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[怎样克服社交恐惧症]请问怎么克服社交恐惧？我好像很害怕和人打交道；从小到大都是这样。
篇一 : 请问怎么克服社交恐惧？我好像很害怕和人打交道；从小到大都是这样。请问怎么克服社交恐惧？我好像很害怕和人打交道；从小到大都是这样。一般能不找别人就不找别人，这样显得自己很孤僻。平时也很说话。有时候还耽误事；比如说要发论文，需要老师修改；我都是拖不过去了才去找他，因为每次去找别人都很紧张，就尽量给自己找借口往后拖，这样耽误不少时间。现在我只有和家人还有我爱的人在一起才不会紧张，如果有陌生人在或者人数比较多（超过3个）的场合就会非常紧张。不知道应该如何克服，希望大家帮忙，谢谢。在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：(一)悦纳自己 树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。(二)不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。(三)不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。(四)勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。社交恐怖症可以克服小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。提高自信心的训练方法问：怎样通过训练来提高自己的自信心呢？答：提高自信心的训练方法有以下几点：（1）默念“我行，我能行”有自卑感 的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数不行、我英语不行，我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。所以，为了克服自卑心理 ，树立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念时要果断，要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我的积极暗示的机理，逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力，学习成绩就会提高。【自我训练语】我行，我能行，该干的事，我一定要干完……【自我心理训练语】相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才能行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；不但自己行，帮助他人行；相互支持行，合作大家行；争取全面行，高考才能行。（2）多想自己开心的事每个同学都有开心的事，开心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的产物。要多想你最得意、最成功的事。例如作业完成得很好，细心品味那时你心里的感受。（3）面带微笑没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。请同学们仔细体验一下微笑的心理感受。虽然这个方法看起来很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了信心和力量。（4）挺胸抬头遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。人的姿势与人的内心体验可以相互促进。一个人有信心，有力量便昂首挺胸，没有信心，没有力量就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸，就会逐步树立信心，提高信心。【自我心理训练语】人的外貌表现心灵，我有积极的心态，因此，要昂首挺胸，敏捷而行。我感受到别人对我的赞赏，这是我心绪向上的象征！（5）主动与人交往见面主动与人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬地问候你。你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会对你横眉竖眼说“你不好”，这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中，都会感受到人间的温暖与真情，这种温暖与真情使人充满力量和信心。（6）欣赏振备人心的音乐人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此，经常听一听欢乐的音乐，对调整情绪，是大有好处的。（7）在已经取得成就或显现优势领域或继续努力不少同学在获得成功和自信之后，往往忘记了自己的曾赖以获得快乐的品质或特点。因此，切忌放弃自己的优势另起炉灶，或者朝三暮四、半途而疲。坚持不懈地在自己已经有所成就，或者显示出较大优势的领域内努力工作， 是不断提高自信、走向成功的秘诀之一。【自我训练语】我已有不少成就，这就是我的新起点，只要我努力，更大的成就，就在明天！……（8）自主地选择适合自己发展的环境有的环境能为你提供展示优点的机会，具有并协助你的发展的条件，拥有一些与你目标一致、对你关心、理解、支持的人；但有的环境不但不具备以上因素，反而会压抑你、妨碍你、挫伤你，成为你必须与之抗衡的对象。因此，有意识地选择自己发展的环境，有目的地引导自己不断发挥和巩固自己的优势，这是充分提高自信的有效途径。（9）主动尝试对自己从前没有接触过的、能提高自己能力的领域，优质一份好奇心和求知欲。不计较眼前的得失，也不提出过分的要求，鼓励自己大胆尝试，尽力去看、去想、去做。（10）自觉充实闲暇的时间有的同学在生活中很被动，只有当老师、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便无所事事，闲暇时间被一些纯碎的休闲活动所充塞，如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉等等。他们很少去考虑将来，只是消极地去等待将会到来的幸运或厄运。而另外一类人生活得就很主动，他们不但做好被要求做到的事情，而且在闲暇时间“没事找事”，主动去接近自己的益的人和事物，寻找各种机会丰富自己。他们的眼睛不仅仅看到现在，也积极地关注未来，并且把关注转化为行动，通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下，后者生活得更充实，未来的发展会更顺利。因此，最好让自己的闲暇时间充实一点，尽可能地去做各种有助于自己发展的事情，保证供给自己信心的资源永不枯竭。===============只要你能按照下面的要求去做，心胸就会宽阔起来。*正确地对待需要，期望值不要过高*认真努力地做好自己的本职工作*淡化个人名利，不计较个人得失*处理好家庭、同事、同学等人际关系*加强自我修养，心胸开阔*热爱生活， 志趣广泛*坚持体育锻炼，健身防病不要压抑自己的情绪不对自己的期望过高不对别人希翼的过多克制自己过激的情绪正确面对严酷的现实要会用理智战胜情绪主动倾吐内心的烦恼用防卫机制调控情绪不要把目标定的过高；要放弃消极自我暗示；保持积极的情绪体验；用大自然来陶冶情绪；用积极的语言来调节；转移注意到另外事物；转移不良的消极情绪；运用挫折升华的机制；用理智调节战胜感情；进行适当的心理宣泄。