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无氧耐力训练
无氧耐力训练
endurance training without o_2耐力是人体长时间进行肌肉活动的能力。从能量代谢的角度可将耐力分为有氧耐力和无氧......源物质是肌糖元和脂肪，肌肉中有丰富的糖元和脂肪储备是有氧耐力素质的物质基础之一。耐力训练可提高肌肉中糖元和甘油三酯的含量。
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跆拳道运动对运动员的身体素质要求与其他运动不同,根据跆拳道运动的特征,跆拳道运动员必须具备良好的耐力,跆拳道运动员训练过程中,无氧耐力训练方法是否得当,也决定着训练结果的好坏。本
正 众所周知,我国短跑落后的主要原因:一、跑的能力差。100米后程差,200米的后100米差,400米的后200米更差。生理学的角度看,跑的后程差的实质主要是无氧耐力水平低。多年
跆拳道运动主要是以无氧供能为主,加强无氧耐力训练不仅能提高运动员的运动水平,还能有效的防止运动伤害。本文从生化角度分析该项目的供能特点,探讨跆拳道项目的无氧耐力训练方法,为跆拳道
基于方法论角度及模糊相关理论,本文以散打无氧耐力训练手段的优化选择为落脚点,探寻散打无氧耐力训练的最佳手段集合,并通过配对实验进行实证检验。研究结果:优选训练手段的理论观测值好于
本文从训练学、运动生理学、运动生物化学等科学角度对加强无氧耐力训练在400m 障碍跑练习中的作用加以分析,从中得出训练的某些数据,并加以说明,以期为这一项目的训练和教学提供一些资
本文提出发展篮球运动员的专项耐力素质，应着重提高无氧能力，并依据人体在负氧债情况下剧烈活动时能量代谢的规律，归纳和推出用不同负荷强度对篮球运动员进行“非乳酸性”与“乳酸性”无氧耐
正 近几年来,曲棍球运动发展迅速,在奥运会上亚洲曲棍球已经不在占据优势,规则不断更新,使原有就很快的攻防转换速度又提高一步,今年又取消越位,这又对运动员的体能提出更高的要求。以曲
散打比赛中,双方运动员互相斗智、较技,具有强烈的对抗性。通过采用递减休息间歇训练方法,利用沙袋练习手段,对运动员进行实验。采用递减休息间歇的实验组,表现出高乳酸状态下的练习组数多
正跆拳道比赛竞争激烈,对抗性强,不仅是比技术,比战术,也是比体力,比意志。要打完一场三局的比赛,运动员必须具备良好的体能,尤其是体力。运动员专项耐力水平的高低,对其能否取得比赛的
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运动心理学第11章复习题、身体素质
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你可能喜欢武术散手运动员专项耐力的特点及其训练方法--《上海体育学院学报》1992年03期
武术散手运动员专项耐力的特点及其训练方法
【摘要】：通过现场测试的方法,对散手运动员的赛后即刻心率及血乳酸进行分析。结果表明,其专项耐力的特点,是以无氧耐力为主。在此基础上,论述了提高散手运动员无氧耐力的几种训练方法。
【作者单位】：
【关键词】：
【正文快照】：
1前言 纵观历届散手大赛都不乏有这样的实例,有些运动员在第一局比赛中无论技术、战术都属上等,但再打第二、第三局的比赛就气喘吁吁,力不从心,出现了“心有余而力不足”的情况,最终败北.原因何在?体力不支. 散手比赛竞争激烈,对抗性强,不仅是比技术,比战术,也是比体力,比意志
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京公网安备75号无氧训练入门版（一） - 简书
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无氧训练入门版（一）
