100%回头率的韩国健身女神，照片美了你一脸！-百家号
摘要：　　颜值和身材是21世纪衡量是否能抓住视线的两大要点，如果你拥有其中之一，那么你可以算是赢了一半了。但是如果两者兼具，那你就达到炉火纯青的级别了，属于当之无愧的女神。这些上辈子拯救地球的女神们到底都是
　　颜值和身材是21世纪衡量是否能抓住视线的两大要点，如果你拥有其中之一，那么你可以算是赢了一半了。但是如果两者兼具，那你就达到炉火纯青的级别了，属于当之无愧的女神。这些上辈子拯救地球的女神们到底都是怎么做的呢?别眨眼，跟着老司机来感受几位韩国国宝级的健身女神。　　柳胜玉——韩国曲线身材终结者　　柳胜玉拥有所有女人都垂涎三尺的“35-23-36黄金比例身材”，豪不夸张的说，柳胜玉的身材可以排在韩国女星的前三位，实力艳压群芳。黄金身材不仅使她的演艺事业顺风顺水，近期更在MUSCLE
MANIA健美健身大会上成功进入TOP5，成为首位进入大会前5的东方人。　　魔鬼身材极致诱惑，女人都不一定受得了　　颜值和身材都无可挑剔　　柳胜玉用实力告诉大众什么叫“胖子都是潜力股”。其实女神并不是从小身材就好的，反而是有点胖的类型，这一度让她觉得自卑。尤其在进入演艺圈后被导演嫌弃身材不好后更加坚定了她减肥的信念。　　　　即使是女神，也是靠自己一步步的努力得来的　　热爱健身的柳胜玉　　她的BalleTion(芭蕾+PT动作)被称为“绝对保证运动法”，能够有效减脂塑型。这大概就是女神练出9头身的秘密武器吧!　　清新动人，皮肤吹弹可破　　柳胜玉身高172公分，体重58kg，可见她并不是一个追求极致瘦身的人，而是更愿意让自己在健康的生活方式中获得好身材!想要有真正的好身材，放弃你的节食错误思想吧，运动才是好身材的最佳出路!　　Ray Yang——让人难挡诱惑的翘臀女神　　凹凸有致、大胸翘臀、A4腰，这些梦寐以求的标签她通通都能安上，更要命的是她还有一张让人一看就毫无抵抗力的脸，无辜的大眼睛善良牵动人心，也正因为如此让她在娱乐圈内掀起不小的波澜。　　背部线条散发出致命诱惑　　招牌笑容感染力非凡　　女神的诱惑马甲线以及近乎完美的背部肌肉线条都是常年坚持运动所锻造出来的结果，热爱体能训练和瑜伽的Ray
Yang为自己的美好身材打下坚实的基础，即使拥有好身材后也毅然没有放弃运动的初衷，依然热爱健身。　　健身也要快乐的Ray Yang　　坚持做更好的自己　　好身材更需要保持，日常训练中Ray Yang利用力量训练维持自己的肌肉线条。Ray
Yang无论在健身或者生活中都有非常乐观的心态，爱笑的她时常露出牙齿绽放亲切笑容，让人忍不住产生好感。　　艺正花——最美体育老师　　小时候最想拥有的就是温柔可人、长着天使般善良面孔的老师了，如今真的出现了这么一位学生眼中的完美老师，她就是艺正花。她的走红是因为拍摄的健身视频受到网友们的追捧喜爱，当然更大的原因在于她的完美身材曲线。　　玲珑有致简直让人忍不住舔屏　　两米大长腿即使不凹造型也能好看　　天使的面孔和魔鬼的身材的艺正花是韩国的一名体育老师，同时也是一名模特。看起来两米长的逆天大长腿让她行走在健身女神界无压力。Face
book拥有高达14万之多的粉丝，都是冲着她的颜值和身材去的。　　无处安放的大长腿　　　日常照也是美美美　　翘臀长腿吸睛　　无论是萝莉御姐或是运动员风格她都能轻松驾驭，这样一个身材前凸后翘颜值正到爆并且热爱多种运动的体育老师，你想要吗?　　李艺琳——金刚芭比　　真正的傲人身材!她是2015奥林匹亚健美大赛比基尼组中唯一的一名亚洲选手，并一路闯入决赛，她拥有女神脸以及健硕的肌肉，她的出现立刻在网络上掀起一股热潮，更有网友惊呼“这是天使脸金刚身啊”!　　比赛舞台上的金刚芭比自信耀眼　　自带霸气光环的李艺琳　　性感爆棚的小蛮腰　　瘦尖的脸庞，月牙眼一笑倾城，红润光泽的脸颊，一笑简直就是宅男杀手!纤细的小蛮腰也是她吸引人的一大法宝哦。　　池妍玉——萝莉脸魔鬼肌肉女　　和李艺琳的定位有些类似，池妍玉也是一位看脸软萌看身材惊呆的女神。她是韩国的著名教练，长着一张青春可爱的脸庞。她的童颜与大肌肉的反差萌让她在微博走红，网友戏称“最强女肌霸”!　　正良圆鼓的三角肌让人惊呼　　质感身材无可比拟　　池妍玉是一名健身教练，同时也是一名专业的健美选手，为了极致的肌肉身材，每天都需要吃大量的蛋白维持自己的肌肉生长。她现在不仅是女生心中的楷模，更是占领了一大批健身男的心，每天预约她上课的学员大牌长龙，人气可见有多火爆。　　俏丽面容倍升情切感　　池妍玉的健硕身材让很多人大跌眼镜，尽管有很多人接受不了这样的审美，但是小编认为，只要好看健康，这些都不是关系，一人一种追求，活出自我，就是美的!想当小公举就去做你的软萌妹子，想当女皇就去做你的高冷御姐，勇敢的活出自己的色彩，美没有定义。　　想要获得更多的健身资讯，欢迎关注微信公众号：懒人运动233。有料有趣的运动干货&IN装备，就在运动小白：/。　　声明：此贴所有内容不适合青少年、孕妇、老年人、体力劳动者、激素肥胖者、运动等特殊群体。
