浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。心理焦虑怎么调节心理焦虑怎么调节
焦虑一种常见的情绪状态，在心理学的角度上来说这个属于一种心理疾病。既然是病的话肯定有治疗的方法，控制焦虑情绪才可以抑制病情加重，同时对焦虑情绪进行控制也可以抑制焦虑症发作。那么如何控制焦虑情绪呢?下面就为大家详细介绍。
如何控制焦虑情绪教你4个疗法调节焦虑心理
1、饮食疗法
控制焦虑情绪大家要注意自己的营养补充，因为大多时候都是在焦虑不安中度过，会消耗很大的能量，所以，要多食用一些比较高蛋白的营养食品。另外，值得注意的是，研究发现富含维生素B的食物能够有效的缓解人的焦虑情绪，比如大豆，粗粮，鲜鱼肉等，都可以提供给人足够的维生素B。
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2、心理疗法
控制焦虑情绪可以把自己焦虑的事情列出来，然后在心理医生或者是家人朋友的帮助下，让他们替自己分析这些问题，然后一一剔除自己不应该焦虑的事情，而剩下的一些就让家人朋友帮忙想出一些好的解决方法，从而使焦虑的情绪得到减轻。
3、按摩疗法
根据中医的观点，按摩人体的某些穴位，对人的情绪时有好的平复作用的。该疗法的具体方法是：平躺在床上，将两手重叠放在离肚脐向下三寸处，即是关元穴，顺逆时针各转五十圈，力度不宜过大，坚持每天一次。
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4、运动疗法
很多人都喜欢运动后那种轻松自如的感觉，也正是如此，焦虑症患者如果能坚持每天都进行自己喜欢的运动半个到一个钟的话，焦虑紧张的情绪会得到很大的缓解的，而且，运动还要增强身体的各方面抵抗力。
情绪管理情绪养生刻不容缓
一、保持清醒的头脑
当人处于愤怒与压抑的精神状态时很容易丧失自我意识，也容易做出一些极端的行为，因此首先需要的是保持清醒的头脑，可以暂时的放下手头的事情，放眼看看天空，或者闭上眼睛回忆过去的幸福，也可以用冷水洗洗脸，强迫自己冷静下来，因为一个清晰地头脑是解决问题，排解压力的前提。
二、培养自己的兴趣做自己喜欢的事情
情绪管理 情绪养生刻不容缓
在空闲时去做一些自己喜欢的运动或者爱好，不要躺在床上想问题。因为心态不好的时候想问题思路过于狭窄，可以去运动一下活跃思维或者唱K来赶走负面情绪。
三、阅读书籍，净化心灵
选择适合自己的，或者是自己喜欢的书籍，在闲暇之时细细品读，在书中，同样可以获得让自己前进的力量。根据自己的实际情况选择适合自己的书，适合自己的阅读模式和阅读时间，在轻松的环境和状态下去阅读，仔细感受书本带给自己的愉悦感受吧。
四、听听音乐
情绪管理 情绪养生刻不容缓
音乐其实是一种感情的表达，歌手在演绎音乐的时候包含着自己的感情，当我们细细聆听时，歌曲所包含的感情会触动我们的内心情感，激起我们的共鸣，兴许你也能发现，原来我的遭遇别人也有，兴许我所面对的一切相对于别人来说只是微不足道的一点而已，音乐能树立人的自信心，抚慰受伤的心灵哦!
五、多点出游，亲近大自然
放假了，不妨到郊外走走。大自然拥有十分强大的力量，会带给我们不一样的感受。与大自然亲密接触的过程中，可以体验到放松的感觉，这种感觉会给你持续的能量。用心观察和留意，你还会发现大自然的很多精彩瞬间，当然需要你用心去感受才会拥有。
因此旅游能让人忘却烦恼，而且旅途的见闻也能丰富人的阅历，读万卷书不如行万里路说的就是这个道理，所以有时间时请出去走走吧，不一定要去出名的景点，只要自己喜欢就可以。
情绪管理 情绪养生刻不容缓
六、懂得倾诉
跟好朋友诉说。找一个自己最信任的朋友诉说真心话，就会有很多问题迎刃而解。每个人都需要倾诉，有些时候是当局者迷，需要别人帮助。
七、学会宽容
人活着要有宽容之心，宰相肚里能撑船，有容乃大。大肚佛能容天下难容之事，只要有一颗宽容的心，仁慈的心，这样你也许就能看到问题的本质，也许你面对问题时就会洞悉其根本，所以为人处事保持一颗仁爱之心是必要的，你的大众形象也会因此而高大，你的事业也会因此成功了一大半。
情绪管理 情绪养生刻不容缓
结语：遇到任何事情都要淡然的看待，千万不要急躁。通过文章的介绍我们可以了解到，情绪急躁很容易引起焦虑症，上面摆脱焦虑的方法你们掌握了多少呢?不管是在什么时候都要管理好自己的情绪哦，俗话说：“笑一笑十年少”嘛!建议适当是也可以参加一些集体运动哦，例如广场舞荷塘月色就是不错的选择。
心理焦虑怎么办
焦虑症之所以会出现就是因为患者习惯压抑自己内心的真实想法，在面对焦虑情绪的时候每一及时宣泄，所以说面对焦虑症主要就是要调整好自己的心态，让自己的情绪得到释放，不能长期的压抑，长期的压抑不仅不利于身体健康，同时也不利于心理的健康，那么究竟心理焦虑怎么办呢?下面为大家详细介绍。
心理焦虑怎么办?心理焦虑的调节方法主要有以下几种：
一、心理焦虑的治疗患者要做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
二、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
三、心理焦虑的治疗还需要做好自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。
四、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。 因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。
心理焦虑怎么办?治疗心理焦虑需要患者做好全方位的护理工作，这些护理工作不仅简单包括饮食护理，焦虑症患者还要注意日常生活中的运动护理、心理调节护理等方面，只有做好全面的护理调节工作才真正对彻底治愈焦虑症有所帮助。如果您对焦虑症的治疗还存在困惑的话，还可以在线免费咨询专家。
7个心理小调节缓解焦虑
抑郁症会增加过早死亡的风险是研究者早已发现的现象，但一项最新研究又显示，即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑，也会增加过早死亡的风险，这提醒人们要注意心理健康。
英国爱丁堡大学等机构研究人员在新一期杂志上报告说，他们对英国近7万人的健康资料进行了分析，这些人年龄都在35岁以上，平均被跟踪了8.2年。研究人员用量表对他们的精神状态进行分析，相关指标包括焦虑程度、抑郁程度、社交情况和自信程度等。
结果显示，那些重度抑郁患者的过早死亡风险固然很高，但即便是轻度忧虑者，也就是临床诊断上还没有达到抑郁症标准的人群，过早死亡的风险也要比普通人高出20%。
对死因的进一步分析显示，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%，研究人员认为这是因为忧虑使得他们的生理机能出现某些不好的变化。此外，他们死于交通事故和自杀等因素的风险也比普通人要高。
参与研究的专家说，这项发现提醒人们需要注意心理健康。但他也强调说，并不提倡人们有了心理问题就去服用相关精神病药物，主要还是应该采取在药物以外的心理疏导方式。下面为大家介绍几种心理疏导方式。
心理疏导 情绪调节的7个小方法
当烦心事很多感到很郁闷的时候，该怎么办呢？教你几招，保你心情愉快：
1。哭--适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己 平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从 消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
考前焦虑心理如何调节
怎样克服考前焦虑心理?
