喝中药前吃香蕉葡萄搞的胃ǩ0难受怎么办_百度拇指医生
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?喝中药前吃香蕉葡萄搞的胃ǩ0难受怎么办
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指导意见：你好，这种情况考虑是没有太大的影响的，你可以适当喝点温水就可以了，注意观察自己的变化。
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|科室：消化内科
贵阳市中医二附院
这个就是有一些消化不良的现像，就可以吃一些健遥脾的药就可以达到治疗的效果就会好的，滋补一段时间就行了，一般吃一些像，姜汤这些来养胃，和健胃消食片这些，就会好起来的，一般是有一些胃炎和脾胃虚弱的现像，胃寒的就会有这个现像的。
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你好，大便呈绿色的可能的原因:1、婴儿在着凉、消化不良的情况下都有可能会出现溢奶、...
目前的情况考虑炎症感染引起，需要行血常规检查，配合药物抗感染治疗。
你好。建议你到疾控中心或者医院查艾滋病抗体，是阴性就能排除艾滋病，说明你偶有发烧...
你好，不能从症状来诊断艾滋病的，你完全可以检测hiv抗体明确的。
你好，按照你的情况，如有感染，可能会有症状的，可以去医院检查明确
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生全文高干预警，因为一张图都没有，全是字字字字字。&br&&br&去年满打满算五个月，瘦了二十五斤。&br&一年后复胖二十斤。&br&&br&一个曾经努力减肥却失败的人，&br&结合看过的无数减肥的答案和自己的亲身实践，&br&重新整合出的一套可行的有效的计划。&br&&br&健康有效可持续是现在减肥的目标。&br&&br&&br&———————————————————————&br&&br&&br&&br&&b&正文：&/b&&br&&b&&br&大纲是 饮食 场地 装备 习惯&/b&&br&&b&&br&都是以大学生活为基础，结合自己总结的经验来说的。&/b&&br&&br&&br&&b&饮食篇：&/b&&br&&br&减肥肯定最先说饮食。&br&&br&减个肥不能磨灭人性嘛，过度控制饮食（对，我就是在说节食）肯定会导致后期反弹。&br&有句话说，&b&所有刻意的减肥都容易反弹&/b&，所以现在主张通过合理安排饮食来减肥。&br&所以，高卡零食不许吃了，油炸的、蛋糕、汽水等所有可以被归为垃圾食品的统统不许吃了！&br&但是，实在憋不住了，对，就是你不吃就要崩溃、就要暴食的时候，坦然的去买点想吃的零食吧，不用有负罪感。在吃的时候主动的去控制吃的量，差不多了就不要再吃，剩下的怕浪费就分给男朋友，木有男朋友的你就想，扔了这包薯片说不定会砸到一个男朋友。&br&平时能不去超市这些地方就不要去，也不要主动提出来聚餐啥的，一旦出去了，很容易像脱缰的野马，别人跑个不停，你是吃个不停。&br&上面这个真的只有自己控制，没别的什么方法了。&br&&br&&b&不买就不会吃！不要囤货！&/b&&br&&br&&br&好了，来说推荐的饮食规划。&br&&br&&b&早餐：&/b&&br&&b&&br&奶粉冲燕麦，配水果鸡蛋。&/b&&br&&br&奶粉：推荐雀巢的。&br&&br&最开始吃的高钙高铁的，部分脱脂，补的又刚好是运动女性所需要多摄入的微量元素，满分。因为雀巢的奶粉全是舅妈送的所以这里就没有链接啦。&br&舅妈今年又送了我一罐超大的奶粉，也是雀巢的，好像没有添加什么什么素，特别喜欢那个味道，没有香精味。说到这我要黑一发天猫上买的蒙牛学生奶粉了，不好的体验。不喜欢奶粉的自己找替代品吧。&br&&br&&br&燕麦：推荐世壮牌燕麦。&br&&br&去年一直吃桂格，吃了有小半年。但是说真的不是很好吃，宿舍又不能煮，泡开的口感也就那样吧。&br&中间试过我妈带回来的那个很火的卡乐比燕麦，热牛奶泡起来也不好吃，不知道什么鬼的感觉，最后当零嘴直接吃了，那样还挺不错。&br&最后，在知乎被安利的一款燕麦，真是棒哭了，就是那个世壮牌的中科院还是农科院的燕麦，我买的即食的，超好泡的，放奶粉在里面稠的很，而且超便宜！&br&安利我买的那家，直接搜销量第一的，燕麦日期很新鲜，好评。&br&&br&&br&水果：&br&我喜欢吃半个苹果，另外半个分给室友了。吃完牛奶燕麦再吃苹果嘴巴会很清爽啊。水果这个无所谓吃啥吧，也可以整个放到十点左右当上午的加餐吃，这样中午的食欲会不那么旺盛。&br&&br&&br&鸡蛋：上课前去食堂顺两个，一般只吃白。&br&预感我今天可能会吃很少的时候会吃一个蛋黄补充营养。因为我本身不喜欢蛋黄才不吃的，所以喜欢吃的也无需纠结，之前看别人科普过，蛋黄和胆固醇没啥大关系，放心吃，不过还是弱弱补一句，蛋黄的脂肪含量还是有一点高。&br&&br&&br&总结：&br&这个早晨应该能吃的很饱了吧，而且完全可操作，为了长期保持这个习惯，可以买点葡萄干、蔓越梅干之类的，想试试新感觉就丢几颗进燕麦里，酸酸甜甜口感还不错。早餐建议就是不要吃油腻，早餐太油一整天都不舒服的感觉。&br&&br&&br&&b&早餐是一天的开始，它可以带动起你沉寂一晚的代谢，而且，自律的早餐有助于提高你一整天对于饮食的控制力。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&午餐：&/b&&br&&b&&br&吃食堂：米饭+一荤+一素。&/b&&br&我试过自己搞东西吃的，什么都试过，but有心无力，在校时期还是乖乖食堂吃去吧。&br&&br&&br&米饭：要吃。&br&吃多少取决于你自己度量吧。我大概就阿姨打得那些的三分之一。100g？我也不太清楚，不好估算，反正吃到胃里能感觉到米饭，不会很馋淀粉就好。&br&&br&&br&荤菜：倾向于大块肉。&br&大块是为了少接触烹饪油，比如鸡腿这些，不吃皮。少吃猪肉、鸭肉这些，有鱼吃鱼，没鱼吃鸡吃牛肉。如果前一天有吃的过多，今天中午的荤就自动省略了。&br&&br&&br&蔬菜：不挑食。&br&尽量多吃不同蔬菜，绿色的最好，避免很油腻的，如果只有油腻的菜色也要在那部份不吃的饭上滤滤，去掉一点油。&br&&br&&br&总结：规避油脂，倾向蛋白纤维素。量也重要，九分十分饱都行，就是别吃撑。&br&&br&&br&&b&午餐的肉是为了摄入足够的蛋白质和铁，女性运动很缺铁，这个大学英语书上都有写，所以不要不吃肉喔。&/b&&br&&br&&br&&b&晚餐：&/b&&br&&b&&br&不正经吃饭，不是不吃。&/b&&br&&br&低糖水果、脱脂酸奶、小只玉米、小个头红薯这些爱吃啥吃啥，吃个七、八分饱就OK。过了六点就不要再吃喽。&br&要是晚上跑步，可以在之后喝杯脱脂奶。&br&&br&刚在一个妹子那试了一个不错的燕麦，ica的。装半杯麦片，控制在50g左右，再倒点酸奶，搅拌一下吃，简直棒哭。果断下单了。&br&建议买水果坚果50%的，那个不是太甜，再往里面放一丢丢蔓越梅也是极好的。两包能吃一个月。&br&&br&&br&&b&加餐：&/b&&br&&b&&br&小个头的水果都行。&/b&&br&我在学校买水果喜欢挑个头小的，吃起来方便的，这样可以放个在书包里，上午10点、下午3点左右饿的时候拿出来吃。&br&&b&&br&&br&&b&零食：&/b&&/b&零食很重要。&br&胖不都是因为爱吃嘛，为了减肥一下子都不吃了肯定很难受才会坚持不下去，一些健康的零食这时候起的作用就很大了。&br&以后我再吃到耐吃又不易胖的再来补充～&br&&br&黄豆：就是原味的炒黄豆。&br&黄豆是好东西嘛，况且常常想吃东西不是真的饿，只是嘴巴寂寞了，抓一小把慢慢嚼吧，饱腹感和满足感都很强。&br&&br&黑巧：&br&越纯越好，越纯吃的越少。纯可可脂也健康一点。&br&寒假里买了一板85%，现在还没吃完，找不到吃的的时候掰一块。天猫买的，味道还行，貌似瑞士莲也不错，有99%纯度的，应该会苦的掉渣，我没吃过，等这块完了去试试。&br&&br&坚果：&br&优质脂肪的来源。我买的kirkland的，混合装原味，特别好。但是吃坚果一定要有度！一天八颗差不多了！&br&在Costco买的，还有他家的蔓越梅也很划算。现在有税感觉略贵，可以自己找找别的人家，150左右都算正常吧。&br&&br&&br&吃很重要！&br&吃很重要！&br&吃很重要！&br&&br&吃就到这里。&br&&br&&br&&b&场地篇：&/b&&br&&b&&br&part1:室外&/b&&br&&b&&br&操场：&/b&&br&&br&操场很适合刚开始跑步的人，通过每天加圈的方法很容易获得成就感并且坚持下去。&br&&br&我第一次跑跑了两圈，有点弱....但是我没有跑不动立马就离开操场，我继续走了一会，休息的差不多又开始跑，目标就是一圈，一圈四百米，只要稍微逼一下自己，肯定能跑完。跑完这一圈后虽然有点累，但我觉得自己挺棒的，又走了一圈，开开心心回去了。&br&第二天我又来，还是两圈累得不行，停下来，喝口水再走（这次我比上次多带了一瓶水来），记得以前小学体育老师说剧烈运动完喝很多水会尿血，于是我只敢小口小口喝，然后继续跑。第三圈，累啊，真是累，不如再来一圈，然后就可以喝水了（不知道为啥，每跑两圈可以喝一次水很激励我，喝水是件特别美好的事），跑啊跑，还有200米，150米，100米....哈哈哈，可以喝水了，好爽，再走两圈，然后我又开开心心回去了。