　　又萌又贱又欢乐、胸围=腰围=臀围的小黄人镇楼~~
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　　擦，瞬间找不到自己的帖子了~~~　　在真正开始普及减肥知识之前，LZ要把大家拉出两个最常见的误区。大多数人都被这两个误区耽误，导致一辈子都在减肥&爆肥&减肥……的死循环里，结果越陷越深、喝凉水都长肉。　　误区一：节食/绝食瘦得快，所以要节食。　　LZ绝不否认节食确实可以减肥，很多女明星根本没时间健身，只能节食。但是对我们普通人而言，当你在犹豫是不是要节食的时候，请想清楚一个问题——你能坚持吗？　　不是什么21天，不是一两个月，是一辈子。　　看清楚，一！辈！子！　　有人问我能不能坚持，我纠结了很久，回答　　
　　为什么有些人节食减肥后稍微吃一点就反弹、甚至比之前还胖？所有的减肥方法，只要能瘦下来，消耗量必须大于摄入量。　　再看一遍，消耗量＞摄入量！　　减肥说白了就是这么简单，所有和这个原理相悖的减肥方法都是耍流氓（刮痧、埋线之类的后面说）。　　很多妹子不想迈腿，无法加大左边，于是纷纷把目光转向了右边——减小摄入量。这个方法当然有效，但是治标不治本。而且说实话，还不如只治标。
　　请和LZ学习一个新的名词——基础代谢率BMR。减肥过的人肯定见过这个词，但你真的了解什么是BMR吗？说白了，你一天不动、不工作，所需要的最低能量就是BMR。成年女性的BMR大概在1300大卡到1800大卡之间，和身高、体重、肌肉水平都有关系。　　所有节食的人，先瘦的应该是水，然后肌肉被分解。看清楚，不是脂肪，而是肌肉。肌肉水平一旦下降，基础代谢率肯定下降。简单一点说就是你的身体开启保护机制，尽量用更少的能量维持运转。　　举个例子，你本来的BMR是1400大卡，以前每天摄入2500，节食期间每天只摄入700大卡，身体为了自我保护开始消耗脂肪，同时BMR肯定降低、比如说降到了1200。然后你慢慢开始复食，每天只摄入1500，能勉强维持生活了。但是身体被饿过一次之后，会非常紧张得把所有剩余的热量通通转化为脂肪存起来。偶尔没注意多吃了一顿，立刻又胖了，接着再来一轮节食，这次BMR降低到了1000……周而复始，节食减肥一次比一次难，所谓“喝凉水都长肉”的体质就是这么出来的。　　
　　擦，为毛没人呢？一定要小三/杨幂/极品亲戚/绿茶婊/闺蜜这类的字眼才能红吗？
　　当然不否认有人能坚持一辈子，瘦下来之后消耗少了，吃得也少了。这样的生活LZ不反对，但也不提倡。每个人都有选择的权利，反正LZ不向往。　　其他所有坚持不了的吃货们，你真的能管住自己的嘴吗？就算你能管住，再说一个不幸的事实——女性过了25岁后，BMR会逐年降低，就是说你的饮食习惯没有变，人却越来越胖。人到中年普遍发福，就是这个原因。只有保持良好的运动习惯，维持肌肉水平，才有可能不胖起来。　　所以那些还饿着肚子的姑娘们，赶紧吃饭去！　　
　　在运动减肥中，跳绳+piu05
三个月瘦了十斤，不过小腿变粗了些
有点尴尬啊　　
　　误区二：健身会让我长出一身可怕的肌肉，像金刚芭比一样。　　好了，好不容易有些姑娘决定健身、不节食，又因为怕长肌肉不愿意跑步的。我甚至还看过有人问怎么减肌肉的。所有想减肌肉的妹子，LZ只想对你们说一句话——你不要给我行吗？
　　马克　　
　　继续　　
　　对于怕长肌肉的妹子们，自己摸摸下面，长蛋了没有？没有吧？没有你怕什么！肌肉的生长需要足够力量训练、蛋白质餐和睾丸酮。第三个是一种激素，女性的分泌量仅有男性的十分之一，你随便跑两步就想肌肉啊？想太多……　　而且肌肉有塑性、提高BMR各种好处，我想要还没有呢。肌肉不是你想练、想练就能练~　　想练成金刚芭比那样，普通人在健身房练死都练不出来，一定要借助药物，所以妹子们放心吧，尽管去跑步，做好拉伸就可以了。
　　艾玛，错别字太多，不是“塑性”，是“塑型”，肌肉是有塑型的效果
　　@龙与龙甲 5楼
