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励志用21天减肥法从110瘦到100！！
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
不注意运动和饮食&
目前日常活动情况:
轻度活动（如公室工作、老师）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
节食和运动各一半半
胖胖体重图:
本人已经减了12天，成功从120瘦到了110，采取的方法是天天去健身房高强度运动，运动量大约是三堂操课，外加一些局部训练，饮食上早餐，中餐正常吃，晚餐不吃或吃得很少，比如一个。
但这两天感觉此法已经到我极限了，坚持不了了，暴饮暴食了两天，继而又催吐，于是赶紧换一个方法，给自己一些新的动力，这是在39网上发现的，根据我的经验应该很有效果，现在决定每日发帖，记录下这艰苦而辉煌的21天，争取从110减到100。至此，我的减肥事业方成功。
关于21天减肥法，大家可以自取39减肥网上搜，搜不到也不用担心，我会每日发每日的减肥要求的，希望每一个爱美的胖女生都可以成功，也希望大家能够互相监督，互相打气！
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21天减肥法分三个阶段进行
　　第一阶段
　　前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用水）。
　　建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
　　头3天断食疗法的作用
　　1、消耗体内多余的糖份；
　　2、斋戒，目的是令身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；
　　3、通过断食，有效缩小胃容量。
这个方法还是有很多副作用的，建议不要长期使用
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这个方法还是有很多副作用的，建议不要长期使用&
谢谢关心，不过我就用一轮就不用了，110到100实在困难
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【第一天】
终于熬过了第一天，练了一节高温瑜珈，跳了一节爵士，因为只喝了水，和平时相比，运动量不太大。还有两天，加油！！
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使用21天，头三天还是不要运动了，会熬不住的
127kg124kg121kg
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使用21天，头三天还是不要运动了，会熬不住的&
都动习惯啦，怕停下来会产生惰性，谢谢你关心，我会注意的~
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【第二天】
终终终终于熬过第二天了，老实说，真的很辛苦，不过好在我挺过来了，今天练了一节有氧舞蹈，一节踏板操，运动量比昨天稍大些，多亏身体底子不错~
还剩最后一天了，加油！！明天就可以去超市买后天的水果和蔬菜啦~
【第二天】终终终终于熬过第二天了，老实说，真的很辛苦，不过好在我挺过来了，今天练了一节有氧舞蹈，一节踏板操，运动量比昨天稍大些，多亏身体底子不错~还剩最后一天了，加油！！明天就可以去超市买后天的水果和蔬菜啦~&
看好你，加油，时刻关注，也想试试。
65.6kg63.6kg65.6kg
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22:15 1【第二天】终终终终于熬过第二天了，老实说，真的很辛苦，不过好在我挺过来了，今天练了一节有氧舞蹈，一节踏板操，运动量比昨天稍大些，多亏身体底子不错~还剩最后一天了，加油！！明天就可以去超市买后天的水果和蔬菜啦~&
看好你，加油，时刻关注，也想试试。&
O(∩_∩)O谢谢，我也是从120开始减的，相信你也一定能够成功，互相勉励，加油~~！
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【第三天】
哈哈，终于熬过第一阶段啦，真正是喝了三天的水啊，自己都不相信自己挺过来了，还坚持每天都去健身房锻炼，今天练得项目是一节有氧拉丁，一节高温瑜珈，一节爵士，上完课都八点半了，接着去超市买了明天的口粮，哈哈，终于有东西吃啦，不过我一定会控制好的，不然就前功尽弃啦，加油~~~！！！！
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今天上午起来腿瘦了三大圈，好开心，好开心，身体确实出了点儿状况，抵抗力有些下降，毕竟三天油米未进，不过相信身体会渐渐好起来哒~~~！！！
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楼主好有毅力，我也是到了49kg就掉不下了了，希望你坚持
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楼主好有毅力，我也是到了49kg就掉不下了了，希望你坚持&
谢谢你的鼓励，第二阶段正好赶上国庆长假了，也不敢出去玩儿了，认认真真把这周挺过去才是真理~！！
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【第四天】
第二阶段的第一天，上午喝了一杯蜜醋水，吃了一个；中文吃了两个猕猴，半个水煮花菜，加了一点醋；下午吃了5个冬枣，晚上吃了五个冬枣，外加去健身房练了一节高温瑜伽，一节有氧舞蹈。明天继续努力，把这周撑过去就胜利啦~~！！！
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【第五天】
第二阶段的第二天，上午喝了一杯蜜醋水，吃了一个，中午吃了一根，一碗水煮；下午吃了3个猕猴，晚上吃了一个，一个橘子。昨儿健身房关门，也趁机偷了一天懒，今天一定要动起来~~~！！！加油！
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【第六天】
第二阶段的第三天，上午吃了一个，一个橘子；中午吃了一碗，十个冬枣；下午吃了5个冬枣；晚上吃了一碗，五个冬枣，五个。明天要适量加一点盐才可以，真的是一点力气都没有了，明天坚持住只能吃水果蔬菜，11天后一定能看到效果~~！！加油
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【第六天】第二阶段的第三天，上午吃了一个，一个橘子；中午吃了一碗，十个冬枣；下午吃了5个冬枣；晚上吃了一碗，五个冬枣，五个。明天要适量加一点盐才可以，真的是一点力气都没有了，明天坚持住只能吃水果蔬菜，11天后一定能看到效果~~！！加油&
我明天开始也实行21天减肥计划，和你一起努力 减肥&&
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体重瘦下去没。。加油加油哦
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谢谢关心，不过我就用一轮就不用了，110到100实在困难{:1_116:}
你坚持了多久？效果怎样？
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。你问我二十多年有没有瘦过，我想是有的，例如在梦里。体重达到巅峰的时候一定是大学的时候。参加工作以后，经济能够拥有自主权啦！胖子嘛，一般都很少谈恋爱的，尤其像我这种体重的人，经济的去向基本都流向了吃东西这一方面。直到有一天，我和两个死党无意中谈论起了一个严肃正经的话题—改变自己，他们认为我太胖，已经到了影响生活的地步了，而我认为他们俩太瘦。我们仨慷慨激昂，于是达成了一个男人之间的约定，用1年的时间去改变自己。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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(鱼丸，木有粗面)
(我叫耿娇啊)
(大脸聪聪)
第三方登录：原创：博主断食日记
2012年对博主全家来说是神奇的一年。除全家人没病没灾、父母慈子女孝外，还发生了许多好事！博主也终于完成了自己的一大心愿，一尝断食滋味。对了还有一个bonus，大熊跟着断食，居然也减肥成功！这哪是什么世界末日嘛，简直就是解放区的天蓝蓝的天，我们的生活比蜜甜。
怎么有了断食这个念头的已经有点忘了。因缘凑巧，在网上东看西看，看到了瑞肯的“我们的园地”，看了淑君的文章。因此加入了他们的newsletter，并和淑君有过几个email往来。几番沟通学习加自我教育，心下逐渐起了过去做一个断食的念头。父母到老年，多年陈疾渐显，咱们人到中年，身体也开始出现各种症状，没到住院抢救的程度，但所谓的“亚健康”有加重趋势。为了自己和全家人的幸福，有必要认真探索养生去病之道。
本来还没有这么快成行。前两个月，淑君发出newsletter为瑞肯的新作《癌症书》寻找中文翻译。本来翻译嘛，应该没有这么难找。不过他们开了个条件增加了难度，就是要求译者必须到亚利桑那去，和他们同吃同住同劳动至少3个星期，亲自领略过断食滋味方可。因为之前有一本书，翻得不尽人意，以至于他们将已经印好的一万五千本书全部丢掉，因为译者自己没断过食，找不到感觉。我想，wow这个感觉可能不太好找吧，就没多想。
后来有陆续看到淑君的email，还在寻找翻译。看过几次后，我想嗯，也许我可以去翻嘛。不就是翻译吗，没那么难吧。这么利国利民又积德的好事，怎么没人干？再说还可以顺道就断食了，不是很合适嘛。于是给淑君写email毛遂自荐，为了留有余地咱们写得还是很谦虚滴。大意是翻译经验是有滴，但内容是不搭界滴。要是有意咱们愿意试一试。没成想淑君给回了一封热情的信表示欢迎。在八分愿意两分犹豫中，不知不觉这事儿就说好了。11月下旬成行。
11月20日。
下午两点抵达tucson机场。淑君很顺利地接到了我们。第一眼印象她黑黑瘦瘦小小的。我想wow，肯定是饿的。再看一眼，觉得她眼睛特别清澈，和她的年龄相比明显年轻。又想这是不是断食的作用呢。
一路上聊天。淑君是新加坡人，英文好，国语也好。聊得满亲切的。当然要聊到瑞肯。淑君给我们放当然瑞肯当年制作的歌曲，满好听。卡朋特和乡村音乐的乐风。合着窗外飞过的仙人掌沙漠风光，别有一番感觉。淑君还介绍了谢尔顿，引领瑞肯走上断食康复的人，说他曾经帮甘地断食，改天我再好好问问这个故事。
一个多钟头后，到达了他们的农庄。一块二十英亩的土地。典型的亚利桑那风光。太阳正西下，整个天空都被染成了深红色，非常漂亮。
淑君问我什么打算，我说没什么打算。开始翻书，走之前翻完。至于饿饭，既然要饿，索性马上开始吧。既来之，则饿之。
淑君和瑞肯住在另外一间活动房中。我们的活动屋有3个房间，我们住的是主卧，自带卫生间，原来是淑君的卧室，收拾得挺温馨。大熊来回巡视了一下，表示对环境基本满意。
我们还有个室友，是新加坡来的庄先生。也是特地来做断食的。他是教物理化学的老师，所以我就叫他老师了。老师似乎肠胃功能不好，人很瘦，只有40几公斤大约。和他站在一起，博主两口就是洛基山下来的两头熊。
11月21日。断食第1日。
早上起来,和大熊两个出去走走，好好看看周围的环境。
农庄上面稀稀拉拉的码着四间房子，除了一间土房，统统都是简易平房（活动房）。比较有特色的建筑要算那个高耸的水车，在几个英里之外都可以看见。需要用水时,水车会把地下水打出来,送到旁边的高耸的水罐,再从水罐分送到各个房子。
散步回来坐下和室友老师聊了好一会儿。老师告诉我们,他从2006年开始接触到断食疗法。那时是在新加坡,全家人都反对他去断食,可是他坚持要去。最终进行了五天的断食。我问他效果怎么样,他说整个人都不同,完成以后,人全身轻松无比。他说自从2006年第一次断食以后,他每年都要进行断食。一般都是在自己家中做。那我问他,你这次为什么要跑到亚利桑那来呢?
