三天之内减肚子上肉
减肚子赘肉简单方法 三天之内减肚子上肉
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　　赶走肥肚腩，改善饮食、加强运动必不可少。
　　下面介绍几个腹部减肥的小方法，通过改善消化系统来找回平坦小腹。
　　（一）调节消化通道
　　如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层（如小麦糠）。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。
　　（二）学会放松
　　结肠十分敏感。压力和心理问题会对它造成直接影响。结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动（比如运动，嗜好）有利于自我放松。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工作。
　　（三）坚持规律地做操
　　体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力，强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球，舞蹈，快速仰泳。您不喜欢做运动？那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。
　　（四）可以经常做的两个练习
　　1、平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。
　　2、平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。
　　（五）保持小腹扁平的窍门
　　1.进餐时细嚼慢咽；
　　2.不要穿勒腰的衣服；
　　3不要嚼口香糖；
　　4.伸展身体，比如每天在睡觉前做一次。
　　改善饮食状况来加强消化系统，顺畅消化通道；学会自我放松，放松结肠，通过摆动来加强腹部肌肉。相信我，找回扁平的小腹是无可置疑的。
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主要针对长时间说话导致的声音沙哑等问题。
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谢谢邀请，不过我的文字表达能力比较差，还是很难说清楚你要的系统练习方式。不过网上和市面上销售的书籍中这方面的资料真的不少，可以稍微百度一下就能找到，也可以参见声乐的发声训练方式。我的个人经验是，最简单易上手的训练方式，其实就是“读报纸”，用你心目中觉得播音员是怎么播报新闻的方式来大声朗读（关键是大声，但不是吼叫），尽量把每个字的发音发清楚发完整。每天读半个小时（可以先从十分钟开始，逐日递增一些时间），坚持三个月后你自然会发现你的发声和之前完全不一样了。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8月7日补充＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝另一个简单的练习正确用气发声（腹式呼吸）的方法是，平时睡前或者刚醒的时候，仰面躺在床上自言自语。因为平躺时人主要是靠腹式呼吸，此时多说一些话，可以更好地帮助感受和掌握用腹式呼吸的方式吐气发声。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8月10日补充＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝从别的朋友的回答那里引用补充一点：锻炼好身体！（详见中张家玮朋友的回答。）教我发声和气息的老师，年轻时候就是体院的，擅长的是军事七项（还是军事五项？我记不清了）和铁人三项。现在七十多岁的高龄，声音的洪亮程度和穿透力是我们这些坐惯了空调房的年轻人完全没法比的。虽说平时主要是用腹式呼吸或者胸腹式联动呼吸，但大肺活量的运动能很大程度帮助你提高前面说的那两种呼吸方式的气息量。同样的发声方式，气息量越大，轻松的状态就能保持得越久。
