我的拖延症太厉害了。不知道怎么办？_康熙来了吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：298,850贴子：
我的拖延症太厉害了。不知道怎么办？收藏
本来五天的活我总是推到最后一天晚上才开始做，基本上就要通宵，而且我们做设计的时候大脑真是不停的全方位运转，然后大概可能要休息个三五天才能缓过来劲。我自己真觉得这样很不好，但也不知道怎么办怎么改！我现在觉得我好像快要死掉一样很难受
3D双端东方魔幻网游「大青云」勾魂公测,穿越逆转,封神故事,全新演绎!
说明不缺钱惹
图片来自：珍视不努力惹 但似乎我也是 拖延症严重
我一般都是开始猛干，干完再休息
我也是一样…不到最后关头没有灵感…
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或为什么会得拖延症_新浪健康_新浪网
为什么会得拖延症
　　形成拖延的诸多因素
　　对拖延的认识谈到“拖延症”的发生原因，首先我们还需要明确一下疾病的定义。疾病是机体在一定原因的“损害性”作用下，因自稳调节紊乱而发生的“异常”生命活动。须知将拖延描述为“病症”仅仅是我们通俗的说法，拖延是否成为疾病需要考察症状是否与有损害性以及是否足够异常。如前文我们提到的，严重的拖延肯能损害人的社会功能以及身心健康，从这个角度来说，拖延是一种疾病。但是当我们审视自己的生活，拖延造成的不良后果又似乎没有到达那么严重的境地。况且很多拖延行为具有相当的普遍性，不能以“异常”看待。可以说，被自身拖延行为困扰的大多数人并不是得了一种“疾病”。
　　此外没有篇幅细表的两个观点是，拖延行为与智力没什么关系，与道德水准也没有什么关系。已经因为拖延而深深自责的朋友，请不要妄自菲薄，耐心跟我一起分析一下拖延形成的因素。
　　时代的病症 其实拖延有其深厚的时代和社会背景。如果我们的父辈间谈论拖延，仿佛不会像80后那么引起强烈共鸣。试想我们农耕时代的祖先，日出而作日落而息。农业社会的主流生活模式简朴自然，正所谓如今提倡的“慢生活”，想必大多数时候，拖延并不成为一个问题。而今的现代城市生活节奏加快，个人时间被严重碎片化，本来怡然自得是人类天性，而今却被社会和我们自己冠以拖延的罪名。可以说，很多时候拖延是自然的，把其归为不好的范畴是我们功利心泛滥的结果。从这个角度将，容忍自己的一些拖延，放慢生活节奏，倒不失为一个好的解决方案。
　　心理的问题 除非你在作业评分里得到极大的成就感(这是多么凤毛麟角)，最大多数中国孩子都有过寒暑假作业拖延的经历。这是一个经典的心理因素导致拖延的案例。由于人对负面情绪自发到逃避机制，当我们因为去做一件事感到恐惧、厌恶、抵触、压力、焦虑的时候，拖延经常会找上门来。
　　行为的惯性 中国的家庭教育和学校教育里面很少有自我管理的内容，比如时间管理，财务管理等等。另外在思维特征上，有些人的发散思维比较强，线性思维比较弱，在归纳和排序上会遇到问题。不拘一格得人，随遇而安的人，思维跳跃的人，没有企图心的人，迷恋过程的人，迷恋可能性的人，迷恋细节的人，这些性格和行为特征更容易引起拖延。
　　身体的因素 拖延行为不仅仅是心情、心理问题那么简单，很多时候拖延问题都是与注意力障碍有紧密的关系。注意力问题似乎成了拖延症最重大的诱发因素。20世纪八十年代以来，医学界在心理学神经学领域发展迅猛，拖延行为越累越多的和ADHD(注意力不足过动症)以及抑郁症联系起来。有一个拖延者们不太乐意接受的事实是，上述两种疾病有着明显的遗传特征。当然，这种遗传性并不说明拖延者自身有先天的生理缺陷。注意力的遗传如同身高一样，有的人高，有的人矮。大多数人的情况是，注意力方面可能存在“不足”，但并不极端。
