我的小腿以前就很粗，不过全是肌肉，很硬。
以前我很不爱运动，上高中后爱打篮球了，可是小腿的肌肉却成了赘肉了。。。
请问怎样能让它细点？
要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。
如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上跑，因为能调节速度和坡度，所以更容易控制对小腿锻炼的强度。
如果是肌肉性的，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。
肌肉性的，一定要记得一点，饮食中尽量控制蛋白质的摄入！除了每天必须的蛋白质以外，尽量少吃肉类。因为蛋白质是构成肌肉的重要物质，控制住蛋白质的摄入很重要。
腿是最难瘦的部位，一定要长期坚持，有耐心，不要很快就放弃掉。
最后的最后，建议还是去健身房办个健身卡，当然要去好一点的啦，那里的教练比较专业，而且有足够的器械，能让你锻炼身体线条更快更有效，而不走弯路。我班上就有同学去健身房，感觉练了一学期，效果很是明显。
其他答案（共8个回答）
，还是长跑，每天４０分钟的长+慢跑，绝对可以变细，变成肌肉脚...我现在还愁怎么减下肌肉脚呢...你却要练成肌肉脚，晕比...本来我的小腿也有很多赘肉的，坚持一周中每隔一天快步走４０分钟（跑步机上），瘦是瘦了一圈，赘肉是没了，可剩下的大概都是肌肉了，现在不知道怎么才能再瘦去...还有跑完后要做拉伸，用手拍拍小腿．听说用什么浴盐浸泡可以瘦腿，我也想买来试试...总之你说...
你说你想弄成肌肉脚？...相关信息，还是长跑，每天４０分钟的长+慢跑，绝对可以变细，变成肌肉脚...我现在还愁怎么减下肌肉脚呢...你却要练成肌肉脚，晕比...本来我的小腿也有很多赘肉的，坚持一周中每隔一天快步走４０分钟（跑步机上），瘦是瘦了一圈，赘肉是没了，可剩下的大概都是肌肉了，现在不知道怎么才能再瘦去...还有跑完后要做拉伸，用手拍拍小腿．听说用什么浴盐浸泡可以瘦腿，我也想买来试试...总之你说由赘肉练成肌肉脚就这样干了，如果你跑步不方便，我也没法...如果跑完一个月后，达不到你说的样子，你叫管理员删我号...
说说我的亲身经历吧，有一年夏天突然发现小腿和大腿有些像大象腿了，真是好可怕！
　自己制定瘦腿计划，先用米尺量好现在大腿和小腿的圆周长，每隔两天看一次效果．
　瘦小腿：侧躺将腿向上抬到最高限度，坚持五妙，此动作重复３０次，换另一条腿做同样次数．一定要抬到大腿跟有些疼痛的高度．
　瘦大腿：两脚掌相对，直坐，身体放松．将双手放在膝盖处向下压，压５０次．
　以上动作，每天１-２次，坚持两周，效果明显．
20岁～26岁
重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。
站立屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。
　　箭步蹲
直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。
　　俯立后抬腿
垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 / 组。
注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。
27岁～35岁
重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。
形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。
训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个 ／ 组。
注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
跪立腿屈伸
靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个／ 腿 ／ 组。
注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。
直立外侧抬腿
手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。
运动中腿部控制不要甩腿。
直立内侧收腿
手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。
重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。
形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。
训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度
俯卧后抬腿
俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习）。
侧卧外侧抬腿
肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。
侧卧内侧抬腿
肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制
在日常生活中塑造美腿的常用方法:
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步骤一：打松结实小腿
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蛙跳；蹬楼梯;举重；自行车；有意识的点起脚尖走路或站立（坚持一段时间）；
小腿减肥：
跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
　　小腿长度：大于身高的26．3％；
　　最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
　　三围尺...
答: 减肥还得缩食多动，像平时火重的人可以多吃海带，苹果
答: 这么年轻就感觉活得累了 ，你也太低估自己的潜在的能力了。应该振作起来，增强自信心，努力奋斗，使自己能够生活幸福！
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活...