他说,一是家里面始终不太认同断食疗法。二是在家很难坚持，尤其是复食期效果不好。他这次来计划住到12月12号。打算进行七到十天的断食。摆脱了家里的环境干扰,也可能会再多断几天。因为看到每一次的效果都各有不同,所以想看看这次效果如何。
正聊着,淑君过来了。于是一起聊了一会儿。我们问了一些问题,比如第一次断食应该多久。怎么样就知道应该复食了，怎么样就知道还应该继续断下去。淑君说每个人的情况不一样,基本上如果你的舌苔干净了,身上没有臭味了,你开始想要吃水果,那么大概就是可以复食啦。至于每个人第一次断食基本上要用多少时间,她说各人情况不同。有的人可能七天,有的人可能是十四天,或者二十一天,或者更久。
那我问他,刚刚这位老师说,他上一次做了七天坚持不下去,不是因为食欲恢复了想要吃东西了吗？这是怎么一回事呢?淑君说,那是因为他想吃的并不是新鲜的水果,他想吃的还是垃圾食品。这说明体内的毒并没有完全排干净。他其实还应该继续做几天。
按照淑君的说法，我们人体正常的排泄器官应该只有三个。分别是肺,泌尿系统和大肠。这三个是人体天然的排泄系统。如果人体的毒素以其他形式排泄出来的话,这就说明毒素的累积已经到了相当糟糕的程度。比如说头皮屑,身体的皮屑,女性的白带,等等。
聊了一会儿,淑君起身走了。说好下午五点再过来,帮我做眼角虹膜检查。下午她来的时候,瑞肯也跟着来了,这是到这儿以后第一次正式的见面。
瑞肯的模样和声音给人感觉老态。这使我和大熊不禁有些小小疑问。因为也见过不少八十多岁的老人,有的一辈子都没有注意过吃喝和健康养生,看上去还鹤发童颜的挺健康。不过每个人底子不同,也许对于瑞肯来说，能够活到八十多岁高龄，就要归功于断食疗法和健康饮食。（事后才知道整个故事，而且我们到的时候，瑞肯刚刚结束一次断食，正在恢复。）
瑞肯的气场还满强大的。一坐下就非常严肃地问我翻书的事儿。说：“你知道吗,中国也需要这个信息,这个信息必须尽快发出去!”我严肃地表示同意，一定会尽快翻好。心里想到了当年的革命电影。
目前为止感觉瑞肯和淑君都有一点儿严肃有余,活泼不足。他们拳拳之心天可怜见,我非常赞同。可是在个别相处时，不知道是不是我们还不太熟,我总觉得他们有一点过于严肃教育人的味道。我脑子开小差想：可能他们碰到的说了不听的人或者意志不坚定的人,在这儿好好的回家又恢复老样子的人实在太多了,以至于他们看见我们,爱之深,恨之切,有一点高兴不起来。
说完关于翻译的事情以后,瑞肯和我们俩坐了大约十分钟聊天,淑君在旁边偶尔做一些翻译。老头说,男人都比较愚蠢女人才比较聪明。还说中国在向西方靠拢，是走在错误的道路上,必须尽快把这本书的信息传送到中国去。这咱们同意，尤其在饮食领域。想当初，去咖啡馆喝个咖啡啊，去个麦当劳、肯德基、必胜客什么的，那基本是城市白领的标志。过生日起司蛋糕好几百块一个呢。其实有什么好处，不如在家喝几块钱一斤的绿茶，吃青菜豆腐长寿面。
还说到有一个清明的身体才可以有一个清明的头脑。瑞肯说身体决定头脑。我说我相信。但我认为在某种程度上意识也决定身体。你没有那个意识，可能根本不会去关注身体的健康。再比如一个智力障碍的人，你把他搞得再健康，可能也不能使他清醒过来。再比如霍金，他头脑聪明吧，可他的身体恐怕是全世界活人里头最阻塞的，眼看连眼皮也要不会动了。我问瑞肯,他认为上帝是否存在。他说这有什么关系?
OK，这是一个有智慧的回答。活在当下才是最重要的。
现在说说断食到现在的感觉。已经饿了差不多三十六个小时了。此乃博主此生饿得最久的一次。老师出来了我们聊了几句。老师说饿饭好难受啊。每两个小时就看一次表,时间好难熬哟。他说到现在才第三天。他说我还挺不简单的,饿了一天半,看上去还活蹦乱跳的。他说他可不行,指着厨房里的香蕉对我说,一看到这个香蕉就感觉很馋。给我逗的,我说我可能还没开始呢,等我饿到第三天,恐怕也这样。不过我也想办法安慰他。我说，你要想办法把你的脑袋换一个频道。我在家也是一顿不吃饿得慌,但是到了这以后,我就告诉自己现在开始，我不吃也不会饿。心理作用有时候会管用嘛。而且不要想着现在的每一分每一刻多么难熬,就想着十天以后我有多么满意自己，有多幸福。老师说诶你说的还挺对的。这个经验其实是我从生孩子的经验里面来的。你不要想生产时的痛苦,只要想着一会儿跟孩子见面有多幸福，痛苦就会减轻很多。完了之后会特别为自己自豪。老师是一位男同志,也不知道他听懂了多少,他自己挪着回屋去了。
精神胜利法还是有用的。虽说一天半没吃东西了,感觉上并不是那么饿。大熊怕饿死，一早买了一堆东西放在冰箱里。可是老婆在饿饭，他也不好意思多吃啊。这么着很客气地吃了五片面包,一个鸡蛋,
三盘蔬菜沙拉,还觉得饿得慌。人家都觉得“虚弱”了！我也感觉到有一点小小的反应,比如刷牙的时候有一点牙龈出血,这个已经好几年都没有了。据说接下来还会有口臭,体臭,和其他种种反应。大熊说我的口已经臭了。
瑞肯走了以后,淑君就开始给我看虹膜。她问我身体有哪些问题。我说没什么问题。来之前刚做了体检，有小小贫血，其它指标一概正常。我自己感觉还不错,可是居然被她看出不少毛病来。现在胃下垂，例假有反应，左腿循环不好.....将来会得糖尿病......这也能看出来？不过仔细想想,她说的其实都还蛮准的，虽说医生没说我有这病那病，但相关症状还是有的。像我这经常手发麻，腿抽筋，那不就是循环不好吗。还有胃肠有时候绞痛，尿频，也确实很可能是因为胃下垂引起。家里长辈有得糖尿病的，没准咱们就继承了这个虚弱基因。之前从来没听说过虹膜诊断，又勾起了好奇心。看眼珠子恨不得比“望闻问切”还灵吗？“望闻问切”看不出来将来会得什么病吧？淑君说虹膜诊断的方法已经有很久的历史了,在中国其实也有。我说我可从来没听说过呀。大熊在旁边听得高兴,也要求看一下虹膜。淑君就给他也看了看,感觉还蛮准的，基本make
sense。如果按照瑞肯的说法，大家都不用去算命，只要让他看一眼你的虹膜和你们家的冰箱，他就能告诉你你将来会怎么死。