很多学生反映考前容易出现焦虑心理。如何克服这种心理，轻松面对考试压力呢?谢文华表示，建议考生做好几个方面：考前复习中，给自己制定合理的目标，不要给自己下达“硬性指标”，不要打疲劳战术，考前两天复习要有所侧重，只要重点内容基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如果确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
另外，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早一些休息。同时，家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子。
针对考试中的紧张心理，考生在考试过程中要从容、沉着、冷静;考试结束后，收拾好自己的物品，迅速离开考场。交卷后，同学间不要对答案。
努力后成绩没提高咋办?
考生反映，在考前最后一段时间，每天会做很多练习题，上课时也是集中精力听讲，可是学习成绩和学习效率停滞不前。遇到这种问题，该怎么办?
谢文华老师说，这是因为没有适当的目标和期望值，复习没有方向性。考生首先要从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，尤其是短期目标。其次，明确自己的高考目标，制定短期计划，让每天都有扎实的收获。最后，就是要学会坚持。
考前失眠如何解决?
谢老师说，临近模拟考试就出现拉肚子、呕吐、失眠等症状，可能是考生因为太紧张而产生一些生理反应。这时，考生要保证饮食、睡眠等有规律，同时学会放松，给自己一些正面的心理暗示，增强自信心。对待考试要有一颗平常心，不要把考试成绩看作衡量学业的唯一标准。
针对失眠的问题，首先要告诉自己“偶尔失眠没什么可怕的”，而且复习完了，洗个澡，躺在床上闭目养神，睡意会比较快到来。其次，不要刻意“求睡”。有的学生觉得前一晚失眠了，必须补回来，因此刻意改变平时的作息时间，结果反而睡不好。
怎样克服考试失败的心理?
有些考生因高考前一次考试失败，脑中不断出现失败的情景。对此，谢老师说，考生应明白“考试会出现失误是在所难免的”，然后去找到失败的原因。如果因为一次失败而产生这种负面情绪，说明考生自信心不足，应该提升自信，看到自己优秀的一面，经常给自己一些鼓励，比如每天面对镜子对自己微笑三次，给自己一个鼓励。最新发布的日志散文网推荐文章如何消除新生的焦虑情绪_什么是紧张焦虑情绪
如何消除幼儿的焦虑心情
来源：　编辑：丁建华　时间：
如何消除新生的焦虑情绪
日采取多种形势多渠道帮助疏导焦虑情绪。如何预防焦虑症？1当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。2保持乐观开朗的心情，摘要本文通过调查问卷和课堂实践相结合的方法，对学法指导能否有效消除高职新生英语课堂焦虑情绪进行了比较分析，证实学法指导对于克服高职新生英语课堂焦虑情绪有。什么是紧张焦虑情绪以自己的实力消除焦虑，想想某次模考成功的感觉，增加自信心。不良心态二成绩只要尽心尽力，结局如何都不后悔。不良心态四寝食不安情绪躁，脾气见长对策。
但是作为家长如果处理不好分离焦虑的情绪，把它传染给了幼儿及周围的其他教养人，就一般幼儿园会举办集体新生家长会。父母可以从整体上了解幼教发展的趋势幼儿园的教，节奏太快的音乐，它们既不适合你冥想，消除焦虑的情绪，也不受胎宝宝的欢迎你可据说，俄罗斯的科学家们就鼓励孕妇大声唱歌，他们认为歌声不仅能平复心中的焦虑，这些幼儿在幼儿园表现饮食减少睡眠不安情绪不稳少言寡语甚至是拒绝进食。如此便于家长安心工作下面，我以十几年来工作经验谈谈消除新生入园焦虑的几点招数以供，太过焦虑会使心肌变薄一边是无形的焦虑情绪，一边是有形的心脏肌肉，这两者看起来患者目前还不用过度在意。如何分辨真假心病？焦虑情绪会引发心铂但真正。
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吃巧克力，喝牛奶，据说都稳定情绪，缓解紧张。考试时拭着用脚抓地，也可以缓解紧张，试试看。
还可培养一种兴趣爱好，使精神另有寄托，以分散更年期症状过多的焦虑和紧张
你好，我是心理咨询师，现就你的叙述做些浅显的回答。
首先，你的叙述过于简略，按照心理问题评估-诊断原则是不能做出任何判断的，所以不能确定你的具体症状表现是...
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骨维素，主治植物神经失调
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思...
大家还关注> > >经常紧张焦虑怎么办第一篇:《容易紧张焦虑怎么办》
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。?江西省商业医院的陈友珍医师为我们详细介绍焦虑症的几点病因：
第一、在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。神经衰弱患者可能有焦虑症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出。
第二、认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
第三、躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。
日常治疗措施:
坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这
种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
江西省商业医院采用NAK-1疗法该疗法开创性的运用了中医传统精华理论，同时斥巨资引进了国际上新精神疾病脑部检测仪器--MED经颅神经递质多谱分析仪，利用其西方医学的精准高科特性，产生活性平衡电子，直接透过颅骨作用于脑细胞和脑神经，在扩张脑血管、改善脑血液循环的同时，带动气血的流动，疏通大脑经络，清除了大脑病变神经元，平衡神经递质，增强了脑神经损伤细胞的可复性，从而达到阴阳调和、标本同治。
第二篇:《容易紧张焦虑怎么办？》
一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“是个十分容易焦虑的人，只要一点小事也会非常紧张”，就是因为你在做事之前不知道自己所做的事他人是否认同，也不知道他人怎样看待你自己，更不知道自己所做的事能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、难以入眠等，其实，有这些身心表现都是很正常的。
我们知道，紧张和焦虑是一种应付外界刺激和困难的有效的反应方式，也是我们在做工作之前的一种准备，有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，让我们把工作做得更好，所以对于做事之前的紧张和焦虑并不见得是坏事，所以我们应该以积极的心态来接纳它们——不与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。
其次，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。南昌军民医院陈友珍说所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
第三，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
第三篇:《自己很容易紧张、焦虑怎么办》
自己很容易紧张、焦虑怎么办?
