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说话就脸红心慌？ 克服社交恐惧首先在于接纳
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　　●治疗其实不难
　　积极求助，通过心理治疗，可以缓解社交恐惧程度甚至治愈，与人交往时的焦虑感以及想回避交往的想法和行为都会消失，社交恢复到正常。
　　翁茵茵介绍，社交恐惧症的心理治疗有很多种方式。常见的有暴露疗法。即越紧张、越要去做。比如参加一些集体活动，制造一个大会场，越是不敢讲话越要你去讲，直到改正为止。因为紧张到了一定程度、一定时间以后，其峰值就会下降。
　　森田疗法也是常见治疗方法之一。这种方法是要转移注意力。首先要接纳自己的紧张。自己就是会紧张，而紧张是自己的一种想像，自己的注意力沉浸在这种想像里，担心要做的事情会做不好，比如跟人说话时没有把注意力放在要说的话上，而是集中在“我又脸红了、又被人发现了”这种心理想像上。所以，我虽然紧张了，但可以把注意力转移到眼下所要做的事情上。通过转移注意力，紧张就会于不知不觉间消失。
　　心理医生在系统使用心理治疗的同时，还会辅以一些抗焦虑药物，效果往往很不错。翁茵茵告诉记者，初诊时不敢抬头看医生的那位年轻人，在第二次复诊时面带笑容，甚至主动与医生讲话，这是好的变化。
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　　与其对抗，不如接纳
　　对社交感到恐惧的人，是只对不认识的人害怕，还是对熟悉的人也害怕？翁茵茵认为，不一定。比如有的人对与陌生人交往感到害怕：我做错了，不知道他怎么看我？有的人对熟悉的人害怕：这个人知道我有这毛病了，以后他就会天天都看到了。还有的人对半生不熟的人害怕。这也反映出人类心理的复杂多样。
　　社交恐惧是一种焦虑障碍。翁茵茵强调，与其他情绪不同，对焦虑这种情绪，你越控制它，焦虑的强度就越厉害，它也就越影响你。“所以，对待社交恐惧不能与之对抗，而是首先要接纳它、习惯它，这样可以停止对自己的挑剔、批判、责难与苛求，然后它就会慢慢平息下来。而当你接纳了紧张、真正面对自己所要做的事情时，你会发现事实其实并没有想像中那么可怕。”(刘一平邵春晓)
&&责任编辑：王建旺）社交恐惧症案例--心慌，紧张冒汗我该如何应对？
文章来源：上海乐天心理咨询中心&&&&&&& 作者：吴力苏&&& 咨客原来做市场的，业绩很好，是单位的骨干，很受领导器重。&&& 今年以来，因业务下降很多，心理压力开始增大，在一次重要的招标会上，感觉自己很紧张，，心慌，冒汗严重。招标会上语言表达感觉自己脑子一片空白，好不容易算是应付过去。这次以后每当见业务上领导，或和客户交往总是会很恐惧，紧张，影响了自己的工作。咨客的问题分析：咨客业绩很好，但是咨客对自己要求也很高，害怕业绩会下降，造成内心的压力。咨客害怕失败，过多的去思考和预防，导致自己的大脑或过度的紧张，也是恐惧和紧张的原因。&&&& 所以本案例主要是帮助咨客在认识上进行调整，建立对成功和失败的平常心。再一个就是要帮助咨客在紧张时学会如何应对紧张和恐惧。帮助咨客建立健康的应对方式。还有就是帮助咨客在思考方面如何让自己的思维变得轻松自由。&最后需要帮助咨客重建自信，自我认可。&& 本案例的咨客在经过一段时间的心理辅导后，情况有了很大的改善，达到基本康复。&&&&&&
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异性恐惧症-赤面恐惧症-开会发言恐惧症-没有话题会很尴尬-心慌紧张出汗不自然-出门后总有恐惧感
异性恐惧症-赤面恐惧症-开会发言恐惧症-没有话题会很尴尬-心慌紧张出汗不自然-出门后总有恐惧感心理治疗康复案例-异性面前总是紧张放不开-与人沟通时特别容易脸红-找不到话题时很紧张-有话题的时候可以轻松一些-被很多人注视时会紧张出汗-出门后总是觉得不安-心理憋闷不舒服-和大家在一起总觉得自己不对劲-心静不下来
一 、咨询者情况介绍