嫉妒是影响交往的大障碍嫉妒，从某种意义上来说，是人类的一种普遍的情绪。现代社会是一个崇尚成功的社会，然而在激烈的竞争当中，有人成功，就必然有人失败。失败之后所产生的由羞愧、愤怒和怨恨等组成的复杂情感就是嫉妒。嫉妒有两方面的意义：一方面，嫉妒具有积极的意义。莎士比亚把嫉妒比作爱情的卫道士。确实，你的恋人如果反对你同别的异性接触和交往，正是反映了他（她）对你的爱的程度。反之，如果他（她）从不“吃醋”，那么你们之间的爱情恐怕还处在很低的水平，或者已经到了危险的地步。因此，嫉妒在爱情里面还是有一定的积极意义的。如果嫉妒能够转化成为前进的动力，则是积极的。另一方面，嫉妒在更多的时候表现为消极的意义。嫉妒常常会导致中伤别人、怨恨别人的诋毁别人等消极的行为。嫉妒往往是和心胸狭隘、缺乏修养联系在一起的。心胸狭隘的人会因一些微不足道的小事而产生嫉妒心理，别人任何比他强的方面都成了他嫉妒的缘起。缺乏修养的人会将嫉妒心理转化成消极的嫉妒行为，严重地破坏人际关系。尽管嫉妒有它积极的一面，但消极的一面还是最主要的，因此有必要对其进行克服。克服嫉妒可以从以下几方面入手：·转移注意力·给自己一个不嫉妒的理由·看到自己的长处·化嫉妒为动力当我们有很多事情要做时，我们就无暇去嫉妒别人。因此，积极参与各种有益的活动，努力学习，勤奋工作，使自己真正充实起来，那么，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。为了缓解自己的失败带来的心理上的不平衡感，可以找一些理由，使自己不再嫉妒别人。可以说“我的运气不太好而已”，“这样的成功没有什么价值”，以此排解心中不满，避免产生嫉妒。这种方法只是权宜之计，不能过分使用，否则可能又会产生其他消极的心理障碍。总之，对别人产生了嫉妒并不可怕，关键要看你能不能正视嫉妒。如果能把嫉妒转化为成功的动力，化消极为积极，往往会使你赶上甚至超过别人。这一切都取决于你自己。========================克服社交恐惧，谁都行有一部分朋友的困惑是社交方面的沟通问题，比如在任何情形下都害怕成为他人注意的中心，害怕当众发言和讲话；比如从来不敢和上司交流，不敢和朋友争论，不敢和同事谈工作以外的事情；比如极其不适应需要对外联络、加强沟通的工作等等，他们生怕自己会在他人面前丢丑出错。在参加社交活动之前，内心非常焦虑，总是预先设想许多自己在别人面前窘迫尴尬的情形。即使在活动结束之后，他们依然难以恢复内心的平静，一次又一次地回顾刚才的情景，检讨自己所言所行的每一个细节，并反复告诫自己以后应该如何做。与人接触和交流，本应是一件快乐的事情，但是，对于具有社交恐惧倾向的朋友来说，却成了一项勉为其难、痛苦不堪的任务，不仅无法自如地展现个人魅力，而且经常是手足无措，紧张冒汗，满脸通红，口干舌燥，心跳加快，恨不得尽快逃开人群。??有人认为社交恐惧和性格有关，内向的人对社交活动恐惧，外向的人则不会。其实，这种说法是不科学的。社交能力是人际交往过程中一种非常重要的素质，是我们增加才干、增长见识、了解社会和丰富人生的有效途径。同时，社交是一种生活技能，能够使我们更好地适应新环境和新对象，从而获得更加有益的人生体验和深厚的友谊。社交能力是可以后天学习培养的，它和性格的内向外向与否没有必然联系。??人的行为习惯都是从小形成的，与父母的教育息息相关。但有的朋友往往过分关注孩子的学习成绩，而忽略了对孩子人际交往能力的培养。有的孩子从小惧怕生人，不合群，在集体中不善表达自己，这些都是缺乏社交能力的表现。有的父母可能认为这样挺好，因为传统观念认为“好孩子”应该是安静的，听话的，而不是锋芒毕露的，爱出风头的。尤其是女孩的家长，更希望孩子文文静静，柔柔弱弱，时刻保持淑女状，对女孩子正常的对外交往也过多干涉。现在女性也要参与社会竞争，也面临着个人的发展和挑战，没有良好的社交能力，便无法取得事业上的成功。??如果你已有了一定程度的社交恐惧，这里给你几个建议：一、做深呼吸。当内心感到紧张的时候，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，能够及时缓解内心的焦虑；还可以将两脚站稳，慢慢提起后脚跟，坚持数秒后再轻轻放下。每次反复做20－30次，一天2－3次，这样可以有效地克服心神不定的感觉；二、当出席社交场合时，可以手中握住一个小东西，比如一个酒杯、笔等等，会起到稳定临场情绪的作用；三、最后，要培养自己“外向型”的兴趣爱好，有些爱好，比如书法、画画、看电视、看书等等，这些往往是一个人的“静态”的兴趣，我提倡大家多参加团体型的运动爱好，比如健身、打球、聊天等等，让自己“动”起来，让自己“敞开”。我们总是在提倡生动活泼的兴趣爱好，只有在外向型的兴趣交往中，一个人的社交能力才会慢慢提高。学会克服六种社交心理障碍1．自卑心理：有自卑心的人，只知其短，不知其长，甘居人人，缺乏自信，无从发挥自己的优势和特长。他们在交往中习惯于唯唯诺诺，很少直抒胸臆、大胆提出自己的见解。这种心理如不克服，久而久之，就会逐渐磨损一个人的胆识、魄力和特征。2．猜忌心理：有这种心理的人喜欢用不信任的眼光打量别人和看待外界事物。比如，看到其他同志私下议论，就以为在讲自己的坏话；奖金被扣除几元，就认定是某某人从中作梗……猜忌成癖的人，捕风捉影，节外生枝，结果只能自寻烦恼，制造隔阂。3．怯懦心理：涉世未深、阅历较浅、性格内向、不善辞令的人，容易产生这种心理。他们在话锋闪烁的论辩中，由于怯懦，不敢发表深思熟虑后的真知灼见；在学习工作和生活中，由于怯懦，酝酿已久的大胆计划设想不能实施……怯懦心理，是束缚人们思想行为的一根绳索，应决断而弃之。4．排他心理：人类已有的知识、经验以及思维方式等，需要不断地更新创造，否则就会失去活力，甚至产生副效应。排他心理恰好忽视了这一点，表现为抱残守缺，不去延伸认识的触角、拓宽思维领域，只能促使人在自我封闭的狭小空间里兜圈子。5．逆反心理：求异思维并不等于标新立异与专唱反调。有些人认识不到这一点，于是就产生这种现象：你说某种错误观点站不住脚，他就偏要挖空心思为其辩护；你指东，他偏要向西。这种逆反心理容易模糊是非曲直的严格界限，其消极作用显而易见。6．冷漠心理：有人认为，言词尖刻、态度孤傲、表情冷峻，就是“有个性”，于是崇尚冷漠成为一种时髦。其实，这是一种病态，它会使年轻人孤芳自赏、活泼浪漫的天性萎缩，从而步入寡合的死胡同。因而，也是一种应该坚决克服的心理现象。克服人际交往中的心理障碍人际交往是人们社会生活的重要内容之一，自我的发展、心理的调适、信息的沟通、各种不同层次需求的满足、人际关系的协调，都离不开人际交往。每一个人都希望善于交往，都希望通过交往建立起和睦的家庭关系、亲属关系、邻里关系、朋友关系、同学、同事关系......而这些良好的社会关系可以使个人在温馨怡人的环境中愉快地学习、生活和工作。但在实际的交往过程中，总是或多或少地存在着一些不尽人意之处，影响了人际交往的正常进行。社会心理学的研究表明，那些在人际交往中颇受好评，很得“人缘”的人一般有以下特点：乐观、聪明、有个性、独立性强、坦诚、幽默感、能为他人着想、充满活力等等，当然，不是说这些特点都具备才能有好的人际交往。而那些在人际交往中不太受欢迎的人也具有以下几个特点：自私、心眼小、斤斤计较、孤傲、依赖性、自我中心、虚伪自卑、没有个性等等。有了以上的参照标准，大家都可以对照自己，扬长避短。