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······高低肩：你中招了没？
核心提示：高低肩的患者大多是女性，除了平时养成的不正确坐姿外，还有个重要的原因，就是背单肩包。为了不让包滑下来，患者背包的一侧肩膀肌肉就会向上耸起，造成肩胛提肌紧张，长期背单肩包，就会造成患者的肩膀高低不平。
　　近日，市民小张去拍一寸证件照，照片洗出来后她发现，自己的两个肩膀一高一低。小张叫来几个同事仔细端详，同事们的说法印证了她的判断。生活中，不良习惯长期积累，很容易造成身体畸形，小张的这种“高低肩”，俗称肩膀不平。
　　女白领常背单肩包“压歪”肩膀　　“我总感觉很没自信，不敢直身子。”今年27岁的小张告诉记者，回想导致自己高低肩的原因，可能是因为长期爱背单肩包造成的。由于手工牛皮包自身都很重，再放进一些零碎的东西，小张每日需要背着重15斤左右的包包上班。“这样的重量至少背了3年。”小张发现自己有高低肩的毛病后到医院求治，医生告诉她，可以做一些动作帮助改善。“门诊上像小张这样的患者很多。”烟台山医院颈椎科主任刘建青告诉记者，高低肩的患者大多是女性，除了平时养成的不正确坐姿外，还有个重要的原因，就是背单肩包。为了不让包滑下来，患者背包的一侧肩膀肌肉就会向上耸起，造成肩胛提肌紧张，长期背单肩包，就会造成患者的肩膀高低不平。“当肩胛提肌损伤后，就会导致颈椎劳损，进而引起身体的各种不适。所以建议女性朋友不要常年背过重的单肩包。”刘主任告诉记者，近期来就诊的高低肩患者中，还没出现学生族，以白领一族比较多见。学生多背双肩包，一般不会出现这个问题，除非是十六七岁的孩子在青春期发育时出现特发性高低肩。　　青春期孩子小心特发性高低肩　　“高低肩有先天和后天之分，青春期特发性高低肩属于后者。”刘建青介绍，目前造成青春期特发性高低肩的原因尚不明确，如果这个时期孩子日常姿态不端，站没站相、坐没坐相，肩膀不平衡，就有可能患上脊柱侧弯。脊柱侧弯经常在十六七岁之间的青少年中发现，因为这一时期是人一生中第二个生长高峰，脊柱生长得较快，原本轻微的脊柱侧弯此期加重也较快，所以家长对这个年龄段的孩子的体态身姿应特别注意。记者采访时，遇到8岁女孩露露的母亲孙女士，家住牟平区的孙女士告诉记者，去年孩子开学前，亲戚送了个i-Pad给孩子。暑假期间，露露便整天拿着iPad玩游戏。由于上班较忙，孙女士夫妇也没时间照顾孩子，没想到有一天，孙女士突然接到婆婆的电话，说孙女的脖子歪了，动不了。到医院一检查，才发现露露颈椎严重变形，在医院治疗了一个多月才有所好转。　　改善高低肩需长期辅助瑜伽理疗
　　小张告诉记者，由于她脊柱侧弯不是很严重，加上骨骼发育已经成熟，医生建议她去理疗瑜伽，帮助矫正高低肩。随后，记者采访到港城一位瑜伽教练，她告诉记者，“像小张这种背单肩包导致的高低肩，长期下去，轻则可能导致腰酸背疼、、等，重则可能诱发脊柱侧弯。”瑜伽教练表示，练习瑜伽理疗改善高低肩需要一个长期的过程，像小张这样，至少要坚持一年以上才有可能慢慢改善。如今，出现高低肩症状的女性并不少见，其实很简单的动作就能帮助她们解决困扰，矫正身姿。是四个字：持之以恒。　　瑜伽理疗改善高低肩动作：站立的背后祈祷式，坐立的背后祈祷式，这两个动作可以刺激肩胛，舒缓高低肩及，扩展胸廓；脊椎扭转骆驼式，可以舒缓背部及肩痛，改善高低肩，还有巴拉瓦伽式，使膝盖和肩膀灵活，改善高低肩。　　瑜伽教练表示，以上动作都是全身性动作，患者在家也可以自己做站立练习。在此推荐绕肩练习：采取坐姿或直立位，双手轻放于双肩。吸气，双肘尽量上提、外旋，并向后绕肩，呼气，回到起始位。重复5—10次，换方向再做此动作。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
腰肌劳损、骨质增生、肩周炎、风...[]
