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半蹲静力——发展力量的有效方法
半蹲静力和静力蹲是不一样的。静力蹲是肩扛杠铃静止在膝角90度的位置，和马步桩相似，只要能控制住身体就行，发力大小是基本恒定的。而半蹲静力蹲的位置相同，但是肩扛的是固定的横杆，也就是说，杆子是肯定不会动的，除非你大力神转世，把杆子扛飞了。半蹲静力的最大特点是发力大小是变化的，你可以用的力量大，也可以小，在一定范围以内，杆子都不会动。
下面是我国著名跳高运动员倪志钦（跳高2.29米）的半蹲静力训练计划，他这个比较高级，脚下有测力计，可以随时控制。
双腿半蹲静力350公斤2组，每组4秒，375公斤2组，每组4秒，400公斤2组，每组4秒，425公斤6秒，450公斤4秒，最好成绩是550公斤。
单腿半蹲静力250公斤2组，每组4秒，275公斤2组，每组4秒，300公斤2组，每组4秒，325公斤6秒，350公斤2组，每组2秒，最好成绩是375公斤。
其实，测力计并不是必须的。但从提高力量的角度来说，你用尽量大的力量往上蹲，就肯定有效果。
静力性练习的特点是肌肉等长收缩，既不变短，也不变长，而且目标肌持续紧张。大家知道，通常的动力性练习中，在一次训练中，目标肌都是一次克制性用力，一次退让性用力，如此往复，而静力性练习却是一直保持用力。按咱们一般的想象，半蹲静力大概在那种需要静力坚持的项目中会有较大用场，的确，在壮汉的很多项目中，如肩扛负重行走，农夫行走，腿部类似于静力发力。而跳高是典型的动力项目，但事实证明，半蹲静力也能有效提高力量。在举重，力量举，壮汉的训练中，一些运动员也经常使用半蹲静力，取得了良好的效果。
这个有意思，这下人人都可以体验一次500公斤微蹲静力的感觉了。
呵呵，这个虽然比深蹲容易得多，但能发力500公斤的人也不太多的
没太明白 有图片或是视频吗？是不是类似深蹲最后肩扛杠铃的静止训练？
而半蹲静力蹲的位置相同，但是肩扛的是固定的横杆，也就是说，杆子是肯定不会动的，除非你大力神转世，把杆子扛飞了。杠子是固定加重俩有什么意义？
脚下站一个体重秤试试看
哪儿找称呢
550KG轻了 达不到刺激肌肉的目的，改成吨吧
文体店里不是都有卖的么
半蹲静力和静力蹲是不一样的。静力蹲是肩扛杠铃静止在膝角90度的位置，和马步桩相似，只要能控制住身体就行，发力大小是基本恒定的。而半蹲静力蹲的位置相同，但是肩扛的是固定的横杆，也就是说，杆子是肯定不会动的 ...
挑战者 发表于
这个，很苦
那还是可以在健身房自由深蹲架练习，把杠子两边装满了杠铃片，八百公斤足够了，不够就一千公斤。再找个给猪给牛称体重的磅秤，放在杠铃下，站上去练习。练的就是牲口的力量，不对，是禽兽的力量&>&&>&&>&&有关于"" 的文章列表
有一种膝盖疼，叫髌骨软化（写的真好）
有一种膝盖疼，叫髌骨软化（写的真好）
如果您上下楼、下蹲膝关节疼，或者用手按压膝盖前面的“圆骨头”摩擦推动，感觉到关节里面“沙沙”响，那您就要考虑您是否出现了“髌骨软化”的问题。髌骨软化，是比较通俗的说法。很多人容易“望文生义”，认为是整个髌骨发生了软化，事实上，髌骨软指的是：髌骨软骨软化。01髌骨的结构首先，我们先来了解一下膝关节的大体结构，股骨远端、胫骨近端、髌骨，是构成膝关节主要的骨组织。其中，股骨和胫骨构成一个关节面，而股骨和髌骨构成一个关节面（髌股关节）。正常情况下，膝关节在弯曲运动时，髌骨是在股骨的凹槽（股骨滑车）里上下移动。所谓髌骨的软骨，是指髌骨接触股骨的一面，表面非常光滑，由一层软骨构成。如果把膝关节腔比作成一个房间，那髌骨软骨类似于我们房间的墙皮。而髌骨软化，就好比是房间被水浸泡过后，墙皮发生变软，剥脱，龟裂。与髌骨相对应的股骨软骨面也会发生相应的磨损。（图中白色部分为髌骨的软骨，发黄的部分是软骨剥脱区域）02髌骨软骨软化的原因1.先天因素有些人，髌骨先天发育的位置不正常，髌骨没有在股骨的“槽”里，位置发生了跑偏，或者是髌骨的大小和股骨的“槽”发育的不匹配，出现一种“不合槽”的摩擦，从而造成髌骨软骨磨损。2.后天因素（1）膝关节的退化或者是过度的屈膝运动从这张图片上我们可以清楚的看到，当我们的膝关节伸直时，髌骨的软骨面和股骨是分开的，不容易产生摩擦。