&br&&br&就是这样一圈一圈的往上加，一个月后我断断续续可以跑8km，从两圈喝一次水变成5圈也就是2km喝一次水。两个月后，我可以不间断的跑10km了。&br&&br&写的有点长，不知道看懂没有，应该能意会吧，这里面心理活动比较多。&br&&br&&b&跑步三句话：跑前热身，跑后拉伸，循序渐进。&/b&&br&&br&循序渐进：主要就是向上面说的一样，慢慢加圈。&br&热身：压腿，高抬腿，弓步，一系列的热身运动都来一点，五分钟就差不多。&br&拉伸：我有空画个图上来，也可以自己去搜搜啦。&br&晚上看古德体育的微信，刚好有写热身，链接&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDExMDgwNg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D38a9abb793a90fa8466a%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MzA5MDExMDgwNg==&mid=&idx=1&sn=38a9abb793a90fa8466a&scene=0#wechat_redirect&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这三句话无论是跑步的哪个阶段都是要一直坚持的。&br&至于不坚持的后果，我就是例子，大概过程我另一个答案有写。&br&&b&&br&&br&&b&others：&/b&&/b&&br&&b&&b&学校大路、旁边公园、旅游景点.....&/b&&/b&&br&&b&一切可以跑步、适合跑步的地方。&/b&&br&&br&学校优势，离玄武湖不过五分钟脚程。后期跑步很熟练，绕操场二十圈会显得有点枯燥，所以可以换个新环境。玄武湖的话就是风光好，城市与自然兼容，怎么跑都不腻～好处就是一旦进去了，就不好回去，原路返回会很怂啊，哈哈。&br&跑这种户外一般都意味着长程，操场可以跑两圈就不跑了，但一般出去跑步了就容易坚持到底。&br&玄武湖一圈差不多9.5km吧，现在大概跑步加快走一个小时十几分钟。第一次去的时候没有事先探路，跑的好绝望，特别痛苦，endless的感觉……第二次改善很多，开始注意周边的事物了，第三次、第四次....会知道哪有厕所，常有爷爷打太极的地方在几千米处，哪个上坡后有一段路很黑，这些东西都默默的记得很清楚，整个玄武湖的版图也在心里一点一点的清晰。有趣的是，每天在那跑步的人见多了就回很眼熟，所以也不会因为一个人跑而觉得孤独，那些不曾相识却已相熟的人，似乎他们的存在也是一种无声的陪伴。擦肩而过，我们都遇见更好的自己。&br&&br&&br&&br&&b&part 2：室内&/b&&br&&b&&br&健身房：&/b&&br&&br&承接着上面跑步说，室内第一个说健身房。&br&我们学校的健身房属于无力吐槽的那种，十台跑步机六台动不了......所以日常干的最多的就是五点去健身房门口等开门，冲进去抢机子。抢不到的话基本都要等上半个小时一个小时的，加上再次无力吐槽的健身房里的那些器械根本用不起来，这段等待的时间里我基本都在无休无止的拉伸和腹诽中......&br&因为条件有限我们学校的健身房我真的只能拿来跑步用，学校基础设施好的或者有条件的妹子都可以去练练器械啥的，力量训练的好处也是多多的。&br&跑步机的好处就是可以控制速度，用变速跑的方式可以增加更多的消耗。在操场跑比较容易累了就不自觉的慢了下来，跑步机的话外力比较多一点，可以跑出hiit的效果。而且还有一点，跑步机前面的镜子可以让你一直注意自己的跑步姿势，错误的跑步姿势对自己是百害而无一利。再说一个关于镜子的，比较矫情，我每次都是盯着镜子里的自己，然后微笑，没错......微笑......我老感觉这样可以和重力对抗，脸不容易下垂.....自己心里还默默的念....跑向更好的自己......&br&&br&&br&我的变速跑安排大致是这样：&br&&br&6 的速度 5min ：热身 第二个循环起这个可以省略&br&8 的速度
10min ： 正常放开跑，比较舒服的速度&br&10 的速度
3min ：注意拉筋，等会要撒开了跑&br&12~14 的速度 2min ：能跑多快跑多快，坚持坚持再坚持&br&5的速度 2min ：走路，调整呼吸，喝水，小口喝，100ml左右&br&&br&这样的循环三次，大概一个小时。网上有很多变速跑的方案的，可以自己找找看，我这个是自己跑出来的习惯，并不一定适合所有人，还是适合自己最重要，去跑跑看吧。&br&&br&&br&跑步的姿势上还有几点建议：&br&1、全程的收腹，这个挺瘦腰的，肚子会小。 &br& 2、跑的时候肩膀放松，向后打开，不要驼背。 &br&3、抬头看前面，注意呼吸和脚步的节奏。&br&做到这三点就是让身体的三个点在一条直线上。&br&&br&&br&跑步机上的差不多就到这，我也好久没去跑了，等我下次跑了再想到什么回来补充吧。&br&&br&跑完记得拉伸哦，拉伸哦，拉伸哦。&br&拉伸半个小时都不为过的。&br&&br&&br&&br&&b&宿舍：&/b&&br&&br&我们学校宿舍空间还是挺大的，所以你可以在我们宿舍看到四个妹子一起跳郑多燕的场景.....宿舍空间小的妹子主要关注床上运动就好了。&br&宿舍里能做的运动很多，一项项来说。&br&&br&&br&&b&卷腹、臀桥&/b&：&br&&br&这两项可以在床上完成。我都是午睡后和晚上睡觉前做。&br&午睡后会做100~200个卷腹。当然不是一上来就100个了，和操场跑圈一个道理，慢慢加。三十个为起点，一天多做十个，一个星期也能做到一百个了。卷腹做的多且不累的诀窍就是呼吸，呼吸的节奏要和你身体的起伏节奏一样。掌握了这个规律后，现在体育考仰卧起坐一分钟成绩六十多个，想当年高中考试的时候30个我就不行了。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2075&/span&&span class=&invisible&&9772/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&卷腹和仰卧起坐的区别以及正确做法&br&&br&晚上睡觉前做臀桥，做到臀部酸了以后刚好全身一摊，睡觉。这个没有具体数字啊，凭身体感觉来做，要感觉到臀部的肌肉在用力。这样也是有助于睡眠的，有种治失眠的方法不是全身紧绷再放松吗，臀桥的效果也差不多。臀桥还可以矫正膝关节超伸。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2818&/span&&span class=&invisible&&1522/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&臀桥如何做的标准&br&&br&&br&&b&垫上运动：&/b&&br&&br&上面两项不能满足你之后就可以进阶入手一个瑜伽垫了。&br&瑜伽垫上能做的就更多了，瑜伽、普拉提、平板支撑、俯卧撑各种，不多介绍了，下个app或者视频跟着做去吧。&br&还有喔，瑜伽垫也是一个拉伸的好器材，很多动作还是在垫子上才能做起来的，我每次跑完步洗完澡都喜欢赖在垫子上各种拉伸拉伸，光躺着也很舒服。&br&&br&&br&&b&各种操:&/b&&br&&br&最先开始接触的是郑多燕，某一个寒冷的夜晚我冷得不行就默默地做起来郑多燕的小红帽，四肢冰冷的我最后出汗了.....然后有点着迷了....&br&&br&郑多燕做了不到一个星期吧，不知道在哪看到了insanity的介绍，觉得很厉害的样子，然后我就去下载视频跟着练了，被秒秒钟虐成渣。&br&&br&挣扎着做了几次发现真的跟不上之后，我找到了陪伴之后我很久的 pump it up 2004。难度介于郑多燕和insanity之间，保证足够大的运动量还不会觉得太超负荷，每次做完都一身汗，但是又能坚持下来。推荐推荐推荐！领头的女生身材真的棒哭！&br&&br&当然，我后来复胖了....&br&这是一个悲伤的故事...&br&现在的我重新出发，这次盯上了T25，只做过一次，具体的等我做一段时间再说。&br&&br&T25网盘：&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&insanity网盘：&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&pump it up：爱奇艺可以下载&br&&br&&br&&br&各种场地就到这里，想做运动肯定能做的。&br&&br&不怕没地方，就怕你不动！&br&&br&&br&&br&&b&装备：&/b&&b&&br&我真的是超级喜欢安利...&/b&&br&&b&像我这么作的女孩子肯定是要先买买买才能安心去减肥的。&/b&&br&&br&&b&&br&跑鞋&/b&：买过newbalance，安德玛,亚瑟士和nike 。&br&刚开始跑步也没别的跑鞋，跑的也不多，日常穿的nb574。&br&没过几天入了安德玛，穿的最久也是跑的最多的一双，骚橙色的。&br&后来跑户外买的亚瑟士，脚感的确很好，一生推。&br&最近入得rosherun，就因为她好看，哈哈，灰色的，跑跑步机还不错，跑户外感觉一般般了。&br&&br&买双好一点的跑鞋很重要。&br&要买抗震能力强一点的，跑步真的费膝盖呀啊啊啊啊！膝盖跑坏了有多惨快去搜搜别的答案！&br&&br&最近又想买跑鞋了，求推荐求推荐求推荐！&br&&br&&br&&b&Bra：&/b&&br&大胸跑步真的很尴尬！跑步的时候普通文胸完全没有支撑作用啊！