专家：如何最大限度避免雾霾所带来的危害_新浪健康_新浪网
专家：如何最大限度避免雾霾所带来的危害
　　导语：马年之春刚来，雾霾挑战已到，且情况十分严峻。京津冀及周边地区出现重度霾。南方多个城市也曾遭到雾霾侵扰。雾霾天气“大霾压境”，面对着“十面霾伏”我们也无需谈“霾”色变，专家来支招，告诉我们如何打好这场“抗霾之战”，帮助我们铲除这“心肺之患”！
　　受访专家：杨跃――现任北京大学肿瘤医院党委副书记、北京大学临床肿瘤医院胸部肿瘤外科二病区主任、硕士、博士生导师。
雾霾会诱发哪些疾病？
关键词：雾霾、呼吸道、肺癌
　　损伤呼吸系统
　　杨跃主任表示，雾霾是指空中浮游大量尘粒和烟粒等有害物质。因为受到气压等气候条件的影响，城市中空气污染物不易扩散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物质的毒性，这些有害物一旦被人体吸入，就会刺激并破坏呼吸道黏膜，破坏呼吸道黏膜防御能力，对人体的呼吸系统造成损伤。
　　杨跃特别提醒，雾霾天气时，空气中还漂浮着粉尘、尘螨等，如果支气管哮喘患者吸入这些过敏原，会刺激呼吸道，诱发哮喘。
　　诱发肺癌
　　杨跃表示，从目前临床接诊的肺癌病例，以及流行病学调研来看，近年来，导致北京地区肺癌高发的原因，室外的空气污染只排在第三或第四位。首要肺癌诱因是吸烟及二手烟气烟雾；第二诱因是室内空气，如装修家具污染，以及烹饪油烟。所以，杨跃坦言，从目前现有调研数据来看，说空气污染或PM2.5就是导致肺癌的主要因素，有些偏颇。
雾霾对不同年龄段人群的呼吸道伤害有何不同？
关键词：雾霾、呼吸道、儿童、老年人
　　杨跃认为，老年人常常伴有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、心脏病等慢性疾病，雾霾可直接影响呼吸道，导致老年人慢性病的急性发作，从而可能产生严重后果。
　　而对于中青年人，杨跃表示，中青年人呼吸道防御机制比较完善，雾霾对呼吸道的影响较小，但这一群体室外活动较多，呼吸幅度深，容易在雾霾天气吸入较多的“毒气”，短时间内大量的雾霾被吸入，一样可以导致呼吸道感染，甚至患急性肺炎。
　　儿童呼吸系统发育不完善，且气道高反应性，雾霾直接刺激，容易引起支气管哮喘，发病突然。
如何最大限度避免雾霾所带来的危害？
关键词：雾霾、开窗、口罩、饮食
　　雾霾天气少开窗
　　杨跃主任表示，雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。
　　外出注意戴口罩
　　外出时戴上口罩，这样有助防止粉尘颗粒进入体内。杨跃主任强调，口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。
　　饮食清淡多喝水
　　雾霾天应选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素，还能起到润肺除燥、健脾补肾的作用。杨主任提示，需要注意的是，要尽量少吃辛辣刺激性的食物，多吃些梨、枇杷等清肺化痰食品。
　　减少外出或晨练
　　雾霾天气最好不出门，更不宜晨练。杨跃指出，雾霾中含有大量污染物质，对人体健康威胁较大。雾霾天气晨练会使呼吸加深加速，这样会将更多有害物质吸入体内，极易诱发或者加重各种疾病，尤其对有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利。杨教授建议大家，只有因地制宜、科学合理地进行晨练，才能真正有益于身心健康。
雾霾天气还能健身吗？
关键词：雾霾、健身、室内活动
　　杨跃主任指出，雾霾天气进行室外活动害处多于益处。人运动的时候需要大量氧气，从而进行大量深呼吸，频率也很快，雾霾天气长时间吸入有害的霾，导致呼吸道疾病发生率明显升高。所以，建议减少室外健身活动，增加室内活动。
雾霾天气开窗通风是否已经不可行了？
关键词：雾霾、开窗、通风
　　杨跃主任强调，开窗通风需掌握适度原则，完全不开窗会导致室内的空气也比较污浊，CO2含量高，不利于身心健康。过度开窗通气，导致雾霾进入室内，也不好。尽量选择天气好的时候多开窗透气。
