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来谈谈膝关节的损伤原理以及如何恢复
网球运动很剧烈，充满着跑动，急停，蹬地，跳跃，屈膝等等。。。这些运动大家可以做一做，都是依靠膝关节完成的，而且不低，有的还挺大，比如急停、屈膝。职业网坛里比如纳达尔、娜姐、沃兹等，都遭受过严重的膝伤困扰，我们业余选手的核心肌群力量由于没有经过专门的训练，因此很容易受伤，我自己的右膝就患着“弹跳膝”，严重时走路都疼，晚上睡觉必须要戴才能入睡。除了弹跳膝，还有个常见的就是跑步膝（其实这两个没有严格的界限，术语上都叫“髌股疼痛综合征”）。别看名词听着不知道再说啥，我们把膝关节为什么损伤的原理弄清楚了你自然就清楚了。下面开始正题！膝关节是人体最复杂的关节了，它除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此多为慢性过度使用损伤。注意两个个关键词：1.慢性2.过度使用！膝关节的中，髌股疼痛综合征最常见。这里重点说说。没图说个XX！先来一张图。正常状态下，膝盖基本是在股骨上。髌骨与股骨那里是有个沟状的，那个是髌骨在股骨髌骨沟内的运动时髌骨的正常运动轨迹。在这个轨迹里面，适度的运动是不会造成损伤的。但是正是由于膝关节的复杂，很容易一些其他因素比如肌肉疲劳比如身体失衡等，会使髌骨异常运动，与股骨反复碰撞、摩擦，于是就成损伤。另外，损伤的原因还有很多自身原因，比如髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、老化、足弓过高、、膝关节内外翻等等也都会加剧膝关节的磨损。上面说了骨，下面来看肌肉。还是先看图。肌肉异常也会引起损伤的。大腿后部的腘绳肌、小腿后部的小腿三头肌过度紧张会让膝关节承受的压力增加，而大腿前部股四头肌的肌力弱小的话，会导致髌骨在髌骨沟内异常运动。我自己的就是由于股四头肌力量不足以及左右腿腘绳肌力量不对称引起的。还有一点值得一提，那就是女性比男性更容易发生。为了说明这个问题，我们还是先看图。这两幅图应该很明白了吧？！女性由于生理结构跟我们男性不同，她们的盆骨更宽阔，所以Q角就更大（Q角是指胫骨结节和髌骨中心的连线，与，髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角。成年人Q角的平均值约为15度，Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。）下面看几种具体的膝痛：前膝痛（髌股关节综合症）：髌股关节是由髌骨与股骨所组成。当膝盖弯曲或伸直时，髌骨在股骨骨沟内上下移动，扮演滑轮的角色，协助股四头肌作出动作。若髌骨无法在骨沟正确轨地道运行，在运动时髌骨承受巨大压力并反复受到摩擦，导致膑骨下关节面软骨磨蚀，造成炎症和疼痛。常见症状包括膝盖骨底隐隐作痛，尤其于久坐、下山、下楼梯时痛楚会加剧。外膝痛（髂胫束摩擦综合症）：髂胫束是大腿外侧一条非常厚韧的软组织，连接股关节至膝部外下侧和髌骨。跑步运动会造成髂胫束绷紧，加上其柔韧性不足，重复的膝关节屈伸（特别当膝关节弯曲大约30度时），绷紧的髂胫束因不断与股骨的外上髁摩擦而引致发炎。你会在跑步时感到膝关节外侧疼痛，尤其于下山、下楼梯时。严重时痛楚会伸延至胫骨，难以屈伸。要处理以上症状，物理治疗包括冰敷、电疗等仪器治疗，或利用手法治疗及按摩。具体治疗因人而异，不敢笼统给出。下面来看看怎么预防、保健、治疗：由上文分析我们可以知道，想要避免损伤一定要让髌骨在它正常的运动轨迹中运动。所以（1）增强股四头肌（大腿前部）的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。（2）每次运动前后牵伸腘绳肌（大腿后部）和小腿三头肌（小腿后部），这样可以预防踝关节的过度内旋引起。a.