当然，在人际交往中，最主要的是坦诚，每个人都是独立的个人，不能丧失掉自我，阿谀奉承、随声附和并不能换来良好的人际交往。如何在人际交往中正确地估价自己和别人，古语说得好：“人贵有自知之明。”何为“贵”，为何“贵”，贵，说明其难，正确地认识自己的的确确不是一件容易的事。在错误的自我估价中，对交往妨碍最大的，莫过于自卑和自傲。自卑，即对自己的知识、能力、才华等作出过低的估价，进而否定自我。自卑的人在交往中，虽有良好的愿望，但是总是怕别人的轻视和拒绝，因而对自己没有信心，很想得到别人的肯定，又常常很敏感地把别人的不快归为自己的不当。有自卑感的人往往过分地自尊，为了保护自己，常表现得非常强硬，难以让人接近，在人际交往中变得格格不入。自卑心理源于心理上的一种消极的自我暗示，很多心理学家指出，自卑感和本人的智力、受教育程度、所处的社会地位等因素无关，而仅仅是对“自己不如他人”的确信。所以，要克服和预防自卑心理，首先要敢于正视自己的不足。人无完人，每个人都有自己的优缺点，对于一些不可改变的事实，如相貌、身高等等，完全可以用别处的辉煌来弥补，大可不必自惭形秽。发现他人的长处，这本身不是坏事，可是他老是用别人的长处和自己的短处比，不是激发起奋起直追的勇气，而是越比越泄气，从而贬低、否定自己，以偏盖全。事实上，人各有所长，自己不可能事事都强于别人，反过来也一样。见贤思齐应当鼓励，这其中还有一个量力而行的问题，所以，要防止和克服自卑感，还要注意不可对自己提出过高的要求，在选择目标时除考虑其价值和自身的愿望外，还要考虑其实现的可能性。与其追求那些不切实际的东西，还不如设立一些较为现实的目标，采用“小步子”原则，不断地使自己得到鼓励。最后一点，要锻炼自己的心理承受能力，不要因为一次失败而一蹶不振，或因自己某一方面的过失而全盘否定自己。自傲与自卑相比，也源于错误的自我估价。自傲者喜欢过高地估计自己，在交往中表现为妄自尊大、自吹自擂、盛气凌人，而且不愿和自认为不如自己的人交往。这样的人当然不会受到别人的欢迎。自傲者一旦受挫，往往会较为自卑。自傲者要学会尊重别人，善于发现别人的优点，这样才有利于客观评价自己，还要学会严于律已、宽以待人。知人者智，自知者明，能否正确地认识和了解他人，同样关系到人际交往能否顺利进行。要走出对他人认知的心理误区，要注意以下几个方面：1.不以第一印象作为取舍判断的标准。第一印象，也就是第一次对人知觉时形成的印象，它往往最深刻，而且常会成为一种基本印象而影响对他人各方面的评价。俗话说，先入为主，讲的就是这个道理。人们很重视给别人的第一印象，但也该看到，第一印象得之于较短时间的接触，又无以往的经验作参照，主观性、片面性较强。所以，一定要注意其消极的一面，既不能因第一印象不好而全盘否定，又要防止被表面的堂皇所迷惑，“金玉其外，败絮其中”，这样的例子也屡见不鲜。要练就一番透过现象看本质的本事，在长期的相处中全面、正确地认识和了解他人。2.不因一时一事评价人。某人刚犯了一个大错误，于是就有人发现，他从来就不是好人，这是近因效应在作怪。在较为长期的交往中，最近的印象比最初的印象更占优势，这是一种心理惯性。由于这种惯性的作用，人们往往会以最近的印象来评价人。另外，还有所谓“光环”效应，其人的一种优点、优势放大变成了笼罩全身的“光环”，甚至原来的缺点也被掩盖或者蒙上了一层夺目的光彩，这种对他人认知的最大失误就在于以偏盖全。“借一斑而窥全貌”并不总是适合于一切人和事，个别和局部并不一定能反映全部和整体。在人的诸多行为或性格特征中抓住某个好的或不好的，就断定他是好人、坏人，无疑是幼稚的。恰当地、全面地认知他人，就要克服说好全好、说坏全坏的绝对化方法。篇二 : 怎样克服「选择恐惧症」？[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？大事儿面前有犹豫很正常；有人对于两件同款衬衫具体该选哪个颜色、晚饭到底吃哪家这类小事儿面前也会迟疑，磨磨蹭蹭选了半天 还是会后悔怎么没选另一个！下面就看看小编为您搜集整理的参考答案吧。网友关毅对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：《暗时间》暗时间 (豆瓣)中有这样一段话：“有人会因为无法作出决定就推迟决定，然而实际上推迟决定恰恰是最差的决定，在推迟决定期间，时间悄悄流逝，你却没有任何一条路上的积累，白白浪费了时间。如果你有一些钱不知道花在A还是B上，你先不作决定，没问题，因为钱还是你的，但如果你有一些时间，不知道花在A上还是B上，不行，因为过了这段时间，这段时间就不是你的了。”很多决定确实会影响你的一生，但这样机会人的一生中平均也就七八次，如果你时时都有这个念头，是不是有些多了呢？很多时候都只是瞎担心罢了，但最坏的打算恰恰是犹豫不决，因为往往你几个不同的决定是意味着将来不同的道路，但是其实每条路都是光明的。 比如说林书豪，就算他不决定进NBA，他可能完成哈佛经济学的学业，成为一名成功的经济学家；如果贝索斯不创立亚马逊，继续做他的对冲基金，也许很多年后他也会能成为第二个索罗斯。在《从优秀到卓越中》有个飞轮开门的例子，就是无论你是顺时针转动飞轮还是逆时针转动都能将门打开，但一定要坚持，如果你时而顺时针，时而逆时针，那就无论如何都打不开。所以，贵在坚持，如果你认准了一个选择，就毫不犹豫地坚持下去。每个人对选择多少都会有些恐惧，因为选择意味着放弃其中的若干选项，而失去的感觉（即使那是个垃圾）总是让人讨厌的。这在营销中叫作购后失调，就是你买了A商品后，会认为B商品更好；反之买了B商品亦然。负性偏差是每个人都难以避免的，也是人类长期进化出来的心理，人对失去的担心远远大过得到的快乐，因为一次没有发现天敌就会让你丧命，而错过食物顶多饿两个小时肚子。 （具体可见2002年诺贝尔经济学奖得主卡尼曼的“前景理论”前景理论_百度百科）最后，如果一直处于犹豫状态，就会变成布里丹之驴，徘徊在两边的草之间，因为想要两者兼得，最后难逃两者都得不到而饿死的悲惨命运。布里丹毛驴效应如果已经到了“恐惧症‘的地步，建议最好还是去看心理医生。不过就像刚才说的，当你已意识到选择迟疑的危害时，你实际上已经对自己部分使用了认知疗法，这最少是个好的开始，虽然这与专业治疗的认知疗法相比微乎其微。网友张智丰对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：很多人选择恐惧，是因为他们极其清醒甚至夸张地意识到选错的危险性，但对如何正确选择却毫无章法。就好像明白水会淹死人（也不是所有水都会淹死人，其实。。），但对如何学习在水中漂浮一无所知，因此当务之急是，学习如何做出选择，就想学习在水中漂浮一样：学习规律和章法，并在“浅池子”里多多练习。想要做出明智的选择，首要的就是，清楚自己需要什么。这一点往往是选择恐惧的人不擅长的。他们经常面对选择的时候感到这个也好，那个也不错，或者这个有这个的问题，那个也有那个的缺陷，总没有一个完美的解决方案。但世界上哪儿有万无一失的完美选项呢，我们只要选择适合自己当前目标的即可。但让人抓狂的经常是，选择恐惧的人不了解自己的需要，对自己此时此刻最需要什么，什么是最适合自己的，感到迷惑，或者迷糊。认识自己，认识自己的需要，知道如何取悦自己，小到穿衣吃饭，大到寻找人生伴侣，职业目标。这样才能顺畅选择。在了解了自己的需要后，要为自己的选择提供一个可参照的标准，订立最重要的优先级，订立几条牢不可破的安全底线，一般不会选错的太离谱。比如，想买一件衣服，。最看重这件衣服的那些方面，1、2、3排个序，比如自己最看重的是性价比、用途（职业装而非休闲装），舒适感，最不能接受的点是某些颜色。