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都市白领工作性质单一而且强度大，压力大，每天除了吃饭、睡觉外，基本都扑在电脑前，“手握鼠标、眼盯电脑屏幕”是我们每天要重复的工作姿势。而长时间保持这种僵硬的姿势，很容易导致身体肌肉的老化损伤，加速颈椎的退变。久而久之，完了，颈椎病来了，伴随着一系列难熬的症状：脖子疼、肩膀疼、四肢麻木无力、头晕，甚至心律不齐、血压下降等等。但《阿凡达》上映了，而面对如此震撼的《阿凡达》，难道你要带着一身伤痛去?还是先看看有什么药物或器械能缓解酸痛，然后轻轻松松地再去看《阿凡达》好了。 []
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颈椎病与肩周炎的区别主要是通过病史询问、临床症状、体格检查及X线片等方面来判断的。如何解决高低肩问题？
我不是专门给人做矫正体态的，但是训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效。。。。详细见：因此，我带人练必须先矫正体态问题，我可能矫过100多个，高低肩可能是20多个，没有具体统计。有些私教学员的照片不便公开，所以没有网上挂过。下图是一个有一面之缘的网友，拍的背面，挂上来当贡献吧。有一天他来找我，要调高低肩，我花了2分钟基本调回90%，大家可以看对比图。问题简单的其实1分钟就搞定。我的操作方法没有解剖学基础可能说了很多人也不明白，有兴趣当面找我。另外，我的操作思路和传统也有区别，但不想在这里细说，免得一说，马上又跳出一个知乎骨灰级粉丝说我胡说八道，伪科学爱好者，这个事，让他自己想去。对于没有私教帮助矫正体态的情况下，你自己如何矫正这个是重点。自我矫正的核心是你要关注到身体是一个整体，高低肩的反应其实不仅仅是一肩高一肩低，有可能是身体各个部位引起，看下图：左侧图，外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是图中显示的脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻(这图没有显示)因此要矫正到右侧正常体态做下面几步:1)
先要会体态评估,评估各个关节是否出现问题（下面有体态评估基本方法）2)
找基准线,不一定每个关节都出现问题,例如:如果你发现双脚和双膝都是正常的,那基准线就在膝盖,调整膝盖以上关节即可。3)
找到问题后体态矫正,自己能做的只有泡沫轴放松和肌肉拉伸,其他的操作方法难度就比较高,要有比较深的解剖学功底才能精准定位.所以这个自己操作的效果就看你运气了.比如说你发现问题是左髋高右髋低,而膝盖没有问题,那就用泡沫轴放松左边体侧得肌肉以及左侧大腿后侧肌肉,之后做这些肌肉的拉伸. 由于专业的限制,我只能讲到这.4）日常生活姿态纠正，不要做不正常的姿态，我也不知道有多少不正常姿势，你就是尽量保持在右侧图姿态即可，像贴墙站，就是维持姿态的被动训练方法。很多时候体态矫正过来后，如果不维持，继续错误姿态，很容易又打回病态。体态评估也是个行业内的精细活,需要一双非常犀利的眼睛来看身体,精准的体态评估也涉及解剖学的深层问题,比如骨盆底肌与内收肌关系对膝关节的复杂影响.一般普通人很难做到判断正确,所以网上我也只能给出基本的体态评估方法,当然,这个简单的评估方法,我相信很多教练也不会愿意告诉你,或者不知道,再次感叹下鱼龙混杂的健身行业..体态评估基本方法:1)
观察脚是否内外翻: 下图叫足内翻，其实你不用管这个叫足内翻还是外翻，我看到的就是脚歪了，不用管什么翻。你只要看外踝和足跟外侧的连线是否垂直地面，如果有1侧垂直而另一侧不垂直（向下图是两侧都不垂直地面）这样踝关节就是有问题的2)观察髋是否一样高两手指卡住髂前下棘，看两手指高度是否在一条线上，髂前下棘就是下图这位裤边上两个突起的骨头，没有合适的图，只能找个这样的凑合看了。3)
观察肩是否一样高 看肩峰是否在一条线上，肩峰还是看上图那位，肩部的最高点，很明显。大家自己可以做的体态评估其实就这简单几步，再复杂的我和你说不清了。自己先试试看给自己评估吧。总结一下:高低肩问题是从整体反应出来的现象,应该全身检查. 先体态评估,找到基准线,处理基准线以上的问题,处理方式是泡沫轴放松与肌肉拉伸,祝大家好运.