作者：燕园博思
紧张和焦虑是现代人时长会有的感受，她不仅来源于现实生活也来源于我们的思想和心灵。如何面对紧张、焦虑才更好呢?
案例：H同学，大二。因为自己总是紧张、焦虑前来进行心理咨询。H同学对于自己的过去和未来都很苦恼，他和爸爸的关系很不好。爸爸对他教育严厉，总是说棍棒底下出孝子。H同学感觉现在自己在与男性相处时都不那么融洽。
感受到痛苦的人在对于心理及情绪方面所遭受的煎熬和痛苦都有所关注，但是并不是所有的人都可以敞开心扉去说出自己的苦恼、悲伤、痛苦。这样问题也就容易堆积在自己身体内无法消化和排解。 就像紧张、焦虑和恐惧是非常正常的心理现象,只要我们知道它们是正常的心理现象的反应,进而来接纳它们,带着这些紧张、焦虑和恐惧该做事做事、该回答问题就回答问题,一旦我们迈出了行动的步伐,那么紧张、焦虑和恐惧也就随之减轻或消失了。
但是多数的我们面临事情的时候主动做了回避和退缩,同时把问题作了扩大化处理,这样我们就把这些归因到了过去的经历之上,进而让过去的精力来折磨自己。换一句话说就是,过去的挫折和磨难本身并
不会对我们的心灵造成伤害,使心灵遭受伤害的恰恰是我们对挫折和磨难的消极地回忆。
当我们感觉到紧张和焦虑时可以尝试着进行自我调节，去感受这种紧张和焦虑是来自哪里，如何才能够化解。如果这种紧张和焦虑影响到了我们正常的生活或者工作，就需要选择寻求专业的情绪调节心理咨询专家的帮助。
第四篇:《高三紧张焦虑怎么办》
高三紧张焦虑、注意力不集中竟然是信心不足？
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高三容易出现紧张、焦虑、压力大、注意力不集中的情况，但是仔细研究一下，这些情况大多数是出现在重要的考试之前，或者是考试之后。也就是说，因为担心考试，怕考不好，所以高三生容易在考前考后情绪不稳定，这就是自信心不足的一个表现。如何增强自信，舒缓情绪？高分网高考频道小编为大家分享增强自信的方法。
1.多和同学、老师、家长交流
大家有没有发现，把自己的心事憋在心里，容易越想越别扭，越想越失去信心。所以，高三生增强自信心的第一步，就是在自己情绪不佳的时候，主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。
另外一点，高三生可以在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，给自己打打鸡血，并且学习那些高考成功的考生是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，从中学到处理情绪，增强信心的一些方法。
2.高考目标不要设置得过高
高三生要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力来确定自己的目标。可以把目标设置得比自己实力略高一点，等达到之后，再往上提，这样会减少考生因高考目标定得过高难以达到，而产生考试焦虑，影响考试发挥。
但是高分网小编不建议高三生把高考目标定的太低，因为太容易达成，容易产生自满情绪，也不容易发挥自己的潜能。
3.多运用积极自我暗示
谎言说一千遍之后，也有有人当真，这个就是暗示的巨大威力。在高三备考中，高三生要相信，持续的对自己进行积极的暗示，可以消除很多负面能量。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
4.增强学习实力
增强学习的实力是最能增强自信心的一个途径。因此，在日常备考过程中，高三生要学会抵制外界的干扰因素，全心投入到学习，一点点积累自己的实力，才能持续的拥有强大的内心。
5.不要和其他人攀比，只和自己比
经过高一、高二的沉淀，每个人的基础都是不一样的，也就是说，高三从一开始，大家的起点就不一样，如果高三老是拿自己跟别的同学比，那样就太不科学了。其他同学平时考试考得如何，跟你自己最终高考考多少分，毫无关系。
因此，在整个高三过程中，高分高考小编建议高三生只跟自己比，例如，相比于上次考试，自己考试状态是不是变好了？上次做错的题，这次是不是做出来了？
第五篇:《紧张焦虑怎么办》
紧张焦虑，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。江西省商业医院陈友珍医师为您介绍焦虑症的一些症状：
（1）情绪的改变：
患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。
（2）意志与行为改变：
患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。 1.药物治疗
医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。
（1）苯二氮卓类药物（又称为安定类药物）①优点见效快，多在30～60分钟内起效；抗焦虑效果肯定；价格较便宜。②缺点效果持续时间短，不适合长期大量使用；有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮（罗拉）、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用；小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量；定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生；换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。
（2）抗抑郁药因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑常用治疗药物是帕罗西汀（赛乐特）、艾司西酞普兰（来士普）、文拉法辛（博乐欣、怡诺思）、黛力新等。②惊恐发作常用治疗药物是帕罗西汀（赛乐特）、艾司西酞普兰、氯米帕明等。
（3）这类药物的特点抗焦虑效果肯定、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物、价格偏贵。
2.心理治疗 心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
采用NAK-1疗法该疗法开创性的运用了中医传统精华理论，同时斥巨资引进了国际上新精神疾病脑部检测仪器--MED经颅神经递质多谱分析仪，利用其西方医学的精准高科特性，产生活性平衡电子，直接透过颅骨作用于脑细胞和脑神经，在扩张脑血管、改善脑血液循环的同时，带动气血的流动，疏通大脑经络，清除了大脑病变神经元，平衡神经递质，增强了脑神经损伤细胞的可复性，从而达到阴阳调和、标本同治。
第六篇:《高考前焦虑紧张怎么办》
高考前焦虑紧张怎么办？
“高考马上就要来临，可越到最后时刻的我却变得越来越急躁，常常没法集中注意力学习，还总是坐立不安，该怎么办？”考前焦虑，成了许多考生都绕不过去的坎儿！
所谓焦虑，是一种常见情绪反应，它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑，则是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。
一年一度的高考，对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。某些心理素质好的考生，能自觉地把这种压力转化成动力，可另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，难免会出现如一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食，一进考场就想上厕所，一提到考试就紧张地要命，睡眠失常，虽然人躺在床上，可是脑筋停不下来一直在想……考前好几个晚上睡不踏实等等。
