怀孕需要改变什么——运动篇 | 日志 | 果壳网 科技有意思
找个能坚持一辈子的运动“能不能照常跑步“，是我得知怀孕后向医生请教的第一个问题。她瞅我一眼，异常平静：“当然。”孕期运动对分娩有好处，生孩子可是力气活，她还嘱咐我前三个月不要增重太多，“因为后面是煞不住的”。至于做什么运动，医生说不太危险的都可以，一如孕前就行（如果孕前没有运动习惯，则大可不必从怀孕开始“体能训练”……）。攀岩、滑雪、跳高等“找摔运动”，最好改换方式；骑车强度不大，也不错，但孕后期就要减少甚至打住了，毕竟上路危险，而且容易失去平衡。添点儿肌肉，尤其是腹肌、腰背肌和盆底肌，对生孩子也有好处。所以如果你处在备孕时期，你就喜大普奔地去储备肌肉吧！其中腰背肌能抗衡挺大的前部，我一直觉得孕妇撅着大肚子同时用手从背后撑着缓缓前行不太好看……当然你可能觉得那样有魅力，另当别论。盆底肌锻炼就好处更多啦，除了生孩子、防痔疮、还能增加性福感，练练更健康喽~量力而行是准则不管游泳、快走还是跑步，了解自己身体的承受力和适应性最重要。如果真拿不准强度，可参考心率不超过140，通俗地讲，不要喘不上气来，在陆地上的运动，不要做到连话都说不出。讲个极端的例子，高艳津子曾在3个月身孕的时候拿到国际现代舞特设大奖。她报名的时候还不知道自己怀孕了。当时一个医生告诉她：生命本身是很顽强的，如果这个生命单薄的话，你打个喷嚏，他都会流掉。如果生命坚强，你从山上往下滚也掉不了。就是说应该自然地去面对生命的现象。当然我不是鼓励大家都冒险，高艳津子所坚持的运动，她驾驭起来游刃有余，比赛前的训练，一定也是她力所能及。回到我的状况，没出过血也没其他异常，怀孕初期体力出奇好，头两个月跑过八千、一万米不觉得累。现在差不多用10的速度在跑步机上跑米，每周两次。当空气污染低于70的时候就骑车上下班，往返46公里（顺便说，上周只有两天符合我的骑车标准，这周更惨，到目前只有一个早晨……）。至于体重，丝毫没变，嘻，得到了医生的肯定。虽然腰围明显增加了！但地铁上很多男生照常抢我面前的座……昨天我指着肚子让 看。他：“平坦！”我扭身。他：“微凸！！”我说，其实孕妇没几个月能看出是孕妇，顾有容说：“去淘宝给你买个假肚子！”适龄女青年 坚持说只有艳照才有人看。我这尺度估计大家见多了，我也就释然了。下面的对照图，第一幅是去年十月台湾骑行顾有容拍，二三幅是前天早上。4月大的小崽子，据说是“油梨”大小，10厘米长，眼睛可感受光并开始协同追光，肚子还感觉不到动！关于运动还想说两句，有人曾问我，喜欢跑步吗？实话说，我不知道有谁是真正热爱跑步。每次系好鞋带，我心里都有很大不乐意，但一次次的过程和完成所给人的快感，又让人欲罢不能。每个人都能找到这样的感觉，一定有一种运动是你喜欢的。我身边也常有人不理解。但真正体验过怀孕的人才会明白，怀孕的过程不同于其他日常疾病甚至疑难杂症，它看不见摸不着，各种风险让你觉得人的身体是如此不受掌控、琢磨不透。正因为这些，才没有其他选择，更应该平和而不是恐惧，因为世上没有什么是没有“风险”的。不管吃穿住行，我的准则是，了解自己、了解科学，然后回归到自己，考虑所有可能发生的情况，甚至考虑最坏情况，做好心理准备；但不用莫须有的危险、小概率的风险来吓唬自己。怀孕是个人生阶段，绝大多数人都能顺利度过。人类繁衍到那么大的规模，你至少可以体会到演化在人身上不是那么失败吧！预告：网络上有太多警告孕妇的零碎知识，最多就是“怎么吃”。昨天研究了一晚上补钙，还有争议颇多的维生素A，困死我了……请期待下一篇，备孕和孕妇缺什么、补什么。
前请提示和二头身小手小脚B超照请见上一篇《怀孕需要改变什么——猫猫篇》
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的确看不太出来挖！恭喜准妈妈！^^
尺度见长啊~
身材真好，这一身肌肉还是蛮能显出肚子凸出的
快来向楼主学习
哇！！大喜事！恭喜恭喜~~另外，第一张的腹肌好明显！！！
引用 的话：尺度见长啊~第二张照片后面有个小皮鞭。
引用 的话： 快来向楼主学习楼主有腹肌的。。准妈妈赞一个。孕前如何锻炼的呀？