20:23　　当然不否认有人能坚持一辈子，瘦下来之后消耗少了，吃得也少了。这样的生活LZ不反对，但也不提倡。每个人都有选择的权利，反正LZ不向往。　　其他所有坚持不了的吃货们，你真的能管住自己的嘴吗？就算你能管住，再说一个不幸的事实——女性过了25岁后，BMR会逐年降低，就是说你的饮食习惯没有变，人却越来越胖。人到中年普遍发福，就是这个原因。只有保持良好的运动习惯，维持肌肉水平，才有可能不胖起来。　　所以那些还........　　------------------------------　　道理都知道，像piu跳的不标准，还累的做不完。坚持不了……楼主，还有救么？
　　运动减肥ing,坚持跑步21天，每天6.5公里，每周至少一次10公里，不吃零食，饮食正常，减了10斤　　
　　　　像池妍玉这样的，非赛季期间的训练就不用说了，到了赛季的关键时候，惨无人道的蛋白质餐、疯狂的训练、注射药物（基本上都要注射一点的），上场前还要大量脱水，普通人想都不可能。
　　mark　　
　　有人啊楼主！　　我从昨天开始减肥，跳了郑多燕的小红帽累个半死，今天全身酸痛就没跳，这样可以吗？　　如果不可以，我一会跳好了。　　
　　怎么？还不信啊？LZ再上例子，下面是莎拉波娃的生活照，没有PS。虽然是太平公主，但是并没有明显的肌肉线条（不过屁股真是翘啊）。想想看，她是真正的职业运动员哦。　　
　　练腹肌和胳膊中，真的会细好多，完了还能该吃吃多好，而且一天也就练一小会，运动是美好的减肥方法呢　　
　　加油lz，我就说节食减肥，后来就是吃不多也胖，现在打算运动减肥　　
　　Chapter1 建立合理的目标体重　　误区走完了，该迈腿了吧？但是LZ森森地觉得，一个合理的目标体重和减肥的方法同样重要！因为LZ曾经在贴吧里看过这样一个妹子，162cm，84斤，说自己遇到了平台期。。。台期。。。期。。。　　对于这样的姑娘，LZ真想一巴掌糊过去！减肥减的全是脑吗？还要怎么瘦啊？一天一斤、三个月回归受精卵时代啊？脑子简直被驴踢过了。　　所以，一个合理的目标体重非常重要。
　　支持运动党，我也是运动减肥的，虽然辛苦，但真的健康。
　　@龙与龙甲
20:23　　当然不否认有人能坚持一辈子，瘦下来之后消耗少了，吃得也少了。这样的生活LZ不反对，但也不提倡。每个人都有选择的权利，反正LZ不向往。　　其他所有坚持不了的吃货们，你真的能管住自己的嘴吗？就算你能管住，再说一个不幸的事实——女性过了25岁后，BMR会逐年降低，就是说你的饮食习惯没有变，人却越来越胖。人到中年普遍发福，就是这个原因。只有保持良好的运动习惯，维持肌肉水平，才有可能不胖起来。　　所以那些还........　　------------------------------　　@tjzz74 12楼
20:28:40　　道理都知道，像piu跳的不标准，还累的做不完。坚持不了……楼主，还有救么？　　-----------------------------　　一开始坚持不了很正常，跟不上就跳，跳不了就走。有氧运动从来不局限于形式，运动开来就行了。　　piu没那么难的，三次一过就能跳得七七八八了
　　楼主 我已经放弃治疗了！！！！！憋索了！！！　　
　　怎么样才算合理？或者换一个说法，什么体重才最好看？这个问题就和隔壁那个15几的姑娘多少斤才算瘦的帖子一样，没有正确答案。或者说，这个问题本身就不专业。　　170cm，90斤，妥妥瘦子；150cm，130斤，妥妥胖子。但是160cm，100斤，到底胖还是瘦，真的不好说，一定要看五围和体脂率。　　这个名词终于粗线了！妹子们肯定看过这个名词——体脂率。看一个人到底胖不胖，体重是朵浮云，关键就是体脂率。
　　其实运动减肥不要纠结减了多少斤，如果是小基数的话，体重搞不好还会上升，但体型绝对是瘦了，运动绝对是最好的方法，那些吃减肥药的妹子是有多不爱惜自己的身体
　　什么是体脂率？怎么测？脂肪的重量除以体重就是体脂率。至于测量，方法很多，但是没有特别特别准的办法。有专门的仪器是可以测的，没有仪器的妹子们，请拿出软尺，量一下你的腰围，腰围就够了，最好在早上测。别问LZ腰围怎么量，自己百度去。　　下面是计算体脂率的公式，自己代入吧！　　PS：LZ知道有妹子喜欢谎报身高，这个嘛，多报两三公分很正常，黄教主还一米八呢，但是这个时候就没有谎报了。　　女性的身体脂肪公式　　参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74　　参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89　　身体脂肪总重量-公斤 = a - b　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