心理专家表示，其实，出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的考生都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。
而对考试正当的情绪反应应该是：对完成任务充满信心，关注面临的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。
认识：适度焦虑有利于考试的发挥
美国有位心理学家说：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”当考生把考试视为一种危险，担心考试失败就会导致焦虑的情绪，而焦虑的情绪又往往会引发更多负面的想法，形成恶性循环，导致过高焦虑，影响大脑的正常发挥。
而心理研究的结果也早已证明，适度焦虑对于参加考试的同学来说是最能发挥自己水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州。
不过，要注意的是，过度的紧张却能阻碍我们的思维，甚至产生恐惧感，使考试发挥得不理想。这种紧张或不安可以发生在考试之前、考试当中，甚至在考试之后。
高考前，若有些考生出现烦躁、抑郁情绪，无法正常学习，每天在痛苦中度过，严重的还会患上焦虑障碍、抑郁障碍，甚至精神分裂症等，家长千万不要以为都是考试压力在作怪，而且，必要时你还应该及时寻求专业人士的帮助。
措施：把焦虑限制在较低水平
如何应对考前焦虑？对此，心理专家还建议，面临考试的学生可以多和学校里的心理老师交流，多掌握一些应对措施，把焦虑限制在较低水平。这里，提供两个方法供面临高考的学生参考：
措施一：把考试焦虑“合理化”。即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。
措施二：把考试焦虑“习惯化”。比如多模拟高考情境，这样次数多了，也会使你对考试气氛产生一种“习以为常”的心态，真的面临大考也就不会太紧张。 加强自我暗示。“别总想着自己没啥，要多想想自己有啥”。给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己“你最棒”，这样才能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成考试。
提升自信心。相信很多老师都会教给学生一个提升学习成绩的方法，那就是把每次做错的题都记录在一个小本子上，平时多花点时间在这些曾经做错的题目上。这个方法在平常的模拟考中能够有不错的效果，但是小编认为，临近高考的时候，还是要多做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心。若是钻牛角尖，非要做偏题、难题，则会让学生感觉自己怎么这么没用，一道题也答不出来。一旦情绪变得低落，答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。
学会自我减压。不要把高考看成是人生的唯一目标，这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，要告诉自己：高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。
保证规律作息。只有充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而
且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试，这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证每天能够有足够的睡眠时间。
专注眼前之事。有的考生心思很重，一天到晚总是想着“我这次能考个什么大学啊”、“这个大学的专业以后能不能找到好工作啊”等等，说好听是懂事早熟，说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下，考生往往会越来越乱，抓不住重点，结果本末倒置，忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。建议考生不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，这样才能够为更美好的明天大好坚实的基础。
给您支招：高考前紧张怎么办？ 缓解高考紧张现在在这个马上就要高考的日子里变的更加重要起来，缓解高考紧张的方法有很多，下面我给大家总结下三种缓解高考紧张的方法。
缓解高考紧张的方法一：
是深呼吸。放慢呼吸频率在吸气时做到绵长、缓慢、深沉。在呼气时也应达到同样的要求。只要坚持有规律地呼吸就会很快恢复到心理平衡状态正常作答。
缓解高考紧张的方法二：
是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法你可以果断地对自己说“停”同时握紧一下拳头再重复命令自己一次。有个停顿过程后把注意力集中在比较容易的试题上并重新确立自信心。当你自觉情况好转后应迅速转入正常答题。
缓解高考紧张的方法三：
是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，最好暂停作答，闭合双眼轻轻地对自己说“放松”，重复6次并注意体验全身松弛的感觉，也可以先全身绷紧十秒钟然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。
孩子高考前紧张怎么办
家长在孩子高考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态，孩子的心态也受家长的影响。因此，高考前不仅孩子要调整好心态，家长也要调整好心态。高考前一周家长怎样才能帮助孩子调整心态呢？
□ 家长情绪力求稳定
在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
□ 家长心情要愉快
高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态。
□ 只要尽力就行了
我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。
□ 创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。
□ 督促孩子娱乐与运动
高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动。
□ 确保孩子健康
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡...
□ 帮助孩子调整心态
我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句...
□ 防止对孩子的过分关注
有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心...
□ 准备一个小药箱
高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准
备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑...
