防止跑后小腿变粗诀窍：热身&拉伸必不可少
经常有MM问，我跑了一段时间，但是非但没有瘦，反而小腿越来越粗壮了。这是怎么回事呢?其实，是你跑步的方法出了问题。下面，就让小编来告诉你，怎样跑步，小腿才会不粗壮。
说到减肥，就不得不说到运动。说到运动，最简单的就算是了。因为不需要你买任何的器材，不需要你花一分钱，就可以做到。可是，经常有MM问，我跑了一段时间，但是非但没有瘦，反而越来越了。这是怎么回事呢?其实，是你的出了问题。下面，就让小编来告诉你，怎样跑步，小腿才会不粗壮。1、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。mm们可要记住了，要不然粗壮小腿可是经常来烦你的哦!
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热门影院：小腿皮肤粗糙怎么办？_百度知道
小腿皮肤粗糙怎么办？
1． 温和去角质：去角质有很多方法，我们洗澡时用含磨砂颗粒的沐浴百乳、用洗澡海绵、浴球等猛搓身体，都能达到去角质的效果。只是，每天这么洗，会令本来就很干燥的“鸡皮肤”受不，而变得更薄更干，反过来又会刺激“鸡皮肤”变得更厉害。我们皮肤的角质更新周期为28--45天，所以这么猛的去角质，1--1个半月做一次就够了。去角质比较温和的方法，是用浴盐(食盐也有去角质功效，但其中的钠会令皮肤干燥，“鸡皮肤”的人还是用具保湿功效的死海浴盐比较好)。可以用浴盐泡澡，也可先将浴盐用热水溶解了，然后混合在植物型的沐浴乳中(化学制剂多的沐淋乳会与浴盐起化学反应)，在淋浴时用。用浴盐泡澡时，还可加入玫瑰和檀香精油，去角质的同时还能滋润皮肤。　　2． 滋润最重要：比去角质更重要的，是滋润皮肤--去角质只是手段。 毛周角化症是很缺水又很缺油的皮肤，用一般的护体乳会不够滋润，而应使用药房里卖的专为极干性皮肤配方的护体乳，比如依泉极润护体乳、理肤泉营润身体乳霜、薇姿营养护体霜等。洗澡时也应该用滋润型的清洁产品，比如理肤泉滋养香皂、雅漾无皂基滋润活肤皂等。 另一个重点是，洗澡的水温一定要保持在40℃左右。冬日里，很多人喜欢用比较烫的水，觉得这样才够舒服。但烫的水很容易“去油”，也会过多洗去皮肤的油脂；而当身体一离开热水，皮肤表面的水分会立刻蒸发，同时也带走了皮肤的水分。这都是“雪上加霜”。 　　3． 欲速则不达：用手挤、抓、抠，会使毛孔周围的组织水肿，这样毛孔开口变得更小，更容易堵塞，会产生粉刺、毛囊炎；如果抓伤，更会造成发炎和色素沉淀。所以千万不要去抓、去挠。 如果有重要场合需要展示光洁漂亮的肌肤，可向皮肤科医生求助。涂用维甲酸、或在专业医师指导下进行果酸换肤，都能让皮肤在几天内呈现晶莹剔透。但这只是“应急之法”，若经常这样处理，还会使皮肤的屏障功能变得更弱，令皮肤更干燥、更敏感。
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以用醋冲温水拿来泡个十几分钟，我朋友用过，效果很好，你可以试试，然后用塑料袋包起来，醋本来就有美容的 功效，或者用保鲜膜也可以
其他3条回答
★不要用手挤，都会有那么一点一点发红的小凸起很多人身上皮肤的毛孔，这就是鸡皮肤。★对于鸡皮肤角质舒滑膏可以帮到你。★“鸡皮肤”是缺水又缺油的皮肤，呈现暗红或褐色。中药成分、抓。★洗澡时可以用含磨砂颗粒的沐浴露去角质，但不可过多、挠，没有副作用的，严重会造成发炎，颗粒也会更粗糙。★洗澡水的水不要太热，更严重些的，在38-40°之间就好了，坚持一个月就可以看见变化了。平时注意的一些事项，看起来很像是鸡皮疙瘩，毛孔颜色会变深，肌肤保湿要做好
晚上多涂点护肤产品 然后用保鲜膜包起来继而睡觉
洗完抹点润肤露
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/etc/nginx/nginx.conf.第一排前三个是因为我喜欢Sebastian384而买的，TF家的boys们 james sebastian jake，个人最喜欢james色号素颜也很好看，jake色不喜欢是带闪的嫩粉色显黑，sebastian色号就是意外的黑马了，金属色很有特点，已经囤了两只。mac就是目前比较火的那几款chill rubywoo diva sin russiared twig，缺点就是不够持久干。kiko的情人节限定04 06，情人节系列膏体是心形特别可爱，但是六个颜色鬼打墙，就选了两个比较有特色的，04带蓝光06七彩闪姨妈色，另外她家这个系列的唇线笔特别厉害，就是你吃东西口红掉没了，她还在！第二排是我的真爱Ct家的方头matte系列 loveliberty lostcherry birkinbrown bondgirl walkofsharm全部推荐，她家虽然是哑光，但是在我唇部状态不好的时候也可以涂！两个字厉害！娇兰臻彩宝石16号，颜色特别喜欢可惜不持久，bobbi brown的hibiscus她家奶油质地不喜欢但是这个色号特别，nars家的40周年限定 janet greta anna，janet带蓝闪我超喜欢，tf家的白管16新品purplenoon和黑管violetfatale，TF家绝对是所有里面质地最可口的，发色也好。第三排是ysl的圆管rv33 rvs19 rvs13 rvs6和冷门rvs50，圆管16新款我就买了rvs50很粉嫩！rmk的秋冬限定ex-04，用来叠加在其他纯色上的金闪色，韩国的红酒染唇液6色，除了pk01其他都是持久发色好。第四排是ysl的方管matte 202 206 207 208 和常规19号，特别表扬208色号颜色很特别超爱，个人觉得ysl207和nars的anna鬼打墙，ysl202和nars的greta撞色，好在一个轻熟色一个名颜色我都还蛮中意不算失败。不太喜欢唇釉但是我之前是露华浓家脑残粉，在收起了他家的小黑管和蜡笔之后尝试着收了这个系列六只，最爱055重口色，爱丽小屋的ysl人鱼姬替代品囤了两只，dior的变色唇膏01号是唇部状态不好时候使用的备用。点阅读原文，跟作者闹闹讨论一下口红吧淘衣服小技巧(tyf)　
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