腹式呼吸让你活到天年_新浪健康_新浪网
腹式呼吸让你活到天年
　　“呼吸到脐，寿与天齐”，教您一个古今中外推崇的保健妙招――
　　腹式呼吸让你活到天年
　　腹式呼吸之妙
　　“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上进行练习。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”这十六字秘诀，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，是祛病健身延年的法宝。
　　现代医学研究认为，人们在做腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉的毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此可促进血液循环，增加氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄，对全身器官组织可起到调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩。这种按摩可以促进胃肠蠕动，改善消化机能，有利于机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力肌，腹肌的收缩有利于排便，故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性。
　　我们知道，大腹便便的“将军肚”是多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂异常、、、、等疾病的作用。腹式呼吸还能疏肝利胆，改善肝功能，促进胆汁分泌，对、胆囊炎、、慢性等患者都有很大的好处。另外，腹式呼吸对防治、情绪抑郁、等也有一定的作用。
　　腹式呼吸之理
　　英国著名生物学家巴风认为，人的最高寿命，相当于完成生长期的5～7倍。人的生长期一般都在20～25岁之间完成，按此推算，人的最高寿命应该是100～175岁之间。现实表明，牛、马以及其他动物均可活到大自然赋予的自然寿命，而人却只能活到自然寿命的一半左右。
　　专家认为，人类之所以活不到自然寿命，一个重要的原因是人的呼吸方式的改变。除了人以外，所有的动物均采用腹式呼吸。如果您细心观察一下刚出生的宝宝，就会发现，宝宝呼吸时，小肚子是一起一伏的，而平日气喘吁吁的大人们都是肺部起伏不定。事实上，当胎儿还在妈妈的子宫里孕育的时候，采用的就是腹式呼吸方式。
　　正确而规律的腹式呼吸为何能起到延年益寿、健身防病的作用呢？
　　中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。
　　现代医学研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响到肺的通气量，故经常练习腹式呼吸，可以增加肺活量，改善人体机能，有助于改善老年人及慢性肺气肿病人的通气功能。
　　腹式呼吸之法
　　美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样就等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
　　我们不妨来自己检测一下：呼吸时，分别将自己的两只手放在胸部与腹部感受一下，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，那么就说明您的呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。那么，怎样的呼吸方法才是正确的呢？那就是腹式呼吸。
　　在进行腹式呼吸时，站、坐、卧皆可，而且随时随地都可以练习，不过最好的练习方式还是以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。将右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。
　　具体锻炼方法是：仰卧，按照每分钟5～6次进行，用鼻吸气时腹壁隆起，经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于吸呼气时腹部的隆陷幅度要尽自己的能力，但不可操之过急，应由浅入深，每次及每日的锻炼时间自行酌定，一般每日早晚各练习一次，每次10分钟即可。
　　身体好的人，屏息时间可以适当延长，呼吸节奏尽量放慢加深。而身体较差的人，可以不屏息，但气要吸足。在呼吸过程中如果有津液溢出，可徐徐下咽。
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《家庭保健报》官方微博歌唱老師教你歌唱技巧、腹式呼吸及用共鳴腔唱歌
