产后抑郁症
心情郁闷怎么办？剖腹产后注意事项运动可有效排解抑郁症
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原标题：心情郁闷？可有效抑郁症
抑郁症是现代的一大，患病人群也在不断的扩大。很多人都是因为心理承受的压力过大，没有及时调节自己的情绪以及心态，导致了心理疾病的发生。
抑郁症需要我们的调节才能够康复，一项研究显示，可有效抑郁症，下面看看具体介绍。
试验探求良策
对如何缓解抑郁症展开试验。研究对象是40名抑郁症患者，年龄在18~55岁之间。这些人都在近期被确诊为抑郁症，接受试验前尚未服用过任何郁药物，而且这些人也没有体育锻炼的习惯。
试验中，这40名受试者被分为2组，每组20人。其中一组人被安排在走步机上漫步30分钟，另一组人静坐30分钟。分别在试验进行前5分钟、试验开始后5分钟、试验刚刚结束后以及试验结束后30分钟对这些受试者做调查，以检验运动对排解抑郁所起的效果。
结果喜获妙方
研究表明，30分钟后，两组受试者都感到恐惧、压抑、愤怒、疲劳等症状有所减轻，但只有参加漫步的一组人心情愉悦，精力几乎达到正常水平，而且在运动后1小时里能够保持这种状态。由此可见，漫步确实有效改善人们情绪的作用。但是，研究同时表明，这种良好状态只能持续1个小时。 这项研究证明了以前的研究成果，即人们可以通过坚持运动来摆脱抑郁。
这项试验还证明了运动产生的积极效果可以立刻表现出来。“这并不是要求人们坚持运动10个星期，也不是要他们做高强度运动。在开始运动不久，他们就会发觉从中受益，这样就有动力将这项运动继续下去。”
漫步 抑郁克星
调查发现，很多抑郁症患者会通过抽烟、喝咖啡或暴饮暴食使自己摆脱不良情绪。研究表明，运动可以取得同以上几种方式类似的“提神”效果，且不会损害健康。
虽然，30分钟运动产生的良好效果只能维持1个小时，，但是它在抑郁症方面的效果不容忽视。辛辛那提大学医学院临床精神病学助教埃里克·纳尔逊指出：“对于轻度或中度抑郁症患者，可以通过运动来减少他们的无助感和孤独感。”
抑郁症并不可怕，但是如果大家不及时进行，那么严重了后果还是很可怕的，运动可有效排解抑郁症。
(责编：郑浦丽、胡洪林)
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抑郁症是一种发病原因较为复杂的精神性疾病，给患者的正常生活和工作带来极大困扰，其中精神压力过大就是一种常见诱因，患者在日常中要学会自我释放压力，以达到缓解病症的目的。
1、放慢生活节奏
抑郁症患者在日常生活中要有意识的放慢生活节奏，并且要明白适度的悠闲并不是无聊、没意义的行为，将无所事事休息的时间穿插在繁忙的日常工作中，可以将绷紧的神经适当的放松，并有效释放精神压力。
2、学会化解尴尬
当身处尴尬氛围或难堪局面时，学会用不自主的发笑或故意开玩笑、说俏皮话的幽默形式来自我解嘲，可以大大减轻精神紧张的情绪，对抑郁症的治疗和康复均有一定帮助。
3、室外散心旅游
走出家门，选择远离城市喧嚣的自然环境去散心旅游，也不失为一种治疗抑郁症的好方法，因为人与自然的亲近和谐远比人与城市的关系要好很多。
4、享受音乐熏陶
轻松、愉快、舒畅的音乐不仅能使人享受美的熏陶，还能让人精神得以放轻松，释放内心的压力，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
运动能适度缓解抑郁
运动作为抑郁症治疗已经发展了几十年，英国的国立健康与临床机构为抑郁症的治疗有开了头，包括结构化的建议，监督的运动项目，实行每周三次45分钟到一个小时。苏格兰校际指南网已经发出了非药物治疗抑郁症的类似建议。