牵拉大腿后肌群:使用椅子、长凳或其它高度固定物体，将脚跟放在上面（或面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上）勾脚尖；保持背部伸直（背部一定要直），从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感；保持动作30-60秒吧，这个看各家人了，然后换另一侧腿，重复相同动作，每侧腿牵伸2-3次吧，也可以3-5次。（组数次数看个人了，这里只是给个参考）b.仰卧抬腿：仰卧，一只腿屈曲，然后抬另一只腿，让另一侧腿在30-60度范围内进行运动，抬起那条腿膝关节相对伸直（可微屈），重复10次左右，换另一腿进行相同运动；两侧腿各完成10次为一组，重复进行10组。c.牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4-6次。两腿交替进行。d.牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左边屁股处牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4-6次。两腿交替进行。e.靠墙蹲。这个就不介绍了，在我另一篇介绍“胫骨结节骨骺炎”里面有。【写在最后】我们这个年纪，基本都是过劳损伤，都是积劳成疾的，所以打球要适度，且打且珍惜膝盖吧！！！
1 觉得男神音大部分都是...
近几年来持续发胖，最近...
什么都不说了，车祸导致...
膝关节半月板损伤，吧友...
2L上图。我很担心会不会...
我以前也是一个冒险家，...
三分之二的挂科率就问叼...
玩车一年了，自从玩车之...
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终于他妈的搞完了！！！一气呵成有点长。。。。。
这篇是谈胫骨结节骨骺炎的
好长…不过点个赞当年打篮球膝盖伤了之后，一个月没法正常走路，之后就放弃了篮球，正式转向
不回你我良心过不去
我是由于髌骨滑动轨迹异常四个月前做了外侧支持带松解术，还在康复ing，不知道以后还能打到什么强度。。。据我所知，一方面是，另一方面就是像我这种先天下肢力线发育不好，需要手术矫正。而且这种情况一般不好诊断，庸医因为找不到根源就当关节炎处理，威胁说不能运动，自己慢慢修养。。。
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赞\(≥▽≤)/
最后这个年纪是多大？
尽量不要损伤，我小时候踢足球把摔伤，高考前打的封闭。现在力量房深蹲直接不敢练，打篮球也不怎么跳，现在在学习打网球。我觉得吧，打球起到锻炼效果就好，咱又不用参加比赛，何必那么拼命。这种关节伤一旦出现麻烦的很
楼主厉害！
我最近打球不知道是天气热的原因，还是学校硬地球场的原因，每次打完球后膝盖都有潮热的感觉，伴随着微微肿胀的感觉，这是怎么回事？现在打球跑动很积极
楼主，一个半月前我打网球时右脚外脚掌踩到球了，导致脚掌外翻扭伤，休息了将近三周才好，因为应急处理没做到位，后期养伤时活动了，所以外侧有明显肿大该怎么办？除此之外，这次扭伤前期外脚掌脚趾骨关节有损伤，现在已经完好，但足弓内侧每次打完球或去完后都酸痛，很难受，求给点理疗意见和建议，无比感谢
看不懂没图解
挺好！什么时候弄个有关手臂那一块的损伤分析
膝盖痛了几个月了，伤不起
自从打网球以后我的右膝盖从来没有好过。
营养方面有什么心得，个人觉得晚上不能让膝盖受冷
膝盖弯曲的时候会痛。哎------来自大哥大手机客户端
涨姿势了一一来自一个想打好却又总能打好网球的高高手
膑腱炎怎么治？本来两条腿膝盖都痛，现在只有右脚痛
涨姿势了一一来自一个想打好却又总能打好网球的不高的高高手
谢楼主分享