吧，可能知乎员工也需要这些。--------------------------------补充------------------------------------------------纠正：1）足外翻：基本建议是放松小腿后侧腓肠肌，拉伸小腿外侧腓骨肌，看下面两张图。如果做小腿外侧腓骨肌拉伸有困难，比如手够不到脚，拿个小毛巾勾脚上帮助完成这个动作。然后平时好好走路，请看我专栏走路那篇2) 髋高不一样：即针对两侧髂前上棘不一样高的问题基本处理方式a。把高的那一侧的腹斜肌和腰方肌拉开，就是下半身固定住不动（你可以站姿，站姿就是收紧屁股保持膝盖不会左右晃动），躯干保持前后不晃动，胳膊伸直带着躯干向对侧拉伸，保持这个姿势30秒紧张一侧的前锯肌放松，泡沫轴滚1-2分钟就行，滚完之后你应该会觉得呼吸通畅一些的。中间如果有疼痛，在你最大忍受范围的80%以内，超过这个范围可能会出现淤青之类的，当然有些敏感体质没这么疼也容易淤青，自己就适当再减少压力。紧张一侧的前锯肌放松，泡沫轴滚1-2分钟就行，滚完之后你应该会觉得呼吸通畅一些的。中间如果有疼痛，在你最大忍受范围的80%以内，超过这个范围可能会出现淤青之类的，当然有些敏感体质没这么疼也容易淤青，自己就适当再减少压力。3）婴儿翻身的动作：最后不管你的肩哪边高都要改呼吸模式，问题的根本不是局部也不是整体，是和非常多肌肉相关的呼吸动作发生了变化，退一步说，为了更好呼吸，还需要练练婴儿的翻身动作，这个动作可以将最初束缚人体呼吸的肌肉大部分都拉开。你就平躺地面上，胳膊抬高屈肘，肩胛骨贴地，然后双腿屈膝脚踩地上，双腿左右摆动贴到地面就行，每次贴地吸气，回中间呼气，可以做几分钟，或者平时躺着就能练。对于呼吸，看我专栏呼吸那篇吧：我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
形体训练中有一项纠正姿势非常有效的训练，就是---靠墙站着！这个不是瞎说，有技术要求的，有人想知道我就补充！各种姿势不良，本身就是错误和生活或者不良习惯导致的，长期下来就会像陈柏龄说的，肌肉、力量、乃至外观形态都不对称不一致的情况出现。比如，张文顺老先生上台时左右肩膀不一样高的情况，就被郭德纲拿来砸挂，估计故意的成分很少，就是习惯导致的。羽毛球，排球主攻手多多少少都会有高低肩不同的情况的，好吧，这些都是在说：其实高低肩本身并没有什么问题，如果你不在意，就无所谓，别人还会以为你是运动高手……现在来说形体训练中的纠正方法，形体训练对于姿势不良的纠正效率，比健身房要高许多！这点要注意，很多人觉得健身房是万能房，这是错的，有些东西就得对症处理。形体训练中的基本位就是非常好的纠正形体的姿势，这个需要有专业人员指导，我要说的是从形体训练中演化出来的，针对普通人就可以为之的方法--靠墙站着！！！双脚微微并拢，挺胸收髋，站在实体墙前面，掌握几个若即若离：头顶有一根绳向上牵着，拉直你的脊椎，若即若离；后背不要贴在墙上，不要离的太远，保持后背与墙面，臀部最高点与墙面，脚跟与墙角三者之间的若即若离；大腿内侧不要并拢，不要分开，双脚不要使劲并拢，保持大腿内侧和双脚之间的若即若离；双手轻轻贴在身体两侧，手心朝前或者贴在大腿上都可以，全身肌肉不要紧张，不要放松，若即若离。找个人帮你看着，保证双肩同高的状态，不要紧张不要放松，下颌微收。用一把薄薄小尺轻轻检查你的身体紧张程度，身体与墙面之间刚好过小尺，大腿内侧刚好过小尺，先站满你人生中最漫长的三分钟好了！每天抽空站三个三分钟，喜欢的话，每次站五分钟以内，一天两到三次。两周就能见到明显效果。熟练的，体会一下身体汗毛与墙面，肢体与肢体汗毛之间的那种若即若离的感觉，彷佛对面是你最向往的异性，那种即将贴近却还无限接近的感觉……好的，就是这样。然后送上一点福利，这种站姿对于女性来说，可以瘦身，也可以提升男士女士所谓的气质！我曾经在我博客中发过一个案例，我老婆给孩子断奶后，我让她大腿围三周瘦了14厘米，其中就有这项训练。我想有人会因最后一句话而关注我，呵呵。