为了避免波涛汹涌的尴尬真的需要一个运动bra。&br&有人说穿运动的bra可以避免下垂，还可以不瘦胸。减缓下垂这个我同意，不瘦胸就.....80c变成75b的我不敢说话.....胸不胸的主要还是看基因好嘛！&br&&br&买过迪卡侬、阿迪还有淘宝不知名的。&br&亲测不知名的那个最好，减震效果甩其他两个一条街，目前穿过性价比最高的运动bra。&br&迪卡侬的和阿迪的有点鸡肋，无钢圈，减震效果几乎可以忽略。但是！机智的我都是这样穿的，穿普通内衣然后直接把它们套在外面！效果直接翻倍！哈哈哈！&br&&br&B和B以下的耐克阿迪的高强度文胸可以了。&br&C和C以上的推荐安德玛的，but我没用过，因为太贵了。但是你胸大！你值得更贵的！&br&&br&&br&&b&腰包：&/b&&br&解放双手的利器。&br&虽然我第一次看到这个脑子里浮现的是小贩身上背的那种，事实上它也没好到哪去....但敌不过它好用呀。&br&我买的一个超简单的，也是黑色的，就一个口袋，一般都把手机饭卡塞里面，亲测可以放下note3和plus。东西多的可以自己淘宝搜搜，我基友买的两个口袋的，能装挺多。&br&&br&&br&&b&瑜伽垫：&/b&&br&宿舍必备，选稍微厚点的。&br&平时还可以铺在宿舍中间大家打牌啊！&br&夏天往地上一铺还可以睡午觉！&br&&br&&br&&b&哑铃：&/b&&br&也是二三十块的样子，重量都是可选的。&br&我买的1kg太轻，室友买的2kg又重，妹子们自己把握吧.....&br&和上面瑜伽垫一家店买的。&br&&br&&b&&br&压缩裤：&/b&&br&这个不是很必须，但是我的用户体验还不错就提一句。买的安德玛的，有一丢丢贵，但是挺值的，感觉可以穿一辈子，哈哈，减肥前减肥后都能穿得下。它的作用是让血液流通吗？我也不清楚，我的感受就是跑步的时候没有束缚感而且跑完之后腿也不是那么胀。压缩裤这东西听起来就很厉害的样子啊哈哈哈。&br&&br&&br&&b&水杯：&/b&&br&我之前用的驼峰的儿童款运动水杯，类似吸管的喝水口，方便耐摔又耐热，而且上面的图案超可爱！用了也有一年了，但是前两天在玄武湖搞丢了，伤心......有兴趣的可以搜搜看，我买的人家下架了。应该是没有假的，旗舰店128太贵了，找个便宜点的人家吧。&br&&br&&br&&b&耳塞：&/b&&br&这也是上了大学之后发现的一个神器。完全可以避免宿舍的作息不一致问题啊！大一减肥期间的我真的是每天十一点前必须睡觉，现在大二堕落了，基本也就中午用了。&br&&br&&br&&br&&b&习惯：&/b&&br&&br&1、多喝水。&br&&br&一天八杯不算多。我500ml的水杯一天要喝到四五杯，这还不算我喝的牛奶以及用宿舍马克杯喝的水。要多喝水的原因有好多，比如脂肪在体内代谢需要和大量的水结合，要想脂肪燃烧必须要给它提供原材料对不对。还有就是水管饱，喝多少都不胖。有看到过说，大多数情况下你觉得饿了是因为渴了。&br&&br&&br&2、能站不坐，能爬楼梯不坐电梯。&br&&br&一些生活上的小习惯改变乍一看没有作用，但是放到每一天就不一样的。比如坐地铁，把位置让给有需要的人，每次多站十分钟；上课等电梯的人太多，就去爬楼梯，每天多爬几层；洗衣服、刷牙的时候下意识的踮脚……各种各样的小动作，就算每天只多消耗50卡，一年也18000卡，可以瘦将近五斤。&br&楼梯这个补一句，下楼梯比较费膝盖，要是膝盖不太好，楼层又高的话还是建议坐电梯下来。&br&&br&&br&3、早睡早起。&br&&br&睡眠很重要。重要到里面的东西太多我根本说不全。真的建议每天11点前睡觉。所以凌晨还在给我点赞的同志们你们很危险啊！减肥先从早睡开始吧，学生党最好的方法就是手机不带上床。&br&&br&&br&4、吃东西在一开始就确定好量。&br&&br&比如我看剧的时候喜欢嚼点东西，我都是把要吃黄豆倒出来，很直观的看到吃下去的量。要是把口子开着一直在袋子里边掏边吃的话，很容易在无意间就吃下去了很多。&br&&br&&br&5、腿靠墙。&br&&br&这个习惯真的是要做一辈子。它不仅可以去水肿，还可以通便，很有效！&br&方法是：选择一个可以躺的、靠墙的地方。人仰面躺下，腿贴紧墙壁，和上半身呈九十度直角，保持十五分钟左右。睡觉前做。生理期不要做！&br&自从有了这个习惯，我每天都是6点多自然醒然后有便意，起床拉粑粑。听起来是不是很棒！&br&（文字表达不清楚，画了个示意图）&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&/f40e78af20a37e9cff02a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/f40e78af20a37e9cff02a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&就到这里。&br&&br&&br&终于写完啦。&br&呼口气~&br&&br&&br&想看图的点这里&br&看完回来记得点赞呐～&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2649&/span&&span class=&invisible&&9785/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
全文高干预警，因为一张图都没有，全是字字字字字。 去年满打满算五个月，瘦了二十五斤。 一年后复胖二十斤。 一个曾经努力减肥却失败的人， 结合看过的无数减肥的答案和自己的亲身实践， 重新整合出的一套可行的有效的计划。 健康有效可持续是现在减肥的目…
&p&谢邀！看见我大新垣结衣女神，放下那个女生！让我来！&/p&&img src=&/51aee42ae9aa2151e1db_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/51aee42ae9aa2151e1db_r.jpg&&&p&等一等！题主妹子你是问如何养“眼”而不是成为养眼的妹子，空欢喜一场。&/p&&img src=&/54c53b3b063bcc06a9429082_b.jpg& data-rawwidth=&202& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&202&&&p&但是！作为一个有职业操守的答主，邀请已感谢，犹如箭在弦上不得不发，人已上马不能不跑！&/p&&img src=&/fc24d0f5a2bf1fc286cf538d33eb3a7f_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&360&&&p&一个好看的眼睛以及清澈的眼神有剁么重要你造吗？！现在眼睛的大小、形状这些都可以轻易改变了，各种各样的眼妆，眼花缭乱的。不过，再好看的眼睛，再精湛的眼妆，也比不过一个会说话的眼神啊，眼“神”这东西真的不能一蹴而就的。&/p&&br&&p&想要回当年那样黑白分明、清澈明朗的眼神，要耐心养，急不得。像题主这种“烧眼”的方式，估计现在很多人都一样。人的身体要是一台精密的电脑，眼睛就是很重要的显示器，你只管用，从来不维护，而且还经常超时待机，小心会当机的。所以一定要及时止损！&/p&&br&&p&&b&1. 懒人运动法&/b&&br&&/p&&br&&p&（1）&b& 眨眼睛。&/b&哪怕面对电脑的时候，也可以有意识的提醒自己，时不时眨眨眼，尽量快速的多眨几次，这样不会让眼睛持续疲劳。&/p&&br&&p&（2） &b&转眼球。&/b&这个更是随时都可以做，只要闭上眼，眼球往左转转，往右转转，跟着我左眼右眼一个慢动作，右眼左眼慢动作重播，次数以自己舒服不勉强的状态就好，需要放松且慢慢的。&/p&&br&&p&（3） &b&闭目养神。&/b&题主不是说自己是懒癌吗？没有比这更“懒”的办法了吧？闭上眼睛，让它充分地休息，同时让大脑也跟着休息，别再想着工作啊，等会吃什么啊，同事的八卦啊什么的。&/p&&br&&p&还有个小技巧，是跟台湾一位很牛逼的国学老师学的，叫“特音冥想”，就是闭上眼睛，心里一直默念一个“声音”，最好是没有意义的简单音节，不会产生联想的，比如“a-ki-hu”，时间自己定，可以是十分钟、半小时等等。做这个特音冥想的结果是，会有一个刹那，你一直在默念的这个声音从意识中消失了，而那个刹那，你会体验到“空”，是种彻底的身心放松，同时还会有不可思议的创意或者洞察自发的“流淌”出来，很神奇。对于做创意、策划、管理等等的脑力工作者，墙裂安利。&/p&&br&&p&&b&2. 懒人吃法&/b&&/p&&br&&p&我就不相信有几个懒癌患者是不爱吃的，有句话说“You are what you eat”。关于明目，有人建议喝菊花茶、绿茶，有人说多吃水果和蔬菜，但是每个人体质不同，胃寒的人也不能喝太多绿茶吃太多水果。&/p&&br&&p&其实最重要的是补充叶黄素。护眼方面，我用过觉得有效果而且会放心的是德国双心多维叶黄素，护眼挺有针对性的，而且我也不用费脑子记得要喝菊花茶、吃水果蔬菜补充维生素什么的了，懒人必备（纯粹分享，如果你觉得是广告请通知相关部门给我宣传费用蟹蟹。）&/p&&img src=&/8cba517f7e1be883ddf0ab45_b.png& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&352& class=&content_image& width=&276&&&br&&p&&b&3.