但是，当我们屈曲膝关节的时候，髌骨的关节面对股骨的关节面压力是非常大的。这种长期的摩擦会导致关节软骨磨损，引起髌骨软骨软化症。那我们想一下，日常生活中，什么动作要经常屈曲膝关节呢？比如：有一个数据提供给大家：当我们在上台阶的时候，膝关节弯曲时髌骨背负的力量是3.3-4倍的体重！也就是说，如果您的体重是100斤，那您上台阶的瞬间髌骨承受的力量就是330—340斤！所以，爬楼梯、登山绝对是对膝关节的一种摧残和折磨。髌骨软化的患者尤其要避免这些活动！（2）陈旧性外伤：比如我们之前扭伤、碰伤过膝关节，导致关节周围的韧带（筋）撕裂。没有在意，也没有经过正规治疗，髌骨在减少韧带把持的情况下，位置容易会出现变化，出现关节磨损。（3）股四头肌力量不足：膝关节周围的肌肉（尤其是大腿前侧的肌群，股四头肌）是维持膝关节稳定的重要结构。而髌骨软骨软化症患者因为疼痛，活动量下降，股四头肌得不到锻炼会明显的萎缩。这就使膝关节的稳定性下降，使髌骨位置发生跑偏，加重髌骨软化。03髌骨软骨软化的症状疼：轻一点的，只有上下楼会痛，有可能膝关节突然打软无力。有时候是半蹲发力时疼，比如从蹲到站立的过程中，尤其是搬重物的时候。严重的日常生活的活动中就会疼，走路的时候都有膝关节打软腿的现象。另外，如果用手按摩髌骨的边缘，常常有明显压痛。响：膝关节屈、伸活动时，髌骨下面常常会出现响声，严重的患者，自己坐着伸直腿，把手放在髌骨上，压着髌骨摩擦一下，就能听到“沙沙”的响声，像关节里面有沙子一样。肿：因为关节内部的炎症，导致关节滑膜分泌出很多液体，所以表现出膝关节肿胀。细：髌骨软化，会导致股四头肌肌肉萎缩，疲软、所以大腿外观会变细。04髌骨软骨软化的诊断1、自我诊断动作（1）髌骨压磨试验：用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边，另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面，如果有疼痛，说明可能有髌骨软骨软化。（2）单腿下蹲试验：如果怀疑您有髌骨软化，可以尝试单腿站立，然后缓慢下蹲，如果出现疼痛，腿软，蹲下后单腿不能站立，就说明您可能患上了髌骨软骨软化症。2、影像学诊断在这里我们推荐，如果怀疑有髌骨软化的患者，可以拍个髌骨30°、60°、90°的轴位片，看看髌骨到底有没有位置变化。（做个广告：轴位片德尔康尼能拍O(∩_∩)O~）05髌骨软骨软化的治疗1、口服药物：主要有两类。一类是非甾体抗炎药。主要是消炎镇痛的作用，适用于髌骨软化的急性期。第二类是软骨营养药 ：主要指氨糖类软骨营养药。2、物理治疗：3、护具治疗：有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定。有的患者带上以后当时上下楼梯膝关节疼痛就会消失，还是挺管用的。（再做个广告：这个支具德尔康尼门诊有售哦！）4、功能锻炼刚才我们讲过，股四头肌力减低和髌骨软化有着非常大的关系，所以加强股四头肌的肌肉力量，恢复膝关节的稳定，是治疗髌骨软化症的核心。今天，为大家推荐两个康复锻炼的动作：抬腿练习仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直。练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧的肌肉练习得也就更好了。静蹲练习：双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。简单的说，就是后背靠墙练习“扎马步” ！。当然，所有的这些练习都要循序渐进，从少至多、从易到难，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习、从简单动作到复杂动作。上面介绍的只是最简单易行，最安全的基础练习。因为过多过度的练习，不但不能缓解症状，甚至还会加重软骨的损伤。所以没有专门的指导，还是不要自己盲目练习的好。此外更为重要的就是日常生活活动的调整，不能因为怕疼就一点儿都不动，更不能觉得只要是练习就比不练强，咬牙忍着疼痛使劲去练。因为运动不足和运动过度都会适得其反，是会加重病情的！5、手术治疗：如果经过一段时间的保守治疗没有效果，可以考虑做关节镜微创手术治疗。关节镜手术治疗主要是1、对损伤脱落的关节软骨进行清理。2、恢复膝关节内外侧支持带的平衡，尤其是外侧支持带的松解。如果患者年龄、病情适合的情况下，也可以考虑做关节面微骨折软骨再生治疗。副主任医师
