感觉压力山大，怎么办？
（侦探小子2015）
【A+研究所】荣誉会员☆网校制霸
鸭梨鸭梨大~~鸭梨大鸭梨鸭梨大~~~至上励合的一首《鸭梨大》唱出了现代人的一个特征，你有压力我也有压力。当我们有压力的时候，我们的身心在想什么？让我们来了解一下什么是压力，为什么有压力以及有压力该怎么办？一、什么是压力？压力是摸不着能显著影响着你生活的东西，它会影响到你的身体以及心理健康。面对压力，压力源（stressor）会激发人们的应激反应（coping response）。当我们提及压力，很多时候人们想到的是坏的压力（distress），比如说你正赶着去参加一个很重要的面试，但是现在你坐着的的士因为塞车而不前进，你束手无策。但不是所有的压力都是坏的，好的压力（eustress）也是处处可见，比如说今晚有个派对，你正愁着穿什么衣服，这个压力是积极的，引导你去完成你的任务。那么当我们感觉压力山大的时候，我们身体在经历着什么呢？上世纪三十年代初，内分泌学家Hans Selye发现当人们处于压力状态下，他们会出现肾上腺会增大，淋巴细胞会减少（造成免疫系统的损害）等状况。Hans把这些状况总结为全身适应综合征（general adaptation syndrome），共有三个阶段：警觉阶段（Alertstage）：这个阶段身体会在警觉到突发压力时，迅速准备面对或逃离压力源，而身体会做出反应如释放皮质醇和肾上腺激素来防御压力对身体造成的损伤。这是属于防御过程，为时较短。举个例子，当我们在过马路时，突然有辆车疾驰过来，我们本能地后退，并且心跳加快，心有余悸。我们可以迅速做出后退的选择，就是警觉阶段对压力源的防御。抗拒阶段（Resistancestage）：有了防御之后，抗拒阶段会为时更长，做出更有效地抵抗反应。这时候肾上腺皮质激素增加尤为明显，炎症、免疫功能减弱。机体在持续抵抗而且抵抗能力达到顶峰，逐渐适应以减少伤害。这个阶段就好像期末来临，最后那一周，天天睡眠不足还要打鸡血那样填鸭，但好像我们也真的能撑下去，直到…衰竭阶段（Exhaustionstage）：对，直到考完期末考，我们就像被废了武功那样，奄奄一息，倒床睡个够。在经历了持续的强烈的防御抵抗而又一直备受压迫，最后精尽人亡，机体内环境失衡，应激反应的反作用呈现，相应地疾病也攻破防线侵略机体。当然，区区几个期末考试不会将我们置于死地，但是真正到了衰竭阶段，人是会休克，严重的就乏力回天了。所以，大家还是要对自己好一点，过度劳累真的可能死翘翘的。二、压力的来源"哎哎哎，开慢点啊…你小心点开车啊，要吓死我了…"每次我爸开车，坐在副驾驶位的老妈总是特别多话。为什么副驾驶员比正驾驶员更紧张，虽然这会使正驾驶员的反感？这是因为坐在司机旁边的老妈作为副驾驶员，对于驾驶根本没有可控制力（controllability），除了间接控制在噼里啪啦地在"指导"司机。老妈正是因为没有当下的掌控权，神经绷紧，非常敏感警惕地"提醒"着老爸各种交通状况。另外一种焦虑情况是源于对状况没有预见性(predictability)。什么意思呢？举个例子，为什么总有人觉得坐车比坐飞机安全，而事实是飞机比车辆出行的事故发生率更少？乘客同样是对驾驶没有控制力的，然而事实上飞机出事率远远低于车辆，而且导致飞机事故发生的因素少于车辆的。但是车辆起码是在地面，能给乘客更多的安全感，而飞机在高空，乘客在出事故中是严重缺乏安全感。飞机庞大的体积加大了事故的控制力；而且乘客对于机舱的安全措施是相对陌生，因为坐飞机的次数远远低于坐车的次数。另外在车辆里，乘客对于事故的发生是比在飞机中有更多的预测性。车辆比较小，状况的信息容易传达，而飞机比较大，出事故时，情况是要机长再到机舱乘务员，然后才传给乘客，所以就算是沟通也有中介传达的障碍。三、压力调解悲观主义的生活方式和做事态度容易带来压力。悲观主义者（pessimist）区别于主观主义者（optimist）是在于，前者对事物的预期偏向于消极，悲观地预测事情的发展。