颈椎由7块小骨头层叠而成，像根小细棍，为何能支撑重达7公斤的头颅？　　
关键就在于颈椎稳定的生物力学结构！颈椎稳定的生物力学结构使来自头部的压力和冲击力能均匀分散于各节颈椎，使颈椎及其周围的肌肉韧带处于负荷最轻、抗冲击抗疲劳能力最强、颈椎间盘最不容易突出的状态。　　
由于长期姿势不良，使颈椎经常处于扭曲或生理曲度反张（反弓）的状态，将损坏颈椎的生物力学结构，使颈椎失衡失稳，这是导致各型颈椎病的最根本的病因。　　
当颈椎生物力学结构正常时，颈椎周围的肌肉只要使用10%力量，就足以应对一般的活动需求。　　
当颈椎生物力学结构紊乱时，如生理曲度变直或反张（反弓）、或产生了侧向扭曲，这时，颈椎周围的肌肉需要使用80%-120%的力量，才能保持颈椎处于不崩溃的边缘。所以，有的人即使什么都不做，或者稍微看一会儿电脑，就非常酸痛，稍微受到一点冲击或活动，就有可能造成颈部损伤！　　
许多颈椎病人，颈椎生物力学结构的损坏已经相当严重，比如颈椎间盘突出、生理曲度反弓等，这时的颈椎，已经经不起“风吹草动”了。有些病人听说颈椎病应该做“颈椎操”，而且“越动越好”、“越痛越要动”，于是每天早起站在操场上拼命摇头晃脑……，殊不知，这样做，是极为危险的事，甚至有可能是在与死神开玩笑！　　
我们知道：积极、正确的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。但是，并非所有的锻炼都是有益的，盲目、错误的锻炼甚至可能带来不可挽回的、致命的后果，特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳的患者，不应进行激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼，这些锻炼有可能导致颈椎生物力学结构的进一步损坏、崩溃，并带来不可逆转的损害，如瘫痪甚至死亡。　　
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　　（续）　　
正确的锻炼方法是：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼。　　
此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒，经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性，颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。
　　（续）　　
体育锻炼的方法很多，但必须有选择、有尺度，比如蛙泳时，因必须保持抬头位，这也有利于保持颈椎生理曲度的恢复，故常被临床医生推荐，不过，颈椎病人也应该注意避免受寒，故此，进入泳池前应做好充分准备运动，进入泳池后立即进行蛙泳，停止蛙泳后应立即上岸穿衣，避免长时间呆在泳池内而感受寒湿。　　
一般来说，偏身锻炼不宜多做。偏身运动指主要侧重使用单侧肢体的运动，比如乒乓球、羽毛球、网球……等等，这些运动，因为只使用一侧肢体，所以，将导致人体双侧肌肉强度、长度以及韧带长度的不平衡，经常从事这些运动的运动员，通常左右肢体粗细不同，脊柱明显侧弯，对颈椎的长期影响也是不好的。
　　（续）　　
当然，颈椎病仅仅依靠锻炼，那是远远不够的。　　
医学上认为：颈椎病的主要病因是姿势不良。　　
国内学者张文兵对人一天中的姿势进行分析研究后发现：颈椎姿势最差的时候，不是白天，而是夜晚！当人睡觉时，颈椎的扭曲程度是最严重的！而且每天8小时，从不间断！任何人在起床后，都无法模仿睡觉时颈椎的扭曲程度！　　
睡姿是由枕头决定的，很遗憾，经过医学检测，证实：基本上所有人使用的枕头都是非常不健康的，都必然导致颈椎的严重扭曲，而且这些枕头中，包括“高科技枕头”，也包括各电视台健康栏目中“专家”推荐的枕头！　　
举例说明一下吧，我们先看看当今最流行的、号称高科技的“记忆枕”的医学检测结果：
　　（续）　　　　
请注意：上图中使用的记忆枕已经是“L号”的，即记忆枕里型号最大的，实测高度为10.5cm（指最高处），作为最大号的记忆枕，“L”号应该适用于身材最高的人群，即使是180cm的人也应该适用，可是照片中使用的模特只有167cm的身高，记忆枕的高度仍然严重不足！　　