引用 的话：第二张照片后面有个小皮鞭。眼睛真尖……这是一个最好的证明！我没有把MOOC学院给我的小皮鞭扔掉！
引用 的话：楼主有腹肌的。。准妈妈赞一个。孕前如何锻炼的呀？孕前，多年锻炼吧。突然锻炼总是不让人喜欢的。。
huaiyunma just ru您好好吃饭就不想别的。来自
引用 的话：眼睛真尖……这是一个最好的证明！我没有把MOOC学院给我的小皮鞭扔掉！赞！！！有机会咱们去骑马！！！
以20的速度骑动感单车是否可以呢？心率控制在140以下。我有平足加腱鞘炎，跑步之类的运动没法做，脚会疼得受不了。孕前有骑动感单车，比较舒缓，强度不大，每天运动20分钟多出出汗挺舒服的。目前孕5周，不知是否可以继续动感单车运动，或是现在不能、过了12周之后可以继续？
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&适当合理的孕前运动有很多益处：1.增强体质，提高免疫力。2.锻炼身体肌肉骨骼的力量，为自然分娩作准备。3.锻炼心肺功能，促进血液循环。4.增加食欲，促进新陈代谢。5.促进胃肠蠕动，减少便秘。6.促进睡眠，保持良好的精神状态。7.保持正常的体重和体型，有利于产后恢复。8.释放压力，放松心情，增加自信。游泳、球类、慢跑、瑜伽、健美操等都是很好的。孕前运动项目，每次运动30~60分钟为宜。备孕夫妇一起锻炼身体，不仅有助于增进夫妻感情，更利于优生优育。凤阳妇幼保健(fyfybj520)　
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, All rights reserved.孕妇运动有什么好处
解答：武警番禺医院妇产科主任王彩霞医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。孕期运动可降孩子患肥胖症风险在奥克兰大学和北亚利桑那州大学联合招募的孕妇中，有一半被要求每周骑脚踏车健身器5次，每次40分钟。她们从怀孕开始一直到第36周孕期都坚持这项运动。平均来讲，运动组的妇女分娩出的孩子在个头儿与体质上和对照组不运动的妇女相差无几，但略轻，平均要少143克。该研究表明，母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖。
孕妇能吃柿子。
孕妇吃柿子的危害：柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇，特别适宜妊娠高血压综合征的孕妇，不过不宜多食。
孕妇吃柿子需注意：孕妇不能多吃柿子，也不能空腹食用，更忌与酸性食物同吃。因为柿子含有大量的鞣酸，树胶和果胶，多食可能会引起胃粘膜充血、水肿、糜烂、溃疡，非常不利于孕妇健康。同时柿子不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃。中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。此外柿子不能与红薯、菠菜、海带同食。
你好，孕妇能练瑜伽。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。孕妇练习瑜伽有很多好处，它可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。但在练习的过程中，孕妇应该避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。
孕妇能吃山药。
怀孕初期需要大量的蛋白质，而山药的蛋白质含量极高，可以补充孕期营养所需。山药有健脾、益气、固肾、消除疲劳的功效，孕期准妈妈会出现尿频的现象，吃一些山药可以缓解这一现象。吃山药还有一定的纤体的作用，孕期准妈妈如果过于肥胖，则会影响孕妇和胎儿的健康，同时对分娩也会造成一定的困难，吃点山药可以还可以增加饱腹感，避免准妈妈因吃太多而体重增加。山药中还还含有大量的淀粉和维生素，蛋白质、氨基酸，可以帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。
