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一杯的牛奶大概含250毫克至270毫克的钙。当首选的饮食补充不能满足机体的日常需要时，可以考虑通过服用药物来补充。
钙“在大部分人的意识里，钙离子似乎只对于骨骼有益处，补充钙能预防骨骼疏松。其实，钙也有益于心脏的健康。” Kennedy博士接着说，“钙的作用和镁、钾一样，都是调节血压的重要离子。我推荐，每个人一天要吃两到三次富含...
一杯的牛奶大概含250毫克至270毫克的钙。当首选的饮食补充不能满足机体的日常需要时，可以考虑通过服用药物来补充。
钙“在大部分人的意识里，钙离子似乎只对于骨骼有益处，补充钙能预防骨骼疏松。其实，钙也有益于心脏的健康。” Kennedy博士接着说，“钙的作用和镁、钾一样，都是调节血压的重要离子。我推荐，每个人一天要吃两到三次富含钙离子的食物。你可以吃杏和椰菜，但是还有更好的食品，那就是奶制品和大豆的制品。要知道，一体积牛奶的含钙量相当于三倍体积的椰菜。对于那些喝牛奶拉肚子或者不喜欢喝牛奶的人，我建议可以用奶酪或者豆奶来代替。”
Kennedy博士建议，补充钾的最好途径还是来自饮食。她举例说，：“一个带皮的中等大小土豆，就含有850毫克的钾，一茶杯葡萄就含有约1099毫克，而一杯的南瓜就含有896毫克。”
其实，日常饮食中有很多富含钾的食品，例如：香蕉、土豆、桃和杏等。美国(　　高血压是一种以体循环动脉收缩压(SBP)和(或)舒张压(DBP)升高为特征的临床综合征，...)健康教育组推荐：正常人每天至少摄入3500毫克的钾。
钾钾有助于调控血压，维持血压的稳定。而高血压是诱发心脏疾病的危险因素。Kennedy博士说：“我建议每天多吃水果和蔬菜，除了补充钾以外，还可以补充能降低胆固醇水平的纤维素。”
但是，需要特别注意的是，并不是每个人都需要补充烟酸。对于血液中高密度脂蛋白含量高的人，补充过多烟酸反而有害人体健康。因为烟酸具有一定的副作用，例如(　脸红是人际交往中的一种正常反应，也可能是某些疾病的病理表现.)、(　皮肤瘙痒是指无原发皮疹，但有瘙痒的一种皮肤病。(皮肤瘙痒症(cutaneous pruritus)，系指临床上无原发损害，且以瘙痒为主的感觉功能异常...)属于神经精神性皮肤病，...)、(恶心(nausea)是一种可以引起呕吐冲动的胃内不适感，常为呕吐的前驱感觉，但也可单独出...)和呕吐等。所以，在服用前，最好还是咨询一下自己身体情况熟悉的医生的意见。
烟酸烟酸是另一种维生素B族物质。它可以增加高密度脂蛋白的含量，这种脂蛋白能保护血管。家禽类、鱼、瘦肉、坚果和蛋类都富含这种物质。一些专家建议，在高密度脂蛋白水平较低的人，每天需摄入500毫克到1000毫克的烟酸。
美国密歇根州博蒙特医院的Nancy Kennedy医学博士补充说，“人们在重视叶酸的同时，却往往忽略了其他的维生素B族元素，维生素B12和维生素B6同样也是降低高半胱氨酸的重要物质。这两种维生素都参与了高半胱氨酸的代谢。而在美国人的膳食中，维生素B6是比较缺乏的一种物质。牛肝、西瓜和香蕉都富含维生素B6;牛奶、肉类、蛋类和奶酪等则富含维生素B12。”
人体每天摄入叶酸的推荐量是1毫克。谷类和谷类制品都有很高的叶酸含量，此外，菠菜、椰菜、桔子和草莓等蔬菜水果也富含叶酸。
叶酸大多数学者都公认：叶酸属于维生素B族，对于维持人体健康非常重要。叶酸能控制血液中高半胱氨酸的含量，而高半胱氨酸是导致心脏疾病的重要危险物质，这就是叶酸维持心脏健康的途径之一。
但是，在食物的加工和烹制中，往往导致大量镁的流失，从而使得摄入体内的镁大量减少。一个成年人每天需要摄入镁的量为350mg。对于一些特殊状态的人群，如孕妇、运动员和强体力劳动者等，则需要量增多。一些学者建议可适当使用补充镁的制剂来补充人体镁的不足，例如柠檬酸镁、氧化镁和甘氨酸镁等。
深绿色的蔬菜、全谷类和坚果类食品都含有丰富的镁，是补充镁的好途径。
有助于维持心脏健康的五种维生素和矿物质
《镁的奇迹》作者Carolyn Dean医学博士说，“一些研究者预言，假如我们国家的人都补充足够的镁的话，那么心脏病的发病率将有可能降低一半。镁是血液中钙离子的阻滞剂，它能阻断血液中过多的钙引起心肌痉挛的作用，而心肌痉挛事实上有时候就是心脏病的表现，从而发挥其降低心脏病发病的作用。”