研究人员搜查了随机试验--抑郁症的成年人运动干预的多个数据库，相比不治疗或比较干预。他们确定了39项试验，涉及2，326名患者，和包括在荟萃分析37项研究。相比于运动组和不治疗或控制干预组的研究分析得出一个标准化平均差（SMD），组之间为-0.62（95%CI-0.81-负0.42），表明临床效果有用。
纽约蒙特菲奥医疗中心/阿尔伯特·爱因斯坦医学院的心理培训主任西门瑞金博士这样是告诉MedPage，“运动可能与心理或药物治疗一样有效是一个重要的发现，尽管心理和药物治疗各有其弊端。“例如，有效的抗抑郁药需要良好的依从性，因为他们可能有不良的副作用，并在开始服用抗抑郁药和情绪改善（药物发挥作用）之间通常有一个滞后的时间，在这段时间里有些患者选择一种替代治疗。而第一线的心理治疗，例如认知行为疗法（CBT）不存在不良副作用，他们需要询问专业的心理医生提供的治疗和保持持续的动力依从功课，有些患者更喜欢另一种替代治疗基于看到一个治疗师的感知特征，“瑞金在电子邮件中写道。
但他警告说包含的分析实验研究规模太小，当研究仅限于那些分析试验中，参与者包括临床诊断的抑郁症患者，一个当独的审查没有证明锻炼效果的任何证据，因此，需要更多的研究，然后才考虑治疗第一线治疗抑郁症成人患者。
迈阿密大学医学院的副教授，博士，约翰·刘易斯指出，由于有一些充分证据证明运动有益身体健康，对于患者亚群，运动干预是值得考虑的。刘易斯表示：“如果病人不吃药，或者已发现的药物是无效的和/或没有从心理治疗中获益，那么锻炼可能提供一个严密有效的替代方案，”。“因为很多人患上难治性抑郁症，运动可能提供了对这些患者另一种替代治疗方案。由于系统和广泛认可的运动好处，它使运动可能是一个有效的方式来对付抑郁症的影响。几乎没有严重不良事件使运动可以利用，而不必担心。“
抑郁症最常见的是用抗抑郁药，心理治疗，或两者的组合。由于药物治疗可引起副作用，有些病人觉得不可接受，坚持使用药物可能成为一个问题，和药物往往需要几个星期才能产生明显的影响症状，作者在他们的分析中得到的结论。
此外，有些病人可能会喜欢药物和心理的替代治疗。替代治疗的兴起引起了干预措施的评估，如音乐疗法，光疗法，针灸，放松和锻炼，等等。
如何缓解抑郁症？
精神病专家发现抑郁症的确给患者带来很多烦恼，那么我们该如何面对抑郁症带来的烦恼呢?相信这个问题是每个患者都很关心的，下面精神病专家就来具体的介绍一下：
抑郁症怎样缓解呢?对于抑郁症的治疗我们主要需要注意以下几点：
缓解抑郁症需注意一、对于抑郁症的治疗最关键的是找到自己的心结，解开了，一切也就好了。如果是因为压力太大的话，尽量自己努力释放，是在不行的话，就换个环境吧。心情不好的时候很多人喜欢吃东西解决烦恼，暴饮暴食，但是这个习惯长期下来会使人发胖，饮食习惯恶化，等等。
缓解抑郁症需注意二、心情不好时，可以去看搞笑的综艺节目，心情马上就可以好转，或者去看看心理医生，再吃一些药，做一些自己比较喜欢的事。这样对于抑郁症的治疗有促进作用。对于抑郁症的治疗还要看患者自己的想法，如果患者始终处于抑郁情结，不能自拔，是无法通过上述自我调整得到痊愈的。
精神病专家提醒大家抑郁症带给患者的困惑不是一般人所能解开的，积极的进行抑郁症的治疗是非常的重要的，是缓解抑郁症的有效办法。
结婚能缓解抑郁症
据路透社报道，感觉孤独？情绪不高？那就步入婚姻的殿堂吧！美国最新的一项研究发现，结婚能够改善心理健康状况，尤其对那些抑郁症患者有效。
婚姻对抑郁症患者的益处十分明显，效果甚至连由教授和学生组成的研究小组都感到惊讶。研究者俄亥俄州立大学社会学博士艾德里安·弗莱彻说，“事实上我们发现的结果和预期完全相反。”
研究人员原本期望证明配偶的抑郁症对婚姻产生很大的负面影响，不料却发现“结婚能够减轻抑郁症”。弗莱彻将会在加拿大蒙特利尔召开的美洲社会学协会年会上交流他们的研究成果。
结婚能缓解抑郁症