谢邀~ 发声和气息是相辅相成的，怎样快速打开牙关找到正确的气息，就是通过打哈欠和发笑的感觉去发声，你听起来可能发声位置很靠后，这样的目的是锻炼喉头不上移，逐渐从外部肌肉发声过度到声带发声，怎样判断呢？你唱歌的时候喉结不往上跑就OK，当然也不能往死里压喉头！最关键就是找到打哈欠的感觉！练习因人而异了，主观因素有点大，你的情况是长期说话导致声音沙哑，那么很可能是外部肌肉过多的参与发声。 我推荐两个训练吧第一是打嘟嘟，就是唇颤音注意训练的时候唱不上去就不要唱，千万不要把喉头挤上去。还是用打哈欠的感觉去打嘟嘟。这个是非常好用的练声手段，不管初学者还是高手始终都会用这个方法。这个训练好处很多，练习气息稳定，换声点，拓展音域，放松唇齿肌肉……第二个是的气息训练，理论我不多说啦，下面是方法
唱歌时，双手手指第一关节，抠住板凳两侧，在演唱时任何需要控制和使力的时候，双手用力上提板凳，感觉要将自己抬起，屁股使劲往下坐，坐稳板凳！让身体紧绷！如坐床边或其他不方便情况！可手心向上然后坐于双手手心上！使力时同样双手往上用力抬，身体往下用力使劲坐！切忌！！！！不要耸肩，不要把背挺的很直！！！
谢邀。首先说气息。 “气为声之本，气乃音之帅。” 气息是我们发声的根源，掌握良好的气息运用方式，不但说话不累，而且可以美化音色，强身健体，下面我就跟大家说说我们播音主持所学的“胸腹式联合呼吸法。” “胸腹式联合呼吸法”由西方声乐呼吸方式经前辈改良而来。这种呼吸方法是 胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息．这种呼吸活动 范围大、伸缩性强．它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件． 而在所有协作发声器官中，横隔膜的控制非常重要。人拉屎的时候会感觉小腹和胸部对抗，这个对抗的点叫做横膈膜。我在播音发声的时候，横膈膜时刻都是出于紧绷的状态，以保证发声的稳定性。换句话说，每次我发声的时候，都是在憋屎。感受：我在播音发声时，气息会吸到丹田处，小腹微微紧张，把吸到丹田的气拖住。出声时，两肋和小腹形成一个“皮球”，慢慢的把气控制着放出来。练习方法一：后仰三十度，小腹紧张，感觉小腹处支撑住你的气息，发出yia的音。你要感觉到声音是从丹田处出来，而不是扯嗓子。这种强控制练习对我提升最快的。 练习方法二：方法二:慢跑的时候念诗，一字一句一板一眼抑扬顿挫声情并茂的把每个字发清楚，并且保证说话不要乱飘，不稳定。
是否常常遇到，说话多了嗓子干涩发疼，说话太小声，说话软绵绵的情况。是因为你的气息没有控制好。平时说话不用气，会磨损声带。那么，在这里，我们进行气息的练习。在这里有一个误区，大家认为肺活量=气息是这样的，我们看看解释。肺活量：是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。气息：指呼吸时出入之气。一目了然，肺活量大，但是控制不好气息，一样没用。气息是可变的，时小时大，对控制要求高，而肺活量是越大越多越好。所以为什么唱歌好的人，说话不一定好，就是这个原因，不懂得如何更精确的控制气息。当然了，如果你肺活量太小了，沉不到底，这也是不行的。这里还要说一个，腹式呼吸，胸式呼吸，和胸腹式呼吸的概念。胸式呼吸：胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。未经过训练的人呼吸都是胸式呼吸，上台很难看，而且气沉不到丹田，你可以试试大吸一口气，是胸部扩大，还是腹部扩大。腹式呼吸：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸的好处就是气息好控制，上台好看，不会耸肩，播音说话足够了。胸腹式联合呼吸：美声常用的呼吸方法，名字就知道了，胸式和腹式结合就是了，不过比较难把握，主要方法有：平心静气地去闻鲜花的芳香，有突然受到惊吓时的倒吸冷气，还有练习中的慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼和快吸快呼等。这个暂时不作讨论，先把握好腹式呼吸，渐渐的你就能找到胸腹式联合呼吸了。好的，那我们继续说，如何气息练习。首先，增大肺活量，跑步，用鼻子呼吸。其次，增大肺活量了，要怎么运用气息呢。（1）要找到腹部的准确位置，试试轻声咳嗽，会发现你肚子哪有起伏，对了，那就是以后用气的地方，如果用气发声，越用力，气越多，哪里的浮动就会越大。