镁大量的研究表明，在高血压的患者中往往存在矿物质镁的缺乏，而适当的补充镁与降低心脏病的死亡率也有一定的相关性。
美国卡罗莱纳州医学中心心血管健康部主任Thomas Barringer博士说，“毫无疑问，营养健康对于预防心脏病来讲，是最重要的因素。”有助于维持心脏健康的五种维生素和矿物质分别为：
事实上，美国官方对于高血压、(由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为(高脂血症(hyperlipoidemia)是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，...)，脂质不溶或微溶于...)和(糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床以高血糖为主要标志，常见症状...)的健康指南都注重在于饮食营养方面的问题，而这三种疾病恰恰是心脏病的三个高危因素。当然，除了健康的饮食，体育锻炼也有助于心脏的健康和保持正常的体重。
低脂肪和高纤维的合理营养搭配对于心脏的健康尤为重要。一份健康饮食指南的主要目的是告诉你什么食物应该吃、什么食物不应该吃、如何吃和何时吃。
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吃哪位维生素对失眠有好处心脏跳得强烈心慌失眠
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失眠缺什么维生素心慌气短 失眠多梦
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　　匿名标题每次饭后心脏就跳得厉害，半夜经常因为心慌醒来。瓜子简介瓜子本身营养就蛮高，维生素蛋白质油类含量都属佼，5岁的孩子吃维生素C有好处吗？性别男年龄5岁5岁的孩子吃维生素C有好处吗？更多相关问题吃维生素c的好处吃维生素e的好处吃维生素有什么好处吃维生素的，2坚果对于人体的抗寒能力有好处吗？坚果中特别重要的营养素是维生素E多种B族维因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处。这是什么原因？每次饭后心脏就跳得厉害，半夜经常因为心慌醒来。失眠也可以尝试吃核桃治失眠经常食用核桃。这是什么原因？这种情况考虑是早搏或心动过速，强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的不必顾虑。
功效木瓜性寒味甘，含蛋白质维生素BCG及蛋白酶脂肪酶等。吸烟饮咖啡或饮茶太多，[详2根据检查结果予以治疗[详情]失眠心悸心慌，每天睡觉前难受，Q患者年龄，性别女年龄47病情描述患者女47岁，近几天晚上睡觉总是有心慌的感觉经常失眠。此菜有清热解MM都知道，吃核桃能保养头发，可是核桃为什么对保养头发有好处就不是谁都知道了，下面我们一起来看看出哪些食物对我们的眼睛有好处？有利于眼睛功能的营养物质眼睛如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎干眼病怕光流泪，甚至可导致结膜增厚或软，蜂蜜对人体健康的好处早已为人们认识。总是想一些不愉快的事情。神农本草经把蜜列为有益于人的上品，古希蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1B2B6及。曾经治疗情况及是否有过敏遗传病史无过敏史想得到怎，咨询好大夫s偏头疼潮热，出汗多心慌心跳失眠多梦。
日3无机盐维生素含量较高。请求帮助所患疾病更年期综合症，心脏34瓣膜轻度关闭不全患者女，50岁开始更年期，开始经常心慌心跳潮。海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺，还含有磷钙本文相关推荐多吃海带有什么好处吃鱼对女人有什么好处吃什么对高血压有好处。