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& 文章详情
介绍几款保护膝关节的力量练习方式
&&&&&& 就膝关节而言，就是增强膝关节周围肌肉力量，维持膝关节的稳定性，使髌股关节稳定，减少磨损，从而保护膝关节。&&&&&& 日常生活中无论你通过哪种方法强化膝关节力量，都应尽量坚持“力量练习无痛的原则”。无痛练习方式优先考虑。肌肉锻炼是一个十分孤独的过程，需要强大的心理支持，所以可以找些病友交流心得，相互鼓励和支持。&&&&& &练习后膝关节出现发热感，应及时适当冰敷（冰敷时间视个人膝关节发热情况而定，冰敷时间控制在15-20分钟），并给予膝关节充分休息。&&&&
&加强健侧肢体力量练习，以起到支撑全身体重，进一步分担患侧肢体所负之体重。如果有条件应在练习前做充分的准备活动，肌肉微微发热时再进行较大量的力量训练，练习后应进行较充分的肌肉牵拉，防止延迟性肌肉酸痛发生，促进消除疲劳。&&&&
& 关于锻炼后疲劳的问题。锻炼后出现肌肉酸痛是正常的，但休息一晚后肌肉或关节出现疼痛，那说明你的锻炼过量了或者锻炼方法不当，你应该详细咨询你的康复医师和康复治疗师。美国最新研究显示，乳酸可以作为高强度体力活动中的暂时能源，但会在运动结束后的1小时内被完全消耗。所以并不会造成几天之后的疼痛。具体介绍几个经典的锻炼方法：&靠墙半蹲&&&& 这种方法适用于一切对于下肢负重没有限制的患者，如果患肢存在软骨损伤，并在运动中会产生疼痛感，可以通过上下微调角度的方式避开损伤区间，尽量使练习不发生在疼痛弧范围内。如果力量达到一定水平，可以通过静蹲方式的变化来增加难度以及练习的趣味性，以强化练习效果和实用性。&背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面（膝尖不可以超过脚尖，否则会对髌骨软骨、半月板都造成压力），重心置于患侧足部，自行掌握下蹲深度（无痛的角度，大概屈膝45°），每次保持半蹲20秒，然后休息20秒为一次，连续10-20次\组（循序渐进），3组\天。如果想增加难度，可在背后与墙之间放置一软球，进行相同标准的练习。&抗阻伸膝&&&&&&& 此项练习健侧亦可进行，但应注意适当增加范围及负荷量以作区分。对于下肢非伸膝装置（股四头肌、髌骨、髌腱）损伤早期的患者一般都适用。如果患肢主动伸直功能受限，应着重强化在过伸位至屈膝30°位范围内的抗阻伸膝练习，强化股内侧肌力量，动作标准不变。事实上人在日常生活工作体育锻炼中，最后30度的关节控制能力意义最大。这个区域内股内侧肌的力量占据了整个肌群力量的超过一半，所以在多数情况下应着重练习这个运动范围内的动作。坐于床边（椅子或器械上），弹力带一头绑在床脚，另一头绑在患侧脚踝部，在完全伸直至70度范围内行抗阻伸膝练习，当伸膝到最尽头时，停留5秒，然后休息为一次，连续30-50次\组（循序渐进），3组\天，所选择弹力带的重量以在重复动作10-15次范围内可达充分疲劳且不产生疼痛为宜，如疲劳与疼痛发生冲突时，优先控制疼痛，适当延长动作中停顿的时间以加强训练效果。&&抗阻屈膝&这个练习目的是强化大腿后群肌力（腘绳肌）。作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视，膝关节后交叉韧带断裂重建的患者在术后3个月内不做此项练习。其他患者基本适用，且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。俯卧于床上，患侧脚踝处绑上弹力带，进行最大范围内抗阻屈曲，所选用弹力带的重量、动作规格、训练数量与以上“抗阻伸膝”动作相同。&&患侧单足支撑（金鸡独立）&&&&&&& 这种方法适用于对下肢负重无任何禁忌者，练习时应尽量保证无痛。