　　此外，后天的脑部损伤可能会影响到注意力能力。这些损伤有些是短期的，比如严重的睡眠不足状态下，人的注意力会明显下降从而形成拖延。
　　怎么办
　　如前文所及，拖延行为的起因有很多种，这些因素有时还会同时产生影响。那么解决拖延问题也需要对症下药，采用针对性的方法。
　　对于较为严重的拖延，可以到专科医院诊断，实施药物治疗。对于心理问题造成的拖延，有时心理咨询能起到很好的作用。对于成人拖延者，由于他们已经拥有理性分析能力和相当的自治力，有导师或辅助工具配合的行为矫正治疗能起到相当不错的效果。
　　解决方案特点
　　药物治疗通常有惊人的效果，在药物的作用下人的做事动机增强，注意力明显集中。心理咨询有短期和长期治疗，短期主要通过解决疑惑排解压力解决问题，长期倾向于修身养性和人生方向上的努力。行为矫正治疗通过对思维习惯，时间管理，资料管理等方面行为的培养达到矫正目的。
　　一些工具
　　随着移动设备处理速度不断增强，云计算等新型服务不断涌现，我们已经可以借助很多科技工具提升自我管理的水平。限于个人使用经验，这里主要介绍几个基于苹果手机的应用程序。
　　时间管理 苹果操作系统到了iOS5实现了日历数据的云端存储，支持iphone 3GS以后的全部移动终端以及Mac与PC(Vista以上)电脑，这样我们可以在第一时间记下需要安排的时间表以及Todo事项，也在任何平台上查阅他们。并且这个功能是完全免费的。抱怨记事本也常常丢掉的拖延者们请考虑尝试这样的时间管理工具。当然，坚持不懈也十分重要。
　　资料管理 毫无疑问evernote是迄今最成功的云端记事应用。你可以随时记录你的想法，尤其是当你面临一个需要系统思考的问题时，在evernote上打好提纲，在灵机一动时及时通过电脑，手机，pad丰富和细化他。这简直是每个拖延者梦寐以求的方式。此外免费evernote云空间可以实现pdf的云存储，这样公司和家庭之间的资料共享可以跳开mail用更合理的结构进行管理。
　　财务管理 随手记是国内比较领先的财务软件公司金蝶的个人记账应用。随手记支持大多数平台，记款方式符合中国人的习惯。钱都不知道花到哪里的朋友至少可以坚持机上一个月，很多问题的根源将以定量的方式明确地呈现在你面前。
　　番茄工作法 最简单易行，实在亲民的时间管理方法，不需要复杂和昂贵的工具，不需要花太多精力了解规则。你可以直接访问其中文官方网站，或者访问译言网的翻译文档了解这种工作方法。
作者：邢哲wanderer
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
电话：010-&&|&&&&|&&您现在所在位置： >
得了严重拖延症怎么办才好
责任编辑：晓涵 来源：闻康资讯网
& & 对于很多人来说，都是对于自己内心的一个巨大的挑战，那么，得了严重拖延症怎么办才好？几乎每个人都会有些拖延症的特征，只是情况不同而已，其实只要有很高的自觉性，这种症状还是可以避免的，具体的方法如下所示：
