是踝背伸位发力，比如半蹲位起跳时，小腿三头肌的强力收缩，将跟腱拉断。常见于体操、武术、篮球和羽毛球等运动。&& 早期：石膏期的康复训练以动脚趾为主（动脚趾从手术后第二天即可开始），辅以大腿的抬起训练。康复训练仍然以动脚趾为主，这时应加入膝关节的屈伸训练，三周内以动脚趾为主，膝关节少做运动，（这是因为三周为跟腱瘢痕组织的填充期，膝关节大幅度的动作会拉伸到跟腱，令跟腱难以长得牢固。） 中期：烫脚---是拆除石膏以后居首位的练习，方法：可以用一水桶，灌以38-42摄氏度的温热水。它的作用是加速足底和跟腱处的血液循环，有利于伤处的康复（血痂未掉和手术创口没长好的应谨慎，实在想做这个，就在脚背和小腿前部两侧进行热敷，注意，水不能碰及手术创口）。 滚瓶子---应该是和烫脚同时开始的练习，方法：找到一矿泉水瓶，灌满42度左右温热水， 放于地面，脚放置在上面，在全脚掌方位内来回滚动。滚瓶子的进展顺序是这样的：最初坐位滚------然后是坐位的踩滚------然后是站立着滚------最后是站立位踩滚。这个锻炼是为了令大家足底逐步适应触地感，也有一部分松解足底粘连的功用。 适当背伸锻炼---背伸角度练习的同时辅以脚踝灵活性练习，这样既能起到康复的目的，又能保证大家动作的安全。跟腱靴---逐层取出矫形鞋垫，直至全部取出后到医院复诊。后期：1.逐步丢拐，加大踝关节背伸和跖屈锻炼。背伸是指足趾尽力回勾，就是脚用力回钩到极限位置；跖屈是指前足尽力下踩的动作，就是脚用力下踩到极限位置。&&2.提踵为足尖负重，足跟高抬，用以训练小腿后群肌力量。这个动作也是提起后要坚持6秒，但是不要提的过高，以不超过5厘米为宜。提踵分为坐姿提踵、和站姿提踵。站姿提踵又分为双腿站姿提踵和单腿站姿提踵。& & 3.伤脚在前，最初可以扶着东西做，慢慢脱离开独立做。单腿站立练习、交叉步练习；双足站姿提踵：这是锻炼小腿肌肉群的主力动作。动作要领及要求：站姿，双脚同时脚后脚跟抬起。最初伤脚承重能力不足，则重心多半放在好脚上，慢慢过渡到伤脚，以本体感觉不疼不抻为准。最初只能达到抬起就放下，应慢慢锻炼为抬起六秒左右再放下，这样才是一次完整的站姿双腿提踵。跟腱断裂康复过程n跟腱康复时间长，信心耐心不可少。n固定期间防萎缩，静力收缩腿抬高。n拆除固定头两周，垫高足跟不负重。n以后负重慢慢加，抗阻增力好办法。n肌力还有活动度，两项齐抓恢复快。n本体感觉也重要，练习猫步走直线。n半年长出新组织，专项训练要增加。n打好基础再摸球，状态好过受伤前。&&&
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&&&&&&指导意见：&&&&&&适当的做些掂脚尖的动作,以及步行都能促进他的小腿肌肉恢复。
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