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我知道你也跟我一样疲惫
作者：大将军郭 | 心理咨询师 | 性感长腿女青年|壹心理专栏作者插图来源于网络 ◆
夏天真是一个适合晃晃悠悠的季节，我连走路的速度都不自觉的放缓了，生怕错过享受夏天该有的节奏。前几天下班后和朋友去超市买东西，走到门口我特别想赖在原地不动，脑子里想起了从前的夏天，漫长而又悠闲，拿一根冰棍站在阴凉下，吃的速度赶不上它融化的速度，但就这样静静看着它融化滴落在地上也很美好，反正我也不急着赶时间，接下来要去哪也没计划，遇到什么都是生命的附赠礼物。只可惜，多年以后，那份从容和散漫再也寻不到，在超市买完东西必须赶紧回家，要写东西，要赶紧把冰淇淋塞进冰箱，要整理明天穿的衣服，要做的事有无数，却唯独缺少了等待彩色冰霜融化这一件。我们自以为把生活安顿的井井有条就是完满，让自己充实起来就能快乐，但还是偶尔会有一些忽然钻出来的片刻让我们失神，似乎节奏强烈的忙碌背后总藏着一丝疲倦和懈怠。但也只是在疲惫和厌倦越来越浓，充实渐渐变成超载，快乐变成麻木的时候，我们才有一种危机感：我到底是怎么了？就像前几天推送时间管理那篇文章后，有读者问我，你会感觉累吗？看到这句话像是在雨天忽然有人给我撑了一把伞，欣慰又感动。每天这么熬，谁不累呢？因为这个问题我反思了最近这半年的状态，如果更客观地分析，可能会追溯到从开公众号以来的一年多时间。的确有很多时候感觉疲惫至极就要撑不下去，也的确靠着鸡血和执拗一路闯关到现在，但不可忽视的现实问题是，真的很疲惫，对现在的生活步调也感到厌倦。我问一直帮我找图的椒叔，最近状态如何？椒叔说，这个世界有毒，我每天睡不够，白天忙活一天却感觉什么都没做，由内而外的累。我又问我的朋友黑马，他说感觉很懈怠，什么事都不想做，就想飞到芝加哥当个流浪汉。我不信邪，又不依不饶前前后后问了两三个人，回复统统绕不开三个关键词：“累”、“厌倦”、“没激情”其实每个月的星座运势都不用花样翻新，只需放进这三个关键词，就有大批用户感慨，真准啊！我花了三天的时间去琢磨这个问题，为什么我们这么累，为什么这么疲倦没激情？到底是哪里出了问题，生活是否还能回归到曾经活力四射的那个阶段？累和倦怠，都是一种我们的主观感觉，细细分析，它并非说不清的一种状态，总体而言会体现在情绪衰竭、去人性化和低效能感三个维度上。情绪衰竭就是我们常提到的极度疲劳的感觉，情感消耗过大，没有热情，对很多事情难以提起兴趣；去人性化是指我们对待他人、工作乃至生活的疏离消极态度；低自我效能感意味着我们的成就感和胜任感降低，自觉无法很好的应付现在的生活。所以，累和倦怠已经不是只停留在主观的感觉层面，它会影响到我们对待事物的态度，还会引起更深层次的认知变化，长期处于效能感低的状态极易削弱自信。如果你在这三个维度上都有表现，可能当下需要对自己的状态有所注意了。产生倦怠和疲乏的原因并不是我们想的那样，仅仅因为事情太多、工作量太大，背后还有更细腻的原因。倦怠感多是由于资源和需求之间的落差、没有输入以及多种角色冲突引起的。即便你有大量的事情要做，但如果给到你的资源能够相对匹配你对资源的需求，是不会对我们产生巨大消耗的。最直接的例子就是时间，如果一天下来安排的再紧凑，完成所有事情的时间需要25个小时，你是无论如何也做不到的，毕竟24小时是个写死的程序，我们改变不了这种时间分配，你对时间资源的需求是无法实现的。