大腿为肌肉腿
跑步可以瘦下来吗
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小弟新人一枚& 对于跑步没有多少了解& 本人大腿较粗& 明显与身材比例不协调& 想求问各位神人大哥们& 我的大腿几乎全是肌肉& 跑步可以将腿瘦下来吗& 诚求各位大哥求教呀
虽然我不太懂 但是感觉有氧的话，不管脂肪还是肌肉都会减少
要注意腿部不要进行力量训练
只是我的看法发自手机虎扑
能瘦下来一些。。。但是很难瘦到美腿级别。。。
引用2楼 @ 发表的:能瘦下来一些。。。但是很难瘦到美腿级别。。。
还我正常腿就行呀发自手机虎扑
练什么项目的？ 一般大腿粗壮的男子上肢也差不哪儿去啊
可以把脂肪瘦掉，可以把跑步时不发力的肌肉，比如胳膊和胸肌瘦掉，但是腿部肌肉最多也就是不继续增粗~
引用5楼 @ 发表的:
不可能的~
可以把脂肪瘦掉，可以把跑步时不发力的肌肉，比如胳膊和胸肌瘦掉，但是腿部肌肉最多也就是不继续增粗~
可以的，有氧运动也会消耗蛋白质
首先lz要说清楚为什么腿粗 是以前练过相关的体育项目导致的“锻炼的结果”还是就是“天生的肌肉腿” 如果是后者的话 别在意 肯定瘦的下来 因为真的不是“肌肉腿”
引用6楼 @ 发表的:
可以的，有氧运动也会消耗蛋白质
反复使用还会让肌肉纤维增粗呢，所以长期跑步的都是没胸没屁股没胳膊，只有腿~
如果你的跑步距离能达到马拉松级别，肯定能瘦。小打小闹几公里那些没用。
长距离跑的瘦身效果极其惊人，而且随着单程距离的增加，效果是指数增长趋势的。如果是单纯的想成为瘦人，长跑最好，不过长跑过程中会产生大量自由基，如果跑量很大的话人看上去会显老，参考AV的于嘉，他就是长跑减肥的好例子，瘦了以后感觉老了10岁。总之干啥事儿都别操之过急，养成健康的生活习惯。
大腿粗不见得就是肌肉腿啊，总之跑步会减脂是肯定的，也会消耗肌肉，看怎么跑了
每次说跑步消耗大腿肌肉我都有点儿疑惑
明显可以感到跑步之后大腿力量更强了 而且体重没有太多变化
如果说跑步减肌肉的话 在我体重不变的情况下 难道不应该是大腿肌肉变少 力量减弱么？
还是说虽然跑步减肌肉 但是改善了肌肉的发力方式？
这个问题有没有科学一点儿的解释啊发自手机虎扑
Timberwolves！！！
肌肉不错啊，干嘛要减？
张辽，字文顺。善给郭德纲捧哏。一肩膀高一肩膀低。由于年龄大了，口齿不甚灵便。
引用12楼 @ 发表的:
每次说跑步消耗大腿肌肉我都有点儿疑惑
明显可以感到跑步之后大腿力量更强了 而且体重没有太多变化
如果说跑步减肌肉的话 在我体重不变的情况下 难道不应该是大腿肌肉变少 力量减弱么？
还是说虽然跑步减肌肉 但是改善了肌肉的发力方式？
这个问题有没有科学一点儿的解释啊
有什么疑惑的~
肌肉本质上都是用进废退的，跑步要用到大腿和小腿肌肉，跑完不拉伸的话只会让肌肉更发达，腿部增粗，所以必须拉伸。
长时间有氧的确减肌肉，不过减的不是你正在使用的腿部肌肉，而是胸肌臂肌这些，非常明显，把肋骨跑出来的人太多了。
无论是理论还是实践，都没有减肌瘦腿的锻炼方法~
引用15楼 @ 发表的:
有什么疑惑的~
肌肉本质上都是用进废退的，跑步要用到大腿和小腿肌肉，跑完不拉伸的话只会让肌肉更发达，腿部增粗，所以必须拉伸。
长时间有氧的确减肌肉，不过减的不是你正在使用的腿部肌肉，而是胸肌臂肌这些，非常明显，把肋骨跑出来的人太多了。
无论是理论还是实践，都没有减肌瘦腿的锻炼方法~
我拉伸只是单纯为了预防伤病 哈哈~
多谢科普啦那~发自手机虎扑
Timberwolves！！！
引用7楼 @ 发表的:
首先lz要说清楚为什么腿粗 是以前练过相关的体育项目导致的“锻炼的结果”还是就是“天生的肌肉腿” 如果是后者的话 别在意 肯定瘦的下来 因为真的不是“肌肉腿”
我就是小时候喜欢踢足球 但也没有系统练过呀 后来就是打篮球 估计天生的面大一点
引用15楼 @ 发表的:
有什么疑惑的~
肌肉本质上都是用进废退的，跑步要用到大腿和小腿肌肉，跑完不拉伸的话只会让肌肉更发达，腿部增粗，所以必须拉伸。
长时间有氧的确减肌肉，不过减的不是你正在使用的腿部肌肉，而是胸肌臂肌这些，非常明显，把肋骨跑出来的人太多了。
无论是理论还是实践，都没有减肌瘦腿的锻炼方法~
如何拉伸呢
引用18楼 @ 发表的:
如何拉伸呢
微信关注虎扑姐妹团，各种美女演绎跑步健身的全套知识~
引用15楼 @ 发表的:
有什么疑惑的~
肌肉本质上都是用进废退的，跑步要用到大腿和小腿肌肉，跑完不拉伸的话只会让肌肉更发达，腿部增粗，所以必须拉伸。
长时间有氧的确减肌肉，不过减的不是你正在使用的腿部肌肉，而是胸肌臂肌这些，非常明显，把肋骨跑出来的人太多了。
无论是理论还是实践，都没有减肌瘦腿的锻炼方法~
我就是跑前不热身跑后不拉伸的那种人，但是天生腿细，而且感觉越跑越细...像变粗一点都没辙
人和人的差别太大，有些事情必须看先天因素。
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瘦小腿　　a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。　　b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。　　c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。Y尘涂梢愿芯醯叫⊥燃∪饷飨缘脑谧隼?鹊脑硕?！　?. 建议天天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。　　
瘦大腿前侧　　A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。　　B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即 大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。　　C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。　　D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。.建议天天做一到两次。　　
瘦大腿　　平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。天天做一到两轮。　　利用上面的这套减肥操，相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，假如能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。答案补充那你就吃可以瘦腿的食物吧
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少　10磅体重;少摄取　500大卡，可在　2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃脂肪类食物：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在　2个月内减轻体重　10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次　200克肉的食用量，而是每次　100 ?
方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
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在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一...
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大家还关注　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。　　瘦腿第四招：做健美操　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
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