　　我想瘦腹部和大手臂
但是我家只有一个脚踏车　　
　　量出来没有？你！你！你！还有你！藏什么藏？难道LZ会看不出来你腰间的肉吗？LZ会看不出来你的体脂率超过30%了吗？　　不会吧？真超过30%了？这个体脂率绝对是胖子，而且是不够健康的胖子，赶紧减肥吧。　　那什么样的体脂率健康苗条？看下图：　　
　　表示曾经节食瘦了草鸡多 现在看着体重一步一步回升 真的草鸡难过
　　楼主继续啊　　
　　第一个大家都不用看，那不仅是体脂率低，肌肉水平也相当高。饿出来的妹子体脂率也有可能那么低，但饿到那种程度，绝大多数是一点线条都没有了。我们普通人的目标应该是第一行右边两个。一般而言，18%是既安全又赏心悦目的体脂率，低于15%就危险了。男性没有生育、经期这类的问题，再低一点也无所谓。　　体脂率有了，怎么算目标体重？LZ以身试则，算一遍给你们看。
　　马克　　
　　跳绳行不行，一天运动量多少好啊，是不是不能吃零食了？　　
　　第二行第一个也不错，身材好！有胸有屁股　　
　　疯狂减肥guo，后来恢复饮食暴增，减肥药吃了3年。各种减肥药都吃过。不减肥不行，自己个子高一胖像巨人　　
　　马克　　
　　给大家分享一个算体脂率的工具吧，这个比较准确　　/fat
　　楼主继续扒，最近两天开始做瑜伽，但真的很难坚持啊～有时候也想跑步，到真的有心无力，在学校里达标跑个八百都要挂了的感觉，我会说其实我连四百都跑不下来么，呜呜??
　　顶　　
　　LZ164cm，一个月前决定运动减肥的时候是58公斤，体脂率24%左右，脂肪就是58*0.24=13.92kg。就是说除了脂肪外，我的骨骼、血液、器官……总共是58-13.92=44.08kg。我希望能达到18%的体脂率，假设减完后脂肪的重量是Xkg，X/（X+44.08）=18%，X=9.676kg。脂肪需要减掉13.92-9.676=4.244kg，也就是说，我的目标体重是58-4.244=53.756kg。　　当然，这是在减掉全部都是脂肪、而且不增肌的理想状态，楼主有点水肿，而且还想稍微增一点肌肉，大概也就是53kg上下浮动。
　　@我是一只猫喵喵 38楼
20:46　　楼主继续扒，最近两天开始做瑜伽，但真的很难坚持啊～有时候也想跑步，到真的有心无力，在学校里达标跑个八百都要挂了的感觉，我会说其实我连四百都跑不下来么，呜呜??　　-----------------------------　　我跟你一样唉，运动也难坚持　　
　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　减肥 节食才是根本　　运动只不过是锦上添花　　而且运动的根本是塑身不是减肥　　这完全是两个概念
　　@我是一只猫喵喵 38楼
20:46　　楼主继续扒，最近两天开始做瑜伽，但真的很难坚持啊～有时候也想跑步，到真的有心无力，在学校里达标跑个八百都要挂了的感觉，我会说其实我连四百都跑不下来么，呜呜??　　-----------------------------　　我跟你一样唉，运动也难坚持　　
　　@我是一只猫喵喵 38楼
20:46　　楼主继续扒，最近两天开始做瑜伽，但真的很难坚持啊～有时候也想跑步，到真的有心无力，在学校里达标跑个八百都要挂了的感觉，我会说其实我连四百都跑不下来么，呜呜??　　-----------------------------　　我跟你一样唉，运动也难坚持　　
　　Mark　　
　　164cm，53kg，这个体重在很多节食至上的妹子看来，绝对是分分钟跳楼自杀的体重。但是这个体重又健康又苗条。如果腹部再把马甲线练出来，那LZ就要高兴死了，你们继续40-吧，LZ53kg很满意了。　　
　　跳郑多燕12天！明早我去量量五围。。。之前都不知道这种东西。。。　　
　　@我是一只猫喵喵 38楼
20:46:26　　楼主继续扒，最近两天开始做瑜伽，但真的很难坚持啊～有时候也想跑步，到真的有心无力，在学校里达标跑个八百都要挂了的感觉，我会说其实我连四百都跑不下来么，呜呜??　　-----------------------------　　从慢跑开始，跑步机上6到7的速度，两三次以后上8，先是半小时，再慢慢加。这个没有难度，就是坚持的问题。适应不了没关系，慢慢来。不喜欢跑步也没关系，游泳/网球/羽毛球……有氧运动很多的，不用拘泥于形式
　　控制体脂率在19.6略困难...