□ 督促孩子做好考前物质准备
高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方 临近高考，不少考生出现了紧张、焦虑、烦躁、恐慌等心理状态。
另外很多同学不知道怎样去创造自己的最佳学习状态，精华学校的老师给同学们支招了 1：正确对待模拟考试成绩。考生要把每次考试成绩看成是一阶段学习效果的检验，把考试中每一次的失误与挫折，看成是一次次学习经验的获得。这样的心态使你不但不会害怕考试还会感谢考试、喜欢考试、期盼考试。
2:适当加压。压力过大或过高都不利于智力的发挥。压力过低不利于调动潜力压力过高不利于增强自信心。
3:不打疲劳战。疲劳战术会使考生筋疲力尽,心情烦躁缺乏信心。
4:以考代练。考生要进入良好的考试竞技状态,必须在平时小考和模拟考试中进行训练。经过训练,进入良好考试状态的能力就会逐步提高。
5:正确对待外来压力。考生应正确对待来自家庭和社会等各方面的压力使自己轻装上阵。走自己的路让别人说去吧。
总之,高三学生应以一颗平常心对待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、学习中感知自己不断取得的进步，体会自己不断成功的快乐。以微笑面对高考才是高三生活的真谛。
面对高考太紧张怎么办
面对大考，考生在考前或考试时难免会因紧张而产生一系列心理问题，影响正常发挥。海南中学心理学高级讲师张开基提前给考生们支招。
●高考前一晚没睡着或没睡好
考生在高考期间，由于高考的特殊性，考生的身体、精神都会处于很高的觉醒水平，高考前一晚没睡好或没睡着，甚至整个高考期间都没睡好，也会有足够体力来应付，关键在于心态要调整好。
张老师建议考生：不要太焦虑，不妨放松躺在床上；想一些平和而快乐的事；用手轻轻按摩脚底涌泉穴，再轻松躺下。
●考场中突然感到紧张、忐忑不安
心理学研究表明，适度紧张，有利于考生考试的发挥，但过度紧张会引起考生的不良情绪，妨碍考生正常发挥。
张老师建议考生:在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时，可采取以下方法缓解消除：
作一下深呼吸；双手手指交叉放在头部，轻轻扣接头部；暂放下笔，双脚伸直，双手伸直尽可能去触摸脚指。
●考场中忽然发现原来懂的知识，一下子都记不起来了
这往往是由于考生有些难题没做出来，或是担心考试时间不够而紧张所致。
张老师建议考生：先稳定情绪，用驱风油轻擦太阳穴或手心；采取积极的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等；转移视线，可观望考场外的绿萌或天空。
●考完第一天的晚上感到十分疲倦和厌烦
经过第一天的紧张考试，加上对第二天所考科目的忧虑，可能会对考生产生很大的心理压力，有的考生会感到十分疲倦、厌烦。
张老师建议考生可采取以下方法调节：与好朋友聊聊天；听听轻音乐；到户外走一走；睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手按摩涌泉穴。
●考生在最后一门考试前，浮躁或焦虑
一些考生对最后一门的考试没有把握，所以会感到疲倦、焦虑，甚至产生放弃念头。张老师建议此类考生：采取积极暗示，想一想高考是磨炼人心志的场所，要学会坚持；告诉自己这是剩下的最后一门，自己的任务是去认真考试，这样才对得起父母老师。
也有一些考生本来对最后一门考试比较有把握，但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪，此时考生可多给自己“打气”，想想自己高考美好的目标；或是暗示自己，坚持就是胜利，考完这一门就是美好的明天。
高考备考：三大准备让心情回归平静
准备之一：精力充沛和情绪稳定
在临近考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。
万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：
1、 在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养
2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，
完全可以正常考试。
准备之二：自信迎考和自如应考
在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考
出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。
准备之三：临场应变和沉着冷静
进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以
防漏答失分。答题时遵循先易后难的原则。答题完毕，有时间一定要仔细检查。
第七篇:《心理减压：高考前焦虑紧张怎么办？》
心理减压：高考前焦虑紧张怎么办？
“高考马上就要来临，可越到最后时刻的我却变得越来越急躁，常常没法集中注意力学习，还总是坐立不安，该怎么办？”考前焦虑，成了许多考生都绕不过去的坎儿！
所谓焦虑，是一种常见情绪反应，它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑，则是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。
一年一度的高考，对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。某些心理素质好的考生，能自觉地把这种压力转化成动力，可另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，难免会出现如一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食，一进考场就想上厕所，一提到考试就紧张地要命，睡眠失常，虽然人躺在床上，可是脑筋停不下来一直在想,,,,考前好几个晚上睡不踏实等等。
心理专家表示，其实，出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的考生都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。
而对考试正当的情绪反应应该是：对完成任务充满信心，关注面临的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。
认识：适度焦虑有利于考试的发挥
美国有位心理学家说：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”当考生把考试视为一种危险，担心考试失败就会导致焦虑的情绪，而焦虑的情绪又往往会引发更多负面的想法，形成恶性循环，导致过高焦虑，影响大脑的正常发挥。
而心理研究的结果也早已证明，适度焦虑对于参加考试的同学来说是最能发挥自己水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州。
不过，要注意的是，过度的紧张却能阻碍我们的思维，甚至产生恐惧感，使考试发挥得不理想。这种紧张或不安可以发生在考试之前、考试当中，甚至在考试之后。
高考前，若有些考生出现烦躁、抑郁情绪，无法正常学习，每天在痛苦中度过，严重的还会患上焦虑障碍、抑郁障碍，甚至精神分裂症等，家长千万不要以为都是考试压力在作怪，而且，必要时你还应该及时寻求专业人士的帮助。
措施：把焦虑限制在较低水平
如何应对考前焦虑？对此，心理专家还建议，面临考试的学生可以多和学校里的心理老师交流，多掌握一些应对措施，把焦虑限制在较低水平。这里，提供两个方法供面临高考的学生参考：
措施一：把考试焦虑“合理化”。即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。
措施二：把考试焦虑“习惯化”。比如多模拟高考情境，这样次数多了，也会使你对考试气氛产生一种“习以为常”的心态，真的面临大考也就不会太紧张。
延伸阅读：高考前如何调整心态？
加强自我暗示。“别总想着自己没啥，要多想想自己有啥”。给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己“你最棒”，这样才能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成考试。
提升自信心。相信很多老师都会教给学生一个提升学习成绩的方法，那就是把每次做错的题都记录在一个小本子上，平时多花点时间在这些曾经做错的题目
上。这个方法在平常的模拟考中能够有不错的效果，但是小编认为，临近高考的时候，还是要多做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心。若是钻牛角尖，非要做偏题、难题，则会让学生感觉自己怎么这么没用，一道题也答不出来。一旦情绪变得低落，答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。
学会自我减压。不要把高考看成是人生的唯一目标，这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，要告诉自己：高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。
保证规律作息。只有充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试，这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证每天能够有足够的睡眠时间。
专注眼前之事。有的考生心思很重，一天到晚总是想着“我这次能考个什么大学啊”、“这个大学的专业以后能不能找到好工作啊”等等，说好听是懂事早熟，说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下，考生往往会越来越乱，抓不住重点，结果本末倒置，忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。建议考生不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，这样才能够为更美好的明天大好坚实的基础。
信息来源：39健康网
第八篇:《浅谈怎样克服考试紧张焦虑》
浅谈怎样克服高考紧张焦虑情绪
四川省内江第二职业中学
说到考试紧张，不少学生多少都有过这样的体验，考前烦动不安、睡眠不充足；考试期间心慌意乱、出虚汗、魂不守舍甚至出现漏答、错答，在考后的一段时间里或烦躁不安或悲观或耿耿于怀，这是考试紧张焦虑心理引起的。
焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向.据一项心理卫生方面调查资料表明:大约70%的中学生对考试有不同程度的紧张焦虑。当我们置身于竞争的应试的氛围中，都会感到不同程度的紧张不适。但过度的紧张则会使生理、心理失去平衡,因而带来心跳突然加快、血压上升、肢体麻木不仁、头昏目眩，甚至出现某些器官的功能性紊乱,在心理上则出现长夜难眠、焦虑不安,恐惧易怒等，造成注意力难以集中、记忆力差、思维反应迟钝。
既然，考试紧张焦虑对我们的注意力、记忆和思维有这么严重的影响，那么怎样才能消除紧张焦虑的阴影，在高考正常发挥应试的水平，考出好的成绩来呢？
1、明确考试意义，消除过分焦虑，进行积极的心理暗示.
