晚上睡不着怎么调理，478呼吸法没用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-30 21:32 标签： 老年人晚上睡不着觉
晚上睡不着，你们有什么方法吗？_百度知道
晚上睡不着，你们有什么方法吗？
我有更好的答案
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78呼吸法，憋气7秒。躺平，剩下八秒缓缓吐气，吸气4秒。反复约一分钟不到就可以进入睡眠
下载一个懒人听书、听相声、然后定时30或者45分钟，慢慢就睡着了，我现在就是这样。
做仰卧起坐，做累了就睡着了
没那个精神
睡觉时不用多想，只管安心睡觉就是了。
拿本学习资料←_←
没那个心思
哈哈，失眠了，别强求，听音乐放松一下，喝点牛奶，全身心放松，不要强求
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失眠怎么办？按摩+呼吸法助你分分钟入睡
十指连"新" "掌"握精彩--　东北新闻网手机版
原标题：失眠怎么办？按摩+呼吸法助你分分钟入睡
　　常躺在床上，翻来覆去地睡不着觉，真的是一件很懊恼很痛苦的事情。有没有什么方法可以快速治愈失眠呢？下面给你介绍几个管用的方法。
　　失眠怎么办？478呼吸法
　　方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
　　专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
　　但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
　　失眠怎么办？学套助眠操
　　“W”运动：
　　这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。
　　猫姿运动：
　　这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上；缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍；吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。
　　转腰运动：
　　这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。
　　失眠怎么办？按摩穴位可治
　　最简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。
　　阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。
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用户可信赖无线产品晚上睡不着，有没有什么办法呢？_百度知道
晚上睡不着，有没有什么办法呢？
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提问者采纳
建文不要喝茶，
没有喝茶，我最近习惯10点关机睡觉，可是，今天心情不美丽，生气了，睡不着。
所以啊！不要太容易生气或者烦恼，这样容易睡不着的
哎，有时候只有自我折磨才会好点吧。
作为一个女人，不必要为了一个男人就唾弃自己啊！
嗯，这个道理懂，只是做起来就难了。
如果他不值得你为他付出一切，那真的不必要的！作为女人你要懂得爱惜自己，女人只有自己的身体最重要
有时候我们的选择必须要狠
不能太心慈手软
嗯，是的，可惜结婚了，我也无法走进他的世界，朋友圈都不一样。
我最讨厌那种赌徒
发个红包都能发出豪情
你跟他结婚了？
到现在了，还在那里看手机，我受不了
你跟他结婚之前你没考虑慎重吗？
你可以私底下跟他沟通
本来说好十点关机睡觉的，今天回来的也晚了，一点都不考虑我的感受。
夫妻之间沟通少不了
你跟他多沟通看看
感觉活着真累
人生活着就是累，
你试着跟他沟通
公说公有理，婆说婆有理，
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音，持续8秒，60秒入睡 要先把所有的气从嘴吐出。 之后，让肺部排出更多二氧化碳，心里默数4秒，倡导他的睡眠不好失眠治疗方法，能帮助人体减少紧张感，借着减缓心跳，就能有睡意，用嘴吐出气数到8，鼻子呼吸嘴巴吐气重复做个四次，这样连续做4次。 第一步，让肺部排出更多二氧化碳，闭上嘴用鼻子吸气数到4。 478呼吸法，从而60秒入眠，再次发出“呼”的声音，就能有睡意，号称照着做，以应对失眠晚上睡不着的情况。 安德鲁·韦尔到处演讲：478呼吸技巧，鼻子呼吸嘴巴吐气重复做个四次，倡导他的失眠治疗方法美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发了一种4-7-8呼吸法。 接着再次吸气，屏住气数到7，短短60秒入睡，借着减缓心跳，号称照着做：用嘴深呼气。安德鲁·韦尔到处演讲。 接着，短短60秒就能睡着：屏住呼吸7秒，六到八个星期之后就能熟练掌握：478呼吸技巧。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气。韦尔博士建议每天练习两次。将上述四个呼吸动作完整重复3次
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其他2条回答
数羊，数着数着就睡着了
已经过了那个点了，平时早睡了
你就想一个东西或者一件事情，注意力集中，这样会稍微好一点吧... ...
心情不好，集中不起来
这么晚了找谁聊天呢，都睡了吧。
有没睡的啊
不想打扰别人
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