淑君的态度,渐渐的让人感觉自然和轻松起来了。临走之前,她给咱们两口子演示了一下怎么样做蔬菜和水果果汁,怎么样使用厨房里的榨汁机和搅拌机。我还是十分感兴趣的,因为我发现,所有生吃吃不进去的蔬菜和水果,如果搅拌成果汁和蔬菜汁赖和的话,比较容易喝下去。我们愉快地互道晚安,明天再见了。
11月22日。断食第2日。
昨晚俩人都睡得非常好。大熊还打呼。我则做了有生以来最肥的一个梦。我梦见林老乡和刘总工请我俩吃饭。我吃了整整四大盘。前面两盘已经忘记了。第三盘是咸鱼鲞,
吃得咸了，第四盘换成甜甜的糯米饭,又觉得甜了,往上加了很多榨菜丝。在梦里吃到吃不动。这还没完。我们走出去不知怎么走到了扬子江。杨子江被推倒了原址上在建更大的自助餐馆。又看见街边有卖桃子的小摊儿。觉得渴,就说买几个桃子吧。说的时候那个桃子是正常的桃子大小,等到掏钱买的时候那个桃子突然变得像西瓜那样大。我跟卖桃子的女士说,太大了,你帮我们切一下吧。她就拿出一把长长的日本大砍刀,因为突然间这个桃子膨胀的大概有一米左右的直径。她哼哧哼哧砍了好一会儿才把那个桃子砍成两半。不过挺奇怪,桃子到了我手里,又变成了正常尺寸。我在梦里把到手的三片儿桃子全吃了。醒来一想,昨晚梦里吃的这些东西,比我饿的这两天白天原本会吃的都要多！到现在为止,已经饿了整整五十个小时了。反应开始有一点明显起来,自己感觉嘴巴可臭了。早上起来觉得耳朵也有分泌物,身上也很臭。忍不住去冲了一个淋浴。
过了没一会儿淑君来了,关心了一下我和对面的老师。她说看了我翻译的头几段,感觉不错。她就喜欢说大白话。满意就好,大熊昨晚还表扬我了呢。淑君很热心地介绍我们俩出去晒太阳。说现在上午10点左右，时间正好。我们于是拿了两把沙滩椅,放好躺下。果然挺舒服的。太阳不大不小,还有一点儿小风。躺了一会儿,俩人又出去散了一会儿步。大熊开始发白日梦。说要在这儿买一块地,夏天在阿尔伯塔,冬天就到亚利桑那。把一家老小带过来,肯定玩得特别爽。这儿的场地这么大,足够孩子们跑的了。他问我亚利桑那的土地贵不贵,我说,这一块儿肯定不贵。回来上网查了一下,果然如此。一块儿40英亩的土地,上面没有房子,要价不过8万多美金。还有一块15亩的土地,上面有大约2000尺的房子,要价也不过只有15万美金。真的是很便宜哟。
散完步回来,心说还是赶紧开始干活吧。昨天翻了大概三千多个字,刚才忙活一通又翻了三千多个字。打开书看看,每天至少要保证这样的工作量,才能在12月15号离开之前把活干完。任务还是挺沉重滴。
晚上淑君过来坐了一会儿,相谈甚欢。我委婉地提了我对瑞肯的观感,我说瑞肯这个人看上去比较直接。我说,是不是因为他碰到的不理想的情况太多了,所以才导致他好像情绪不太好。淑君说的确，瑞肯有很多挫折感。他普及断食疗法已经差不多五十多年了,但是看到是人还是如此浑浑噩噩。需要传播的信息如此紧迫,但是却还是只有很少的人对此感兴趣。淑君说她自己其实也是个直性子。她妈妈经常说她说话太直,一说话就会得罪人。这个我相信,的确他们俩说话都非常直^_^。淑君提到，现在外界对于断食疗法还有那么多的误解。那些前来断食的人经常受到来自家庭亲友间的巨大压力。我说会吗？因为我觉得解释工作不是其实也挺容易的么。淑君就给我讲了小Q的例子。
母亲小Q带着白血病的孩子到农场来呆了半年,孩子恢复地非常好。可是回到新加坡以后,母亲和孩子的父亲各有一半一半的抚养权,孩子的父亲坚决不同意用断食疗法让孩子自愈。回到新加坡仅仅半年,孩子就被查出来白血病复发。因为孩子的父亲不认同瑞肯的“断食、阳光、洁净食物和爱”，带孩子出去玩儿，吃垃圾食品,三岁的孩子知道什么呢,他就喜欢他的父亲,抗拒他的母亲。母亲希望能够带孩子回到亚利桑那因为她亲眼见证过这边的效果。但是父亲坚决不同意,要按医生要求对孩子进行为期两年半的化疗。父母双方闹上了法庭,法官的裁决是孩子呆在新加坡进行化疗。法官的意见也看似合理,法官要父母双方都提供医生的建议。可医生怎么可能推荐断食疗法呢?所以母亲当然的输了。我一想也是,像我这种情况,跑来断一次食非常容易。但是万一是得了不治之症呢,肯定所有的亲友都会发表自己的意见,肯定会有人强烈反对断食。
还聊到关于NEW
AGE和“SPIRITUALITY灵性发展”的话题。淑君表示有兴趣看看我的博客,我告诉她她可能不喜欢，因为我的博客上面有很多关于Spirituality的内容。她表示不介意。关于这个我的想法是，不管你追求怎么样的灵性发展,佛家道家一贯道，伊斯兰教基督教，把自己的身体搞清明了确实是最最重要的。这也是为什么这次我会下定决心来亚利桑那的原因之一。而且如果可以通过这次实践把我自己的身体搞好了,对于我周围的亲友来说都会有很大的鼓励作用。
我问淑君,对未来有哪些打算。她说他们还是想继续把断食疗法推广出去,尤其是亚洲和中国。我问她打算怎么搞呢?
她说瑞肯的儿子约拿可能会回来帮助他的父亲，这样他们的team会扩大。约拿特别善于制作素菜食谱。也许他们可以把断食疗法和介绍健康食谱联系起来一起搞。淑君说实践证明，如果只是推广断食，人们不容易接受，如果和漂亮又好吃的健康食谱一起推广，就受欢迎得多。据说约拿弹得一首好吉他，虽然没有经过任何的专业培训,但是如行云流水,每一个音符,发自内心,浑然天成。更巧的是，他居然和我们住在同一个城市！
聊得高兴，淑君一时兴起,走到钢琴那里,打开琴盖,
开始随意地演奏。大熊和老师都跑出来听。虽然我不懂钢琴,
但是她的演奏里面有某种感人的成分，自然随意而又有技巧，到底是做过钢琴老师的。咱们外行只能说非常好听。大熊就想冒充内行，说演奏水平非常高。我录了一小段录像,还不清楚怎样放到博客上去。
老师今天还是一付奄奄一息的样子,走来走去都捂着他的肚子。今天他是第五天了。记得他在第三天的时候就是皱着眉头很痛苦的样子。今天我也是第二天多了,可是不知何故还没什么强烈感觉。没感觉当然也不是件坏事,不痛苦日子比较好过。比较痛苦的是份量一点都没下去。我看书上写着,很多人的一天第二天第三天是体重掉的最快的日子,有的人七天能掉十公斤,差一些的也能掉个五六公斤。我这是不是太不正常?
难道昨天晚上做梦吃的那些东西也算吗?