　　@左都督左卫门 43楼
20:50:19　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　减肥 节食才是根本　　运动只不过是锦上添花　　而且运动的根本是塑身不是减肥　　这完全是两个概念　　-----------------------------　　减肥7分靠吃、3分靠练，LZ尽快讲到怎么吃这个问题
　　排！！？　　
　　@马甲求解答
20:24:32　　在运动减肥中，跳绳+piu05 三个月瘦了十斤，不过小腿变粗了些 有点尴尬啊　　—————————————　　跳完了按摩啊　　
我运动后身体两边不一样胖怎么办。。。 右边要瘦些。。。　　而且感觉快两个月了
维度好像变化也不怎么大。。。我本身是小基数 身高161体重46—47kg浮动
用LS某个妹纸给的网站测出体脂率是25%
我大概还能瘦多少啊。。。
　　我想知道
既然说锻炼不会长肌肉 　　那腿真真实实变粗了
总有个原因吧 　　请解释
　　零食是真心不能吃的啊　　
　　1公斤的脂肪，大概需要消耗7700大卡的能量。1小时的有氧运动是合理的，LZ上踏板机多一点，阻力设为8，130转/分，1小时下来消耗660大卡（其它器械也不会差太多），每周5次，那每周就多消耗3300大卡。　　有妹子会说，这根本还不到1斤啊。别急，运动是一部分，吃也很重要。比如说你的基础代谢率BMR是1400大卡，而BMR占人每天消耗能量的70%，也就是说你一天需要消耗2000大卡。只要吃够BMR就可以了，所以每天摄入的能量最好应该是在1800大卡到1900大卡，这样又是200大卡的差距。　　算一算啊，=4700大卡，够一斤了吧。有些妹子比较急，一周6次（不能再多了，一定要休息），或者每天吃1600大卡，这样效果会更好一点，有可能达到1公斤。
　　@抵s1缠绵 55楼
21:04:44　　我想知道
既然说锻炼不会长肌肉　　那腿真真实实变粗了
总有个原因吧　　请解释　　-----------------------------　　两个可能性：　　1.有水肿，水肿也分两种，运动水肿，可以用热敷/按摩/拉伸/薏仁红豆粥去一去；经期前水肿，经期一过就好了　　2.如果确定不是水肿，那你应该是吃。。。多。。。了。。。
　　这个瘦身速度是最理想的，但是也有很多不确定因素，非常复杂。比如说器械上显示你消耗了660大卡，但是刚上器械先消耗的是糖元和碳水（因为这两个最好分解），然后才轮到脂肪。可能你踩了1小时，真正消耗了300大卡都不到。　　但是别气馁，还有“运动后燃脂”这种说法。这不是LZ胡说的，有科学依据。人体在运动后48小时内会持续燃脂，但是燃多少LZ就不确定了。
　　@抵s1缠绵
21:04:44　　我想知道
既然说锻炼不会长肌肉　　那腿真真实实变粗了
总有个原因吧　　请解释　　-----------------------------　　@龙与龙甲 59楼
21:11:46　　两个可能性：　　1.有水肿，水肿也分两种，运动水肿，可以用热敷/按摩/拉伸/薏仁红豆粥去一去；经期前水肿，经期一过就好了　　2.如果确定不是水肿，那你应该是吃。。。多。。。了。。。　　-----------------------------　　PS：LZ没说锻炼不长肌肉，LZ说的是女性没那么容易长肌肉。经常深蹲、举铁，长点肌肉很好啊
　　好开心看到这种帖子，楼主快继续。
　　按照这样的目标体重和速度，再考虑到经期不能运动，有些基数大的妹子可能要一年半载才能完成目标。多少人看到这儿放弃了？然后去搜“如何快速瘦腰/屁股/大腿/小腿……”的？我想说的是，你不是一口吃成的胖子，也不要指望一两天变回瘦子。那些“20天瘦30斤，立帖为证”的姑娘，省省吧，从能量守恒的角度来说就不太可能。
　　@左都督左卫门 43楼
20:50　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　减肥 节食才是根本　　运动只不过是锦上添花　　而且运动的根本是塑身不是减肥　　这完全是两个概念　　-----------------------------　　某种角度上运动减肥也要节食，但不是节食减肥那样节到摄入低于基础代谢，运动减肥的节食应该叫控制饮食，将摄入维持在高于基础代谢低于实际总代谢的范围内，这样既能保持每天身体必须的能量供应，又能减掉脂肪。当然这里的运动指的是有氧运动。　　
　　@长发撩动我心 54楼
21:01:30　　楼主
我运动后身体两边不一样胖怎么办。。。 右边要瘦些。。。　　而且感觉快两个月了
维度好像变化也不怎么大。。。我本身是小基数 身高161体重46—47kg浮动
用LS某个妹纸给的网站测出体脂率是25%
我大概还能瘦多少啊。。。　　-----------------------------　　每个人都是不对称，这个很正常，LZ两条腿还不一样直呢。这个可以从生活习惯上慢慢矫正，不过比较难，要做好长期作战的准备。　　至于你的体脂率，算错了吧？你这个身高体重不太可能啊。　　胸围：身高 x 0.52 　　腰围：身高 x 0.37 　　腹围：身高 x 0.457 　　臀围：身高 x 0.542 　　大腿围：身高 x 0.26 + 7.8 　　按照这个算一算你还差多少
