睡得越多寿命越短吗_新浪健康_新浪网
睡得越多寿命越短吗
　　我们到底需要睡多久？
　　目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
　　白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”
　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老？?目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
　　尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久？
　　睡眠是一个系统工程
　　其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
　　那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
　　因此，只有充分进行好了4――5 期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
　　研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。
　　这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理
　　其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
　　其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：
　　跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
　　别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
　　调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
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老年人的睡眠为什么越来越少
人越来睡的越少，很多老人都说自己浅眠，我们经常看到早晨四五点老年人都起床了，那时候我们还在做美梦呢，于是很多人都想知道老年人的睡眠为什么越来越少？下面小编总结了相关资料，为大家讲述老年人睡眠障碍引起的原因。
1、老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等，这些症状是脑功能衰退的表现。
2、老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍，如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。
3、由于老年人服用各种药物的机会增多，尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要长期维持服药，而很多药物对睡眠都有明显影响。
4、老年期易受精神因素的影响。一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化，由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
5、老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。
6、老年人对睡觉环境十分的敏感，例如噪音中老人很难入睡，过强的光线也会引起老年人入睡难，睡眠少的情况发生。而且老年人如果遇到时差问题，他也容易失眠，所以为了让老年人有一个良好的睡眠质量，一定要有一个舒适的睡眠环境才可以。
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老年人睡眠时间越来越短不太好 睡前忌用脑过度
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对老年人而言，保证充足的睡眠是保持身体健康的首要条件。研究表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间，下面我们就来了解一下有关老年人睡眠的一些禁忌。
老年人普遍都发现睡眠时间变得越来越短，这不是一种好现象。老年人的睡眠是很重要的，这不仅关系到老人的健康，也关系到老人的长寿，所以要非常注意。
对老年人而言，保证充足的睡眠是保持身体健康的首要条件。研究表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间，下面我们就来了解一下有关老年人睡眠的一些禁忌。
一、忌睡前吃东西：
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话：
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
老人要记得严格遵守以上所说的啊，不然睡不好可会老的很快的啊!
文章来源：寻医问药网
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责任编辑：lijiaoyang
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分享至好友和朋友圈年龄越大 需要的睡眠越少吗？
年龄越大 需要的睡眠越少吗？　　各位筒子都来爆料一下有多少人和我一样越是到晚上时间越晚越不想睡觉的，莫名其妙的就是不想睡，明明很困了可脑袋里还是有不想睡的念头，有木有一样的？？？。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。200字够了没？
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　有 看到这个主题必须发声
　　举手，还是准妈妈捏，怀孕几个月后时常指望能不吃不睡就活的活蹦乱跳
　　觉得晚上用来睡觉 暴殄天物　　上网 看书 都是好活动呀
　　如果一旦熬过两点基本要到早上才睡了
　　楼楼 不睡觉 是做什么呢
　　而且尼玛，越想早睡就越晚睡啊！！　　
　　举手。。一样一样得睡不着　　
　　我也是啊啊啊啊啊 觉得睡觉浪费时间　　
　　楼主你不是一个人
每次都觉得那么珍贵的时间用来睡觉好浪费　　
　　经常，不过今儿个有原因，就是老娘我超想骂人可想骂的那人尼玛跟隔壁睡得跟死猪的，，，然后我就气的更睡不着了！！！！　　--------------　　各位筒子都来爆料一下有多少人和我一样越是到晚上时间越晚越不想睡觉的，莫名其妙的就是不想睡，明明很困了可脑袋里还是有不想睡的念头...　　【发自爱天涯Android客户端】　　
　　举手 　　以前是看小说，看啊看，熬啊熬　　后来就习惯了，晚上就是睡不着。但是现在年纪大了啊，晚上睡得晚白天就起不来
　　回复第10楼，@风之血族　　楼主你不是一个人
每次都觉得那么珍贵的时间用来睡觉好浪费　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　哈哈。。。我也是这么想的　　
　　哎。。。这就是我现在还在逛天涯的原因　　
　　过1点就不想睡了　　
　　你把我的想法都说出来了，前几天刚在人人上发状态，不是睡不着，而是不想睡　　
　　我这是想睡不能睡啊，在值班啊！！！　　
　　施主，老衲这厢有理了　　
　　楼主 握手　　
　　我因为睡不着喝了酒，还是睡不着，明明很累
　　同感啊，越夜越精神.............
