练太极拳对身体各系统带来的好处
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太极拳，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。近年来，许多人认为、并且也有人记载过，打太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核……的好方法，而且有一定疗效。因为过去一直被我们忽略的重要治疗方法--应用体育运动来防治疾病，已经被应用到临床工作中，并且已被公认为治疗过程中必要的环节，所以，太极拳之能配合医药来治疗某些疾病，则是应无疑义的了。练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，并且特别要求人们在打拳时，尽量做到“心静”，精神贯注。这样，主对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官机能的活动与改善，打下了良好的基础。那么，太极拳对身体各系统的好处有哪些呢？1、练太极拳对心脏血管系统的影响太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。我们知道，全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。我们经常见到，当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时，由于胸廓固定，吸气受到限制，结果血液循环发生障碍，练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓”气沉丹田“，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。经常打太极拳对心脏血管系统影响良好。他们对两组老人进行了机能实验（在一分钟之内，上、下四十厘米高的板凳十五次）结果证明，太极拳组老人心血管功能较好，三十二名老人中除一名不能完成这种定量负荷外，其余都能完成，而且血压、脉搏的反应也都正常。相反，对照组的老人，年龄越大，完成定量负荷的人越少，出现机能实验不良反应类型（如梯形上升型及无力型反应）的人越多。心电图的检查也同样证明了这点。心电反应异常的，太极拳组只占百分之二十八点二，而对照组的一般老人则占百分之四十一点三。从这些观察结果不难看出，经常打太极拳可以使心脏冠壮动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。不仅如此，由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。太极拳组的平均血压为134.1/80.8毫米汞柱，对照组老人为154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化率，太极拳组是百分之三十九点五，一般老人为百分之四十六点四。从身体检查证明，经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度（预防肋软骨骨化）、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。这是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。对于已有肋软骨骨化的老人来说，太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，即能增加透气功能，又能通过腹压有规律的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能，这都有利于保持老人的活动能力。在完成定量活动测验时，太极拳组老人气喘轻，恢复快，原因就在这里。2、练太极对骨骼，肌肉及关节活动的影响打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（百分之三十六点六比百分之六十三点八）。老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。3、打太极拳对体内物质代谢的影响有关这方面的研究资料，目前还不多，但从上述两组老人的骨骼变化及动脉硬化发生率的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如，有人报道，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究，发现经过五到六个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果，可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。4、打太极拳对神经系统的影响根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越之点就在于此。