我们去健身房请私教的时候，私教最先和我们说，最先带我们练的都是核心肌群，那么什么是核心肌群呢？用一下“度娘” ，看到核心肌群的解释是：所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。简单的说，核心力量基本可以理解为腹肌+下背部（腰）+臀部。所以在健身房，私教带会员的时候，特别是零基础会员，一般会从这几个部位开始。了解了什么是核心肌群，那么为什么要练核心肌群？首先核心肌群涵盖了人体大部分的重要肌群，是力量训练最重要的部分。其次核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。另外强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，我们看到的一些姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。怎么样训练核心肌群？既然核心肌群包含的大概就是腹肌+下背部（腰）+臀部这几个部位，那么很多涵盖了这几个部位的动作，都可以训练到核心肌群，比如深蹲、硬拉、平板撑等等。先给大家介绍常用几种动作的要领。1、徒手深蹲
动作要领：1）臀部向后下蹲,想象屁股后面有个凳子,要坐上去。2）前伸胳膊保持平衡,挺直腰背（不能处于放松状态）。3） 保证膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。 4）尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下特别注意：腰背一定不要弓，刚开始的小伙伴最好照着镜子做，侧面看一下自己的背部和小腿是不是平行的，如果不是，那么动作就是错的，不是在弓背就是在后倾。
错误动作示范
膝盖一定不要超过脚尖，即要尽力往后蹲坐，而不是普通的下蹲，如果膝盖超过了脚尖，那么动作是错误的。
错误示范动作
2、箭步蹲动作要领1、沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面2、下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。2、起立时身体不要前倾，要保持正直。3、身体下降阶段尽量慢，起身时快速用力。特别注意：有两个90度，前腿与膝盖弯曲90度，后腿也呈90度，且膝盖不要往前超过脚尖。
正确动作示范
上身挺直，跟后脚大腿成一直线，不能含胸、前倾、后仰
错误动作示范
这些都是最基本的一些动作，其他很多动作是在这些动作上的延伸，比如负重深蹲、保加利亚深蹲、前跨步箭步蹲以及斜向后侧箭步蹲等等。但无论怎么变，要领是不变的，所以掌握了这些要领，后期如果有了基础，可以变换动作。本来想给大家再介绍一下腹部训练的，但是动图实在传不上去了，改到下一篇更新。接下来给零基础小伙伴介绍下，如何使用健身app进行训练（以keep)为例。刚开始健身不建议选择太难的动作，要先选择一些比较基础的去适应，比如KEEP上的：腹肌训练入门、俯卧撑入门、深蹲入门，零基础适应性训练以及HIIT适应性训练等等。个人觉得如果前期一点基础都没有，零基础适应性训练以及HIIT适应性训练这些可以往后放一放，先练习腹肌训练入门、俯卧撑入门、深蹲入门等部分。因为要先掌握每个动作的要领，然后再去连贯着做，零基础适应性训练以及HIIT适应性训练其实类似于动作的拼凑以及循环，所以基础还是在每个动作。实际上如果掌握了基本的动作，是可以自己组装循环的，这也是自从买了杠铃以后自己不跟着keep练的原因，有些动作练了太多次，已经刺激不到肌肉，其次也觉着乏味了。每次练习大概什么样的强度比较有效。首先每次训练可以选择两个部位进行训练，建议每次训练都要有腹肌，因为腹肌是核心的重要组成部分，其次也比较容易看出效果。而且腹肌的训练一定要放在最后。其次每个部位可以选择2-3个动作，每个动作要做3-4组，每组的次数为8-12次。比如腿臀的训练，可以徒手深蹲4组，每组12次，加负重深蹲3组，每组12次。如果跟着keep 新手可以选择其中两个部位，比如深蹲入门和腹肌入门。最后说一下训练强度一定要选择适合自己的，本文提到的一些强度有些小伙伴可能坚持不下去，有些却觉得不够，因为每个人的身体素质是不一样的。那么什么样的是适合自己？每组动作练完都感觉自己用尽了力量，休息一下还可以坚持下一组。练的时候能感觉到肌肉的刺激，如果整个动作练完了一点不感觉累，肌肉一点也没有疼痛感，那么本次的训练强度是不够的，作用也不会很大。当然也不能选择太难的啦，太难一组动作都坚持不下去，会严重打击积极性，后面就更难坚持了。今天先更新到这里，希望大家都能有个好的身材。
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