口臭倒是越发严重了。我咽口水的时候,自己都觉得不舒服。好像从胃里冒出来的臭臭的感觉。非得要喝几口水把它压下去。
晚上给家里打电话,两个孩子抢着说话。听到外婆在旁边教育他们,电话费很贵的要好好说话。说俩人弹琴都很认真。儿子已经会拉一个很简单的曲子。女儿负责管理儿子的家庭作业，一切都在按部就班的进行。我们不在家,他们的的日子过得还挺有秩序的。说到这里要隆重的鸣谢一下亲友团同志们的大力支持，鸣谢海龙王刘总工，姑姑姑父和double李两口！没有亲友团，就没有新JF！接送孩子上下学，一周5天的课外活动，接送外公外婆买菜去图书馆，我们在不在家完全没影响！
11月23日 断食第3日。
今天体重终于有所减轻,饿了3天，掉了5磅。
今天淑君过来,大约聊了两个小时。谈话内容主要是以下几个。
第一个关于物竞天择。比如没有能力生育或者经常流产的女性,根本就不应该要孩子。如果想要孩子，必须要准备好子宫环境。你能做的最糟糕的事就是生出体质还不如你的孩子。
第二关于曲高和寡。我提到在日本,有的断食营的指导医生会允许断食者在断食期间补充一定能量。淑君断然否定这种做法。她认为这只是为了迎合断食者的需求,为自己找到更多的顾客和追随者。她说他们对这个问题也考虑了很久,结论是学生必须要努力向上学习，老师不可能降低自己的高度来取悦学生。
第三关于星座的准确性和重要性。理论根据是月亮对人的身体有重要影响。月盈月亏,影响地球上的潮汐。而人的身体百分之七十都是由水构成,所以也会受到影响。不同星座受到影响的月份不同，由此也形成自己不同的性格特点。
第四目前这份工作的困难与挑战。
第五关于这个癌症书。我提了自己粗浅的几个建议。
第六断食营在亚洲几个国家的一些经验。出现过的问题和失误。以及成功经验。
比较亚洲各国的不同,中国还是非常有希望。
第六淑君对瑞肯的信心。她相信瑞肯会从十多年的劳累中恢复过来。并以自己的榜样再次带给人们希望。
我表示这一次会带几本英文版回去送给邻居和老外朋友。大熊问淑君，史蒂夫乔布斯在去世前,曾经咨询并实践过一些替代疗法。问乔布斯有没有来找过瑞肯。她说没有。她接着说,像乔布斯这种asshole,即使用断食疗法也救不了他^_^。
11月24日。断食第4日。
每天都很乖，按照指示，上午10点以前，下午4点以后，出去晒30分钟左右的太阳。难以相信临近圣诞，这里居然还有20度上下的温度和这么好的阳光。
今天的反应多了一点，好像比前几天都饿。想到什么东西都想吃。肚子咕噜咕噜响,而且不停的打嗝。据说这不是真正饥饿的表现,而是胃正在处理体内的毒素。双脚和膝盖以下的小腿部分继续感觉寒冷。右胳膊到右手有一点麻木。也可能刚刚干活比较多有关系,今天我已经翻完了第五章。明天的目标是翻完本书的第七章。每天大约花两到三个小时来做这件事。目前对自己还是比较满意滴。按照这样的速度,我走之前把这本书翻完是没有什么问题了。
瑞肯和淑君的新房子还没通过county的验收。需要在外面挖一条沟。我自愿把大熊这个劳动力给贡献了出去。那是，他一个人的份量比老头、淑君和老师加起来都多，不贡献都不好意思^_^。他出去吭哧了一阵子得了个外号，老头现在管他叫“my
ditch digger”。
晚上和大熊热烈讨论虹膜诊断的事。看起来，虹膜诊断和中医的望闻问切接近，但比那个还高明。中医诊断更模糊，更不好懂，效果更难以追踪，并且无法准确告诉你你接下来很可能还会得什么，这样可以早做预防。中医可能比西医更治本，其也一贯这样自我宣传，不过和瑞肯所推荐的“断食，阳光，正确饮食和爱的照料”比起来，似乎还要更治标一些。更花钱，副作用更大，效果更不明显，还没有断掉病根。
11月25日。断食第5日。
体重继续降低，已经掉了7磅。五天掉七磅，成绩还OK。瑞肯早上来检查我的情况,看我好像没怎么受罪，情绪也挺愉快，不知道是满意还是不满意,他再次说我断食18天也没问题。
今天基本完成第七章。明天的任务是翻完第八章。大熊接着挖沟。
晚上瑞肯来检查了一下我们俩的虹膜。说大熊肺不太好。说他心脏没问题。说他的左肺比右肺还要糟糕一些,相应的,左耳也要虚弱一些。好像是我的肺有一点问题。问我过去是不是抽烟,咱们就如实相告。瑞肯说他早年比我糟糕多了,他曾经连续二十年,每天抽六十根香烟。每周喝掉一瓶苏格兰伏特加。外加一两瓶某种红酒。
晚上接着聊天。内容十分丰富。首先关于盲肠的作用。盲肠分泌某种荷尔蒙,有效地从下往上给于大肠蠕动的刺激。一旦割除盲肠,这种自然的刺激不存在了,大肠的阻塞会更加严重。便秘也会更加严重。这是我第一次听说其实人体的盲肠还是有作用的。还有关于扁桃体的作用。扁桃体发炎就是警告你身体出了问题。还有一个更重要的作用,通过扁桃体肿胀,身体实际上试图阻止你吃东西。
听了淑君弹琴。读了好几首纪伯伦的诗。淑君声情并茂地读着，我也不自觉被深深吸引，这些诗真的很美。老头非常喜欢纪伯伦，自己也喜欢写诗。有一首诗讲到asshole。大熊说他跟毛泽东一样,“不须放屁”也能入诗。
老头痛述了一下革命家史。他们家大小七个孩子,爱尔兰移民家族。他生出来的时候,没有呼吸等于是死了。家里人把他包在毛毯里,放到烤箱加热,才把他给救活了。到了十几岁的时候,他浑身开始发疮，从头到脚到处都是。父母当然不明白是怎么回事儿，训斥他说他自己到处乱挠。家里有客人来的时候,他必须远远躲开,因为他的形象给家里人丢脸。家庭失去了吸引力,于是年龄够格的时候,瑞肯报名参军,去了朝鲜战场。战场回来之后做了很多生意，早早的成为了百万富翁。就开始胡搞。暴饮暴食，胡吃海塞，抽烟喝酒，直到发病。瑞肯说,所有的疾病只有两个来源,虚弱的基因遗传和糟糕的后天生活方式,显然他自己这两样都占齐了。而且还发展到相当的规模。这也是为什么至今如果他不注意，虚弱的肺就会来找麻烦。
11月26日。第6日。
体重又掉1磅，至今下降8磅。明天就要庆祝断食一周。真没想到我能一周不吃东西，还能干活。打算请大熊给我拍一张神采奕奕的照片以示庆祝。来之前看到网上说，第一天到第三天最饿，过了3天就不饿了。以我的实践体会，根本不是那么回事。是每天都饿，越来越饿。
有一个收获就是今天有了六天来第一次排便。甚至排出一些淋巴组织。这个还是比较令人兴奋的。晚上洗澡，发现皮肤变得细腻了，皮屑也变少了。终于看到了一点儿效果。大熊在饿饭的整体气氛影响下今天也饿了一天。又一个一顿不能少的人饿了整整一天,这是多么了不起的成就啊!
肚子饿要想办法分散精力，本人由此发展出了一个全新爱好。就是上网寻找各种菜谱。已经给大熊开出了不少垃圾菜单。像煎饼果子呀,臭豆腐呀,朝鲜冷面呀,南瓜饼呀,韩国海鲜饼呀。过去40多年吃过的所有东西都想起来了。。。不论荤素。。。不光想起了，一闭眼就能看见栩栩如生的照片，色香味俱全。。。闲着也是闲着，于是系统学习各国菜系精品。什么韩国菜，日本菜，墨西哥菜，法国菜，意大利菜，东南亚菜，一个看着比一个好吃。。。实在是太丰富，太开胃了。难怪瑞肯说墨西哥菜杀死墨西哥人,中国菜杀死中国人,意大利菜杀死意大利人。。。美国菜杀死全世界的人,还真是有点儿道理^_^。糖衣炮弹式的的自杀。
靠着网络美食图谱的支持，幻想着回去后要吃这吃那，时间不知不觉打发过去。
老师的情况今天不太妙,今天第七天，一天当中发昏了两次。瑞肯看他有一点儿扛不住的样子,说他可以今天开始复食。
淑君和瑞肯照旧坐下聊了一会儿。我们提了想把四个老人送到这里来进行断食的事儿,他们俩都没有什么意见。瑞肯说明年三四月份他们要去温哥华,意思是如果我们那儿有什么活动的话,他们也可以过来。其实想一想,身边需要断食的人何止十几个呢?一抓就是一大把啊!
11月27日。断食第7日。
断食整整七天了！今天体重没有改变，总共还是下降8磅。人的身体真是奇怪啊，这一周什么也没吃，光喝白水了，还干活，居然不掉什么份量，还活得挺好。我反应还是有的，比如口臭，喉咙有痰。但没有想象中那样，上个厕所恨不得要爬到马桶那儿去那样。想想挺吓人，不过潜意识里，又想知道那是一种什么滋味。
老师开始喝果汁了，还是一付憔悴模样。我晚上睡觉都竖着耳朵，怕他万一有事叫我们。