　　楼主很靠谱的样子（′?ω?｀）有没有关于瘦小腿的内容啊……小粗腿哭晕在厕所　　
　　Chapter 2
有氧运动　　我的妈呀，终于讲到如何迈开腿了。童鞋们，重点来了，are you ready！　　让我们high起来~~　　运动分两种，有氧运动和无氧运动。这里面学问很多，简单直白地说，有氧运动减脂，无氧运动增肌。　　再简单一点说，有氧运动能让你瘦下去，无氧运动能让你有线条。大家可以去搜一搜典型的有氧型运动员（长跑）和无氧型运动员（短跑），肌肉线条差距非常明显。（PS：博尔特这个奇葩除外，他无论从身高还是肌肉走向都不符合短跑运动员的典型特征）　　
　　@左都督左卫门
20:50　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　运动减肥就不需要节食了？？？　　减肥 节食才是根本　　运动只不过是锦上添花　　而且运动的根本是塑身不是减肥　　这完全是两个概念　　-----------------------------　　@_Y_z_ 64楼
21:24:41　　某种角度上运动减肥也要节食，但不是节食减肥那样节到摄入低于基础代谢，运动减肥的节食应该叫控制饮食，将摄入维持在高于基础代谢低于实际总代谢的范围内，这样既能保持每天身体必须的能量供应，又能减掉脂肪。当然这里的运动指的是有氧运动。　　-----------------------------　　这位童鞋很靠谱，找到同道中人了，抱抱~
　　楼主说说平台期怎么办吧，两个月从142减到124，现在在124左右浮动很久了，基本从五月中体重就不怎么变化了，期间有一段时间正常吃饭没运动也没有反弹，还有我只有晚上才有时间跑步，一般是跑七公里，如果吃饭正常那晚餐应该运动前吃还是运动后吃？之前晚餐就是煮粥吃点水果就打发了，早午都是正常吃饭的
　　@长发撩动我心
21:01:30　　楼主
我运动后身体两边不一样胖怎么办。。。 右边要瘦些。。。　　而且感觉快两个月了
维度好像变化也不怎么大。。。我本身是小基数 身高161体重46—47kg浮动
用LS某个妹纸给的网站测出体脂率是25%
我大概还能瘦多少啊。。。　　-----------------------------　　@龙与龙甲 65楼
21:25:11　　每个人都是不对称，这个很正常，LZ两条腿还不一样直呢。这个可以从生活习惯上慢慢矫正，不过比较难，要做好长期作战的准备。　　至于你的体脂率，算错了吧？你这个身高体重不太可能啊。　　胸围：身高 x 0.52　　腰围：身高 x 0.37　　腹围：身高 x 0.457　　臀围：身高 x 0.542　　大腿围：身高 x 0.26 + 7.8　　按照这个算一算你还差多少　　-----------------------------　　体脂率是高了还是低了？　　胸围不够 腰围差不多
腹围没量过 臀围一样 大腿围不够　　可我觉得还是胖。。。
　　@长发撩动我心
21:01:30　　楼主
我运动后身体两边不一样胖怎么办。。。 右边要瘦些。。。　　而且感觉快两个月了
维度好像变化也不怎么大。。。我本身是小基数 身高161体重46—47kg浮动
用LS某个妹纸给的网站测出体脂率是25%
我大概还能瘦多少啊。。。　　-----------------------------　　@龙与龙甲 65楼
21:25:11　　每个人都是不对称，这个很正常，LZ两条腿还不一样直呢。这个可以从生活习惯上慢慢矫正，不过比较难，要做好长期作战的准备。　　至于你的体脂率，算错了吧？你这个身高体重不太可能啊。　　胸围：身高 x 0.52　　腰围：身高 x 0.37　　腹围：身高 x 0.457　　臀围：身高 x 0.542　　大腿围：身高 x 0.26 + 7.8　　按照这个算一算你还差多少　　-----------------------------　　还有就是运动的时候总感觉左边是不太上力
锻炼的都是右边。。。
　　无氧运动我们后面再说。　　至于有氧运动，LZ上面回复过了，不需要拘泥于形式。慢跑也好，游泳也好，羽毛球也好，网球也好，上椭圆机也好，怎么样都好，最重要的还是两个字——坚持。　　如果你的目标非常明确是减肥的话，那么有样东西必须要了解——燃脂心率。　　薄荷网可以测出来，大家去看看，可能没那么准，但也不会差太多。　　/assessment/heart_rate
　　我来求指点
今年4月开始运动的，整个4月份除了大姨妈那几天每天晚上都撸一遍PIU04或05，不过都不做垫上运动，有拉伸，白天照常吃饭，晚上只吃水果喝酸奶，一斤都没瘦，围度也丝毫没有变化。5月到现在断断续续运动了20天，PIU2012做56分钟左右或者犯懒就只撸一遍郑大妈，饮食无变化。腿上那厚厚的脂肪还是不忍直视啊！对了，我身高165，体重128，肥肉主要集中在大臂