出现哪些症状需及时就医？
关键词：雾霾、就医、咳嗽
　　杨跃主任提醒大家，要注意一些与呼吸道息息相关的早期征兆，比如持续较长时间的干咳，或者早晨起来觉得嗓子痒，轻轻一咳，咳出血丝一样的东西，这个就得重视了。他表示，如果连续几天出现这种情况，就需要考虑就诊了。(责任编辑：薛姚)
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避开雾霾 “洗肺”去！
放飞心情由此刻开始。资料图片　　站在观景台将莽山群峦尽收眼底。　　（资料图片） 滑雪者有舒适的滑雪环境。（资料图片）七仙岭的丛林一片葱绿。（资料图片）　　信息时报记者 李杉　　入冬以来，我国多个地区遭遇大面积雾霾天气，去空气清新的地方“洗肺游”一时成为市场新卖点。携程旅行网根据最近一周旅游订单人气，发布了十大最受欢迎的“洗肺游”目的地：三亚、厦门、丽江、桂林、昆明、长白山、西双版纳、贵阳、大理、黄山。　　享受阳光海滩、沐浴森林公园、呼吸好空气，到旅游目的地开启“洗肺之旅”也真正成为一股热潮，今冬“洗肺”真的开始了！　　海南：看海登山叹温泉　　PM2.5指数：14~30之间，空气属于优良　　海南地处热带滨海，迷人的碧海，旖旎的海底世界，茂密的热带丛林，迎面吹来的是带着大海味道的南国之风。这里不仅是休闲度假首选之地，也是都市人逃离PM2.5爆表的阴影，恢复身体免疫平衡的最佳去处。　　洗肺必玩：七仙岭温泉处处可以体会到这里的野趣，无论是雨林、田野，还是村庄和温泉。要欣赏七仙岭的真容得进山，到达海拔300米处，眼前一片葱绿的丛林；继续前进到达最高点―七仙岭。站在这里，可以眺望到浩瀚的南海；欣赏四周的原始热带雨的雾海、云海和。　　从七仙岭往南看，是一个群山环抱的小盆地，小盆地里丘陵起伏，这就是七仙岭温泉景区。具有浓郁民族风情的黎族苗族村寨散布在其间，和村寨周围的稻田、耕牛一起构成的悠然自得的田园风光，成为景区的另一道风景。　　Tips　　美食：到海南，丰盛的海鲜大餐不容错过，青蟹、血蚶、蚝、龙虾、马鲛鱼、螃蟹、石斑鱼、鲡鱼、扇贝、鸡腿螺、剪刀贝等都是必食之珍。　　住宿：推荐入住七仙岭温泉国家森林公园内的度假酒店，酒店拥有268间豪华舒适的雨林温泉别墅，房间均有独立的带按摩的温泉泡池。　　广之旅推荐线路：海南保亭七仙岭温泉槟榔谷西岛双飞4天　　长白山：雪道上演速度与激情　　PM2.5指数：近30天空气污染指数为50左右　　号称零污染的长白山是人们逃离雾霾的首选。冬天的东北山里空气清新到让你醉氧、天空蔚蓝到让你醉心。漫天遍野的大雪、晶莹蔚蓝的天空、刺激的雪上运动，天地之间，再无雾霾，唯有畅快呼吸的自由。　　洗肺必玩：万达国际度假区滑雪场以冬暖、奇趣为特色，优良的避风条件让滑雪者更好的享受舒适的滑雪环境。长白山脉的森林资源，更赋予了滑雪运动的神秘感，在百年丛林中滑行，如身临异域，加之较长日照时间，形成了独特的冬日暖阳气候，让度假区的滑雪场成为世界上不可多得的滑雪度假圣地。乘坐密闭式的暖箱缆车，可以俯瞰雪场周边建筑及林海雪原，东边的长白山主峰。最后当你抵达野性苍茫的东北山岭，裹挟着一身雪霜冰雾，脚踏雪板呼啸而下，两边的雪映白桦仿佛让出一条畅通无阻的雪道，速度与激情完美交汇。　　Tips　　住宿：万达长白山度假区有许多酒店可以选择，而且度假区内开通穿梭巴士，每家酒店门口都有站点，十分方便。　　美食：度假区内必胜客、肯德基、麦当劳等欧美快餐品牌，汉拿山烤肉、德庄火锅、黄记煌三汁焖锅、山景咖啡厅等知名餐饮品牌汇聚此地。　　广之旅推荐：直航长白山―万达滑雪、哈尔滨伏尔加庄园、冰雪东北双飞6天　　莽山：让身心来一次洗涤　　PM2.5指数：一般低于50，属于优质空气　　山高石怪，林幽峰奇，水色天光造就了莽山众多壮丽秀美的景观。在密布的原始森林里，你可以远离雾霾，呼吸每立方厘米含量高达十万个负离子的清新空气，让久困于城市身心来一次大扫除。　　洗肺必玩：莽山佳景数不胜数，山中许多崖石经过千万年的风吹雨洗，变成各种各样的生动形态。主峰为南岭中段最海拔1902米，有“天南第一峰”之称。站在最高峰的猛坑石主峰上，将群峦尽收眼底，可“北望衡阳、南见韶关”。