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呼吸與共鳴
學唱歌的好處：
學腹式呼吸與共鳴可令我們發聲清晰響亮，可加強我們說話的影響力和工作表現。
唱K應酬得宜使我們能融入中國人的生活及商業文化。
唱歌可舒發情感、陶冶性情，唱得好更可加強自信心。
音樂可加強你的情緒智商和創造力。
練習腹式呼吸可加強氣管和肺部的功能和增加身體的含氧量，也可舒緩壓力和腸胃痛等。
從學唱歌中領悟學習的原理，在這終身學習的年代終身受用。
不少人輕聲唱歌（高音用假音）也可很動聽，問題是輕聲唱歌就顯得單調，也欠缺抑揚頓挫的感覺。嚴格而言，不算是懂得唱歌。歌唱發聲最主要是了解和訓練呼吸和共鳴。因為要有足夠的氣息才能產生準確的發音，有足夠的氣息才能維持長音，有足夠的氣息才能將產生的聲音輸送到頭上的共鳴腔而產生美化的作用。
還要能控制呼吸才能產生優美的震音，要能控制呼吸才能圓滑地轉腔。
唱歌與說話的發聲是分別在於共鳴的運用，
共鳴的作用是要將聲音美化，說話時聲音沒有經過共鳴腔的美化，所以顯得乾和弱。
我們說話時通常用咽喉控制呼吸，但唱歌時需要更有效的呼吸法。如果唱歌用咽喉控制呼吸，咽喉附近的肌肉很快便會疲勞。腹式呼吸是要運用橫隔膜控制呼吸，橫隔膜位於肺與胃之間，是一塊平而厚的肌肉。當我們深深吸氣時可將橫隔膜向下收縮，一方面可令肺部有更多位儲氣，另一方面要訓練橫隔膜去控制「深吸慢呼」。那就是訓練橫隔膜的力度，使其能忍著氣，使氣息慢而有力地呼出，使其能冲上頭上的共鳴腔，令聲音得以美化。想要証實我們是否正運用腹式呼吸，最佳方法是震音。震音時橫隔膜附近有震動便對了，如果震音時喉核有明顯震動那便錯了。
共鳴的運用和訓練
唱流行曲與藝術歌曲不同，不需每個音都有明顯共鳴。輕音和中音不太需要共鳴，高音則必需共鳴去修潤。
共鳴的原理是利用強而有力的氣息將聲音提升到口腔、咽腔、鼻腔及頭腔等共鳴腔，令聲音加上一些迴響。訓練共鳴發聲時要有「意識」將聲音盡量推向後。（只需有意識，聲音當然不可能在頭後面出。）最初練習時因某些肌肉可能不當地被收緊，發出的聲音可能比較生硬，經過不斷練習後便會慢慢改善。這訓練過程很可能需要老師的協助，好的老師應該可診斷那些肌肉應該收緊，那些不應。
單靠唱歌去練很難有顯著的進展，聲樂式的訓練需要以機械式的方法去訓練橫隔膜的力度。而練習共鳴也需要老師近距離示範原音（不經音響器材）的發聲。不過，並不一定需要長期跟老師學習。好的老師能令學員於短期（一至三個月）內掌握呼吸和發聲的秘訣而能自己正確地緞練。當然，這要視乎學員的領悟力、練習的時間、根基和決心等因素。
為何唱流行曲也要接受類似聲樂般的訓練？
如果我們時常像說話般唱歌，比較容易弄傷聲帶，特別是現代的流行曲一般都頗高音。另外，由於唱流行曲的發聲很多時在於說話與聲樂之間的發聲法，如果不以聲樂般的訓練，學習共鳴和腹式呼吸便比較難掌握。所以，類似聲樂般的訓練是一個很好的基礎，對流行歌手有很大的幫助。
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腹式呼吸法比胸式呼吸法对身体更加健康哦
&&& 通常我们说的唱歌的时候呼吸方式有两种，一种是胸式呼吸法，另一种是腹式呼吸法。今天我看了很多文章以后才了解到原来腹式呼吸法要比胸式呼吸法对身体健康哦！首先我们先来了解一下这两种呼吸方式。
&&& 腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此你摸着自己的肚子会感觉到膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，这时你的肚子会慢慢的收缩，感觉是再挤压肚子里的气息让它排到上面去，大家可以通过下面的图片感受下。
&&& 腹式呼吸法有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其 是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 第四，对安神益智有好处。
&&& 胸式呼吸是肋骨上下运动及胸部微微扩张，通俗点就是说你吸气时肩膀会上升，胸部会扩张。许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
&&& 我们包括很多女性朋友都是采用的胸式呼吸法，但是我们对比一下两种呼吸方式就可以看出腹式呼吸法会对我们的身体更加健康，而且气息会更加足。女士朋友虽然采用的胸式呼吸法比较多，但是为了身心健康和更加科学的唱歌方法建议去试着学习腹式呼吸法。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：
如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
&&& 希望今天分享到得经验可以给大家带来帮助，学唱歌就来我爱唱歌网 ！
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