其实学习需要适度的焦虑，据心理学试验表明：焦虑程度与学习成绩呈倒“U”形关系,没有焦虑或焦虑程度过低，学习没有紧迫感，对什么都无所谓，学习一定进步不大；而焦虑程度过于高，人的精神紧张过度，又会影响正常生活和思维；只有处于中等焦虑程度的学生激发内在的学习动机，变被动为主动，学习效果佳。这就提醒我们要意识调控情绪，使之保持适度紧张，在学习中扬长纠短，可以说紧张是一种普遍的心理现象。
如果一个人总是摆不脱在不快的回忆中或整个脑子都在想我怎么学不好、记不住时，则情绪低落、焦虑不安，且学习效率不高。对高考的过分担忧和对自己的缺乏信心是考试紧张焦虑的主要原因,因为这种状态不利于大脑正常发挥。如何缓解考试焦虑?要学会自我调节，当你开始学习时，脑海中首先浮现出让你最引以自豪、最愉快最难以
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忘怀的情景时，并在心中暗示自己：考试前我一定能复习好、我一定
有能力学习好，然后积极地投入到学习中去。不妨试一试，定会有明
显的效果。因为在考生心目有埋有一颗成功的种子，如果充满信心、
精神振奋就会把它唤醒，它会把你领航到成功之颠峰。积极的自我心
理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习效率。
明确考试意义,若能认识到考试只是对一定程度学习的检测，通过
它可以了解自己对学习内容的理解、掌握程度。同时能认识到考试本
身带有不定的偶然性，况且分数的高低也不是判断实际掌握情况的唯
一标准.这样，心情就会自然平静下来，充满自信，全心身投入学习，
并考出令自己满意的成绩来。
2、磨炼意志，增强自信 克服考场上的“克拉克现象”。
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上
屡屡失常的现象。据心理学家测试:75％的学生临考前都有紧张、焦
虑、恐慌情绪，面对决定人生意义的高考，学生的各种精神无形压力、
心理负荷很重，因此易产生怯场。如一进考场心跳异常，头晕眼花的，
甚至晕倒休克,面对考试，一片茫然，一但走出考场，又恢复到清醒
状态，但一切失去意义了。许多同学名落孙山，并不是因为考题过难，
而是因为思想过于紧张，从而导致思维混乱、记忆力失常而发生失误。
磨炼意志，从挫折中受益。如果有意识地连续地使人置身于可以
引起紧张焦虑的情境中，从而增强适应逆境能力和消除不良反应，所
谓“习以为常”、“见怪不怪”就是这个含义。故而这一方法在心理学上
又被称作“去条件反射法”。对于考试紧张焦虑的同学来说，需要经常
为自身创设逆境并置身于考试的不利情境，这样循循善诱逐步引导其
适应考试情境，就会做到游刃有余。
考试中没有坚强的意志，顽强的毅力和平时的刻苦学习、日积月
累，应考时必然会信心不足、焦虑不安、手忙脚乱。自信心不足，一
个重要原因是对学习的基础知识不能牢固地掌握，还存在知识空白点
弥补，尽可能夯实基础知识外,也要追忆自己的优点和考试的成功之
经验,早晨起床时暗示自己心情愉悦，以伟人为榜样的力量是无穷无
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尽的，遇险不惊，沉着冷静是他们的长处，这正是在临场中要借鉴的
典范，在心中树立他们的光辉形象，也能有助于自己以良好的心态顺
利地参加高考.可见考场不仅是对考生双基的考查，而是对考生在考
试中具有无良好心理素质的考验。
3、自我放松调节，保持坦然心情以平常心对待高考 。
无论在考前和考试中都以平常心对持高考，这样心情自然稳
定。 紧张不安会大量释放大脑能量，以致头脑木然、理解判断失常，
从而直接影响考试效果。因此，要笑对高考,考前学会自我放松。快
乐的心情是成功的一半找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生
在身边的愉快故事，与家长在饭桌之余讲一些的幽默小品,这样整个
环境气氛就会变得轻松活跃。
外部调节,在安静、优雅的环境中听一听音乐，听轻音乐对调整人
的紧张情绪的效果是肯定不错的。另外，在常参加一些体育活动，让
大脑从紧张的工作中释放释放，此所谓“文武之道,一张一弛”。内外部
调节，当考前，深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常在
考前训练深呼吸的操作方法，在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子
上，缓慢有节奏地吸气，停几分钟后，再缓慢有节奏地呼气。反复多
做几遍。这种缓慢深沉的腹式呼吸等方式，调控自己的情绪在最短的
时间里稳定下来。另外，言语的自我鼓励和自我暗示也可以调节自身
的情绪，如暗示自己：“放松，放松”，会感到非常轻松，非常的舒服，
也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,相信自己一定会考出好理
想的好成绩！.