练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发；练“推手”的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要的意义的？情绪提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患难与共某些慢性病的人来讲，情绪的提高更为重要。经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。5、打太极拳对消化系统的影响前面已经提过，由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。综上所述，太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。&拔罐对颈椎病有用吗 拔罐你所不知道的事
　　颈椎病是一种让人叫苦不迭的慢性疾病，生活中经常有人用拔火罐来缓解颈椎病带来的痛苦，那么究竟拔火罐对治疗颈椎病究竟有没有作用呢，答案是肯定的，图老师小编今天就给大家详细讲解一下拨火罐的功效和对于治疗颈椎病的作用。　　1、负压作用　　国内外学者研究发现人体在火罐负压吸拔的时候，皮肤表面有大量气泡溢出，从而加强局部组织的气体交换。通过检查也观察到：负压使局部的毛细血管通透性变化和毛细血管破裂，少量血液进人组织间隙，从而产生癖血，红细胞受到破坏，血红蛋白释出，出现自家溶血现象。在机体自我调整中产生行气活血、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿等功效，起到一种良性刺激，促使其恢复正常功能。　　2、温热作用　　拔罐法对局部皮肤有温热刺激作用以大火罐、水罐、药罐最明显。温热刺激能使血管扩张，促进以局部为主的血液循环，改善充血状态，加强新陈代谢，使体内的废物、毒素加速排出，改变局部组织的营养状态，增强血管壁通透性，增强白细胞和网状细胞的吞噬活力，增强局部耐受性和机体的抵抗力，起到温经散寒、清热解毒等作用，从而达到促使疾病好转的目的。　　3、调节作用　　拔罐法的调节作用是建立在负压或温热作用的基础之上的。首先是对神经系统的调节作用，由于给予机体一系列良性刺激，作用于神经系统末梢的感受器，经向心性传导，达到大脑皮层。加之拔罐法对局部皮肤的温热刺激，通过皮肤感受器和血管感受器的反射途径传到中枢神经系统，从而产生反射性兴奋，借以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，使之趋于平衡。并加强大脑皮层对身体各部分的调节功能，使患部皮肤相应的组织代谢旺盛，促使机体恢复功能，阴阳失衡得以调整，使疾病逐渐痊愈。　　常用的颈椎病拔罐疗法　　1、投火法　　用小纸条点燃后，投人罐内，不等纸条烧完，迅速将罐罩在应拔的部位上，这样纸条未燃的一端向下，可避免烫伤皮肤。拔罐对颈椎病有用吗 拔罐你所不知道的事（2）
　　2、闪火法　　先用干净毛巾蘸热水将拔罐部位擦洗干净，然后用镊子涅紧棉球稍蘸酒精，火柴燃着，用闪火法，往玻璃
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太极拳教程 坚持练太极对颈椎有哪些作用
　　大多数人都知道太极拳对人的身体好处很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。那么，今天图老师小编就来为你介绍一下关于太极拳对人体颈椎的一些作用，赶紧一起跟着图老师小编往下学习一下吧!　　太极拳对颈椎作用　　脊椎是人体的大梁，是人体全身神经的高速通道，正常的肌肉韧带配合脊柱使人体能有个正常的身体姿态。当脊椎出现超出它正常的生理弯曲错位时，脊椎间的神经受到压迫就使得人体的指挥系统出现紊乱，造成肌肉韧带出现酸麻痛也就在所难免，当压迫到一定程度后，受压部位相关联的脏器受到影响也是常有的事。脊椎病在一定的时间内虽然不会造成的生死问题，但当他发展到引起体内一些器质性病变时，他的损伤性也是不可忽视的。如神经性头痛、头晕、眼睛干涩、耳鸣、咽喉炎、高血压、心脏病、、、、都有可能是脊椎问题引起的。　　脊椎是人体自愈力的金钥匙　　我们的脊椎 有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、1节骶骨和1节尾骨所连接而成的，其实它就是我们人体自愈力的金钥匙。　　在脊椎骨中， 不满一束束神经，这些神经与各个器官和组织紧密相连，扮演脑部与身体各部分沟通的桥梁，负责传递脑部所下达的命令，同时将身体各部分的信号传回脑部，而传递信息的快速与准确，可以说任何高科技都无法比拟。但必须是在脊椎完全健康的前提下。脊椎一旦弯曲错位，将压迫神经导致脑部与身体各部位的信息传递受阻，而使各部位机能降低或产生病变，由此可见脊椎对人体正常运作的重要性。　　颈椎　　掌管植物神经、中枢神经， 脑神经、末梢神经等重要的神经系统，特别是第一和第二颈椎是大脑信息传递的重要关卡，扮演着促使大脑和身体各部良性互动的灵魂角色。颈椎的1--3节控制颜面神经(肌肉、眼、耳、鼻等)与头部功能，此段神经受压迫将造成脑神经衰弱、失眠、头痛、头晕、记忆力减退、植物神经失调、抑郁症、注意力不集中等。　　颈椎第4--7节则控制食道、气管、甲状腺、肩、肘、手臂及手指，若此段神经受压迫，将造成手无力、酸麻、疼痛、甲状腺功能亢进等症状。　　因为颈动脉从心脏发出，从每节颈椎之横突空由下而