而在百丈深渊下3000余亩的大峡谷中，是一片石林险峰之奇异世界。千姿百态的石笋、石柱疏密有致，俯瞰石林，犹如魔幻之城。深入莽山呼吸新鲜空气之后，在森林里享受温泉洗浴，让身心都来一次洗涤。莽山森林温泉旅游度假村森林覆盖率达99%，名副其实“森林温泉”，呼吸着森林里清新的空气，享受温泉水掠过肌肤时的温润，没有喧嚣、污染，真正回归自然。　　Tips　　美食：特色菜有苦笋汤、时令野菜、蕨菜、莽山腊肉、莽山酿豆腐、厥根糍粑、土牛黄豆汤、野菌子炖土鸡等。　　住宿：景区有三到四星标准的住宿，价格大概300元~400元不等，也有一些家庭旅馆。　　中旅推荐：郴州东江湖、莽山森林公园、森林温泉、天台山、猴王寨、鬼子寨景区高铁3天　　香格里拉：品氧洗肺赏雪海森林　　PM2.5指数：20，属于优质空气　　冬天畅游“梦想中的伊甸园”香格里拉，不能错过中国大陆第一个国家公园普达措国家公园，这里没有污染，没有雾霾笼罩，只有清爽的空气和宏伟壮丽的雪海森林，品氧洗肺又养眼。　　洗肺必玩：冬日的普达措别有一番静谧纯粹的气息。早晚的温差带来湖面升腾起朦胧飘渺的白雾，如梦如幻。当温暖的艳阳高照，万里无云的干净晴空，雪景下的碧蓝湖波，薄薄的雪花覆盖着的原始森林和高原草甸才展现她的芳容。南方赏雪本就难得，何况普达措的雪景纯美动人，纷纷扬扬的雪花为一望无际的森林增添了银妆。藏民心中的圣湖之一碧塔海和属都湖，是休闲漫步、放空身心的好地方。片片雪花无声飘落于湖面上，在蓝得透彻的水面点缀星星点点的纯白，倒映着树木婆娑，偶尔有从北方来过冬的候鸟划破长空，低低的鸟鸣意境清幽。　　Tips　　美食：酥油茶是藏家必备的饮料，具有极高的热量，能消除寒气。此外，牦牛肉、糌粑、米灌肠、琵琶肉、脑酸鱼、生肉场等也极具风味。　　住宿：冬天香格里拉的住宿价格相对便宜，有酒店有客栈，价格一般为80元~350元左右。　　(,)广东公司推荐：昆明、大理、虎跳峡、香格里拉、丽江古城、玉龙雪山、束河古镇双飞6天
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主题：躲避雾霾
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&&&&&&&&最近谈论最多的一个词就是“雾霾”。神州大地从南到北、从东到西到处有雾霾出现，很多地方达到重度污染，影响人们生产、生活，有的城市已经拉响了预警警报。&&&&“雾霾”究竟为何物，居然如此厉害？&&&&先说雾，常见的雾是以水汽为主，由悬浮在大气中的微小液滴构成。再说霾，霾是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物组成。在冬季，雾和霾往往相伴而生；雾霾天气频繁出现被认为是环境恶化的结果，空气受到污染已成为全民关注的生态问题。&&&&事实上“霾”很早就有，不然的话这个“霾”字是怎样发明的？至少在老祖宗发明这个汉字的时候就有雾霾天气，应该有数千年的历史。记得小时候也常遇到雾霾天，阴冷、天昏地暗是我仅有的记忆。那时候很少有人关注雾霾，也可能是因为环境污染较小，这个因素被忽略了。&&&&“谈笑扫阴霾......”是二十多年前一部电视剧《唐明皇》的歌词，今天似曾相识“霾”归来。西安地区从12月17日开始已经连续八天被雾霾笼罩，空气中布满了灰尘，能见度比较低，气象台先后发布了黄色、橙色预警信号。受雾霾影响，有的人呼吸难受，有的人身体不舒服。网友调侃道：&&&&“西安的霾和别处是不同的，没有皇城那种咄咄逼人的气势，却多了几分绵里藏针的历史韵味；相比上海的那种弄堂小巷的小资情调多了几分英雄豪情。柔是它的一大特色，所谓“入喉柔，一线吼”不过如此。清晨深深地吸一口这十三朝帝都的霾，除了有浓浓的历史沧桑感，细品之下，竟还有一丝淡淡地羊肉泡馍味，不觉惊叹：尝尽此霾，天下再无霾……。”&&&&还有网友戏称：“大雁塔被成功发射——，与火箭发射喷出的气体相对比，雾霾笼罩的大雁塔见证了西安空气重度污染。”[attachment=][attachment=][attachment=&&&&上班族想呼吸点新鲜空气，只有周末离开西安到秦岭深山中去。在海拔1500米以上的山区，12月份平均气温在摄氏零度以下，天气寒冷，河流结冰。11月份西安下雨时这里下的是雪，秦岭深处空气无污染，森林覆盖良好，雾霾在这里消散的无影无踪。&&&&举目远望，横看成岭侧成峰；红日、白雪、蓝天，有几朵白云在山间漂浮；山峦连绵，林海雪原。深深呼吸一口新鲜空气，吐出那腹中的污浊雾霾。&&&&12月21日跟随黑子户外休闲帮，来到蓝田斜峪沟；箭步登上王顺山，蹲在雪地吃午餐。正所谓：进山躲避雾霾，健康随之到来！=999) this.width=1000;" class="showappimg" >