（2）你找到以后就可以开始做气息的练习，关于气息的练习有三个阶段。第一个阶段，增大肺活量。数数，先站好，双手叉腰，感觉你的小腹力量，然后发声“1~2~3"一直数到你无法继续数，重点是！这个练习，你的声音必须要很大，数字之间必须要有间隔，不能偷气换气。这样才能达到效果。不然一点效果没有，还有就是你这次可以数到10，下次就要努力数到10以后。第二阶段就是学会控制你的气息平均化：单一气息控制训练：a，长发”嘶“的音，保证每个出气均匀，看看你能坚持多久一直到你没气，这个就不需要很用力，你只需要用你的最小气量，维持最长时间。这样你才能学会控制。b，闻花香，闻花香一样的吸气，吸到底，然后吐气的时候一点一点平均的吐气。综合控制训练：用嘴唇碰嘴唇的“嘟”音，看看你可以维持你的嘴唇相碰多久，就是小时候学摩托车的嘟嘟声。很多歌手也是用这个练气息，不止可以学会控制气量，还可以增大肺活量，可以增长双唇力度。发“啊”音，从低音到高音，从气少到气多，练习声音的广度和宽度，并且开嗓，控制气息。数数，也是，之前说过的，数一二三，练习气息的同时，还可以练习调值和字音。绕口令（拿你不熟悉的字音绕口令），从悄悄话到大声讲话，从慢到快。“嘿哈”，从慢且小声，渐变到快且大声。注意，最好两手叉腰，感受一下小腹起伏。如果没有起伏，你就可能没用气或者用气少，容易伤到嗓子。第三阶段就是学会偷气换气在稿件中，我们要求做到，换气快而声小。具体练习就是狗喘气，学狗喘气，每天五分钟，以及抽泣声。每天五分钟，效果就很好，同时可以增大肺活量。第四阶段，加强小腹力量。控制小腹起伏，之前的训练都有所感觉。现在专门练习小腹力量有助于更好的控制气息。1.仰卧起坐。2.顶书。把字典放在小腹，吸气把它顶起来。好哒，这期节目，就到这里，我们下期再见。结尾彩蛋。@德芙先生好早以前录得了。我懒已发布在专栏
谢基友邀。另，楼上好多学声乐的啊。。。大家都说的很专业，作为一枚小透明还是说的通俗易懂一点好了，奉献一点我自己学习时的小技巧哈~ 长时间说话导致沙哑，是因为题主长时间都在只用嗓子说话，解决方式无非就是学会用气发声啦。第一步:学会胸腹式联合呼吸。想象你的呼吸道是一个中空的管道，鼻子吸气直接到腹部，吸气腹部鼓，呼气腹部瘪。第二步:让气息沉下来。类似叹气的“唉”，但发“唉”的时候，感觉小腹用力，像在拉粑粑的那种感觉，同时用气去冲击声带，使声带震动，发出实声的“哎”（四声）音。第三步:气息。好的声音一定要有很强的气息来支撑。简单的说就是肺活量大呗。可以数枣。来，胸腹式呼吸，深吸一口气，开始念“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，红的多，绿的少。一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣十个枣九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣，这是一个绕口令一气儿说完才叫好！”（中间不要吸气！一口气说到没气儿了，说不下去为止。）对，在念完绕口令后，还有进阶的平稳控制气息的~胸腹式呼吸法像闻一朵花一样慢慢深吸一口气，然后慢慢的吐出来~吐完后会觉得非常舒服的~第四步:增强共鸣。共鸣有很多，头腔共鸣，鼻腔共鸣，口腔共鸣，胸腔共鸣，腹腔共鸣。说话一般不会用到头腔共鸣。鼻腔共鸣，就n.m音啦。腹腔共鸣和身材有点关系，哈哈哈。胸腔共鸣，先来几个常用的好了。多说“中国伟大，英勇顽强”，当然，要是觉得太红，只说后半段也是阔以的。嗯。第五步:口部操。1.张大嘴巴，做出咬苹果的姿势！张大~咬下去~啊呜~啊呜~这步是为了打开你的口腔，好多人说话嘴里就像含了东西一样，含糊不清，就是因为口腔没打开。（注意：嘴别张太大，下巴容易脱臼，别问我怎么知道。。。微笑脸）2.努嘴，保持努嘴的姿势，嘴巴左三圈右三圈的转动！这步是为了增强嘴唇力度的~努嘴姿势如下图。3.用舌头顶左边腮帮子，用力顶，保持，直到舌头酸到坚持不下去为止；然后再顶右边腮帮子~嘿嘿嘿，这步是增强舌头的力度的。4.用舌头刷牙。（啊，为什么说起来感觉好恶心啊。。。）用舌头在口腔里，沿牙齿外表面左三圈右三圈的刷。这个也是为了增加舌头灵活度的~要提醒题主的哦，不论怎样的发声，都会用到声带，用久了都会有磨损，电台的播音老师上了年纪喉疾都很严重的，所以，就算学会了正确的发声方法，也要注意不要长时间用嗓，多喝水~补充一点，练习的时候如果有点累，可以发气泡音，用来放松和休息。。。