太极拳教程 做这运动可以有效治疗颈椎病
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颈椎病的自我治疗方法 太极拳能治劲椎病吗
　　每天清晨，我们随处都可以看到练习太极拳的人，现在已经有越来越多的人练习太极拳了，这是为什么呢?因为太极拳对于人体的重大意义已经开始被越来越多的人所认知，比如，长期练习太极拳对于劲椎病患者就非常有帮助。　　何以说练太极拳可以治疗劲椎病，我们就先从劲椎病大发病原因开始说起。　　患颈椎病的主要是因为颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动，针对其治疗方式又比较单一，主要是常规的理疗和按摩牵引等方式，这种被动治疗法只注重脊柱病变的治疗，而忽视了周围韧带及肌腱的调理，因此导致病情时轻时重，治愈效果不佳。　　而太极拳属于主动锻炼法，招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，牵拉颈脖，非常重视颈部、四肢和眼的配合，长期坚持练习使颈椎处于活动状态，可以舒筋活血，通经活络，使受损的颈椎和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，增强局部肌力，滑利颈椎关节，缓解症状，使颈椎病逐步好转。　　太极拳的练习对身体有非常明确的要求，长期练习有助于矫正身姿。　　太极拳是一个完整的拳系。如：太极桩功、太极基本功、武当道教动静气功、张三丰太极十三式、武当太乙五行拳、武当八极拳、武当太乙玄武拳等拳法，均有不同程度的防治颈椎病的疗效，患有颈椎病的学员可根据自己的实际情况，在太极名师的正确指导下选择性地坚持练习，可达到事半功倍的效果。下面推荐一个动作。　　起式双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前抬起，双臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，与肩同高时开始双腿马步下蹲，手臂再暗劲向前推一下。　　动作要点，手臂向上吸气，向下呼气;手腕放松，眼睛盯手;马步不宜太低，根据自身情况而定。　　通过这样的练习，注意配合呼吸的要领，很有助于改善患者的情况。　　保健原理，起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼，第一式则是左右锻炼，上下左右运动结合，从而达到恢复肌腱拉力的效果。　　太极治疗颈椎病的情况要在专业的指导下进行，擅自练习则可能对身体造成损伤，症状较为严重的朋友也最好别擅作主张，一定要听从医生的安排。　　太极拳对颈椎病有一定的治疗效果，就算没有颈椎病练一练太极拳也能强
膝盖痛能练太极拳吗 做此事让你变年轻
　　练习太极拳的好处是延年益寿，但是很多人在练习前都会有这样的疑问。膝盖疼痛能练太极拳吗?这个问题经过专家的研究也有了结果，图老师小编今天就与您分享一下，太极拳教学如何讲解，我们先学习一下太极拳教程吧!　　目录　　1、膝盖痛能练太极拳吗 2、练太极伤膝盖吗　　3、膝盖疼痛如何治疗 4、练太极拳如何保护膝盖　　5、膝盖酸痛是怎么回事 6、膝关节疼痛是怎么回事　　7、练太极拳膝关节痛 8、太极拳与膝关节　　膝盖痛能练太极拳吗　　太极拳是我国传统武术的经典之作，现已经成为潮流的趋势。太极拳不仅只有老年人在练习，很多年轻人也练起了太极拳。　　太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。　　作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。　　多练太极拳不仅能够陶冶情操，对我们缓解精神压力也有很大的帮助，对一些疾病的预防也有很大的功效。　　平时生活中多练习打太极拳，可以帮助老年人有效的提高心肺功能，还可以帮助老年人有效的治疗各种消化道疾病。可以有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。　　对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。　　太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。　　老话常说，人老腿先老，特别是在这个秋冬转化之计，很多老年人都出现了关节的问题。　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人
膝盖痛能练太极拳吗 练太极拳膝盖痛的原因
