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　　很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧或引发心脏病。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久！
　　呼吸沉重的原因
　　1 有氧能力低
　　如果你刚开始练习跑步，那很有可能会呼吸困难。这是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗。增强有氧能力的最好方法是进行长距离慢跑，在你的训练计划中加入长距离慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。增强有氧能力的窍门在于，以一种可以聊天的配速进行长距离慢跑，也就是说，绝不要让速度快到使自己喘不上气来，你应该能够毫不费力地与同伴边跑边交谈。
　　2 浅呼吸
　　如果你是用肺的上半部呼吸，那么你就不可能得到足够的氧气。一个人的氧交换区域主要是在肺的下半部，因此，就算你像个蒸汽火车似地大口呼吸，如果你只将空气吸进肺的上半部，你的血液中也不会有足够的氧气。改善的方法就是深呼吸，将空气吸入肺的下半部。如果你喘不上气来，那不是因为吸入的空气不够，而是因为呼出的不够。将肺底部无用的空气彻底呼出非常重要，这样才能让你吸入大量新鲜的氧气。
　　3 肌肉紧张
　　如果你的肌肉太紧张，你就一定会呼吸沉重，因为紧张的肌肉会使肺部很难将氧合的血液挤压到你的肌肉细胞中。
　　想改善这一状况其实很简单，只要放松就好了。难道你不是为了放松自己才开始跑步的吗？别把自己搞得那么紧张，也别端着你的肩膀，笑一笑！放松你的臀大肌，不要让臀部紧紧地，像蝴蝶一样随风飞舞吧，放松起来！对呼吸帮助最大的方法，就是学会在跑步中放松自己，放松后一切都会变得容易起来。由于跑步的效率提高了，你的需氧量也就降低了，呼吸将会更加自然。
　　4 吃得太多
　　某顿饭吃得太多，充盈的胃会对器官有一定的压迫作用，让你的呼吸不那么顺畅。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物，如果立即运动，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
　　如何改善呼吸
　　一些跑者仅仅通过学习改善呼吸就提升了速度和距离，所以越早发现产生呼吸问题的原因，就越有可能尽快地作出调整。我们可以尝试用以下方法来改善呼吸。
　　1 腹式呼吸
　　腹式呼吸（横膈膜式呼吸）是将空气吸入肺下部的肺叶中，刺激身体的副交感神经产生反应，使身体分泌一种有益的激素混合物（即血清素和S-内啡肽）。这会降低心率和血压，改善循环，起到镇静作用并使身体感觉良好。在进行腹式呼吸时用鼻子呼吸效果会更好些，经常以可以聊天的配速进行长距离跑是最理想的提高有氧能力的方法，而鼻式呼吸（用鼻子呼吸）可以确保你是在用一种有氧配速进行跑步。
　　鼻式呼吸是一种非常好的自检方法，因为不论你是跑得太快还是不够放松，抑或是运动效率不高，你都无法进行鼻式呼吸。下次出去跑步的时候，把嘴闭上（一直闭着）并用腹式呼吸，如果你不得不张嘴才能喘气，便说明你吸入肺中的氧气是不足的，也就是说，你跑得太快了。
　　Tips：
　　进行腹式呼吸的方法
　　站着或坐着，将双手放在肚脐上。现在，将嘴唇收拢，就好像你要吹蜡烛一样，吐气，将肚脐向脊柱方向压缩，使肺部的空气全部排出。尽可能地吐完空气，放松腹部，空气就会自然地被吸入。如果你还想向肺中吸入更多的空气，可以在吸气的时候扩张胸腔下部。在不跑步的时候做这个呼吸练习，这样你就可以在不承受压力的情况下学会这项技能。当你习惯了腹式呼吸，就可以将它应用到你的跑步中。
　　2 给呼吸来点节奏
　　数5模式
　　即每3步吸气1次，每2步呼气1次，适用于轻松跑和长距离慢跑。
　　练习方法：
　　① 平躺在地上，弯曲双膝，双脚平放在地面上。
　　②将双手置于腹部，确保你正在做腹式呼吸。
　　③ 用鼻子和嘴呼吸。
　　④数到3时吸气，再数到2时呼气。可以以这样的方法进行计数：“吸-2-3”“呼-2 ”，以此类推。
　　⑤ 集中注意力，在数到3的期间持续吸气，并在呼气时持续呼气。
　　⑥一旦开始适应吸气、呼气的模式，你就可以加上脚的动作，让脚轻 叩地面模仿走路的步伐。
　　需要注意的关键点：
　　① 持续用鼻子和嘴顺畅地呼吸。
　　② 如果在3个完整的步伐里保持吸气有点困难，那可以慢慢吸气，或者加快步伐。
　　③ 学习韵律呼吸的时候，不要听音乐，音乐的节拍会把你给搞糊涂。
　　数3模式
　　即2步1吸，1步1呼，适用于间歇训练和比赛。
　　上坡的时候或跑得较快的时候，你不再能舒适地做到3步1吸、2步1呼。这时候你就可以转换成数3模式，或者2∶1的韵律呼吸模式：2步1吸，1步1呼；2步1吸，1步1呼……此时，你呼吸得更快，每分钟里呼吸的次数变得更多。等你爬完坡，开始下坡的时候，你可能会继续以2∶1模式呼吸，直到强度和呼吸恢复到之前的水平，这时你就会回到3∶2 模式的节奏。
　　当你开始有节奏地呼吸时，有意识地监测你的呼吸模式会是个不错的主意，虽然没必要在整个跑步期间都这么做。出发时注意一下呼吸，在强度发生变化时估量一下自己的呼吸，比如爬坡的时候，然后只要在任意时刻随意地检查一下自己的呼吸，确保没有进入2∶2模式就可以了。长此以往，3∶2和2∶1韵律模式就会变得自动化。
　　不论是数5模式还是数3模式都属于奇数呼吸模式，这种奇数呼吸模式会使你轮流在左右脚落地的时候呼气，使身体两侧分担跑步的冲击应力，能够更好地减轻对你身体的伤害。尝试一下上面的方法，轻松开跑吧！
　　Tips：
　　在跑步过程中如何缓解岔气？
　　答：岔气（胸腔下部的剧烈疼痛）感觉像是痉挛，但却是不同的问题。有的人认为岔气的产生是由于膈肌（位于肺部正下方）受到了压力，从而部分阻断了输送至此肌肉的氧气。同样，腹肌向上顶膈肌或者胃部食物过多而向下压迫膈肌都有可能导致岔气。如果遇到岔气，你可以停止跑步，改为步行，然后慢慢做30秒的腹部深呼吸。手臂向上伸直，然后腰部向与岔气相反的一侧弯曲，身体呈“C”形。