双腿 臀部，尼玛大腿围61、小腿42、臀围100，我爸都老说我下盘真稳，腿上肉真磁实
我是不是没救了
　　减下来！
　　@龙与龙甲
20:25:30　　误区二：健身会让我长出一身可怕的肌肉，像金刚芭比一样。 　　好了，好不容易有些姑娘决定健身、不节食，又因为怕长肌肉不愿意跑步的。我甚至还看过有人问怎么减肌肉的。所有想减肌肉的妹子，LZ只想对你们说一句话——你不要给我行吗？　　-----------------------------　　这种人就是懒找借口.我现在天天练想要肌肉都练不出来呢！随便一跑就长肌肉那那些男明星还为了拍戏提前几个月去练肌肉！受不了有些女人去健身房跑步机上两分钟！自行车两分钟就拍个出汗的照片朋友圈一顿呻吟！受不了　　
　　运动党路过。。。这年头insanity已经过时了吗，我都不知道piu还有腹肌撕裂者是个什么。。。有练过的妹子对比下的嘛。。。　　还有郑多燕。。。。强度太小了，是热身吗。。。。
　　@龙与龙甲 49楼
20:57 　　@我是一只猫喵喵 38楼
20:46:26 　　楼主继续扒，最近两天开始做瑜伽，但真的很难坚持啊～有时候也想跑步，到真的有心无力，在学校里达标跑个八百都要挂了的感觉，我会说其实我连四百都跑不下来么，呜呜?? 　　----------------------------- 　　从慢跑开始，跑步机上6到7的速度，两三次以后上8，先是半小时，再慢慢加。这个没有难度，就是坚持的问题。适应不了没关系，慢慢来。不喜欢跑步也没关系，游泳/网球/羽毛球……有氧运动很多的，不用拘泥于形式 -----------------------------　　慢慢來啦 曾經我是跑20分鐘就累死的人 現在隨隨便便跑10公里啊 前幾天剛跑完半程馬拉松 2小時8分鐘左右 不算快 但是跟我以前比真是天差地別　　
　　楼上有朋友发的那个测量体脂率的网址我前几天测过，26%。　　自己照镜子体形貌似也比较符合楼主发的图里第二行第一个，好像比第一个稍微胖一些~？哈哈~~~　　我的减肥方法就是管住嘴迈开腿。
　　加油　　
　　楼主，普利斯继续
　　@我是一只猫喵喵
20:46:26　　楼主继续扒，最近两天开始做瑜伽，但真的很难坚持啊～有时候也想跑步，到真的有心无力，在学校里达标跑个八百都要挂了的感觉，我会说其实我连四百都跑不下来么，呜呜??　　-----------------------------　　上学那会500都跑步下来的我！现在轻松8公里！慢慢来就能跑下来　　
　　最近在运动减肥　　
　　@抵s1缠绵
21:04:44　　我想知道 既然说锻炼不会长肌肉 　　那腿真真实实变粗了 总有个原因吧 　　请解释　　-----------------------------　　没做好拉伸！运动前后要各用10分钟左右做拉伸！　　
　　回复第73楼，@Leo的Lee　　我来求指点 今年4月开始运动的，整个4月份除了大姨妈那几天每天晚上都撸一遍PIU04或05，不过都不做垫上运动，有拉伸，白天照常吃饭，晚上只吃水果喝酸奶，一斤都没瘦，围度也丝毫没有变化。5月到现在断断续续运动了20天，PIU2012做56分钟左右或者犯懒就只撸一遍郑大妈，饮食无变化。腿上那厚厚的脂肪还是不忍直视啊！对了，我身高165，体重128，肥肉主要集中在大臂 双腿 臀部，尼玛大腿围61、小腿42、臀围100，我爸都老说我下盘真稳，腿上肉真磁实 我是不是没救了　　--------------------------　　我觉得垫上运动很重要啊。。。。我觉得可以坚持做。　　我做了一周，瘦了两斤多。背部肌肉明显紧实，纬度的话还没什么变化。但是觉得身体伸展了不少。　　04比05强度大，呜呜呜，做04做不完，所以一般是做05，然后半个小时臀腿背部针对性的锻炼　　
　　@Leo的Lee 73楼
21:49:58　　我来求指点
今年4月开始运动的，整个4月份除了大姨妈那几天每天晚上都撸一遍PIU04或05，不过都不做垫上运动，有拉伸，白天照常吃饭，晚上只吃水果喝酸奶，一斤都没瘦，围度也丝毫没有变化。5月到现在断断续续运动了20天，PIU2012做56分钟左右或者犯懒就只撸一遍郑大妈，饮食无变化。腿上那厚厚的脂肪还是不忍直视啊！对了，我身高165，体重128，肥肉主要集中在大臂
双腿 臀部，尼玛大腿围61、小腿42、臀围100，我爸都老说......　　-----------------------------　　你吃得怎么样？你可以用薄荷的APP记录你每天吃了什么，算一算你摄入的卡路里，是不是超过了消耗量。我记得有个BBC的记录片，有的胖女孩死活不明白为什么胖，因为她记录下来摄入才1100大卡。后来专门的机构为她测试，她那天摄入了整整3000大卡，因为她只算了主食，没算沙拉、巧克力酱这些配料！　　所以，姑娘，你吃的东西单看热量不高，但是怎么做的呢？比如一条鱼，红烧、清蒸、烧烤、做汤，热量完全不同。还有你吃零食吗？如果坚定要减肥的话零食一定要戒，饮料也不能喝。