倒是大熊同学,两天不吃饭,居然掉了12磅左右。这么说也不太确切,从20号到25号之间,他都在吃东西,只不过份量很少，大约只有平时的四分之一。人家金字塔上的碑文都说了：“人吃进去的东西，只有四分之一是给自己的，其余四分之三都给了他的医生。”之后两天就没有再吃过任何东西。而且断食反应和我相比非常强烈。一会儿没力气了吧,一会儿头晕吧,还有关节酸疼。我告诉他我早就说过他的关节会有问题。第一天头疼，舌头上感觉有怪味。今天中午左右,好像还有点发热。淑君来了以后,就恭喜他。说他的反应就像孩子一般。我想这应该是好事吧。他除了体重下降,舌苔也干净多了,明显比前几天颜色正常。他吵吵着饿到明天怎么也不能再继续饿了。冰箱里的鸡蛋和面条一直在向他招手。每次我对着ipad上五颜六色的美食流哈喇子时，人家就说，我只要冰箱里那些面条和鸡蛋就好了！可是淑君说,复食的第一天只能吃西瓜。第二天第三天喝果汁。直接粉碎了大熊的希望。
11月28日。断食第8日。
来例假。小腹痛。严重的空腹感。体重未减。头晕减弱，神志更清。可能因为例假身体疲劳，睡觉较多。脖子皮肤小点进一步缩小，颜色转淡。
发了第七天的照片出去，同志们惊呼说啊，下巴都尖了！这个反应比较给力^_^
咱们比较满意。
跟淑君学习了如何做橙子和柠檬混在一起的护肤液。我还拍了录像,以免忘记。脑子有点不太好使。搽在身上香喷喷很舒服。而且一点也不油。做法其实不难：一比一份量的橙子和柠檬,每个橙子和柠檬切成四片然后把汁儿挤到搅拌机的筒里。再把剩下的经过的那些橙子和柠檬片儿在切一切,全部扔到筒里。放在一起搅拌,倒出来的汁儿有尼龙布袋过滤,剩下的就是质地非常细的高级护肤液了。我搽得高兴。可怜大熊不行，那东西勾起食欲，他一闻到香味，就立刻饿得不行不行的。
大熊早上膀胱酸痛，两小时后缓解。此后体力反而好转。决定明天再断一天。今天剩下时间基本都在拜读老婆博客。对断食和老婆博客上的怪力乱神开始迸发真正兴趣。
11月29日。断食第9日。
体重再掉1磅。总共掉9磅。例假第二天,稍微站的久一点,就觉得小腹坠痛,必须坐下才行。稍微多说两句,就气喘吁吁。翻译任务没有完成,只完成了目标的一半。基本躺着休息。老师告诉我一个理论。他说我症状不明显，是因为一直在劳动。休息不好，身体能量还不足，排毒就不会太给力。要好好休息，能量够了，排毒就会更明显。听上去好像有些道理。只是没办法我这该干的活儿是一定要干的。
大熊状况也还可以。据说饥饿感没有那么强了。但是体力更衰弱了一些。稍微一动，也是心慌气短。体重已经下降了十五磅左右。受到了鼓舞，决定再坚持一天,总共断食五天。学习老婆博客的热情维持高涨。
从淑君那里学了4样小东西。
1。做天然护发素：rosemary plus
2。保养头发小窍门：喷一些柠檬汁在头上然后出去晒太阳,头发会非常顺滑并且带有一点金色。
3。一种用来闻的汁儿：叫Eucalyptus，煮开后趁热闻，对肺很有好处，分3此短促吸入，然后用口慢慢呼出。
4。用comfrey和mint煮茶，很有营养。草药茶，据说味道也很不错。
11月30日。断食第10天。
今天再掉1磅，共减10磅。脖子上和身上的色块继续变薄变浅。
例假进入第三天。比前两天粘稠物稍好，子宫也在进行大扫除。最令人惊喜的是发现眼神儿好多了。上个礼拜同样的位置看电脑屏幕看不清,这两天发现不戴眼镜也都能看清了。饥饿感继续扩大。从昨天开始，基本丧失劳动能力。可能也是因为例假的关系。一坐到电脑前,气喘吁吁,倒不上气儿来。不过只要躺下就好了。可以正常喝水聊天儿上网看iPad。精神感觉如常。
大熊今晚开始复食。整整饿了五天很不容易。前面五天减食，后来又饿了五天,一共减了18磅。刚才吃了五天以来的第一顿正餐。是一小碗西瓜。据说味道好极了,非常甘美!还没舍得吃完,吃了一半,另外一半每五分钟跑过去嚼一块。现在四五个小时过去了,居然还不饿。精神头可是立刻上来了。老师复食已经第三天了,今天我看见他在电脑上工作,还记笔记。看样子精神有些恢复了。
晚上淑君过来聊天。关于如何在回去后影响家里人的饮食提出建议。关键是要让每个人都有自己的desire，要不然事情搞不下去的。我同意。
其它内容总结如下。瑞肯不否认那些自称有前世记忆的人。比如一个女孩儿说自己前世就在这个地方,到那儿以后能够指认出来过去这些地方都是干什么的,都住过些什么人。在宗教徒看来尤其是佛教徒,这个就是转世轮回存在的证据。但在瑞肯看来,这只不过是因为每个人的细胞都承载着祖先的记忆而已。有点类似于荣格的“集体潜意识”，不光自己的祖先，人类所有的历史在每个人的细胞中都有记忆。不过瑞肯也不买荣格的帐，在他那儿，荣格和弗洛伊德也就是半斤八两，都不怎么样。所以我现在还吃不准关于这一块他的理论到底是什么，以及如何自圆其说的。
淑君举了一个例子说明身体如何影响精神。一个清教徒的女人在心脏移植手术之后,性情大变。原因是捐给她心脏的这个捐赠者,本身有着不同的生活习惯。这女人在接受了心脏的同时,也接受了他的捐赠者的其它信息。这的确挺有意思。
我们对食物的瘾头从哪里来的?
在瑞肯看来，早在婴儿时期就已经决定了。会哭的孩子有奶吃。孩子一哭,妈妈通常都想用吃的东西来安抚。孩子就知道,如果不舒服如果叫喊,就可以吃东西。吃东西能够把悲伤的感觉压下去。但自然界的动物是怎么做呢。。以母牛和小牛为例,母牛一旦觉得小牛吃饱了,就会把小牛踢开。因为她天然的知道,吃得太多对小牛没有好处。我们对待自己的胃就好像妈妈对小孩一样。一旦我们有情绪问题,或者胃里面觉得有哪不舒服,我们就吃,我要把全部的能量用来消化食物,这样我们的问题看上去好像得到了缓解,实际上是不过是被压下去。
现代人已经不知道什么是饿的感觉。真正的饥饿是什么?当你断食经过7天10天14天或21天之后,你的舌苔非常干净了,当你发自内心的想要吃新鲜干净的蔬菜水果的时候,你的身体才是真正的感到饿了。不管你想吃什么,这个时候你想吃的东西,才是你的身体真正需要的东西。
瑞肯看不起很多新时代NEW
AGE的人。他说我上来先看你的虹膜,要是虹膜不行,说什么我也不信。他还认为，你知道前世今生又如何？这个咱倒也同意。还是当下最重要。问题是怎样过好当下。
瑞肯还特别强调鼻窦的作用,他认为一个人的鼻窦如果阻塞,
做事情的思路和方式都会表现出混乱。动物界比如狗,互相碰到以后都会用鼻子闻，他们是在判断对方。
谈到虹膜诊断的历史。我问那个用来诊断的图是不是瑞肯原创。不是他。也不是谢尔顿。谢尔顿甚至不相信虹膜诊断。是一个叫benard
的家伙。历史真的很有意思。我们可以看到人类是如何一步一步探索真理。历史上最优秀、对人类有最大贡献的人也可能同时对世界有着最为谬误的认识。同理也适用于现在活着的所有人。这就是为什么我们必须时刻保有追求真理的勇气和谦虚的态度。既不要低估自己，也不要低估别人。没有一个人掌握着所有真理。
还谈了为什么瑞肯的断食疗法是最经济最简单最直接的断食疗法。因为他不向你推销其它任何东西。不会让你去喝苹果醋,买乱七八糟的东西。同样挣钱，是纯生意还是良心事业？make
money or make honest
money.这是一个选择。瑞肯的生意，除了开断食营和讲座，因为他自己就是个不错的木匠，他曾经做过很多斜板卖台湾那边的顾客。
淑君讲了瑞肯是如何帮助她治好了家族遗传的牛皮癣。痛诉革命家史,都走了多少弯路。为了治她的牛皮癣,整整一年多的时间,除了大年初一和食物,每天都要喝中药。中药还要特意从香港寄过来或者带过来。然而只能控制,不能断根。直到她开始断食。牛皮癣彻底治愈，再未复发。
12月1日。断食第11天。
今天又减1磅。共减11磅。
从凌晨到半夜都处在极度饥饿中。肚子咕噜咕噜叫个没完，难以入睡。一合眼，眼前就出现各种美食。心想一定要挺住，多一天效果就好一天。尤其第10到14天，体内白细胞会飞速增加，消灭各类炎症，大大增加免疫力。这种绝佳的纯天然的毫无副作用的机会不是什么时候都有滴。眼看胜利在望。再说大老远地跑来了，当然要拿到最好的结果，饿两顿怕什么。何况，咱们不是光为了自己在饿，还是为父母，为孩子，为所有人的健康和解放而饿。这么想着，痛苦的感觉总算下去了。也混到月黑风高疲劳了，终于昏沉过去了。
迷糊到早上六点左右，做了一个梦。我去一家繁忙的小火锅店吃饭。一人点了一个锅。刚坐下，手机响了于是讲电话。讲完电话再一看，我的火锅带桌子都不见了！我这觉得奇怪啊，转着圈找，终于看见不知谁干的，把我的桌子带火锅，底朝天扣在地下。我去找经理，一个懒洋洋似乎有点过度疲劳不带好气的家伙。他说这没办法，最多我们给你两张普通餐券。我说啥意思？他说就是和别人拼锅不能自己一个锅。我于是跟他理论，这不是我的原因是饭店失职，饭店连桌子都管不好，能赖给客人？最后他说，那好吧，这样，你一会儿给我们些个email，大意可能是他们要商量一下。我跳起来，冲他吼，还是英文的:"then
when can I get my stomach full??"