懒人用法&/b&&/p&&br&&p&之前也用过一段时间霓虹国的滴眼液，我学医的朋友说不管哪种眼药水滴眼液，都会让眼睛产生依赖性，甚至越来越干，建议不要长期使用，所以我还是老老实实的用“外用法”保养眼睛。&/p&&br&&p&&b&（1）眼膜和眼霜&/b&&/p&&p&眼霜我以前有专门安利的回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&什么眼霜比较好？ - 夏吉吉的回答&/a& （可以大力猛戳）。眼膜可以试试&b&spa treatment &/b&&b&蛇毒眼膜&/b&。&b&晚上洁面后，敷上10分钟，然后再贴到法令纹上10分钟，挺方便的哒&/b&。&/p&&img src=&/379953dcf1e8d6d8aa65_b.png& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&293&&&br&&p&&b&（2）
&/b&&b&蒸汽眼罩&/b&&/p&&p&对于各种热敷法，啥用微波炉加热毛巾啦啥用煮熟的鸡蛋啦，你懒你肯定想都不要想了，更不要说坚持，唯一的出路就是蒸汽眼罩，一个等于是花钱买时间，另外折腾点新鲜玩意让自己多一点闭目养神的时间，不要总抱着手机刷刷刷。&/p&&br&&p&蒸汽眼罩最早火起来是因为花王出的蒸汽浴舒缓眼罩，口碑很好，去霓虹国旅游必败阿，但是谁天天出国浪昂，再不济还要找代购辨真假，这个是真的有假货。懒人一般都没精力左挑右选。其实蒸汽眼罩这个东西没有多高的技术含量，原理无非是，眼罩内的铁粉、活性炭、盐、水蒸气释放组和空气中的氧气结合，散发出40摄氏度左右的蒸汽，能像热毛巾一样，产生温热的效果。&/p&&br&&p&达到&b&温热双眼，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，淡化黑眼圈巴拉巴拉，&/b&简而言之，就是眼睛版的暖宝宝，当然要比暖宝宝的技术含量高，毕竟是眼睛嘛，要控温，材质也有要求。&/p&&br&&p&目前也有国产的蒸汽眼罩，有的是药厂，比如&b&珍视明蒸汽眼罩&/b&，还有做化妆品的，比如&b&阿芙精油的蒸汽精油眼罩&/b&。挑选蒸汽眼罩呢重要的只有这几点：&/p&&br&&p&&b&1.温度VS持续时间。&/b&温度和蒸汽量（也就是湿度)是成正比的。温度高，升温快，蒸汽量大，但持续时间就短。温度低，升温慢，蒸汽量正常，但持续时间就会长些。我用阿芙的精油眼罩，开始是缓缓的升温，到一个比较舒服的温度维持，一般能持续30分钟以上。用珍视明的蒸汽眼罩，很快温度就升上去了，比较热，也挺舒服，但是发热时间就短了些，有时只有10几分钟就不热了。&/p&&br&&p&&b&2.棉布。&/b&眼周肌肤是比较敏感脆弱的，对接触脸部的纺织品还是很看重的。选蒸汽眼罩，也不能只看商家写的是什么棉，还是要自己试试看棉布的舒适度，是柔和的，还是扎眼皮，记住别选没听过的小牌子，因为便宜那一点钱而影响体验。&/p&&br&&p&&b&3.香味。&/b&这个其实就很私人，见仁见智了。我喜欢薰衣草味哒，薰衣草精油比较有镇定安抚和平静内心的作用，谁让我是失眠党？！我一般是在睡觉前，做完眼部护肤后，戴上蒸汽眼罩闭目养神逐渐进入睡眠，薰衣草精油能平抚情绪促进睡眠，幽幽的清香味也能让我更快进入放松状态，用阿芙的薰衣草蒸汽眼罩比较多，里面很有心机的附送了些很萌的表情贴，戴上即卖萌。&/p&&img src=&/145bbe6984afaef73cefaa22174efe04_b.png& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&311&&&br&&p&&b& （3）加湿器&/b&&/p&&br&&p&题主前面也说因为工作原因长期用眼，那么可以选择在办公场所还有家里的卧室放一台&b&加湿器&/b&，每天记得开几个小时，尤其在天气干燥的地域，这也是很轻松就能做到的办法。&br&&/p&&br&&p&&b&4.
懒人工具&/b&&/p&&br&&p&作为一个懒人和重度拖延症患者以及手机重度依赖晚期，可以用一些制定任务的的APP，给自己设定一些小的习惯任务，无所谓具体到几点，比如：&b&每天闭目养神&/b&1&b&次，转眼球&/b&3&b&次，每周敷眼膜&/b&3&b&次，晚上在&/b&11&b&点之前戴上蒸汽眼罩睡觉&/b&3&b&次，&/b&只要做了就在APP上打卡&b&，&/b&可以分享到微信微博，坚持下来，真的很有成就感，也会慢慢让自己的眼睛越来越健康明亮~&/p&&br&&p&&b&5.
内功&/b&&br&&/p&&br&&p&以上分享的方法，都是让眼睛更加健康、黑白分明，但如果想让眼睛更有神采，还是要靠内功哒！&/p&&img src=&/2c8f034ace72c5aa12ae4f13a2b65de1_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2c8f034ace72c5aa12ae4f13a2b65de1_r.jpg&&&p&腹有诗书气自华，爱读书的姑娘，眼神也不会空洞。&/p&&img src=&/d71dabdbf7a_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d71dabdbf7a_r.png&&&p&没事多去户外走走，让你的眼睛在自然界里发现变幻莫测的大千世界，看看植物各种各样的颜色，动物各种各样的形态，而不是只呆呆地盯着电脑、手机屏幕，度过一天又一天。相信只要内心一直带着这样的觉知，养成好习惯，你就能拥有闪着星星般光芒的美丽眼睛。&/p&&br&&br&以上。
谢邀！看见我大新垣结衣女神，放下那个女生！让我来！等一等！题主妹子你是问如何养“眼”而不是成为养眼的妹子，空欢喜一场。但是！作为一个有职业操守的答主，邀请已感谢，犹如箭在弦上不得不发，人已上马不能不跑！一个好看的眼睛以及清澈的眼神有剁么重…
关于女生如何练出性感翘臀，分享一下我自己在参考的宝典！！！27张不同动作女生臀部训练详解图＋9个臀部训练视频！！！&br&&img src=&/49b3e0e5f3b0c01d6e7ab361c7fc5bea_b.jpg& data-rawwidth=&1418& data-rawheight=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1418& data-original=&/49b3e0e5f3b0c01d6e7ab361c7fc5bea_r.jpg&&上图的姑娘是我超喜欢的妞。好吧，她的臀围确实大，亚洲女生很难达到。但是目标定的高远一点，这样自己才能达到自己想要的身材啊嘿嘿嘿！&br&&br&网络上很多关于人种上的差异论，说黄种人、白种人、黑种人因为基因不同所以身材不同。其实除了身高、骨骼天生条件以外，很大程度上取决于从小到大的饮食习惯和运动习惯。（这里不展开～）&br&&p& 我想说的是，天生的身高、骨骼比例改变不了，但是身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的。&/p&&br&&p&下面的一些女生臀部训练的理论图片，要好好的看喔。很多时候我们看视频或者图片或者教练教，女生只是单纯的去做这个动作。如果领会了这个动作是做什么用的、可以锻炼到那些肌肉，在发力的时候去感受肌肉。理论联系实际，进步更快喔～&br&&/p&&p&&u&以下图片来自网络&/u&&/p&&p&&b&1.徒手前弓步 &/b&不拘泥于环境，随时可以联系。&/p&&img src=&/e2f129f9cee305f1c4e1b_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&878& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/e2f129f9cee305f1c4e1b_r.jpg&&&p&&b&2.杠铃前弓步 &/b&负重训练&br&&img src=&/2f8ca168ab0b2c093e9ebdfa9ee91907_b.jpg& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/2f8ca168ab0b2c093e9ebdfa9ee91907_r.jpg&&&br&&b&3.持棍前弓步&/b& 和2差不多，学上图就好。&br&&img src=&/28b4bc9d99fe225936cfa759_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&868& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/28b4bc9d99fe225936cfa759_r.jpg&&&/p&&p&&b&4.哑铃前弓步&/b&
这个动作我个人超喜欢&br&&/p&&p&&img src=&/0e40dcd55d1416bbca7e994ee1e02fed_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/0e40dcd55d1416bbca7e994ee1e02fed_r.jpg&&&b&5.长凳踏步 &/b&家里、健身房、公园的长凳上都可以练喔～&img src=&/2d91a5d51b374d2e69faf3a6a19b163b_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/2d91a5d51b374d2e69faf3a6a19b163b_r.jpg&&&/p&&br&&br&&br&&b&激励一下，插播！&/b&下图的歪果仁妹子我想说1个月的时间练成第四张图太难了！但是如果是塑身的妹子，2～3个月的时间练到第二张是有可能的。然后花半年的时间练到第三张可以吧！！！（关键要行动啊，要练啊！！！坚持！坚持！）&br&&img src=&/82fbe07ff88_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/82fbe07ff88_r.jpg&&&br&&b&6.站姿髋关节外展
&/b&&br&&img src=&/7af3fd4d8f69e52f630d701c99c0aa0c_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/7af3fd4d8f69e52f630d701c99c0aa0c_r.jpg&&&b&7.站姿弹力带髋关节外展&/b&&br&&img src=&/ce3db93d68_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&859& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&/ce3db93d68_r.jpg&&&b&8.站姿拉力器髋关节外展&/b&&img src=&/a47ef0a2131e5_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/a47ef0a2131e5_r.jpg&&&br&&b&髋关节理论图&/b&&br&很多妹子因为长期坐办公室不运动，臀部会变扁平趋势。多练习髋关节的动作可以让臀部两侧的肉肉丰满起来喔！&br&&b&&img src=&/7db524d9655655eba947_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/7db524d9655655eba947_r.jpg&&9.站姿器械髋关节外展