咨询者，女，34岁，未婚，大学本科学历，在工作；因异性恐惧症、赤面恐惧症、开会发言恐惧症、心慌紧张不自然等问题而参加心理治疗。咨询者小时候生活条件很艰苦，父母脾气不好，经常对她否定和打骂，对她的要求比较严格，做的不好就会被要求重做，做不好不能吃饭，经常当着外人的面责骂她，有几次别人都看不过去劝他的父母不要这样，这些事情导致了她和父母关系一直不亲密，很少有沟通交流，现在三十多岁了面对父母都有紧张感，不愿意和他们讲心理话，对他们的做法也无法理解，心理一直有怨恨；她从小性格就内向放不开，胆子比较小，遇到事情总是退缩，不敢和别人争论，总害怕得罪别人，对别人的举动很敏感，小学的时候成绩不好，经常被老师批评，她在学校很少讲话，上课也不敢举手发言，和同学们的来往也很少，放学也都是一个人走路回家，很少和同学们一起；初中成绩好了一些，但性格还是放不开，很少和同学们出去玩，大部分时间都是用来学习，高中成绩很好，得到了老师的肯定和赞扬，很多同学主动的找她玩，性格放开了一些，但她很少主动，给别人的感觉就是很腼腆很害羞，特别是在异性面前很拘谨，很少和男生说话，很在意别人的看法，对自己的表现会很在意，如果表现不好会一直责备自己，如果别人的态度变了她会很敏感，总害怕是她做的不好；大学过的也不好，宿舍的女孩都很强势，经常搬弄是非，经常冷战，她夹在中间不敢和她们亲近，不敢和任何一方走的太近，也不敢轻易得罪任何一方，经常一个人去图书馆看书，很晚才回宿舍，也很少和班里的同学来往，路上碰到异性都不敢打招呼，心理很紧张。
毕业后到了一家国企上班，工作能力得到了领导的认可，但不会处理人际关系，很少主动的和同事交流，性格还是很腼腆，在领导面前很紧张，开会的时候发言会很紧张，有时候头脑一片空白，本来准备好发言的词都说不出来，每次都坐在最后面，不敢让别人注意到她，对她的工作影响比较大；和男同事在一起很容易脸红，说话的时候很不自然，总害怕别人误会她不正经，在异性面前如果没有话题说会特别心慌，整个人都不知道该干什么，心理很尴尬，所以一直不敢交男朋友，别人的追求她都是拒绝，如果有话题聊的时候会轻松很多，被大家看着的时候会不停的出汗，每次都要找理由赶紧躲开，心理总觉得自己很憋屈，害怕别人觉得自己有问题，总觉得自己很多地方都不对劲，心理就很烦躁，不能静下心来做事情，一个人在家里的时候会轻松一些，经常否定自己，越来越自卑，出门就有恐惧感，没事的时候都不愿意出门；心理经常很憋闷，快乐感很少，也没有知心的朋友，感觉自己很孤单。
咨询者的内在心灵已经明显退缩了，生活中不是做自己，而是刻意维护一个外在表面的自我，由于是刻意控制出来的，所以总是不自然，一旦受到刺激，很快就会心慌紧张，心虚敏感后就会引起脸红，她又很在意脸红，就会更加敏感陷进去，当内心的弱小积累到一定程度，就会害怕出门，不敢与人交往了。心灵的退缩导致她的思维模式比较负面偏激，无法对生活形成正确的理解和认识，总是会用错误的思维模式压抑束缚自己，想通过这样的方法得到好的外在表现，但终究是镜花水月，表面看上去好像不错，但并不真实，也很不稳定，一旦遇到事情，就会很快的被影响。被影响后，她会把生活重心更多的移到外在，更多的去在意和控制外在，也就更加迷失了内在心灵，自我感越来越缺失了。
二 、心理咨询师系统治疗简介
经过详细的会谈分析，咨询者的情况属于中度偏重的心理问题，内在心灵被压抑退缩后引起的社交恐惧症，以赤面恐惧、异性恐惧、开会发言恐惧、心慌紧张出汗等症状为主。经过了三个疗程十四个月的系统心理治疗，咨询者已经恢复了健康的心理状态，现在已经把生活重心从外在移到了内在，初步建立起来了内在自我感，不再是刻意的活在外在表面；形成了自我和合的思维模式规律，有了成熟独立的思想体系，不再用以前的思维模式活着了，而是用规律活着；生活中开始做自己，恢复了自信，初步稳定了自我一致性；在异性面前放松了很多，脸红也很少出现了，心理比较平静，不再那么浮躁了，可以随心而发的表达自己的想法，不再刻意找话题；开会发言也轻松了很多，可以基本平静的表达自己的观点，可以平静的融入群体了，达到了预期的咨询效果。