再比如，假设你要做的事情是出差到某地组织一场活动，核心任务是组织活动，但前提条件是出差，如果现在没有资源支持你去到另外一个城市，你就需要自己准备火车票和机票，甚至还要自掏腰包来购买，即便它不属于任务本身，但没有这些先决条件，你就无法完成最终的任务，所以只能过度消耗自己。偶尔出现这样的事情或许我们还能应对，但如果长期处于资源匮乏的形势下，我们的需求得不到满足，人就会感觉到疲惫和倦怠，或许还没等到你开始完成重要的事情之前，自己的热情和精力就已经被耗损在前戏当中了。另一种倦怠来自于我们每天都在忙着输出，而没有相应的输入。无论是做哪种工作，应付什么样的生活，我们都需要不断地充电和补充能量，因为每一天发生的事情都可能在向我们提出新的要求。没有一劳永逸的技能，即便是最普通基础的体力劳动，也需要不断补充体能和营养来避免体力透支。长期用一种姿势不断地输出，人会感到匮乏，原本能应对的工作和生活也会渐渐感到无力。可是大多数时候我们都忙着绞尽脑汁掏空自己现有的，却很少会花费一定的时间精力去输入那些能帮我们持续产出的知识和技能。当原本可以轻松搞定的事情现在也让我们感到倦怠的时候，就是一个提醒你需要换个姿势应对人生的信号。还有一种更复杂的引起倦怠的原因，也是我自己体会最深刻的，就是每天在多重角色中切换，这些角色中往往还会产生冲突。我的日常工作是一名互联网民工，大多数时间内打交道的是数据，结束了日常工作后，我还有一些心理咨询的个案要处理，两年前开了公众号做内容，开始跟文字打交道。每一种工作的性质都有不同，对我的要求也有不同，乍一听上去生活是丰富的，但时间久了，每一种任务对我的需求都很大，常常在时间和精力以及角色要求上产生冲突。我不能用处理数据的思路去对待来咨询的人，我也无法把咨询时运用的技术等同于撰写内容的方法。所以时常感觉分身乏术又很倦怠，因为每一种角色之间都有无形的竞争，抢夺有限的时间和精力。我有很多朋友也处在这样的状态当中，白天上班，周末要去上在职的研究生课程，或是这边奶着孩子另一边还在打理着自己的淘宝店，时间长了看似所有事情都在兼顾，但其实都很难深入的发展，自己身心俱疲。我也在思考，在这个本来就容易感到厌倦的季节，到底怎么做才能唤起原有的充沛和激情。而以下我所总结的，也正是我正着手开始行动的，跟大家分享一下。不全部放弃，而是做减法。在疲惫至极的状态下，我也常有扔下一切不管的念头，也常听人说起最好的方法是停下手里的所有事，全身心的休息，或者去旅行。听起来很诱人，但实际上不谈可操作性的问题，单从这样做的意义来看，我觉得完全没有必要。生活里没有绝对的“全或无”，生活需要的是平衡和呼吸。当我们陷入厌倦的状态中，内心也会感到窒息和沉重的压力，但如果你彻底什么都不做将得到空虚和缥缈的无意义状态，哪一种都会让你陷入人工的“绝对”当中。过于疲倦和过于轻松都不是生活的本质，我们应该追求的是相对的、动态的忙碌和悠闲。而长期出于多角色、多任务的状态之下，是很难达到事半功倍的，甚至你付出十分，收获的却要大打折扣。在要做的事情当中拎出重点，集中精力去攻克，而那些跟你的生活目标关系并不紧密的事情，能割舍就割舍掉。人生每个阶段的重点都不同，如果能兼顾重点和次要是最好的，但如果你已经陷入了倦怠之中，那么至少在现在这个阶段，你应该考虑放掉些什么了。我特别喜欢的一部电影叫《在云端》，电影开头男主角瑞恩做了一个演讲，关于空包理论。我们的人生就像一个背包，我们不断的填充东西，你觉得需要的东西，你装进了衣服、汽车、床，你又放进去零食、沙发和电视机……我们不断地给自己增重直到寸步难行，却还在要求自己不断移动。