如上图，事实上，目前全球的绝大多数枕头都存在这一问题，包括荞麦枕、记忆枕、决明子枕、薰衣草枕……等等等等。你不信可以为自己的家人做同样的试验，为他们画一条同样的脊柱线，看看他们的脊柱是否处于扭曲状态？看看他们的肩胛骨是否移位并后突？看看他们的颈根部是否因扭曲而出现了皱纹？　　
（特别是最新款的蝶形记忆枕头，不但高度不足，而且由于在角度设计上存在重大缺陷，使侧卧时颈椎扭曲得更加严重。）　　
将上面的照片竖立起来，又会有新发现：
　　（续）　　
将照片立起来，就可以发现：　　
任何人在起床后，都无法模仿这种扭曲的姿势！　　
也就是说：　　
第一、人一生中颈椎姿势最差的时候是在睡眠中！　　
第二、颈椎保持最差姿势持续时间最久的时候是睡眠时，每天八小时，持续扭曲时间比任何其它时候都长，而且，没有一天会中断。　　
（仰卧时也一样糟糕，请看后面的对比说明）　　 　　
以下，向您展示一份客观的《多种枕头的医学对比检测报告》，让我们看看什么枕头会导致颈椎扭曲？而什么枕头是保护颈椎不扭曲的？　　
这里提供了目前市面上最有代表性的三种枕头的对比，其它枕头的检测结果都是类同的。　　
检测中模特为女性，身高160cm。　　
X光拍摄现场：
　　（续）　　　　
一、侧卧位对比：　　
　　（续）　　
注意：　　
由于人的肩宽大于腰宽，所以人在侧卧时，脊柱与床面必然形成一个角度，必须顺应这个角度，才能保证颈椎不扭曲。在侧卧位三枕对比中，显然“张医生精确睡姿枕”是唯一保持了颈椎健康的枕头。　　 　　
下面，我们再看仰卧位的对比结果：　　
　　（续）　　
进行一下医学扫盲：　　
普通枕头（包括记忆枕、荞麦枕等等）在仰卧时抬高头部，导致屈颈睡姿，这最容易损害颈椎的“生理弯曲”，生理弯曲是颈椎最重要的生物力学结构，良好的生理曲度能使颈椎保持最佳稳定性、充满弹性，使头部重量能均匀分布于各节颈椎，并使颈椎周围的肌肉韧带均处于最佳状态。生理曲度一旦异常，颈椎失衡失稳，毫无弹性，头部重量容易集中于单个椎体上，使颈椎局部负荷急剧加大，颈椎周围肌肉韧带处于高度紧张和易损状态，最终必然导致颈椎病。故保持正常的生理曲度对颈椎来说是至关重要的。　　
人在刚出生时颈椎并未形成“生理弯曲”，当婴儿爬行学会抬头时，才形成了颈椎生理弯曲，所以，抬头将促进颈椎生理弯曲形成、而低头将减弱颈椎生理弯曲，这是基本的医学常识。因此，普通枕头导致的长时间“低头睡姿”由于严重损坏颈椎生理曲度，堪称“颈椎杀手”！
　　（续）　　
糖果枕(包括酒瓶）的优缺点是：　　
糖果枕具有制作简单、造价低廉的好处，很容易被人接受，不过：　　
1.糖果枕半径过大：表面弧度比颈椎生理曲度还大，使用时一受到压迫，表面弧度就更大了，基本上表面就变平了（大家用手一按就明白了），根本无法达到促进颈椎恢复正常生理曲度的作用。缩小半径、做细一点，再做硬一点可以改善这一问题，但又会导致高度不足，高度不足就不可能产生任何作用！酒瓶子还太硬，容易损伤颈椎棘突。　　
2.高度无法调节：如果要增加高度只能选择更粗的型号，这必然又增加了原本已经太大的半径，而缩小半径又会导致高度不足。　　
3.只能仰卧，无法侧卧：人是不可能始终保持仰卧的，一旦侧卧，糖果枕是圆的，其表面与侧头部接触的面积太小，局部压强大，很不舒适。而且侧卧时高度严重不足，肯定导致颈椎侧向扭曲！　　
4.无法对颈椎生理曲度进行渐进调节：“高度可调”对颈椎生理曲度来说最为关键，因为颈椎生理曲度的调节最讲究循序渐进，初期高度宜低，等逐渐适应以后，再以每1-3个月1cm的速度逐步增高，最终达到正常曲度。如果高度不可调节，将颈椎曲度一口气“扭”到正常程度，就好像平时从不练习劈腿的人突然做180度劈腿，后果可想而知！很容易造成颈椎的损伤的！　　
上面的“三枕对比”中，只有张医生精确睡姿枕具备颈部枕高度可调的功能，是目前唯一支持循序渐进调节颈椎生理曲度的颈椎枕，而且精确睡姿枕的颈部枕的大小经过精确测算，硬度、表面弧度都是最合适的，能精确位于颈椎的中段，从中间托起颈椎，从而确保了最完美生理曲度。
　　(续）　　
最新的研究结果表明：颈椎病应该禁止牵引！　　
