 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
不生病的活法2
下载积分：600
内容提示：不生病的活法2——均是精品资料，值得下载！
文档格式：PDF|
浏览次数：168|
上传日期： 11:38:00|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
不生病的活法2
官方公共微信心理压力大怎么办 推荐10招缓解压力变动力
心理压力大怎么办 推荐10招缓解压力变动力
来源：家庭医生在线
编辑：建老真人
当面对一个重大决定时，大家可能会出现心跳加速、胸口郁闷等情况。这就说明你现在处于一个焦虑的状态。其实有焦虑心理是一件很正常的事，只需大家正确缓解，就很快恢复了。那怎样才能正确地缓解这些心理焦虑呢？今天就向大家介绍10个有效的缓解方法。
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5、吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
9、绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
10、提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
心理压力过大会导致磨牙
性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张等个性是磨牙症发病的重要因素。在入睡后磨牙，医学上称为“磨牙症”，磨牙症多见于儿童。不过成年磨牙也逐渐增多趋势，这与成人的心理状况有关，属于潜意识中的心理压力。想要摆脱磨牙，减轻心理压力很重要哦。
口腔生理学与心理学认为，口腔是人体首先兴奋的源点，是与外界交流的渠道，且口腔具有表示紧张、悲观等情绪的功能。当今人们的生活节奏不断加快，竞争也越来越激烈，每一个人都试图驱散生活或工作中的种种压力，其中一个有效的方法就是体力运动和精神转移，而有些人则表现为磨牙。
有研究者对80对磨牙患者和无磨牙症者做对照研究，为每个人做个性测定。结果表明：性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张等个性是磨牙症发病的重要因素。也就是说，磨牙症者与非磨牙症者相比悲观情绪更严重。许多学者在研究中发现，口腔疾病在磨牙症的发病原因中并不显得重要，心理因素占据了首要位置。
从精神角度分析角度来讲，磨牙代表一种心理状况，是一种受挫和焦虑。属于潜意识中的心理压力，特别是在生气、焦虑、愤恨、悲观和受虐待时，显得更为突出。当人为逃避潜意识的心理压力时，在梦中或睡眠中会磨牙。
7种饮料帮你减轻心理压力
&&&& 1、绿茶。绿茶富含可放松大脑的茶氨酸，有助缓解焦虑情绪。
<font color="#、樱桃汁。研究发现，每天两次，每次喝1盎司酸樱桃汁（约合28克）有助于改善睡眠时间和睡眠质量。睡眠充足有助于保持冷静、更好应对压力。
<font color="#、红茶。美国一项研究发现，喝6周红茶可帮助男性降低压力后应激激素皮质醇水平。
<font color="#、牛奶。牛奶富含色氨酸，可转化为5-羟色胺，能改善情绪，让人更平静。另外，牛奶中的钙和镁有助于降低血压。热牛奶的舒缓平静作用更好。
<font color="#、甘菊茶。甘菊茶含有草甘氨酸，可放松神经，能起到温和镇定剂的作用。
<font color="#、白开水。水可在人体全身释放内啡肽。内啡肽可改善情绪，有助于远离压力和焦虑。
<font color="#、新鲜蔬菜汁。芹菜、甘蓝和菠菜等蔬菜能补充可降低血压的钙和镁。同时，蔬菜汁中富含维生素C，有助于缓解压力。
[责任编辑：李天白]
发表评论：
馆藏&83620