孕妇吃山药需注意：山药应去皮食用，切片后需立即浸泡于盐水中，以防止氧化发黑，使营养流失。而且不可生吃山药，因为生的山药里有一定的毒素。由于山药本身没什么味道，好多人喜欢沾着白糖吃，但孕妇最好不沾糖吃，以免摄入过多的糖分。
你好，孕妇能练瑜伽。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。孕妇练习瑜伽有很多好处，它可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。但在练习的过程中，孕妇应该避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。
火龙果中的植物性蛋白质的含量也是非常多的，这种植物性蛋白可以起到一个排毒解毒，促进排泄系统的正常运行的作用。火龙果本身还是一种维生素C含量非常多的水果，所以其具有美白肌肤的作用。此外火龙果的铁元素含量也是非常多的，因此可起到一个生血补血的作用，而火龙果中的果实的黑色的芝麻状其实就具有促消化的作用，而且火龙果本身的水溶性膳食纤维含量也是非常丰富的，所以可以说火龙果本身就是一种高营养，低能量的水果，因此常吃也不用担心是否会引起肥胖等问题。由其是对于妊娠期的妇女来说，多吃火龙果更能起到优生优育的作用。
孕妇能吃乌鸡蛋。
孕妇吃乌鸡蛋的好处：乌鸡蛋富含多种微量元素，有机钙含量是普通鸡蛋的6倍，胆固醇极低，是普通鸡蛋的三分之一。所以孕妇吃乌鸡蛋可以补钙。特别是孕4个月后，胎儿骨骼开始发育，孕妇吃乌鸡蛋可以补充身体所需的钙质。另外乌鸡蛋是药膳保健佳品，孕妇吃乌鸡蛋能使皮肤更富弹性，细腻和美白，并能提高机体免疫力，减轻有害药物对人体的侵害。
孕妇吃乌鸡蛋需注意：乌鸡蛋虽好，但不宜吃太多，乌鸡蛋具有活血的作用，孕妇吃太多的话不利于安胎。
孕妇睡前喝牛奶有镇定催眠的作用：　　因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，一些孕妈妈因为担心胎儿，而出现情绪紧张，故喝一些牛奶对孕妇来说能起到镇定安神的作用，有利于孕妈妈的休息和睡眠。
你好，孕妇是可以泡脚的。
这是因为，热水泡脚对身体大有好处，对孕妇来说，泡脚可以促进血液循环，还可以预防脚部浮肿。尤其是到了冬天，孕妇更容易出现手脚冰凉、肌肉酸痛以及寒性胃痛等不适，孕妇用热水泡脚，不仅可以疏通经络，还可以缓解手脚冰凉，促进脑部供血。但是对于怀孕的人来说，泡脚水不宜太烫，用温水就可以了。也不要乱放草药。最好是选用清水泡，泡脚时间尽量短，十五分钟左右就够了。时间太久也会有副作用。而且不要乱按脚底，脚底的有些穴位是堕胎的，反而对胎儿没有好处。
孕妇怀孕初期能喝豆浆。
孕妇喝豆浆的好处：豆浆有很高的营养价值，它含有丰富的蛋白质，含有人身体所必需的8种氨基酸和维生素B。豆浆是一种价廉质优的液态营养品，它所含的铁元素是牛奶的6倍，所含的蛋白质虽不如牛奶高，但在人体内的吸收率可达到85%。豆浆可以补充孕妇所需的蛋白质、维生素B等营养素。
孕妇正确喝豆浆的方法：忌在豆浆里打鸡蛋。有些孕妈妈喜欢在豆浆中打鸡蛋，认为这样更有营养，但这种方法是不科学的，因为，鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低了人体对营养的吸收。另外，一次喝豆浆过多容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状，孕妇不宜多喝。
你好。孕妇泡脚，首先最好是使用自己专用的脚盆。与他人混用脚盆，可能会导致在免疫力较低的孕期感染某些致病病菌。而孕期泡脚，不要使用药物性的泡脚水，宜用温度不高的开水，水温控制在42-45℃为宜，每一次不超过15分钟，最好使皮肤温热而不出汗。
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