咨询者问题的产生根源在于家庭教育，父母对她的尊重和包容很少，沟通交流很少，太多的否定和打骂，导致她的心灵不敢放开做自己，只能退缩逃避着，这样的环境下，思维模式往往容易负面偏激，容易敏感退缩，在小学的时候，成绩不好，也不敢问老师，家里也没人教，在老师的批评下更加自卑退缩，打下了一个很差的地基，这些必然导致往后的生活只能在这个不好的地基上进行。中学阶段虽然成绩好了，但是内在心灵的不安让她不敢放开，甚至不会放开，不会交流，只能刻意控制和逃避，无法学会如何与人相处，如何解决生活中的问题；到了大学之后，如果舍友温和善良，那对她会比较好，可惜舍友比较强势霸道，她又没有处理关系的能力，只能进一步选择退缩逃避，还是无法学会与人相处，还是没有学着解决生活中的问题。工作后，她无法逃避的时候，问题就会加重了，她需要和异性沟通交流，需要开会发言，需要同事聚会交流的时候，她的内在心灵支撑不了，必然导致心慌紧张出汗，必然导致脸红尴尬不自然，她只能每天刻意控制外在表面，只能选择逃避和消极应对，这些会给她的心理带来很大的压力，逃避和异性的交往，逃避工作发言。随着年龄的增长，心理压力会越来越大，内在的不安会让她出门就有恐惧感，甚至害怕自己暴漏在别人面前，总觉得自己不对劲了，自己心理每天都在怀疑质疑自己。
咨询者的问题属于内在自我成长不足，外在自我发展受阻，根源还是内在自我的成长不足限制了外在的发展，内在的不安引起了外在的紧张尴尬放不开脸红，所以治疗需要从内在自我开始，无法直接改变外在。人就好比是一棵树，内在就是根部，外在表现就是叶子；心理健康的人是活在根部，心理很踏实和安定，外在的风吹雨打和枝叶摇晃他都不会在意，会感觉外在的风吹雨打和枝叶摇晃是正常的，所以不会被外界干扰和影响，而且会随心的从外在找快乐；但心理不健康的人，土壤和根不好，不安定，总是活在枝叶上，每天在意和控制着枝叶，心理就特别不稳定，容易被外界风吹雨打影响，长期活在外在，内在的本性和自我就缺失了，心理收缩后就放不开，不能自然而然、随心而发的与人沟通，心理经常敏感多疑胡思乱想，容易紧张心慌，容易追求完美，害怕自己表现不好，害怕别人不好的评价和看法，不敢放开融入别人，不能做自己，一旦心虚或者慌乱了，特别是心理素质差，总担心脸红出现的人，容易自卑羞愧或退缩的人，会习惯性的迅速脸红，敏感乱想，越是在意脸红，越是在意别人的看法，越是容易心虚慌乱，反而越容易脸红。
系统治疗步骤：安定、真实、成熟看透、脱离外在、有自我感、随心自然、和合灵性！咨询要点：第一疗程开始把生活重心从外在移到内在，开始关爱内在自我，建立和谐自然、符合规律的思维模式和感受模式，理解感悟社会和生活，认知以往思维模式的错误，开始锻炼正确的思维活动，形成独立和合的思想体系；第二疗程开始发展内在自我，逐步的成熟看透，让内在心灵踏实稳定，慢慢的放开外在，脱离外在的影响，形成自我定位，开始做真正的自己，初步锻炼自我一致性，理解感悟人际关系，让心灵成长独立；第三疗程开始疏导并完善内在心灵的负面压抑能量和情结，认知并完善本性和性格，&构建&内在自我，内化自我体系，形成真实的自我感和价值感，恢复灵性。
直接改变外在是无法康复的，也是错误的方向，就相当于根不行导致叶子不好，如果直接去改变叶子，是无法解决问题的；正确的方向才是解决问题的关键，方向永远是咨询的最重要环节，方向如果错了，那一切的努力都是错的；咨询七次以上的咨询者，方向一般都要明确了，如果自己不能清晰的讲解出来方向，那就要及时在下次咨询中和老师沟通，开始确定方向，然后坚持方向。在方向稳定下来之前，不要放慢咨询，不要间隔太久，如果间隔久了，方向错了，那之前的努力又可能浪费了。如果方向把握不住的时候，或者不能清晰讲解出来的时候，最好坚持有规律的咨询频率，不要停下来自己瞎捉摸，这样往往效果不好，如果需要停下来思考的时候，老师会安排的。往往效果不好的，都是方向不对，自己的追求方向和咨询方向不一致，这时，需要让自己通过理解感悟慢慢的走进正确的方向。
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