&/b&这个机器有的健身房有，有的健身房没有。很多适合女生练臀部的机器，上海的健身房都很少。（其他城市不清楚）如果妹子所在的健身房有，恭喜你辣～&img src=&/9dfd384ededef7ae3635d76_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/9dfd384ededef7ae3635d76_r.jpg&&&br&&b&10.侧卧弹力带髋关节外展 &/b&（接上，如果没有就网上买弹力带，家里、健身房都可以练喔）&img src=&/88e6f04dbf0127453bfff63c875a96fa_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/88e6f04dbf0127453bfff63c875a96fa_r.jpg&&&b&插播一个歪果仁姐姐。&/b&&br&&img src=&/ce5dfdfaff9d2f81c6f9b13c_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&1078& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&/ce5dfdfaff9d2f81c6f9b13c_r.jpg&&这个身材我超级喜欢，脱衣有肉、穿衣显瘦。（这个姐姐衣品挺好嗒，所以就放她的图辣）&br&&br&&b&11.侧卧髋关节外展&/b& 注意腿垂直上台、向前和向后3个角度锻炼到的肌肉有不同侧重，都要练喔。这个动作我也很喜欢，健身累了的时候，可以侧躺边休息边照镜子边练臀部：）&br&&img src=&/2ada1e380_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/2ada1e380_r.jpg&&&br&&b&12.坐姿器械髋关节外展 &/b&这个机器在健身房里通常很抢手，男生女生都会来练。我一般会在排队等的时候练站姿髋关节外展。。。&br&&img src=&/f1a1f4fec9a5d8a66b200_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/f1a1f4fec9a5d8a66b200_r.jpg&&&br&&br&&b&13.跪撑大腿侧上举 &/b&这个动作也很好，用不同的动作来刺激想要练的部位，肌肉的型会更好看。&br&&img src=&/aeaf8bed82080bad780c365cb62a0b9c_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/aeaf8bed82080bad780c365cb62a0b9c_r.jpg&&&br&&b&14.健身机伸髋
&/b&这个机器我也很喜欢，因为就是单纯的练臀大肌的，只想臀围:p 这个机器也是有的健身房有，有的没有。如果妹子在的健身房有，要勤使用喔：）&br&&img src=&/d39c643e35db7c2fe68d_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/d39c643e35db7c2fe68d_r.jpg&&&br&&b&15.站姿伸髋
&/b&好吧，如果上面的机器没有，就直接站着练下图也ok.&br&&img src=&/ec9c45f930_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&881& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/ec9c45f930_r.jpg&&&br&后展到最高点后稍微停顿1秒，可以感觉肌肉的收紧，更有效果。&br&&img src=&/7e9fd711de0f1efdc865d4d1f51844a2_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/7e9fd711de0f1efdc865d4d1f51844a2_r.jpg&&&br&&b&插播的还是上面的歪果仁姐姐。&/b&&br&&img src=&/c4e4f65ec8d04eaa2b800fd7b61f2666_b.jpg& data-rawwidth=&1587& data-rawheight=&915& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1587& data-original=&/c4e4f65ec8d04eaa2b800fd7b61f2666_r.jpg&&&br&左图是她的近照31岁，中间的图是她16岁的时候。。。。。@@&br&还是那句老话，每个女生都是潜力股啊～～～&br&ps:右边的这张照片会不会觉得她壮啊？ &br&&br&&br&&b&16.跪撑伸髋 &/b&这个动作肯定很多女生都很熟悉 视频上经常见到。要注意的是练的时候要去感受臀大肌在发力喔。。。&br&&img src=&/8e293d8be525a8fdc5fcc_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/8e293d8be525a8fdc5fcc_r.jpg&&&br&&b&17.俯卧健身机伸髋 &/b&这个，哪家的健身房有这个机器请告诉我：）好想用这个！！！！&br&&img src=&/f6c7a97b855d6ac5af86_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/f6c7a97b855d6ac5af86_r.jpg&&&br&&b&18.低位滑轮拉力器伸髋
&/b&&br&&img src=&/ae0b9cf03a9_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/ae0b9cf03a9_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/df267cb705ceaf68cbf2a209da1dfd10_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/df267cb705ceaf68cbf2a209da1dfd10_r.jpg&&&br&&br&&b&19.跪撑弹力带伸髋&/b&&br&&img src=&/7f759b42eca93c487cc92d_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/7f759b42eca93c487cc92d_r.jpg&&&br&&b&20.长凳伸髋&/b&&br&&img src=&/6de43ebdba3f1_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/6de43ebdba3f1_r.jpg&&&br&&b&插播张大家都喜欢的维密的身材,这个身材姑娘们不觉得壮了吧：）其实她身上也都是肌肉喔，肉肉超级紧实，也是瘦瘦的但是有骨有肉臀部浑圆！姑娘们快来练起来！！！&/b&&br&&img src=&/902f799c2ddbab04b0bd33a0_b.jpg& data-rawwidth=&1184& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&/902f799c2ddbab04b0bd33a0_r.jpg&&坎蒂丝·斯瓦内普尔&br&&br&&b&21.俯卧伸髋&/b&&br&&img src=&/409c3d910c5b51d6e6fad19b432f8ed7_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/409c3d910c5b51d6e6fad19b432f8ed7_r.jpg&&&br&&b&22.站姿弹力带伸髋&/b&&br&&img src=&/2af4fe339ebde60bd85e16_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/2af4fe339ebde60bd85e16_r.jpg&&&br&&b&23.仰卧抬臀
&/b&很多健身视频里都会看到23、24，原来不单单是练到臀部，也会收紧大腿后面的肌肉。&br&&img src=&/ea1dfc2dae1ed_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&873& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/ea1dfc2dae1ed_r.jpg&&&br&&b&24.单腿抬臀&/b&&br&&img src=&/f688daddea_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/f688daddea_r.jpg&&&br&&b&25.长凳抬臀&/b&&br&&img src=&/efb0a8af2c816afb4a8004_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/efb0a8af2c816afb4a8004_r.jpg&&&br&下图的30天训练强度，比较适合偏胖减脂的美眉喔，对本身偏瘦的女生个人感觉强度有点大喔，当然也和是否负重及身体整体训练强度有关。&br&&img src=&/c9dcebcedc36_b.jpg& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&/c9dcebcedc36_r.jpg&&&br&下面这两个动作，我个人不大练。&br&&b&26.盆骨后倾&/b&&br&&img src=&/febc9eac664a0f9feadfe2_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&881& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/febc9eac664a0f9feadfe2_r.jpg&&&br&&b&27.小幅度大腿侧屈&/b&&br&&b&&img src=&/6ae730d78c0a698b8ed4a0f_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/6ae730d78c0a698b8ed4a0f_r.jpg&&以上，一共27个臀部动作训练图。&/b&&br&&br&推荐一些歪果仁女生的臀部训练视频！快快练起来！！！&br&1.劲爆臀部腿部锻炼一套三式&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTkwODgzOTU2.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1-0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NTkwODgzOTU2.html?from=y1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1-0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&2.&/b&&b&提臀运动 &/b&（这个姑娘我很喜欢，她的视频我都爱嗒）&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjE2MDgxNzA4.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.4-1.1-1-1-3-0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjE2MDgxNzA4.html?from=y1.2-1-98.3.4-1.1-1-1-3-0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&3.Vida Guerra臀部练习 &/b&很出名的美臀女模特，整个视频都值得借鉴喔&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODA5Mzc2NTU2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODA5Mzc2NTU2.html?from=s1.8-1-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&4.性感臀部美腿弓步练习&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTE1ODQyODU2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&OTE1ODQyODU2.html?from=s1.8-1-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&5.健身正妹性感臀部锻炼&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A///programs/view/G3uAPTSgvZY/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/programs/view&/span&&span class=&invisible&&/G3uAPTSgvZY/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&6.&/b&&b&健身正妹户外体育场臀部和大腿锻炼 &/b&（注意看人家的弓步是怎么走的）&br&&a href=&///?target=http%3A///programs/view/U24p-a1VdTE/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/programs/view&/span&&span class=&invisible&&/U24p-a1VdTE/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&7.&/b&&b&超简单易学的超模臀部健身训练&/b&