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&黑糖跟红糖有啥区别？& & & & 黑糖本意上是颜色较深的、没有经过完全精炼的蔗糖。由于颜色近似黑色， 故在台湾、新西兰和日本被称为黑糖。& & & & 黑糖实际为传统红糖的一种，其制作工艺流程与红糖完全一致，从甘蔗取汁到最后的成品入库，完全采用物理方法将糖分结晶。不添加任何防腐剂、色素、抗结剂和助剂。黑糖在熬制时间上较一般红糖时间稍长，且富含铁元素，熬制成行后与空气接触久之氧化，故色彩呈黑色或深褐色状，且有焦香味。& & & & 黑糖除了提供热能外，还含有微量元素，如钙、钾、铁、镁及叶酸和其它矿物质等，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。黑糖有啥功效？& & & & 中医认为，黑糖性温味甘，入脾，具有补中益气、缓中、化食，健脾暖胃功能，还有止疼、行、活血散寒的效用。1、现代科学分析黑糖的营养价值：铁质——49.2(mg/100g)钙质——464(mg/100g)维他命B2——0.18(mg/100g)其它——微量元素(钠、钾、锰、亚铅、铜)2、黑糖主要功效（1）补血暖宫，帮助孕妇产后排毒。& & & & 黑糖可以活血化瘀、止痛，帮助子宫收缩复原，还能促使恶露尽快排出；而且黑糖有利尿的作用，可减少产后膀胱尿液的潴留，进而避免泌尿系统的感染；（2）舒缓女性经期不适。& & & & 黑糖所含的钙和镁能一起发挥镇静、放松的作用，所以黑糖尤其适用于月经期女性，可以舒缓痛经、降低烦躁感；黑糖所含的铁质则能补充生理期间的耗损，让身体不会因为缺铁感觉疲倦，从而达到消除疲劳、补充体力的效果。有研究指出：女性在生理期食用黑糖，能让经血排出比较顺畅，减少闭经、痛经等情况。（3）防止色斑、排毒美肤。& & & & 黑糖中有丰富的糖份、矿物质及甘醇酸，红糖中蕴含着大量的营养物质对肌肤的健康、营养有着独到的功效；可加速皮肤细胞的代谢，为细胞提供能量，补充营养，促进再生；黑糖中含独特的天然酸类和色素调节物质，可有效调节各种色素代谢过程，平衡皮肤内色素分泌数量和色素分布，减少局部色素的异常堆积，达到淡化黑色素，美白净化皮肤的作用。（4）改善体质、增强身体抵抗力。& & & & 黑糖具有温补益气、缓和肠胃道不适、活血散瘀、温经散寒、缓解疼痛的功效。对于儿童可以益气健脾、补充铁质；老年人适量食用能够驱寒健胃、润肠通便，而且对结肠炎、习惯性便秘有良好功效；女人内服外养，改善体寒，让脸色红润有光泽！尤其对女人手脚冰冷疗效显著！三、如何煮黑糖养生汤/粥才能最大程度地获取黑糖的营养价值？1、黑糖的搭配宜忌（1）宜：①&黑糖和小米同煮：& & & & 能够起到补血补虚的作用，因为黑糖有活络气血、疗虚进补的效果。②&黑糖和黑豆同煮：& & & & 可以起到滋补肝肾、活血行经、美容乌发的作用。这是因为黑糖营养价值高，有美容效果，而黑豆有乌发作用。③&黑糖和荷兰豆同煮：& & & & 这种搭配是起到健脾、通乳、利水的功效。黑糖能入脾、利尿，加上荷兰豆，就有这种综合作用了。④ 黑糖和山楂同煮：& & & &&黑糖和山楂都有活血化淤的功效，这有助于解除局部淤血状况。⑤&黑糖和黑木耳同煮：& & & & 黑木耳是一种能益气强身的食物，与黑糖搭配食用可起到补血的功效，还能促进血液循环与暖身的作用。（2）忌：① &黑糖与牛奶不能同食：& & & & 因为牛奶中的蛋白质与黑糖在高温状态下能发生糖基化反应，生成糖基化中间产物，能导致血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化。② &黑糖与牛肉：两者同食会引起腹胀。③ &黑糖与豆浆：& & & & 黑糖与豆浆搭配煮食时豆浆中的蛋白能与黑糖发生糖基化反应，生成毒性物质，即糖基化终产物，多食久食，容易导致动脉粥样硬化。④ &黑糖与生鸡蛋：两者同服会引起腹泻，可用绿豆解毒。⑤ &黑糖与花椒：两者用水煎服，可抑制乳汁分泌，有回乳作用。云南当地人古法熬制的黑糖，需要的朋友加下面岭家小妹微信，小妹的黑糖不含任何防腐剂等其他添加剂，所以保质期缩短，承诺健康，纯生态，手工做，做良心人。小妹手里几种云南古法熬制的黑糖（总有一款适合你）细节大图如下：⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。⊙注：中医偏方因人而宜，身体体质和病状不一样，药量和成分有所区别，此方仅供参考，请在专业中医指导下食用！