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引用 评分针对楼主长安君主于 09:16发表的躲避雾霾:&&&&&&&&最近谈论最多的一个词就是“雾霾”。神州大地从南到北、从东到西到处有雾霾出现，很多地方达到重度污染，影 .. 欣赏
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楼主：如今之霾，并非唐明皇时之霾，你可同意！？
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华商头条下载　　钟南山接受记者采访。新快报记者宁彪/摄
　　全国人大代表、中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山：初步结论认为雾霾污染会致肺癌
　　他认为要处理好GDP和民众健康的关系，建议将污染治理纳入官员政绩考核
　　■新快报特派北京记者 郑锐 刘子瑜
　　只穿一件紫色条纹衬衣，几近杖朝之年的全国人大代表、中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山昨日下午出现在广东团会场，笑称“没带口罩来北京”。被媒体“围攻”的近半小时内，钟南山的答问耐心细致。从当下最热的灰霾防治讲到政府治理观念转型，由务实的两会建议延展到对非典十年的回顾，一一满足在场记者提问要求。
　　■谈非典
　　最大遗憾是对医务人员的偏见
　　非典一来，我们就是天使，一过就是老虎。汶川地震一来又变成天使，过了又成老虎。把少数人当做这个群体的主体，真的很遗憾。
　　新快报：非典十年，您认为现在的公共卫生体系还有哪些短板？
　　钟南山：进步非常大，但基层监督网络还不太健全，而且越到基层越不健全。一是监测水平没达到；二是认识问题。在相当多的基层地区认为，这并不光彩，做起来未必积极。国外就不一样。上周英国发现几例冠状病毒，很快就公布了。但这并不意味着工作做得不好，这有自然规律。
　　新快报：非典时期，医护人员被形容为天使，但到平时医患关系还是比较紧张。您认为根源在哪里？
　　钟南山：最根本还是体制问题，以及30多年的医疗市场化。2000年老百姓自己掏腰包看病的比例大概50%多，最新资料是30%多，有很大进步，但毕竟还有三分之一。当然，永远都应该自己掏点腰包，但是越少越好，医院的公益性越强越好。前两天我还问了卫生部部长陈竺，现在财政在医疗方面的投入到底占GDP多少？他说实在没有准确数字，但提高了，有可能接近5.5%。这是很了不起的进步，但还远远低于国际水平。日本有8%左右，欧洲是8%-12%，美国有16%。即使发展中国家，至少也有6%。中国缺口太大了。
　　新快报：非典十年以来，您最大的遗憾是什么？
　　钟南山：社会、政府甚至媒体对医务人员存有偏见。非典一来，我们就是天使，一过就是老虎。汶川地震一来又变成天使，过了又成老虎。把少数人当做这个群体的主体，真的很遗憾。
　　■谈医改
　　我们欠账太多，财政要多投入
　　只有政府大大加强对公益性医院的投入，才能解决目前医改面临的问题。在当前国家投入比较小的情况下，大规模推行“先看病再付费”的可能性暂时不大。
　　新快报：正在试点的先看病再付费，您认为推广可能性大不大？
　　钟南山：在当前国家投入比较小的情况下，大规模推行的可能性暂时不大，这是我个人的看法。现在（各地）差异比较大，医者、患者都有问题。有重病患者想着先看了再说，最后付不起费。从医疗角度讲也有顾虑，毕竟医院80%-90%的收入是靠医疗，否则没有办法运营。