气泡音是一种充分放松喉头后的一种发声，学习它可以体会声音挂在声带上的感觉。早上，我们懒散地平躺在床上，做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音，当发音到最低音区时，就会听到声音如一串气泡冒出来。随着气息的调节，气泡可大可小，可稀疏可密集，有点象青蛙的鸣叫，又象摩托车的引擎声。这就是“气泡音”。以上关于气泡音的内容，来自百度。。。不知道大家能理解伐。。。以上的内容都属于比较简单易学，且见效快的，如果大家喜欢播音，想要再进一步，可以去找一些专业书籍来进行训练。
人的身体比作一个大音箱的话，那这个“音箱”主要有六个共鸣腔体，头腔、鼻腔、口腔、喉腔、胸腔、腹腔。如果你把这六个腔体打通了，那发声时气息运转就会顺畅，也就可以不费力气地发出好听的声音。关于发声练习，各大艺术院校都有系统而又专业的教材，理论知识就不多说了，就气息简单讲讲。你说话觉得累，是气息运用得不对。如果长时间用喉腔震动来说话，就很容易疲劳。只有在说话的时候，把气息往下沉，用横膈膜撑住，说话才会轻松。这么说也许你觉得抽象。换个场景，弯腰搬重物，早起蹲马桶，都是气息下沉的状态。你试试在排便时说话，那个感觉就是对的。想娴熟“运用气息说话”，可以从两个角度出发：一是勤练发力技巧，争取把沉气说话变成习惯；二是提升腰腹肌肉力量。提升腰腹肌肉力量还是有死方法的，随便说两个：仰卧起坐。练习狗喘气。发力技巧，只能慢慢找感觉体会、多练习。从网上找了一张拉筋的图，保持这个姿势说话，能帮助你找“气息撞击上腭”的感觉。没事多练练，争取事半功倍。
前面很多高票回答已经很棒了。。（附上我老师截图。）声音沙哑的原因，可能是发声方式不对，漏气。也有可能是外界刺激声带。当然我觉得你可能是长期喊，大声说话，声带负担重了。完整发声加气泡音快速解决你的问题。。不过。。气泡音误区太多。。很多人靠挤。以上，建议有老师指导下练习。。。或者找到早上起来的时候那种特放松的气泡音的感觉。。。（ps:保持下巴放松慢慢伸出舌头容易出气泡音╭(╯ε╰)╮）
首先我们要知道学一个东西要看到最小的变化，最少最少也得一个星期，也就是说一个动作的练习，重复坚持一个星期了，你才能看到最小的变化，你想要看到比较像样的变化起码得一个月到三个月，你要想练得差不多比较熟练，算上你偷懒走弯路的时间差不多半年一年这样吧，折中算就是大半年了，这个时间的原理是对应我们所有的发声练习的结果其实是让我们的发声器官、连接的肌肉的灵活性和发达程度提升的过程大家应该要有这样的心理准备，这是应对这里所有答案所做的一个小小的科普，希望大家有觉悟，那么就继续看吧，下文都是片段知识我认为没有好办法，只有好学生，因为所有无论多科学的办法都有人练歪，经验之谈我也见过身边很多人这样，所以适当地自我验证，或者找相关人士验证一下自己有没有练歪这个非常重要，自己验证的过程其实很简单，就是舒服身体可能因为被带动会觉得累，嗓子一定是不会有很累的感觉的就看这一条其实就差不多了，然后录音听听效果看是不是很别扭也成习惯的力量是巨大的，无论是好的还是坏的，这句话拆解开来看就是好习惯能够发挥的作用比想象中的大，坏习惯也一样既然在这个问题里面求助，那必然发音有很多不好的习惯，这些习惯要改变的过程其中的痛苦程度远远超过自己的想象，这需要更多的毅力去克服然后剩下的就是练习了,首先讲讲我觉得一般人可能会有的要掰掉的坏习惯所有的这些坏习惯都是不必要的，平常惯着一不小心就会出来，然后结果又是不知不觉地嗓子沙哑了，这样的结果是我们不想看到的，所以以下的问题请看讲话跑调这个基本上是我们抑扬顿挫过头，或者说乱抑扬顿挫造成的，调子一升上去就没谱了除去普通话的五个音调以外，平常我们讲话只要有升调降调平调就可以了讲话别太一惊一乍的，让声音更多地维持在自己的中低音的区域大声讲话这里说的大声讲话当然是那种大白嗓子喊，这个主要是因为人情绪太激动引起的建议大家：当自己快要生气的时候，深呼吸一下，再稍微淡定地表达自己的观点比较好就这两个坏习惯最主要的，讲完了就是腹式呼吸了，大家都在讲呢简单地说就是咱们运动的时候用到的那种呼吸方式，但是由于很多女同胞都不会跑步= =而且运动的时候也是不发声的，所以很多人不会也是可以理解的，所以我们从最基本开始讲起首先感受横膈膜的存在，咱们来吹纸条吧······拿起一根细纸条，在嘴巴的略前方，短促有力地吹一口气，然后纸条就后仰了对吧？