患侧单肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收缩，膝关节“往后顶”，挺胸收腹收臀抬头，保持平衡，当达到可稳定站立1-2分钟的时候不倒，可尝试脱拐。一般站立5分钟/次，休息间隔10秒，2-3次/组，1-2组/天。当站立超过5分钟仍能够从容保证身体平稳时，可以转移至平衡板上继续此项练习，标准不变。力量增强时还可以练习0-45°半蹲起。&直抬腿练习&&&&&&& 这种方法适用于几乎一切除伸膝装置损伤的下肢损伤患者。
坐位或平卧位，大腿肌肉充分收缩，锁死膝关节后，直腿抬高至足跟离床15cm处，保持至力竭，间隔10秒，10次/组，3-5组/日。还可以侧卧抬腿。此项练习的关键在于充分伸直膝关节，稍有弯曲练习效果即大打折扣。&改良的股四头肌等长收缩（夹枕头）&&&&&& 这种练习方法伸直对伸膝装置损伤的患者依然适用，练习时将力量坚持无痛水平即可，其他患者可尽力练习。这种练习方法还有一个意义：收缩肌肉可以引发髌股关节的运动。髌股关节的运动，维持了伤后髌骨的灵活性，对防止关节顽固性粘连有较大的作用。同时能够保证肌肉的正常弹性，对整个膝关节的灵活性具备较大作用，建议各种损伤患者勤奋练习。坐位，腰挺直，双膝屈曲90°，将枕头放于双膝之间，通过大腿肌肉绷紧及放松来夹住枕头。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（大于500次/每日）练习时把手放在大腿尤其是大腿下方稍内侧，体会股内侧肌收缩，务必保证每次收缩都能明确感到。&&&&& &加油吧！当你把肌肉锻炼成为你生活中不可缺少的一个环节，你离成功就不远了！还在康复道路上的患者，康复的道路没有捷径，一分耕耘一分收获是硬道理，汗水不会白流，为重享行走的快乐努力！四骨科全体白衣天使为您守候！
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骨关节科分类问答髌骨劳损的问题
髌骨劳损的问题
劳损，软组织损伤，积水【病理产物堆积】，废物不排除，新鲜血养供应不足，新陈代谢不足，会感觉疼痛，不满意。可以热敷，按摩，找针灸科，做温针灸，火针。化脓灸也很好。专业针灸科才可以。疼肯定是没好啊 。再去问问大夫啊。
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髌骨软化病友来看看
在北医三院余家阔医生个人网站上看到他对髌骨软化治疗的文章,写的很详细.分两步先药物然后肌肉力量练习.他的力量练习就是马步.而且有一段他和病人对话的回复很明确-----将肌力练好，争取以后不复发而且恢复所有的正常运动。& && &&&
& && && && && && && && && && &髌骨软骨软化症的药物治疗
发表时间：发表者： (访问人次：3003)
& & 对于髌骨软骨软化症的患者，首先要了解膝关节有无积液。如果膝关节有积液，应该先经过三周的消除积液的治疗，可用理疗和双氯芬酸等药物。注意，三周消除积液的治疗期间，一定要减少活动，如果活动量减少不够，三周之后积液消退可能不满意。如果关节内没有积液可以直接进行下面的药物治疗。
& &&&其次，等到三周消除积液有效了，再进行5周的使用硫酸氨基葡萄糖的药物治疗，同时可以进行关节内注射透明质酸钠，每周一针，共进行5周。这在当地骨科大夫一般都知道。但如果关节内积液没有消退，会影响这两种药物的效果。
& &&&再次，五周硫酸氨基葡萄糖和透明质酸钠用完后，再按着我网站上的方法，进行蹲马步练习，将大腿练粗了，以便加强疗效，同时可以减少今后的复发。
余家阔静态股四头肌练习方法（特别适合膝关节软骨损伤患者）
发表时间：发表者： (访问人次：9651)
& & 要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面：
& & 一、蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每一个患者在下蹲时都会有一个的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，联续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。