这个教练讲话超可爱：）特逗儿的姑娘～&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM2MDc2Mzg4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjM2MDc2Mzg4.html?from=s1.8-1-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&8.维多利亚的秘密模特臀部训练精选 打造维密身材&/b&&b&Candice Swanepoel示范喔～&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzQyNDc3MDgw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NzQyNDc3MDgw.html?from=s1.8-1-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&9.维多利亚的秘密超模Candice Swanepoel示范－臀部伸展运动&/b&
健身后记得拉伸喔～&br&&a href=&///?target=http%3A///programs/view/GNiFf9nDjYA/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/programs/view&/span&&span class=&invisible&&/GNiFf9nDjYA/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/c2d7613dfce6abbeeb04f_b.jpg& data-rawwidth=&1263& data-rawheight=&1250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1263& data-original=&/c2d7613dfce6abbeeb04f_r.jpg&&上图还是上面的歪果仁姐姐：）动作可以参考&b&18.低位滑轮拉力器伸髋
&/b&&br&其他：&br&我自己说了关于&b&75B各品牌运动文胸的穿着体验&/b&，如果有需要的妹子，可以看链接：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&各品牌运动文胸穿着体验如何？ - orange coco 的回答&/a&&br&从&b&运动服装的功能面料上和不同胖瘦身高的女生怎么穿搭最漂亮&/b&2个方面回答了下面的问题，可看链接：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生健身 服饰要怎么穿起到最佳辅助功效？ - orange coco 的回答&/a&&br&&br&想看更多关于女生健身方面的内容，可加微信号: orange--coco，更多好内容请持续关注喔～&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/VTuKkgjE11WorUzx925H& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/VTuKkgj&/span&&span class=&invisible&&E11WorUzx925H&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&………………………………………………………………………………………………………………...评论里有好几个网友问是什么书，也是一个网友告诉我的《女性健美训练图解》^ ^ 然后，没有然后了。。。昨天我到当当、亚马逊、京东上找了，都缺货啊。。。这书是第一版，2005年的！！！&br&&br&另，评论里有个妹子说她深蹲腿粗，建议不要做，比如尊巴舞就非常练臀。我同意这个妹子关于舞蹈的建议，因为练习拉丁舞确实对身材的塑造很好。如果有舞蹈经验的美眉，可以来分享一下一些舞蹈的训练对女生臀部的塑造。关于深蹲腿粗，我想说一个是上面很多的动作里大部分都是单独的臀部的动作，腿部没有参与进来喔，专门练腿的图片没有放；另一点这个和个人的训练方法、组数、重量、饮食、体质都有关系，不好武断喔～&br&&br&正好今天有个小美女邀我回答她担心的深蹲腿粗的问题，我在等她的身体数据。同时，我也会邀请健身方面很棒的教练来回答这个问题。如果有需要的美眉，可以持续关注喔～&br&…………………………………………………………………………………………………………………&br&&b&有美眉问关于这种绑脚裸的绳子&/b&，我回答一下给有需要的妹子：&br&&br&tb搜 “多功能脚踝绑带” ，目前上面可以搜到2种。&br&&ul&&li&一种里面带泡沫棉的，建议买这种，不伤皮肤；&br&&/li&&li&另一种上面是橡胶管的，不建议购买，哪怕穿长裤小腿上的皮肤也会磨红紫。&br&&/li&&li&单支价格在5～20元间。&/li&&/ul&
关于女生如何练出性感翘臀，分享一下我自己在参考的宝典！！！27张不同动作女生臀部训练详解图＋9个臀部训练视频！！！ 上图的姑娘是我超喜欢的妞。好吧，她的臀围确实大，亚洲女生很难达到。但是目标定的高远一点，这样自己才能达到自己想要的身材啊嘿嘿嘿…
我这么认真的每天更新，就不能给我赞鼓励一下?(?o?︿o??)&br&&img src=&/4de0ca798d7a11f05a79d0f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4de0ca798d7a11f05a79d0f4_r.jpg&&&br&&br&题主你好，我决定回答一下，虽然这么多答案你可能不会认真看了…因为题主的问题范围很大，答主就粗略回答一下，如果有人认真看的话答主愿意出攻略。&br&&br&没有什么好说的，答主我大概属于所谓的优质妹子成长史，可是身边的大家都忘啦答主我年轻时是个白胖子而且还小眼睛，大概就是6年级50来公斤的体重…&br&&br&一.外在&br&&br&1.塑型和减肥(我不信有人完全不注重外表…所以我们从外在开始。)&br&&br&如何让眼睛变双和去黑眼圈简单在上一个问题里回答啦，题主不懒的话可以翻去看看，对不起手机添加不过来答案…&br&&br&微胖的话要开始减肥呢，身材不好就塑型。&br&&br&……………………以下是可爱的重点(?o??o?) ……………&br&答主认为身材是可以改变的，毕竟答主年轻时那么胖的身材可是后来还当过一段时间模特呢…&br&&br& 健康减肥无非就三点，节食运动和按摩。&br&&br&如果题主有耐心，还是健康减肥的好，每天不吃晚饭，睡前做运动，答主太懒了不爱跑步，简单说一下运动和塑型好了。&br&(1.仰卧起坐100个。&br&(2.平板支撑一分钟+&br&(3.侧抬腿一条腿20+&br&(4.空中脚踏车请尽情踏，两条腿400。&br&(5.胳膊粗就甩胳膊一只50下。 还能预防颈椎病呢(?o??o?) ?&br&(6.微驼背请双手在背后努力合十，做扩胸运动，每天贴墙站半小时，双手合十举到头顶往后仰，时刻提醒自己挺拔很重要!!!!!&br&(8.睡前按揉脸部咬肌中心一百下，下巴一百下。(瘦脸想要详细也请告诉答主)&br&&br&&br&这些是答主的基础运动，再说一遍如果有人想要更认真，答主愿意出详细攻略(? o?_o?)?&br&这些运动都先要题主坚持一下了呢，刚开始做不到的话努力做到就好。&br&&br&(7.坐完一定要按摩!!!仰卧起坐坐完要拉伸腰部，腿部坐完要按摩!!!甩完胳膊要按胳膊，揉捏捶按随便你请按摩半小时以上。&br&&br&………………以下是第二条可爱的重点(?o??o?) ……………&br&&br&2.美容保养(我还是不信有人会不看脸)&br&&br&(1.早上吃早餐不要油腻，你可以选择黑芝麻糊，豆浆，牛奶，红豆薏米粥，各种果汁(最好鲜榨)或者水果!最少也要保证每天吃早餐。(如果是学生弄早餐太麻烦的话请去x宝搜什么什么粉，比如红豆薏米粉，冲泡就好)&br&(2.每天喝维生素C吃水果啊!!&br&(3.挑选好的面膜按时敷(这里答主就不推荐了，因人而异吧)，据说题主有眼袋，答主没有去过眼袋，但是我相信坚持就会有效果，请自行百度按摩手法，黑眼圈的话多按摩眼睛和热敷，不要晚睡!逐渐会淡!&br&(4.多吃红枣芝麻什么五谷之类的你知道的对自己好的东西。&br&(5.学会化妆，并不是需要你多精通，你要学会化淡妆(注意是淡妆!)你相信我没有很多出门纯素颜的妹子的!哪怕妹子素颜很美!(这真是个大题目，化妆需要详细请告诉答主)&br&轻易最好不要浓妆!!!最后晚上一定要卸妆干净!!!&br&&br&附一张答主素颜醒醒脑(??ω?`)请不要骂我&br&&img src=&/47a99e83e68b8b9b21b3cc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/47a99e83e68b8b9b21b3cc_r.jpg&&默默补一张画质高的但是没眼睛的(?o??o?) ?&br&&img src=&/6c9b308aeabc6d32ab8514_b.jpg& data-rawwidth=&961& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&961& data-original=&/6c9b308aeabc6d32ab8514_r.jpg&&&br&&br&………………以下是第三条可爱的重点(?o??o?) ……………&br&3.服装发型(三分长相七分打扮啊!)&br&&br&(1.不要跟随潮流，要选择适合自己的衣服!!适合!!比如题主身材是I型就应该尽量穿看不出身材的或者显得有身材的衣服，素色什么的也很棒，看上去很干净，只是样式可以多些改变。&br&(因为答主不知道题主具体是长什么样所以随意举例两张图)&br&&img src=&/bd5ff407faf7a8b51d174daf_b.jpg& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&1011& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&/bd5ff407faf7a8b51d174daf_r.jpg&&&br&&img src=&/f24b7ac81d406949aacb41f9230364bf_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/f24b7ac81d406949aacb41f9230364bf_r.jpg&&&br&&br&&br&我也忘记这是哪里的图，侵权删。&br&高腰阔腿裤和短款大毛衣，题主个子不算高请配上坡跟鞋穿。&br&&br&&br&长款背带裙(考虑到题主应该也还是学生所以找这种风格，成熟点的话请考虑高腰长裙半裙)&br&&img src=&/3a9e0d2265121ecba02a191db42786cf_b.jpg& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&1011& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&/3a9e0d2265121ecba02a191db42786cf_r.jpg&&&br&&img src=&/710c11efa050ebfac477aa840e2297b7_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/710c11efa050ebfac477aa840e2297b7_r.jpg&&&br&(这是答主的摄影模特，请不要盗图)&br&&br&这个妹子有点腿粗但是完美遮盖了，题主也可以考虑这种遮缺点但是更有腰身的裙子，比如上图有腰线的裙子(侵图删)。&br&&br&这些只是举例，题主可以多看看正经美妆杂志或者关注一些搭配，摸索适合自己的风格，久而久之就有自己的经验了。&br&&br&(2.求妹子门不要糟践自己头发了!爱护头发很重要!长发短发都可以，但是烫卷染色一定要慎重考虑!!答主染过头发(我会告诉你是渐变玫红色???)&br&但是后来太伤头发了很后悔!!!烫发答主从未尝试过，烫不好真是醉了，身边的例子太多。毕竟头发又不是麦田怪圈，弄那么多造型吃力不讨好。