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保存至快速回贴今年北京已经下了两场雪，网友在欣赏美丽雪景的时候要注意添衣保暖，同时更要注意下雪天的出行，谨防摔伤。刘波介绍说：“下雪天，每个人都容易摔倒，但是老年人在摔倒之后更容易骨折，人的年纪大了以后，身体的平衡能力，肌肉的强度都变差了，走路也更容易摔倒。对于这部分人群来说，下雪天一定要注意穿一些防滑鞋底的鞋子，走路的时候尽量绕开结冰的或者踩的很滑很实的路段，需要特别小心。”同时刘波说在摔倒以后，人体有两个部位最容易骨折：“一个是手腕，每一个人都有一个自我本能的保护，往前一摔倒，下意识都要用手去撑地，手腕触地的时候，我们自己的体重，再加上加速度，全撑在这个手腕上，可能一个年轻小伙子还好，但是对于一个老年人可能就会导致骨折。另一个是我们的髋关节、髋骨这一部分，老年人摔倒后股骨颈这个地方也特别容易骨折。因此如果摔倒之后，这两个地方有疼痛的话，我们要特别注意。此外老年人有一个特点，对疼痛没那么敏感，比如老年人摔倒后髋关节骨折，可能走路、负重都会疼，但是手腕的骨折不影响走路，因此老年人摔了之后，觉得有点肿有点疼，以为这就是一个普通摔倒导致软组织损伤，但这种情况一定要小心，因为手腕的骨折确实有可能不会太疼。如果忽略了，没有及时到医院就诊，就等于骨折之后没有固定，手腕还在动，骨折会不断移位错位，最终导致手腕关节的骨头畸形、长不上，产生畸形愈合或者不愈合的并发症。”访谈中，刘波提醒患者在发生摔伤之后觉得疼痛，一定要及时前往医院就医的重要性：“如果只是一个简单的很轻的软组织损伤，一般来说特点是越来越轻，摔的那天是最疼的，越来越轻，一、两个礼拜就不疼了。但如果是骨折，尤其是错位的骨折，可能到两个礼拜、三个礼拜仍然会很肿、很疼，这个时候一定要到医院让医生检查一下。有的患者摔伤后来检查发现不是骨折，就以为万事大吉了，其实不然，一些重要的韧带损伤，仍然是需要打石膏或者打肢具固定的，因为韧带非常重要，而有的韧带血液循环不好没有愈合，又得不到妥善治疗，就会发生长不上的情况，就像有些运动员韧带损伤可能退役之后很多年都还要受伤痛的困扰。而骨折治疗的时效性也是非常重要的，一般三周之内都会按急性骨折来处理，通过治疗可以比较好的恢复，如果拖到一个月、两个月，就属于亚急性期，亚急性期的治疗就不如急性期的治疗的效果那么好。”此外，刘波还提及了摔伤后紧急治疗的一个误区，就是热敷与冷敷的问题。他表示：“很多人觉得摔伤了要热敷才能好，其实这是一个误区，有一个时间的问题。就摔倒而言，刚摔倒了之后早期是不能热敷的，特别是前24小时到48小时，我们需要一个抬高、冷敷，减轻局部创伤的反应。这段时间如果加热的话，可能这个创伤反应会更重，会使我们损伤越来越严重。早期冷敷之后，过了急性期，慢慢康复消肿的过程中可以再进行热敷。”美国纽臣健康(NCJK0701)　
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05脊柱和骨盆烧伤康复损伤
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你可能喜欢右髋骨前上棘撕脱性骨折，手术一
来自：海南省 万宁
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最佳回答百姓健康网
53078 位专家为您在线解答
病情分析： 你好，钉子不取可以，但它毕竟不是人体的组织。
TA帮助了1564人
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TA帮助了249人
病情分析：
根据你的描述，髋骨髂前上棘撕脱骨折内固定已拆线，钉子没那么容易掉的，建议你还要多休息，钉子在体内若有明显不适，在片子确定骨折愈合后可以手术取出，否则没有关系的。
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