　　@长发撩动我心
21:01:30　　楼主
我运动后身体两边不一样胖怎么办。。。 右边要瘦些。。。　　而且感觉快两个月了
维度好像变化也不怎么大。。。我本身是小基数 身高161体重46—47kg浮动
用LS某个妹纸给的网站测出体脂率是25%
我大概还能瘦多少啊。。。　　-----------------------------　　@龙与龙甲
21:25:11　　每个人都是不对称，这个很正常，LZ两条腿还不一样直呢。这个可以从生活习惯上慢慢矫正，不过比较难，要做好长期作战的准备。　　至于你的体脂率，算错了吧？你这个身高体重不太可能啊。　　胸围：身高 x 0.52　　腰围：身高 x 0.37　　腹围：身高 x 0.457　　臀围：身高 x 0.542　　大腿围：身高 x 0.26 + 7.8　　按照这个算一算你还差多少　　-----------------------------　　@长发撩动我心 70楼
21:37:35　　体脂率是高了还是低了？　　胸围不够 腰围差不多
腹围没量过 臀围一样 大腿围不够　　可我觉得还是胖。。。　　-----------------------------　　肯定高了。。。　　不科学，如果你的五围真的是这样的话，体脂率不可能是25%，22%撑死了。建议你找别人给你再量下五围，早上量，自己的话有的时候不太准的。　　PS：我觉得姑娘你再减一点点就好了，重要的是塑型，反正我不喜欢纸片人
　　啊啊啊最近在跑步减肥但是坚持不下来啊 心肺功能不太好400米就喘啊 坚持了两个星期累到趴地上也就只能跑个2000米啊 做了两天深蹲今天腿超级疼 在纠结要不要休息一天啊啊啊啊啊啊啊啊　　而且我大腿52小腿37啊！！！ 多么畸形啊！！！ 要怎么瘦小腿啊楼主！！！！！！
　　@风吹水成冰 69楼
21:36:57　　楼主说说平台期怎么办吧，两个月从142减到124，现在在124左右浮动很久了，基本从五月中体重就不怎么变化了，期间有一段时间正常吃饭没运动也没有反弹，还有我只有晚上才有时间跑步，一般是跑七公里，如果吃饭正常那晚餐应该运动前吃还是运动后吃？之前晚餐就是煮粥吃点水果就打发了，早午都是正常吃饭的　　-----------------------------　　运动前半小时摄入一点咖啡因有助于燃脂，可以用低卡路里的黑咖（喝了睡不着就算了）。如果晚上运动的话，最好应该是前吃一点，后再吃一点。如果运动量大可以弄一点巧克力或者香蕉吃，晚饭应该是粗细结合配合蔬菜。　　至于平台期，LZ能说不信呢？LZ从五月上旬开始制定减肥计划的，整整四周没有任何变化，但是LZ坚信路线是正确的，从上周开始掉秤，两周内体重掉了3斤，三围各小了1公分。所以平台期也不要气馁，都很正常。LZ四周没变化，还坚持锻炼呢，怕什么。
　　少吃就行了 万年不变的 再怎么运动一顿饭吃十碗都会胖　　
　　@招招财猫 91楼
22:08:07　　啊啊啊最近在跑步减肥但是坚持不下来啊 心肺功能不太好400米就喘啊 坚持了两个星期累到趴地上也就只能跑个2000米啊 做了两天深蹲今天腿超级疼 在纠结要不要休息一天啊啊啊啊啊啊啊啊　　而且我大腿52小腿37啊！！！ 多么畸形啊！！！ 要怎么瘦小腿啊楼主！！！！！！　　-----------------------------　　我能说正是因为心肺功能不好所以才要慢慢锻炼吗？两个星期算什么？健身是一辈子的事情，你可以慢慢来，跑不了就快走，不想跑了就换游泳。深蹲的话学问很大的，LZ后面无氧的时候说，至于休息，必须的呀。看到LZ上面的话了吗？1周5次健身是很健康的，6次最多，你不会连续14天都没休息吧？
　　燃脂心率还有一个测量方法：（220-年纪）*60%～（220-年纪）*80%　　在这个之间的心率都是燃脂心率，很多器械上是能测的。在家跳有氧操的话，LZ试过piu，跳到位的话可以达到。至于郑多燕，LZ觉得达不到，塑型应该是有效果的。一直跳郑多燕的妹子也不用懊悔啊，LZ说了，减肥最重要的就是消耗量＞摄入量，郑大妈的操温和一点，也是能消耗热量的，没有那么多罢了。　　不过那个什么十分钟甩油操就是正宗胡扯了，十分钟热身操差不多，纯粹商业化产物，迎合不愿意花时间、不愿意多动的懒妹子的，有那时间不如泡脚，。。。
　　@安珂喜欢吃肉包子
21:52:00　　运动党路过。。。这年头insanity已经过时了吗，我都不知道piu还有腹肌撕裂者是个什么。。。有练过的妹子对比下的嘛。。。 　　还有郑多燕。。。。强度太小了，是热身吗。。。。　　—————————————————　　表示除了in其他都练过~in练过一次差点断了气~亲你好强！！！个人觉得piu不错，关键是练起来比较嗨！郑大妈练的我要睡着了~撕裂者做了一次因为腹部没力所以脖子疼！　　
　　楼主加油扒，感觉楼主好专业！　　
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