比如期末我室友在演讲课的期末小组演讲完后，非常忧虑地在抱怨自己当时太傻，"脑袋一片空白就胡说八道"，她苦苦纠缠着面试时没有很好地回答发问者的问题而忽略了十几分钟演讲的整体。她消极地预测期末演讲的分数肯定很差，会拉低整个课的分数。我说她已经不错了，没事的；但她说不是的，肯定会很糟糕。而她得这种焦虑就属于消极者的状况否认（denial）。另外悲观主义者的做法还有逃避（avoidance）和放弃（giveup）--这些都是消极的做法。相反，乐观主义者会期待更好的后果-充满希望。他们在问题出现后会着重于寻求解决问题（problem-solving),会去寻求帮助而不是后退不敢正面问题。所以面对压力源，我们要积极面对，做个乐观主义者。在有害压力的伤害前，做好预防工作。最后我要讲的一个方法是通过社交支持（socialsupport)来调节压力。压力是压在身上和心上的无形力。有压力就去倾诉排解，避免消极地积压在自己的心里。解决问题的首要是了解问题，同样，消除消极压力首先要明白这个压力源于哪里，然后勇敢面对，寻求帮助和寻找解决方法。最后送大家一句话和一首诗：【话】改变不了现实，就改变自己的态度【诗】假如生活欺骗了你（普希金）假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨。不顺心时暂且克制自己，相信吧，快乐之日就会到来。我们的心儿憧憬着未来；现实总是令人悲哀：一切都是暂时的，转瞬即逝；而那逝去的将变为可爱。假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急！忧郁的日子里需要镇静：相信吧，快乐的日子将会来临。心儿永远向往着未来；现在却常是忧郁，一切都是瞬息，一切都将会过去；而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。
你需要登录后才可以回帖
扫一扫分享朋友圈
需要先加入社团哦
复制到我的社团您现在的位置：
&&&&&&&&&问卷调查&&&你感觉“压力山大”吗？
你感觉“压力山大”吗？
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
调查类别:深度调查
终止时间：
票数限制:无
总票数:1256
发布人:starsoulxp
标签:亚历山大 职场压力 学业压力 面对压力的处理办法
调查内容：
相关推荐调查：
Q1：你的性别 ？（单选）
Q2：你是否感到“压力山大”（单选）
长期处于高压状态，几近崩溃
一直有压力，但在承受范围之内
偶尔会遇到压力，属于阶段性
Q3：你认为自己的压力来自哪方面？（多选）
Q4：你平时通过何种渠道缓解压力？（多选）
看心理医生
朝别人发脾气
向亲友倾诉
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
温馨提示：前1000个投票会员有
3银币的奖励
&&&&&&&&&&&&&
本文内容均由用户自行上传，第一调查网已要求用户上传的内容不得涉及违法、违规或侵权行为。如您发现该内容涉嫌违法、违规或侵犯了您的合法权益，请向我们→ 感觉自己压力山大不知道该如何自我救赎了
感觉自己压力山大不知道该如何自我救赎了
健康咨询描述：
从小自卑内向，当然也偶尔和身边熟悉的人开朗，但其实一直觉得自己什么都不如别人，一无所有！原来兴趣爱好非常多，一直在自我救赎，最近很长时间对什么都提不起兴趣，工作也处在倦怠期，很迷茫，住处也懒得收拾。。。最大的压力来自自身和家庭，却不知道该如何排解
其他类似问题
医生回复区
擅长: 对于治疗泌尿系统的疾病，特别是结石和泌尿系统的感染
帮助网友：25624称赞：100
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况还是由于近期工作，生活环境等压力过大的原因造成的，需要配合心理医生的心理疏导。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要注意多参加户外活动，增加与外界的交流和沟通，尽量避免受到外界的不良刺激。