但如果有一天你的背包起火了，你要从中掏出什么呢？哪样东西是最重要的呢？人生中的每一天我们都在做着这件事，不断地往肩上扛重物，持续的往背包里压缩内容，但其实真正对你而言重要的东西都被那些并不重要的东西挤压的变了形，你还是不肯为自己减负吗？在超载的生活里，持续的做无用的加法真的不如清理出一点空间做个减法，给真正重要的东西腾出一点位置，至少让生活还能容纳一些激情。增加输入减负不意味着我们只是一味的舍弃，那些于你而言重要的东西也需要更新升级，输入就是一种保养，能让我们提升续航能力。无论现在什么事情是当下最重要的，都要在做好它的基础之上进行一些补充。拿我自己举例，写内容是需要不断输出的，我也会时常感到有些匮乏，多看一些书籍和电影，跟有想法的人多交流和沟通都能让我在这个过程中提取到我所需要的、有所领悟的内容，而这些输入经过再次加工可能就成了写作的灵感和一个新的素材，不会让我感到太过于吃力，可以挥洒自如。即便是你的日常工作，也千万别别小看学习和充电的能量，往往学习到了一个新的知识点就能简化你现在的工作流程，提升效率，这无形之中是再帮你省力，花费在输入这件事的时间会以更丰厚的方式回报你。尝试做一些新鲜的事情在研究生二年级的时候我也出现过倦怠感，研究这件事其实是挺枯燥的，重复的过程也会让人感到无力。恰逢那个时候我正在重温《老友记》，其中有一集Ross打算尝试一些自己没有做过的事情，比如穿皮裤，虽然闹了不少笑话，但这一集给了我很大启发，你看，这也是要保持输入的魅力所在。在那一年我给自己定了一个目标，就是尽量在每周尝试一件以前没有做过的事情。这个计划执行了一年，每做一件事我都会记录下来，时不时翻看这些小小的成绩，不但感到满足，也能重复体验到那种快乐和激情。这个计划让我受益良多，因为在做一件新鲜事的时候我们往往会有更大的热情和兴趣，在做这件事情当中体验到的愉悦和刺激也会弥散到生活的其他方面。就像一潭死水，如果有一颗石子投掷其中，周围也一定会荡漾起波纹。不要小看一件新鲜事的魅力，因为它不但可以充实你的生活，让你增加新的体验和技能，同时也会把这种对生活的热望迁移蔓延。没有人能一直保持活力和激情，但尽量能让自己从疲惫中迅速恢复，而不是麻木迟钝的对待生活，或许是比在疲惫和倦怠中鏖战更值得褒奖的事。希望我们都快一点好起来。-THE END-作者简介：大将军郭，国家二级心理咨询师，性感长腿女青年，公众号：我们心里都有病，微博：大将军郭◆
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7月12日 23:29
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&原来，太伤心会生病的！对于你而言，我是什么？我算什么？或者说，我什么也不是！并不是我对你的好是理所当然！但你始终都对我不如一，你有太多的，太多的。
日记谷 / 其实，你以为我什么都不知道！但我却在无意间知道了！我宁愿你坦白，也许我会没那么伤心！现在，你欺骗我，伤我心!令我哭，使我心碎！我算什么呢？玩物吗？现在你弃之，把我远远地避之！
/ 你对每个人，都嘘寒问暖的，唯独是我，你有问我吗？你只会让我哭......我没勇气对你讲这些，我只能写下来！我的不安的。也许，我有勇气了，会跟你摊牌！到那时，我知道会彻底的结束！
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