吼完这一句把自个气醒了。到底也没吃上火锅，连面也没见着！醒了以后笑坏了，这饿得直上火呀。吃火锅，发脾气。
今天大熊上网,把我们家需要的最新厨房装备都定了。包括果汁机,榨汁机,电饼锅,电饭煲,电蒸锅，等等。准备回家后大搞特搞。刚才两人商量着回去要自制韩国料理。什么冷面啦,好像比海鲜饼呀,辣白菜鸡蛋饭呀,烤肉烤肉,凉菜,全都自己做。还有大酱汤。两人就靠眼睛发亮地幻想美食来打发时间。圣诞节期间还是有不少聚餐的。今年争取搞出一些新花样。为了不让断食的成果付诸东流,我们决定,如果晚上大吃大喝,早上和白天就只喝稀汤。
今天感觉还可以,但是已经算这么多天来比较不爽的了。喉咙口好像有什么东西堵住,想吐吐不出来,半夜想去厕所呕吐,也还是吐不出来。人基本不能站着,站一会儿就头晕眼花。但是躺着晒太阳,或者躺在床上看书,都没有问题。肚子咕噜的比昨天还要厉害。感到空得很厉害,感觉到胃在收缩。找淑君的说法,我早该感到难受了。难受说明身体在积极的排毒。不过我想,可能我的身体类型排起毒来就是这样。显得不那么剧烈和极端。lucky
一旦不能随意走动和坐到电脑前干活儿,混时间还是显得有点无聊的。还有整整三天才复食,接下来的三天有点儿难熬哟。好在我对美食的研究进一步细致化了。目前以素菜为止主，研究粤菜，川菜，湘菜，鲁菜，东北菜，北京菜，上海菜，清真菜。。。。发现了不少垂涎三尺的东东，又成功地打发掉了不少时间。
12月2日。断食第12日。
今天又掉了1磅。共减12磅。饥饿感还是很厉害，激励我找出更多的菜谱。今天主攻口味，麻辣，糖醋，五香，咖喱，鱼香，酸辣，豆瓣，红油，拔丝，芥末，酸甜，豆豉，蜜汁，陈皮。。。。。口水呀止不住地流，止不住地往下流。。。。一个想法冒出来：我要下大力气研究素菜凉菜。既符合咱们饮食习惯又健康。步子也不能迈得太大嘛。
头晕眼花好多了。起床站起来如果稍微快了点儿也没什么关系了。冲了淋浴。淑君用的这种有机洗头液还真不错，可能的话拎几瓶回去。坐在床上看书看电脑也不象前两天那么气喘吁吁。就是嘴里的怪味和嗓子眼儿堵住的那口痰一直去不掉，令人烦恼。想想一切都是过去生活方式所致，也没什么可抱怨的！照瑞肯的说法，我还应该继续往下断，做个21天。机会难得，是该继续，可是行程也确实很紧。何况回家之前要把书翻完，还要留出时间复食。如果14天断食，在此剩下的10天时间，我可以慢慢不受干扰地复食，还有余力码字呢。
晚上瑞肯和淑君邀请咱两口和老师过去聊天。他再三说有我们这样特殊的客人光临很荣幸，我也一再说荣幸是我们的。这是肺腑之言，一点不夸张。书本上的人物或现实生活中听说过的人就不说了，但在我本人见过、聊过的活生生的人中，瑞肯绝对可算令人敬仰的传奇人物。几十年坚持吃素；教育孩子我行我素，孩子自己带，从未上过一天学；亲自劳动，靠手艺吃饭；心里装着全人类；要赚钱，但要赚良心钱；以实际行动反对资源浪费，东西都从yard
sale来；自给自足，贴近自然的生活方式，不受整个社会系统的控制和催眠；一个坚强的独立思考者，一个寂寞而义无反顾的先锋，一个真正的实践者。40多年来安贫乐道，以唤醒大众，解救众生痛苦为己任，试问几人能做到？
我表示这么重要的信息，绝不会独享。回去后一定要让更多人知道断食的重要。自愿做他在阿尔伯塔的义务联络人、见证人。他对谢尔顿的感激，就是我对他的感激。他40年来走南闯北，不惜与整个医药系统为敌，大声疾呼。我虽做不到如此，在小小能力范围内，尽可能让更多人了解并受益，还是可以努力的。
12月3日。断食第13日。
又减1磅，共减13磅。看见体重下来，感觉还是不错滴。唯口中苦臭不去，让人时不时感觉恶心。好在坚持就是胜利，眼看胜利在望了！为了kill
time，昨晚继续研究菜谱。具体钻研了几种家常蔬菜的做法。有土豆、山药、藕，洋葱，茭白，胡萝卜，白萝卜，雪里蕻，白菜，芹菜，韭菜，豆芽，油菜，菠菜，香菜，生菜，芦笋，蒜苗，包心菜，黄瓜，南瓜，苦瓜，丝瓜，茄子，辣椒。。。。吃素菜也很丰盛嘛！
早上起来，大熊同学就开始身体力行，帮助淑君撒土，浇水，挖坑，种芦笋。芦笋苗和芦笋长得可真是一点也不像。据说现在种下去，两年后能吃上了。。。好在超市有卖现成的。
12月14日。断食第14日。
早上起来称了一下，又掉1磅，总共掉14磅。
今天是颇有成就的一天。大熊同学今天学会了如何做木薯寿司，全素的新洲炒饭。还有smoothie。不少新鲜事。老师状态越来越好，终于不再捂着他的肚子了。也出来帮忙。
今晚break，开始复食。从到了亚利桑那，整两个星期，还什么都没吃过呢。晚餐是一杯西瓜汁和十几个小西瓜球。味道不错，嘴里的苦味也压下去一些了。
大熊明天要先走。晚上打包新买的最新厨具。AMAZON动作蛮快，网上订购，大部分三两天都送到了。
暂停了一下对菜谱的研究。今晚主要研究如何盖塑料大棚。打算明年在后院整一个大棚，咱们也开始种种菜什么的，亲近大自然。不是说GARDEN才是最接近天堂的地方吗。
12月5日。复食第1日。
体重继续下降。现在是掉了15磅。还是平均1天1磅。大熊下午要回家，早上一起来就大搞室内外卫生。把自己的床单都起来洗了，吸尘。到外面跑来跑去拍照片。我则有气无力坐着，嘴苦。以前从未有过这种感觉,不知道嘴巴苦也可以是这么难受的。嘴里一阵一阵的味道往外反,也不知道是从胃里来呢,还是从肺里来。从前天开始吧，反出来的全是浓浓的药味儿。很像我最熟悉的，曾经好像当饭吃一样的去痛片的味道。只不过又经历了进一步发酵的程序，令人更不能接受了。刷牙漱口都不管用，一呼吸味道自动带出来。不光有味道，还又粘又湿。半天功夫，如果使劲磕牙，会发现牙面上都沾了一层。太恶心了。昨天跑了卫生局4／5趟去吐，今天又跑了两趟，啥也没吐出来。
吃西瓜时感觉比较好，压下去了。可不能老吃西瓜呀。只有喝蒸馏水。一喝水，和嘴里的味道搅和在一起。所以，请想象一下每天24小时嘴里都含着去痛片，或者每天都喝去痛片泡的水的情形吧。
中午送大熊和他的盆盆罐罐上飞机。先到whole
food吃中饭。这是美国有名的有机食品连锁店（其实里面也卖荤食，也是为了生存），淑君说奥巴马都经常光顾。我说理解，现在大家觉悟都提高了。过去5年来，美国整体肉食消费下降了12％。因为有5%铁杆素食者，还有70％像咱们这样的浮动素食者，大家都少吃了一点肉，总体消费就下来了，这些有机店自然市场份额提高了。
瑞肯不想让我进去，怕我看了受不了，太小看人了。咱们下了决心，还怕这点诱惑？余生有大把的时间可以吃呢。将来不用看医生，不用住院，不得糖尿病，不得癌症，不得怪病，活得更长。省下来（赚回来）这么多时间和钱干什么？还不是想吃想玩，干什么都行！给孩子也行啊，还不给他们添乱。到时候身体干净，口味自然会改，才是吃什么补什么，天人合一了呢。老头还不理解我的动机和决心：）既然来了，一定要最好的结果。既然来了，一定要对断食有最深刻的理论加实践的练习。就是带着自己的身体和脑袋，看身体说什么，脑袋想什么。既然来了，就绝不犹豫，坚持到底。否则如何检验？
所以还是进去逛了，他们吃他们的，我喝我的西瓜汁，我还真不眼馋。在whole
food发现我的视力确实提高了，戴着眼镜居然有点晕，度数太深了。摘了就舒服很多。
送完大熊又去walmart，去修车，回到家已经晚上快7点了，刚刚复食就跑了一天，还是有些疲劳。立刻上床休息，可是喉咙口不舒服又睡不着，没办法，继续研究菜谱。这回主攻年夜饭的设计。冷菜，热菜，汤，甜点。。。。要有荤有素，有咸有辣，老少咸宜。。。好丰盛啊！
12月6日。复食第2日。
又减1磅，现在共减16磅。口还是苦。那股恶心稍微下去些了。这几天不知排出了挂在肺或胃里多少年的老废物，想到这有成就感。喉咙口堵着的那口痰也好了些。至少比前两天好像好了些。传说中的宿便还没有排。期待中。。。
新现象是舌根上火，起泡。我理解它。要我被嘴里的这些怪味熏这么多天，不是上火，是早着火了。所以还是坚持吃西瓜吧，安抚一下。这些体内的重要部件浑浑噩噩用了这么多年，从未考虑过它们感受。难怪得病也是活该。自觉真的对不起自己的身体。
大熊回到家，拿出最新置办的十八般兵器，开始张罗喝菜汁果汁的事儿。
海龙王来关心我的体重。她对自己要求不严，这一年可能长了十来斤。我就教育她，减肥只是断食自然的浅表的副产品，断食真正的好处远不止此呢。
就我的总结，断食有四大好处：
减肥。世人包括本人在内，迷失很深，舍本逐末。其实自然才是美，自尊自爱就是美。懂得自尊自爱和自我照料了，自然就不会肥了。
健身。人尊重自己的身体，从而拥有独立的精神。断食能改善身体健康，这才是最重要的。
益智。身体好了，头脑就容易清晰，待人处事，世界观价值观都会有进步。促进家庭和睦，社会和谐。允许精神和灵性的进一步发展。才有智慧和能力去善待家人，朋友，身边所有的人甚至整个社会。
开慧。这一步适用于许多大师级人物。如佛陀，耶稣，穆罕默德。。。
过去不懂，现在掌握了这个武器，感谢瑞肯和淑君！相信这将如何改变我和我的家人以及孩子们的孩子们。不管回去后能做成怎样，至少我们够走运知道了正确方法。父母很可能不用走上他们父母的老路，能够怡享天年，安然老去。孩子们有机会摆脱天生脆弱基因的威胁，从小培养尽量好一些的饮食和生活习惯，将来不用那么辛苦。
12月7日。复食第3日。
今天体重未减。格外疲劳。多走几步，多说几句就喘。还是口苦，程度下降一半。有点难受，但基本能忍受。还是有排气没排便。本来说继续吃西瓜。淑君早上来看过请示过瑞肯后，决定早餐改成西红柿拌红海藻。午前又来关心了一下，看没动静，中午接着西红柿拌红海藻。
我呢，说不着急其实也是急的。宿便排空到底是什么感觉？自从淑君说过＂top
world＂，某便心向往之啊。但心下又想该来就会来的，莫急莫急。了不起我回家用牛黄解毒丸对付它！
下午4点准时出来晒太阳。午后的斜阳打在身上，身边有丝丝小风。空气中混合着沙漠植物和干麦草的清香。远处高速公路不时有车流之声，伴着隔壁几家的狗吠。一个温暖而美好的下午。去送大熊上飞机时，仔细浏览沿途风光，一路似乎无尽的沙漠灌木仙人掌，景致自成一格。各种活动房屋坐落其间。人以群分,物以类聚。我在想,是不是那些追求世外生活的人都到这些地方来了呢?