　　新快报：有医院开展全科医生试点，您是否认同？
　　钟南山：非常赞成。全科医生作为医改的中坚力量，可以对解决城市看病难、看病贵问题起到关键作用。一个合格的全科医生可以解决大部分问题。首先他知道病人该往哪儿送，同时也能促进专科医生发展。我感觉很多专科医生有很大局限，只要偏离本专业就非常幼稚。一个心脏医生，遇到气粗、气紧都不知道是怎么回事，实际上就是简单的哮喘。
　　新快报：您对医药分开试点有何见解？
　　钟南山：关键是能不能到位。大医院或许可以，但广东村医收入30%靠药，黑龙江是60%。药品零差价以后问题就很大。单纯只是形式上改变，实质不改不太可能。首先是物质保障。医药分家以后，钱从哪儿来？然后再考虑提高药事服务费。现在一下提很高，老百姓意见比较大，说医改还没改，服务费怎么就上去了？说明社会承受程度还不行。
　　新快报：对于目前医改面临的问题，您有何良策？
　　钟南山：政府大大加强对公益性医院的投入，只能这么做。国外大医院都是公益性，然后才是私家医院，这种模式比较可行。财政要多投入，我是这么看的，我们的欠账太多。
　　■谈环境
　　是时候思考GDP第一，还是健康第一了
　　目前相当一部分GDP是靠牺牲生态环境换来的，这样的代价非常大。可否选部分污染严重的大城市，将治霾成果纳入官员政绩考核体系。
　　新快报：针对目前大热的灰霾话题，您是否计划在此次两会期间提出针对性的建议？
　　钟南山：我感觉，现在大家关心的关键问题并不是（灰霾问题）严不严重，而是害处在哪儿。有人认为这是夸大其词、耸人听闻，实际上真不是。国外为什么那么重视空气污染问题？对此我正在做一个认真的调查，也收集了一部分资料。初步结论认为，雾霾污染会对人体呼吸系统、脑神经系统、心血管系统等产生威胁，特别是会导致肺癌。因此，这个问题非常值得重视。首先要建立紧迫感。我感觉，目前相当一部分GDP是靠牺牲生态环境换来的。这样的代价非常大，而且以后是要还的。还是要把它当作非常重要的问题来对待，最主要的是改变为政者的观念。很多工作都能做到，就看想不想去做。比如改变能源结构，比如油质，国IV比欧IV标准差很多，含硫量起码差五倍以上，但改变起来成本很高。希望国家将污染治理纳入官员政绩考核。政绩过去是以GDP为标准，现在可否选部分污染严重的大城市，将治霾成果纳入官员政绩考核体系。
　　新快报：有人说，从SARS到灰霾，十年了中国人摘不掉一个口罩。有网站信息显示，您是百姓最关注的十名代表之一。这是否意味着，大家对环境问题越来越重视了？
　　钟南山：环境是非常值得重视。现在的问题是，有远见的官员视野并不是只停留在现实，而在于预测性。现在的问题是，再这样发展下去，肿瘤等疾病发生率可能会出现几何级数增长。现在开始采取措施是比较明智的，到那个时候再“算账”就不太好了。
　　新快报：几年前人们对PM2.5还不了解，现在环保事件爆发后往往能迅速引起全国性讨论。大家是不是已经到了“环境敏感期”？
　　钟南山：不叫“环境敏感期”，而是环保意识提高了，这绝对是对的。国外也非常重视这个问题。有机构研究，家住在公路两旁不同距离的孩子们，比如500米和1500米，肺功能增加的变化趋势。经过八九年的跟踪观察，结论是“的确不一样”。住在公路500米内的孩子，肺功能增加得要慢。可人家的PM2.5是很低的。我参考的很多国外资料显示，监测值差不多是我们的底限——他们都是10-40微克/立方米，而我国75算污染，甚至出现100、200、1000。数值这么高的时候，对身体影响会怎样？非常值得我们探讨。
　　新快报：政府是否应在民意基础之上推动发展方式的转型？
　　钟南山：我觉得已经到时候思考，是GDP第一，还是健康第一？以前觉得问题还比较远，现在很多国外的投资者到北京都摇头，说以后不敢来了。到了一定程度，当某些生活基本要素受到威胁时，（生态环境）就会变成（经济发展）的瓶颈。什么是生活基本要素？吃的、喝的、呼吸的。连这些都保证不了，那还能干什么？“环境就是生产力”，这句话非常重要。体魄再好的人，不是生活在绿色环境里照样得病。没有好环境，不会有人来投资。