& & 二、膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习：目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。方法是坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°～20°的概念。如此反复几次，就可以找到一个在0°～20°之间不痛的角度，呆着不动，与踝关节上挂的重量抵抗。踝关节处所挂的重量以能够在该姿势坚持5分钟为好。如果太轻，活动10分钟都没有感觉，或太重1分钟也坚持不了，都不能使得练习效果满意。
& & 三、如果上述两项练习在任何一个角度都有疼痛，各自找到一个疼痛最轻的角度练习即可。因为是静态练习，所以，即使有点疼痛，对关节的磨损也微不足道。
& & 四、考核方法：如果您的膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。
有部分功能障碍并力量练习困难的髌骨软骨软化症治疗建议
发表时间：发表者： (访问人次：1160)
前提条件：
①年龄不大。中青年均可。
②专业医院确诊髌骨软骨软化症，并且经过了关节内注射透明质酸钠和口服氨基葡萄糖五周正规治疗，治疗期间，减少活动很到位。
③治疗后至今遗留有一定的膝关节功能障碍，并且对静蹲有一定的肿胀反应。
应该按着以下策略进行恢复：
& & 一、先练习功能，即功能障碍练好，但每次练习后会肿，可以通过以下三条减少肿胀。
& &①每两天练习一次；
& &②每次练习时间控制在5-10分钟；
& &③每次都有1-2°的进展；
& &④减少走路等其他活动；
& &⑤每次练习后冰敷。
& & 二、静蹲。不练静蹲，肌力起不来，膝关节是没有希望的，只有练习静蹲，肌力明显改善，才有好转的可能，别忘了，静蹲应该不会对膝关节有太多的磨损，即使练习后有一定反应，或练习后有一定疼痛，也应坚持到肌力改善为止。
另外有一个患者的提问和余家阔的回复也能解决病友的疑虑.
提问：髌骨软化是不是不同病因不同的治疗方案 1#
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
余教授，您好，我是您的患者，按照您的方案治疗后，有一定的好转，静蹲基本没什么角度疼了，但是最近一周又反复了，疼痛反弹，静蹲的时候要顾忌很多疼痛弧，距离您的诊断已经3个多月了，打针吃药静蹲也3个多月了，肌肉也才回升了1厘米而已。这让我很困惑，是坚持保守治疗下去？还是选择手术？
咨询多方医生，据说造成髌骨软化，有3种原因，有滑膜皱襞引起的髌骨软化，有其他原因引起的，如果是外伤就无法治愈，如果是其他原因，切除后就能全部复原，所以还是要关节镜看清楚再对症下药比较好，余教授，您是不是也这样认为呢？我多想切除个什么东西，我的外伤引起的髌骨软化就全好了
您是我国的运动医学权威，恳请您指点我，回复我，万分感谢
回复：髌骨软化是不是不同病因不同的治疗方案 2#北京大学第三医院运动医学科主任医师教授
您好！手术也不是百分之百有效的。复发的主要原因是肌力没有练到位。希望您克服困难将肌力练好。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
提问：髌骨软化是不是不同病因不同的治疗方案 3#
余教授，天气越来越冷了，髌骨软化的恢复也反弹了，刺痛刺痛，病友在一起交流都有同感，想请教您：在没有有效的治疗方式之前（我是指手术解决），作为女性，是不是意味着一辈子与高跟鞋和裙子绝缘啊？
是不是一辈子都不能上下楼梯啊？但是生活中是无法避免的啊，每次必须上下楼的时候心里都是非常忐忑不安，压力很大，因为很多病友都感觉到上下楼后这天就会很不舒服。。。。。。
是不是每次疼的时候，就继续吃硫酸葡萄糖和扶他林？还是每过一年吃一次啊
天冷了，北方估计更冷，余教授要保重自己啊
回复：髌骨软化是不是不同病因不同的治疗方案 4#北京大学第三医院运动医学科主任医师教授
不是每次疼的时候就吃药，应该像上次我的回答那样，将肌力练好，争取以后不复发而且恢复所有的正常运动。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
顶！！！！！！！！！！
跑步之前经常练深蹲,股四头肌强劲,体重从90公斤减到75,膝关节从未出现过问题,个人感觉提高肌力对预防受伤确实很重要.