选择前确定最看重的东西，以及自己可接受的底线。触到底线直接pass，在底线以上的，按优先级排序，选择优先级分数最高的选项。原则是这个原则，但对选择有恐惧的人来讲，光有原则不够，还得练习。从小事开始练习。选择恐惧的人担心失败，担心后悔。但多选几次就会明白，选错了也没啥大不了，谁都有后悔的时候，有跌进沟里的时候，此时不必纠结和矫情，总结经验下次接着选就是了。不断地试错，也是认识自己需要的过程。独立做决策，就像摸着石头过河，谁都有点惴惴，做多了就皮实了。先从小事练习，积累经验。小事练好了，找到规律了，可以尝试做大点的决策。其实这个过程在小时候就发生了，如果家长给孩子试错和总结经验的机会和体验，允许孩子走弯路，孩子就会积累经验，长大了也能独立自主地做出靠谱的选择。要是小时候做选择大多由家长包办，很少自己蹒跚学步，那很遗憾，你长大了估计确实容易不敢做选择。不过没关系，想要练习，从来都不算晚。实在太迷糊太纠结了，可以找心理咨询师聊聊，咨询师会启发你逐步认识自我的真实需要，练习上述试错过程，补上小时候没有完成的那一课。网友李松蔚对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：我现在对选择恐惧的理解是：不完全是选择恐惧给生活带来了问题，更像是生活先有了问题，才有了选择恐惧。当人们无处可去的时候，总要给自己找一个交代。譬如一个迷路的人站在岔路口：「这几个方向，我走哪一个更好？」我们当然只能问他：「你要去哪？」而他的回答是：「我怎么知道，我迷路了！」——他给了自己一个交代。但是除非你陪着他一点点地原路返回，或许可以发现究竟哪里出了问题。如果只是站在这个岔路口，试图就地找到正确的出口，永远是无解的。选择恐惧的人找答案，就是这样一件无解的事。这方面我接触比较多的是大学生，他们都很聪明，所以选择背后的逻辑，他们一想都很清楚。于是想通过讲道理帮助他们克服这种迷惘，根本没用。在我的经验中，大部分选择恐惧的人纠结痛苦一段时间之后，都足以产生如下认识：1，我明白，让我纠结不定的每个选项，都是利弊参半的，都不完美；2，这就意味着并没有绝对意义上的好选择，也就没有所谓的坏选择，选哪个都不会死，我明白；3，我还明白，现在我选不出哪个更好，再让我纠结一个月，我照样选不出哪个更好；4，我明白，真的，我需要的不是更多的沉思、权衡和比较，我需要勇气、决断、自我担当。——基本上，针对选择恐惧，能讲的道理也超不出这个范围了。但认识到这些又怎么样呢？5，可是我特么的还是没法做出选择！！于是我想起我自己的经验。我本身对于做选择是比较干净利落的，这从我小时候考试就能看出来。每次遇到两个看上去都有可能正确的选项，我的第一反应从来都是在心里快速盘算：「如果我多想一想，能想出来吗」，一旦得到「想了也是白想」这个结论，我会当机立断地随意蒙一个选项，然后立刻把注意力转到下一道题。这是壮士断腕的策略。几乎每次考试，我都第一个交卷。当时我有一个朋友很羡慕我的效率。他每次都会在这种模糊不定的选项上耗费过多的时间。放到今天，他大概就是「选择恐惧症」患者，但当时还没有这样的名词。为了帮他提升做题速度，我苦口婆心地给他讲道理——这个道理很容易讲，对吧？可是他用一句话，轻轻把我顶了回来：「废话，你错得起，我错得起吗。」——我竟无言以对。现在回头去看，他那句话揭示了一个冰冷的真相：我之所以那么果决，并不是因为我在「决断力」之类的属性上分配过更多的技能点（事实上也并没有那种属性），仅仅是因为我成绩好。我心里有把握，知道其它题我答得不错。所以就算错个把两个选择题，也无关大局。就算不是第一，也能排进前五。这样，我就不需要靠一两道题的正误来为我的整体成绩负责。如果他在其它题目上没有遇到问题，要让他放弃这一两道题也会轻松很多。但是当时我还只是似懂非懂，我试图跟他辩论：「可是你反正也不知道怎么选才是对的啊，你纠结半天也没有任何价值啊，你费半天劲选的答案跟随机选一个没有本质区别啊……」对，我说的都对。无法反驳。但我并没有理解他。问题跟这一两道题的选择关系不大。问题在于这一两道题之外。说回到生活中的选择恐惧。我们有一个幻想：仿佛这个选择对我们的生活是至关重要的，重要到足以掩蔽其它一切不满足。幻想的功能，永远是为了掩蔽现实中的不满足。就好像我的那位朋友，在一两道题上反复较劲，用以逃避他因为学习成绩而产生的挫败和无助。回头看我们曾经为某个选择百转千回的关口，假如隔得足够久远，看得足够清晰，我们总可以发现在那个时间点，生活中确有一些具体且巨大的缺失存在。我们很难用更直接的方式处理这些缺失，甚至不敢直面那种痛苦，譬如前面说的迷路之人，在岔路口反复绕圈，是在幻想其中可以有一条路，径直将他带向目的地。——但他怎么可能知道是那一条路呢？于是只好止步不前，卡在路口。而更深层次的动力，在于他可以借着这种迷惘，忘掉自己早就已经迷路的事实。「我还好，我的未来也还好，只是在这个路口遇到一点问题。」生活中除此之外仿佛再没有其它大事。这种令人疲倦的徘徊往复，对他来说反倒成了一次特别的喘息。一个成绩优秀的大学生，选不定毕业后的去向，他反复跟人讨论，怎样才有更光明的前途？他意识不到内心深处对于毕业的恐惧：「我一直用来维持自信的东西将会一钱不值，我会被扔到一个高度竞争的环境，无法再保持高高在上的形象，我也会面临很多的挫折，说不定我会一蹶不振……」不行！他不要接受这部分痛苦，所以他的想法就是：一切问题都是我不知道该出国还是工作。另一个大学生则在辗转反侧该换肾6还是肾6大，他已经纠结了好几天：「小屏有小屏的好，大屏有大屏的好……」而他本该用这几天写论文，本该品味写不好论文时的挫败和焦虑。一个女人在购物的时候陷入纠结，不知道该买黄色的长裙还是蓝色的短裙更美，她试试这件，摸摸那条，花了一个钟头也拿不定主意。她的幻想也许是，选对一条裙子，她的生活就会变得更好一些。自己也许会因此大受欢迎，男人赞美，女人嫉妒，她就不用再去面对自己缺爱的事实。另一个女人在相亲时挑选不定：这个家世很好，但跟我没有共同语言；那个很有趣，但没有房子也没有车；第三个什么都有，但婆婆好像很难相处，选哪个选哪个！……她知道经营一段感情很难，也许超出了她的能力范围。她幻想做出正确的选择，就可以一劳永逸地绕开所有的难关。现在，面临未来的工作方向，我也正在选择恐惧中。也开始产生各种幻想和忧惧，试图以此来逃避我生活中的真实困难。我知道这种想法是有危险的。但我终于开始理解当初那个朋友了。「废话，你错得起，我错得起吗。」「你为什么错不起？」「因为我成绩不好啊！」其实要解决这个问题，有一句对症下药的话，虽然说出来未免太残忍：——你以为你光是那道题选对了，就能好吗？现在，你知道自己该从哪里着手了。网友采铜对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：这个问题由来已久，最著名的就是布里丹的驴子。选择恐惧的状态使人们陷入一个看上去很荒谬的境地：即便你选择一个不好的选项，都比你困在一个可选又不选的状态里好，但是你就是难以选择。即让你受困的不是选项本身，而是你对选择的态度。在面对不同的选项时，一个「必须选择最优」的决策程序似乎就自动开启，使你如入泥潭。可是你有没有想过：我为什么一定要有一个最优的结果？或者说，为什么我做的每一件事都应该是最优的？为什么我不能从眼前的选项中退出来去发现更多的选项？甚至，为什么我不能主动去追求一个糟糕的或者原以为糟糕的结果？比如去哪儿吃晚饭的问题，假设你家楼下有一家日本料理、一家韩国烤肉、一家意大利餐厅，这是周遭看上去最好的三个选项了，那么是不是每一次，你都要纠结在三家里选一家呢？请问，为什么你就不可以去吃兰州拉面或者沙县小吃呢？