答: 要保持愉快的心情，再找到病因后积极对症治疗，有空去看看医生吧，
胃病饮食上要注意以下11条原则：
1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415让小腿变粗的坏习惯 9个妙招瘦腿很轻松
小腿变粗的原因有很多，但是最常见的原因是源自于你生活中的坏习惯。想知道那些坏习惯是使你小腿变粗的罪魁祸首?想知道怎样才能改变粗壮小腿?今天，就让小编为大家支招。
　　　　　　5个让小腿变粗的坏习惯　　1、久坐不起　　在椅子上一坐就是一整天&&下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老　　废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。　　2、午餐每天都在办公桌前解决　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。　　反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。　　3、很少去洗手间　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。　　4、忍受低温　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。　　5、经常跷二郎腿　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿，比如，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。　　9个妙招很轻松　　1、有事没事时候就揉一揉腿肚，当然加一点带有薄荷凉凉的感觉的乳液去揉是更好的。　　2、再来你可以使用凝霜去推它。。。帮它消消脂 。然后再抬腿 效果会很棒喔~~~　　3、强力按摩--&买小铁锤轻敲它(请注意力道。自行拿捏)。--&可以达到强力按摩又不费力。要不然如果你的肌肉太过于发达的话不就要按到手废掉还没什么成果(而且说不定变成手臂肌肉发达)。多靠些工具辅助吧。要不然按不太下去相信你也懒了。　　4、雕塑--&当肌肉稍微软化时　　如果肌肉没那么发达时(有些小肌肉)。我都是每天洗完澡。脸部完后。手上沾一大坨凡是林。从脚底涂到小腿。　　按摩脚底--&再慢慢按到小腿。按小腿时。先将2手握住脚踝--&用力往上滑--&滑到小腿肚时--&再用指腹捏柔小腿肚。或用手背握拳时的骨头按压它--&手没力时。一样铁锤就拿起来敲(千万别为了反而让自己的手臂变女摔手臂)。　　5、拉筋是在按摩完才做的。反正就是使劲吃奶的力气去拉。　　6、再来就是抬脚--&肌肉没有先消除就抬脚。根本就是做白工。。一定要肌肉消除完才可以抬脚喔。因为抬脚是舒缓和。　　7、再来做踩脚踏车之类的瘦大腿运动。　　8、找个有阶梯的地方，将脚尖踩在楼梯上，后跟旋空，身体重心放后，你会感觉到小腿肌肉有被拉长的感觉，酸酸的，有的人甚至会痛痛的，当然手要扶著手扶把，不然会跌倒，等公车的时候，也可以利用人行道跟马路的落差拉拉肌肉。　　9、尽量少穿高跟鞋。颠脚看看一定会看到腿肚变硬。所以每次穿高跟鞋走路，都是在锻炼肌肉耶~~就算不得以穿了， 回家一定要泡热水，按摩，抬腿。
关键词：&&&&&&&&&你好，我是一名高中生，自从上了高中以后，...头皮屑
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你好，我是一名高中生，自从上了高中以后，...
你好，我是一名高中生，自从上了高中以后，...
你好，我是一名高中生，自从上了高中以后，我就出现了很多头屑，我用了很多去屑的洗发露都没有用，我该怎么办？
相关标签：问一下跑完步小腿特别硬的人是不是不适合运
病情描述：
问一下跑完步小腿特别硬的人是不是不适合运动太多 这个和肌肉有关么
医生回复：
根据您的描述告诉您，您这种情况是由于运动后体内产生过多的导致的情况的，建议可以洗个热水澡就可以的
那如果本人比较胖想以跑步的方式减肥的话会不会运动太多使小腿变粗
这个一般是不会的
为什么，这个变很硬不是锻炼了肌肉么
不是的，锻炼主要是燃烧脂肪的
这个我知道的 其实自己和别人不太一样 运动完之后别人的小腿很软我的却特别硬 像砖头一样 想知道在医学上这个和体质什么的有关系么 有什么分类么，而且事实证明我们长期运动小腿是明显变粗了
您这个就是由于原来不经常活动，一活动导致体内的乳酸代谢增加产生的情况的，您这种情况运动完后需要冲热水澡的
那如果不洗会怎么样
不洗的话会有腿痛，身体发僵的感觉的
确定不会引起小腿变粗么
好的，请对服务做出评价，谢谢
副主任医师 妇科
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