科研人员利用3066名抑郁症患者作为研究样本，他们都不同程度地有失眠、长期悲伤等症状。研究人员比较了他们第一次婚姻前后的心理状况。科研人员发现抑郁症患者结婚后抑郁症状大大缓解。威廉姆斯说，“也许忧郁的人更加需要婚姻所提供的亲密关系、亲近的感情以及社会支持。”
不过弗莱彻说，对没有抑郁症的人来说，婚姻可能会导致相反的结果。如果一个人婚前很幸福，却误入不幸的婚姻之中，夫妻间隔膜很深，争吵不断，那么最好独身。而如果夫妻双方有一人是抑郁症患者，这种情况常常出现。
弗莱彻说，“似乎可以这样说，那些没有抑郁症的人处于风险之中，如果他们和一位抑郁症患者结婚，那么对他们来说这样的婚姻就比较糟糕。”
如何缓解抑郁好
抑郁是每个人每个年龄段都会遇到的，比如常常会感到心情不好，情绪低落，失眠，不想和别人说话等一系列变化！轻度的一般就是小情绪，过两天就好了，严重的会影响正常生活甚至到生命！那么如何该缓解抑郁呢？
步骤/方法：
1出去旅游，看看外面的风景，院里让你抑郁的地方，在新的地方看新的人和事会让心里轻松不少！
2看心理医生，虽然很多朋友有了心理问题一般也很排斥看医生，但是不得不说，看了医生，你可以把自己心里的抑郁的问题说出来，抑郁肯定也是有原因的，只要根源解决了！就好了！
3研究科学表明，抑郁也和大脑内一种名曰“快乐素”的减少有关！而快乐素由色氨酸和酶、维b6合成，因此平时多食含色氨酸多的食物如“黄豆，芝麻，牛肉，鳕鱼，蛋类等；含维b6多的”香蕉，牛肝，花生仁，核桃仁，葡萄干等！多食谷类尤其是小米，和香蕉！
4不可以勉强抑郁者参加公共活动等人多的活动，否则也会起反作用的！最新发布的日志散文网推荐文章,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
天津宝坻团区委合作单位 宝坻区12355青少年健康成长指导中心
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预防抑郁症的方法
［ 作者：&&&& 来源：&&&& 文章录入：qixin ］
&&&&& 抑郁症现在已经变成较为普遍的一种病症了，这在古代这种病情是很少出现的，而现代社会抑郁症的发病率日渐增高关键还是生存压力越来越大，因此很多人产生了很严重的抑郁情绪，长期无法得到缓解从而形成了抑郁症，那么我们平时如何预防抑郁症呢？请看专家给我们的信息吧！
　　1、注意睡眠、饮食和运动
　　我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
　　2、明确你的价值和目标
　　如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
　　3、将欢乐带入生活
　　抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。
　　4、不要孤注一挪
　　世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。
　　5、建立可靠的
　　当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁症的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
　　预防抑郁症的方法有很多，除了上面的五种方法之外还有其他的一些方法，当然这些方法都是需要患者长期的坚持才会有效果，而不是今天按照这些方法来做，明天又要换一种方法，自然就会让这些方法的效果大打折扣，另外如果已经出现抑郁症症状，那么最好向有关专家咨询求助，及时解决抑郁症，防患未然。
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