为什么你不能先吃一碗兰州面紧接着吃一碗沙县面呢？这样也很满足啊味蕾也很欢快啊有没有？比如买衣服的问题，确实每次都买优衣库很烦的，但你买一条杂牌也不会死也可以很帅啊有没有？我人生中最快乐的一次买衣服的经历，是在一家商场门口的清货摊位，一下子买了四件衬衫，一件20块，但我穿着真的很帅啊，我当时差点想一下撸八件，但还是忍住了只撸了四件，五分钟挑好连带试穿，一点犹豫都没有，那种欣快感真的无与伦比。所以可怕的，不是你所担忧的某某选项的某某缺憾本身，而是你不由自主地困在了一个非此即彼的「局」里，去求一个完美的结果。这些选项限制住你的眼界，固化了你对境遇的解读，让你在思维定势里盘旋。你需要「重新框定」。例如用大脚趾想想就知道，人生哪有完美，人生的滋味就是享受你的不完美。塔勒布在《反脆弱》一书中提出了一个「杠铃策略」，我认为极具启发性。杠铃策略是指，你不应该去接受中等的选项，而是应该同时去选择两个端，比如在投资的时候，一部分钱去搏高风险高收益，另一部分找最稳妥的投资，这要比把钱投在中等风险和收益的渠道上要好。生活中的选择也一样，一方面你可以接受很廉价的东西，另一方面你应该去追求最好的东西。因为每个人所拥有的资源是有限的，这个资源可以是时间、金钱、精力，甚至是你的热情，你只有在有些事件上接受一般甚至糟糕的结果，你才有足够的资源在另一些事情上去追求更好的东西。比如，你一个人连吃两个星期兰州拉面，然后请一位心仪已久的大美女或者小鲜肉去一家人均一千的高级餐厅大吃一顿然后顺便谈谈人生理想，那体验，啧啧，绝对比你一年到头下馆子都只在人均100以下级别的店里吃要好。吃兰州拉面的那两个星期，你也是幸福的，因为你不需要选择，你盯着最便宜的吃就可以。同理，果粉也是幸福的，他们也不需要在厮杀激烈的两千档安卓手机混战中做选择，他们只要淡定地把肾卖好，每次去买一台最贵的苹果新款手机就可以了。看明白了吗？在你最纠结的势均力敌的A和B这两个选项之外，在你被自己框死被别人绕晕的视线之外，还有很简单的选择的，那就是很屌丝的C，和很美好的D——我可以接受自己在非正式的场合，去穿一件有破洞的衣服，我安慰自己说，稍微露一露，更性感。我可以接受自己在选不好餐馆的时候，选择不吃饭，我安慰自己说，瘦一点更帅。我可以接受自己，不买车也不会开车，而只是骑车，因为我觉得骑车更健康，养车太麻烦。我可以接受自己，老是犯一些小错，健忘，把衣服穿反，丢三落四，干活不勤快，甚至运气也差。但在我生活的另一面，我追求最好的东西，比如我想了解什么样的文字是最美的，什么样的思想是最有启示性的，什么样的艺术品是接近永恒的。在这些方面，我也没有选择障碍，因为我会竭尽所能地全部拥有它们。所以，如果你总是能平静淡然地接受C，又义无反顾地追求D，那么你就可以有一个简单而幸福的人生。网友弥碎碎对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：1.如果是因为价格令你无法下决定，那就买。价格不应该是最终决定因素，而是你需要不需要。2.不要因为打折就买不需要的东西。3.能在一段时间之内给你带来方便和满足感的东西，值得买，不要考虑太久之后的剩余价值。4.购物失败就失败呗，有时候花钱买教训是正常的，只要你能记住这个不合适。5.记得时常清理不好用的东西，这样才好买新的，不要因为家里有类似的而犹豫其实啊，就是舍得折腾 23333 不过好好经营，通过错误积累起来的经验才能知道自己适合什么，需要什么啦~~\(≧▽≦)/~买买买网友匿名用户对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：题主看这里看这里，他们废话太多，术语太多，我这答案包你满意，可以解决这个的问题。在我有限的生涯里无穷的兴趣爱好里，有两件事我认为我研究的还不错，一个是炒股，一是打德州扑克。知乎在这两个问题下答案其实基本上就我讲的最清楚了。其实这两个东西，是有一个共同点，都是选择的艺术。对买股票来说，就是买和卖和持有三个选择。对德州扑克来说，就是call / fold/all in的选择，玩股票和玩德州，归根到底都是在分析在什么时间点，在什么情况下该做什么选择，都是需要克服选择困难的。为什么人在小的选择的时候也会面临困难？因为表面上看起来简单的选择包含了无数的信息量在里面，即使是买一件衣服也一样。我在德州扑克桌上，曾经是被人说过有选择恐惧症的。那是我第一次打100-100的局里的时候，当时全部身家只有一万多。对不了解德州扑克的人我要解释下，100-100的局可能一手牌就可能输赢上万了。当时我打德州扑克只有一个月不到，机缘巧合被迫去打100-100局，看到这的阵仗真是吓坏了！我已经看了非常多的理论书，各种策略和战术已经非常充分了，可是实战中完全没办法快速的下决定，手上拿着牌又紧张又迷茫，压力巨大，每一个行动都要想了又想，可是实际上，这想又是没有意义的，后来同桌的其他人就对带我去我的牌友说，你这个朋友是不是有选择恐惧症啊。实际上我并没有什么选择恐惧症，但是对我当时来说，有两个条件造成了我选择困难：1 100-100的局对当时的我来说输赢太大了，任何一手牌的输赢对我太重要了。 2，我打牌的时间太短了，太不熟练了，对任何一手牌会造成的结果我都心里没底，面对未知心里太恐慌了。道理就是这么简单，任何一个选择，只要满足这两点，就会对选择造成困难。1选择的结果对选择者很重要2选择者处在信息储备不足的状态，不知道选择后会产生什么结果。选择衣服会有选择困难的，肯定是满足这么两条，1，钱有限，买高档衣服只能在有限的选择里选，而选择什么衣服对他很重要2 很少自己买衣服，不熟练，不知道自己适合穿什么。我就不相信有人买抹布面对玲琅满目各种颜色的抹布时会有选择恐惧症。我看了上面的答案，其实有的写的道理不错，但是说的太高大上了，克服选择恐惧的方法也很简单，只有一句话： 尽量在做自己能力范围内的选择。但是生活有时候就是这么残酷，很多时候会逼你在超出自己能力的范围的问题做选择。不过这没什么，对自己有信心的人管超出自己能力范围的选择叫锻炼，在能力范围内的选择叫训练，给自己多点信心，抱着开放的心态尝试任何事，就不怕选择困难了。网友司马对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：从昨天上午八点到今天下午两点，一篇稿子迟迟写不出来，心焦急躁，脑袋比一团浆糊还要浆糊。这只是最近状态的一个缩影。之前一直将跌至谷底的效率归结于悠长散漫的假期，试图提高执行力。但直到今天，被逼到极致，脑袋冒烟，真凶才露出了它狰狞的面孔——选择困难。 之前不论是做PPT，还是写论文，A 、B双方一直在我脑子里不停厮打，轮番上阵。选了A，B就迫不及待上台，展露万般妩媚，让我蠢蠢欲动，弃A选B。可才给了B一个热情拥抱，A又卷土重来，杨柳细腰，风姿绰约，让我欲罢不能。选择，尤其是当两者都存在显而易见的缺点和优点时，成了我最大的折磨。在脑脊髓被蹂躏了无数次之后，终于爆发，对自己的选择困难忍无可忍，急于寻求良药。下边是看了知乎解答+个人经历+ 以前看过的一本关于效率的书之后的反思：督促自己面对选择，不求游刃有余，不求最好，只求在较短的时间内做出较优的选择，让时间具备最高的性价比。一、正确认识你和选择的关系：决断专型的人，才是最害怕选择的人，因为他们害怕翻来覆去的比较，任意一个偶然的因素都有可能促使他们快速的决定。有选择困难的人，才是喜欢选择的人，准确地说，是大脑的思维方式已经沉溺于永不停歇的比较，从而无法做出关键性的抉择。 因此如果你有选择困难，首先应该了解到你的大脑潜意识里是喜欢选择的，不要去排斥选择，积极地面对选择是克服选择困难的第一步。 