这个时候肚子里会有个缓冲的感觉，因为刚才的强气流喷出去了，会稍微压迫到横膈膜然后我们来深呼吸，就是缓慢地呼吸，然后尽量让胸口不动，自然地让肚子外扩然后你喜欢吹气也好，叹气也成，体会一下这种呼吸方式如果感觉比较熟练了，练了几次了，就试试持续地吹气，让纸条能够维持飘荡的位置这样可以练习呼气的稳定性，不然到后面讲话可能也会有点换气跟不上的= =然后是可以开始让这种呼吸方式带上发音了，一开始可以先不持续就这样叹气发“唉”的音，这样唉几声找找感觉，习惯了可以试试让声音连起来发“eeeeeeeeeeeeeee”这样的声音，再练一些时间可以开始试试发强音，比方说“哈！”这样的音，就像一开始猛地一下吹气，短促有力那种如果你的气和声音能这么连起来，声音能跟着气的强度变化，就差不多了如果感觉还不行，退回前几步找感觉嗯，还有知友说过了身板坐直，或者站起来找感觉比较好，补充这么一句最后的最后，千里之行始于足下！希望大家看到好的方法记下来就马上准备跟着练！同时开始自己纠错！一直这么想着不做能拖一辈子的最后贴几个练习这是我支付宝帐号如果对这个问题还有什么疑问，可以加我继续讨论
1.首先你得有大的肺活量，因为如果肺活量不足，说话都说不了几个字（要死不活的感觉你懂吗？）。跑步神马的可以帮到你哦。2.有了强大的肺活量，你需要一个能够控制自己气息的方法，因为有的人说话，第一个字就用走了自己百分之六七十的气息，后面的你还说个啥额~所以你可以练习一下吸满气后，均匀的发“嘶”“啊”音，它可以锻炼你吐字时气息的稳定性。3.气息有了，肺活量也有了，那是不是就可以长时间说话声音能够不嘶哑了呢？NO！NO！NO！导致你声音嘶哑的一个重要原因就是你用嗓过度，声带疲劳，这才是导致你长时间说话声音嘶哑的罪魁祸首~所以，你需要练习用气说话，而不是靠嗓子去喊，去说话，这样就算你气息再足（气息足和气息稳定只能防止你破音嘶哑），你也会哑。所以你要练习用气说话，可以练习一下纯用气声虚着说话（要死不活的感觉~），这样可以帮你找到用气说话的感觉，在这个基础上慢慢声音变亮变清晰，直到你需要的音色响度，但是用气说话的感觉不要丢。还有就是讲话的时候是不是喝点水，日常生活中少吃辣椒和重油的食品以及少抽烟喝酒。4.前面介绍的是气息的感觉和练习~接下来就是让你声音集中的练习了~咱们说话声音洪不洪亮靠的是韵母（元音），请不清晰靠的是声母，而声母大多是靠嘴唇和舌头控制的，所以你想把字吐清楚，那就需要你的嘴唇和舌头有力度，字正腔圆的字正就是靠唇舌有力度体现的。要使唇有力度，你可以时不时把嘴唇左撇撇，右撇撇，上嘟嘟，下嘟嘟，往前顶，往后缩·····要使舌有力度，也可以参考前面那个上下左右练习法~5.唇舌有力度了····就基本差不多了，但是如果你想让声音集中，有穿透力，那就需要练习一下声音的集中了，这个练习就是”八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮““叭，哒，哈”体会那种声音从上唇唇尖打出去，射出去的赶脚~练一阵子你就可以发现，你的声音很集中，迎风尿三丈有木有！6.最后一个就是传说中的境界——“共鸣”，这个东西需要人教，而且要有悟性和生理条件，只可意会不可言传····秘诀就是4个字·····提打挺松~提笑肌（笑你会吗？），打牙关（就是最后两个大槽牙抬起来），挺软腭（舌头上面的那个软肉挺起来），松下巴（下巴放松啦。）练习好了这些····再练习一下普通话，拿个一甲证书，长得帅点，你就可以去当新闻主播了····
个人经验，感觉好多朋友都是各种方法短暂的练习后看不到效果，继而放弃，继而彻底放弃。针对此种情况，个人在不经意间发现了个经验。---------------------------------------------------------------------------------------------------你没有看错，打嘟嘟，不会打的可以尝试用手指轻微挤压脸部两侧的酒窝部位，你没有看错，坚持40分钟，有次在想事情，不经意间连续打嘟嘟40分钟，停下后感觉声音发声集中，声音洪亮，感觉特别明显。务必40分钟，可以尝试。个人经验，仅供参考。
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