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　　一到冬天，朋友圈便被雾霾刷屏了，说起雾霾，我们想到的都是北京。北京遭遇今年最严重雾霾，其空气污染程度飙升至安全标准的35倍之多，危害严重程度不言而喻。
　　什么是雾霾
　　雾霾，是雾和霾的组合词。它是特定气候条件与人类活动相互作用的结果，它通常指的是空气中存在大量细颗粒物（PM2.5），二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要组成。
　　它看似温和，里面却含有各种对人体有害的细颗粒、有毒物质，他给人体健康带来不可忽视的负面影响，包括提高死亡率、使慢性病加剧、使呼吸系统及心脏系统疾病恶化等等。
　　既然如此，在雾霾天怎么吃就成了一个我们都关心的话题。熊苗营养师来告诉你，雾霾天怎么吃？
　　1、补充水和健康饮品 有助于身体排毒
　　秋冬季节，由于天气变冷和雾霾的原因，很多时候人多是在室内活动，无论如何，一定要多喝水，尤其是白开水，多喝水能够加快新陈代谢，让体内血液循环顺畅，也有助于身体排毒，多喝水，可以让我们的呼吸道更加顺畅。其次，推荐大家多喝茶，在家里面，也可以自己泡茶喝，为了应对雾霾，建议这个季节，可以多喝红茶，可以暖身暖胃。
　　除了水和茶，熊苗认为补充健康饮品也很重要。比如豆浆和牛奶，豆浆和牛奶含有丰富的蛋白质，这能够增强身体的抵抗力，提高免疫力。
　　2、多吃白色的食物 能够清热养肺
　　秋冬季节，在很多的地方城市都会出现雾霾天，因此，雾霾天要特别重视饮食，建议大家要吃白色的食物，“中医说白色润肺，大家可以选择山药、白萝卜、莲藕、百合、圆白菜、大白菜，类似这些白色的食物，对肺部有好处”。
　　怎么做呢？熊苗建议大家把鲜百合与圆白菜一起炖汤，或者一起炒着吃，都是非常有益的，当然还可以把这些食物榨汁来喝，把它炒熟了榨汁。“喝胡萝卜汁，能够解毒、健脾”。
　　3、清淡饮食为主 少吃辛辣刺激食物
　　人体抵御颗粒物和污染物的第一道关卡是我们的鼻腔、气管黏膜。长期食用辛辣刺激的食物，会进一步破坏我们的黏膜，从而进一步降低我们对抗空气污染物的免疫力，引发身体病变。
　　熊苗认为雾霾天气让鼻子和喉咙不太舒服，应该以清淡饮食为主。由于老人和儿童的抵抗力较弱，建议老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。尽量以清淡饮食为主，少吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等。可适当多吃一点豆腐、牛奶及鱼等。因为蛋白有提高抵抗力作用。
　　多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。“雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。”
　　4、补充钙和维生素D
　　雾霾天气，接触阳光的时间减少了，需要适量补充些维生素D。为此，熊苗建议：多吃点鱼类，尤其是海鱼，比如三文鱼、金枪鱼及黄花鱼，动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。
　　5、多吃抗氧化的食物
　　熊苗介绍，可以增加富含β―胡萝卜素及抗氧化的食物。比如南瓜、木耳、山芋、胡萝卜、哈密瓜、橘子、橙子，这些食物可以在体内转换为维生素A，不仅仅可以起到抗氧化，更重要的是维生素A的生理功效，维护上皮组织细胞。可以在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物的入侵的保护膜。含维生素A较多的食物有鱼肝油、肝类、新鲜莴苣、白菜、青豌豆、西红柿、芹菜、胡萝卜、蛋类、牛奶等。胡萝卜、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、葡萄、柚子、西兰花、绿茶等，都含有丰富的抗氧化成分。多食用能增强人体免疫功能和抵抗力。
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熊苗；高级营养师；工龄：11年：写作和讲座；微信号：13...