二、选择困难的原因：原因很多，主要有以下几点，可能同时发挥作用：1、选择标准混乱。无法相信自己的判断，或者是说没有找到确定的选择依据，在需要做出选择之前，用来评估选项的各个标准都还在选择之中。未能对这些选择标准按照重要程度进行排序，有时甚至是根本没有意识到要对标准的重要程度进行排序，导致一片混乱。毕竟根据不同的标准，总是能做出不同的选择。2、对完美的执着追求。大多数情况，摆在我们面前的选项都不是完美的，都是有缺陷的，过于追求完美会导致举棋不定，当然牛人可能自己直接创造出一个对它来说堪称完美的选项，但是多数人都要学会接受不完美，在不坏的两者或者多者之间选择最不坏的或者不是很差的，就像美国式的民主，问题很明显，不是最好的，它仅仅是现存民主体制中最不坏的，所以很多人选择它。 3、缺乏责任感，害怕承担后果，一是害怕承担选择的后果，二是害怕承担不选择的后果，也就是大家常说的机会成本的问题。第一种是：选择做了某事，风险太大，感觉自己无法承担责任。二就更加普遍，正如我开头描述的情况，选了A就会后悔没有选B，享受不到B的好处。选了B就会后悔没有选A，其实就是机会成本的问题。这可能是造成选择困难最大的因素。 4、极度不自信：怀疑自己做的一切，感觉自己做什么都是错的。因此肯定会选择困难。这种情况可能部分人在低谷时都经历过，最起码我经历过。三、选择困难的应对方法：这部分方法没有完全按照原因一点一点相对，有两个原因1有些原因，例如极度不自信，是个长期问题，不可能一下就解决。 2、有些原因的解决方法是相通的，没有必要点对点地应对。1、小选择 这类选择一般都需要快速决定，（例如你不可能在食堂窗口前边站15分钟迟迟不说你要吃什么，如果你是男生，打饭阿姨会误以为你对她有意思）因此首先在所有选择里边确定TOP 3，（一般人的选择困难都是在两者或者三者之间），然后在TOP 3 中任意选一个。这是最快速的方法，因为前3个其实都差不多。PS： 小选择和大选择都是相对而言的，上文举的例子，对吃货来说就不适宜，因为在她们心目中，吃饭是件天大的事儿！2、小选择之外的选择：（1）充分了解各个选项的相关信息，这是前提，为了确保做出高性价比的决定，不要让意见先于认知。 （2） 确定评判各选项标准的重要次序。这一步相当重要，是避免选择混乱的重要一步。当排名靠前的标准（如1号）和排名靠后的标准（如5号）指向的选项不一样时，一般都选择靠前标准指向的选项。这就好比选美比赛，长相和身材肯定比智商更重要。不过实际情况一般会更复杂，需要综合考虑。不管如何，不难忽略这一步。PS： （1）（2）步的顺序没有如此严格，有时，也可以先确定评判标准的次序，再有针对性的收集选项的相关信息。（3） 根据评判标准的先后顺序，逐一对选项进行比较。 此时一定要用笔写出来或者用电脑打出来， 千万不能在头脑里边一顿乱想，因为当大脑在积极思考某一点时，注意力的集中，会夸大这一点的重要性。结果就是当你想到A时，A就特别重要，想到B时，B就特别重要，所以一定要用纸笔写出来，例如对考研和工作的比较：考研 工作评判标准时间学历工作经验（标准根据重视程度排序）当然不是所有的重大决定都有时间让我们这样详细比较。但是熟能生巧，长期用这种方法锻炼之后，就会成为一套自然的选择机制。在重要时刻，也能快速做出决定。 （4） 如果你觉得前边步骤太麻烦，那么就像对待小选择一样，选出TOP 3，或者TOP2，然后任选一个。 因为有时候难于选择就是因为选谁都差不多。关键是执行！选择之后的执行有时比选择本身更重要。一系列不差的选择叠加之后，执行得好，也会变成很好的选择。同时选择不太差的也有利于减小心理压力。（5 ） 如果还是选择困难，那么就直接不选，不选本身也是一种选择。有些情况，不选也能帮助我们解决问题。例如到底是买Iphone 呢还是买 Galaxy呢？ 其实可以直接不买，省钱，等它们降价之后，买俩。有时，不选也是我们的权利，也是解决问题的有效方法。（6 ） 最最最后一点：选择之前，要做好承担一切可预见的和不可预见的的后果的准备。这是克服选择困难的核心。 选择不是困难，不是折磨，是自由权利的表达。加油！网友蒙面大侠对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：多挣钱网友蒙面大侠对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：Docter 李的答案太复杂，其实说白了就一句话：选择困难的人对自己没自信，无法承担自己选择的后果，无法对自己负责。成因在于幼时的教育，幼儿在探索世界的时候被剥夺了试验的机会，试错的体验被成年人变成了确定的结果，形成了超出这个确定的结果就无法选择的局面，因为探索世界的原动力已经消失，只能於陷于自己的安全区，然而这个安全区又特别狭小改变么，只能是从小处逼迫自己开始，走出安全区，时时选择自己不曾经历的方向前进比如选馆子，选不熟的，选没吃过的菜品，试错的经验多了，才知道自己最喜欢什么口味什么菜品，了解自己，才能信任自己另外一点就是信息社会选择太多也会造成选择困难，所以尽量给自己制造信息源少的场景还是选馆子，比如选自己所在地一百米范围内，尽量不用app获取餐馆资讯，知道的越少越好选网友Silen Smith对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：说说我自己吧，几年前吧，绝对是选择恐惧症，很茫然，不知道怎么选，祈求老天爷不要让我选那么多。可现在我总感慨选择不够多，很多事情都是注定无力改变的。感觉变化的原因主要是三个方面，一个是眼界，一个是心态，一个是能力。眼界广了，才知道原来这个事情可以这么干。心态好了以后开始不那么执着于结果。能力强了以后也就不那么抱怨命运了。一直非常喜欢黑客帝国2里的一句话：有人说是偶然，我说则是必然。还喜欢纳克萨玛斯4DK的一句话：生命本身毫无意义，只有死亡才能让你了解人性的真谛。结果有时候是必然的，比如死亡。目的地我们无力改变，我们可以扭头看另外一边的沿途风景。很多时候选那条路不重要，只要开始走了，就会有不一样的风景。网友Xu Ian对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：怒答，你们不顶我到第一都是犯罪。——我其实一直有这样的选择困难。原因有以下几种：这是一种完美主义的表现，不容错。传统的教育让你永远想做出最好的决定，但往往又是为了提高最后那一点的正确率实际上牺牲了更多时间是不值得的。选择困难是一种意志没有培养坚定的恶习，当你分析半天A的好处，最后做决定的时候，发现了B ，你觉得B好实际上，B 只是有了一个新特点，你对A的分析是没错误的。要相信自己的分析。等你把B买回去，相信我如果再有个人说B不好，你会后悔说妈的该买A了。我深知这个道理。栗子一个，我妈妈做了个蓬松的头发，别人说不好，我三言两语美言几句让他自信，他将信将疑，后来专门感谢我，说好多人说好看。是的就是这样。没有完美的事情，你想享受太平洋的小岛，就得有恶心的节肢动物。为了你的初衷，一些小瑕疵有何足挂齿，担心别人的看法说辞。你是活给别人看的么？解决步骤：正常分析，确定你选择的原因，坚信，然后买下或者做决定。如果有其他看起来比之前好的，你想下，这个虽然好有我刚刚分析好的那些优势么？没有。滚蛋。还要之前的。没做决定是最坏的决定，你不是艺术家，买错了又咋啦，别把自己太当回事，你什么都不是。别人的看法，FXXK EM，一切没有建设性的建议都是嫉妒，这就是人性。——选择困难是因为 穷！！！！！！