& & 1、目标明确，做好安排：分配时间后，没有犹疑，直接、迅速、立即动手。拖延的病根最主要就是迟迟不动手，厌倦、畏惧、自我安慰，找借口，推脱，在这个拖延中所耗去的时间和精力，就足以把今日的工作做好。所以，把今日的事情拖延到明日去做，实际上是很不合算的。 & & 2、投入去做：专心，避开干扰因素，除了紧急情况外，先做手头的事。否则，也不存在计划和安排了。更绝不做无关的事、无意义的事。拖延者的坏习气中，有做事随意、不严谨的习惯，所以丢三落四，做着做着，就离开正事，自己都不自觉在干什么。恍然发觉，时间已过。 & & 3、聚精会神：讲求效率，就像体力劳动时用力有大小一样，付出的努力和精力多少，跟集中精神付出心力有关。事情是努力出来的，没有免费的晚餐，免费的早餐、午餐也一样不会有。投机侥幸的事很可笑。 & & 4、花时间：做事除了花时间外，几乎是没有任何其它更好办法，这是显而易见的事实。但拖延者潜意识里常常自我安慰：反正总会做好的。时间还有，没关系的。 & & &得了严重拖延症怎么办才好&关于这个问题的答案上面已经有了明确的讲解，希望患有拖延症的朋友们能够控制好自己的内心，尽量不要让拖延症为自己的生活和工作带来诸多的不便，掌握一定的办法应对拖延症势在必行。 & & 推荐阅读：为什么成功人士多是拖延症患者？
我的图书馆
为什么成功人士多是拖延症患者？
本文来自高琳教练在TEDx 于北京进行的英文演讲《为什么成功人士多患拖延症？》。视频16分钟，配有中英文字幕。强烈推荐给成功人士和家长同学们！1 为什么我们会拖延？拖延的原因无非：从时间管理到缺乏自律，从完美主义到害怕失败，甚至还有就是懒！看到这个长长的单子，所有这些原因都有道理，但这还是不能完全解释为什么我一拖再拖。不是我吹牛，我的职业生涯能走到今天，你能说我懒惰，说我不会时间管理吗？最令我匪夷所思的是，我认识的很多拖延症患者都是非常成功的人，其中一位是美国前国务卿赖斯博士。&有一次我从她的传记读到，她不但上学的时候爱拖延，即使到现在她也深受拖延症折磨的时候，我无比震惊！如果我们知道为什么成功人士也会拖延，那么我们可能就知道如何治愈它了。2 为什么成功人士多为拖延症？＃1：成功人士都很忙&成功人士总是忙的四脚朝天。所以他们总是一心多用，同时处理好几件事。&和大家通常的认知相反，大量的研究表明，一心多用是生产力的第一杀手。&为什么呢？举个例子，我知道我需要读这些学术文献只是它太枯燥太无聊了，简直就不是人写的！于是我开始转去读一些工作电子邮件，即使它也挺枯燥的，但至少它并不困难啊。这么做的时候，我的脑子告诉我“你看，你一点儿也不懒啊，你多拼啊！”而当我写完邮件，我得到了完成工作带来的自我满足和这种满足恰恰隐藏了我其实并没有做我最初应该做的- 读学术文献。&因此一心多用为忙碌的成功人士提供了一个合理的借口逃避那些相对更难的工作。＃2：成功人士总是雄心勃勃&成功人士特别爱设立目标，而且还不是一般的目标，是雄心勃勃的目标，他们总是希望自己能整出个大的来。&当我们刚开始上博士的时候，教授告诉说，你们每天不用多写，就写150字，即使一半儿你都不喜欢，最后你不是还剩了75字？当时我就想“什么？75个字？看我的吧，我一定能盖过这个！只要给我一个星期让我专心致志地写，我可以拿下1000字不成问题！我是谁啊，中国来的学霸啊！”&问题是我从来没能找到可以专心致志的一周啊，哪怕一天都很难！&而当7年之后我终于完成了10万字的论文，我算了一笔账看平均每天写了多少字？40个字！是的，只有40个字！如果当初我听了教授的建议，一天写150字然后扔一半儿，我只需要4年就能完成我的博士而不是7年！&事实上，当我为自己设立了一个雄心勃勃的目标时，我反而因为它如此让人望而生畏而苦于迈出第一步。研究表明拖延症的人多半是卡在那第一步上，一旦他们迈出了第一步，后面的就容易了。&&＃3：成功的人终归能搞定&成功的人通常是有点儿小才华的，因此不管他们怎么拖延，最后总能想方设法把事情搞定。