回复以下任意关键词，即可查看相应文章，更多疾病咨询请您在后台发送关键词给我们，我们持续更新，请继续关注我们中医公众平台！小儿发烧 | 腰腿疼 | 胃病 | 便秘 | 小腹突出 | 妇科 | 高血压 | 糖尿病 | 风湿 | 胆固醇 | 口腔溃疡 | 牙齿 | &感冒 | 鼻炎 | 咳嗽 | 养肝 | 脱发 | 经络 | 排毒 &| 白头发 | 衰老 | 失眠 | 黑眼圈 | 脚气 | 解酒 | 辐射&| 高血压&| 口臭&| 痛经&|&头痛&|&肾虚 | 生发 | 祛斑 | 关节痛 | 心脏 | 气血 | 肢体麻木 | 气虚黄帝内经&微信号：viphdnj▲长按二维码“识别.”关注简介: 还在寻求不生病的养生良方？你不知道人生最重要的点：怎样不得病、怎样在不吃药的情况下就能够健康、能够长寿。关注黄帝内经，从根本上来告诉你。本草经微信号：vipbcj&▲长按二维码“识别.”关注简介:中草药有365种，多一寸少一寸药效果不同！如何健康、调理、养生，从关注本草经开始。汇聚几千年来中医药总结，教你读懂中医药，了解中药治本含义。中医微信号：vipzyi▲长按二维码“识别.”关注简介:&中华地大物博，中医传承精髓。一起关注@中医，工作之余轻松养身，中医问题一网打尽。中医知识在手，从此疾病没有，做您的贴身私房医生!
阅读原文和更多同类文章
可关注微信公众帐号
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
（微信号和暗号可长摁复制）
猜你感兴趣　　镁　　镁是一种有效的镇静剂，能缓解肌肉痉挛、抽搐和颤抖,是肌肉放松剂，使平滑肌由紧张到放松，起到降低高血压、促进肠道蠕动的作用。　　此外镁有抗敏感功能，对皮肤敏感者有特别有效。　　缺镁容易导致失眠、肌肉痉挛、烦躁和情绪低沉等综合症状。　　为了提高钙质吸收，预防结石与血管沉淀，最好钙和镁一起摄取，防止骨质疏松症和关节炎。　　镁还是一种有效的保鲜剂。　　镁具有美白的作用。　　镁含量多时会出现苦味与涩味。　　锌　　增强食欲，促进生长发育，开发智力。　　锌具有提高男性精液质量及壮阳的功效。　　创伤组织的再生能力，加速组织愈合等作用。　　人体缺锌，将引起心酸活力减退而产生营养不良，嗅觉、味觉丧失，视力下降，贫血、肝脾肿大、生殖器官发育不全等，同时还可引起心血管疾病。　　铁　　是人体血液中运输和交换氧气所必需的成分。人体缺铁会发生细胞性贫血、免疫功能下降和新陈代谢紊乱等症状。您看此文用 · 秒，转发只需1秒呦 中深茶泉——源自北纬38°世界黄金水源带，龙门山金洞寺神秘之水，符合欧盟饮用水标准。我们不单单售卖水，我们售卖的是一种生活方式。努力打造中国最专业的水养生知识第一微信平台关注我们VIP 热线：400- / 133 *点击标题下方蓝色的站名“中深茶泉水养生”直接加关注即可；或扫一扫我们的二维码　　　　　　中深茶泉水养生(ZhongShenTeaSpring)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring黑龙江五常市龙凤山乡大家归村，中国顶级稻花香大米的核心产区。
在《舌尖上的中国第二季》被评为全国最好的大米。点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring如果说圣托里尼岛是爱琴海的一顶王冠，那拥有世界上最美日落的小镇Oia（伊亚）一定是这顶王冠上最耀眼的明珠了。点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式一杯好的矿泉水和倡导的健康生活方式点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpring点击右上角按钮即可分享到朋友圈传递正能量,分享人生智慧请加公众微信：ZhongShenTeaSpringZhongShenTeaSpring关注健康，就要关注中深·茶泉，及时获取健康秘诀，中深·茶泉——您的水养生贴心顾问！热门文章最新文章ZhongShenTeaSpring关注健康，就要关注中深·茶泉，及时获取健康秘诀，中深·茶泉——您的水养生贴心顾问！内容来自互联网如有侵权请联系我们删除