因为牵引只会将颈椎的生理弯曲拉直，不利于颈椎恢复正常的生理曲度，损坏颈椎生物力学结构，导致颈椎失衡和失稳。近年来医学界也正逐渐普遍认同这一看法，但有些临床医生至今还不知道这一新知识，仍然在要求颈椎病人做牵引。
　　(续）　　
所以，颈椎病患者，如果不改变扭曲的睡姿，那么做任何治疗、任何锻炼，都无法从根本上解决，只要一睡觉，颈椎就立即扭曲了。　　
所以，颈椎病第一步，务必先纠正扭曲的睡姿！避免颈椎生物力学结构的损坏，使原来损害颈椎的睡眠过程，变成促进颈椎恢复的纠正过程，这是治疗颈椎病的最佳解决方案。
　　还有没有？真长啊，不过写得真好，让我学到不少，辛苦了楼主。
　　楼主说的不错，枕头有保养的功能。顺便打个广告，/ 店里有膏药，新开的，去时注明从这过去的。有优惠....是治疗颈椎病的，加上楼主的保养，以后就没问题了。
　　好贴 收了
　　说的非常有道理，学习了，谢谢楼主。
　　颈椎病真痛苦，楼主说得很有道理，看来我必须得换枕头才行。
　　哦，说 得好。
　　很科学啊。
　　有道理。
　　楼主说得不错，顶一个。
　　从医学上看是这个道理，楼主很有水平啊。
　　收了，这么好的帖子，楼主辛苦。
　　这个知识很重要啊。
　　有道理，谢谢分享。
　　说得很系统很科学。
　　顶一个。
　　原来如此。
　　记号。
　　这么可怕啊。那我不做颈椎操了。
　　从医学上看是这个道理，好贴，顶下
　　分析的不错，顶下
　　不错的帖子哦
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　　说的好啊
　　顶个，不错
　　原来颈椎的形成跟睡姿有关的啊
　　不错的帖子
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　　啊啊啊啊啊啊，路过瞧瞧
　　好帖子!!!!
　　原来如此，不看不知道啊。
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　　原来颈椎的形成跟睡姿有关
　　从医学上看是这个道理，好贴，顶
　　挺有道理，支持楼主
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　　楼主说得有一定科学道理哦
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　　颈椎可难受了
　　看过很多次了，说的是那么个道理　　
　　原来颈椎的形成跟睡姿有关，学习了　　
　　帖子写的很好，很有道理哦
　　顶好贴哦
　　· · · · 支持· · · · · ·
写的真好啊～　　不过到底市场上还有什么枕头可以睡捏～～
颈椎病不改变枕头确实不行啊，没人能不睡觉，每天8小时，呵呵。
看来颈椎病确实不可乱用枕头，不看不知道，一看吓一跳。
好文章，必须顶！
原来如此，吓出一身冷汗！
　　我也去淘宝网检索了一下这个 张医生精确睡姿枕，确实说得很有道 理，考虑换枕。
　　天！原来颈椎操有害啊！
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)办公室颈椎操 缓解颈部酸痛_舞蹈视频在线观看 - 糖豆网
办公室颈椎操 缓解颈部酸痛
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女性养生：白领必学 5个颈椎操动作肩颈不酸痛
　　穴位按摩
　　穴位按摩
风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。
　　用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)
　　1、不要长时间低头
　　长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。
　　2、增强肌肉锻炼
　　工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。
　　3、选择合适的枕头
　　人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。
责任编辑：高胜寒
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