如何培养孩子健康良好的作息习惯

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要培养孩子良好的作息习惯
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培养孩子健康的心理和良好的习惯
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培养孩子健康的心理和良好的习惯
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地址：上海市奉贤区头桥中路160号 电话：021―　传真：021―专家建议，避免上火，首先要有良好的生活习惯，按时作息，避免熬夜，定时定量进餐。
Experts suggest that to avoid were mentioned, first of all, a good living habits, time and rest to avoid stay up late, regular quantitative meal.
医生提醒家长，要培养孩子养成良好的生活习惯，遵守作息规律，消除精神紧张因素，并合理饮食。
Doctors advise parents to cultivate their children develop good habits, work and rest rules compliance, elimination of stress factors, and a reasonable diet.
任何人的睡眠并非每晚都能睡好，对失眠要有一个正确的认识，建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯是治疗失眠的关键。
Anyone who does not sleep every night sleep, for insomnia have a correct understanding of, and establish a healthy lifestyle and good living habits of the key to the treatment of insomnia.
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- 来自原声例句
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　　小儿的睡眠习惯是受环境影响的，有的孩子让抱着睡，这是家长培养而成的，而晚睡晚起往往是跟随大人晚睡的习惯造成。要纠正这种现象，首先要培养小儿放到床上能自己入睡的好习惯。家长不要在小儿睡前，把他抱在怀里，一边拍，一边嘴里哼着曲调，在房间里来回走动;家长也不要把小儿搂在自己被窝里，让小儿含着奶头或吃着被子角睡，这些都是不良习惯。长此以往，小儿非要在这些条件下才能入睡，如不依他，小儿便拒睡，使家长为了小孩睡眠问题，搞得十分。
　　其次，要培养孩子按时入睡的习惯。到了睡觉时间，要给他创造一个睡眠环境，如保持室内光线柔和舒适安静，不要大声吵闹，睡前不要过分逗弄小儿，不要让他太兴奋，也不要讲惊险恐怖的故事，上床前让小儿解好小便。如果小儿一时睡不着，不要吓唬他。否则，会使孩子睡不好。
　　再则，要培养小儿按时起床的习惯。如果小儿晚上睡得早，有了充足的睡眠时间，第二天早晨是容易被唤醒的。
　　最后，家长不要因为看电视或忙于其他事情，使孩子不按时睡觉，这很难养成良好的习惯。家长早上不要睡懒觉或在被窝里与孩子逗玩，让孩子在床上吃早点等，这些无形之中会养成孩子懒床的坏习惯。
　　一旦孩子有了规则的睡眠习惯，就要保持这种习惯，不要轻易变动。
欢迎你，jessfgs北美父母用作息表培养孩子好习惯
&&&&12岁的儿子爱好广泛，性格开朗，很有责任心。对大，小孩子都挺友善，也超级有耐心。尽管儿子是独子，却很善于照顾小孩子，深得周围朋友的喜爱。自从今年5月，儿子拿到了加拿大红十字会举办的临时保母执照之后，已经有5个孩子的父母选定儿子成为他们的临时保姆。儿子每次做临时保姆时都很尽责，常常哄得孩子舍不得儿子回家。今年暑假以来，儿子在这5个家庭担当临时保姆，虽然自己玩的时间少了一点，但收获也很多。儿子不仅赚了好几百加币了，也变得更有责任心。&&&&上星期周六是朋友Maddy和Alex结婚5周年的纪念日。Alex是我们学校历史系的教授，Maddy也在我校招生处工作。夫妻两有一个3岁多的女儿Emma。为了庆祝结婚纪念日，夫妻俩决定晚上外出就餐，之后去看音乐剧。