那些喜欢热闹,有追求的同志们,就都去了纽约等大都市了呢? 由此不同的地区,也就带上了更加不同的风格。
12月8日。复食第4日。
体重没有下降。昨晚又是辗转一夜,早上五六点钟才睡着。早上起来,舌头依然很苦。舌苔又重新出现了。复食第四天,还是没有排便。淑君安排我早餐吃一只柿子,午餐吃一只西红柿。冲了一个淋浴。身上的死皮可真多呀，从来没这么脏过，皮肤排毒的力量原来也这么惊人！体力还是有所恢复,洗啊冲啊弄了半天,虽然觉得疲劳,但都还能对付。
洗完了就出去晒太阳,顺便走了走,希望能够帮助排便。下午三点半,出去走了大约半个小时。淑君今天还安排我喝茶,据说这种茶也有缓泄的作用。晚上则是吃木瓜，一样也有缓泻作用。木瓜块有点儿臭我吃不惯。淑君于是用木瓜香蕉和草莓蓝莓一块儿给我做了一个smoothie。smoothie的味道就好多了。多管齐下之后,今天晚上总算有一点感觉,但是要想真的排便,自己感觉还得一两天。照淑君的说法,宿便拍不出来的这两天,是比较辛苦滴。下午瑞肯也过来坐了一会儿,我说要不吃两片药得了。瑞肯说别着急,该排就会排的。
文章今天翻完了第十一章,总算是按计划完成任务。
12月9日。复食第5天。
我这复食比断食一点都没好受。体重未减。晚上睡得不好。口味稍淡些了，但嗓子还是堵住，尤其到晚上，折腾得翻来覆去睡不着。只好接着研究各类菌菇的做法。煎，烤，蒸，炸，做汤。。。。又多了几样流哈喇子的菜式。据说这说明断食不彻底，真正彻底应该是舌苔干净，口气消失。我估计像我这样，至少还得断个4、5次才能大概齐排毒干净吧。
老师这几天恢复得不错。眼看12号要回新加坡了。淑君带他和我一早出门去Tucson逛farmer’s
market。很多小摊。农民出售自家产品。辣椒，西红柿，黄瓜，豆芽，各类认识不认识的绿色植物和蔬菜，各种药草。羡慕，在这儿做个农民摆个摊挺好。
food吃午餐。原以为可以大吃大喝了。结果淑君说先别吃沙拉，就点了个中号Smoothie。芒果草莓蓝莓红莓加香蕉。OK啦，我还可以再等几天。不过这个smoothie真的已经很补了，一个中杯还没喝完，居然撑了。胃果然也变小了。老师可算逮着机会，$7，99一磅的素菜沙拉，每样划拉一点，吃了整整一磅。
Smoothie一下肚，好消息来了，终于开始排便。肥水留在外人田whole
food^_^。虽然不多，但是感觉还是很爽滴。回到家,下午和晚上有各自排了一次,虽然量也是不多,但肚子舒服多了。看上去不太象是传说中的宿便。。。也管不了这么多了,先舒服一下再说。淑君说,这是一个好的开始,接下来两天我还会陆续上厕所的。盼望中。。。。
晚饭后继续翻书,第十二章基本完成。
12月10日 复食第6日。
体重又减1磅。现在共减17磅。
今天一大早就被老师敲门叫醒,叫我起来吃早饭,就是喝果汁。芹菜胡萝卜和甜菜根的果汁,味道不错。老师虽然动作慢,做一顿早饭也要一个半小时,但还是挺会照顾人的。我就每天这么混着,也许到礼拜六都不用自己做饭,那也还不错呦。居然又瘦了一磅,还是挺高兴的。喝完果汁回去接着睡,昏天黑地的,一路睡到了下午将近两点。
直到淑君把我叫起来吃中饭。今天的中饭有些小花样,是水果沙拉。水果有牛油果香蕉梨苹果柿子,
再倒进去搅和了芒果米奶和芝麻酱的汁儿。味道不错。感觉营养很丰富哟,中号的碗一碗沙拉居然把我给吃撑着了！
现在盼着的就是赶快再去排便。生活是多么简单而充实啊!
吃完了就惦记拉，拉完饿了就接着吃。瑞肯说，你要先学习成为好的动物,然后再学着成为好的人。我正在学习如何成为一个好的动物呢。
不过补充一点意见，成为好的动物很重要，但成为好的动物之后，并不必然能够保证你成为好的人类。身体清明了有助于头脑清明，可只有头脑明白了才会去清理身体。两种缺一不可，应该同时平衡发展。霍金的身体够阻塞，却有着全世界最聪明的脑袋之一。过于强调身体先，身体先，会不会太小看了精神的力量？过于强调人类本能中的动物层面，会不会少许忽略了身为人类的社会性？我想，身体阻塞造成了很多精神问题，但恐怕并不是所有的精神问题都能完全归结于身体阻塞。如果这样岂不落入了和弗洛伊德一样的误区了吗？
还有一点是人的社会性。这和动物世界显著不同。我们用动物世界的率真和直接来处理人类世界的复杂关系，如果遭遇困难和阻力，到底是动物性的问题呢，还是社会性的问题？人类到底是不够进化呢，还是不够退化？是别人的问题呢，还是自己的问题？我们在现实世界遇到任何问题其实都要思考这个。博主个人观点，要想世界更美好，要尊重人类世界的现实，然后在其中找出应对和改善之道。美好的愿望一定要加上实际的策略才能真正实现。
12月11号。复食第7日。
体重反弹1磅。口还有稍稍苦。体力大约恢复7成。说话带喘的情形好多了。
昨晚的梦挺有意思。人物和情节都已经比较乱了，只记得一小点儿。记得里面有外公,还有几个大学时代在北京认识的朋友。外公坚持跑去住老人院。还说便宜，才3900块一年。我去他房间一看，墙皮脱落，墙色斑驳。外公突然间长高了，又高又瘦。他还要跟着老人院的大巴出去玩。我很不爽地跟着他。但突然发现路两边的风景好奇幻。巨大的成串的水果，主要是苹果，可能还有橙子和梨，好像葡萄那样成串的挂在路边的空中。每一串几乎都有一颗树那么大。似乎从从下面nowhere长出来，又似乎从上面nowhere垂下来。巨大的苹果串，和其它水果串。色彩艳丽。
又和几个朋友在户外类似农庄的地方。说什么干什么为什么在那儿都搞不清了,但是我看到了路边好像有新鲜甜豆。我很喜欢,
问可以掐点回家扦插吗？同行的那个小女孩果断地走过去掐了两片，我立刻塞进了口袋。醒来一想，这是个好梦。从第一个梦的四大盘鱼肉饭，到第二个梦上火吃火锅，到现在做梦见水果和蔬菜。是不是说明我这个排毒进展顺利呢？
早餐苹果草莓香蕉蜜枣芒果smoothie。午餐杏鲍菇沙拉。
老师明天回家。神经开始紧张。晚上帮他打包。明天午餐我们要合作进行。我负责做沙拉，他负责汤。说好一起在厨房度过一段愉快时光，然后说再见。
12月12日。复食第8日。
体重又回来1磅。感觉舌苔继续苦。睡不安稳。晚上还是饿。每天那点果蔬沙拉还不到平时食量的三分之一。为了解馋打电话给外婆讨论今年年夜饭的设计。说要不今年全搞杭州菜。外婆当然很高兴啦。我们想到了素烧鹅，墨鱼大烤，荠菜拌豆腐，炸响铃，笋干老鸭煲，东坡肉，西湖醋鱼，植物四宝，霉干菜子排，龙井虾仁，八宝菜，雪里蕻炒冬笋肉丝，咸鱼鲞蒸肉。。。当然还有杭式暖锅，里面有千张包，蛋饺，油豆腐，冬笋腐竹，木耳，香菇，青菜，香菜。。。好丰盛啊，越发感觉嘴巴淡出鸟来了！
老师终于完成了今年的断食，下午5点半的飞机出发回家了。我问他感想如何。他说别的还不知道，但今年的复食做得很好，因为复食在这儿呆了大概两个星期吧。他说在新加坡，上班路上就经过很多好吃的东西，很难控制。大约3－5天，就差不多回到老日子了。我说你还能坚持3到5天很了不起了。要是我也许第二天就投降了。每天经过大统华，那能忍住吗？anyway，老师这一次的断食还是有了突破。希望他能顺顺利利把掉下去的肉都长回来，再加多一点。有时我看见那些瘦子，想想他们想长肉比我们胖子要掉肉还要难，对自己是胖子这个事实也比较容易接受了。
工作基本完成了，还剩下最后一段介绍作者瑞肯的文字。今明两天做完，再剩一些时间和淑君校对就胜利了！
