晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效|睡觉|14个小妙招_凤凰健康
晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效
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1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法 养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨
1.有规律的生活是避免最有效的方法 养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。&&晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效（东方ic供图） 2.好的环境有助于快速入睡 保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。 3.要有正确的姿势 选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 4.坚持睡前的习惯性活动 创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。 5.饮食调理 晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。 日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。 无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有&胃不和，则卧不安&之说，晚餐七八成饱即可。 睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。 6.饮热牛奶 睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡 白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。 8.保持乐观、平和的心态 上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。 9.睡前洗个热水脚。 脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。 10.睡觉前洗个澡。 洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃&40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 11.上床即睡。 要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是&欲速则不达&，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床 12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的。不能认为不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。 13.有助的方，有一定的催眠功效 （1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 （2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。 （3）莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。 （4）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。 14.适宜的按摩也有助 （1）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 （2）摩擦涌泉穴； 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
[责任编辑：徐红]
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48小时点击排行半夜醒来睡不着怎么办？试试这4招
核心提示：不少人总是在半夜因为太冷或者太热而导致醒了，醒了以后就无法重新入睡。睡不好不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，试试下面的4点建议吧！
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　　不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。　　美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈格兰（音译）博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时，人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来。”　　如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法。　　1.卧室室温控制在16-22℃　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。　　2.晚餐少吃辛辣食物　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。　　3.睡前洗一个热水澡　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。　　4.睡觉时适当添减衣服
　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。　　如果您总是在半夜醒来，试试以上的建议吧。或许会成为你重新入睡的。
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充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。如，蒙头而睡、对灯光而睡、当风而睡等。失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上脑子越来越清醒，过去的事情像放电影一样，不停地在大脑里出现，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，不能入睡。文章来源：发布时间： 14:14:34了解病情
　　晚上睡不着是一件非常痛苦的事，这种内心里面的痛苦，想必每一个女人都深有体会。而且，邯郸钱氏中医专家表示，女性对于晚上失眠的反应对男性的反应大，女人失眠容易导致更年期提前，女性失眠还会导致女人皮肤干涩、暗黄、严重的还可能出现老年斑。还有一些我们不知道的危害，慢慢的向女性朋友们走来。下面我们来一起看看吧！
　　女人睡不着的情况下不妨采取这些措施来进行治疗。兴许对您的睡眠会有所帮助呢！一、规范生活作息时间：按时起床、按时睡觉对积蓄精力很重要，切不可熬夜看书、看电视、玩游戏等。二、保持乐观心态：随时保持乐观向上、积极进取的心态，避免因生活琐事或挫折沮丧、烦恼而导致的心理负担。三、保持睡眠卫生习惯：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶，咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。四、创造良好睡眠条件：创造一些有利于入睡的条件反射，比如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
　　邯郸钱氏中医专家表示，女人睡不着的危害还是不计其数的。例如说：一、抑郁症：情绪低落，常感到疲倦或缺乏活力，烦躁不安，这些都是抑郁症的表现。二、习惯性脱发：早上起来梳头时，发现头发大把大把脱落，连自己都吓了一跳。三、健忘症：早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来什么事；公司晨会上，明显眼神涣散，回答问题反应迟钝、经常出错；明明是领导刚吩咐下来的工作，望着领导离去的身影却摸不着头脑，&领导刚才说什么来着？&四、打鼾症：每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因打鼾把自己憋醒，并患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。
　　所以说，女人晚上睡不着还是需要及早治疗的，在此邯郸钱氏中医专家指出，采取中医治疗是更多的专家所推荐的，因为中医治疗根治性更强，并且没有副作用。其中属的治疗效果最为突出。鬼门十三针博大精深，是中国中医最神奇所在。该针法采取十三根银针分别扎在病人的身体穴位上，运用平顶法、中通法、下沉法以达到透经之功效。在古代乃是医玄之家的不传之秘。专治百邪癫狂，从现代医学讲就是抑郁症、强迫症、精神分裂症等精神疾病，该针法吸取各类针灸精华，利用不同穴位的针灸机理，针到病除，疗效独特。
　　通过以上邯郸钱氏中医专家的详细介绍。相信您现在一定有了更多的了解了吧！在此温馨提示：如果该疾病的患者经过长期的药物治疗，病症得不到缓解，或者是有病情加重的现象，应尽早咨询医生，制定可行的治疗方案。千万不可忽视此病，以免给您的身体带来伤害。
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