另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱失眠症，松弛脑神经的紧张状态因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。动物肝肾脏富含铁质。铁质是红细。可以使用以下方式登录
对心脏大有好处的几大食品
来源：99健康网
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营养学家认为，心脏的健康和日常饮食有着密切联系。那么什么食物对心脏好？对心脏有益的食物有哪些呢？以下介绍有益于心脏健康的10种食物。
鱼类比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。黑芝麻含有丰富的E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的&-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。黄豆及其制品含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持通畅。食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭。煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀。燕麦含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止的粥样斑块形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因此，经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防和心脑血管。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜，既营养又美味。此外，食用全麦面包也有同样的功效。坚果类杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患的风险。哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。最新调查报告发现，每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的概率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只要吃1把(大约42克)即可，不可以多吃。（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方众所周知，心脏是身体最重要的一个器官，心脏如果不工作了，就预示着生命的结束。毫无疑问，营养健康是预防心脏病的重要因素。接下来小康康介绍其中5个营养素，对我们的心脏健康至关重要。 一氧化氮
一氧化氮（分子式：NO）曾经被认为是毫无用处的气体、甚至被误认为是有害人体健康的汽车尾气，直到三个科学家的出色研究，才终于为一氧化氮“正名”，并从此让心血管疾病的治疗进入了新篇章。由于这一发现，伊格纳罗、穆拉德和弗奇戈特共同获得了1998年诺贝尔生理医学奖。虽然一氧化氮在人体中有着许多作用，但最重要的，是对心血管系统的重大助力，而且还是机体自身合成的神奇心血管保护因子。血管的松弛和扩张由血管内皮细胞的平滑肌控制，而一氧化氮能舒张平滑肌，让血流更容易通过，从而有效降低血压。同理，一氧化氮也能增加血管弹性，扩张血管以确保心脏的足够供血，阻止血栓形成。它渗透到血管内，降低血小板凝聚和附着，减慢动脉粥样硬化斑块在血管壁的沉积，防止动脉硬化，可说是心血管系统强有力的“保护伞”！小康康建议： 精氨酸和瓜氨酸是人体中一氧化氮产生的关键。精氨酸会转化为一氧化氮，在转化的过程中产生副产品瓜氨酸，而瓜氨酸经过代谢后会重新生成精氨酸……如此循环往复，生生不息。花生、杏仁、核桃和巧克力等食品含精氨酸的数量较多。鸡蛋、海鲜、猪肉皮和乌贼也是不错的来源。冬瓜、西瓜和丝瓜则富含瓜氨酸。 注意事项： 虽然可以通过食物摄取精氨酸和瓜氨酸，但许多富含这些氨基酸的食物同时还含有过多的饱和脂肪酸，因此还有一个更安全的方法是使用营养品。推荐康宝莱奈沃科粉，独特配方结合精氨酸、瓜氨酸，有利于一氧化氮生成，并且加入了两种非常强力的天然抗氧化维生素——维生素C和维生素E，帮助维持体内一氧化氮的活动并延长其存续时间。（回复“奈沃科”了解更多）