那首先要搞清楚高低肩是怎样形成的。高低肩来自于长期惯用右肢导致的、右肢的发力、劳动强度都要大于左肢，所以导致失衡，那么矫枉要先过正，所以你要改变你的习惯，由惯用右肢改为惯用左肢。难点在于意识的培养。先培养左肢发力的意识、惯用左肢的意识，然后重点攻克坐姿、睡姿、走姿，重点突破脚腕部、腰臀部、颈肩部。具体的方法有很多需要你自己去探索，比如：左手写字、左手打字、左手打篮球、左手做一系列高难度的动作、左脚用力、腰臀部颈肩部训练……等等。这不是一件容易的事情。需要长期坚持也需要高强度的训练，一直到恢复平衡。
高低肩真的太丑了，刘诗诗这张图真的美哭我了，我想没有人对刘诗诗的香肩美颈会不想拥有（男生也想女朋友有吧，主要是男生不会露肩啊不好找图，但高低肩在谁身上谁都不好看啊）其实大多数人的高低肩一个动作就能轻松搞定，强裂推荐靠墙站，不过和一些答主的要点不一样。前面都是铺垫，靠墙站的要点在最后。一般的形体问题都可以通过肌肉锻炼来进行矫正，当然严重的建议去正规医院就诊。按平常的回答模式，说下原因以及检测方法，特别喜欢愿意深究原理去找符合自身状况去解决的问题的伙子妹子们呢。高低肩实质是脊柱弯曲畸形，早发现、早治疗是关键，可以防止畸形发展严重。脊柱侧凸早期表现有：双肩高低不平，脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低，一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称。简单的检查是弯腰试验：双足立于平地上，立正位。双手掌对合，置双手到双膝之间，逐渐弯腰，检查者坐于患者前或后方，双目平视，观察患儿双侧背部是否等高，如果发现一侧高，表明可能存在侧弯伴有椎体旋转所致的隆凸。一般生活中多出现的情况就是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。这个也是可以通过锻炼进行矫正的，其他一定就医听话好吗？很多人表现是高低肩左肩高于右肩，如果弯腰时会发现左侧背部高于右侧，左侧腰肌肉多余右侧，这跟我们平常习惯多用右手也有关系。解决办法（前三项都是为了给靠墙静蹲做铺垫）1.按摩按摩高肩的一边，放松痉挛的肌肉2.拉伸拉伸胸肌和背部肌肉3.锻炼背部肩颈肌肉这个动作可以坐着，站着，趴着，或者加哑铃都可以，主旨在于，上背部有夹紧的感觉，注意肩膀一定要放松。然后另一个动作是耸肩，注意也要肩膀放松，这些动作平常没事儿的时候都能做做。----------------------------------------------重点分分分分分分分割线----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------靠墙站的要领我是实在找不到一个合适的靠墙站的图了，搜出来的都不符合要求，这张图倒是很棒，大家就想象一下她背靠一堵墙，然后脚后跟，小腿肚，臀部，背部，头都要贴墙，关键在于，沉肩，肩胛骨下沉，然后整个上臂也要贴墙，这时你照照镜子或者拍张照，你会发现高低肩没有了。这真的很简单，难的是，当你脱离墙之后，你能坚持住日常活动中都保持肩胛骨下沉后缩吗，不能？再回去看看刘诗诗。当你习惯以后，贴墙以后都不用再调整姿势，两个字，坚持。
我是初中高中耍帅老背单肩包背的啊 直接高低肩膀，苦恼了好久好久啊，回头看看照片居然是从小就没有背背佳导致的啊。当年证件照
有图有真相 啊 当年证件照
有图有真相 啊 再后来上学作为学渣上课各种姿势睡觉导致了阴阳肩膀，还是一个鸟样啊
但是肩膀真心丑啊
还是一个鸟样啊
但是肩膀真心丑啊
苦恼了很久啊 上了大学才发现还有大稍息的臭毛病啊，正好大一征兵，请了两年病假去部队锻炼一下，卧槽一顿暴打啊班长虽然是山东老乡，但是超级严格啊队长更是变态啊，新兵连加下连队强化训练，练体育的我第一天被操练吐了。这个以后再扯，天天站军姿还是有助于矫形的。虽然部队洗脑啊啥的各种不好，但是我们取其精华 啊，锻炼个人卫生走路姿势还是有好处啊，顺便说一声大稍息也改过来啦 现在基本都是跨立。天天站军姿还是有助于矫形的。虽然部队洗脑啊啥的各种不好，但是我们取其精华 啊，锻炼个人卫生走路姿势还是有好处啊，顺便说一声大稍息也改过来啦 现在基本都是跨立。最后上传一个腰杆很直的照片。没事军姿一下反思一下最近的事情还是挺有意义的~~PS.最后这像不像奥巴马？？？？？PS.最后这像不像奥巴马？？？？？