&br&&br&所以出门简单自然就好，单马尾或者披肩发或者梨花和bobo反正主要适合自己。&br&&br&(先保存下要没电了!)&br&&br&（3.不要追求贵，特殊，夸张和华丽。你可以喜欢洛丽塔但是请不要一衣柜洛丽塔（答主个人观点），穿衣搭配要追求的是细致（比如你穿了踩脚袜黑皮鞋来显腿长结果忘了搭双黑袜子…然后鞋和踩脚袜之间漏出了你的白袜(?o?︿o??)…那感觉，真的是很吸引人啊…很减印象分的）&br&&br&如果你有开始认真做以上，你的身体也就在开始变好啦(? o?_o?)?&br&&br&………………以下是第四条可爱的重点(?o??o?) ……………&br&&br&&br&二，内在修养&br&&br&（1.少聊八卦多读书&br&三个女人一台戏啊，妹子聚在一起就是八卦的天堂。但是你的世界不能只是这样的茶余饭后，我们要高雅和庸俗并存(?o??o?) ?你一定要爱看书，不管是什么领域的，不只是言情小说还有正统的文学作品，阅读是必须养成的习惯。&br&&br&（2.你只需要精通一方面，但你要了解很多方面&br&精通一样是为了拿的出手，了解很多是为了听的懂。这个很实用的。&br&和第一条一样，女孩子应该都不爱看什么军事啊汽车啊，但是男孩子爱看啊，不能人家和你聊mini coupe你和人家聊 iPad mini…然后这个话题就结束了…(?_?)&br&所以哪怕是什么军事，财经，时政和热点（这个一定要了解!答主年轻时也不爱看!但是现在发现了解时政这简直成为时尚!）汽车，你都要看一些。&br&&br&（3.有条件就多出去走走，没条件就了解各个城市&br&（4.注意谈吐和礼貌&br&答主在外面不管干什么都爱说您，你好和谢谢，这真不是装逼，这是对他人起码的尊重啊尊重!!不是特别熟的人面前就不要乱说脏话了。&br&&br&以上都是为了让题主的见识和修养更加高(?o??o?) ?可以很好的提高内在(?o??o?) ?自然而然有气质起来了呢!再次提出走路什么的要挺拔!!!也是为了看上去有气质!&br&&br&（5.不管你在谁面前都努力不要感到自卑。就算有也要藏好。&br&谦虚和自卑一定是两种东西，你要谦虚，可你要不卑不亢。因为每个人都有自己的优点和缺点，哪怕对方是你喜欢的男生，你也不必觉得配不上，没什么了不起的，大部分男生也不欣赏那种在自己面前唯唯诺诺犹豫不决的女生，做最舒服的你。&br&（6.要有自己的主见&br&我不是让你固执己见啊!只是要有自己的思想，听取别人的意见。小事情自己开心就好大事情要综合考量，尽量不要冲动做事。&br&&br&（7.学会控制自己的情绪和脾气&br&这真的不是鸡汤(??ω?`)，只是为了不在莫名其妙的时候得罪人，不在冲动的时候做让自己后悔的事。&br&&br&&br&&br&&br&题主如果看到这里真的谢谢题主了呢(??ω??)??，码字很累，很少这么认真的回答问题，因为答主很懒…&br&&br&最后想说，写的答案很多答主也不能很好的坚持，但是记得就会做，有能力就会去完成。一起努力啦~&br&也许答案里有些内容题主还是不太能理解，但是我相信题主一定会越变越好，也想题主知道，喜欢一个人就是应该要让自己变得更好，有什么不明白可以继续呼叫我么么哒!!&br&衷心希望题主成长成自己想要的样子(?o??o?) ?&br&&br&…………………………11.13更新瘦脸减下巴分割线……………&br&&br&1.晚上睡觉前按摩咬肌中间100下，两边一起做(按摩时咬肌要放松)&br&2.按摩下巴两边的中间，嘴角顺下来后面一点，耳根到下巴尖的中间位置，两边一起按，一百下。(如下图，侵图删)&img src=&/f7e13f0a15cda5a8b790cd60c2a7f0c9_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&300&&&br&3.耳垂后面，有一块按上去有点酸痛，那个位置两边同时按，一百下&br&4.顺着耳朵下来脖子两边中间，三个指头，两边同时按100下(如下图，侵图删)&br&&img src=&/2f4241f70bfce5d1cd0ed4a_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&420&&&br&&br&5.睡前醒来张合嘴10下差不多。&br&6.睡前醒来抹完擦脸油拍脸，每天300下左右。会一点点变瘦，脸型可能也会尖一些，因为是纯天然的不是去磨骨打针什么的所以时间会有些长，需要坚持(? o?_o?)?&br&&br&……………11.14关于怎么保养皮肤分割线……………&br&1.喝vc泡腾片，美白美白美白美白，会一点一点白，一个冬天足够了，夏天注意防晒，尽量用伞，不要用太厚重的防晒霜，SPA也不用太高…&br&&br&2.痘印和痘不要刺激它，不要刺激，不刺激…用芦荟胶涂抹，会慢慢淡。&br&芦荟胶必须推荐，一个是药店买的草本芦荟胶，不太好找，外壳丢了不知道什么牌子，但是长痘了涂几天就自然下去了，不能更棒。样子如下图。&img src=&/94ca874e29e635e73148a5faac0413b1_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/94ca874e29e635e73148a5faac0413b1_r.jpg&&&br&另一个就是韩国的自然乐园，有专柜最好去专柜买正品，一大罐专柜39，感觉可以用好几年了，也是冰冰凉凉味道很好闻，我会每天晚上敷，应该是去痘淡痘印的。&br&&img src=&/678dce1fab03_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/678dce1fab03_r.jpg&&&br&&br&完美我用了不太好，可能不适合我，其他的芦荟胶不清楚，需要的同学们可以参考。&br&&br&3.每天吃五谷杂粮我是不是说过(??ω?`)?买点什么红豆粉，茯苓粉。有组合套餐，每天冲水喝，改变很快，身体好了皮肤自然好。(不知道怎么选择楼主可以提供参考，但是店里一般都会推荐，不贵，20块钱一斤两斤的)&br&&br&4.尽量不要晚睡不要晚睡不要晚睡。&br&&br&5.敷面膜，定期用适合自己的不错的面膜，不要两块一贴五块一贴的，重要的是适合自己。(面膜答主用过的很多，如果需要可以给参考，这里不推荐啦)&br&&br&6.化妆品不要一层一层往脸上盖，不是浓妆的话，皮肤不够白就涂完水乳后直接涂层粉底，白的话就直接上妆，你简直不知道它有多堵塞。&br&&br&7.晚上卸妆一定要卸干净，然后用成分简单的洗面奶或者洁面皂洗干净。白天醒来直接用清水洗就好，晚上是皮肤分泌的自然油脂，保护皮肤的，不是油皮真没必要洗那么干净。&br&&br&8.护肤品用成分简单的水和乳液，也不要一层一层盖。什么水完了乳液乳液完了霜，霜完了油的就算了吧，太厚重皮肤受不了。&br&&br&10.想起来什么我再更(??ω?`)&br&&br&&br&……………………11.15去黑眼圈分割线……………&br&其实答主对去黑眼圈并不是很了解，因为好像黑眼圈不是很常有，分享经验好了。&br&&br&据说后天的黑眼圈就是眼部血液流畅不通或者化妆色素沉淀导致的。&br&&br&1.一定要早睡，早睡，早睡。&br&2.答主其实每天睡得很晚，但是有段时间天天吃西红柿(大的那种)，黑眼圈反而淡了，感觉很有用&br&3.每天热敷眼睛，促进血液循环(答主懒自己还买了蒸汽眼罩，但是其实热敷就可以啦)&br&4.眼霜答主没有用过，但是听说有用，不过有的好像会长脂肪粒。&br&5.睡前按摩!轮刮眼眶，上眼眶加下眼眶，刮上眼眶大眼，下眼眶去黑眼圈，功能还挺全。每天大概上下加起来50下。(让你们直观的感受一下周老师+我画图版好了)&br&&img src=&/ec166dc26a06bff2d1665_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/ec166dc26a06bff2d1665_r.jpg&&&br&&br&6.早上冷热水交替洗脸，冷水会加重黑眼圈但是缩毛孔。&br&7.每天卸妆卸干净，卸干净，干净。&br&&br&就酱，想起来再更。&br&&br&&br&&br&…………………11.16瘦身运动分割线………………&br&&br&1.每天慢走半小时&br&&br&下面是腹部运动，因为答主是学生所以挑了比较好做的，有条件可以去健身房，然后每个动作中间不间隔，做完休息三十秒再做下一个动作，做起来有点累，要坚持。&br&&br&2.如下图这样撑着，再塌下去再撑起来，每天50个(做不到慢慢增加)&br&&img src=&/08d7a51d9f39deab062170_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/08d7a51d9f39deab062170_r.jpg&&&br&&br&3.下图这样的仰卧起坐，腿不要动，每天50个(做不到慢慢增加)&br&&img src=&/e2dafdf196a59b89a7ddbb2_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/e2dafdf196a59b89a7ddbb2_r.jpg&&&br&&br&4.下图这样的够腿运动，腿要伸直每天30个(做不到慢慢增加)&br&&img src=&/3e1e451ea_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&350&&&br&5.普通仰卧起坐50个。&br&&br&6.平板支撑，一分钟起(慢慢再往上加)&br&7.以上是腹部运动，然后做完要拉伸，半弯腰什么的，如下图&br&&img src=&/9ce12fbebe130d778b9f86a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/9ce12fbebe130d778b9f86a_r.jpg&&&br&&img src=&/1baba99a6ecc563e210c69_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&349&&&br&8.侧抬腿，每条腿20下&br&&img src=&/d84db0823ea2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d84db0823ea2_r.jpg&&&br&&br&9.空中脚踏车两条腿共400下。&br&10.做完按摩腿部，20分钟以上。&br&&br&如果有固定运动习惯的就按自己做的就好啦，或者在自己做的基础上改。但是这种程度上要达到的(? o?_o?)?&br&&br&附初中照片&br&&img src=&/974a3fdcfc8f16bfa9dd7f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/974a3fdcfc8f16bfa9dd7f_r.jpg&&&br&可以看见脸形 眼皮和鼻子都有变化，答主皮肤是天生的可能看不出大区别(? o?_o?)?
我这么认真的每天更新，就不能给我赞鼓励一下?(?o?︿o??) 题主你好，我决定回答一下，虽然这么多答案你可能不会认真看了…因为题主的问题范围很大，答主就粗略回答一下，如果有人认真看的话答主愿意出攻略。 没有什么好说的，答主我大概…