&这就是为什么有些人认为没有必要治疗拖延症。不是有一个说法吗？“最后期限才是第一生产力？”有时候我非得要最后一分钟给我带来的压力才有动力啊。&我曾经对这点深信不疑，但在拖延了7年之后的今天，我已经不再相信这一点了。人生有几个7年可以用来拖延的？你心里比任何一个人都清楚，你完全可以做的更好，你并没有付出你全部的聪明才智。而随着时间的推移，这将会吞噬你的潜力，最后让焦虑，后悔和羞耻感将你包围。&而人类所有的负面情绪之中，羞耻感是破坏力最大的。羞耻感让我无能为力。&所以，是的，拖延症是病，得治！可是怎么治呢？3 如何治愈拖延症？你有没有收到过这样的建议？'Just Do It！' ( 就去做吧！）&但这不是废话是什么呢？如果我可以做，我不早就做了吗？我就是不能啊，所以才变成了等明天再做！作为教练，每当客户来找我的时候，我不会给他们这种无用的建议，这不叫教练，这叫“老妈”。我使用专业的教练技术帮助他们找到自己的解决方案。&其中最有用的是基于NLP科学的一个概念叫“逻辑层次”。什么意思呢? 就像爱因斯坦说的，在这个层面产生的问题，不能在同一层面上得到解决。当我们试图摆脱一个坏习惯，仅仅在那个层次打转转毫无帮助。问题只能在高一个层次得到解决。比如，我妈一直唠叨我，你什么时候才能完成你的论文啊？可如果我知道写什么(What)，怎么写(How) 我TM不早就写完了吗？问题是我不知道啊，所以我一直在一心多用，雄心勃勃却心动多于行动。直到我扪心自问，我到底为什么人到中年还读这个博士？仅仅就是为了名片后面多俩字”博士”而沾沾自喜，亮瞎他人？&我想拥有值得传播的观点和见解，我想要成为一个有独立思考能力的人! 这才是我的'为什么”(Why)&和&“成为谁” (Who)。&而回答“成为谁”这个问题的很重要一部分就是接受现在的自己。对于我来讲，成长在传统的中国教育体制，英语又不是母语，根本不习惯用“批判性思维”，读这个英国的博士就是我很不擅长的一件事。但我一直不想承认，不想接受”我不行“这个事实。&当我最终能够回答”Why” 和“Who”而且接受”我不行“的时候，我反而平心静气了，其它低层次的问题也相应迎刃而解，我琢磨出来写什么，怎么写并最终回答了我妈的时间问题(When)。4 如何通过自我教练方式？现在我想示范一下如何运用这个自我教练工具帮你自己改掉一个坏习惯或者做出一个的改变。&假如Wilson（一个11年级的学生）来问我：“我知道我需要准备SAT考试，我也想要做，可我需要做什么才能不拖延呢？”&1）刚开始他可能会说“哦，去年我听了高琳博士的演讲，她提到了一心多用的坏处，也许我可以尝试更专注一些!”&2）这时，我可能会问他，你打算如何做出第一步努力呢？因为要记住，对于拖延者，这通常是第一步是非常困难的。&习惯的改变需要我们重新改写我们的“内在故事”。也许Wilson只需要停止运行他的英雄故事，去他的“力争上游”。也许他只需要瞄准一个小的，可控的目标，稳步前进，按照自己的节奏去努力就行了。&3）但即使这样也不代表他就一帆风顺了。接下来，他很可能还是会卡在哪儿。这时候他需要停下来深呼吸，问问他自己: 我到底为什么要考SAT？为什么上大学这么重要？难道仅仅是因为我妈说上大学很重要吗？他需要不断的问自己为什么，直到找到对自己来讲最重要的即核心的价值观。&4）如果在“为什么”这个层次他得不到真正的答案，那说明动力还是不足。这时候，他就需要问自己接下来的问题- 你到底想要“成为谁”？所以现在大家看到了，拖延症的终极解药是回答自己“为什么”和“成为谁”的问题。