擅长: 乳腺增生,肛周脓肿,痔疮,甲状腺瘤,肛瘘,乳房腺瘤
帮助网友：669称赞：2
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，综合你的描述来分析，考虑你患有焦虑症，且有抑郁症倾向。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你找专业的神经科医生治疗，可以给你病情分析和心理疏导。如果病情严重需要相应药物治疗。
国家二级心理咨询师
擅长: 婚恋情感咨询,家庭关系,亲子教育以及各种神经症如焦
帮助网友：4541称赞：130
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，现实中众多压力会让个体出现情绪失调，您在这种情况下要积极维护心理健康，改变过去逃避的处理方式。&&&&&&指导意见：&&&&&&积极维护心理健康需要从自身角度抱着改变自我的决心，在心理咨询师的指导下进行心理疏导，因为很多人对问题缺乏调节能力，最好求助于专业人士的帮助。&&&&&&以上是对“感觉自己压力山大不知道该如何自我救赎了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
国家二级心理咨询师
擅长: 厌学,网瘾,抑郁,自闭,恐怖症,强迫症,婚姻情感,
帮助网友：2488称赞：35
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以初步考虑为较强的心理压力所致。这主要是由于你的成长经历让你内心有着较强的自卑和内向的性格特点，使你在与家人相处时缺乏有效的沟通交流，让你不能有效地处理好自己的家庭问题，又因为现实原因让你一时无法化解，从而让你内心容易产生较大的心理压力，并由此容易产生过分的紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。&&&&&&指导意见：&&&&&&因此，我建议你，当前你需要考虑的是尝试做好自我心理调节，进一步完善好自己的性格特点，学会与家人进行有效的沟通交流的方式，增强抵抗焦虑和抑郁的心理素质，从而让你能尽快地摆脱当前的困扰。
擅长: 月经不调,子宫糜烂,阴道炎等妇科疾病
帮助网友：18456称赞：97
&&&&&&病情分析：&&&&&&人活在这个世界上会经历很多痛苦折磨，一定要学会自己去排解，自己去调整，不管是社会或者是家庭，都会有觉得痛苦的方面，不可能都是和谐的&&&&&&指导意见：&&&&&&要正确对待各种各样的问题，学会用自己喜欢的方式去排解，多想一些高兴的事情，多做一些自己喜欢的事情，没有过不去的坎，主要还是看你怎么去对待
擅长: 诊断与治疗临床各科常见疾病,对性,婚恋,家庭,亲子
帮助网友：7316称赞：74
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从描述来看，考虑存在消极心态，在此心态支配之下，出自卑心理。&&&&&&指导意见：&&&&&&积极面对，接纳自己，保持平常心，找到自己的兴趣爱好所在，充实自己的生活，祝你健康幸福。
参考价格：55
参考价格：121
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于抑郁症的治疗。...
参考价格：￥80
主要用于焦虑、紧张，激动，也可用于催眠或焦虑的辅...
参考价格：￥55
下载APP，免费快速问医生正在加载中...
本期课程：如何处理你的"压力山大"？
压力，我们大多都有着深刻的体验。它像一个负能量遏制着我们的呼吸，高悬在我们头顶，重重地，摆脱不了。渐渐地，我们呼吸急促，我们喘气连连，我们开始瞪大了眼睛四处寻求帮助，寻求一种博大精通的办法得以让身心全然解脱。但却始终找不到情绪的出路。它开始滋长、膨胀，它越发肆无忌惮......