最近聚会玩了次「说故事」游戏，感觉不错，尤其适合小酌。游戏规则是准备小纸条，每个人写2-3张，每张上1个词（任意），折起来后放在一起摇一摇打乱，然后拿笔转出一个先抽的人顺时针进行，抽到的人必须围绕纸条上的词说一个和自己有关或自己印象深刻的故事（不能超过3分钟），说不出就罚小喝一杯。整场玩下来听了很多有趣的故事，口味或轻或重，大家越聊越嗨?&br&&br&----------------&br&两年前回答的问题，没想到一直在被赞起来，问题是不是改过啊？当时是说聚会游戏？我这个答案放在现在的问题下来看略微跑题，就过来补充几个吧……&br&&br&1、私厨聚会&br&大概是大学的时候开始，每次放假回家都要和几个朋友一起，轮流去一个人家里，然后大家一起买菜，每个人做1-2道新学的拿手菜。现在也保持着这个爱好，大家一起买菜做饭，然后在客厅里看电影玩游戏。这种形式现在在我朋友圈里有个妹子搞得特别不错，她在私厨的基础上增加了弹唱，私厨弹唱会，每次局都有几个会弹琴的人一起，擅长做饭的做饭，擅长唱歌的唱歌儿。&br&&br&2、闺蜜面膜趴&br&其实挺简单的，妹子们凑在一起，也是在家里，一起穿着睡衣敷着面膜，吃吃喝喝聊聊天。&br&&br&这些都比较偏熟人向。&br&&br&3、去电玩城&br&如果一群人在一起玩乐就算一种聚会的话，那么它也算吧。&br&没错，就是电玩城，小时候可能爸妈不让我们去玩的，长大之后可能觉得成年人去玩很幼稚的。但是我因为几年前在电玩城工作过一段时间，对打电玩有特别的爱好……后来做了亚历山大的营销狗，经常带着三五朋友去刷各种电玩城，大家都很开心。一位每天游走于合同间崩溃的妹子，在射击游戏里找到了真我……一个萌妹子，抓娃娃不亦乐乎……赛车游戏、体育竞技游戏、铁拳争霸……一个好的电玩城至少能玩1-2个小时。&br&&br&通常我们都是去狠狠玩一把，然后出来找个地方喝东西。&br&&br&4、去射箭&br&有那种箭馆，大家可以一起去射，完了之后旁边还有小吧台，可以坐着吃吃喝喝休息。价格也不贵，因为不是熟手基本上也射不了多久，一组箭几十到一百多不等，射完基本已经瘫了。加上还有团购。&br&&br&这些基本上都是熟人向的吧，陌生或者半陌生的话，现在各种各样的主题派对都很多啦，基本上都是找一个空间，规定一种dress code，找一个好的DJ或者自己放歌，准备足够多的酒水、冷餐或者高热量食物披萨薯条炸鸡……然后就是玩各种游戏了，除了我最初的回答说故事游戏，以及各种桌游德州之外，我的重口味朋友们还喜欢以下几个游戏：&br&&br&【我从来都没有】&br&一个人说一件自己从来没有做过的事，如果现场在座的有人做过就罚酒一杯。&br&如果你的目的是想套出大家的秘密，那可以说的特别一点，如果是为了清酒罚酒，可以说的普通一边，比如“我从来没有养过狗”，养过的就得喝一杯。&br&&br&上次玩这个游戏，炸出了好多同事不为人知的一面……&br&&br&【喊价游戏】&br&这个游戏我不知道名字是什么，玩法大致是这样的，每个人轮流抛出一个问题，比如：给你多少钱愿意被我打一巴掌？然后在座所有人轮流报价格，1万、5000、8毛……写出来很无聊，但是在现场还挺逗比的，关键来了，万一你喊出来的数字出题人觉得可以接受，愿意付给你的话……当场就得执行……&br&&br&当然我举得问题例子……是属于比较轻口的，嗯哼~&br&&br&【爱干杀】&br&在现场的人里，说出最想爱谁？干谁？杀谁？为什么？&br&&br&然后准备足够多的自拍道具，就差不多惹~
最近聚会玩了次「说故事」游戏，感觉不错，尤其适合小酌。游戏规则是准备小纸条，每个人写2-3张，每张上1个词（任意），折起来后放在一起摇一摇打乱，然后拿笔转出一个先抽的人顺时针进行，抽到的人必须围绕纸条上的词说一个和自己有关或自己印象深刻的故事…
从14岁开始看日系美妆杂志的我突然就发现了自己说不定还可以认真回答一下题主的问题的……&br&================&br&&p&首先先给各类杂志分个类，也算是给题主模糊的“日系”分分门类～（话说国内妹子把衣服分成“欧美”“韩版”“日系”不觉得这样听起来很爆款很low吗……）&/p&&p&分类标准来自一本杂志，我这里给个文字版啦。&/p&&p&甜美系：CUTiE, mina, non-no, SEDA, SPRiNG, Sweet&/p&&p&OL系：Cancam, JJ, Ray, with&/p&&p&辣妹系：Betty, BLENDA, GLAMOROUS, Happie nuts,JELLY, Popteen, SCawaii, ViVi, 小悪魔ageha&/p&&p&前卫时尚：SPUR, ELLE JAPON, FUDGE, NYLON, VOGUE, 裝苑&/p&&p&森女系：papier, ナチュリラ, リンネル, 森ガールLesson&/p&&p&街头系：Zipper, JILLY, mini, PS, soup&/p&&p&萝莉塔系：ゴスロリ,ゴシック&ロリータバイブル&/p&&p&摇滚系：KERA&/p&&p&（那么多杂志我当然没有全部看过=口=）&/p&&p&这本杂志很棒地根据“漂亮-可爱”“个性诉求”两个维度，把日本杂志装扮分为了以下这些类别（图侵删）：&/p&&img src=&/075fdbb952bcd0bef47123d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/075fdbb952bcd0bef47123d_r.jpg&&&br&&p&根据题主的描述，我们姑且认为题主希望走的是一种甜美系、森女系、自然系、名媛休闲风、女人味休闲系甚至是日本OL风:)&/p&&p&那么我们来开始答题吧！&/p&&p&===================================&/p&&p&首先来说服装：&/p&&p&更新总结一下！实在难以get日系风格的妹子请遵守以下几条！&/p&&p&1.露小腿！&/p&&p&2.穿袜子！&/p&&p&3.减少带有强烈风格元素的搭配（比如金属铆钉、民族针织、荧光色、闪亮的皮质、大面积皮草等），注意是减少啊！不是拒绝。&/p&&p&答主本人曾经在初入大学的时候想要走甜美系，参考的是天朝知名度很高的《ViVi昕薇》（当然国内部分基本都跳过，现在很久没读这本杂志不知有没有进步，总之当年看的时候觉得国内部分就是典型的网红装扮，一眼都不想多看...），说实话天朝妹子的年龄定位要比樱花妹整体提前一个阶段，偏稳重或说保守些（在大学，我发现很多20出头的妹子的打扮如果放到日杂里，大概会是25-30岁女性的模板，当然更多的妹子根本没有达到“打扮过”的标准...（玩笑话玩笑话，答主自己也不敢说自己很会打扮，但至少知道什么是搭配过的code，什么是瞎穿……）&/p&&p&不会让普通天朝直男大呼“你怎么穿成这样”的甜美系，一般也是轻熟/日常感的，太软糯的20岁以下的年龄定位不适合天朝的整个社会气氛。（换句话说过于夸张的可爱有一种恶意卖萌的感觉，反而引起不适）&/p&&p&让我们来看一看CUTiE的范本（同时这几张也是发型范本）：&/p&&p&&img src=&/979bcaacae_b.jpg& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&1589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&/979bcaacae_r.jpg&&&img src=&/35a2b7d529fbd101f776_b.jpg& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&1593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&/35a2b7d529fbd101f776_r.jpg&&&img src=&/eeb0070cde963ef2cccd41_b.jpg& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&1589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&/eeb0070cde963ef2cccd41_r.jpg&&&img src=&/c0bac0e7fa29ff_b.jpg& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&1593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&/c0bac0e7fa29ff_r.jpg&&是2014年的春装，应该还没有过期吧（上面几套图片都是两个同样的发型在干燥和湿润时作出的不同气场）&/p&&br&&p&首先要认识到，区别于典型欧美风，日韩系更希望表现的是女孩的可爱与甜美，版型上的心思少一些（或说隐藏得更深些），更多地在色彩、图案上制作衣服，这也是为什么纤瘦小巧的女生穿日系会显得更美的原因（壮粗胖这些问题都是需要版型来拯救的）。所以首先，选择日系的女孩，先看看自己的体型……倒也不是说170+就不能穿日系（佐佐木希和新垣结衣都是高个子，佐佐木希还是甜美系的代表，但人家是可爱的圆脸）。如果你又高又瘦脸颊线条很明显的话，真心觉得欧美风那种酷感的搭配会更适合你。&/p&&p&好了那么剩下的妹子跟我继续来研究日系装扮～&/p&&p&从上图我们可以得出以下结论：&/p&&p&1.
&br&避免大面积纯度高的彩色单品&/p&&p&2.
&br&中和（包括面积上的和色彩上的）&/p&&p&&b&3.
&br&圆！&/b&&/p&&br&&p&这些也可以被称作（我自己定义的）“温和准则”。&/p&&p&------------------------------------------------------------------&/p&&p&大红大绿的大件彩色单品有时也会出现在特殊的场合比如圣诞节或者烘托夏日感的搭配里（但不出意外其他部分都会很清淡！这也符合第二条中和原则），诸如淘宝爆款里的明黄色/大红色/宝蓝色/鲜绿色韩版呢大衣无疑是不可能出现在我们今天的议题里的。&/p&&p&日系的服装偏爱灰度高的颜色，黑白色也是很常见的搭配，而欧美则经常能看到色彩饱和度高的服装甚至出现了荧光色这种可怕的存在……其实日系风格基本都根源于欧美，normcore偏甜美也是从欧美风格“日本化”后得到的产物。（因此寻根溯源我们还是可以从欧美学，推荐杂志Fudge，非常法式的一本日杂）但是全身的色调都很温和又容易看起来“地味”——之前在贴吧看到有妹子说想要尝试上户彩在《昼颜》里的搭配，但是她也明确表示了自己的担心：即使是上户彩本人，演绎这些搭配也感觉朴素有余而亮点不足，更何况是普通人？上户彩在这部剧里典型的“muji风”可以说是日系里的极端简洁，颜值不够的妹子经常有这个担心，怕自己觉得穿得日系，可是父母亲戚室友却觉得你不过是早上来不及换衣服罢了……不要怕，现在要用到第二条原则“中和”。&/p&&p&一般来说如果身上有了大面积灰度高的色彩，那么需要一些颜色鲜艳的小单品来调节精神。这些小单品出现在头发、项链或手表、腰带、鞋子都可以，毕竟日系想要表达的是女孩子的“可爱”！&/p&&p&视觉上，如果上身的堆积度较大，为了保持整个造型的通透感，就要减少下身的安排（面积的中和原则）。有时候，你和樱花妹的距离，只是一条露膝短裙www天朝的气候决定了有时候你真的只能安安静静地做一个天朝辣条娘。&/p&&p&最后一条也是最简单粗暴的一条纯日系风格准则就是“圆”，可以理解成“宽松”、“轻便”、“简单”、“温柔”等多种含义。铅笔裤紧身裤皮裤这些单品绝不是日系的主流（早些年长谷川润和渡边知夏子引领ViVi的酷感风格时曾有见过，但总和欧美霸道凸显身材的服装风格相差甚远）。偏修身的轻熟装可以参考EMODA的牌子，甜美千金则是耳熟能详的snidel、蕾丝碎花堆砌到夸张的甜妹风格Liz Lisa，推崇自然的earth music等等。&/p&&p&最典型的单品大概就是男朋友系牛仔裤和超长衬衫，我前两年很喜欢的原宿系（更细分属于青文字系）模特三户なつめ和SHIBASAAKI，都是这些可爱单品的完美演绎家。牛仔裤最多也是“合身”，不可能“包臀”绝对不可能“露沟”……宽荡荡的浅色做旧牛仔裤卷到九分，女孩雪白纤瘦的可爱脚踝，下面是简单的鞋子，日系风格跃然眼前。&/p&出彩的复古单品，搭配得好也能让你瞬间樱花味道满格。&br&&b&！！！&/b&&br&&b&很多女孩子误以为大面积使用碎花图样就能够得到日系穿搭的神韵，这是错的！错！的！再也不要跟着淘宝爆款走好吗！&br&&/b&（一个误人子弟的实战绝招：当你实在不知道怎么穿出日系味道的时候，露出你的袜子！包管用！纯色的条纹的印花的什么袜子都可以，穿上袜子你就是日系小公主！）&br&&br&&p&穿日系还有一个很棘手的技能，那就是叠穿（青文字系中尤为重要）。&/p&&p&经常能看到日杂模特很轻松地挑战2条上装的叠穿，我曾经见过4条叠穿，但是依然很和谐。搭配的功力只能是天长日久累积起来的，个人审美能力高低是能否成功的重要判断标准，就不赘述了。总之：看杂志，买衣服，扔衣服，买衣服，扔衣服...要好看就是这样修炼的。&/p&&p&让我们来看一看叠穿的栗子（依然是2014年2月的CUTiE）：&/p&&p&看下图左上方这个戴画家帽的妹子！！最典型的日系！！给打满分！&/p&&p&右边的长谷川小姐也很可爱（黑色丝袜和中靴中和了全身的甜美度，不至于甜美过分）&/p&&p&中间的柴田小姐则是我最近很喜欢的风格。全身黑色显得很整洁也很有设计感，短袜和圆头高跟鞋则依然有一种傲娇的可爱感！&/p&&img src=&/6caf1fac5dc3_b.jpg& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&1589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&/6caf1fac5dc3_r.jpg&&&br&&p&下面这张图里我最喜欢村田伦子的搭配，超可爱啊！！&/p&&p&左下角安美酱的这个搭配就比较淘宝风了。&br&&img src=&/d6231f13ccad63ef68fc3dd99a465a6c_b.jpg& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&1593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&/d6231f13ccad63ef68fc3dd99a465a6c_r.jpg&&来加几张杂志照加强一下感觉！&/p&&p&&img src=&/a7cbe5f09e8acfadee81