5 结论对我来说，我的梦想就是能有自己独立的思考并传播那些值得传播的观点，这就是为什么我人到中年还选择了攻读博士学位。你呢？你想要成为谁？你的梦想又是什么？&&本文作者高琳老师在赤兔开设【职得】专栏，每周二晚8点，与你一起重新认识职场中的自己。&5月31日专栏：&《如何在职场建立有效的社交圈？》职场中的社交圈，定义你的眼界，你的格局，你的资源，最重要的是你能走多远。职场社交圈里必不可少的几类人你都有了吗？如何才能丰富自己的社交圈？拓展职场人脉时，我们常犯的错误又是什么呢？本文作者高琳，转载自微信公众号有意思教练（id:MessageCoach）。LinkedIn领英经授权转载。
发表评论：
TA的最新馆藏

脾气暴躁,容易健忘
感觉反应有些迟钝,不知道是不是之前麻药的缘故?
与麻药无关。请中医大夫看看，选用中药如天王补心、甘麦大枣汤加减调治。
相似问答推荐
您可能关注的推广
护士家园推荐文章
Copyright & 2011　　
提示：本网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，医生门诊时间也请最终以医院当日公布为准。
网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。超九成人认为自己有严重拖延症 一条公式即可治愈
环球网—生命时报
　　 工作成堆也要拖到最后一天才干、想着回家就洗澡却拖到睡觉前、牙齿酸痛拖着不看直到疼得要命才去医院&&如今，拖延症这种不是心理疾病的&心病&让许多人特别苦恼。此前，新浪微博发起过一项关于拖延症的讨论，有700多万网友参与，超九成人投票给了&我有，而且很严重&的选项。身边不少朋友也常因拖延症向我诉苦，每次我都会给他们讲一个故事。
　　 清代文学家彭端淑在《为学》一文中写到：四川有两个和尚，一个贫穷，一个富有。穷和尚对富和尚说：&我想去南海，怎么样？&富和尚说：&您靠什么去呢？&穷和尚说：&我靠着一个水瓶和一个饭钵就够了。&富和尚说：&四川离南海几千里，我一直想雇船去，也没能成行。你只带两样东西不可能实现！&可第二年，穷和尚从南海回来了，并告知富和尚。富和尚面露愧色。
　　 富和尚为何去不成南海？用现代视角分析，正是因为拖延症。很多人跟富和尚一样，常为自己的拖延找借口：等我思路清晰了再去完成这个重要工作、等我有时间再去探望朋友、等我精神好点再打这个电话、等我想明白了再跟家人谈谈&&到最后却发现自己延误了最佳时机。
　　 穷和尚的行动力恰恰为战胜拖延提供了方法：先开始着手去做！管理学家总结了一条行动力公式，叫&行动力=（伙伴&方法）/目标&。回到故事里，富和尚有钱，可供选择的手段也比穷和尚多，比如租船。之所以最终没能成行，是因为他总想把任务一次性完成。而穷和尚先出发，边走边找资源来解决问题。他依靠饭钵、水瓶，沿途通过化缘来果腹、解渴，于是在&行动力公式&中就有了许多&伙伴&，一步步帮他到达目的地。此外，穷和尚并没有给自己设定一个到达南海的期限，而是设定了一个方向，这样没有很大的目标压力，可以从容开始。虽然花了一年多才从南海回来，但他毕竟做到了。
　　 即使现在还没有很多可以为你所用的资源，比如没有伙伴也缺乏方法，但你可以通过降低目标的期望值，或者把最终的目标切分为若干个小的目标，先让事情运作起来！做的过程中，你会慢慢找到新方法，邂逅新伙伴，这也就是穷和尚一瓶一钵走天下的妙处。
责编：王志胜
24小时点击排行
12345678910
24小时跟贴排行
环球时报系产品很抱歉,该文章已经被加密!