小飞也一直在关心我这个断食。说等我回来，她也要饿。可是断荤真的很难，一直也下不了决心。我也在思考这个问题。要健康，要从哪里入手，如何避免反复？须知矫枉过正，过犹不及。把自己逼得太狠最终要失败，还要连累家人跟着一块儿过山车。
“断食，洁净饮食，阳光和爱”。除去后面两个默认项。就是断食和和洁净的饮食。我的理解，从实际出发，最重要的三件事：合理断食，减量，提高生食比例和断荤。目前看来要保证健康，四件同样重要，缺一不可。但如果非要再给它们排个队，我会说，第一断食，第二减量，第三提高生食比例，第四才是断荤。
首先个人觉得这4条是难度递增的关系。而对健康的影响程度相对递减。
1。断食。只要还活着，永远都不存在太晚的问题。虽然对绝大多数人来说，早做早好，代价低，效果好。在我们来之前不久，一位87岁老太太还过来这边一次断了18天。（老太太的见证见：）。在合适的环境和照顾下，任何人只要下一个决心，就一点也不难。效果到底会多神奇因人而异，但我相信一定有效果，而且每个人也都会有些立时可见的效果，单就这些效果而言，也物有所值了。每年长断食一次，特别是在一个单纯环境中，相对容易坚持。或者在家养成习惯，每周水断食或果汁断一天，只要家人支持，也还不算太难。这可以延缓衰老，一次把身体状况调整到2、3年前应该没什么问题。
2。减量。相比而言，要在日常生活中每顿都少吃一些，就没那么容易了，尤其在我们这个物质极大丰富的世界。至于请客或被人请客时少吃就更难了，在咱们的文化中可能还显得无礼。而少吃的重要性，现在看来无论怎样强调都不过分。这量减不下去也得减。古埃及人说吃下去的3／4是给医生吃的。中医讲要想健康只要吃到七分饱。古老的智慧是有道理的。我从报纸上看到，加拿大人每年食物浪费达270亿元。其中家庭食物浪费又占所有食物浪费的一半。如果把每个人多吃进去的30％也算作浪费，那浪费就更惊人了！节约下来，至少可以养活另外3000万人。而且这不光是食物的浪费，同时也是环境的、商业的、劳动力和资源的极大浪费。外加吃得太多容易生病，大家都去看病，医保费用大增，负担最终用转嫁回人民身上。现在已经有人说加拿大的医保如同“庞式骗局”，光是各类慢性疾病就占所有费用的40－60％，将迫使未来几代人缴纳大量额外税款才能维持。要想改变现状必须采取更加“预防性的”生活方式。这种“预防性的”生活方式又是什么？要从我目前的认识，就是瑞肯这一套啊！瑞肯在40多年前就是对的。可惜在一切商业利益挂帅，甚至老百姓看病吃药都是商业利益挂帅的今天，谈何容易呢。只有老百姓自己都觉醒了，现实才能改变。
3。加大生食比例。我觉得只要能做到前面两条，也许医院和家庭医生的流量就能减少70%了。^_^。如果再能吃一些生的新鲜果蔬就更好了。这对咱们国人难一些。因为咱们喜欢吃热的。但我这几天发现，如果稍微转换一下思路，其实这也不难。首先中国菜里本身就有很多生菜凉菜，比如凉拌黄瓜，豆腐，菠菜，白菜，金针菇，豆芽，木耳。。。或者稍微水抄一下就可以拌着吃。虽然还是要加一些含人工添加剂的酱油，醋和糖什么的，但是比西式的奶酪，或煎炒烹炸要健康得多。糖可以试着用龙舌兰糖浆或蜂蜜来代替。其次老外在素食沙拉这一块做得也非常好，咱们缺乏的就是学习。这几天在淑君指导下，我也学着自己给自己做沙拉，自己喜欢的乱七八糟的菜都扔一点进去，然后放些健康调味料搅和搅和，很好吃。这个回去后要和亲友团的lady们好好研究研究。争取上午喝蔬果汁，中午大量生拌菜，晚饭孩子们都在家，可以吃得稍肥一些，步子迈得不要那么大。本人超级喜欢吃辣，沙拉做完之后，上面忍不住再撒点墨西哥辣椒面，这盘菜健康程度直接下滑。。。OK。。。It
Takes&time。。。 Take it easy。。。
4。断荤。能断荤吃素当然好了。但如果一时做不到，暂时关系也不大。按照瑞肯的说法，很多现在所谓吃素的人，其实也一点不健康。把素菜做得比荤菜还精细，色香味俱全，也完全失去了营养。所以吃素本身并不是最重要的，重要的是少吃和吃得健康。这也是为什么我认为应该把提高生食比例放在断荤之前。如果平时有规律地断食，吃得少了，生食多了，荤的自然就吃得少了。同时口味清淡了，自然向往更多的新鲜果蔬，不吃肉恐怕是最终的自然结果。
12月13日。复食第9日。
体重又回来1磅。吃这么少还长肉？太过分了！
10年没见的小蛮腰注定是昙花一现吗？
睡觉倒是舒服了很多，喉咙口不再那么堵，终于能睡着了。
今天要抓紧干许多活儿。要把书翻完，校对。要完成本篇断食记。明天就要打包，洗衣服床单，准备回家了！心情十分激动。淑君还在忙进忙出他们的新房子的事。唉，人生谁也摆脱不了这些小破事。
后记：现在已经回到家中一周多了。发现复食果然不容易控制。回来后体重直线上升回来。没敢跟瑞肯和淑君汇报，管不住自己的嘴，真的不好意思。回家3天就回来4－5磅，第4天受不了了，水断食一天。也就是第3天晚饭吃完就停止禁食，第5天上午恢复进食。就这还是没把上升的趋势控制住。瑞肯说得对，食物的瘾真的是很大的瘾。看看美国有多少成年人超重，没人认为这也是一种addiction，其实这不也是一种病吗？而且是人类社会最广泛存在的病，几乎人人都有。每个人都在慢性自杀而不自知，明明是在虐待自己的身体，还以为是在享受生活。而断食的痛苦，和戒毒的痛苦又何其类似！不同的只是，戒毒时的痛苦人们知道这是身体的自然反应，而断食时很多人会认为身体的痛苦是由断食本身引起，其实这些痛苦不过是排毒反应而已，和戒毒一样，是身体迈向康复的必然反应。
总结一下，这次身体康复的几个成果：
血压从90－140左右下降到75－115左右。
视力好转。眼睛突出现象好转。
皮肤质量好转。突出物缩小，颜色变浅。
胃下垂好转。证据是一夜可以睡到大天亮，最多在清晨起夜一次。
气短现象消失。
睡醒后白天不在哈欠连天，缺氧症状基本消失。
我的感受和瑞当年康复后的感受差不多。深感断食疗法的神奇。对身体自愈的能力惊异不止。原来只要把它歇下来，身体自己就能修复自己！对在未来几年多做几次断食，让身体机能进一步恢复有了极大的信心。所以，博主新年的决心是找机会至少再进行一次长断食，同时每7天断食一天，马寅初夫妇就靠这7天断1天，活到百岁高龄。咱们前40多年工作很不到位，也不奢望活100岁了，但有生之年希望能活得健康自然有尊严。目标是：“活，要又健康又长寿，死，要没痛苦有尊严。”
还有的感受是，我的健康我做主。得病是活该。都要从自己身上找原因。同理，我的幸福也是我做主。生活中的不幸或不爽，首先从自己身上找原因。身体和心理的控制权都要拿回自己手中，这既是责任，也是权利，更是乐趣。想象一下，这才是真正的自由啊。管你外界如何我自如如不动。因为我的reality由我自己决定。
回来后，给公司全体同事们发了一封情深意切的英文信，谈了自己的断食体会。呼吁人人都研究一下这个替代疗法。自我保养应该是保护健康的第一站，不要等到要躺进医院才想到它。目前已经有好几人有回馈过来，非常感兴趣，表示要从新年开始执行。博主的宽慰非笔墨所能形容。
听说断食效果通常要在断食后1－3个月才会完全体现。博主正在学着更敏感地感受自己身体反应，有什么新的发现会再发博客出来，与感兴趣的朋友分享。
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