精挑细选是因为 穷！！！！！！物美价廉是因为 穷！！！！！！性价比高是因为 穷！！！！！！脑子穷，物质穷，眼光穷。老子就买了，怎么了。等以后再买，现在就要幸福。——————————新的心得：不停的进步与修正才是完美。网友Steve Shi对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：以前写的老文章，转过来希望对题主有帮助二选一的纠结怎么破感情里面的困惑有很多，二选一的状况最为让人纠结。要爱情还是要面包？爱我的人还是我爱的人？选个长相好的还是性格好的？找个有钱的还是有潜力的？这样的对比无止尽地延续着。为什么我们总是会遇到这样的难题？为什么纠结是感情选择里毕竟的部分？让我用短短的一篇博客来帮助你了解我们大脑的思考方式，摆脱纠结吧！作为大家的约会教练，我每天都会遇到朋友们提出二选一的问题。苏格拉底说过，好的问题就是答案的一半，因此每当遇到二选一的问题是我的反应都是：问题问错了。为什么错了，再告诉你原因之前我先跟你讲一个实验。MIT的Sloan商学院的MBA学生们某天在课上看到一则《经济学人》杂志的订阅广告，选择如下：12个月电子版订阅 - $5912个月纸质版订阅 - $125如果你也在场，并且对杂志感兴趣，你会选择哪一个？当时有68%的人选择了更为便宜的电子版订阅。当然也有不少人选择了纸质版，这说明大家对两者的选择各有所好。但是如果这时候我们把选项稍微改一改，你又会如何选择呢？12个月电子版订阅 - $5912个月纸质版订阅 - $12512个月纸质版+电子版订阅 - $125这些MBA学生的最终的选择是16%选择电子版，84%选择电子版+纸质版，没有人选择纸质版订阅。为什么我们可以观察到这么大的改变？为什么第三选项的出现可以让我们立刻改变我们的消费决定？原因很简单，我们在做判断的时候，更容易在两个较为相似的选择之间做出判断。比如两个约会对象各方面条件都差不多，你一定会选更漂亮的那个。或者一个两个同样对你好的男人里面你可能更倾向于物质条件更好的那位。当我们面对两个看似差不多的选择时，显而易见的差异会让我们更容易作出判断，例如125美元你是要纸质版杂志还是电子版纸质版都要。二选一为什么这么难，就在于你在逼迫自己对比两个没有什么可比性的东西，比如纸质版和电子版杂志，一个方便阅读，一个环保。一个不用开电脑，一个不需要从信箱里取，一个方便收藏保存，一个很容易删除。。。在感情当中，当你发现自己纠结于二选一的时候，往往是因为你需要挑选的两个对象不那么相似，甚至很多时候刚好是对立的，比如之前提到的面包与爱情这样的问题。因此要破二选一的纠结，最好的方式是增加你的选择面。假设你面对2个男人，一个比较喜欢你，但是长得不咋样，物质条件也一般，另一个不那么喜欢你，但是很帅而且条件不错，你该怎么办？这时候如果你可以找到第三个选项，不论他的条件和前两人有多不一样，你都会发现自己会不自主地进行三选二，将较为相似的那两人归为一组，然后同组里面要做出选择就会容易很多。因此如果你正纠结于一个二选一的命题，我建议你寻找第三个选择，甚至是更多的选择。约会当中多一些选择不是坏事。选择恐惧症不来自于过多的选择，而来自于你不清楚自己应该如何决策。网友蒙面大侠对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：不要把选择恐惧症集中在买一件衬衫上，再有钱的人也有买起来犹豫的东西，可能是一部车，一条船，一架飞机，甚至一个公司。所以才会有人犹豫不决没下手，到头来悔不当初，比如买房，比如投资股市。本质上不是因为钱。选择恐惧也是一种强迫症，强迫自己能够接受所有的状况，所以犹豫该选哪一个。如果你能清楚的知道哪一个最适合你，你就不会再在其他的选择上浪费时间。说到底，还是因为太贪心。选择一个东西吧，这个好，那个也不错。首先不是所有物的都适合你，其次即使都适合吧，你选择一个不就行了吗？为什么非得都要？真到手了你可能哪一个都不珍惜。所以要治病，首先要学会知足。选择恐惧症患者常常思想多于行动，爱想象却懒得行动，得不到时朝思暮想，得到了却又置之不理视而不见。爱做梦的星座往往有这种病，比如双鱼。不是他真的不珍惜，是他想得太多却做得太少；懒得行动却勤于思考。这个东西思考完了马上又开始了下一个东西的轮回，她哪有时间去珍惜去使用她现有的东西。对于他们来说累得不是身体是脑子，是选择这一活动在他们的大脑中反复重复性运动，这种运动不会有什么进步，只会浪费你宝贵的时间，占有你的生活，让你停留在纠结的过程而不是享受的过程。一句话，瞎折腾，不好好过日子！要治病，就得多行动。想得越多，顾虑越多。选择恐惧症者往往倾向于完美主义。对一个事情或物件往往咬住不放，直到它们看起来能够符合自己各方面的要求。比如做个饭吧，人家随便买口锅炒个菜吃完了该干啥干啥去了，这人为了做顿饭，纠结在买什么样的锅，配什么样的铲子用什么样的刀上，直到所有的东西都买齐，在忍受了多少饥饿后他才得以下厨房做顿饭，结果弄一大摊子厨具要刷洗，吃个饭几个小时累得够呛，别人吃他一顿饭也被他连累抢劫了时间他还自以为为你做了很多。至于为什么忍受饥饿呢，因为自从他决定自己做饭，就再看不上外面做的饭了！所以要治病，首先要接受现实，接受残缺，适可而止记住，只有科学和真理是无止境的，值得无止境的研究，其余的，省省吧。珍惜时间，等于你多活好多年。强迫症患者往往有逃避主义倾向。未完待续。网友袁春楠对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：一个简单易行的方法可以试一下，就是not to do list，这是我在12年要改变自我时尝试的方法，让我减少了些选择时的纠结。上当时的文。相对于很多目的清晰的人，我通常容易眉毛胡子一把抓，我明明知道自己喜欢什么、讨厌什么可我过去因为过着纠结的人生，而总是在选择的过程中浪费了很多时间。所以现在花25分钟列这么个单子就很值得了。相对于很多目的清晰的人，我通常容易眉毛胡子一把抓，我明明知道自己喜欢什么、讨厌什么可我过去因为过着纠结的人生，而总是在选择的过程中浪费了很多时间。所以现在花25分钟列这么个单子就很值得了。知道了自己哪些是不想要的，在做选择的时候，立马会变得更快速和高效。人会改变也是因为自己不想要什么，因为已经受够了。1、家人、环境我不要等亲人离我远去才意识到亲情的可贵，不可以对父母抱怨和不孝顺。不拖延要去亲戚家做客以及去姥姥家聚会的机会，我这些年来去姥姥家的次数少的可怜，每年大概才2、3次，其实我并没有那么忙，我的时间也一直没那么金贵，老一辈只剩下姥姥，不可以不珍惜。不依赖家里人对我的照顾。不想住在生活环境差的地方，我受够了。2、健康 不想在补牙的时候才想起来平时忘记晚上刷牙，其实都是给自己懒的借口不想皮肤衰老时才怪自己平时没注意保养和做面膜不想身体咯吱咯吱响的时候，才回想起来平时没注意健身，压根没投资多少时间在锻炼上不想再听到别人说我头发干枯、毛糙、发型老气3、修养.知识不要等别人谈起A、B、C、D时，你样样都不清楚，才知道自己平时什么都没积累和观察，以至于出现和别人的知识代沟不要小看文化知识，不要懒于去学习，书到用时方恨少不想让自己再因为过去没学习而遗憾不想只是保持窄窄的眼界，那真的会限制自己的行为和人生4、心灵.精神不再做一个孤僻的人不再以厌恶的态度对待身边的人事物5、个人.家庭不再计较家务活由谁承担，谁付出的多、谁付出的少不再挑剔他人身上的毛病和缺点不再当面临料理的时候，手足无措6、物质.