您可以通过左侧的推荐博文组件浏览其它文章。您现在所在位置： >
得了严重拖延症怎么办才好
责任编辑：晓涵 来源：闻康资讯网
& & 对于很多人来说，都是对于自己内心的一个巨大的挑战，那么，得了严重拖延症怎么办才好？几乎每个人都会有些拖延症的特征，只是情况不同而已，其实只要有很高的自觉性，这种症状还是可以避免的，具体的方法如下所示：
& & 1、目标明确，做好安排：分配时间后，没有犹疑，直接、迅速、立即动手。拖延的病根最主要就是迟迟不动手，厌倦、畏惧、自我安慰，找借口，推脱，在这个拖延中所耗去的时间和精力，就足以把今日的工作做好。所以，把今日的事情拖延到明日去做，实际上是很不合算的。 & & 2、投入去做：专心，避开干扰因素，除了紧急情况外，先做手头的事。否则，也不存在计划和安排了。更绝不做无关的事、无意义的事。拖延者的坏习气中，有做事随意、不严谨的习惯，所以丢三落四，做着做着，就离开正事，自己都不自觉在干什么。恍然发觉，时间已过。 & & 3、聚精会神：讲求效率，就像体力劳动时用力有大小一样，付出的努力和精力多少，跟集中精神付出心力有关。事情是努力出来的，没有免费的晚餐，免费的早餐、午餐也一样不会有。投机侥幸的事很可笑。 & & 4、花时间：做事除了花时间外，几乎是没有任何其它更好办法，这是显而易见的事实。但拖延者潜意识里常常自我安慰：反正总会做好的。时间还有，没关系的。 & & &得了严重拖延症怎么办才好&关于这个问题的答案上面已经有了明确的讲解，希望患有拖延症的朋友们能够控制好自己的内心，尽量不要让拖延症为自己的生活和工作带来诸多的不便，掌握一定的办法应对拖延症势在必行。 & & 推荐阅读：& 我的懒癌和拖延症是怎么克服的……
查看: 389|回复: 6
性别女&UID690158&帖子1057&主题162&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分3&好友0&注册时间&
我有很严重的拖延症，现在也没好，但是我已经把它的弊端消除了。
以前我写一本书，四千字，都拖到晚上十一点写。
现在，我双开+工作+加准备考试，白天工作加看考试资料加构思，晚上吃完饭开始准备考试到九点，九点到十二点打八千字，两本书各两千字。
虽然我依然有拖延症，但是，我已经把时间占满了。
有拖延症的同学可以尝试，我坚持了三个月了，刚刚笔试得了第一名，新书也马上上架，老书一个月这个月增加了一百多均订，工作上也没出错。
每天撸一发 强行刺激肾上腺分泌 当我不知道.
总评分:&龙币 + 1&
性别男&UID732333&帖子1220&主题2&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分1&阅读权限50&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分1&好友0&注册时间&
我想蹭个仙气。
性别男&UID851411&帖子76&主题5&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分0&阅读权限20&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分0&好友0&注册时间&
性别男&UID750509&帖子917&主题24&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分1&阅读权限50&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分1&好友0&注册时间&
把浪费的时间用来做正紧事，不错，满满的正能量
性别男&UID868936&帖子80&主题13&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分0&阅读权限20&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分0&好友0&注册时间&
九点到十二点，八千字，好伤心啊。一小时不到壹仟的飘过。
性别男&UID878084&帖子2124&主题35&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分4&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分4&好友0&注册时间&
楼主真乃神人也
性别男&UID441178&帖子4873&主题21&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分9&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分9&好友0&注册时间&
打八千发四千，剩下存稿啊？
闲看庭前花飞谢
静听九州风雷激
Powered by