或许，它不仅仅只是个体生命承载的机体符号表征的各种不适信号？或许，它并不仅仅只是搪塞与回避就能戛然而止？又或许，它并不仅仅只是拍拍巴掌瞬时就能解决的？
本期“在线讲堂”录制清华大学心理学系博士后、美国加州大学伯克利分校心理学系访问学者张黎黎老师“压力管理与心理成长”培训课程，为我们讲解压力来源与压力管理技术。
中国传统的儒释道思想向我们传达了很多富有智慧的减压方法。压力，并不是外在的表征和现象，其源于内心的噪音，止于内心的宁静。要获得内心的和谐与舒畅看看中国传统文化里有何精髓之处？
儒家思想——现代个体承受之压真的如“山”大？
儒家思想是中华民族人文理性的开始，其仁义礼智信昭示了积极有为的担当意识和超越生死的洒脱态度。在面对压力应该如何处理这个问题上，我们在儒家思想里能够看到智慧的火花。他们认为，人应该具有“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”的独立人格，遇到压力时应刚强不阿，“临渊羡鱼，不如退而结网”。同时，告诫我们“人无远虑，必有近忧”，我们遇事需有长远的考虑和计划，如没有必定会遭遇突然出现的祸殃和不顺。“中庸精神”是儒家的重要主张，也同样提示我们处理问题时要适度把握，按照适中方式做事，并力求保持在一个合情合理的范围之内。除了关注个体志向和情怀以外，儒家还倡导“乐以天下，忧以天下”的责任感，“为世忧乐者，君子之志也；不为世忧乐者，小人之志也”。
佛学文化——放下后“日日是好日，步步起清风”
现代人的很多身心疾病多半源于精神压力和心理原因，佛家强调养生先养性、调身先调心。心即是一切法的根源，包含一切喜怒哀乐，只有“放舍诸缘休息万念”，才能做到身心平和、健康。我们应保持善念之心，放下贪念、欲望和执着，寻求静心安宁的方式。心无挂碍地用心做正事，保持宽容忍让。要拥有真智慧大智慧，遇到困难时保持平常心，万事皆随缘。佛教的“超脱”之心为众生带来了身心的安养，宇宙至高的境界就像一片无止境的喜乐与宁静之洋，是一种最精细微妙的力量，也是爱、和平、纯洁和喜悦的呈现。“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”？
道家思想——俗世凡尘与超脱，回归本真便是好
道家的哲学思想认为“人法地，地法天，天法道，道法自然”，万事尊重自然，存在即合理，自然对大家是公平的，认为不公平是自己的偏激情绪导致。人无论贫富贵贱，都会有自己的苦恼和压力所在，总是抱怨命运对自己不公平，只会让自己陷入无尽的烦恼中，被情绪所左右。道家的人格思想，倡导“穷则独善其身，达则兼济天下”，指引人要建立宽容的心态，量力而行。同时，其心理暗示方法引导人思考事物的积极面，不要总是悲观消极。道家追求“无为而治”的境界，“少私寡欲”、“返朴归真”。应用到心理减压的治疗上同样适用。暂时地“逃避”可以将精神压力搁置，留下更多的时间和精力来化解压力。
情绪导向的压力管理技术——人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力。
人是能够自控的。我们要努力管理好自己的情绪，认清自己负面情绪的来源，并给予情绪适当表现或发泄的机会。日常，我们要多注意休息，养成良好的饮食习惯，获得充足的睡眠，广泛参与音乐、舞蹈、书法、绘画等表达性艺术；同时，可以进行减压放松训练，如隔膜式呼吸、渐进式肌肉放松、想象放松、音乐放松与冥想等。从而，与自己身体内部进行深度地沟通。
认知导向的压力管理技术——事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响
视角不同，认知不同。我们都知道相同的事物、前因，会因为不同的认知（心态）决定不同的行为后果。只是我们一直不知道怎么改变这种负面的认知。首先，我们要坦诚地面对它，并接受它对我们有可能产生的负面影响。然后，转换认知要循序渐进，不能操之过急。在转换的过程中，注意去关注事物另一面的美好，学会积极地思考，利用自我暗示等技巧帮助自己平稳地度过压力和情绪纷扰的难关。