老师从骨盆脊椎的角度谈了这个问题，还有种情况是肩关节、肩袖肌群本身有问题，上视频作为补充。第4分钟开始解释肩胛形态问题，包括高低肩，但请从头看起，前面介绍了一些简单的自测方法。
如果是从谈保健或者亚健康角度来谈，以上已经有很多矫形、按摩的人士谈了，不错。但是一旦有临床症状需要就医的话，针刀医学就顺势而生了。
最有效的，一是多做俯卧撑，高低肩明显一般都是身材瘦弱，增加胸部，肩部肌肉，和肱二头肌，促成整个肩部胸部成立体而非扁平化。二是在走路时有意提肩，尤其是低肩。少背包，单双肩都一样，避免肩部负担过重，而致整体肩部下垂。
大家都說的各有道理，我不是教練也不是康復師更不是醫生，但我想說的是，我認為出生時候各部位都正常非外力造成有變形或不同的都不能坐以待斃，這不是外觀差異那麼簡單，而這些問題不解決後果絕對不是只有不好看而已，就常識來說，以物舉例位址或重心偏離才會導致變形（除外力）那麼變形不調整久了一定影響變形的位置過早老化耗損甚至垮掉，骨骼當然也會，只是不會散掉，但行動以及功能障礙絕對跑不掉，久而久之壓迫神經，位移或僵硬，粘連，可能導致更多部位的病變，腰酸背痛，骨骼變形壓迫神經或內臟，特別需要重視骨骼的人群應該是青少年，骨骼可是會影響身高，骨骼型態更直接影響美觀，當然也會影響心理健康，等年紀逐漸增加，老化，骨關節，軟骨等老化退化等任何一種都極其難受，我因外傷導致骨骼受傷，好了以後因為受傷後會痛部位導致姿勢不良現在只能飽受痠痛煎熬，但是人又懶，只依靠按摩貼痠痛藥布，跟肌肉鬆弛劑改善，我基本是久病成醫的狀態，我知道長期鍛鍊配合理療，睡眠充足等等可能改善80-90%的問題，但人總是痛的不嚴重時忍耐，痛得嚴重時靠按摩吃藥等改善卻鮮少真正靠毅力達到那80-90%程度，因為你患病絕非一朝一夕，治療當然也不會短時間內感覺到太大變化，所以治療中常讓人灰心覺得根本治不好，或醫生在浪費你的錢的感覺出現，因爾放棄，再者治療每天都要，過程中耗時更影響工作及學習，更少不了醫藥復健等費用。所以姿勢問題我認為相當重要，所以我的建議是，要重視，要找正規醫院做全面骨骼檢查並找出真正導致這些問題的關鍵點，極大化的配合醫生治療，康復後為避免因姿勢不良，再次出現變形移位等問題才找專業的教練每天定時正確健身運動保持住健康的狀態。所以他們說的方法都是對的，只是步驟你要搞清楚，先拍片逐一篩檢找哪裡出了問題開始??切記！如果不做檢查有極大可能不但沒解決當下問題，還因治療不當，導致神經或骨骼損傷造成癱瘓，功能失能等醫療傷害，按摩都要找專業醫師或正規醫院，至少比按摩中心專業，連醫生都要靠先進的儀器來確認肉眼無法辨別的問題，那光討論的這些方法光靠樓主一個提問又如何能治好高低肩甚至其他病症呢？
治疗从评估开始 肩膀高度让我们开始观察肩膀部位。问题来了！两边肩膀等高吗？或是有一侧高于另外一侧？您的发现代表什么！！！提肩胛肌和斜方肌上部纤维缩短可能会导致这一侧肩膀高于另外一侧。假如肩胛骨上抬，你可以预测到这一边的肩胛下角会比另外一边高。而非常有趣的事情是，我们该如何判断，是这一边的肩膀太高，还是另外一边的肩膀太低呢？试试这个简单的运动耸肩，将肩胛骨往上抬，然后放松。然后将肩膀下压，再放松。哪一个动作对于你来说比较轻松？是耸肩还是肩膀下压呢？多数人会发现耸肩比下压容易。因此假设你的观察对象是右边肩膀比另外一边高，而右肩膀经过这个测试后发现是耸肩较为容易，那么这边肩膀的肌肉比另外一边的肌肉短而紧绷是合理的推测。有一个例外的可能，就是评估神经性问题的病人时（例如有中风病史），她可能会因为一边肌肉张力较低而导致肩膀垂落。
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