享受一个温馨的，难得的没有孩子干扰的二人世界。他们早早和儿子约定，让儿子星期六晚上上他们家照看Emma。&&&&Emma聪明伶俐，留着一头淡黄色的头发，有一双大大的蓝眼睛，一笑起来嘴角边有两个甜甜的酒窝。Emma非常喜欢和儿子玩，常常称儿子是她的，所以儿子也是她最喜欢的临时保姆。那天晚上6:30以后，我和儿子一起来到Maddy和Alex家（因为Maddy和Alex要到半夜才回家，我有点不放心儿子一个人在他们家，所以决定那天晚上陪儿子和Emma）。Emma一见到儿子，就兴奋地奔过来抓住儿子的手，把儿子带到了Emma的玩具前。Emma完全忘了自己的父母要儿子陪她一起玩。看到Emma这么喜欢儿子，Alex夫妇既高兴也很安心。一会儿，Alex把儿子带到Emma的卧室，指着墙上贴着的一张表格告诉儿子，这是Emma每天晚上睡觉前所做的例行活动（BedtimeRoutine）。因为这是Emma从懂事起几乎每晚都重复的活动，所以她已经养成了习惯，今天Emma不用洗澡，到7:00时，只要提醒她按照作息表做就可以了，&Emma不会哭闹的。&&&&&&&&一到7:00，儿子对Emma说到：再过5分钟，睡觉的时间了，我们应该先做什么呀？Emma问儿子，你是不是可以再让我多玩一会儿，儿子告诉Emma，如果Emma能够尽快完成睡觉前的准备，他可以给Emma多念一本书。果然，Emma毫无抱怨地开始了睡前准备工作。不一会刷完牙，换好睡衣，上完厕所，Emma挑好两本书，就爬上床。儿子给Emma读完书之后，亲了亲Emma，把灯关好就离开了Emma的房间。&&&&&&对于大多数成年人来说，我们生活中也有很多习惯行的行动，比如上班到单位以后先打开电脑，查查邮件，有博客的先看看自己的博客。再泡杯茶，坐下来工作。这也是我们成年人的作息表。在北美，我们经常听到儿科医生，早教中心和幼儿园老师谈到给孩子制作作息表的重要行。自儿子懂事以来，我们也为儿子制作过形形色&色的日程表。这些日程表在培养儿子自立的成长过程中起到了重要的作用。&&&&日程表可以让每个家庭成员明确个人在家庭中担当的责任，与家人一起相处，共度快乐家庭的时光。日程表可以帮助家庭成员了解：谁应该做什么，何时完成，以何种顺序和频率完成每项活动。比如每日日程表：如早上的准备工作，睡前准备，每日三餐时间，学习计划季节性的日程表：如圣诞节，家庭聚会等每周的家务日程表，如打扫房间，洗衣服，割草&&&日程表也可以帮助父母和孩子妥善安排和管理家庭生活。更重要的是：日程表让孩子明确了解在自己的家中，什么是最重要的。由于家庭成员之间共享信息，父母和孩子能够有效沟通，这样增加家庭成员的归属感和厚家庭的凝聚力。一旦制定了日程表，就应坚决实施。这样，有利于孩子更快的养成良好的习惯。每个家庭的日程&表都须适应自己家庭的需要，但良好的日程表应包括：基本生存需求，比如：食物，水，厕所。有趣的，适合孩子年龄的活动。多样性，比如：学习，阅读，娱乐，体育等。体育/健身活动：比如和孩子一起散步，骑车。游泳，打篮球等。个人自由支配和团体活动过渡时间。休息时间。&作息表的类型：作息时间表可以根据每个孩子和家庭的实际情况而有所不同。父母应该把制成的作息表张贴在家中醒目的位置，这样孩子才能一目了然，依照表格完成自己的任务，在反复实践中，形成良好的生活，学习习惯。父母和孩子在制作日程表时，可以根据孩子年龄考虑加入以下一些项目，供大家参考。&&年龄组作息表内容幼儿及学龄前孩子早上准备工作晚上睡前准备活动每日自由玩耍时间就餐每日和父母一起玩耍和交谈时间亲子阅读时间孩子个人安静玩耍时间学龄儿童个人卫生与健康&&&&&&&-&例如，刷牙和洗手整理自己的玩具和房间照看宠物&包括给宠物喂食，洗澡，清扫宠物笼等学习/回家作业约会伙伴玩的时间课余活动家务爱好或运动零用钱的发放日和时间青少年使用家庭资源：如计算机和电话洗衣服等家务活学习/回家作业爱好或运动课余活动整理自己的卧室所有年龄段帮父母做餐家庭活动日（家庭活动）家庭电影之夜家庭会议家庭交流日和父母共享的特殊时光：比如和母亲外出看电影，和父亲一起打羽毛球一日游/家庭度假计划&让孩子帮助&制作作息表会给孩子提供学习有效管理时间和生活技能的训练。在孩子懂事之后，父母不应全权制作孩子的每日作息表，而是应该引导孩子，让他们参与策划制作自己的作息表的机会。这样就既给了孩子发言权，也给孩子提供一次实践的机会。当孩子顺利完成作息表上的任务时，孩子们会感到莫有的成就感，从而增强了孩子的&自信心。更多博文：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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