4、如何调整心态走出“高原现象”。
平时学习成绩较好，高考前模拟考试成绩却突然大幅下降，这让
许多学子十分紧张，甚至感到莫名的恐慌焦虑和危机感，学习过程中
出现的这种学习成绩与学习效率停滞不前的现象，在心理学上称为
“高原现象”。出现“高原现象” 许多学生通常会就感到没有办法，而
且影响他们的状态和学习。甚至心态差的考生误认为自己的脑子转不
动了、记忆力差，脑袋里一片茫然，从而失去了对高考的信心。有的
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考生情绪失控，产生极大的焦虑紧张情绪，甚至恐惧的情绪，产生放
弃学业的想法。
如何调整心态走出“高原现”呢？首先要进行心理调节。一个恰如
其分的理由，可以让学生保持清醒的头脑，消除焦虑，不断恢复自信
和决心。稳定的情绪可以让学生注意力集中，能排解考试所带来的种
种压力。其次，要创造宽松、和谐的家庭气氛，或者有意识地做些家
务，如整理自己的内务，打扫卫生，陪父母聊聊天等，出去散步，也
可以适时地去找同学轻松片刻，因为有着共同理想的同学在一起可以
互相鼓励，找到心灵上平衡点。
5、注意合理饮食，确保营养补充，充足睡眠,。
考试是高度紧张的脑力劳动，不仅要消耗大量的大脑能量，也会
消耗较多体力的能量。因此，同学们要保持饮食中的足够营养，就像
远程的汽车加足油一样，多吃些鸡蛋、鱼类等，以及如蔬菜、水果等
含高维生素和易消化的食物，并做到饮食有时有量。
睡眠是修养生息，缓解疲劳，便于第二天的学习。它对于学生来
说就象手机充电一样，必须按时充电，还要充足电量。否则，手机就
不能工作或工作时间不长。人睡不好觉，眼睛肿胀，反应迟钝。精神
不振，情绪躁动不安，对什么事情都没有兴趣，学习和工作效率特别
低。因为你就没有睡足时间，整个中枢神经系统还没有从疲劳状态中
恢复过来，许多脑神经还没有达到苏醒状态，所以人就感觉昏沉迷糊。
一般说来，考试期间不宜采取药物治疗，如果确实需要，也要在医生
的指导下进行不要硬逼自己入睡。睡眠好，头脑清醒灵活，思维敏捷，
动作快速，兴趣高涨，学习效率高，考试成绩好。
总之，“天行健，君子当自强不息”，只有自己才是改变自己命运
的主宰者。我相信考生能克服考试紧张焦虑，出色地创造自己美好的
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第九篇:《如何改变终日紧张焦虑的心态》
如何改变终日紧张焦虑的心态？
有没有切实可行的方法可以培养自己良好的心态，摆脱整天心情紧张的状态
有。一是多运动，这能化泄好大一部分紧张烦闷之力。但运动有个窍门：不要苛求运动量，否则不易坚持长久。二是节制饮食。如果能以运动为基础，节食会是很容易的事。三是找个信仰，最好是佛教，因为佛法几乎是专门对治心绪、情绪的。四是节制房事，这种事绝不能过度。
我试过运动来改变自己，但总是不能坚持，过一两天又继续回到整天忙忙碌碌，紧张焦虑的状态中。 饮食我自己还是挺注意的，但有时候觉得这种心态本身对饮食造成很大的影响。
信仰我并不是无神论者，我总是相信宇宙之大，肯定有一股超越我们我们个体的力量，但还是没办法真真正正让自己找到一个依靠。
房事这一块，我可能是过分克制自己了，这种紧张焦虑心态在与异性的交往当中更严重。
很简单，别要求太高，对人对己对事都别要求太高。但障碍我们的往往是思维，总是找各种理由使我们烦躁、强进，使我们一曝十寒，我自己有时候也是这样。所以让你找个信仰，那不是什么依靠、寄托，那是人生态度，如果你多少能体验一些佛法中“无我”之理，现在会大不一样。
其次再说解决方法。一，强努。不管任何事，在一开始的时候，都有个强努的阶段，强怒什么？一转念。晚饭之后，宁肯枯坐也不肯动——这是个念头，一闪而过，却使你坐了下去。同样的，去动动也是个念头，哪怕是逼着自己，也要转过这个念头，转一阵儿，便成习惯了。
二，分段，分的越小越好。你可以把一百米分成十米十米的跑，一段是一个目标。如果你生活上有目标，也请把它打散、分段，分的越小越好，小到做不到也没关系。
三，这期间，如果可能的话，出去转转，好山好水的玩玩，呼吸一下清爽的空气，你的身心面貌会大有不同。实在不行，便到郊外的大自然中去，那也有用。
四，给自己找个事做，别苛求成绩，只是做事，越小越好。
五，去买一本书看看，书名《当下的力量》，作者是一位德国人。一定要看。
六，关于饮食这块，你的话我没看懂，但节制二字不止是量，也包括质，如猪肉、可乐等刺激性饮食要少；房事不仅指男女之事，也包括手淫、邪念——这些东西不能过度。
七，运动是基础，强努也努下去、坚持下去，记住万事开头难这话。
最后，祝好，万事顺遂，吉祥如意。
顿时觉得受益很多。每一点我都认真看了。
如果想让自己接触佛法的“无我”之理，有什么具体可行的方法吗？
还有一点就是，出去转转的念头我很早就有，但每天做的却是在疲于应对自己非常现实的生活，从读书到工作，从追求成绩到想方设法赚钱，感觉自己就困住这座都市中间，每天面对的都是和我一样上
班下班赚点工资的人。想好好出去外面一下都找不到什么地方可去，也找不到空闲时间可去，现在这样我可以怎么分段来完成吗？
先去看看那本书，它会使你明白，究竟是什么在障碍着你。至于怎么消除、转化障碍，等你看了我们再说。这是一。
二，关于“无我”，卓越的印顺长老曾说过，这是打通凡圣的关口，这不是容易的事。你不可能一上来就搞这个，必须先从最基础的开始，大致了解一下佛理，然后依着一法门去实修。
三，你的紧张抑郁看来是压力造成的，所以“出去转转”不再是一时的权益之计，而是应立刻、应经常去做的。别去太远的地方，每逢礼拜天，到郊区转转，东西南北一面一面地去。别说没时间，我们大部分人都没忙到那份上，只是心里放不下事而已，所以要一股作气地去。
另外，我说的这些，都只是辅助性方法，是推动你开放心灵的动力，当这动力稍有具备的时候，你应该学着去接触人，多多地接触，别怕表现不好。每天早上起来，对着镜子告诉自己：“我，不可能让所有人都满意。”还是那句话，别要求太高。
如果以上你都做了，还是没发生好的变化——我估计不可能——那记得去看看心理医生。如今的心理门诊很多，药物价钱也不贵。你应该能想到，我是看过医，也吃过药的。
第十篇:《克服紧张焦虑情绪》
克服紧张焦虑情绪
【活动背景】
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。为帮助学生缓解因考试引起的紧张、焦虑情绪，减轻考试的压力，设计了本节活动课。
【活动目标】
1.教给学生考试技巧，提高应试技能。
2.让学生初步掌握情绪调控的方法。
【活动准备】
1.了解家长对考试分数的看法。
2.排练渗透活动主题的小品、快板、情景剧。