　　众所周知，练太极拳的好处是健身、预防疾病，但是有很多初学者都有这样的现象，就是在练习中感觉到膝盖痛，这是为什么呢?图老师小编今天为您分析一下，膝盖痛能练太极拳吗?下面我们看太极拳教程如何解答。　　练太极拳膝盖痛的原因及纠正方法　　练习太极拳对于健身防病效果是非常好的，但是有一部分习拳者会觉得有些不适，其中影响到太极拳健身效果的就是膝关节的疼痛。　　膝关节是人体的重要支撑关节，因此对于膝关节的保护尤为重要。除了在练拳之前做好充分的膝关节活动，以及在练拳之后的保养之外，习练太极拳过程中的动作准确度，是防止膝关节损伤的重中之重。这里我们看一下几类容易犯的错误。　　易犯错误1膝盖内扣　　膝盖方向在脚尖内侧。　　通过观察我们可以发现，在打拳的时候，整个身体多处于半蹲状态，很多转身的动作都是在这种状态下完成的，若是受力不均匀就会造成膝关节疼痛。　　易犯错误2膝盖外摆　　膝盖方向在脚尖外侧。　　易犯错误3跪膝、膝盖过脚尖　　绝大部分情况，膝盖不能过脚尖。　　易犯错误4　　膝盖不到脚尖。　　以上几种错误动作，会使身体的重量不能均匀分散，而是压在膝关节上，容易形成膝关节问题。　　若长期出现上述两种膝关节方向与脚尖不相对的情况，也易引起膝关节周围韧带损伤。　　若膝盖不到脚尖，在习练过程中则达不到虚实分明的要求。　　通常容易造成膝关节错误动作的主要原因之一是初学者急于求成，重心过低，由于腿部的支撑力不足，无法控制动作的精度，造成膝盖的晃动。因此，练习太极拳切忌心浮气躁，需要由浅入深，层层递进。　　概括来说，在习练太极拳的过程中，必须时刻做到膝盖方向与脚尖相对。如下图所示。　　同时，还需做到膝盖与脚尖在基本同一条垂线上。如此，功夫练上身，身体常轻盈。保持正确的动作，防止膝盖受伤，是达到太极拳健身目的的要素之一。　　如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛　　一、科学运动预防膝关节损伤　　任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动
膝盖痛能练太极拳吗 错做这动作伤身致残
　　众所周知，练太极拳的好处是强身健体延年益寿，但是错误的练习太极拳却会引起膝盖疼痛。按照太极拳教程正确姿势练习，就不会造成膝盖疼痛，不仅如此，还能促进钙吸收，下面我们一起研究下膝盖痛能练太极拳吗?　　膝盖痛能练太极拳吗　　大家都知道，练一套拳法，下身多处于半蹲状态，全身的重量都在膝盖处，而且还有转身等动作，若是受力不均匀，极易造成膝关节损伤。　　在常人眼里，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，医院却经常接诊到这样的患者，打太极拳后出现关节疼痛加重。　　广州医学院疼痛科医师指出，太极拳的标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。　　膝关节疼痛常出现在初学者身上，因为对力的掌握不正确，而且常有练外不练内的现象，错误的练习加重膝关节。　　膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。　　打太极拳膝盖疼查找两个原因　　广州白云区的一位太极拳教练何老师表示，打太极拳膝盖疼的原因有两个。　　首先，打拳前未进行全身肌肉放松、关节活动开，尤其是全身负重最大的膝关节。　　正确的练习太极拳不仅能保护膝关节，还能促进钙吸收，防治骨质疏松，降低老年人摔跌机率。　　其次，很可能是动作姿势不规范。初学者一定要跟师，按规矩炼，不能随意比划，尤其是步法的虚实转化。比如：打拳时做弓步，膝盖不要超过脚尖。当膝盖超过脚尖时，上半身的重量便全部集中在了膝盖上，时间一长便造成膝盖疼。　　只要掌握了正确的动作技术要领，运动从小负荷开始，中、老年人膝关节病人还是可以练习太极拳的。&　　何老师强调，耍太极拳要想达到保健养生的效果，不能只追求外在的形&，不注重内在的神&，把太极拳&当成太极操&，随意的模仿和机械的重复。　　如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛　　一、科学运动预防膝关节损伤　　任何体
太极拳教程 练太极拳膝盖疼痛的原因与建议
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太极拳教程 太极拳虚和实如何练习
　　太极拳是当下比较好的运动方式之一，不管是老人、小孩都喜欢练习太极拳。对于太极拳虚和实的练习你了解多少呢?我们该如何练好太极拳呢?练习太极拳又有哪些好处呢?下面请大家跟着图老师小编一起来学习一下吧!　　太极拳虚和实　　太极拳拳谱说，虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有此一虚一实。可以知道，太极拳的所有动作都有虚实，虚实转换，上下相随。从初学时的动作虚实明显的大虚大实，逐步发展到较难察觉的小虚小实，乃至内有虚实而不见有虚实的境界。总之，虚实在太极拳中是必不可少的。　　通常，把太极拳的虚实分为脚的虚实、手的虚实、手与足的虚实。对于双脚的虚实要求，练习中始终有一虚一实的转换。　　如云手动作，左脚虚时，向左横步。左脚实时，右脚抬起向左并步;就如弓步的定势动作也有前1/3和后2/3的虚实之分。手的方法较多，虚实转换更为复杂。如揽雀尾动作，棚、将、挤、按为一体，虚实的变幻十分讲究;如动作如封似闭&也称做六封四闭&，就是按虚实的四六比例变化而得名。手与足的上下虚实更是有讲究，除了在动作上有要求，而且在技击的动作上也是必需的。如右手下持为实，其右脚则为虚;待左手下抨为实时，其左脚则为虚;待右手上棚虚时，则右脚需为实。　　太极拳练习时，虚实的掌握准确与否较为关键。身体的重心一移动，虚实变化随之而来。虚实的练可以首先从双脚开始，因为较容易掌握;其次从双手人门;最后才&是最主要的上下相随的手足虚实变化和配合。以腰为轴的上下相随虚实久习久练，逐步会成为一种习惯，从而自然有了行云流水的感觉了。　　至于在太极拳中的心意与动作和技击的虚虚实实，以及虚实与阴阳的理论关系亦很复杂，这要从太极拳的起源结合五行八卦等传统理论来讨论，以上主要谈及的是太极拳技术与套路表演中的虚实变化。太极拳教程 太极拳虚和实如何练习（2）