行动导向的压力管理技术——我们的行动是唯一能够反映出我们精神面貌的镜子
当身体或者心理出现某些压力不适信号时，我们就需要减压了。压力产生是有一定原因的，对原因进行分析，以结果为导向，设置改进目标，做好行动计划。这样，良好的时间和效果管理，对压力来源进行根本处理是一种积极的减压技法。另外，需要时我们还可以寻求他人的帮助，获得他人的理解和建议。
给过往的荣誉留一个抬眼可见的空间，是非常有效的减压方法。
人的压力大多与外界信息所致的不自信、失去控制感和不可预测感等相关，而80%的信息都来自视觉，经常接触积极的信息，相当于给自己积极的心理暗示，经常记起自己已有的成绩，并不断勉励自己能够再次达到高峰，这样就能提升自信、自我认同感和自我价值，从而改善心情、减轻压力。
寻找能够增加自信，真正适合自己的那个点
我的减压方法就是换造型，不同阶段的造型给我更多上班的动力，增加我的自信，我不喜欢一层不变，没有任何的改变，生活也就没有激情，只有不断改变改变自己，在改变中寻找真正适合自己的那个点。
有压力就应该发泄出来，不要委屈了自己
若有不满就应该发泄出来，免得委屈自己，连心情都受到影响...我发现每个人都有着独有的减压或泄愤方式。例如：1、吃零食 2、看感人电影 3、飞杯飞碟等等；五花八门样样都有...而我的减压方法之一就是找好朋友倾诉，虽然改变不了现状，但却能让我心情好受点。
给自己一个拥抱，只要不死，就什么都无所谓了
如果一直情绪不好反反复复、起起伏伏，照顾自己的人会很辛苦、很累吧?这只是人生中的一个段落，会过去。不如意常有，关心也常有，这就是公平吧！剪头发是很不错的减压方法，被剪掉的头发，就代表剪掉的不快乐。一直都是喜欢笑的，只是最近忘了。给自己一个超大的拥抱，只要不死，就什么都无所谓了。
把憋在心里的话都表达出来，可以睡个好觉
半夜里醒来睡不着，写信给友人。发现写信是很好的一种减压方法，可以把憋在心里的话倾诉出来，表达出自己的忧虑和愿望，又可以起到沟通协调的作用，可以多用！信写好，心情也好，觉也可以睡好了。
与其放松压力，倒不如打起精神面对充满压力的情况
专家说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
多观察、多学习、多领悟，反观自己的内心，寻求释放
告诉大家我的减压方法，我心累时就会去盲人店按摩，和清洁阿姨聊天，当然也离不开逛街。这样从他们身上感觉不容易，但他们工作是那么快乐。如果这样还不够，就把自己关在家听伤感的歌，自己喝醉，抱狗狗大哭一场，第二天心情很爽！
每个人不一样，压力也不一样，减压方法自然不一样
人在成长的过程中，总会遇到压力，自己要懂得调节。调节好了，压力成动力，调节不好，压力没有缓解，反而成了压得自己喘不过气的负担了！减压的方法有很多种，比如吃饭，喝酒，见朋友等等等等。每个人遇到的压力情况不一样，个性也不一样，所以减压方法也不一样，只要能起到实质性作用，都是好方法！
用自娱自乐来排遣压力，找到适合自己的方法
我的减压方法就三种，1、逛五金店服装店然后不停问价钱，最后不买。2一边不停地走路，一边假装和另一个人在打电话，时而谈笑风生、时而眉头紧皱什么的......3、回家大吃一顿，然后躺在床上回忆今天碰见的人的各种表情语言什么的，最后立马昏死睡过去。反正这么一天还挺充实哒！
游泳，让身体和水压保持一致，释放多余的眼泪和压力
我唯一的减压方法就是去游泳，可以让我忘记悲伤。游泳的时候身体和水压可以保持一致。哭了，水会把你的眼泪带走，游完泳，可以闻到水的味道，这样就不会感觉到太多眼泪，晚上还可以睡个好觉，第二天起来又是新的一天。
日常的忙碌和焦躁常常使我们忘记了观望自身，欲望太多变成一种负累，我们在追逐中不断得到与失去，有时我们甚至无法衡量得到与失去的物理比重。我时常在想，怎样的人生才是轻松的，愉悦的，放下压力与困惑就能勇往直前？未必如此！心所向，脚步便从此不停留......
分享到：用户名&&&&密码所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立