金钱不想凡事都自己亲力亲为，有很多琐碎的事儿压根没有帮助我转化成生产力不想给别人打工，因为给他人打工学到的不能超过自己想办法获得财富的过程中所学到的经验不再租房不再因为租房而不能装修成自己喜欢的风格而烦恼不再因为收入低而打工不能提高收入而烦恼不要再穿质量差、不适合自己风格的服装，不想再听到别人评价我穿衣服难看当然这只是一个快速的小捷径，真要克服选择恐惧症，一定要有清晰的目标，朝着目标走，就少很多迷茫。『目标管理 12』第一个十年计划的形成网友傲娇的男爵对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：我曾经回答过类似的问题，可以直接搬来。（送给各种选择困难户的建议）年轻人，当你经过漫长的心理斗争或者精心的利弊分析之后，如果还是无法在众多选择中找出一个你认为的最优选项，那么就随便选一个并且不回头地走下去吧。换句话说，当理性已经无法指导你的时候，大胆地利用感性吧。======================================================为什么呢我不想告诉你，人生其实没有什么最优选项，而且以你那仅有的阅历和你看到的那些不一定适合你的前辈的经验，你觉得你有可能找到最优么？如果非要找出什么最优，那么你的最优便是你的坚持，近乎偏执的坚持。最后你就有可能让你的选择变成了最优。我相信，没有人能够预料到几年以后的事情，就算你规划的再周密，都抵不过命运的安排。也许你一个漫不经心的选择便会影响甚至决定你的一生。难道不是么？现在，很多像我一样的年轻人都很迷茫，没有了高考的独木桥，我们面前的选择却多到眼花，读研、工作、留学、创业，到底选择哪个呢？到底哪个好呢？于是我们看遍了前人的经验，可最后却更迷茫了，因为没有一个选择是完美无缺的。可是现在的问题已经不在于哪个选择是最优的了，既然已经费尽心思去权衡，去分析，说明选择哪一边都会有相当好的收益（如果不是这样，那你还纠结啥？选择恐惧症的一种表现就是觉得这样好，那也好，却不知道那边更好），在我看来，最大的损失是在你犹豫不决之时所浪费的时间。当你做出了一个选择之后，你就不必再把精力浪费在做选择上面了。很多人一事无成，并不是不努力，而是犹犹豫豫，为了追求完美而不敢走出那第一步，于是到了不得不选择的时候，发现已经没时间让你发奋了。希望这样的悲剧不要发生。 网友囡囡对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：选择恐惧症出的根源就是 其实你自己也不知道最想要的是什么 或者说你脑子里并没有一个清晰准确的概念和轮廓，所以你在做的不是对比筛选，而是左顾右盼。网友蒙面大侠对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：我觉得，有好多人都是因为不了解自己，不知道自己要什么，才会陷入这种困境的，所以啊，先花点时间了解一下自己，知道自己是怎样一个人，适合什么，喜欢什么，那么，在面对 两个或多个选择的时候，就会淡定从容很多网友王志豪对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：选择困难症……穷；强迫症……贱；拖延症……懒。网友刘一三对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：选择恐惧症？只是没有勇气自作自受罢了网友蒙面大侠对[恐惧症]怎样克服「选择恐惧症」？给出的答复：我的方法是随时带着一枚硬币只要我在两者之间犹豫的时候，我就掷硬币，翻到哪面就是哪个屡试不爽篇三 : 社交恐惧症有何危害 又该怎样克服恐惧症是一种极普遍的心理障碍类疾病，其中社交恐惧症则更是常见，生活当中我们不可避免地要与各种各样的人打交道，然而社交恐惧症的患者们却无法适应正常的社交活动，这对患者的工作、生活都会带来十分大的影响。［）因此小编这里列举以下危害，仅供你们参考。危害一：找工作难。目前大学生就业压力巨大，而面试是要面对的第一关，在社交焦虑症的作用下，患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官，即时自己再优秀，也只能眼睁睁的将机会送与他人。危害二：难以沟通，性格孤僻。目前的工作已经不是单打独斗的年代了，合理的沟通，大家团队做事，社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现，久而久之，会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。危害三：缺失情感，危机健康。现实和语言的交流无论多么短暂，都是一份情感寄托，是维系亲人、朋友与自己直接的纽带，过多的IM交流，会阻止这层纽带，会让自己过于冷漠和暴力，极度影响身心健康，同时长时间的IM交流，对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。那么，患上社交恐惧症怎么办?一，如果你想克服社交恐惧症，首先要面对的最大的敌人就是你自己，只要战胜了对自己内心的恐惧，则无疾病的容身之处。所以要做的第一步是认可自己，相信这世界没有完美的东西，不要因为一些小事便让自己陷入纠结与悲伤的氛围，只有接受了自己，方会有更多的人接受你。二，抵御恐惧症需一步一步的来，为自己制定一个计划，每天的规定自己做一小件自己不敢去完成的事，如，主动跟一个人聊天，帮助他人等，如此循环，你会发现，所谓的恐惧已经在不知不觉中烟消云散，这也是克服恐惧症的一个方法。三，若是病情严重，一定要及时的到正规医院进行诊断以及治疗，要知道恐惧症其实是一种心理疾病，靠个人的力量有时候是很难克服的，所以寻求专业的治疗，是对自己健康的保障。社交恐惧症通常是性格过于内向的人患病，因此这些人要注意调整自己的心态，尽量和周围的同学、朋友或者同事交流，我们没有必要改变性格，但是也要保持乐观开朗的心态，避免疾病出现在我们身上。篇四 : 克服社交的恐惧社交的恐惧犹如纸老虎一般，你越躲着它，避着它，它越欺人太甚，只有你蔑视它，挑战它，才有可能战胜它，只要机有如此的信心和决心，不妨好好学学以下几招克敌之术。第一招：空椅子技术。在家中摆放几张空椅子，一张代表"我"，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在"我"的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向"我"说话，体会对方的心理状态。这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。第二招：系统脱敏法。先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。第三招：认知深化法。每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。第四招：想象放松法。想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。最后一招：自我调适法。克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往!
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本文标题：[怎样克服社交恐惧症]请问怎么克服社交恐惧？我好像很害怕和人打交道；从小到大都是这样。&版权说明
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