　　来源 || 张伟晶/健康与营养/中国知网
　　编辑|| 李娜
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>>身体很好,但目前感觉有的时候有些上气不接下气的觉得
身体很好,但目前感觉有的时候有些上气不接下气的觉得,是什么原因
小男生 当时年龄：
身体很好,但目前感觉偶尔有一点上气不接下气的觉得,是怎么搞的
呼吸困难是心功能不全的主要症状之一，可见于急性细支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等，缘于肺组织弹性减弱及小支气管痉挛。希望建议结合当地临床大夫和自身状态积极对症医治，不要盲目的用药治疗！
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检查正常，这个情况考虑是神经官能症导致，应详尽检查明确后，积极医治，日常应合理饮食，注意休息，保持情绪舒畅，避免紧张，抑郁等，增加维他命Ｃ，Ｂ族等，配合心理调节，暗示疗法等措施，具体应遵照临床医师的指导，
检查正常，这个情况考虑是神经官能症导致，应详尽检查明确后，积极医治，日常应合理饮食，注意休息，保持情绪舒畅，避免紧张，抑郁等，增加维他命Ｃ，Ｂ族等，配合心理调节，暗示疗法等措施，具体应遵照临床医师的指导，
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一般说来，这是属于心理问题，导致的原因好像与平时中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状较为严重，无法通过自我调节得到缓和，建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜。
一般说来，这是属于心理问题，导致的原因好像与平时中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状较为严重，无法通过自我调节得到缓和，建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜。
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往有心肌炎病史；现胸闷、气短，偶尔呼吸困难上午和夜晚明显，有3.4年余，胸片未见明显异常，心电图示窦性心动过速、窦性心律不齐；有没有心悸、心慌感；考虑存在植物神经紊乱、心律失常的可能性大；建议按时服用提高心脏节律、营养心肌的药物医治；注意休息，勿劳累；可以服用些中药医治，经中医师通过舌苔、脉相辩证后合理用药；祝恢复；
往有心肌炎病史；现胸闷、气短，偶尔呼吸困难上午和夜晚明显，有3.4年余，胸片未见明显异常，心电图示窦性心动过速、窦性心律不齐；有没有心悸、心慌感；考虑存在植物神经紊乱、心律失常的可能性大；建议按时服用提高心脏节律、营养心肌的药物医治；注意休息，勿劳累；可以服用些中药医治，经中医师通过舌苔、脉相辩证后合理用药；祝恢复；
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身体很好,但目前感觉有的时候有些上气不接
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问题：你好我最近觉得胸口闷痛肚子发胀呼吸有点上气不接下气的感觉请问可能是什么
病情描述：
你好，我最近觉得胸口闷痛，肚子发胀，呼吸有点上气不接下气的感觉，请问可能是什么情况呢？？？你好，我最近觉得胸口闷痛，肚子发胀，呼吸有点上气不接下气的感觉，请问可能是什么情况呢？？？你好，我最近觉得胸口闷痛，肚子发胀，呼吸有点上气不接下气的感觉，请问可能是什么情况呢？？？觉得肚子有点胀气坐久了就特别明显
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&&副主任医师
科室：内科
医院：邯郸市中心医院
主治：脑血管疾病、颅内感染...
医生回复：
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
你好，我最近觉得胸口闷痛，肚子发胀，呼吸有点上气不接下气的感觉，请问可能是什么情况呢？？？
多长时间了？年龄？有什么病没有之前？
患者追问：
有一段时间了
患者追问：
患者追问：
一段时间？多长
是什么样的痛？烧灼样？针扎样？闷痛？锐痛？具体哪个位置？一直都痛？还是一阵阵痛？晚上痛不痛，吸气、咳嗽痛不痛，手动起来痛不痛？跑步、干体力活痛不痛？
患者追问：
患者追问：
应该是闷痛吧
晚上痛不痛，吸气、咳嗽痛不痛，手动起来痛不痛？跑步、干体力活痛不痛？
看过医生没
患者追问：
觉得肚子有点胀气
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那些都没有
患者追问：
冒酸水？打嗝？拉肚子有木有
持续的胀？间断的胀？吃了饭胀？不吃饭也胀？
患者追问：
有时候要打嗝
患者追问：
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哪个部位胀？上腹部？下腹部？以肚脐为界.
患者追问：
坐久了就特别明显
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患者追问：
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症状持续加重？
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目前看来,没有证据表明你有诸如胃溃疡/胸膜炎/冠心病等疾病的迹象,建议继续观察,如果病情加重,医院就诊.
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