如何预防抑郁症治疗预防的出现

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 20:28 标签： 抑郁症预防
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秋季最易出现抑郁症 防治抑郁成功5个要点
责任编辑：xywy
来源：寻医问药网
　　秋季抑郁症病因　　专家指出，导致秋季抑郁症高发的主要病因是由于光照时间的缩短。医学研究发现，当光照时间缩短，阳光强度降时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会核减，在血中的浓度降。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的核减使细胞兴奋性降，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。　　另外，室内工作也成为人们罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。医学研究发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。　　秋季抑郁症的预防　　专家提示，秋季预防抑郁症要尽量蒇以下几点：&　　1.早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。　　2.不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性劳累，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。&　　3.吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。　　4.扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。　　5.登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有效的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。　　总之，秋季抑郁症总是事出有因的，如果不注意日常的自我调节，就很容易患上秋季抑郁症。专家提醒，如果出现了秋季抑郁症的症状，一定要及时寻求心理治疗，以免病情发展加重。(郭庆伟)分享到:
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怎样有效的预防抑郁症的产生及发作？
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现在社会工作压力比较大，在各种压力的影响下，开始影响着人们的正常生活，越来越多的人出现抑郁倾向，所以我们不能对抑郁症视而不见，应该多多关注相关信息，还要保持积极乐观的生活态度，最大可能的降低抑郁症的侵扰。除了保持乐观的生活态度以外，还有下面几种预防方法：
预防抑郁症发作
1、学会理性的看待所发生的事情世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。
2、注意睡眠、饮食和运动：我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。对于酒精饮料也要特别注意。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，带来更深的抑郁。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。适当的运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力，它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
3、保持愉悦的心情和平和的心态：抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。
预防抑郁症的有效方法
1、寻找乐趣：闲暇时，找一些能获得快乐和增强自信的事来做，如整理房间、听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等。
2、营养饮食：多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有明显效果。
3、起居规律：尽量按时吃饭，起居有规律。中医科主任建议配合一些适当的体育锻炼，如散步、打拳、慢跑等，可以改善人的精神状态，也是一种抑郁症的自我治疗有效方法。
4、扩大交往经常与朋友分：享烦恼，容易宣泄压力，并且如果朋友恰好风趣、幽默、健谈，对避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状更有效果。
抑郁症作为一种心理疾病已经对很多人产生了恶劣影响，不仅影响着自己的正常生活，而且也给身边人带来无穷的烦恼。本篇文章是医学教育网的小编精心为大家搜集整理的，大家可以加以参考和希望可以有效帮助大家远离抑郁症的侵扰，拥有更加健康快乐的生活！
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