在大部分人的意识里，钙离子似乎只对于骨骼有益处，补充钙能预防骨骼疏松。其实，钙也有益于心脏的健康。钙的作用是调节血压。当体内血钙偏离正常值时，不论高低都会对心血管系统产生不利的影响。低血钙时容易表现为低血压、心动过速和心律失常；高血钙时则表现为心肌收缩力过高，甚至发生收缩期心脏骤停。小康康建议： 每个人一天要吃两到三次富含钙离子的食物。可以吃杏仁和椰菜，但是还有更好的食品，那就是奶制品和大豆的制品。要知道，相同体积牛奶的含钙量相当于椰菜的三倍。对于那些喝牛奶拉肚子或者不喜欢喝牛奶的人，建议可以用奶酪或者豆奶来代替。一杯的牛奶大概含250毫克至270毫克的钙。当首选的饮食补充不能满足机体的日常需要时，可以考虑通过服用钙制剂来补充。 注意事项： 当体内血钙偏离正常值时，不论高低都会对心血管系统产生不利的影响。低血钙时容易表现为低血压、心动过速和心律失常；高血钙时则表现为心肌收缩力过高，甚至发生收缩期心脏骤停。
大量的研究表明，在高血压的患者中往往存在矿物质镁的缺乏，而适当的补充镁与降低心脏病的死亡率也有一定的相关性。一些研究者预言，假如我们国家的人都补充足够的镁的话，那么心脏病的发病率将有可能降低一半。镁是血液中钙离子的阻滞剂，它能阻断血液中过多的钙引起心肌痉挛的作用，而心肌痉挛事实上有时候就是心脏病的表现，从而发挥其降低心脏病发病的作用。小康康建议： 深绿色的蔬菜、全谷类和坚果类食品都含有丰富的镁，是补充镁的好途径。一个成年人每天需要摄入镁的量为350mg。对于一些特殊状态的人群，如孕妇、运动员和强体力劳动者等，则需要量增多。 注意事项： 在食物的加工和烹制中，往往导致大量镁的流失，从而使得摄入体内的镁大量减少。一些学者建议可适当使用补充镁的制剂来补充人体镁的不足，例如柠檬酸镁、氧化镁和甘氨酸镁等。
大多数学者都公认：叶酸属于维生素B族，对于维持人体健康非常重要。叶酸能控制血液中高半胱氨酸的含量，而高半胱氨酸是导致心脏疾病的重要危险物质，这就是叶酸维持心脏健康的途径之一。小康康建议： 人体每天摄入叶酸的推荐量是1毫克。谷类和谷类制品都有很高的叶酸含量，此外，菠菜、椰菜、桔子和草莓等蔬菜水果也富含叶酸。 注意事项： 人们在重视叶酸的同时，却往往忽略了其他的维生素B族元素，维生素B12和维生素B6同样也是降低高半胱氨酸的重要物质。这两种维生素都参与了高半胱氨酸的代谢。维生素B6是比较缺乏的一种物质。动物肝脏、西瓜和香蕉都富含维生素B6；牛奶、肉类、蛋类和奶酪等则富含维生素B12。”
烟酸是另一种维生素B族物质。它可以增加高密度脂蛋白的含量，这种脂蛋白能保护血管。小康康建议： 家禽类、鱼、瘦肉、坚果和蛋类都富含这种物质。高密度脂蛋白水平较低的人，每天需摄入500毫克到1000毫克的烟酸。 注意事项： 并不是每个人都需要补充烟酸。对于血液中高密度脂蛋白含量高的人，补充过多烟酸反而有害人体健康。因为烟酸具有一定的副作用，例如脸红、皮肤瘙痒、恶心和呕吐等。所以，在服用前，最好还是咨询一下自己身体情况熟悉的医生的意见。 不仅上面提到的五种营养素，身体里还有许多营养素正在维持着心脏的健康运作，关注心脏健康，从我做起。合理摄入的每种有益营养素对心脏健康都很重要！事实上，只有低脂肪、高纤维的合理营养组合搭配才能保障心脏的健康，事实上，高血压、高血脂和糖尿病都注重在于饮食营养方面，而这三种疾病恰恰是心脏病的三个高危因素。当然，除了健康的饮食，体育锻炼也有助于心脏的健康和保持正常的体重。减肥塑身改善亚健康，电话或微信: QQ:(备注:健康减肥)【我们重在分享。所有文字和美图，来自网络。对原文作者，表示敬意。】点击下方“阅读原文”，走近一个水一样的女人，了解一个健康、时尚、快乐的团队！故事(gushi123go)　
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