　　@doforcl
00:33:11　　觉得晚上用来睡觉 暴殄天物　　上网 看书 都是好活动呀　　-----------------------------　　同感啊~~~~~一到天黑就精神~~~~~一到天亮就犯困~~~~~
　　举手。　　
　　我现在就是啊烦死了　　
　　有，我依然睡不着
　　最近不到凌晨4点都不想睡啊，自己都受不了了
　　@折枝菊花
03:10:22　　我现在就是啊烦死了　　-----------------------------　　嗨，烦什么那
　　明显老衲不是　　
　　心里面很想睡,但又不愿意睡,纠结啊- -!!!　　
　　这样下去不知道会不会长皱纹　　
　　这里　　
　　你以为我现在还没睡着是为什么
　　因为不开心的事所以睡不着　　明明眼睛很困了　　
　　娘的 ，失眠很久 了。。。　　靠
　　最近在调整生物钟，调不过来啊，十点躺在床上十二点才睡着，结果半夜醒了睡不着了　　
　　我睡得著，不是為了禍害人我才不熬夜
　　LZ你不是一个人啊。。。
　　尼玛这是不是强迫症的一种啊？？姐已经这样将近5年了，还有种说法是熬夜玩电脑多了会导致颈椎不好血液不流通从而出现失眠。
　　报名 － －　　明明早上起床痛苦的要死掉发毒誓晚上要9点就上床
　　我是越晚越精神
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　睁着眼睛躺到现在，习惯了都。越晚越不想睡，白天10点多看太阳出来了就觉得困　　
　　我也是，我觉得这完全就是强迫症啊，睡眠不好很可怕啊有木有！！！！！
　　这个点回复已经说明一切了　　
　　晚睡强迫症　　
　　已在中国过美国时间的人浮出水面~~越夜越有机，嗯哼！其实是喜欢夜晚静静地做自己的事，加上本身有点讨厌阳光，我的房间终年靠灯照明，很少拉开窗帘，不过因为风水啥的，一般出门还有周末妈妈会勒令拉开窗帘晒晒房间。。
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　我才不会告诉你们我一晚上没睡到现在回这个帖子呢
　　我到现在都还没睡　　
　　@doforcl
00:33:11　　觉得晚上用来睡觉 暴殄天物　　上网 看书 都是好活动呀　　-----------------------------　　嗯嗯嗯！！晚上睡觉好亏，晚上凉快又安静好舒服。
　　@barbara510
04:03:31　　尼玛这是不是强迫症的一种啊？？姐已经这样将近5年了，还有种说法是熬夜玩电脑多了会导致颈椎不好血液不流通从而出现失眠。　　-----------------------------　　我也有三年这样了，照这势头还将继续。可是有时候好讨厌自己，连点自制力都没有
　　经常想着今晚一定要早睡，一定要早睡，结果还是食言　　等到1、2点就开始后悔怎么不早睡　　要命的是每次凌晨睡不着都看某台一个节目，已经喜欢看了　　真是无药可救了
　　lz我跟我老公到现在还没睡。
　　@doforcl
00:33:11　　觉得晚上用来睡觉 暴殄天物　　上网 看书 都是好活动呀　　-----------------------------　　@我和肉串有个约会
07:01:23　　嗯嗯嗯！！晚上睡觉好亏，晚上凉快又安静好舒服。　　-----------------------------　　脑子也好使 白天几遍看不懂的 晚上只需要一遍 o(╯□╰)o
　　高高举爪~！！！也不是睡不着，就是不愿意睡，舍不得睡~哪怕没什么事做……然后。早上死活起不来。 TAT　　
　　晚睡强迫症啊，而且晚上写稿效率很高的说。
　　哦，我一會就睡覺了，等淩晨1，2點鐘在起來。謝謝你提醒，累死上班族
　　我是越到晚上越不困，很想睡觉但是睡不着　　
　　@我和肉串有个约会
07:04:11　　@barbara510
04:03:31　　尼玛这是不是强迫症的一种啊？？姐已经这样将近5年了，还有种说法是熬夜玩电脑多了会导致颈椎不好血液不流通从而出现失眠。　　-----------------------------　　我也有三年这样了，照这势头还将继续。可是有时候好讨厌自己，连点自制力都没有　　-----------------------------　　对啊对啊，自制力，就差这点自制力，感觉在跟另一个自己对抗，呵呵。
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