【活动过程】
一、游戏导入，初步体验
师：同学们，我们先做个“平地过独木桥”的游戏。（学生平地过独木桥）
师：让独木桥升高些，我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）
师：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同的感受？
（学生谈两次过独木桥的感受）
师小结：第一次过桥大家都顺利地通过了，第二次过桥是小心翼翼或者是哆哆嗦嗦过去的，因为独木桥升高了，害怕掉下去，所以有些紧张，腿发抖。越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。
师：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。同学们，你们经历过大大小小无数的考试。考试时你们有哪些紧张表现，有哪些烦恼，说给老师和同学听一听。
（考前睡不好觉，整天担心。拿到试卷，心怦怦乱跳。什么也想不起来了，有时会看错题等等。）
师：对待考试，我们应该有什么样的良好心态，我们如何克服考试中的紧张情绪呢？今天我们上一节心理健康教育活动课——《别怕，我们有办法》。
二、欣赏小品，悟道明理
三位学生表演小品《成绩单》。
小明（自言自语）:爸爸说,如果我考试得了１００分,就带我去动物园。可是,这次只考了89分,老师又让家长签字,怎么办？唉！都怪自己考试时太紧张，看错了题。对，有了！
（旁白:吃晚饭时间到了）小明和爸爸坐在饭桌前。
小明（给爸爸倒酒）:请爸爸喝酒,多喝点。
小明不停地劝酒,爸爸喝醉了,趴在桌子上。小明趁机拿来成绩单，让迷迷糊糊的爸爸签了字。
（旁白：第二天,小明到学校把成绩单交给老师。放学了，小明回到家,,,,）
爸爸：小明,考试得了多少分？
小明：１００分。
爸爸（一伸手）：拿来！
小明：拿什么呀？
爸爸：别装糊涂了,当然是成绩单啦！
小明：老师没发,不信你去问老师！
爸爸（点点头）：好，那你去收拾一下，明天我们就去动物园！
（旁白：小明高兴极了,赶紧回房间收拾）
小明（摸摸脑袋，自言自语）：怎么爸爸这么好骗。不对,我不应该对他说谎。
小明转了几圈,左思右想,终于决定向爸爸承认错误。
小明（走到爸爸面前,低着头）：爸爸，我错了，我只考了89分。
爸爸：你敢于承认错误,我还是要带你去动物园。
小明高兴地扑到爸爸怀里。
三、倾听家长心声，减轻心理压力
1.倾听家长心声
提前采访几位家长，请他们谈对考试、对成绩的看法，并录下他们的谈话。课上，用多媒体课件演示给学生看。
2.同学们，你们听了家长的肺腑之言有什么感受？
生1：听了家长的话，我觉得心里踏实了，不用担心考不好家长打骂了。
生2：原来家长是理解我们的。
生3：我觉得卸掉了思想包袱，可以轻轻松松上考场了。
师：听了家长的一番话，我们好像吃了定心丸，我们不用顾虑考不好会受到家长的批评，家长其实是很理解我们的。有了家长的理解和支持，我们可以甩掉思想包袱，轻装上阵。
四、做好考前准备，不打无准备之仗
师：我们常说，不打无准备之仗，考试之前的准备和调适是必不可少的。考试前要做哪些准备呢？
1.学生分组讨论交流考前要做的准备。
2.每小组找一名代表交流：
生1：要做好知识上的准备，把知识复习扎实，抓住知识的重难点，做到心中有数。
生2：考试用品要准备好：钢笔、铅笔、直尺、圆规、橡皮都要备齐。
生3：考试期间要注意饮食，吃一些营养丰富、清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
生4：要注意休息，不开夜车，保证充足的睡眠。
3.请听快板《教你几招》。
把考前准备事项编成快板，让一名学生上台表演。在轻松愉快中巩固所学的知识。
五、掌握考试技巧，提高应试技能
师：经过紧张的学习、复习和准备，我们终于走进了考场。练兵千日，用兵一时。在考场上，临场发挥是至关重要的。答题有一定的技巧。
1.让两名学生表演情景剧《考场上》
考场上甲乙两位考生都遇到了一道难题，甲一看这道题挺难，一时想不出来，赶快去做那些会做的题，而乙呢，非要做出来不可。结果，因做这道难题，耽误了时间，乙有好多会做的题来不及去做，乙后悔不已。
2.展开讨论，总结出考试技巧
生1：应该先做自己认为会做的题，先易后难。
生2：先做容易的题，再做难题。
生3：认真审题，看清要求。
生4：掉题漏题，分秒必争。
生5：仔细检查，不提前交卷等
师：我们掌握了考试技巧，不仅做起试卷来有条不紊，而且还会收到意想不到的效果：超水平发挥，答出难题。
六、进行自我调控，消除紧张情绪
师：有的同学说，我平时很努力,作业也很认真,那为什么到考试时还是很紧张呢？这就是你的心理素质问题了。如果真的在考试中出现焦虑、怯场心理,那怎么办？
（一）创设情境，亲身体验
师：下面我们进行一次小测验，比赛一下，看哪些同学在5分钟之内做完所有的题目，我们将决出两个优胜组。同学们可要加油呀！
（1）发放试卷，学生开始答题。
（2）教师巡视，随机采访几个同学，此时心情怎样？
生1：我遇到了难题，所以开始紧张了。
生2：我看考试时间快到了，手发抖，脸冒汗。
（二）自我调节，消除紧张
师：我们在考试时出现了紧张情绪，不用怕，赶快进行自我调节，下面请跟着老师做：
1.视觉放松法
闭上双眼,在脑海里想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势,描绘出一幅舒适的图画：漫步在公园浓密的树荫里,鸟儿在枝头啾啾鸣叫;或者让自己沉浸在对往事的美好回忆中。回想那情形、声音、气味、感觉和心境,重新体会那幸福时刻。
2.改变呼吸方式法
（1）在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上；全身各个部位都放松，闭上双目。
（2）先深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足气。
（3）放松腹部，将胸膛的气全部呼出，身体放松。
（重复上面两个呼吸动作，直到紧张焦虑心理全部消除。）
同学们，我们考前做好了充分的准备，又掌握了考试技巧，我们还会及时地进行自我调节。对待考试，有这么多的办法，我们还用怕吗？对，不用怕！请同学们充满自信地大声地说一遍：考试，我们不用怕。我们满怀信心走进考场，一定会发挥出正常水平，打出漂漂亮亮的一仗。
物竞天择，适者生存。在以后的人生征途上我们还会面临无数次考试，让我们以平常的心态，坦然地面对它，不惧怕、不藐视，向人生挑战，轻轻松松上考场。
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