　　如何练好太极拳　　首先，要练好太极拳必须明白太极拳是怎样一种拳术?它具有什么样的内涵和性质?概括为一句话：太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可
太极拳24式视频 练太极拳对腰部好吗 　　练习太极拳有很多的作用，而且现在也是非常热门的一项运动哦，那么太极拳有助于缓解头痛和控血糖吗?多练习太极拳有助于放松腰部吗?下面就一起来看看太极拳24式视频吧。　　太极拳真的一项非常养生的体育锻炼哦，不知道大家对太极拳有什么想法呢?太极拳养生真的是有很长的历史，有很多的太极拳文化哦。　　太极拳是我国民族形式体育项目之一,很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来,经过实践,证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。经过一列的研究发现，练习太极拳不仅能强身健体，还有一个重要的作用就是有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。因此，有紧张性头痛的人群不妨练练太极拳。　　精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。　　练习太极拳需要集中精神，也需要静下心来，这样更有助于养生哦，动作也需要非常的完整，这样打起来也是相当的完美哦。　　练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。　　据报道，调查显示，患者在完成12周的太极拳练习后，数据显示已降低了长期性血糖控制的检测值A1C糖化血红蛋白的标准浓度水平。参与者证明体内的调节性T细胞也增加了，这种细胞是帮助抑制人体免疫反应的，当水平达到T细胞可以杀死的阶段时，那些毁坏体内的反常细胞就会减少。　　二型糖尿病患者都有长期的炎症反应，做太极拳运动时就可以看到效果。激烈的运动反而会促进炎症，也会造成其他问题，但太极拳是连续慢动作运动，可加强平衡心脏与肺功能。最近的研究显示，这种运动对人体免疫系统大有益处。　　有很多的调查都说，练习太极拳有增强免疫力的效果，也能够促进心肺的健康哦，更加重要的是可以改善你的新陈代谢哦。　　学习太极拳可以帮助二
太极拳流派 孙式太极拳练习要点有哪些 　　太极拳现如今发展的已经越来越广泛，尤其是一些中老年人更加的热爱。那么下面图老师小编就来为你介绍一下关于孙式太极拳的练法要点，各位对太极拳感兴趣的朋友们可以多了解一下哦!　　孙式太极拳练法要点　　1、自然、无为、放松　　自然：即顺随，不紧张;　　无为：即不用后天之力，不强求;　　放松：即不用滞力。　　2、虚空、无意、入静　　虚空：即练功时身心浑沌如一，与虚空等，不知身之为我，我之为身，万念皆空，空之又空;　　无意：即摒除后天杂念，洗心涤虑，返往先天本性;　　入静：即心神宁静，恬淡虚无，静若止水，绵绵密密，心息相依，轻飘飘如缕缕青烟，游游荡荡似腾去驾雾。　　3、提肛、踏地、圆背　　提肛：即缩住肛门，按卦理言，是捕巽之下断，可通任督引来心阳下照，温开寒冰十八层，逆返先天，九转还元，得丹大法;　　踏地：即双足十指踏地面，使涌泉空虚，导丹田之气下达，则下元实而生根，生根则神气正;　　圆背：可使督脉放松，利于周天运行，使涌泉之气上达。　　4、舌顶上腭、百会领气、气贯指尖　　舌顶上腭：即补兑上缺，使任督二脉畅通无阻;　　百会领气：乃虚静生神之要，可免静则昏睡之弊;　　气贯指尖：即结合百会领气，可使清阳上升，浊阴下降，升降出入，气机和畅。太极拳流派 孙式太极拳练习要点有哪些（2） 　　5、收腹填腰、气归丹田　　收腹填腰：可使身体返还先天原状，便于任督二脉通达，真气运行;　　气归丹田：使上身虚灵，虚灵则神旺，且使下元充实。　　6、头正、心正、身正　　头为元神之府，心为君之官，身为人之本源。练功时达此三正，杂念自然消除，入静运气，寂定归位，乃防止出偏之根本大法。　　练功时要做到以上要点，上功足矣。　　拳经云：轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步，待至肩松、身活、步稳，然后镇头领气，以卫其力，力顺气自通，气通力自重，以此修炼，至其纯熟，手、眼步一致，心神气相通，自能达到自然而然之妙境矣。　　孙式太极拳练习方法　　1.太极拳的规矩：　　孙式太极拳讲究中正平稳、舒
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