求教，硬拉动作视频夹背这个动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-18 21:28 标签： 硬拉的标准动作gif
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罗马尼亚硬拉锻炼后背肌群动作要领
罗马尼亚硬拉通常叫作RDL，是训练后背肌肉、股后屈肌和臀部肌肉的力量和稳定性的方法。同样也是向奥林匹克式举重过渡的绝佳练习，奥林匹克式举重包括膝上膝下提铃和高翻。
1, 练习开始前，双脚分开，身体位于正中，与臀同宽，重心平分在两腿上。保持膝部稍弯，但不要固定，这种弯曲可以带动臀部弯曲。背部绷直，向后拉动背部，保持头部向前，身体位于正中非常重要。
2, 以这个姿势抓住杠铃，与肩同宽，将杠铃拉近身体。训练开始时，身体感觉像分成了两个部分：上部和下部。
3, 缓慢放下上半身，感觉臀部向上提升。膝部或者脚踝没有多余转动，杠铃应该紧贴身体向上抬，直至感到股后屈肌或者后背得到很好的拉伸再放下杠铃。
4, 在这个点改变动作的方向，保持背部挺直，膝部弯曲，沿着原动作轨迹将杠铃放回起始位置。
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求教，硬拉时，腿部有力，上背无力，怎么改善？？？
硬拉我冲 140 的时候，腿部力量感觉很足，但是上背明显力量不足，背部有些弯曲，轻重量没有这问题，上背力量太差了。只拉了4个，实在是怕肩胛受伤。
请教，怎么能有效改善上背的力量？？？？
我知道的就只有高位硬拉……
减轻重量，直腿硬拉。。。
直腿硬拉好像股二头肌比上背用力多得多
硬拉时一定要挺胸塌腰，上身尽量直，拉起时用力脚蹬地，头保持正直，眼看斜上方，蹲起过程中上身不能往前探，始终尽力保持竖直，最大的错误动作是蹲起过程中含胸，哈腰，蹲不起来也不能动作变形。就这样吧
寻找感觉，加油
恩，我只是想知道，怎么才能专门针对上背力量进行训练，瓶颈在上背这一块
背部分：斜方肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、菱形肌、还有就是背阔肌，它是宽阔平坦的三角形肌肉，覆盖在斜方肌的表面，它的起点范围很广，通过腰背筋膜连接在较低的六节胸椎、腰椎、髂骨、骶骨，尽管它起于背部，但它的支点在前胸。实际上，它的止点也是肱骨前面，紧靠胸大肌。硬拉是三大王牌动作之一，被称为上半身的深蹲，直腿硬拉带到股二头肌，曲腿硬拉是整个背部，建议初期训练力量不能太大，动作尽量做到位，背部挺直，避免拉伤腰背部。仅供参考：
没错 正是上半程硬拉

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