玩轮滑已经两年多了，一直好好的，最近穿鞋股脚踝怎样穿鞋骨内侧，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 09:57 标签： 脚踝内侧浮肿
新手玩轮滑的伤害 下肢骨折+脚踝扭伤
&&Roller skating,曾经有很多汉化版本，旱冰 溜冰 滑冰 滚轴溜冰，但是今天，我们统一叫他轮滑，但是并不是否定之前的叫法，因为这些都是正确的。那么，新手玩轮滑有哪些注意事项呢?&根据美国的研究报告显示，单排伤害有32%发生在手腕、13%发生在下肢及脚踝、12%发生在脸或下巴、9%发生在手肘、6%发生在膝盖、5%发生在头部 ;伤害的类型以手腕骨折占25%最高、脸或下巴外伤占10%次之，然后是手腕扭伤 6% 、手肘骨折 5 %、下肢骨折 5 %、脚踝扭伤 4%; 也就是说骨折约占单排轮滑伤害的40.8%、扭伤约占21.5%。&因此，在您投入又酷又炫的单排轮滑活动之前，必须先考量自身的条件，再决定自己是否真的适合从事这项休闲活动，并事先购买适合自己的护具，了解如何跌倒、安全停止的重点。从事单排轮滑运动，必须注意以下事项：&1. 确认自己没有骨质疏松或其它复健上的问题。由于骨折约占单排轮滑伤害的40.8%，所以特别建议有骨质疏松症的病患，不要冒险学习直单排轮滑，以免跌出严重的骨折问题。&2. 购买合身且全套的保护装备，除了单排轮滑鞋，头盔、护膝、护掌、护肘、护膝都是不可或缺的重要装备，根据美国的研究数据显示有46%的运动伤害都是因为没有使用护具而造成，单排轮滑鞋选购时需具备鞋轮耐磨稳定且有弹性、避震性佳、大小适中、鞋套舒适、鞋体坚固、扣环配件稳固等特性。&3. 在开始玩单排轮滑前要先作暖身运动，脚、小腿、脚踝、脚掌的暖身尤其重要，刚开始玩单排轮滑的前十五到二十分钟，鞋带不要绑的太紧，慢慢的滑也是暖身的一部份。&4. 选择平滑，没有水、砂子砂砾或者尘土的场地，尤其要避免在街道、车道上等危险场地玩单排轮滑。千万不可以自恃技术良好或耍帅，把单排轮滑鞋当作是一种交通工具，在大马路上穿梭驰骋，以免造成无可弥补的伤害。&5. 避免在夜晚玩单排轮滑，以免因视力不良产生不必要的碰撞。&6. 学习安全的停止及跌倒方法，以减少跌倒的机会及跌倒的受伤程度。安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。一般建议是让身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。&7. 若有不适，尽快就医。&除了骨折、扭伤等伤害，每个轮滑小子几乎都会面临脚底肌肉酸痛的问题。这通常是足部肌肉运动过度呈受过多震动的后遗症。此时可利用穿着适合的鞋来减少震动；事前暖身运动及正确的玩单排轮滑方法来减少不适现象。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读
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【夜读】2016别人为什么比你优秀
&#年11月18日 03:59　
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