他说的这个是运动员发生髌骨软化后还必须要恢复到原有水平。又不是运动员。
怎么可能恢复原有的水平？髌骨软化是老化性。退化性病变
他的这个短文针对的是所有髌骨软化病人的,他哪里有注明是针对运动员治疗的.他网站上咨询的没有几个是运动员,大多还是小青年自己弄伤的或是3,4十岁积劳成疾的.他面对的是普通大众，他又不是队医，只看运动员的病．
文章写的很详细了， 四、考核方法：如果您的膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。
他说的是力量够用了，康复的效果就好，哪来的恢复到原来的运动水平．
你也别瞎搀和了，就你之前回答别人的得静养半年，然后再来这里问你如何康复，静蹲是万万不能的，真是不懂装懂外带卖关子．
余家阔这样的医生才是我们病人喜欢和需要的，一五一十的把他的东西全讲出来，毫无保留．
好好学习一下吧，唉
20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的
北医三院是我国运动员的大本营。既然你听不进去我就不说啦。
你说的对。我啥也不懂的，你懂。你好识货
20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的
奇了怪了在对运动员的治疗中得出这个结论有什么不对吗?他的实验对象是运动员有什么不对吗?运动员大本营怎么了,就说上海的体育院校都各有对口的医院,难不成这些医院都不对外开放只看运动员?退一步讲运动员的身体构造就和普通人不同?能治疗运动员的方法就不能治疗普通人?
真是奇了怪了,余家阔静态股四头肌练习方法（特别适合膝关节软骨损伤患者）----特别适合膝关节软骨损伤患者,看清楚没讲特别适合膝关节软骨损伤的运动员.
你再有疑问很简单,你就直接上他的网站咨询,问这个方法是只适合运动员呢还是所有人都适合.这个最直接了.
&你说的对。我啥也不懂的，你懂。你好识货&呵呵,这竟然是斑竹讲出来的话,你说就你这种回复会有人听的进去吗?
版主又不是神。 版主怎么不能说。。啥也不懂。。。
何况这个版主又不是我自己要当的。嘿嘿。
治疗运动员的目的当然和普通人不一样，他的身体构造和普通人当然不一样。
若是以为每天跑个10km就是运动员了。那真可笑。
髌骨软化是啥。自己看就明白了。
至于你听不听。
我和你又没有什么商业利益。当然不需要对你溜须拍马，谄媚，至于你生病要
怎么处理。那是你自己的事情。
你有权发表你的看法。我没有违反国家法律，当然也有发表我的看法的自由
哈哈!运动员的膝关节构造和普通人不一样?这个搞笑的,学解剖的时候老师好像没有拿两个模型讲这个是运动员的膝关节,这个是普通人的膝关节啊.这个理论倒是新颖的.照你这么说还得给运动员专门弄个医院,伤风感冒都得到这种专门的医院,普通医院还治不了.
每天跑个10km就是运动员,这个是你定义的?倒也是第一次看到.
市长也是人,他在公众面前能乱讲话吗.只要你是斑竹,就和一般人不一样.
别老是让人自己看,你有道理就讲出来,讲些没用的有谁能听的进去.
我只是把文章转过来和大家分享,谁要你溜须拍马,奇了怪了.
其实关键就是这套方法是专门给运动员的还是普通人的,有道理就讲道理有事实就摆事实.
你还真说对了。运动员看病都要去专门的医院，普通医院没法看。
受伤的不是我。不和你争辩。既然你学过解剖，就该知道髌骨软化是怎么回事。
普通人不懂可以理解。学过解剖的人不懂这个，只能说明。。嘿嘿。。你不配学！
斑斑不是市长，这也不是公众，这是自由论坛，在不违背国家法律的前提下发言都是自由的。
我哪句话是乱讲了你可以指出来。
你想知道这个方法适合普通人不。自己去你的书上找答案。我偏偏不告诉你！
这个方法就是适合所有人的.我还要找什么答案?而是你要去找答案.
我有说你乱讲话吗?
解剖和髌骨软化是一门课吗?看来你没学过.
关键就是这套方法是专门给运动员的还是普通人的,你觉的是只适合运动员的,你有道理就讲道理有事实就摆事实.能不能讲点有用的,光讲些豪无根据的结论有毛用啊.
看来你那解剖老师是个害人的半吊子。不配做人家的老师
别的话不说啦
解剖和髌骨软化是一门课吗?你的解剖书里有髌骨软化的治疗等内容?是哪本解剖书.
看来你讲不出道理也摆不出事实.
顶！！！普及专业知识。顶！！！
掐得好，真理就是辨出来的。
说明还是有希望的，是不是啊
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